સંકોચ એ એક મીઠી ગુણવત્તા છે જે તેના માલિકના જીવનમાં દખલ કરે છે. વધુ પડતી શરમાળ વ્યક્તિ અવાચક હોય છે યોગ્ય ક્ષણ, તેની સ્થિતિનો બચાવ કરી શકતો નથી, ભયભીત છે જાહેર બોલતાઅને પડછાયામાં રહેવાનું પસંદ કરે છે. સંકોચ દૂર કરવાનું શીખવું.
સંકોચ ઘણીવાર લોકોને જીવતા અટકાવે છે, બધું અવરોધે છે શક્તિઓપાત્ર "પેટમાં પતંગિયા" ફક્ત પ્રથમ તારીખને જ બગાડી શકતા નથી, પણ તમને સામાન્ય દેખાવ પણ બનાવે છે.
તેથી, તમારે તમારા સંકોચ સામે લડવાની અને આત્મવિશ્વાસની ભાવના વિકસાવવાની જરૂર છે (જુઓ “”). છેવટે, એકલા ફોન કોલ્સઘણી સમસ્યાઓ હલ થઈ શકતી નથી.
જાહેરમાં બોલવાના ડર પર કાબુ મેળવવો
પ્રેક્ષકોની સામે ઊભા રહીને અને રિપોર્ટ વાંચતી વખતે અથવા તમારા પ્રોજેક્ટનો બચાવ કરતી વખતે તમે જે અજીબતા અનુભવો છો તે તમારી ક્ષમતાઓમાં તમારા આત્મવિશ્વાસના અભાવને કારણે જન્મે છે. તમે તમારા દરેક શબ્દ અને ક્રિયા પર નિયંત્રણ રાખવાનું વલણ રાખો છો.
તમારી પાસે વાણીનો એવો પ્રવાહ નથી, એટલે તરત જ ઠોકર ખાઓ મુશ્કેલ શબ્દઅથવા તમને કોઈ પ્રશ્ન દ્વારા વિક્ષેપ આવે છે, તમે શરમાળ થવાનું શરૂ કરો છો, નિસ્તેજ થઈ જાઓ છો અને આખરે તમારી વાણીનો અંત ચૂકી જાઓ છો.
તમે એક ઉત્તમ પ્રસ્તુતિ વિકસાવી શકો છો, પસંદ કરો હેન્ડઆઉટ, પરંતુ જો તમે અચાનક પ્રેક્ષકો પાસેથી જીવંત નજર જોશો તો આ બધું ગટરમાં જશે. તમારી વાણી મૂંઝવણમાં આવશે, તમારું પેટ વિશ્વાસઘાતથી ગડગડાટ કરશે, અને આવા તેજસ્વી પ્રદર્શનનો નાશ થશે. આને કેવી રીતે ટાળવું?
સૌ પ્રથમ, તમારી જાતને સ્વીકારો કે તમે જાહેરમાં બોલવામાં શરમ અનુભવો છો. જાગૃતિ કે સમસ્યા અસ્તિત્વમાં છે તે પ્રથમ છે અને મુખ્ય પગલુંતેને ઉકેલવાના માર્ગ પર.
હંમેશા યાદ રાખો કે તમે ગ્રેટ બ્રિટનની રાણી સામે બોલતા નથી, પરંતુ તમારા સાથીદારો - તમારા જેવા લોકો સામે બોલતા હો. કોઈ તમારી મજાક ઉડાવશે નહીં અથવા નાની ભૂલો માટે તમને સજા કરશે નહીં.
ભૂલ (ઉદાહરણ તરીકે, ઉચ્ચારની ભૂલ) યાદ કરીને તમારી જાતને મારવાને બદલે, તમારી નજર પ્રેક્ષકો તરફ ફેરવો. એવી વ્યક્તિને શોધો કે જેની સાથે તમે ઉષ્માભર્યો અને મૈત્રીપૂર્ણ સંબંધ અનુભવો છો અને જ્યાં સુધી તમને લાગતું નથી કે તમે તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ છો ત્યાં સુધી તમારી રિપોર્ટ તેને જણાવો.
તમારી પ્રસ્તુતિ પહેલાં, પાંચ મિનિટ માટે શાંતિથી બેસવાની ખાતરી કરો અને શ્વાસ લેવાની કસરતો, પોષણ મેળવો હકારાત્મક લાગણીઓ. પહેલાં ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં મહત્વપૂર્ણ ભાષણકોઈપણ એનર્જી ડ્રિંક્સ જેથી નર્વસ સિસ્ટમ પર ભાર ન આવે.
પ્રેક્ષકો સાથે સંવાદ માટે શક્ય તેટલું તૈયાર રહેવા માટે, ઘરે અરીસાની સામે તમારા ભાષણનું રિહર્સલ કરો. મુશ્કેલ ભાગો પર ધ્યાન આપીને, ઓછામાં ઓછા પાંચ વખત સંપૂર્ણ ટેક્સ્ટ બોલો. પ્રસ્તુતિ પછી તમને જે પ્રશ્નો પૂછવામાં આવશે તે વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો અને તેમના જવાબો શોધો.
જ્યારે તમને તમારામાં વિશ્વાસ હોય, ત્યારે તમારા પ્રિયજનોની સામે એક મહત્વપૂર્ણ રજૂઆત કરો. માત્ર તેઓ મૈત્રીપૂર્ણ હોવા જોઈએ અને જો તમે સફળ ન થાઓ તો તમારા પર હસવું નહીં. પાછળથી, પ્રસ્તુતિ વખતે, તમે તમારા માતાપિતાને આપેલું તમારું ભાષણ યાદ રાખી શકો છો, આ તમને થોડું શાંત કરશે.
અને યાદ રાખો કે મુખ્ય શરત સફળ કામગીરીતમારી રુચિઓ માટે વિષયની નિકટતા છે. તમને જે ગમે છે તે કરવાથી જ તમે તમારી જાત પર અને તમારી ક્ષમતાઓમાં આત્મવિશ્વાસ મેળવી શકો છો.
લોકો સાથે વાત કરવાનું શીખવું
જો તમારા માટે સામાન્યમાં પણ બેડોળતા એ ધોરણ છે રોજિંદા સંચારલોકો સાથે, જો તમને વ્યવસાયિક કૉલ્સ કરવામાં ડર લાગે છે, તો પછી સંકોચને દૂર કરવા માટે નીચેની રીતોનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો (જુઓ ""):
જાહેરાતો માટે કૉલ કરો. તમારે કંઈપણ ખરીદવાની જરૂર નથી, ફક્ત રસ બતાવો અને થોડા પ્રશ્નો પૂછો. દરેક મહત્વપૂર્ણ કૉલ પહેલાં, મિત્રને કૉલ કરો, સકારાત્મક લાગણીઓને સૂકવો અને પછી તરત જ વ્યવસાય પર કૉલ કરો.
અજાણ્યાઓથી ડરવાનું ટાળવા માટે, તેમની સાથે વાતચીત કરવાનું શરૂ કરો. શેરીમાં દિશાઓ પૂછો, કહો "શુભ બપોર!" અને "આભાર!" સ્ટોર્સમાં, બસ જે રૂટ લે છે તે તપાસો.
બાળકો સાથે વાતચીત કરો, તેઓ બ્રહ્માંડના સૌથી સ્વયંસ્ફુરિત જીવો છે, તમારે ચોક્કસપણે તેમના વિશે શરમાવું જોઈએ નહીં.
ઘણા ફોરમ પર નોંધણી કરો અને ચર્ચાઓમાં સક્રિયપણે ભાગ લો, વ્યક્ત કરો પોતાનો અભિપ્રાય, ભલે તે બહુમતી અભિપ્રાયથી સંપૂર્ણપણે વિરુદ્ધ હોય, વિવાદોમાં તર્કસંગત દલીલો પ્રદાન કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી પ્રશંસા કરવાની ખાતરી કરો અને જો તમે સફળતાપૂર્વક બહાર નીકળો તો તમારી જાતને ભેટ આપો.
અને છેલ્લે, સૌથી અગત્યનું, તમારી છુપાયેલી શક્તિઓમાં વિશ્વાસ કરો, કારણ કે આપણામાંથી કોઈ પણ પ્રતિભાથી વંચિત નથી. તમે પર્વતો ખસેડવા માટે તૈયાર છો તે હકીકતમાં વિશ્વાસ કરવો એ વિશ્વ પ્રત્યેના તમારા વલણને બદલી નાખે છે, તેને ઓછું આક્રમક બનાવે છે.
આ એક પ્રકારના "ગુલાબ-રંગીન ચશ્મા" છે જે પહેલા પહેરવા જોઈએ મહત્વપૂર્ણ બાબતો. અને યાદ રાખો કે શરૂઆતમાં દરેક વ્યક્તિ અન્ય લોકો સાથે સદ્ભાવનાથી વર્તે છે, તેથી તમારે શરમજનક અથવા ખાસ કરીને ડરવાનું કંઈ નથી.
તમે શરમાળ છો? શું તમારું હૃદય કોઈ અજાણી વ્યક્તિ સાથે વાત કરવાના વિચારથી જ ધડકે છે? આ સામાન્ય છે કારણ કે સંકોચ એ ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા છે. જેમ કે કોઈપણ સાથે કેસ છે અનિચ્છનીય લક્ષણ, યોગ્ય અભિગમ તમને સંકોચનો સામનો કરવા દે છે.
પગલાં
ભાગ 1
તમારામાં કેવી રીતે વિશ્વાસ કરવો- તમે કેટલું બદલવા માંગો છો તે વિશે વિચારો. દરેક વ્યક્તિ સામાજિક રીતે સક્રિય અથવા મિલનસાર વ્યક્તિ બની શકતી નથી. અન્યો સાથે સરખામણી કરવામાં ઊર્જા વેડફવાની જરૂર નથી. તમારે એવું અનુભવવાની જરૂર નથી કે તમારે બીજા બધાની જેમ બનવું પડશે. આ પ્રકારની નેગેટિવ રિઇન્ફોર્સમેન્ટ તમને માત્ર એ વાત પર વિશ્વાસ કરાવશે કે તમે એકલા છો, અલગ છો અથવા બીજા બધા કરતાં પણ ખરાબ છો.
-
તમારી વિચારવાની રીત બદલો.જે લોકો અસ્વસ્થતા અનુભવે છે સામાજિક પરિસ્થિતિઓ, ઘણી વખત નકારાત્મક વિચારોની તાર હોય છે. "હું મૂર્ખ દેખાઈશ," "કોઈ મારી સાથે વાત કરશે નહીં," અથવા "હું મૂર્ખ જેવો દેખાઈશ" એ બધા વિચારો છે જે દુષ્ટ વર્તુળમાં ચાલી શકે છે. જેમ તમે પોતે સમજો છો, આવા વિચારો નકારાત્મક હોય છે અને ફક્ત તમારી શરમાળતા અને બેડોળતાની લાગણીમાં વધારો કરે છે.
તમારું ધ્યાન બહાર તરફ દોરો, અંદરની તરફ નહીં.આ સૌથી વધુ એક છે મહત્વપૂર્ણ પાસાઓસંકોચ અને સામાજિક ચિંતા. મોટાભાગના ડરપોક લોકો આ અજાણતા કરે છે, પરંતુ તેઓ ઘણીવાર વાતચીત દરમિયાન પોતાનું ધ્યાન દોરવાનું શરૂ કરે છે. પરિણામે, વ્યક્તિ પોતાનામાં સમાઈ જાય છે અને ફરી શરૂ થાય છે દુષ્ટ વર્તુળવિચારો સંશોધકોએ તારણ કાઢ્યું કે આ હકીકત હોઈ શકે છે મુખ્ય કારણમધ્યમ ચિંતાની ક્ષણો પછી ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ.
લોકો કેટલા આત્મવિશ્વાસથી સામાજિક સંબંધો બાંધે છે તે જુઓ.અનુકરણ તેમાંથી એક છે ઉચ્ચ અભિવ્યક્તિઓખુશામત અલબત્ત, તમારે છેલ્લી વિગત સુધી બધું પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ નજર રાખો મિલનસાર લોકોમેળવવા માટે ઉપયોગી વિચારોવિવિધ પરિસ્થિતિઓ માટે.
જો તમે સમસ્યાનો સામનો કરી શકતા નથી, તો નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરો.કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં, અતિશય સંકોચ એ સામાજિક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરની નિશાની છે. આ સમસ્યાવાળી વ્યક્તિ અન્ય લોકોની ટીકા અને નિર્ણયથી એટલી ડરતી હોય છે કે તેની પાસે કોઈ મિત્ર અથવા રોમેન્ટિક જીવનસાથી નથી.
- એક વ્યાવસાયિક સામાજિક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરનું નિદાન કરી શકે છે અને તમને તંદુરસ્ત માનસિકતા વિકસાવવામાં અને આત્મવિશ્વાસ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે જેથી તમે લોકોને ટાળવાનું બંધ કરી શકો.
ભાગ 2
સાથે કેવી રીતે વાતચીત કરવી અજાણ્યા-
અમને અડધા રસ્તે મળવા માટે તૈયાર રહો.શું તમે ચહેરા પર ખાટા હાવભાવ ધરાવતી વ્યક્તિનો સંપર્ક કરશો કે માથું નીચે રાખીને? ભાગ્યે જ. આપણી બોડી લેંગ્વેજ વાતચીત શરૂ થાય તે પહેલા જ અન્ય લોકોને અનુમાન કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા પગરખાં જોવાનું બંધ કરો, સહેજ સ્મિત કરો અને આંખનો સંપર્ક જાળવો.
તમારી જાતને બતાવો. શ્રેષ્ઠ માર્ગનવા લોકોને મળો - સક્રિયપણે એવા સ્થળોની મુલાકાત લો જ્યાં તમે તેમને મળી શકો. પર જાઓ પાનખરની સાંજશાળામાં નૃત્ય કરો અથવા નવા વર્ષની કોર્પોરેટ પાર્ટીમાં હાજરી આપો. સાંજના અંત પહેલા ઓછામાં ઓછી એક નવી વ્યક્તિને મળવાનો પ્રયાસ કરો. કવિતા ક્લબની મીટિંગમાં હાજરી આપો અને તમે વિદ્યાર્થી તરીકે લખેલી કવિતાઓ વાંચો.
વાતચીત કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો.આ વિચિત્ર લાગે છે, પરંતુ અરીસાની સામે ઊભા રહો અથવા ફક્ત તમારી આંખો બંધ કરો. કલ્પના કરો કે તમે બીજી વ્યક્તિ સાથે વાત કરી રહ્યા છો. અજાણ્યા વાતાવરણમાં વાતચીત કરવા માટે તૈયાર થવાની લાગણી ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. કલ્પના કરો કે તમારી વાતચીત ફિલ્મોના સંવાદો છે. તમારી જાતને એક મિલનસાર વ્યક્તિ તરીકે કલ્પના કરો જે શોધે છે સામાન્ય ભાષાઅન્ય લોકો સાથે. પછી રિહર્સલમાંથી એક્શન તરફ આગળ વધો.
તમારી પ્રતિભા દર્શાવો.તમારી શક્તિઓ પર ભાર મૂકવાથી, તમે માત્ર અન્ય લોકોની આસપાસ તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારશો નહીં, પરંતુ તમે વધુ આકર્ષક અથવા આકર્ષક પણ દેખાશો. રસપ્રદ વાર્તાલાપવાદી. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને પેઇન્ટિંગ ગમે છે, તો પછી નાટક માટે દૃશ્યાવલિ પેઇન્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરો. વ્યક્તિ માટે તેનું પ્રદર્શન કરવું સહેલું છે શ્રેષ્ઠ ગુણોજો તે અગવડતા અનુભવતો નથી. તમારા જુસ્સા અને ઉત્સાહને શેર કરતા લોકો સાથે જોડાવાનો પ્રયત્ન કરો. ફક્ત તમને જે ગમે છે તે કરો અને નવા મિત્રો બનાવવા માટે આનંદ કરો.
નિષ્ઠાવાન અભિનંદન આપો.તમારે કોઈ અસાધારણ વસ્તુની જરૂર નથી. કેટલીકવાર સૌથી આકર્ષક વાર્તાલાપ આ શબ્દસમૂહથી શરૂ થાય છે: "મને તમારો શર્ટ ગમે છે, શું તે (નામ) સ્ટોરમાંથી છે?" ખુશામત કુદરતી રીતે રચાય છે સુખદ અનુભવતમારા વિશે, કારણ કે તમારા શબ્દો વ્યક્તિના આત્માને ઉત્તેજિત કરે છે. વધુ સારું, તમે સ્મિત કરવાની ખાતરી આપી છે કારણ કે અન્યની પ્રશંસા કરવાથી તમને પણ સારું લાગશે.
- જો તમે કોઈને જાણો છો, તો જ્યારે તમે તેમની પ્રશંસા કરો ત્યારે તેમને નામથી બોલાવો. ચોક્કસ બનો. "તમે સુંદર દેખાશો" એમ કહેવાને બદલે, "મને તમારી નવી હેરસ્ટાઇલ ગમે છે જે તમારી ત્વચાના ટોન સાથે સંપૂર્ણ રીતે મેળ ખાય છે."
- દરરોજ 3-5 પ્રશંસા માટે લક્ષ્ય રાખો વિવિધ લોકોજે તમને શેરીમાં અને રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન મળે છે. એક જ વ્યક્તિની બે વાર પ્રશંસા ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. જુઓ કે તમે કેટલી વાતચીત કરી શકો છો, અને વાતચીત પછી તમે મળ્યા પહેલા કરતાં તમને કેટલી વાર સારું લાગે છે.
-
નાના પગલાં લો.નાના, આરામદાયક, સમજી શકાય તેવા પગલામાં આગળ વધો. દરેક વખતે તમે કંઈક નવું શીખશો. તમારી પ્રગતિનું નિરીક્ષણ કરો. અજાણ્યાઓ સાથે વાત કરવાનું ચાલુ રાખો અને સામાન્ય કારણ શોધવાનો પ્રયાસ કરો. નાની જીતની ઉજવણી કરો, પછી ભલે તમે માત્ર થોડી ખુશામત આપી હોય અથવા નકારાત્મક વિચારો સાથે સફળતાપૂર્વક વ્યવહાર કર્યો હોય.
- દર અઠવાડિયે (અથવા દિવસે) ઓછામાં ઓછું એક પગલું ભરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો વાતચીત તમને સરળતાથી આવે છે, તો દર વખતે જ્યારે તમે કોઈની સાથે વાત કરવાનું શરૂ કરો ત્યારે લાંબી વાતચીત કરવાનો પ્રયાસ કરો. એક અસરકારક રીતો- પ્રશ્નો પૂછો.
- કેટલાક લોકો એકલા સ્થળોની મુલાકાત લેવા માટે અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. એકલા સિનેમા જવાનો પ્રયાસ કરો. શું અંધારામાં શરમાવું શક્ય છે? લાઇનમાં રહેલા અન્ય લોકો જોશે કે તમારી પાસે કંપની વિના સિનેમા જોવા જવા માટે પૂરતો આત્મવિશ્વાસ છે. નકલી આત્મવિશ્વાસ જ્યાં સુધી તમને લાગે કે તે વાસ્તવિક છે!
- જો તમને મદદની જરૂર હોય, તો તેના વિશે આગળ રહો. જો તમે મૌન રહો છો, તો ચિંતા એકઠી થાય છે, અને સમસ્યા વણઉકેલાયેલી રહે છે.
- રેન્ડમ લોકો સાથે વાત કરો, ભલે તમે એકબીજાને જાણતા ન હોવ. નમ્ર બનો અને ટૂંક સમયમાં તમે ખૂબ જ મિલનસાર હોવા માટે પ્રતિષ્ઠા મેળવશો!
- રમતો રમો. આ મહાન માર્ગનવા લોકોને મળો, સંકોચના શેલ ઉતારો અને તમારી શક્તિઓ બતાવો.
- મિત્રો અને અન્ય લોકો સાથે વાત કરવી હંમેશા સરસ લાગે છે, પરંતુ ક્યારેક બેસીને સાંભળવું ઠીક છે. સંકોચનો આ જ ફાયદો છે. તમે શું થઈ રહ્યું છે તે સાંભળવા અને સમજવા માટે સક્ષમ છો.
- તમારા ચહેરાના હાવભાવ જુઓ. ભવાં ચડાવવાની કે ભવાં ચડાવવાની જરૂર નથી.
ચેતવણીઓ
- સંકોચને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરવો એ એક સ્મારક કાર્ય છે. પરિસ્થિતિ રાતોરાત બદલાઈ જશે એવી અપેક્ષા રાખશો નહીં. બધું થોડું અલગ રીતે કામ કરે છે. ધીરજ રાખો અને યાદ રાખો: "મોસ્કો એક દિવસમાં બાંધવામાં આવ્યો ન હતો."
- તમારી જાત બનો અને બીજાઓને તમને નીચે ન મૂકવા દો.
ઇચ્છિત ફેરફારોનો સાર અને કારણ નક્કી કરો.શું તમે તમારી કમ્યુનિકેશન કૌશલ્યના અભાવથી ચિંતિત છો? શું તમે ઉપરછલ્લી વાર્તાલાપ કરવામાં, લાગણીઓ દર્શાવવામાં અસમર્થ છો, શું તમારી વાણીમાં વારંવાર બેડોળ થોભો કે અન્ય વ્યવહારિક સમસ્યાઓ છે? તમે તમારા સંચાર કૌશલ્યમાં નિપુણતા મેળવી લીધી હશે પરંતુ તે ભૂલી જવા માંગો છો સતત લાગણીઅસ્વસ્થતા અને શંકા.
બધાને હાય. આ પોસ્ટ સૌથી વધુ શરમાળ અને ડરપોક બનવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું તે માટે સમર્પિત છે વિવિધ પરિસ્થિતિઓ. આ લેખમાં હું સમજાવીશ કે તમારે શા માટે શરમાવું જોઈએ નહીં અને સંખ્યાબંધ નંબર આપવો જોઈએ વ્યવહારુ ભલામણોઆ વ્યક્તિત્વ લક્ષણથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે અંગે.
હું વ્યવહારિક રીતે સાથે છું પ્રારંભિક બાળપણ, તાજેતરમાં સુધી, ખૂબ શરમાળ હતો અને તેના કારણે મને અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવામાં ઘણી મુશ્કેલીઓનો અનુભવ થયો અને મારા માટે ઘણા લક્ષ્યો હાંસલ કરવા મુશ્કેલ હતા.
ચાલુ આ ક્ષણે, મેં હાંસલ કર્યું સારા પરિણામોમારી ખામી સામેની લડાઈમાં અને તેનાથી છૂટકારો મેળવવાના ફાયદાઓનો આનંદ માણો.
શા માટે તમારે શરમથી છૂટકારો મેળવવાની જરૂર છે
હકીકત એ છે કે સંકોચ એ ખૂબ જ અપ્રિય છે અને વધુમાં, સંપૂર્ણપણે બિનજરૂરી ગુણવત્તા છે, જેમાંથી ચોક્કસપણે છુટકારો મેળવવો જોઈએ. તે બિનજરૂરી છે કારણ કે, તે આપણને કશું આપતું નથી, પરંતુ માત્ર લઈ જાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, અન્ય માનવ ગુણવત્તા, તે કંઈક ભય, ડર રહેવા દો. એક તરફ, ડરને કારણે, આપણે ઘણી તકો ગુમાવવાનું જોખમ લઈએ છીએ, કારણ કે આપણે આપણા શાશ્વત ડરને કારણે ક્યારેય કોઈ મહત્વપૂર્ણ નિર્ણય લઈશું નહીં, બીજી બાજુ, ભય આપણને બિનજરૂરી જોખમોથી સુરક્ષિત કરે છે: આપણે ડરીએ છીએ ખતરનાક પરિસ્થિતિઓઅને તેથી અમે તેમને ટાળીએ છીએ સિવાય કે અમે જોખમને વાજબી ગણીએ. ભય કેવી રીતે છે નકારાત્મક કાર્ય, અને સકારાત્મક, રક્ષણાત્મક, મેં આ વિશે લેખમાં લખ્યું છે કે ભયથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો.
સંકોચ વિશે પણ એવું જ કહી શકાય નહીં. જો આપણે આ લાગણીનું પાલન કરીએ, તો આપણે જાણી જોઈને આપણી જાતને ઘણી મૂલ્યવાન સંભાવનાઓથી વંચિત રાખીએ છીએ. અમને ગમતી વ્યક્તિનો સંપર્ક કરવામાં અને એકબીજાને ઓળખવામાં અમને ડર લાગે છે. અમે અમારા મિત્ર સાથે અપ્રિય પરંતુ મહત્વપૂર્ણ વાર્તાલાપ શરૂ કરતા નથી અને તેથી, સમસ્યા હલ કરવામાં વિલંબ કરીએ છીએ અને પરિસ્થિતિને વધુ તીવ્ર બનાવીએ છીએ. અમે અમારા બોસનો સંપર્ક કરવામાં અને વાજબી પગાર વધારાની માંગ કરતા ડરીએ છીએ.
સામાન્ય રીતે, આપણે ફક્ત કંઈક છોડી દઈએ છીએ: સુખદ પરિચિતો, આશાસ્પદ તકો, આપણા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા અને આપણી ઇચ્છાઓને સાકાર કરવા! અને શેના માટે? આપણી અંદર બેઠેલી થોડીક લાગણી ખાતર. બદલામાં આપણને શું મળે છે? બિલકુલ કંઈ નહીં.
સંકોચ આપણને કંઈપણ ખરાબથી બચાવતો નથી, તે આપણને કોઈપણ રીતે મદદ કરતું નથી. તે ફક્ત આપણી ક્ષમતાઓને મર્યાદિત કરે છે અને અન્ય હાનિકારક વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ કેળવે છે: આત્મ-શંકા, પાત્રની નબળાઇ, અન્યના પ્રભાવ પ્રત્યે સંવેદનશીલતા. ડરપોક લોકોચાલાકી કરવી સરળ છે કારણ કે તેઓ તેમની સ્થિતિનો નિશ્ચિતપણે બચાવ કરવામાં, તેમના પોતાના મંતવ્યોનો બચાવ કરવામાં અને વધુના ચહેરામાં ડરતા હોય છે મજબૂત વ્યક્તિત્વ, તેઓ ડરપોક છે, બાદમાં તેમના પર તેણીની ઇચ્છા લાદવાની મંજૂરી આપે છે.
સંકોચ અન્ય લોકો પર નકારાત્મક અસર કરે છે
તમારી સંકોચ અન્ય લોકોમાં સહજ અને સભાન અસ્વીકારનું કારણ બને છે. તદુપરાંત, તમને એવું લાગે છે કે તમે ખૂબ જ સંવેદનશીલ, નમ્ર અને કુનેહ ધરાવો છો, તમે તમારી જાતને ક્યારેય બિનજરૂરી કંઈપણ થવા દેતા નથી અને અન્ય લોકોને નાનકડી બાબતોથી પરેશાન કરતા નથી અને તેથી, તેમને સૌથી વધુ પ્રભાવિત કરતા નથી. હકારાત્મક અસર.
તેમ છતાં, હકીકતમાં, તે તારણ આપે છે કે તમે બરાબર વિરુદ્ધ છાપ બનાવો છો. અતિશય ડરપોક અને સંકોચ એ અમુક પ્રકારની નબળાઈનું પ્રદર્શન છે અને પરિણામે, અન્ય લોકોને લાંચ આપશો નહીં. IN શ્રેષ્ઠ કેસ દૃશ્ય, તમે ખાલી તમારા વિશે ખોટી છાપ ઉભી કરશો શ્રેષ્ઠ અભિપ્રાય. સૌથી ખરાબ રીતે, કોઈ તમારી સંકોચનો લાભ લેશે અથવા તમારી સાથે ઓછી નમ્રતાથી વર્તે છે, કારણ કે તમે પહેલેથી જ બતાવ્યું છે કે તમે આવી સારવાર સહન કરી શકો છો.
નમ્રતા, સાવધ યુક્તિ, વાતચીતમાં વધુ પડતી નરમાઈ, અસુવિધાજનક અવગણના કરવી, પરંતુ યોગ્ય વિષયોવાતચીતમાં તેઓ તમારા વિશે વિશ્વાસ, સ્વતંત્ર વ્યક્તિ તરીકે વાત કરતા નથી.
ઉદાહરણ તરીકે, છોકરીઓ અને સ્ત્રીઓ વિરોધી લિંગના તે પ્રતિનિધિઓને તેમની પસંદગી આપે છે જેઓ તેમની સાથે વ્યવહાર કરવામાં સૌથી વધુ દ્રઢતા અને થોડો ઘમંડ પણ દર્શાવે છે.
તેથી, છોકરીની સામે શરમાવું એ માત્ર ખોટું નથી, એ દૃષ્ટિકોણથી કે શરમ તમને તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપતી નથી, અને તમે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવાના પરિપ્રેક્ષ્યમાં બિનજરૂરી, પણ વ્યૂહાત્મક રીતે અસ્વીકાર્ય કંઈક ધૂંધળું કરી શકો છો!
અને આ માત્ર વિરોધી લિંગના સભ્યો સાથે ડેટિંગ કરવા માટે જ નહીં, પણ બધા લોકો સાથે વાતચીત કરવા માટે પણ સાચું છે! તમારે તમારી ખામીઓને ફાયદામાં ઉન્નત કરવી જોઈએ નહીં. સંકોચ - ખરાબ ગુણવત્તા, તે તમારી સાથે દખલ કરે છે અને તમારા માર્ગમાં ઘણી સમસ્યાઓ ઊભી કરે છે. તેનાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તેની આગળ ચર્ચા કરવામાં આવશે.
સંકોચથી છુટકારો મેળવવો
સંકોચ શું છે? આ એક અપ્રિય સંવેદના છે જે તમારામાં ઉદભવે છે તે દરમિયાન તમે જે અણઘડ પરિસ્થિતિઓને ધ્યાનમાં લો છો. અને, આ લાગણીનો અનુભવ ન કરવા માટે, તમે તે પરિસ્થિતિઓને ટાળવા માગી શકો છો જે તેનું કારણ બને છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે હંમેશાં કોઈ સંબંધી સાથેની મહત્વપૂર્ણ વાતચીતને મુલતવી રાખો છો, તમે જે છોકરીને પસંદ કરો છો તેનો સંપર્ક કરવાનું નક્કી કરી શકતા નથી, તમને કેટલાક અસ્વસ્થતાવાળા પ્રશ્નો પૂછવામાં ડર લાગે છે, જેના જવાબો તમે હજી પણ સાંભળવા માંગો છો.
અને આ બધું એટલા માટે થાય છે કારણ કે તમે ભાવનાત્મક અસ્વસ્થતાનો અનુભવ કરવા માંગતા નથી, જે તમારા મનની અંદર, આવી ક્ષણો સાથે મજબૂત રીતે સંકળાયેલ છે. એટલે કે, સંકોચ એ આંતરિક ઘટના છે, બાહ્ય નથી. જો કે દરેક જણ આને સંપૂર્ણ રીતે સમજી શકતા નથી અને અચેતનપણે કેટલાક બાહ્ય સંજોગો સાથે અસ્વસ્થ પરિસ્થિતિઓ બનાવવાની તેમની અનિચ્છાને જોડે છે: અન્ય લોકો તેમના વિશે શું વિચારશે, સમાજમાં આ કેટલું સ્વીકાર્ય છે, તેઓ કેવી રીતે દેખાશે વગેરે.
એવું વિચારો - મોટી ભૂલ, અને તે ચોક્કસપણે તેના કારણે છે જે તમે અનુભવી શકો છો મોટી મુશ્કેલીઓ. હું હવે સમજાવીશ. સૌ પ્રથમ, શરમાળ બનવાનું બંધ કરવા માટે, તમારે ન કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે સંપૂર્ણ મુક્તિડરપોક જેવી લાગણીથી, પરંતુ તેને સહન કરવાનું શીખો, તે હોવા છતાં કાર્ય કરો.
સંકોચ માત્ર એક લાગણી છે
અને આ કામ કરવા માટે, તમારે સંકોચને ફક્ત ભાવનાત્મક વિશ્વની ઘટના તરીકે ઓળખવાનું શીખવાની જરૂર છે, બાહ્ય પરિસ્થિતિ પ્રત્યે તમારા શરીરની પ્રતિક્રિયા, માનસિક અસ્વસ્થતાની સામાન્ય લાગણી જે શરૂ થઈ તે જ પસાર થશે.
કોઈપણ ચેપ સામે ઈન્જેક્શન લેતા પહેલા, તમે સમજો છો કે તે કરવાની જરૂર છે. તમારે થોડી ધીરજ રાખવાની જરૂર હોવાથી તમે દોડતા નથી કે ડૉક્ટરથી છુપાવતા નથી, કારણ કે તે તમારા સ્વાસ્થ્યની ચિંતા કરે છે. ટૂંકમાં, રાહ જોવી અગવડતાતમને જે કરવાની જરૂર છે તે ન કરવા દબાણ કરતું નથી. તો પછી અસ્વસ્થતાની પરિસ્થિતિમાં સંકોચ શા માટે તમને ડરપોક અને ડરપોક બનાવી શકે છે? છેવટે, અસ્વસ્થતા અને શરમની લાગણીઓ જે તમારા માટે ખૂબ પરિચિત છે તે માત્ર એક પ્રકારની અસ્વસ્થતાની સંવેદના છે, સમાન પ્રકાશ અને ઝડપી પીડા, માત્ર માનસિક, જે તમારે તમારા લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવા માંગતા હોય તો તમારે સહન કરવાનું શીખવું જોઈએ.
તમને સંકોચનો સામનો કરવો મુશ્કેલ થઈ શકે છે કારણ કે તમે તેને જીવનમાં અનુભવી શકશો તેવી લાગણી સિવાય બીજું કંઈક માનો છો. અપ્રિય પરિસ્થિતિ, પરંતુ કેટલીક સાંકળ વિશે શું બાહ્ય ઘટના: જો હું રમુજી લાગતો હોઉં તો હું કેવો દેખાઈશ, શું આ શક્ય છે, વગેરે.
આ બાહ્ય ઘટનાઓતમારા લક્ષ્યોને હાંસલ કરવાના માર્ગમાં તમારા માટે અવરોધોમાં ફેરવો. અને આ અવરોધોને માનસિક રીતે દૂર કરવા માટે, પરિસ્થિતિની બધી અણઘડતાને માનસિક રીતે ઘટાડવી જરૂરી છે અને કોઈ ઘટના પ્રત્યે મામૂલી ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા આપો!
છોકરીઓ અથવા છોકરાઓ વિશે શરમાળ થવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું
ઉદાહરણ તરીકે, હું એવી પરિસ્થિતિ લઈશ કે જેમાં ઘણા લોકોને અજીબ લાગશે. તમે એક છોકરી અથવા વ્યક્તિ મળવા માંગો છો, પરંતુ આવીને વાત કરવામાં શરમ અનુભવે છે. જો તમે શંકા કરવાનું શરૂ કરો છો, "જો તેણી/તે મને પસંદ ન કરે તો શું", "જો હું મૂર્ખ દેખાઉં તો શું", "શું જો...", "શું જો...", તો તમે ક્યારેય સંપર્ક કરશો નહીં અને ચૂકશો નહીં. તમારી તક.
યોગ્ય વલણઆના જેવું હોવું જોઈએ: “હું તેની/તેની પાસે જઈશ કારણ કે મને તે જોઈએ છે, અને સફળતાની તકો ગમે તેટલી નજીવી હોય, પ્રયાસ હજુ પણ ત્રાસ આપતો નથી, અને મારી પાસે ગુમાવવા માટે બિલકુલ કંઈ નથી, હું માત્ર એક લાગણી અનુભવી શકું છું. આ પરિસ્થિતિમાં અસ્વસ્થતા, જે એક અપ્રિય લાગણી સિવાય બીજું કંઈ નથી, પરંતુ મને જોઈતું પરિણામ પ્રાપ્ત કરવાની સંભાવના ખાતર, હું આ લાગણીને થોડો સહન કરવા તૈયાર છું."
આમાં ઉમેરો: "મારે શરમાવું જોઈએ નહીં, તે લોકોને ડરાવે છે અને મારી સફળતાની તકો ઘટાડે છે."
જો તમારું મન શંકા કરવાનું ચાલુ રાખે છે, તો બધું ફક્ત તમારી સંવેદનાઓ પર ઘટાડવાનું ચાલુ રાખો અને ગુણધર્મો માટે નહીં બહારની દુનિયા:
"હું કોઈની આંખોમાં મૂર્ખ દેખાઈશ..." સાથે બદલો "મને એવી લાગણી થશે કે હું મૂર્ખ દેખાઈ રહ્યો છું, જે માત્ર એક અપ્રિય લાગણી છે જે તે દેખાય છે તેવી જ પસાર થશે."
"તેઓ મારા પર હસશે" સાથે બદલો "જો અચાનક, કોઈને મારા પરિચિત થવાના પ્રયત્નોમાં કંઈક રમુજી લાગે છે (અને શા માટે?), તો શું, હું આને કારણે અપ્રિય હોઈશ, પરંતુ આ સહેજ માનસિકતાને સહન કરવા યોગ્ય છે. હું જે હાંસલ કરવા માંગુ છું તેના માટે અગવડતા."
સંકોચ એ છેતરપિંડી છે
શું તમે જાણો છો કે અહીં કયું મહત્ત્વનું મેટામોર્ફોસિસ થયું હતું? તમારું મન તમારી તરફ ખેંચે છે તે તમામ પ્રકારની માનવામાં આવતી વણઉકેલાયેલી સમસ્યાઓ (મૂર્ખ દેખાવાની સંભાવના, અન્ય લોકોના પ્રતિકૂળ મંતવ્યો, કોઈના ધ્યાન પર તમારા દાવાઓની કાલ્પનિક પાયાવિહોણીતા વગેરે) તમે એક એવી સમસ્યામાં ઘટાડી દીધી છે કે જેને સરળ રીતે ઉકેલી શકાય છે. તેને અવગણીને!
આનાથી કંઈક નક્કી કરવાનું વધુ સરળ બને છે! તદુપરાંત, મેં અહીં કેટલીક હોંશિયાર પદ્ધતિનો પ્રસ્તાવ મૂક્યો નથી જે તમારા મગજને છેતરવા અને તમને એવું કંઈક કરવા દબાણ કરવા માટે રચાયેલ છે જે તમે કરવા માંગતા નથી. તે સ્પષ્ટ છે કે ડરપોકતા, સંકોચ, તેના સારમાં, અપ્રિય ભાવનાત્મક સંવેદનાના ડર સિવાય બીજું કંઈ નથી, જે મન દ્વારા બાહ્ય, ઉદ્દેશ્યના ડર તરીકે છૂપાવે છે.
તેના બદલે, જ્યારે તમે આ લાગણીના આધારે અમુક પ્રકારના ફૂલેલા અવરોધો બાંધો છો ત્યારે તમે તમારી જાતને છેતરી રહ્યા છો, તેને ફક્ત અવિચારી ભય તરીકે જોવા માંગતા નથી. ટૂંકમાં, જ્યારે તમે તમારી ડરપોકતાની આગેવાનીનું પાલન કરો છો ત્યારે તમે સમજદારીપૂર્વક અને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી રહ્યાં નથી (છેવટે, તમને આમાં કોઈ જોખમ નથી. બેડોળ પરિસ્થિતિઓ!) અને, તમારી જાતને શાંત કરવા અને તમારા મનની તકેદારીને શાંત કરવા માટે, તમે સહજતાથી તમારી અનિર્ણાયકતા માટે બહાનાઓનો સમૂહ સાથે આવો છો. આ છેતરપિંડી છે!
અને તેનાથી છૂટકારો મેળવવા માટે, તમારે તે ખરેખર શું છે તે માટે શરમાળ સમજવું આવશ્યક છે - અપ્રિય ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાબાહ્ય સંજોગોમાં અને બસ! હંમેશા આ રીતે વિચારો. મારે કહેવું જ જોઇએ કે આ રીતે તમે ઘણાને મેનેજ કરવાનું શીખી શકો છો નકારાત્મક લાગણીઓ, અને માત્ર શરમાળ નથી. અને તમારી લાગણીઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી તે વિશે મેં મારા લેખમાં પહેલેથી જ આ વિશે લખ્યું છે, અહીં મેં આના પર ફરીથી, વધુ વિગતવાર ધ્યાન આપ્યું.
તમે લાગણીથી છૂટકારો મેળવો તે પહેલાં, તમારે તેને સહન કરવાનું શીખવાની જરૂર છે. અને જ્યારે તમે અમુક લાગણીઓને સહન કરવા માટે સક્ષમ છો, તેની વિરુદ્ધ કાર્ય કરો, તેના પર ધ્યાન ન આપો, આ લાગણી દરેક સાથે નબળી અને નબળી પડી જશે. નવી પરિસ્થિતિ, જેમાં તે ઉદ્ભવે છે, કારણ કે તમે આ લાગણીને માર્ગ આપશો નહીં.
જો તમે પહેલા હંમેશા શરમાળ હતા, અને હવે તમે મેં ઉપર આપેલી ભલામણનો ઉપયોગ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો પછી, શરૂઆતમાં, બેડોળ પરિસ્થિતિઓમાં તમને મુશ્કેલી અને મહાન આંતરિક પ્રતિકારનો અનુભવ થઈ શકે છે.
પરંતુ જો તમે, જ્યારે તમારી અંદર બધું ઊલટું થઈ રહ્યું હોય, તો પણ તમારી શરમાળ હોવા છતાં કાર્ય કરો અને પરિચિત થાઓ, વાતચીત શરૂ કરો, તો તમારામાં બે ખૂબ જ સુખદ લાગણીઓ જન્મે છે. પ્રથમ રાહત છે, બીજું તમારા પર શક્તિની સભાનતા છે, સમજણ કે તમે સક્ષમ હતા અને બધું હોવા છતાં તમે જે કરવા માંગતા હતા તે કર્યું! જાણે તેઓએ કોઈ સિદ્ધિ હાંસલ કરી હોય.
અને આ બધું એક ક્ષણે થાય છે: તમારે ફક્ત પ્રારંભ કરવું પડશે, અને પછી બધું ઘડિયાળની જેમ જાય છે. તમારે ફક્ત શરૂઆતમાં તે નિયંત્રણ રેખા પાર કરવાની જરૂર છે બેડોળ વાતચીત, પીડા અને રાહતની ક્ષણ! ખરેખર એક "પ્રિક"! અને પછી તમે સમજો છો કે આ અપ્રિય ક્ષણ માત્ર એક ક્ષણ હતી, અને બધું તમે શરૂઆતમાં કલ્પના કર્યું હતું તેટલું ભયંકર ન હતું અને તે ખરેખર તમામ પ્રયત્નો માટે યોગ્ય હતું!
જો તમે આ ટૂંકા ગાળાના "પીડા", "પ્રિક" ને સહન કરી શક્યા હોત, તો પછીની વખતે તે ખૂબ સરળ હશે, કારણ કે કોઈપણ પીડા સહન કરવાથી પીડા થ્રેશોલ્ડ વધે છે. અને આ પરિસ્થિતિના દરેક પુનરાવર્તન સાથે, જ્યાં સુધી તમે કંઈપણ અપ્રિય લાગવાનું બંધ ન કરો ત્યાં સુધી આ લાગણીને અનુસરવાનું તમારા માટે સરળ રહેશે.
તે ત્રાસદાયક ઘટનાઓ કે જે અગાઉ તમારામાં અપ્રિય લાગણીઓના તોફાનનું કારણ બની શકે છે, સમય જતાં, તમારા દ્વારા શાંતિથી જોવામાં આવશે, અને તમારે કોઈક રીતે તમારી જાતને યોગ્ય રીતે સેટ કરવા અને તમારી જાતને તૈયાર કરવા માટે પ્રયત્ન કરવાની જરૂર રહેશે નહીં.
જો તમે તમારા સંકોચનું પાલન કરવાનું બંધ કરો છો, તો પછી તમને કોઈ સમસ્યા નથી ગંભીર વાતચીતકોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે અથવા કોઈ અજાણી વ્યક્તિ પાસેથી કંઈક પૂછો, હવે મને આવી સમસ્યાઓ કેવી રીતે નથી.
તેથી ભૂલોમાંથી શીખો અને હાર ન માનો.
બિનજરૂરી વિચારોથી છૂટકારો મેળવો, તમારા ધ્યેયમાં ટ્યુન કરો
ઘણીવાર, એવી પરિસ્થિતિઓમાં જ્યાં આપણે ફક્ત તેને લેવાની અને તે કરવાની જરૂર હોય છે, આપણા વિચારો આપણા દુશ્મનો છે. તેથી, જો તમે કોઈપણ મહત્વપૂર્ણ વાતચીત પહેલાં શરમાળ અનુભવો છો, તમારા ધ્યેય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરોઅને તમારા માથામાંથી બિનજરૂરી દરેક વસ્તુને દૂર કરો. અગાઉની ભલામણ સાથે, આ અજીબ પરિસ્થિતિઓમાં ઘણી મદદ કરે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા બોસને પગાર વધારા માટે પૂછવા માંગો છો. હજારો અધમ વિચારો તમારા માથામાં ઘુસી શકે છે, બધા કુખ્યાત “શું જો...”. પરંતુ આપણે પહેલાથી જ જાણીએ છીએ કે આ બધા "શું જો..." ભાવનાત્મક વિશ્વની અતાર્કિક રચનાઓ છે, જે પોતાને કંઈક વાજબી અને સંપૂર્ણ તરીકે રજૂ કરે છે, આ "વરુઓ છે. ઘેટાંના કપડાંજે તમારા માનસમાં રહે છે.
આ ચેતના સાથે, અલબત્ત, તે સરળ છે, પરંતુ તમામ પ્રકારના બિનજરૂરી વિચારો તમારા પર કાબુ મેળવવાનું ચાલુ રાખી શકે છે. તેમને તમારા માથામાંથી બહાર કાઢો અને તમારા લક્ષ્ય વિશે વિચારો. "મારે પગાર વધારો મેળવવાની જરૂર છે, મને ખાતરી છે કે ત્યાં તકો છે, મને બાકીની પરવા નથી." અને આ સિવાય બીજું કંઈપણ વિચાર્યા વિના, હિંમતભેર બોસની ઓફિસમાં પ્રવેશ કરો. બસ તમારું મગજ સાફ કરો. આ ઘણી મદદ કરે છે.
અતિશય નમ્રતા અને પ્રારંભિક શબ્દસમૂહો ટાળો, તમારામાં વિશ્વાસ રાખો
વાતચીતમાં પરિસ્થિતિની જરૂરિયાત કરતાં વધુ નમ્ર બનવાની જરૂર નથી. બિનજરૂરી નમ્રતાના શબ્દસમૂહોથી ભરેલા કોઈપણ શબ્દસમૂહોને ટાળો, જેમ કે "મને માફ કરો, કૃપા કરીને, પરંતુ જો તમારા માટે પ્રશ્નનો જવાબ આપવાનું ખાસ મુશ્કેલ ન હોય તો તમે કરી શકો છો."
તમારે એવું ન વિચારવું જોઈએ કે લોકો તમારા પ્રશ્નનો જવાબ આપીને અથવા તમારી વિનંતીને સંતોષીને તમારી કોઈ મોટી ઉપકાર કરી રહ્યા છે. ઘણીવાર તેઓ ફક્ત તેમનું કામ કરતા હોય છે ("શું તમે કૃપા કરી શકો, ખૂબ દયાળુ બનો, તમારું કામ કરો" - તમારે સ્વીકારવું જ જોઇએ, તે રમુજી લાગે છે), અને ઘણી વાર તે તેમને કંઈપણ ખર્ચ કરતું નથી. નમ્ર બનો, પરંતુ વધુ પડતી યુક્તિનો અર્થ એ નથી; સારો ઉછેર, પરંતુ આત્મ-શંકા વિશે, જે ફક્ત લોકોને જ દૂર કરી શકે છે.
તમે દરેકને કહેતા હોય તેવું લાગે છે, "હું નમ્ર છું અને મને ખબર નથી કે કેવી રીતે લડવું અને હું ખરેખર જે લાયક છું તેની માંગણી કરવી." ખાતરી રાખો, કેટલાક લોકો ચોક્કસપણે આનો લાભ લેશે.
આ જ પ્રારંભિક શબ્દસમૂહોને લાગુ પડે છે: "પરંતુ અહીં મારો એક પ્રશ્ન છે, મને કેવી રીતે શરૂ કરવું તે પણ ખબર નથી, તે માત્ર એટલું જ છે કે આ બાબત એટલી અસુવિધાજનક છે, પરિસ્થિતિ એવી છે કે ...".
તેને વધુપડતું કરવાની જરૂર નથી પ્રારંભિક શબ્દસમૂહો. હંમેશા ઝડપથી મુદ્દા પર પહોંચો, પરંતુ ખૂબ અચાનક નહીં. આ કરવા માટે, મહત્વપૂર્ણ વાતચીત માટે અગાઉથી તૈયારી કરો જેથી તમને ખબર પડે કે શું બોલવું અને ગણગણાટ ન કરવો.
તમારામાં વિશ્વાસ રાખોઅથવા, ઓછામાં ઓછું, આ આત્મવિશ્વાસનું ચિત્રણ કરો, અન્યને એવું વિચારવાનું કારણ ન આપો કે તમે તમારી જાત પર શંકા કરો છો. બધી અસ્વસ્થ પરિસ્થિતિઓમાં, વર્તનની વિરુદ્ધ રીતે કાર્ય કરો જે સંકોચને સેટ કરે છે: નમ્ર અને અનિશ્ચિત. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે બેફામ અને અસંસ્કારી બનવાની જરૂર છે.
અંતિમ ટિપ્પણીઓ
જો, અચાનક, બધું તમારી અપેક્ષા મુજબ ન થયું. કદાચ કેટલીક મીટિંગ દરમિયાન તમને તમારામાં એટલો વિશ્વાસ ન હતો જેટલો તમે ઇચ્છતા હતા, તમે કંઈક ખોટું કહ્યું અને હવે તમે શરમ અનુભવો છો. તમારી જાતને આનાથી પરેશાન કરશો નહીં, ફક્ત તમારી જાતને કહો કે તમે તમારી જાત પર કામ કરવાનું ચાલુ રાખશો અને દરેક રીતે તમારામાં જન્મેલી લાગણીઓ દ્વારા સંચાલિત ન થવાનું શીખો. મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓ.
શરમાવાની અને વિલાપ કરવાની જરૂર નથી, યાદ રાખો, શરમ સરળ છે અપ્રિય લાગણી, જે સહન કરવું આવશ્યક છે, અને આ એક આંતરિક ઘટના છે, બાહ્ય નથી, અને તેથી, તે મુજબ સમજવું આવશ્યક છે.
તેથી મેં અગાઉ જે કહ્યું તે બધું અહીં પણ સાચું છે: વાતચીતની બધી અપ્રિય ક્ષણોને તમારા માથામાંથી બહાર કાઢો, તેના વિશે વિચારશો નહીં. જે થયું, થયું.
જ્યારે તમે તમારી સંકોચ સામે કામ કરવાનું શીખો છો, ત્યારે તમે તમારી લાગણીઓના સ્વભાવને સમજવા અને તેનું સંચાલન કરવા માટે નિર્ણાયક પગલું ભરો છો. તમારા ચારિત્ર્ય અને ઇચ્છાશક્તિનો પણ વિકાસ થશે, કારણ કે તમારે તમારી જાત પર કાબુ મેળવવો પડશે, અંદર શું થઈ રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન ન આપવું.
હું કહેવા માંગુ છું કે સંકોચ અને ડરપોકથી છુટકારો મેળવવાનો માર્ગ છે અસરકારક કસરતસ્વ-વિકાસ માટે, જે તમને ઉપરોક્ત ખામીઓથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે, પણ તમને ઘણી ઉપયોગી જીવન કુશળતાને મજબૂત અને વિકસિત કરવાની મંજૂરી આપશે! મોટે ભાગે નાની લાગતી વસ્તુથી શરૂઆત કરીને, તમે ઘણું હાંસલ કરશો.
એકવાર તમે તમારી જાત પર કામ કરવાનું શરૂ કરો અને આ બાબતમાં પ્રથમ સફળતા મેળવો, તમારા માટે સ્વ-સુધારણાની નવી ક્ષિતિજો તરત જ ખુલશે, જેની તમે પહેલાં ક્યારેય કલ્પના પણ કરી ન હતી. હું આશા રાખું છું કે, મારી મદદ સાથે અથવા તેના વિના, આ સત્ય મારા ઘણા વાચકો સમક્ષ પ્રગટ થશે, જો તે પહેલાથી જાહેર ન થયું હોય.
મારો બ્લોગ વાંચો અને સારા નસીબ!
ઘણામાં સંકોચ સાહિત્યિક સ્ત્રોતોતરીકે સેવા આપી હતી હકારાત્મક ગુણવત્તા, અન્યને આનંદ આપવો અને વ્યક્તિને ચોક્કસ વશીકરણ આપવું, જો કે, વ્યક્તિ પોતે માટે, આવી ગુણવત્તા સૌથી સકારાત્મક ભૂમિકા ભજવી શકશે નહીં. તે સંકોચ છે જે તમને એક પગલું ભરવા માટે દબાણ કરે છે તમારું પોતાનું સ્વપ્ન, ઉત્તમ ઑફર્સનો ઇનકાર કરો, તેના વિશે સંકુલ છે પોતાનું વર્તનઅથવા દેખાવ, વગેરે. એકંદરે, આ વ્યક્તિની ખુશીનો મોટો હિસ્સો ચોરી લે છે અને તેમને તેઓ પસંદ કરે છે અને પસંદ કરે છે તે જીવન જીવતા અટકાવે છે.
ઘણા લોકો માટે, સંબંધિત પ્રશ્ન એ છે કે લોકોથી ડરવાનું અને વાતચીત કરવામાં શરમાવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું, કારણ કે તે ચોક્કસપણે અત્યંત વિકસિત શરમાળ છે જે વ્યક્તિના આત્મસન્માનને ઘટાડીને અને વધારાની અસુરક્ષા વિકસાવવા માટેનો એક ઉત્તમ આધાર છે.
એ નોંધવું અગત્યનું છે કે વ્યક્તિ તરત જ શરમાળ લાગવાનું શરૂ કરતું નથી, આ ગુણવત્તા સમગ્ર જીવન દરમિયાન વિકસિત થાય છે અને તે જન્મજાત નથી. તેનાથી વિપરીત, જન્મ સમયે, બધા લોકો તેમના વર્તન અથવા દેખાવમાં નિંદાત્મક અથવા અયોગ્ય કંઈપણ જોયા વિના, તેમની પોતાની જરૂરિયાતો અને લાગણીઓ મોટેથી જાહેર કરે છે. માત્ર સમય જતાં, સામાજિકકરણ અને સમાજમાંથી બાહ્ય મૂલ્યાંકન અને સંદેશાઓ પ્રાપ્ત કરવાથી, વ્યક્તિ તેના અભિવ્યક્તિઓ અથવા મૂલ્યાંકનને મૂંઝવવાનું શરૂ કરે છે? પોતાના ગુણોઅપર્યાપ્ત તરીકે. શરમાળ હોવાની શક્યતા છે સામાજિક લાગણીઅને તે ફક્ત લોકોની લાક્ષણિકતા છે - આ એક વિકસિત છે નિયમનકારી પદ્ધતિઓસમાજમાં સંબંધો બાંધવા.
શરમાળ વર્તનનાં કારણો
શરમાળ વર્તન માટેનું એક મુખ્ય કારણ એ વ્યક્તિની વધુ સારી બનવાની ઇચ્છા છે, જે સમાજમાંથી બાકાત રહેવાના ડર દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે, જે ઘણા લોકો માટે અસ્તિત્વનો આધાર છે. બીજો મુદ્દો નિષ્ફળતાનો ડર છે, જે વ્યક્તિને એવી મૂર્ખતા તરફ દોરી જાય છે કે તે તેની જગ્યાએથી ખસી પણ શકતો નથી. સામાન્ય રીતે, નિષ્ફળતાનો આ ડર ભૂતકાળમાં નકારાત્મક અનુભવ દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે, જ્યારે વ્યક્તિની કેટલીક ક્રિયા અથવા લાગણીની અન્ય લોકો દ્વારા આકરી ટીકા કરવામાં આવે છે. નોંધપાત્ર લોકો. તેથી, જો લાગણીઓની પ્રથમ ઘોષણા સમયે યુવાનની હાંસી ઉડાવી હતી, તો પછી પ્રેમની વધુ ઘોષણાઓ શરમજનક અને તેની લાગણીઓને વ્યક્ત કરવામાં અસમર્થતાનું કારણ બનશે.
કોઈપણ સંકોચ પાછળ, તે હંમેશા તમારા સાચા સાર બતાવવા યોગ્ય છે. આ ભય ઘણા કિસ્સાઓમાં દેખાય છે, મોટાભાગે આઘાતજનક સમાજીકરણ દરમિયાન, જ્યારે સામાજિક ધોરણો અને હુકમોની સમજૂતી ખોટી રીતે થાય છે. આસપાસના લોકોના સમાન પ્રભાવ વ્યક્તિત્વને પ્રોગ્રામ કરે છે વધારો સ્તરજીવનભર શરમાળતા, સંકુલને જન્મ આપે છે, પરંતુ અન્ય કારણો છે. 
ઘણા લોકો તેમના દેખાવથી શરમાવાનું બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે - અને અહીં અમે વાત કરી રહ્યા છીએઅનુરૂપ કરવાની જરૂરિયાત વિશે પહેલેથી જ બાહ્ય જરૂરિયાતો, અને તેમની આંતરિક દિશાઓ માટે નહીં.
પણ શક્ય છે આંતરિક સંઘર્ષવ્યક્તિની ઈચ્છાઓ અને બહારથી લાદવામાં આવેલી જરૂરિયાતો અને માંગણીઓ વચ્ચે. જો કોઈ વ્યક્તિની ઇચ્છા સમાજ દ્વારા સ્વીકાર્ય છે તેનાથી આગળ છે, તો પછી આ ઇચ્છાના ઉદભવના તબક્કે, શરમના પ્રથમ અભિવ્યક્તિઓ ઊભી થઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે જો આંતરિક વિરોધાભાસપ્રક્રિયા કરવામાં આવતી નથી, પછી અકળામણની લાગણી શરમની લાગણીમાં વિકસે છે.
ઘણીવાર, અનિશ્ચિતતા અને અકળામણ આ ક્ષેત્રને કબજે કરે છે આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધોઅને પછી છોકરીઓ પોતાને ગમતી વ્યક્તિ વિશે શરમાળ બનવાનું બંધ કરવાની રીતો શોધવાનું શરૂ કરે છે, તે હકીકતને સંપૂર્ણપણે અવગણીને ચોક્કસ ડિગ્રીઅસ્વસ્થતા અને અકળામણ સામાન્ય છે. તમારી પોતાની ખામીઓને છુપાવવાનો પ્રયાસ કરવાની જેમ, કોઈ સરસ વ્યક્તિ દ્વારા ગમવા વિશે ચિંતા કરવી સામાન્ય છે.
બાળકને અન્ય લોકો તરફથી જેટલી વધુ ટીકા મળે છે, તેટલી વધુ તેને તેની લાગણીઓ અને ઇચ્છાઓ તે સ્વરૂપમાં વ્યક્ત કરવા માટે પ્રતિબંધિત કરવામાં આવે છે જેમાં તે ઉદ્ભવે છે, શરમાળતા વિનાશક લાગણીનું સ્વરૂપ લેશે તેવી સંભાવના વધારે છે, તે હકીકત હોવા છતાં કે શરૂઆતમાં તેની કાર્ય આરામદાયક સંબંધો બનાવવાનું હતું.
કેવી રીતે શરમાળ થવાનું બંધ કરવું અને આત્મવિશ્વાસુ બનવું તે અંગેના સૂચનો
અકળામણ એ વિકાસના મુખ્ય કારણ તરીકે ભૂતકાળમાં પ્રાપ્ત થયેલો હોવાથી નકારાત્મક અનુભવઅને તેની રક્ષણાત્મક અવરોધક પ્રતિક્રિયાઓના આધારે વિકસિત, ભૂતકાળના અનુભવના પ્રભાવની તેની ધારણાને સાફ કરીને કામ કરવાનું શરૂ કરવું તે અર્થપૂર્ણ છે. આ માટે યોગ્ય વિવિધ તકનીકોવિઝ્યુલાઇઝેશન, જે દરમિયાન આઘાતજનક ઘટનાનું મહત્વ ઓછું થાય છે અથવા સમગ્ર પરિસ્થિતિને પૃષ્ઠભૂમિમાં ઉતારી દેવામાં આવે છે. રંગોને બાકાત રાખવા અથવા સ્ક્રીન તકનીકનો ઉપયોગ કરીને અને તેને બંધ કરીને વિકલ્પો શક્ય છે - કોઈ પણ સંજોગોમાં, વ્યક્તિને ભૂતકાળના ભૂતકાળના અનુભવને ખસેડવાની જરૂર છે.
ધારણા થોડી સાફ થઈ ગયા પછી, પોતાની અને અન્ય બંનેની ટીકા અને મૂલ્યાંકનનું સ્તર ઘટાડવું જરૂરી છે. અવરોધ એ વ્યક્તિની ક્રિયાઓ અને ઇચ્છાઓના તુલનાત્મક મૂલ્યાંકનનું સીધું પરિણામ છે. દેખાવઅને સમાજની માંગ અથવા અન્ય લોકોના મંતવ્યો સાથેની તકો.
કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં જેટલી ઓછી સરખામણી અને ટીકા થાય છે, તેટલી ઓછી અકળામણ તમે આખરે અનુભવી શકો છો. જો તમે તમારી જાતથી શરૂઆત કરી શકતા નથી, તો તમારે અન્ય લોકો પ્રત્યે વધુ ઉદાર બનવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ, તેઓ તેમના કુદરતી અભિવ્યક્તિઓમાં છે તેમ તેમને સમજવા માટે. પ્રથમ તબક્કામાં સમાન વલણસમસ્યારૂપ હોઈ શકે છે, અને આદતની તુલનામાં અને વિવિધ નિયમો, જો કે, તમે જેટલા લાંબા સમય સુધી તમારી આસપાસના લોકો વિશે બિન-જજમેન્ટલ દ્રષ્ટિકોણનો અભ્યાસ કરશો, તેટલા વધુ અદ્ભુત અને અનન્ય તમે તેમનામાં ધ્યાન આપી શકો છો.
નિયંત્રણ અને અનુરૂપતાનું નબળું પડવું આખરે પોતાની તરફ વધુ વફાદાર વલણ તરફ દોરી જાય છે, અને અન્યને પોતાને બનવાની મંજૂરી આપીને, વ્યક્તિ પોતાની જાતને વ્યક્ત કરવાનો અધિકાર પણ મેળવે છે.
આગળ, તમારી પોતાની પરિસ્થિતિઓની સૂચિનું વિશ્લેષણ કરો જે અકળામણનું કારણ બને છે. 
કેટલાક માટે આ સંબંધોના ક્ષેત્રમાં હશે, અન્ય માટે મદદ લેવાની જરૂર છે, અને અન્ય માટે તેઓ તેમના શરીર વિશે શરમ અનુભવે છે.
સમસ્યાના મુદ્દાઓ અને ઉભરતા અનુભવોની ડિગ્રી નક્કી કરવી જરૂરી છે - આ પછીથી અવ્યવસ્થિત ઘટનાઓ માટે તૈયાર કરવાનું શક્ય બનાવશે. આગલા તબક્કે, તમારે તમારી શક્તિઓ અથવા ગુણોને પ્રકાશિત કરવાની જરૂર છે જે તમને આ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. આ અભિગમ તમને સંપૂર્ણ ચિત્ર જોવામાં મદદ કરે છે અને માત્ર નકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે નહીં. જો તમે શેરીમાં કોઈની પાસે જવાથી ડરતા હોવ, પરંતુ તમે જાણો છો કે તમારું મજબૂત બિંદુલખાણો લખી રહ્યા છે, પછી પરિચિત થવાનું શરૂ કરો સામાજિક નેટવર્ક્સ, જો તમને વિવિધ મીટિંગ્સમાં મૂર્ખ લાગે છે, પરંતુ તે જ સમયે છે સારી લાગણીરમૂજ - લોકો સાથે હકારાત્મક વસ્તુઓ શેર કરો.
ચિંતા કરવાનું બંધ કરવાનું કે બળ દ્વારા પરિસ્થિતિને કાબુમાં લેવાનું કોઈ કાર્ય નથી, તમે હંમેશા નવા ઉકેલો શોધી શકો છો, વૈકલ્પિક વિકલ્પો. કેવી રીતે વધુ લોકોકંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, તેની પ્રતિક્રિયાઓ અને ક્રિયાપ્રતિક્રિયાના અનુભવનો સ્ટોક જેટલો વ્યાપક બને છે, તેથી કોઈપણ નવી કુશળતા, ભલેને કોઈ પણ રીતે શરમજનક વિષય સાથે સંબંધિત ન હોય, વિકાસ માટે પ્રોત્સાહન તરીકે સેવા આપી શકે છે.
સમાજમાં શરીરનો સંપ્રદાય ચોક્કસ આવશ્યકતાઓ લાદે છે, કવર જણાવે છે કે વ્યક્તિએ કેવી રીતે દેખાવું જોઈએ, અને તેમની આસપાસના લોકો તેમના અભિપ્રાયમાં રહેલી ખામીઓનો ઉલ્લેખ કરવાનું તેમની ફરજ માને છે. તે સંબંધિત સંકુલ અને અનિશ્ચિતતા છે પોતાનો દેખાવસૌથી સામાન્ય છે.
એક નંબર છે ઉદ્દેશ્ય પરિબળો, વ્યક્તિ કેવા પ્રકારનું શરીર ધરાવશે તેના પર અસર કરે છે, તે આનુવંશિક રીતે નિર્ધારિત છે, અને તેના વિશે કંઈ કરી શકાતું નથી, પછી ભલે ગમે તેટલા પ્રયત્નો કરવામાં આવે. જે કોઈ પણ વ્યક્તિ પોતાના દેખાવ વિશે શરમ અનુભવે છે તેણે આ સમસ્યાના મૂળ ક્યાંથી આવે છે તે શોધવાની જરૂર છે.
કદાચ બાળપણમાં કોઈએ તેના બિન-માનક દેખાવની ટીકા કરી હતી, અથવા કદાચ પુખ્ત વયના લોકોએ તેમની અપેક્ષાઓ સાથે બાળકની અસંગતતા વિશે વાત કરી હતી કિન્ડરગાર્ટનપણ પસાર થતા નથી. અન્ય લોકો જેને દોષ આપે છે અને સુધારવાનો પ્રયાસ કરે છે તે સામાન્ય રીતે વિવિધ લક્ષણોની ચિંતા કરે છે, અને પર્યાવરણના આધારે તે ક્યાં તો બને છે બિઝનેસ કાર્ડવ્યક્તિ, અથવા તેનામાં સંકુલ સ્થાપિત કરે છે (મોટા મોંને દેડકો અથવા વિષયાસક્તતા સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે, ઊંચુંગ્રેસ આપો અથવા એક સ્ટોપ કરો).
તમારી લાક્ષણિકતાઓનો સાવચેત, નિષ્પક્ષ અભ્યાસ તમને યોગ્ય ભાર મૂકવામાં મદદ કરશે. તેથી વધુ સારી પ્રથા એ છે કે તમારી શક્તિઓ પર ભાર મૂકવો અથવા અનન્ય લક્ષણોસ્પષ્ટ તફાવતો છુપાવવા અથવા તમારા દેખાવને સરેરાશ ફિટ બનાવવાનો પ્રયાસ કરતાં.
જો તમે તમારી જાતે તમારા દેખાવનો અભ્યાસ કરી શકતા નથી, તો સ્ટાઈલિસ્ટ અને સૌંદર્ય ઉદ્યોગના વ્યાવસાયિકોની સલાહ લો. ઘણીવાર, પરિપ્રેક્ષ્ય બદલવાથી તમારા શરીર પ્રત્યેનો પ્રેમ પ્રગટ કરવામાં મદદ મળે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ફોટો શૂટ અથવા શૂટિંગ દરમિયાન - લેન્સની બીજી બાજુએ ઊભેલા લોકો આપણને સંપૂર્ણપણે અલગ રીતે જુએ છે અને માત્ર એક માસ્ટરપીસ બનાવવા માટે જ સક્ષમ નથી, પણ તે પણ બતાવે છે કે કેવી રીતે સુંદર વ્યક્તિ તે અભિવ્યક્તિમાં છે જેમાં તે હવે છે.
સ્વ-પ્રેમ વિકસાવવાના હેતુથી કોઈપણ પ્રથાઓ માત્ર સંકોચ ઘટાડે છે, પણ તમને તમારા શરીરનો આનંદ માણવા દે છે. આમાં કોઈપણ શામેલ હોઈ શકે છે શારીરિક વ્યવહાર- મસાજ, બોડી-ઓરિએન્ટેડ થેરાપી, નૃત્ય, યોગ, જોગિંગ, સ્પાની મુલાકાત અને અન્ય વસ્તુઓ જે શારીરિક આરામ આપે છે.
જો તમે તેની કાળજી લો તો તમને તમારા દેખાવને વધુ ગમવા લાગે છે. તે. સિદ્ધિની ક્ષણની રાહ ન જુઓ સંપૂર્ણ આકૃતિ, અને ખરીદો સુંદર પોશાક પહેરેહમણાં - તે બહાર આવી શકે છે કે તમે તમારી આકૃતિ બદલવા માંગતા નથી. કાળજીની ક્ષણો જેમ કે માસ્ક, સ્વ-સ્ટ્રોકિંગ, આરામદાયક સૂવાની જગ્યા અને આરામની જગ્યા આપવી તે સ્વ-સ્વીકૃતિના સ્તરને સીધી અસર કરે છે.
