Ядарсан үедээ хэрхэн жин нэмэх вэ. Жин алдах ба мэдрэлийн туршлага: чухал жингийн алдагдалыг хэрхэн даван туулах вэ

Жин дутагдах нь олон хүчин зүйлээс шалтгаалдаг. Шударга сексийн зарим төлөөлөгчид хүүхэд төрсний дараа эсвэл жирэмслэлтийн үед ийм асуудалтай тулгардаг бол зарим нь байгалиасаа туранхай бөгөөд үүнийг арилгахыг хичээдэг. Гурав дахь ангиллын эмэгтэйчүүд нь жингээ хасах гэж оролдсон хоолны дэглэмийн хохирогч болсон боловч хоолны дэглэмийн нарийн төвөгтэй өөрчлөлтийг буруугаар ашигладаг. Эмэгтэй хүний ​​жинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ гэдэг асуулт нь нарийн төвөгтэй байдаг. Асуудлыг шийдэхийн тулд маш их хүчин чармайлт гаргаж, тэвчээртэй байж л хүссэн үр дүндээ хүрч чадна.

Гэртээ хэрхэн хурдан жин нэмэх вэ

Эмэгтэйчүүдийн жин нэмэх, хасах үйл явцын гол хүчин зүйл бол хоолны дэглэм юм. Витаминаар баялаг хоол хүнс дутагдалтай байгаа нь зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй жингээ хасахад хүргэдэг амин чухал энерги. Эмэгтэй хүний ​​жинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ гэсэн асуултын гол хариулт нь өдөрт дор хаяж таван удаа тэнцвэртэй хооллолтын аргыг хэрэглэх явдал юм. Уламжлалт өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолыг хэд хэдэн завсрын хоолоор дүүргэх ёстой.

Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

• өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн;
• мах;
• загас, далайн хоол;
• самар;
• хатаасан жимс;
• өндөг;
• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

Үндсэн хоол нь бүрэн дүүрэн байх ёстой бөгөөд завсрын хөнгөн зууш нь нүүрс ус, витаминыг нөхөх зорилготой; Хоолны дэглэмийг нэмэлтээр оруулах ёстой бие махбодийн үйл ажиллагаа. Эдгээр хоёр нюанс хамтдаа илүү ихийг өгөх болно хурдан үр дүн. Дээрээс нь спортын ачаалалзургийн засвар гэж үздэг. Хоолны дэглэмийг өөрчилсний үр дүнд гарч ирэх килограммууд нь өөх тос болж хувирч, таны дүр төрхийг өөрчлөх болно. Биеийн тамирын дасгалтай хослуулбал үр дүн нь өөр байх болно. Нэмсэн жин нь биеийн бүх хэсэгт жигд тархах болно.

Гэртээ жин нэмэх тусдаа арга бол хэрэглэх явдал юм спортын хоол тэжээл. Мэргэшсэн дэлгүүрүүдийн тавиур дээр байдаг асар их хэмжээкоктейль, хуурай хольц, биологийн хүнсний нэмэлт тэжээлийг дэмждэг хурдасгасан хурдааркилограмм нэмэх. Энэ техник нь үр дүнтэй боловч ийм бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хэт их хэрэглэдэг тамирчдын хоолны дэглэмийг мэргэжилтнүүд идэвхтэй хэлэлцэж, тэдний зүгээс маш их шүүмжлэлд хүргэдэг.

Уламжлалт аргууд

Арга зүй уламжлалт анагаах ухаанжин нэмэх нь хоёр үндсэн давуу талтай. Нэг талаас, зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь өөрчлөгдсөн хоолны дэглэмтэй хослуулан килограмм нэмэхэд тусалдаг бол нөгөө талаас идэвхтэй жин нэмэх явцад найрлага нь хоол боловсруулах тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Зөвхөн жин нэмээд зогсохгүй хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг ургамал, жимс жимсгэний тусгай ангилал байдаг. Энэ нөлөөгөөр удаан хүлээгдэж буй жин нэмэгдэх болно.

Ардын эмчилгээжин нэмэх, хоолны дуршилыг сайжруулах зорилгоор:

• гаа;
• Dandelion;
• barberry;
• зулзага;
• сарнай хонго;
• ганга.

Жин нэмэх эм

Жин нэмэхэд нөлөөлдөг эмүүд нь:

• Рибоксин

Найрлага: инозин, төмсний цардуул, сахароз, метилцеллюлоз, стеарины хүчил.

Хэрэглээ: булчингийн массыг нэмэгдүүлэх явцад зүрх судасны систем, элэгний үйл ажиллагааг хэвийн болгохын тулд эмийг тогтооно. Өдөрт гурван удаа, 1 шахмалаар уухыг зөвлөж байна. Жирэмсэн болон хөхүүл үед Рибоксиныг хэрэглэхэд эсрэг заалттай байдаг.

Үнэ: 50 рубль хүртэл.

• Мезим

Найрлага: панкреатин, магнийн стеарат, коллоид цахиурын давхар исэл, микрокристалл целлюлоз, натрийн давс, гипромеллоза, макрогол, титаны давхар исэл, натрийн гидроксид, полисорбат.

Хэрэглээ: хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн болгох зорилгоор тогтоосон. Тусгай хоолны дэглэмийг ашиглан жин нэмэхийн тулд бусад эмүүдтэй хослуулан хэрэглэдэг. Бэлдмэлийг өдөрт нэг удаа, 2 шахмалаар (хоолны өмнө) хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Үнэ: шахмалуудын тооноос хамааран - 70-270 рубль.

• Шар айрагны мөөгөнцөр

Орц: нүүрс ус, 14 үндсэн бүлгийн витамин, кальци, магни, фосфор, төмөр, цайр, тосны хүчил, пептидаза, протеиназа.

Хэрэглээ: жин нэмэх, булчин барих эм болгон хэрэглэнэ. Бэлдмэлийг өдөрт 3 удаа, хоолны өмнө 2 шахмалаар нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэхийг зөвлөж байна. Шар айрагны мөөгөнцөр нь биеийн бүх тогтолцооны ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Үнэ: 90-160 рубль.

Хэрэв дааврын эмгэг байхгүй бол мэргэжилтнүүд жин нэмэхийн тулд эмэгтэйчүүдэд зориулсан дааврын бэлдмэлийн курс зааж өгч болно. Эдгээр эмийн төрөл, тун, хэрэглэх аргыг мөн тус тусад нь авч үздэг. Биеийн жинг нэмэгдүүлэх үйл явцыг хурдасгахын тулд A, B, C, D бүлгийн бие даасан витаминуудыг хоолны дэглэмд оруулдаг системүүд.

Өөр ямар аргууд үр дүнтэй болохыг олж мэдээрэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд жин нэмэх хоолны дэглэм

Жирэмсэн үед жин хасах нь эмэгтэй хүн туранхай байвал тохиолддог. Есөн сарын хугацаанд жирэмсэн эмэгтэй дор хаяж 10 кг жинтэй байх ёстой. Токсикозын үед энэ даалгавар болдог жинхэнэ асуудалохидын хувьд. Тэд нөхцөл байдлыг засахад туслах болно уламжлалт аргуудТэгээд эм. Хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэхийн тулд хоол хүнсэндээ ус, нимбэгний шүүсийг тогтмол нэмж оруулахыг зөвлөж байна.

Жирэмсэн үед жин нэмэх хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим:

• Өдөр бүр өдөрт дор хаяж таван удаа хооллодог.
• Хамгийн багадаа 120 г уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх (түүний 70 г нь амьтны гаралтай байх ёстой).
• Өдөр тутмын нүүрс усны хэмжээ 300-400 гр байна.
• Та өдөрт дор хаяж 100 гр өөх тос хэрэглэх ёстой.
• Өдөр тутмын шингэний хэмжээ дор хаяж 2 литр байна.

Жирэмсний үед жин нэмэхийн тулд таны хоолны дэглэм дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

• мах;
• шувуу;
• загас;
• далайн хоол;
• гурилан бүтээгдэхүүн, талх;
• үр тариа;
• цөцгийн тос;
• хүнсний ногоо;
• жимс жимсгэнэ.

Мэдрэлийн стрессээс хэрхэн ангижрах вэ

Үүнд нөлөөлж буй гол хүчин зүйлүүдийн нэг огцом бууралтЭмэгтэйчүүдийн жинг байнгын мэдрэлийн стресс, сэтгэлийн хямрал, бие махбодийн сэтгэцийн болон ёс суртахууны ядаргаа гэж үздэг. Хүлээн авсны дараа сөрөг сэтгэл хөдлөлшаардлагатай аль болох хурданхоолны дэглэмээ өөрчлөх замаар эрчим хүчний нөөцөө нөхөх. Мэдрэлийн стресс нь дааврын тэнцвэргүй байдал, хоол боловсруулах үйл явцыг тасалдуулахад хүргэдэг. Юуны өмнө сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдлаас салах шаардлагатай. Спорт, гар урлал, зугаа цэнгэлээр дамжуулан бэрхшээлээс завсарлага авахыг зөвлөж байна. идэвхтэй амралт.

Хоолны дараа мэдрэлийн стресстэнцвэртэй, бүрэн дүүрэн байх ёстой. Уураг, нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай. Ийм бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь өлсгөлөнг хурдан арилгахаас гадна эрчим хүчний нөөцийг нөхөж, дархлаа, мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг. Та сайн идэх хэрэгтэй бөгөөд хоолны тоо өдөрт дор хаяж 4-5 удаа байх ёстой.

Дараа нь мэдрэлийн ядаргааЭмэгтэй хүний ​​хувьд асуулт нь ялангуяа асуудалтай болдог. Хоолны дэглэмийг өөрчлөх хөтөлбөрийг цочроох объектоос зайлсхийх, өдөрт 8-12 цаг унтах, хамгийн их амрах, ядрахад хүргэдэг хүчин зүйлсийг арилгах зэрэг хүчин зүйлүүдээр баяжуулах ёстой.

Жин нэмэхэд зориулсан өдөр тутмын цэс

Хоолны дэглэмээ өөрчилж эхлэхээсээ өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Зарим тохиолдолд эмэгтэйчүүдийн жингийн алдагдал нь зарим дотоод өвчний улмаас үүсдэг. Хэрэв биеийн үйл ажиллагаанд ямар нэгэн хазайлт илрээгүй бол жин нэмэх хоолны дэглэмд эсрэг заалт байхгүй болно. Өдөр тутмын цэсийг урьдчилан бодож үзэх хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүнийг бие биетэйгээ нэгтгэж, тодорхой дарааллаар хэрэглэх ёстой.

Жин нэмэхэд зориулсан өдөр тутмын цэсийн жишээ:

1. Эхний өглөөний цай - шинэхэн шахсан жүүс, үр тариа эсвэл сүүтэй будаа, цөцгийн тостой 1 зүсэм цагаан талх, 50-70 гр самар, 1 аяга какао.
2. Хоёр дахь өглөөний цай - 50 гр шоколад, 1-2 сэндвич хиамболон цөцгийн тос, 1 аяга какао, зөгийн балтай шинэхэн шахсан шүүс, 1 өндөг.
3. Үдийн хоол - өөхний шөлтэй шөл, ямар ч хачиртай 200 гр мах, амтат амттан, нэг аяга сүү.
4. Үдээс хойш зууш - 2 аяга какао, 2-3 ширхэг нарийн боов эсвэл бялуу, 1 порц салат (мах эсвэл хүнсний ногоо), гадил жимсний.
5. Оройн хоол - шарсан өндөг, 1 стакан сүү, цөцгийн тостой 2 зүсмэл талх, салат, макарон, бяслаг эсвэл махны соустай нухсан төмс.

Шар айраг нь жин нэмэхэд сайнаар нөлөөлдөг. Энэ бүтээгдэхүүнийг мөн цэсэнд оруулахыг зөвлөж байна. Та долоо хоногт хэд хэдэн удаа уух хэрэгтэй. Төрөл бүрийн шар айрагны үндсэн найрлага нь өөрчлөгдөөгүй хэвээр байгаа бөгөөд зөвхөн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг боловсруулах арга нь өөр өөр байдаг тул ашигласан төрөл нь хамаагүй. Хоолны хооронд хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг найрлага - коктейль, декоциний эсвэл шинэхэн ногоо зэргийг нэмж хэрэглэх нь дээр.

Аливаа стресстэй нөхцөл байдал нь биеийн байдалд нөлөөлдөг. Стресстэй хүмүүс ихэвчлэн жингийн асуудалтай тулгардаг. Асуудал нь түүний өсөлт, хоолны дуршил муудаж, жин хасахтай холбоотой байж болно. Олон хүмүүс хоол тэжээлийн дутагдлын улмаас дархлааг сулруулж, жин нэмэх боломжгүй байдаг.

Хүмүүс яагаад стрессээс болж жингээ хасдаг вэ?

Стресс ба жингийн алдагдал нь хоорондоо холбоотой үзэгдэл юм. Эхлээд ийм богино хугацаанд хүсээгүй фунтаас салах нь бүр ч сайхан юм шиг санагдаж магадгүй юм. Олон эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмээр өөрийгөө тарчлаадаг ч хүссэн үр дүндээ хүрч чадахгүй байна. Мөн стрессээс болж тэд маш огцом жингээ хасдаг. Гэсэн хэдий ч стрессээс болж жингээ хасах нь норм гэж тооцогддоггүй. Алдагдсан организм их тоохамгийн богино хугацаанд жингээ хасах нь өөх тосны эд эсийн дутагдлыг сэргээхийг хичээх болно.

Стрессийн үед жин хасах шалтгаан болдог их хэмжээний алдагдалэрчим хүч. At удаан хугацаанд өртөхбиеийн стресс нь бодисын солилцоог алдагдуулдаг. Энэ нөхцөл байдлыг бие махбодь нь өвдөлт гэж хүлээн зөвшөөрч, хоолны дуршил буурдаг. Биеийн бүх хүч сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд чиглэгддэг.

Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай бол стресст өртөх нь хоолны дуршил буурахад хүргэдэг. Зарим тохиолдолд хүн идэхээс бүрэн татгалзаж, идэхийг оролдох үед дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдэг илэрдэг.

Жин алдах шалтгаанууд

Стрессийн үед хүн бүрэн тайвширч чадахгүй. Тааламжгүй байдалд хүргэсэн шалтгаануудын талаархи бодол нь хүнийг зовоож, тэр хүн хэвийн төвлөрч чадахгүй. Үүнд булчингийн спазм үүсдэг ходоод гэдэсний зам. Үүний үр дүнд хоол идэх хэрэгцээ алга болж, хоолны дуршил алга болдог.

Жин алдах хамгийн түгээмэл шалтгаанууд:

• Тогтворгүй мэдрэлийн системтэй хүн хооллох эмгэгт илүү өртөмтгий байдаг. Хүчтэй туршлагын үр дүнд хүн жингээ хасаж, жингээ нэмж чадахгүй.
• Тухайн хүний ​​ойр дотны хамаатан садан нь ижил төстэй асуудалтай тулгарсан.
• Дархлаа сул, өвдөлт. Стресстэй нөхцөл байдлын нөлөөн дор суларсан бие нь хоолны дуршил алддаг.
• Нимгэн бүтэцтэй. Удамшлын хувьд туранхай болох хандлагатай хүмүүсийн бодисын солилцоо нэмэгддэг. Тэд зөв хооллолттой байсан ч жин нэмэхэд хэцүү байдаг бөгөөд стрессээс болж жингээ хасах нь маш амархан байдаг.

Хоолны дуршил алдагдах, байнгын стресс

Хоолны дуршил нь бие махбодийн байгалийн хариу үйлдэл бөгөөд үүний ачаар өөрөө өөрийгөө хангадаг шаардлагатай тоо хэмжээшим тэжээл. Түүний алдагдал нь жингээ хасах гол шалтгаан болдог. тохиолдолд удаан хугацаагаар байхгүйхоолны дуршил, та эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Учир нь удаан хугацаагаар мацаг барьсны үр дүнд бие нь хуримтлагдсан шим тэжээлээ хэрэглэж, шавхагдаж эхэлдэг.

Урт хугацааны туршлагын үр дүнд байнга тохиолддог стресс нь хоолны амтыг өөрчлөх, хоолны дуршил буурахад хүргэдэг. Жин алдах нь хэтэрхий хурдан явагддаг бөгөөд жин нь аль хэдийн мэдэгдэхүйц буурсан үед хүн өөрчлөлтийг анзаардаг.

Үр дагавар

Хоол тэжээлийн дутагдал нь биеийг ядрахад хүргэж, дараахь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

• Унтах эмгэг. Хүн нойргүйдэлд өртдөг, байнга удаан унтаж чаддаггүй, өнгөцхөн унтдаг.
• Тархины үйл ажиллагааны эмгэг.
• Зүрх судасны тогтолцооны асуудал.
• Яс-булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагаатай холбоотой асуудлууд.
• Эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдэгтэй холбоотой асуудал.
• Сул дорой байдал, толгой өвдөх, толгой эргэх.
• Анорексийн хөгжил. Хэзээ ч энэ өвчнийалдсан жингээ сэргээх нь нэлээд хэцүү байдаг.

Стрессээ хэрхэн даван туулж, жингээ хасахаа зогсоох вэ?

Жингээ алдахаа зогсоохын тулд та өдөр тутмын дэглэм, хоолны дэглэмийг чанд баримтлах хэрэгтэй.

• Хоол тэжээлийн зөв хуваарийг сонгохын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх нь дээр. Та бас салах хэрэгтэй муу зуршил. Ямар ч тохиолдолд бага хэмжээгээр ч гэсэн тамхи татах, архи ууж болохгүй.
• Та өдөрт дор хаяж таван удаа жижиг хэсгүүдэд тогтмол идэх хэрэгтэй. Хоол хүнсэндээ шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ их хэмжээгээр оруулахыг зөвлөж байна. Үр тарианы будаа нь маш эрүүл бөгөөд өөх тос, уургийн солилцоонд шаардлагатай олон витамин агуулдаг.
• Биеийн тамирын дасгал нь стресстэй тэмцэхэд тусалдаг. Та бүжиглэх, биеийн тамирын заал эсвэл йогийн хичээлд бүртгүүлж болно. Дуртай хоббигоо хийх нь бас маш үр дүнтэй байх болно. Хамгийн гол нь дуртай зүйлээ олох явдал юм.
• Эрүүл унтах нь эмчилгээний маш чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Шөнө дундаас хоёр цагийн өмнө унтаж, дор хаяж найман цаг унтах нь дээр. Эцсийн эцэст, стрессийн үед бие нь амрах илүү их цаг хугацаа шаарддаг. Илүү сайн унтахын тулд унтахынхаа өмнө алхаж болно. цэвэр агаар. Хэрэв та нойргүйдэлд өртөж байгаа бол тайвшруулах ургамлын хандмал нь таны бодлыг цуглуулж, тайвшрахад тусална. Хамгийн түгээмэл дусаах нь: валериан, chamomile, motherwort, долоогоно, нимбэгний бальзам, гаа хандмал.
• Долоо хоногт ядаж нэг өдрийг амрахад зориулах хэрэгтэй. Энэ өдөр гэртээ байж, асуудлын талаар бодохгүй байхыг хичээсэн нь дээр. Утас, компьютерээ унтрааж, амралтын өдрөө дуртай зүйлдээ зориулах нь дээр. Та зүгээр л ном уншиж, кино үзэх, хөгжим сонсох боломжтой.
• Стрессийн эх үүсвэрийг арилгахыг хичээх нь туйлын чухал юм. Ихэнх тохиолдолд хүн бүх зүйлийг хэт сөрөг байдлаар хүлээн зөвшөөрч өөрийгөө өдөөн хатгадаг. Энэ шалтгааны улмаас стресс үүсч, бие нь ядрахад хүргэдэг.

Хүнд тохиолдолд эмчилгээ нь эмнэлэгт хэвтэх шаардлагатай болдог.

Стрессийн эсэргүүцлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд асуудлын талаар бага бодох хэрэгтэй. Хүн бүрийн амьдралд асуудал байдаг. Тэдний тухай бодох нь утгагүй, тэдгээрийг шийдэх хэрэгтэй. Асуудлыг шийдэх боломжгүй мэт санагдвал санаа зовох зүйлгүй. Хэрэв ямар нэг зүйлийг өөрчлөх боломжгүй бол түүнд хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй. Үүнийг түр хойш тавьж, энэ талаар бүү бод, тэгвэл удахгүй та үүнийг шийдэх арга замыг олох болно.

Ихэнхдээ нөөцтэй хүмүүсстресстэй нөхцөл байдлыг тэсвэрлэх хамгийн чадвартай гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Гэвч бодит байдал дээр ийм хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө зүгээр л нууж, цаг хугацааны явцад хуримтлуулж, хор хөнөөлтэй үйлдэл хийдэг. Хүн бүр хуримтлагдсан сөрөг байдлаасаа салах хэрэгтэй. Жишээлбэл, та концерт эсвэл хөлбөмбөгийн тэмцээнд оролцож, зүрх сэтгэлээ хашгирч болно.

Таны хувьд тайван байх нь илүү хялбар байх болно стресстэй нөхцөл байдалХэрэв та зөв амьсгалж сурвал.

Сэтгэл хөдлөлөөсөө ичиж зовох шаардлагагүй. Уйлмаар байвал уйл. Энэ зөвлөгөө эрчүүдэд ч хамаатай. Нулимс нь хурцадмал байдлыг арилгаж, хуримтлагдсан сөрөг байдлаас ангижрахад тусалдаг.

Бидний бие өөр өөрийн арга замаар хариу үйлдэл үзүүлдэг архаг стресс, нөлөөлөл нь бүх эрхтэн, тогтолцоонд онцгой нөлөө үзүүлдэг бөгөөд юуны түрүүнд хамгийн ихээр дайрдаг сул талууд. Архаг стресс хоол боловсруулах эрхтэн, зүрх судасны системд сөргөөр нөлөөлдөг төдийгүй бидний гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг - энэ нь гадаад төрхийг өдөөдөг. хаг, үс унах, вирус нь биед идэвхждэг герпес, дархлааны систем ноцтой нөлөөлж, улмаар даван туулах ханиад . -аас мэдрэлийн хурцадмал байдал манайх ч бас зовж байна идэх зан үйл. Олон хүмүүс зуршилтай байдаг "зууш" стресс , энэ нь ихэвчлэн ноцтой жин нэмэхэд хүргэдэг бол бусад нь эсрэгээрээ өвддөг хоолны дуршил буурахстресс дор. Мэдрэлийн хурцадмал байдлаас хэрхэн ангижрах вэмөн дуусгахгүй жин хасахэгзэгтэй норм хүртэл.

Стрессээс болж жин хасах шалтгаанууд

Яагаад ийм зүйл болж байгааг ойлгохын тулд жин хасахцагт стресс , та турах физиологийг ойлгох хэрэгтэй. Эрдэмтэд үүнийг богино хугацааны боловч нэлээд хүчтэйгээр нотолсон мэдрэлийн хурцадмал байдал илчлэгийн алдагдал үүсдэг. Тиймээс хүлээлгэж өгье шалгалтсурагчид 200 орчим ккал алддаг бөгөөд энэ нь шүхрээр үсрэхтэй адил юм. Гэсэн хэдий ч, нэг өдрийн дараа бие нь сэргэдэг бөгөөд энэ нь хүн архаг стресстэй үед тохиолддоггүй мэдрэлийн хурцадмал байдалтуршлагаас харахад бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцад нөлөөлдөг. Архаг стресс бидний бие үүнийг өвчин гэж хүлээн зөвшөөрдөг хоолны дуршил буурахбиеийн хариу үйлдэл юм мэдрэлийн хурцадмал байдал, энэ нь эргээд архаг ядаргаа болон сэтгэлээр унасанэмгэгүүд. Тийм ч учраас стрессийн улмаас хоолны дуршил буурахТэгээд жин хасах- Бие махбодоос үүнийг арилгах цаг болсон тухай "мэдээ" мэдрэлийн хурцадмал байдалТэгээд жин, хоолны дуршилыг сэргээх.

Тэгвэл яг яагаад архаг стрессбайна жин хасах шалтгаан? Туршиж байна өдөр тутмын стресс , хүн тайвширч, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө илүү чухал зүйл рүү шилжүүлэхэд хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн гөлгөр булчингийн аяыг үүсгэдэг, булчингийн спазм, түүний дотор ходоод гэдэсний замын гөлгөр булчингууд үүсдэг бөгөөд энэ нь хоол хүнсний хэрэгцээг бууруулдаг.

Өдөөх жин хасахцагт архаг стрессдараах хүчин зүйлүүд:

1. Тогтворгүй мэдрэлийн систем гарч ирэх нь нотлогдсон мэдрэлийн хурцадмал байдалямар нэгэн шалтгаанаар, тэр ч байтугай ач холбогдолгүй байсан ч;
2. Гэр бүл эсвэл ойр дотны хүмүүсийн аль нэг нь хооллох зан үйлийн өөрчлөлтөд асуудалтай тулгарсан хоолны шашингүй байх;
3. Дархлаа сулрах ба байнга тохиолддог өвчин, энэ нь нэгддэг сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал , өдөөн хатгах стрессийн улмаас хоолны дуршил буурах;
4. Биеийн хэлбэр нь бас үүрэг гүйцэтгэдэг. Стрессийн үед хоолны дуршил алдагдах нь астеник биетэй (нимгэн мөчрүүд, нарийхан) хүмүүст нөлөөлдөг. хавирганы тор, хөгжөөгүй булчин). Астеникууд нь дүрмээр бол бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь тогтмол хооллолт, төлөв байдалд байгаа ч жин нэмэхээс сэргийлдэг. архаг стрессмэдрэлийн хурцадмал байдалд хүргэдэг тул жингээ хасах нь хэцүү биш юм.

Жингээ хасах нь ямар эрсдэлтэй вэ?

Жингээ хасах нь ямар эрсдэлтэй вэ? Хоолны дуршил буурах цагт стрессноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь биеийн жинг ноцтой болгож болзошгүй юм нойрны эмгэгямар үед нойргүйдэл үүсдэг янз бүрийн илрэлүүд(унтах, тасалдсан унтах, гүехэн унтах, эрт сэрэх). Үүний улмаас бие махбодийн ядралт стрессийн улмаас хоолны дуршил буурах, байнга толгой эргэх, нойрмоглох, нойрмоглох, анхаарал төвлөрөл буурахад хүргэдэг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд бие махбодийн ядралт нь дааврын дэвсгэр дээр илэрдэг бөгөөд эстрогений үйлдвэрлэл буурах нь сарын тэмдгийн мөчлөгийг тасалдуулахад хүргэдэг. Үүнээс гадна хоол хүнснээс олж авсан шим тэжээлийн дутагдал нь булчингийн тогтолцооны байдалд ноцтой нөлөөлж, физиологийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг.

Хэрхэн жин, хоолны дуршилыг сэргээх вэ цаана нь мэдрэлийн хурцадмал байдалТэгээд сэтгэл хөдлөлийн туршлага? Юуны өмнө та стрессийн хүчин зүйлийг саармагжуулж, түүнд дүн шинжилгээ хийж, түүнээс гарах арга замыг өөрөө эсвэл сэтгэл заслын эмчийн тусламжтайгаар олох, түүнчлэн янз бүрийн арга хэрэгслийг ашиглах хэрэгтэй. тайвшруулах аргууд .

Үүнээс гадна, жин, хоолны дуршилыг сэргээхтуслах болно эрүүл унтах, энэ нь ургамлын гаралтай тайвшруулах эмээр нөхөн сэргээгдэх бөгөөд синтетикаас бага аюултай нойрны эм, бүхэл бүтэн хүрээтэй гаж нөлөө, донтуулдагболон донтолт. Хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бага зэргийн тайвшруулах үйлчилгээтэй, цөсний шүүрлийг нэмэгдүүлдэг ургамлууд орно valerian officinalis гаа, хоп жимс, нимбэгний бальзам , John's wort , өвс эх үрс, хөхрөлт цэнхэр(Үр нөлөө нь валерианаас 10 дахин их), тайвшруулах үйлчилгээтэй, эрүүл унтахаас гадна хоол боловсруулах эрхтний булчирхайн шүүрлийг хэвийн болгодог.
Хэрэглэхэд хялбар болгохын тулд эдгээр эмийн ургамал дээр суурилсан бэлдмэлийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Валериана П, Motherwort P, John's wort P, биологийн хувьд идэвхтэй цогцолбор Нерв-Вит, үүнд төлбөр багтсан эмийн ургамал(цэнхэр хөхрөлт, нимбэгний бальзам, motherwort болон valerian officinalis). Эдгээр шинэлэг ургамлын бэлдмэлийг ашиглах нь бий онцгой утгаагуулсан тул бусад ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээс илт давуу талтай "амьд" ургамлын материал "амьд" байгалийн бүхий л эдгээх хүчийг хадгалсан крио эмчилгээ ашиглан л үүнийг хийх боломжтой. Технологийг ашиглан үйлдвэрлэсэн санал болгож буй эмийн найрлага "Урт наслах нууц" , мөн багтсан витамин С, зөвхөн биологийн нөлөөг сайжруулаад зогсохгүй идэвхтэй бодисууд эмийн ургамал, гэхдээ бас нөлөөллийг саармагжуулдаг чөлөөт радикалууд, бие махбодид стрессийн нөлөөн дор үйлдвэрлэл нэмэгддэг.
Витамин С нэмэгддэг стресс эсэргүүцэх түвшин биеийг бэхжүүлж, дархлааны системийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь дархлаа султай хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Нойрны чанарыг сайжруулахын тулд та эмийн дагуу шахмал хэлбэрээр үйлдвэрлэсэн эмийг авч болно уламжлалт технологиургамлын материал агуулсан: Dragee Валериан П , Dragee Motherwort P , "Үдшийн" цувралын драже: Dragee Evening Plus , Dragee Evening Forte , Dragee Evening VHM хураамжийг оруулаад тайвшруулах эмэмийн ургамал.

руу жин, хоолны дуршилыг сэргээх, та стресс даавар - кортизолын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг ундаа хэрэглэхээс гадна өдөрт дор хаяж 5-6 удаа зохион байгуулах ёстой хоолны дэглэмдээ илүү анхааралтай хандах хэрэгтэй. хүчтэй цай, кофе, согтууруулах ундаа), тэдгээрийг жимсний декоциний хамт солих сарнайн хонгоэсвэл долоогонобайх бага зэргийн тайвшруулах үйлчилгээтэйүйлдэлтэй, витамин С эсвэл шинэхэн шахсан жимсний шүүсээр баялаг (цитрус жимс илүү тохиромжтой).

Ядарсан бие нь стрессээс болж хоолны дуршил буурахшаардлагатай мэдэгдэхүйц хэмжээвитамины цогцолбор нь нөхөн сэргээхэд туслах шим тэжээл Апитонус П, хүний ​​амьдралд хэрэгтэй бүх бодисын агуулах, бие махбод дахь бүх исэлдэлтийн урвалыг сэргээдэг антиоксидант цогцолбор болох apiproducts-ийг найрлагадаа агуулсан.

Тогтворгүй ажил мэдрэлийн системмөн хурц жин хасахүйл ажиллагааны алдагдалтай холбоотой байж болно бамбай булчирхай Тиймээс та дотоод шүүрлийн эмчийн үзлэгт хамрагдаж, цаг тухайд нь эмчид үзүүлэхээ мартуузай, учир нь гэнэт жин хасах нь маш ноцтой өвчнийг илтгэж магадгүй юм.

Аливаа гэмтлийн нөхцөл байдал нь биеийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Ходоод нь өвдөж, үс унаж, ерөнхий эрүүл мэнд мууддаг. Стрессийн нэг үр дагавар бол жингийн асуудал юм.Түүгээр ч зогсохгүй зарим нь илүү их жинтэй болж зовж шаналж байхад зарим нь хоолны дуршил буурч, жингээ нэн чухал түвшинд хүргэдэг. Зарим хүмүүс хоол тэжээлийн дутагдлын улмаас дархлаа суларч, хэдэн граммаар ч жин нэмж чадахгүй тул эрүүл мэндийн асуудал үүсч эхэлдэг. Эмч нар юу хэлэх вэ, ийм хүнд нөхцөлд ямар арга хэмжээ авах вэ?

Жин хасах физиологи

Хүмүүс яагаад стрессийн дор жингээ хасдаг вэ? Хүн богино хугацаанд ч гэсэн илчлэгээ алддаг өндөр хүчдэл. Эмч нар шүхрээр үсрэх үед бие нь ойролцоогоор 200 килокалори зарцуулдаг бөгөөд цочрол нь хэвийн байдалдаа орсны дараа л нэг өдрийн дараа тооцоолсон байна. Бид юу гэж хэлэх вэ ..., өдөр тутмын туршлага нь бодисын солилцоонд бүр ч сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Хоолны эмгэгийн чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэл засалч Р.Гулд нэгэн хэв маягийг гаргаж ирэв. Стресс, жингээ хасахад хүргэдэг архаг ядаргааболон сэтгэлийн хямрал. Жин хасах нь бие махбодын туршлагын эрчмийг багасгах шаардлагатай гэсэн дохио юм. Бие махбодь стрессийг өвчин гэж хүлээн зөвшөөрдөг гэж Гоулд тэмдэглэжээ. Ийм байдал нь хүний ​​хувьд байгалийн бус юм. Байгаль нь үүнийг өвчний үед эрчимтэй идэх шаардлагагүй тул хоолны дуршил алга болдог - энэ бол хариу үйлдэл юм. мэдрэлийн туршлага.

Мэдрэлийн хурцадмал байдлаас болж жин хасах шалтгаанууд

Стрессийн үед юу тохиолддог вэ? Хүн тайвширч чадахгүй, асуудлын тухай бодлоосоо болж зовж шаналах, сэтгэл хөдлөл нь түүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодоггүй. чухал зүйлс. Стресс нь ихэвчлэн биеийн булчингийн хэт ачаалал, спазм, түүний дотор ходоод гэдэсний замын булчингууд дагалддаг. Стрессийн үед хоолны тухай бодол санаа алдагдаж, ийм нөхцөлд жин нэмэх нь бараг боломжгүй гэж олон хүмүүс боддог.

Стресстэй нөхцөл байдлын үед жин хасах гэх мэт нөхцөл байдлыг юу үүсгэдэг вэ? Гол шалтгаанууд нь дараах байдалтай байна.

1. Мэдрэлийн тогтолцооны тогтворгүй байдал, сул дорой байдал нь хүргэдэг хооллох эмгэгмэдрэлийн мэдрэмжийн арын дэвсгэр дээр. Хүн сэргэж, туршлага хуримтлуулж чадахгүй байнгын түгшүүрэнэ тухай.
2. Удамшлын хүчин зүйл: нэг буюу хэд хэдэн хамаатан садан нь хоол тэжээлийн асуудалтай тулгардаг.
3. Байнгын өвчин, дархлаа сулрах. Хэрэв тэдгээрийг нэмбэл тэр хүн хоолны дуршилаа алддаг. Хүнд тохиолдолд хоол идсэний дараа бөөлжиж эхэлдэг.
4. Астеник бие бялдар. Хүн нарийн цээж, мөр, нарийхан гар хөл, булчин сул хөгжсөн байдаг. Ихэвчлэн астеникууд бодисын солилцоо ихэсдэг тул тогтмол хооллож байсан ч жин нэмэхэд хэцүү байдаг. Стресстэй үед астеникууд удаан хугацааны турш жингээ хасдаг тул жин нэмэх нь хамгийн хэцүү байдаг.

Стрессийн хоолны дуршилд үзүүлэх нөлөө

Хоолны дуршил физиологийн урвал, энэ нь шим тэжээлийн багцыг хангадаг. Стрессийн улмаас хоолны дуршил алдагдах нь хамгийн их тохиолддог гол шалтгаанжин хасах. Хэрэв та удаан хугацаагаар идэх хүсэлгүй бол эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй, учир нь бие нь удаан өлсгөлөн зарласны дараа хуримтлагдсан ашигтай элементүүдийг бүхэлд нь ашиглаж, ядарсан байдалд ордог.

Сэтгэлийн хямрал, шаргуу хөдөлмөр, хэрүүл маргаан, аливаа туршлага нь амтыг өөрчлөхөд хувь нэмэр оруулж, хоолны дуршлыг бууруулдаг.

Хоолны дуршилгүй хүмүүс форум дээр ингэж бичдэг:

“Би гурван жилийн дотор найман кг хассан. Энэ бүхэн коллежид орохоос эхэлсэн. Би шалгалтанд маш их санаа зовж байсан; Би хоолны дуршилгүй болсон, би шууд утгаараа өөрийгөө хүчээр хооллодог. Би муухай санагдаж, гэдэс өвддөг, ханиад хүрдэг. Би яаж жин нэмэх вэ? - Лена, 21 настай

“Би нөхрөөсөө салсны дараа аль хэдийн 10 кг турсан, надад идэх хүсэл алга. Унтахынхаа өмнө би маргааш яаж хооллох вэ гэж боддог ч өглөө нь миний бодол санаа зовнилоор завгүй байдаг. Би араг яс шиг харагдаж байна, би амьдрах урам зоригоо алдсан, хоолны дуршилгүй, сайжирна гэж мөрөөддөг...” - Вика, 25 настай

Сэтгэл түгшсэнээс болж хоолны дуршил алдагдах нь ихэвчлэн жин нь гамшигт буурсан үед ямар нэг зүйл буруу болохыг ойлгодог.

Стрессийн үед хоол тэжээлийн дутагдлын үр дагавар

1. Жин хасах нь юунд хүргэдэг вэ? Стрессээс болж хүнд жин хасах үр дагавар нь өвчний хөгжил, бие махбодийн ядаргаанд хүргэдэг. Боломжит гол бэрхшээлүүд:
2. Хүн жин нэмж чадахгүй, үүний үр дүнд биеийн жин чухал болдог.
3. Унтах асуудал. Дүрмээр бол нойргүйдэл нь зовж шаналах, нойрмоглох, гүехэн унтах зэрэг хүндрэлүүд байдаг.
4. Ядаргаа нь нойрмоглох, толгой эргэх, нойрмоглоход хүргэдэг.
5. Шим тэжээлийн дутагдлаас болж булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагаа тасалддаг.

Хэрхэн жин нэмэх вэ

Мэдрэлийн туршлагаас болж ядарсаны дараа яаж сэргээх вэ? Эцсийн эцэст, жин хасах нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Гол зорилго нь стрессийн хүчин зүйлийг арилгах явдал юм. Хэрэв та үүнийг өөрөө хийж чадахгүй бол сэтгэл засалч дээр очих нь гарцаагүй. Зөвхөн эмч дээр очиж, асуудлыг арилгасны дараа хоол тэжээлийн үйл явцыг тогтоож болно.

Та жин нэмэхийн тулд өөр юу хийж чадах вэ?

1. Гол зөвлөмж бол эрүүл унтах. Хэрэв та ганцаараа унтаж чадахгүй бол оролдож болно тайвшруулах эмургамал дээр үндэслэсэн. Илүү хүчтэй эмийг эмчийн зааж өгсөн байдаг.
2. Кофенд бүү авт. Кофейн нь кортизолыг нэмэгдүүлдэг.
3. Жижиг, олон төрлийн хоол идээрэй. Өдөрт таваас зургаан удаа хооллох ёстой.
4. Эндокринологич дээр очиж шаардлагатай шинжилгээ хийлгэх.
5. Витамин цогцолборыг тогтмол хэрэглээрэй. Зарим витаминууд хоолны дуршлыг нэмэгдүүлж, жин нэмэхэд тусалдаг.

Стрессийн эх үүсвэрийг арилгах нь чухал юм. Та иогоор хичээллэж, байгальд амарч, хоббигоо амьдралдаа оруулснаар стрессээ даван туулж чадна. Стрессийг эсэргүүцэх чадвараа нэмэгдүүлж, амьдралаа дүгнэж, жижиг сажиг зүйлд гомдохгүй байхыг хичээ, сайн оноомөн эрүүл байгаарай!

Нэмэлт чухал зүйл бол хэрэв та асуудлыг бие даан даван туулж, жин нэмэх боломжгүй бол эмчид хандах нь гарцаагүй. Хүнд жин хасах нь ноцтой өвчинд хүргэдэг.

Видео:сэтгэл судлаач, гипнотерапевт Николай Никитенко "Нойргүйдэл, түгшүүр, турах"

Жингийн дутагдал нь гоо зүйн дутагдалтай адил юм нэмэлт фунт. Үүнээс гадна заримдаа жингийн дутагдал нь далд өвчнийг илтгэж, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

10% орчим Европын эмэгтэйчүүджингийн дутагдалд ордог. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд тусгай хоолны дэглэм шаардлагатай хэд хэдэн төрлийн хүмүүсийг тодорхойлсон.

• Туранхай болох генетикийн (удамшлын) хандлагатай хүмүүс. Дүрмээр бол ийм хүмүүс ердийн цэсээр жин нэмэх боломжгүй байдаг, тэдний бодисын солилцоо хурдасч, илчлэг нь шууд утгаараа "шатдаг".
• Стрессээс болж хоол тэжээлээ тогтоож, жингээ авч чадахгүй байгаа хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Ихэнхдээ ийм хүмүүс хоолонд дургүй байдаг, эсвэл зүгээр л хоолны дуршилгүй байдаг.
• Зовсон хүмүүс хүнд өвчин, нарийн төвөгтэй ажиллагаа. Мөн ходоод гэдэсний замын өвчнөөр шаналж буй хүмүүс жингийн асуудалтай тулгардаг.
• Мэргэжлийн бус спортоор хичээллэж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хичээдэг хүмүүс.

Жин нэмэх хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө гэнэт, байнгын турах шалтгааныг олж мэдэхийн тулд цогц шинжилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна. Таны хоолны дэглэмийг нөхөх тусгай эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм.

Хэрэв та эмгэгийн хувьд туранхай бол хамгийн нийтлэг алдаануудын нэгийг хийхгүй байх нь чухал юм: идэж буй хоол хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлж эхлэх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, энэ арга хэмжээ нь жин нэмэхэд хангалтгүй, хоёрдугаарт, хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай тулгардаг, гуравдугаарт, энэ нь хоолонд дургүй болох сэтгэлзүйн онцгой хариу урвалыг өдөөж болно. Хоолны дэглэмийн даалгавар туранхай хүн- энэ нь зөвхөн биеийн жин нэмэгдэхээс гадна эрүүл мэндийг хамгаалах сайн тал юм гадаад төрхболон сайн сайхан байдал.

Зөв шийдэл бол цэсийн илчлэгийн агууламжийг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм. Өдөрт 200-300 калори илчлэг нэмэхийг зөвлөж байна.

Үүнээс гадна өдөрт хооллох тоог тав хүртэл удаа нэмэгдүүлэх нь бас ашигтай байх болно. Жижиг боловч илчлэг ихтэй хэсгүүдэд хуваагдсан хоол хамгийн сайн аргаартаны сайн сайхан байдалд нөлөөлөх болно сэтгэцийн байдал. Та хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг бялуу, нарийн боовоор нэмэгдүүлэх боломжтой, гэхдээ тэр үед та зөвхөн өөхний давхаргыг нэмэгдүүлэх болно. Энэ нь зөвхөн гоо зүйн хувьд тааламжгүй төдийгүй бие махбодод хор хөнөөл учруулдаг. Туранхай хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм нь бие махбодийг шаардлагатай шим тэжээлээр хангаж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жин нэмэх боломжийг олгодог илчлэг ихтэй хоол хүнсний оновчтой багц дээр суурилсан байх ёстой.

Ерөнхийдөө дүрэм хоолны дэглэмийн хоол тэжээлэмгэг судлалын хувьд туранхай хүмүүсхоолны дэглэм дэх уураг, нүүрс ус агуулсан хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд буцалгана. Үүнээс гадна та ердийн дуртай хоолныхоо калорийн агууламжийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Жишээлбэл, гоймон болон төрөл бүрийн хачирыг өөхөн хатуу бяслагаар цацаж, салатыг ургамлын тосоор биш цөцгийтэй амталж болно. Жин нэмэгдэх үед нэмэлт витамины цогцолбор авах нь ашигтай байдаг.

Туранхай хүмүүсийн калорийн хэрэглээний тооцоо

Өнөө үед олон төрлийн онлайн жинг тооцоолох машинууд байдаг. Гэсэн хэдий ч та бас ашиглаж болно хамгийн энгийн томъёоБиеийн хамгийн тохиромжтой жин: өндрөөсөө 110 (хэрэв та 40-өөс доош настай бол) эсвэл хасах 100 (хэрэв та 40-өөс дээш настай бол) сантиметрээр хасна. "Хамгийн тохиромжтой жин"-ээ тооцоолсны дараа тухайн тооноос одоогийнхоо тоог хасаад хэдэн кг жин нэмэх ёстойгоо тодорхойлох болно.

Тооцооллын үр дүнд олж авсан зураг нь таны сэтгэлд нийцэхгүй байж магадгүй гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй бөгөөд учир нь гоо сайхны санаа нь субъектив юм. Энэ тохиолдолд ямар жин танд хамгийн тохиромжтой болохыг өөрөө тодорхойлох боловч гарсан тооноос хэт хол явах хэрэггүй.

Биеийн жинг гэнэт нэмэгдүүлэх (эсвэл алдах) боломжгүй юм. Энэ нь өдөөн хатгаж болзошгүй ноцтой асуудлуудэрүүл мэндээрээ. Та аажмаар сэргээх хэрэгтэй: сард ойролцоогоор 1-2 кг эсвэл долоо хоногт 250-500 грамм.

Үүнээс гадна та цэсийн хамгийн оновчтой калорийн агууламжийг тооцоолох хэрэгтэй. Үүний тулд та анхны өгөгдлийг оруулах шаардлагатай онлайн тооны машинууд байдаг: хүйс, өндөр, жин, түвшин. бие махбодийн үйл ажиллагаагэх мэт. Биеийн жинг нэмэгдүүлэхийн тулд та үүссэн тоог 200-300 калориор нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Та ийм байдлаар тогтмол идэх хэрэгтэй. Тохиромжтой болгохын тулд та өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өглөө бүр жингээ бичиж болно. Хэрэв жин хэт хурдан нэмэгдвэл калорийн тоог багасгах хэрэгтэй, хэрэв энэ нь удаан байвал калорийн тоог нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн спортын хоолны дэглэмд нэг кг жинд 40 орчим калори байдаг гэсэн дүрэм байдаг. Хэрэв та хурдан бодисын солилцоотой бол жингийн килограмм тутамд 70 калори илчлэгийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хоолны дэглэм туранхай эмэгтэйчүүдуураг, нүүрс ус, өөх тосыг тэнцвэртэй хэмжээгээр агуулсан байх ёстой. Өдөр тутмын уургийн хэрэглээг тооцоолохын тулд та дараах томъёог ашиглах хэрэгтэй: биеийн жингийн килограмм тутамд 1.3-1.4 грамм. Хэрэв та спортод идэвхтэй оролцдог бол нормыг нэг кг тутамд 1.5 грамм хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Өөх тосны хэмжээ нь биеийн хөдөлгөөнөөс хамааран биеийн жингийн килограмм тутамд 1-2 грамм байх ёстой.

Нүүрс ус нь нэг кг жинд 4.5-5.5 грамм (дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнтэй бол) эсвэл идэвхтэй дасгал хөдөлгөөн хийхэд 6.5-9 грамм байх ёстой.

Жин нэмэх хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм

1. Өдөрт 5-6 удаа идээрэй. Ингэснээр та хэт ачаалал өгөхгүй хоол боловсруулах системмөн бие нь бүх зүйлийг шингээх чадвартай болно шим тэжээлхоол хүнснээс авдаг.
2. Нийт хоолны дэглэмийн 70% нь илчлэг ихтэй хоол хүнс байх ёстой. Үгүй бол та хоол боловсруулах эрхтнүүддээ хэт их ачаалал өгөх болно. Тиймээс жин нэмэх хоолны дэглэмийн үед та илчлэг багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүнийг мартах хэрэгтэй. Бяслаг, самар, үр тариа, хатаасан жимс, чихэрлэг жимс, хүнсний ногоо зэрэг эрүүл өндөр илчлэг хоол хүнсийг боломжийн хэмжээгээр хэрэглэх нь дээр.
3. Өөх тосны хэрэглээ ба хурдан нүүрс усхоолны дэглэмийн үед нэмэгдэж болохгүй. Ийм бүтээгдэхүүн нь эрчим хүч өгөхгүй бөгөөд таны хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тус болохгүй. булчингийн эд. Тэд зөвхөн өөх тосны ордууд болж хувирах болно.
4. Хоолны дэглэм 50-60% байх ёстой. нарийн төвөгтэй нүүрс ус, 30-35% уураг, 10-15% өөх тос.
5. Жин нэмэхийн тулд хоолны дэглэм барихдаа өөх тос агуулсан эрүүл хоол хүнс бол загас, ургамлын тос. Та өөх тос ихтэй махыг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй, энэ нь хоол боловсруулах тогтолцоонд нэмэлт ачааллыг бий болгоно.
6. Архи уухаар ​​өөрийгөө бүү хязгаарлаарай. Жин нэмэгдэх үед булчингийн утаснууд ургадаг. Энэ процесс нь шингэнийг шаарддаг. Зөвлөмж болгож буй хэмжээ нь өдөрт 2.5-3 литр байна.
7. Өглөөний цайны үеэр нүүрс усны ихэнх хэсгийг идэх хэрэгтэй. Энэ нь бүрэн дүүрэн байх ёстой - сэндвич, кофе байхгүй. Үлдсэн нүүрс усаа үдийн хоолны үеэр хэрэглээрэй. Оройн хоол нь хөнгөн, уураг ихтэй байх ёстой.
8. Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга шүүс уухыг зөвлөж байна. Хоолны үеэр уухыг зөвлөдөггүй.
9. Хэрэв та спортод идэвхтэй оролцдог бол бэлтгэл хийхээс 5-6 цагийн өмнө уураг агуулсан хоол идэх хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгал хийхээс 2-3 цагийн өмнө нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, жишээлбэл будаа, махан гоймон, ногооны шөл зэргийг идээрэй.
10. Сургалтын дараа нэг цагийн дотор уураг-нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнийг идэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, нэг шил kefir, алим эсвэл лийр. Та мөн уураг-нүүрс ус агуулсан коктейль ууж болно.
11. Хоолны дуршилыг сайжруулахын тулд өглөө бүр өлөн элгэн дээрээ нэг аяга уугаарай. бүлээн уснимбэгний шүүстэй. Мөн исгэлэн алим, манжин, нимбэгний шүүстэй салат идэх нь ашигтай.

Туранхай хүмүүст зориулсан хоолны цэс, жишээ

Цөөн хэдэн зүйлийг харцгаая жишээ цэсөдөрт, өөрийн үзэмжээр нэмж, өөрчилж болно:

• Цэс №1. Өглөөний цай: зөгийн балтай сүүтэй овъёосны будаа, самар, үзэм, цөцгийн тос, бяслагтай цагаан талх, сүүтэй кофе. Хоёр дахь өглөөний цай: махан бөмбөлөгтэй гоймон, жимсний шүүс. Үдийн хоол: махан шөл дэх байцаатай шөл, цөцгийн тосоор чанасан төмс, шарсан загас, цөцгийтэй ногооны салат, жимсний шүүс. Үдээс хойш зууш: сүүтэй жигнэмэг. Оройн хоол: сүүтэй Сагаган будаа, хатаасан жимс, талх, цөцгийн тос, зөгийн балтай цай.
• Цэс №2. Өглөөний цай: сүүтэй шар будаа будаа, ногооны түрс, талх, цөцгийн тос, какао. Хоёр дахь өглөөний цай: цөцгийн тос, хиам эсвэл шатаасан махтай талх, бүрэн өөх тос тараг, жүүс. Үдийн хоол: махан борщ, макарон ба бяслаг, махан бөмбөлөг, амтат хатаасан жимсний компот. Үдээс хойш зууш: цөцгий, сараалжтай бяслаг бүхий ногооны салат. Оройн хоол: бяслагтай омлет, хиам, улаан лооль, зөгийн балтай сүү.
• Цэс №3. Өглөөний цай: чанасан төмс, цөцгийн тос, сүүтэй кофе. Хоёр дахь өглөөний цай: сүүтэй овъёосны будаа эсвэл сүү, зөгийн балтай үр тариа. Үдийн хоол: утсан махтай вандуйтай шөл, цөцгийтэй ногооны салат, жигнэмэг эсвэл бялуу, цай. Үдээс хойш зууш: тарагтай жимсний салат. Оройн хоол: будааны будаа, гуляш, цөцгийн тос, бяслагтай сэндвич, амтат цай.
• Цэс №4. Өглөөний цай: сүү, үзэм, зөгийн балтай хулуу будаа, цөцгийн тос, бяслагтай сэндвич, элсэн чихэртэй цай, огноо. Хоёр дахь өглөөний цай: тарагтай жимсний салат. Үдийн хоол: борщ, мах, соустай гоймон, цөцгийтэй ногооны салат, цайтай чихэрлэг жигнэмэг. Үдээс хойш зууш: уургийн коктейль. Оройн хоол: халуун ногоотой шатаасан мах, ногооны шөл, талх, улаан лоолийн шүүс.
• Цэс №5. Өглөөний цай: гурван өндөг, цөцгийтэй омлет, гахайн мах, ногооны салат, цөцгийн тос, бяслагтай сэндвич, хатаасан чангаанз, чихэрлэг кофе. Хоёр дахь өглөөний цай: цөцгийн тос бүхий будаа будаа, ногооны салат. Үдийн хоол: вандуйтай шөл, зуурсан загас, нухсан төмс, улаан лооль, талх, цай, боов. Үдээс хойш зууш: уургийн коктейль. Оройн хоол: соустай махан бөмбөлөг, бяслагтай ногооны салат, хиамтай сэндвич, зөгийн балтай цай.

Жин нэмэхэд зориулсан уургийн коктейль жор

Гэрийн уургийн коктейль хийх жор:

1. "Агаарын суфле" коктейль. Танд 50 грамм бүрэн өөх тос зуслангийн бяслаг, гадил жимсний, нэг халбага цөцгий, ижил хэмжээний зайрмаг, цөөн тооны Геркулес, вафли, нэг аяга сүү хэрэгтэй болно. Бүх найрлагыг нь хутгагчаар цохиж, хөргөж ууна.
2. Коктейль "Кофены үнэр". Хагас шил өтгөн тос, уусдаг кофены халбага, хоёр хоолны халбага зайрмаг, түүхий шар зэргийг авна. Кофегоо цөцгийд уусгаж, үлдсэн орцуудаа аажмаар нэмээд холигчоор цохино.
3. "Нарны цэнэг" коктейль. Хэдэн жүрж, хагас хан боргоцой, хоёр түүхий шар, нэг халбага зөгийн бал ав. Жимсээ хутгагчаар хутгаад дараа нь бусад орцуудаа нэмнэ.