Мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг удирдах жишээ. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зохицуулах вэ, яагаад энэ нь танд маш чухал вэ

Сэтгэл хөдлөлийг удирдахсоёл иргэншилтэй хүн бүрт зайлшгүй шаардлагатай чадвар юм. Мөргөлдөөн дэх сэтгэл хөдлөлийн хор хөнөөлтэй тулгарсан зарим нь тэднийг бузар муу гэж үздэг, дарахыг хичээдэг, хатуу хяналт тавьдаг, тэр ч байтугай сэтгэл хөдлөлөөс бүрмөсөн ангижрахыг хичээдэг. Тэд амжилтанд хүрсэн үү? Үгүй ээ, энэ зам нь зөвхөн мэдрэлийн өвчинд хүргэдэг бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь бодит нөхцөл байдалд тохиромжгүй байдаг. Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг угаасаа муу, хор хөнөөлтэй зүйл гэж сөрөг өнгөөр ​​будахгүйгээр сэтгэцийн салшгүй үзэгдэл гэж хүлээн авах нь зөв байх.

Сэтгэл хөдлөлийг удирдах чадварын ач холбогдлыг өдөөхөд хялбар, сэтгэл хөдлөл нь хүн бүрийн хувийн болон хувь хүн хоорондын бодит байдалд олон үйл явцад нөлөөлдөг, тэдгээр нь амархан орж, бидний зан үйлийн хэв маягийг идэвхжүүлдэгтэй холбон тайлбарладаг. Сэтгэл хөдлөлийг удирдах нь заримдаа дарангуйлал гэж андуурч ойлгодог боловч хүчирхийлэлд өртсөн үед сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг боловсруулах энэ арга нь үр дүнгүй төдийгүй маш их хор хөнөөлтэй байдаг.

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь тэднийг татан оролцуулж, тэдэнд чиглүүлэх, тухайлбал, өөрийгөө болон бусдыг үйлдэл хийх урам зориг өгөх чадварыг агуулдаг. Өнөөдөр бидний өмнө байгаа асуулт бол "сэтгэл хөдлөлөөсөө хэрхэн ангижрах вэ" биш, харин "сэтгэл хөдлөлөөсөө хэрхэн ангижрах вэ?" Бид өөрсдийгөө дарангуйлж сурсан бөгөөд байгалийн өөрийгөө илэрхийлэх чадвараа алдаж, хариу үйлдлийг чадварлаг хувиргах, гол мөрөн шиг өөр чиглэлд чиглүүлэх, сублиматжуулахын оронд бүдүүлэг таслан зогсоосон. Дарангуйлагдсан хариу үйлдэл нь зөвхөн төдийгүй нийтлэг шалтгаан болдог сэтгэцийн асуудлуудхүн, түүнчлэн туршлагаасаа сэтгэлзүйн хувьд нягт холбоотой олон өвчин.

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах - Сэтгэл судлал

Удирдах ур чадвар бүх хүмүүст зайлшгүй хэрэгтэй. Бидний эргэн тойрон дахь ертөнцөд дасан зохицоход сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл шаардлагатай байдаг бөгөөд бид сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдахаа мэддэг бол илүү сайн зүйл тохиолдож, бид илүү аз жаргалтай, илүү амжилтанд хүрдэг. Сэтгэл хөдлөлийн урвалын систем нь нарийн төвөгтэй механизм бөгөөд аливаа нарийн төвөгтэй механизмын нэгэн адил доголдол үүсч болно. мөн ухамсаргүй хандлага нь сэтгэл хөдлөлийн бодит байдалд саад болж, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг бий болгодог.

Сэтгэл хөдлөл нь аливаа бүлгийн амьдрал тэдгээрээр дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь энэ мэдээллийг ойлгох чадвар юм. Тийм ээ, сэтгэл хөдлөлийг үл тоомсорлож болно, гэхдээ үүнээс болж тэд алга болохгүй, тиймээс тэдгээрийг хэрхэн ухаалгаар удирдаж сурах нь чухал юм. Төрөл бүрийн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь амьдралыг бүрэн дүүрэн мэдрэх боломжийг бидэнд олгодог. Бүхэл бүтэн туршлагыг мэдрэх завгүй өдрийг санаарай. Энэ өдөр та идэвхтэй, хүчтэй мэдрэмжтэй, олон арга хэмжээнд оролцсон нь гарцаагүй. Харин ч эсрэгээр, зурагтын өмнө сэтгэл хөдлөмгүй өдөр, уйтгартай үедээ суваг сольж, сэтгэлд юу ч цуурайтаж, амьдралыг саарал, утгагүй болгож, орой болоход та юу ч хийхийг хүсээгүй.

Илүү их сэтгэл хөдлөл, амьдрал илүү гэрэл гэгээтэй байдаг тул хүмүүс эерэг туршлагыг байнга эрэлхийлж, тэдэнтэй амьдралаа дүүргэхийг хичээдэг: харилцаа холбоо, кино, хөгжим, аялал, заримдаа бүр. эрс тэс үйлдэл, болон дотор онцгой тохиолдолмөн архи, мансууруулах бодисоор дамжуулан. Сэтгэл хөдлөл нь танд тохиолдлын агшинд биш, харин түүнээс өмнө хариу үйлдэл үзүүлэх, илүү төвөгтэй хариу үйлдэл үзүүлэх боломжийг олгодог. Бид замын хөдөлгөөний дүрэм зөрчиж, замын цагдаа бидний эрхийг авлаа гэж бодъё. Сарын дараа тэднийг буцааж өгсөн ч одоо бид замд гарах болгондоо замын цагдаагаас айдаг. Заримдаа ийм болгоомжтой байх нь тохиромжтой, заримдаа тийм биш байдаг - дараа нь сэтгэл хөдлөлийн системийг тохируулах шаардлагатай байдаг. Хүн бүр зохих амьдралын хэв маягийг бий болгож, хадгалж, амжилтанд хүрэхэд зайлшгүй туслах, эсвэл эсрэгээрээ ялагдал руу байнга хүргэдэг хувийн нөхцөлтэй байдаг.

Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг хянахын тулд та өөрийн сэтгэл хөдлөл, бусад хүмүүсийн төлөв байдалд нээлттэй байж, тэдгээрийг хүлээн авахад бэлэн байх хэрэгтэй. Мөн сэтгэл хөдлөлийн чадавхийг ашиглахын тулд өөртөө болон бусдад нөлөөлж чадна. Хүн сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй байх үед булчингууд ажиллаж эхэлдэг. Жишээлбэл, ямар нэгэн чухал эсвэл аймшигтай зүйлийг хүлээж байхдаа тэр зүгээр л сууж чадахгүй, алхаж, гартаа ямар нэг зүйлд байнга хүрч, эргүүлдэг. Мөн сэтгэл хөдлөл нь дааврын ялгаралтаар химийн аргаар дэмжигддэг бөгөөд энэ ялгаралт хэдий чинээ хүчтэй байна төдий чинээ сэтгэл хөдлөл илүү хүчтэй болж, түүнийг хянахад хэцүү болдог. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөл, тэр ч байтугай сөрөг нь үргэлж энерги байдаг бөгөөд энэ нь зөв чиглэлд чиглүүлбэл өндөр үр дүнд хүрэхэд тусалдаг.

Мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зохицуулах вэ?

Хүн бүр зөвхөн тодорхой түвшний сэтгэлийн дарамтыг тэсвэрлэх чадвартай байдаг. Ачаалал хэтэрсэн тохиолдолд бараг бүх хүн зохисгүй үйлдэл хийж эхэлдэг бөгөөд энэ нь бусдад болон бусдад илэрдэг. Мөн сэтгэл хөдлөлийн стресст удаан хугацаагаар өртөх нь психосоматик эмгэгт хүргэдэг.

Станиславский залуу жүжигчдийг сургахдаа сэтгэл хөдлөлийн стресс хүний ​​сэтгэлзүйн байдалд хэрхэн нөлөөлж байгааг харуулах сонирхолтой арга ашигласан. Тэр төгөлдөр хуураа хэд хэдэн залууд өргөх санал тавьсан нь тийм ч хэцүү байгаагүй. Гэсэн хэдий ч 5 минутын дараа тэд үүнийг үргэлжлүүлэн барих шаардлагатай болсон; Станиславский тэднээс төгөлдөр хуур барьж, мөрөөдлийнхөө тухай түүхийг эхлүүлэхийг хүсэв. Энэ түүх туйлын хуурай, утга учир дутагдалтай байсныг хэлэх нь илүүц биз. Тэгээд тэр төгөлдөр хуураа доошлуулахыг санал болговол жүжигчин нь нээх болно. Олон хүмүүс ижил сэтгэл хөдлөлийн "том төгөлдөр хуур" -ыг дотроо хадгалдаг бөгөөд ихэнхдээ бүр хэд хэдэн. Энэ нь тэдэнд бүрэн дүүрэн амьдрах боломжийг олгодоггүй.

Хүн бүр аз жаргалтай байхыг хүсдэг бөгөөд энэ нь тэднийг арга хэмжээ авч, амьдралаас таашаал авах арга замыг хайж олоход хүргэдэг. Хүн өөрийн аз жаргал нь түүний сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл, түүнийг өөрчлөх чадвараас хамаардаг гэдгийг ойлгодог. Түүнтэй тулгарсан ч гэсэн сөрөг талуудСэтгэл хөдлөлөө хянах чадвартай бол хүн бүр өөрийн хариу үйлдэл, үр дүнд нь үйлдлээ өөрчилж чаддаг. Энэ хугацаанд хүн хүссэн зүйлдээ хүрч чадахгүй тул хувийн сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлөө сайжруулж, энергийн аяыг нэмэгдүүлэх нь амжилтанд хүрэхэд тусалдаг. Сэтгэл хөдлөлөө өөрчлөх боломжгүй байсан ч хүн өөрийгөө хянахын зэрэгцээ энэ байдлаас гарч сурах боломжтой.

Багийн хувьд найз нөхөд, хамт ажиллагсдынхаа сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг ойлгох нь онцгой үнэ цэнэтэй юм. Нийгмийн аль ч бүлэг, тэр ч байтугай гэр бүл гишүүдийнхээ янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийн байдал, сэдэл, ашиг сонирхлын эсрэг тэсрэг байдлаас үүдэлтэй төлөв байдалд үе үе ордог. Мөргөлдөөн дэх сэтгэл хөдлөлийг удирдах нь үүссэн маргааныг шийдвэрлэх төдийгүй, мөн зөрчилдөөнийг түүний нахиалах үед арилгах боломжийг олгодог.

Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг хэрхэн зохицуулах вэ? Сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалыг сэтгэл хөдлөлийг удирдах арга техникийг мэддэг хүмүүс сайн удирддаг өндөр түвшин, энэ нь өнөөдөр оюун санааны хамт амжилт, үр дүнтэй байдлын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн. Энэ төрлийн оюун ухааныг нэмэгдүүлэхийн тулд та өөрийн сэтгэл хөдлөлийг ойлгож, тэдгээрийг ялгаж сурах, бие махбод дахь дохиог нь хянах, хүлээн авах, хариу үйлдэл нь зан төлөвт хэрхэн нөлөөлж байгааг шинжлэх, зан үйлийн стратегийг мэддэг байх, тохирох нөхцөл байдлыг сонгох чадвартай байх хэрэгтэй. . Хүмүүстэй харилцахдаа өндөр EQ нь эзэн нь тэдэнд нээлттэй байхгүйгээр нээлттэй байж, эвтэйхэн байж, бусдын мэдрэмжийг сайн ялгаж чаддагт илэрдэг. гадаад илрэлүүд: биеийн хөдөлгөөн, сонгосон поз, нүүрний хувирал, аялгуу. Сэтгэл хөдлөлийн мэдлэгтэй хүн өөрийн нөлөөний үр нөлөө, өөрийн сэтгэл хөдлөлөө ил тод илэрхийлэх чадварт эргэлздэг бөгөөд эдгээр ур чадвараа байнга сургадаг.

Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурахыг хүсч байвал эсвэл сэтгэл хөдлөлийн мэдлэгийнхээ түвшинг сонирхож байгаа бол хэмжих аргачлалыг аваарай. сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан. Үүний үр дүнд үндэслэн та юун дээр ажиллах, төлөвлөх шаардлагатайг үнэлэх боломжтой болно цаашдын хөгжилсэтгэл хөдлөлийн бичиг үсгийн бүрэлдэхүүн хэсэг бүр: өөрийгөө удирдах, нийгмийн ухамсар, харилцааны менежмент.

Мөн сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадвартай байхын тулд эхлээд эрч хүч авдаг, удаан хугацаагаар өртөхөд арилдаг стрессийн түвшинг бууруулах хэрэгтэй. мэдрэлийн систем, өөрчлөлт хийх боломжгүй болгох - тэдэнд хангалттай хүч чадал байхгүй. Стрессийн эх үүсвэрийг тодорхойлж, өөрөө эсвэл мэргэжилтний туслалцаатайгаар үүнийг даван туулахыг хичээ. Энгийн дэлхийн зөвлөгөөБолж буй үйл явдлыг илүү энгийнээр эмчлэх нь өөдрөг үзлийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бусад хүмүүсийн сэтгэцийн сайн сайхан байдал, зан төлөвт хувь нэмэр оруулдаг.

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах арга замууд

Сэтгэл хөдлөлийг удирдах арга замыг сэтгэлзүйн эмчилгээний янз бүрийн арга барилаар илэрдэг: хүмүүнлэг ба бусад. Түүнчлэн танин мэдэхүйн зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ нь богино хугацаанд хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь төрийн байгууллага, даатгалын компаниудын давуу эрхээр нотлогддог.

Павлов сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалын томъёог гаргаж авсан бөгөөд одоо идэвхтэй ашиглаж байна: S → K → R = C, S нь идэвхжүүлэх нөхцөл байдал, K нь нөхцөл байдлын танин мэдэхүйн үнэлгээ, R нь хариу үйлдэл, C нь нөхцөл байдлын үр дагавар юм. Жишээлбэл, та үнэтэй онгоцны тасалбар худалдаж авсан боловч хожимдсон (S) бөгөөд үүнийг таксины жолоочийн (К) удаашралд буруутгаж, уурлаж, бухимдаж байна (R), үр дүнд нь та үүнийг хийхгүй гэж тангараглаж байна. такси барих эсвэл дараагийн бүх аялалд автоматаар түрэмгий хариу үйлдэл үзүүлэх (C). Харин онгоц осолдсоныг мэдвэл яах вэ? Энэ тохиолдолд жолооч хоцорсон нь гайхалтай гэж та бодох болно (K), дараагийн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл (R) өөр өөр байх болно, үүнтэй холбоотойгоор нөхцөл байдлын үр дагавар (C). Үүнээс үзэхэд сэтгэл хөдлөлийг өөрчлөхийн тулд юу болж байгааг танин мэдэхүйн үнэлгээгээ яг таг хянах хэрэгтэй, сэтгэл хөдлөлийн өмнө аянгын хурдтай ирдэг, тэр бүр ойлгогддоггүй, өөрчлөгддөггүй, харин сэтгэл хөдлөлийн урвалыг өдөөдөг бодлууд. . Үнэхээр ч "Тагтаа мэт ирсэн бодол ертөнцийг захирдаг" гэдэг зүйр үгтэй адил.

Бидний хамгийн гүн гүнзгий итгэл үнэмшил нь хариу үйлдэл үзүүлэх дадал болсон арга замууд - зан үйлийн стратегиуд дагалддаг бөгөөд эдгээр нь автомат танин мэдэхүйн эх сурвалж болдог - бидний болж буй үйл явдлын тухай агшин зуурын, ихэвчлэн ухамсаргүй тайлбар юм. Сэтгэл хөдлөлийг өөрчлөхийн тулд та нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, түүнийг дахин тайлбарлах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь өөр сэтгэл хөдлөл, үүний дагуу өөр үр дагаварт хүргэх болно. Жишээлбэл, та жолоо барьж яваад таслагдах болно. Хэрэв та зам дээр байгаа нөхцөл байдалд нөгөө жолооч нь маш тэнэг, бүдүүлэг байдаг гэсэн нийтлэг бодолд автвал зохих хариу үйлдэл нь түрэмгийлэл байх болно. Гэхдээ танин мэдэхүйн зан үйлийн хандлага нь автоматизмыг дагаж мөрдөхгүй байх, харин уураа алдахгүйн тулд нөхцөл байдлын өөр тайлбарыг бие даан олохыг санал болгож байна: тэр жолооч бэлтгэл хийснийхээ дараа анх удаа жолоо барьж байна гэж бодоорой, тэр осолд орсон, тэр осолд орсон. эмнэлэг рүү яарах. Дараа нь та түүнтэй өрөвдөх эсвэл ядаж эв нэгдэлтэй байх магадлал өндөр болно.

Бараг бүх зүйлд сэтгэл зүйн хандлагаБодол санаа, хандлагыг хянахад ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Мэдлэгээ нэмэгдүүлэхийн тулд завсарлага аваад хүсээгүй хариу үйлдэл юунд хүргэсэн талаар бодож үзээрэй. Үүнийг хийхийн тулд бүрэн ойлгож, хүлээн зөвшөөр одоогийн байдал, дараа нь өөрийн хариу үйлдэлд хангалттай үнэлгээ өгөхийг хичээ, оюун санааны хувьд өмнөх төлөв рүүгээ буцаж, нөөцийн хариу урвалыг олж, сонгосон төлөвт орж, оюун санааны хувьд одоогийн байдалд оруулаарай. Жишээлбэл, энэ аргыг хэрэгжүүлснээр та дарж баршгүй уур хилэнгээс тайван мета төлөвт шилжиж, уурын энергийг сонгосон зорилгодоо ашиглах боломжтой болно.

Биеийн төлөв байдал нь сэтгэл хөдлөл, ухамсартай нягт холбоотой байдаг тул ухамсарыг нэмэгдүүлэх арга техникийг бие махбодоор дамжуулан сэтгэл хөдлөлийг удирдах арга техникүүд түгээмэл хэрэглэдэг.

Бие махбодоор дамжуулан сэтгэл хөдлөлөө удирдаж эхлэхийн тулд дараахь дасгалуудыг санал болгож байна. гүнзгий амьсгалах, булчин сулрах. Сэтгэл хөдлөлийг удирдах өөр нэг дасгал бол төсөөлөл эсвэл гадны түвшинд байж болно: хүссэн зургийг төсөөлж, сэтгэл хөдлөлийг цаасан дээр зурж, шатаа.

Дэлхий дээрх бараг бүх хүн бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлд хэрхэн нөлөөлж, хамгийн ихийг олж мэдэхийг мөрөөддөг өөр өөр хандлагахарилцаанд. Гэсэн хэдий ч та үүнд хүрэхээсээ өмнө өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг удирдаж сурах хэрэгтэй, учир нь энэ чадвар нь бусад хүмүүст нөлөөлөх боломжийг танд олгоно. Эхлээд өөрийгөө мэдэж, дараа нь бусад хүмүүсийг судалж эхэл.

Хүн амьдралынхаа секунд тутамд сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг тул түүнийг хэрхэн зохицуулахаа мэддэг хүмүүс маш их амжилтанд хүрдэг. Тэдгээрийг ойролцоогоор гурван төрөлд хувааж болно: ашиг тустай, төвийг сахисан, хор хөнөөлтэй.

Бид дараагийн хичээлүүдэд ашигтай, төвийг сахисан сэтгэл хөдлөлийн талаар авч үзэх болно, гэхдээ энэ удаад бид бүхэлдээ хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлүүдэд анхаарлаа хандуулах болно, учир нь эдгээр нь та эхлээд удирдаж сурах хэрэгтэй.

Хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлийг яагаад ингэж тодорхойлдог вэ? Сөрөг сэтгэл хөдлөл таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж болох тухай жижиг жагсаалт энд байна.

• Тэд таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг: зүрхний өвчин, чихрийн шижин, ходоодны шарх, тэр ч байтугай шүд цоорох өвчин. Техник технологи хөгжихийн хэрээр эрдэмтэд, эмч нар энэ жагсаалтад нэмэгдэж байна. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь олон тооны өвчний шалтгаануудын нэг болох эсвэл наад зах нь хурдан эдгэрэхэд саад болох магадлалтай.
• Тэд чамайг доромжилж байна сэтгэл зүйн эрүүл мэнд: сэтгэлийн хямрал, архаг стресс, өөртөө эргэлзэх.
• Эдгээр нь бусад хүмүүстэй харилцах харилцаанд нөлөөлдөг: таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс, хайртай хүмүүс, ажилчид зовдог сөрөг зан үйл. Түүгээр ч барахгүй ойр дотныхондоо уураа алддаг нь хачирхалтай.
• Тэд амжилтанд хүрэхэд саад болдог: хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөл нь бидний сэтгэн бодох чадварыг бүрмөсөн алддаг. Хэдхэн цагийн дотор уур хилэн намдаж болох ч сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал нь таныг долоо хоног, сараар тодорхой бодоход саад болдог.
• Тэд анхаарал төвлөрлийг нарийсгадаг: сэтгэлээр унасан эсвэл сэтгэл хөдлөм байдалд байгаа хүн том дүр зургийг харж чадахгүй бөгөөд сонголтуудын тоо хэт хязгаарлагдмал тул зөв шийдвэр гаргаж чадахгүй.

Алдартай үзэл бодол байдаг: сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дарах шаардлагагүй. Энэ бол маш маргаантай асуулт бөгөөд түүний бүрэн хариулт хараахан олдоогүй байна. Зарим хүмүүс ийм сэтгэл хөдлөлийг дарах нь далд ухамсарт нэвтэрч, бие махбодод гунигтай нөлөө үзүүлдэг гэж хэлдэг. Бусад хүмүүс тэднийг хязгаарлах чадваргүй байх нь мэдрэлийн системийг сулруулдаг гэж маргадаг. Хэрэв бид сэтгэл хөдлөлөө дүүжин дүрсээр төсөөлдөг бол ийм байдлаар бид үүнийг илүү хүчтэй эргүүлдэг.

Үүнтэй холбогдуулан бид энэ асуудалд маш нухацтай хандаж, хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлөөс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар голчлон ярих болно. Энэ арга нь олон талаараа илүү үр дүнтэй бөгөөд таны амьдралд сөрөг нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгоно.

Хамгийн хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэхийн өмнө та урвалт гэж нэрлэгддэг бодлуудыг үл тоомсорлож болохгүй.

Урвалын бодлууд

Бидний мэдэрдэг ихэнх сэтгэл хөдлөл нь ямар нэгэн өдөөлт гарч ирсний үр дүнд үүсдэг. Энэ нь байж болох юм тодорхой хүн, нөхцөл байдал, дүр төрх, бусад хүмүүсийн зан байдал, өөрийн сэтгэл зүйн байдал. Энэ бүхэн таны хувьд цочромтгой, өөрөөр хэлбэл таны хувийн тав тухыг алдагдуулж, таагүй мэдрэмжийг төрүүлдэг зүйл байж болно. Энэ нөхцлөөс ангижрахын тулд бид үүнийг арилгах болно гэж найдаж (ихэвчлэн сөрөг байдлаар) хариу үйлдэл үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ стратеги бараг хэзээ ч ажиллахгүй.

Үнэн хэрэгтээ аливаа цочрол нь таны сэтгэл хөдлөлийн дүүжин болон өөр хүний ​​сэтгэл хөдлөлийг хөдөлгөдөг. Таны уур уцаартай хариу үйлдэл нь ярилцагчийг цочрооход хүргэдэг бөгөөд энэ нь түүнийг "бодсыг өсгөхөд" хүргэдэг. Энэ нөхцөлд хэн нэгэн мэргэн ухааныг харуулж, хүсэл тэмүүллийг унтраах ёстой, эс тэгвээс бүх зүйл хяналтаас гарах болно.

Дашрамд хэлэхэд, бид хичээлдээ дүүжингийн дүр төрх рүү нэгээс олон удаа эргэж очих болно, учир нь энэ нь сэтгэл хөдлөл нь эрч хүчийг нэмэгдүүлэх чадвартай гэдгийг илтгэх маш сайн зүйрлэл юм.

Бид өдөөлтийн үйлдлийг мэдрэх үед бидний толгойд ухамсартай эсэхээс үл хамааран урвалын бодлууд эргэлддэг. Чухамхүү эдгээр бодлууд нь биднийг зөрчилдөөнийг хурцатгаж, тэвчээр алдахад хүргэдэг. Зөн совингоор хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхын тулд өөрийгөө сургахын тулд нэг энгийн дүрмийг сур: өдөөгчийн үйлдэл ба түүнд үзүүлэх хариу үйлдэл хоёрын хооронд жижиг ялгаа бий бөгөөд энэ үед та нөхцөл байдлын талаархи зөв ойлголтыг тохируулах боломжтой болно. Энэ дасгалыг өдөр бүр хий. Ямар нэг үг эсвэл нөхцөл байдлаас шалтгаалж өдөөгдөх бүрдээ түүнд хэрхэн хариулахаа өөрөө сонгох боломжтой гэдгийг санаарай. Энэ нь сахилга бат, өөрийгөө хянах, ухамсартай байхыг шаарддаг. Хэрэв та урвалт бодлуудад (ихэвчлэн ерөнхий дүгнэлт эсвэл дургүйцлийн мэдрэмж) бууж өгөхгүй байхыг сургавал энэ нь ямар ашиг тустай болохыг анзаарах болно.

Хамгийн хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлүүд

Хүний эрүүл мэнд, нэр хүндэд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулдаг сэтгэл хөдлөлүүд байдаг бөгөөд энэ нь түүний олон жилийн турш бүтээсэн бүх зүйлийг устгаж, амьдралыг нь там болгож чаддаг.

Заримдаа зан чанарын шинж чанар нь сэтгэл хөдлөл байж болох тул бид эдгээр тохиолдлуудыг мөн авч үзэх болно. Жишээлбэл, зөрчилдөөн бол зан чанарын шинж чанар боловч энэ нь бас онцгой шинж чанартай байдаг сэтгэл хөдлөлийн байдал, үүнд хүн өндөр эрчимтэй сэтгэл хөдлөлийн хүсэл тэмүүллийг мэдэрдэг. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн хоёр ертөнцийн мөргөлдөөнөөс хамааралтай байдаг.

Эсвэл жишээлбэл, бусдыг шүүмжлэх хүсэл. Энэ нь бас зан чанарын шинж чанар боловч цэвэр сэтгэл хөдлөлийн үүднээс бусдын алдааг онцолж өөрийгөө үнэлэх хүсэл эрмэлзэл бөгөөд энэ нь сэтгэл хөдлөлийн сөрөг валентыг эерэг болгон өөрчлөх шаардлагатай байгааг харуулж байна. . Тиймээс, хэрэв та хүсвэл энэ жагсаалтыг "Хамгийн хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, нөхцөл байдал" гэж нэрлээрэй.

Уур хилэн, уур хилэн

Уур бол шударга бус байдлын эсрэг чиглэсэн сөрөг нөлөөлөл бөгөөд түүнийг арилгах хүсэл эрмэлзэл дагалддаг.

Уур хилэн нь хүний ​​адреналины хэмжээ ихсэх, гэмт хэрэгтнийг бие махбодид өвдөлт өгөх хүсэл дагалддаг уур хилэнгийн туйлын хэлбэр юм.

Уур хилэн, уур хилэн нь илрэх эрч хүч, үргэлжлэх хугацаандаа ялгаатай байдаг ч бид эдгээр сэтгэл хөдлөлийг нэг гэж үзэх болно. Бүрэн гинж нь дараах байдлаар харагдаж байна.

Удаан үргэлжилсэн, өвдөх цочрол - уур - уур - уур хилэн.

Уур хилэн үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг энэ хэлхээнд яагаад үзэн ядалт байхгүй байна вэ? Үнэн хэрэгтээ энэ нь уур хилэн, уур хилэн, дургүйцэл, зэвүүцэл, шударга бус байдлын мэдрэмжийн хамт аль хэдийн орсон байдаг тул бид үүнийг хослуулан хэрэглэдэг.

Хүн уур, уур хилэнг шууд мэдэрч чадахгүй; Нэгдүгээрт, янз бүрийн эрчимтэй цочроох бодисууд гарч ирдэг бөгөөд хүн цочромтгой, сандардаг. Хэсэг хугацааны дараа уур хилэн гарч ирдэг. Удаан үргэлжилсэн уур хилэн нь уур хилэнг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь уур хилэнгийн илрэлийг үүсгэдэг.

Хувьслын онолд уур хилэнгийн эх үүсвэр нь тулалдах эсвэл нисэх гэсэн хариу үйлдэл байдаг тул уур хилэнг өдөөгч нь аюулын мэдрэмж, тэр ч байтугай төсөөлөл юм. Уурласан хүн зөвхөн бие махбодын аюул заналхийлэл төдийгүй өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид цохилт болно гэж үзэж болно.

Уур хилэн, уур хилэнг хянахад хамгийн хэцүү байдаг. Энэ нь бас хамгийн сэтгэл татам сэтгэл хөдлөлийн нэг юм: хүн өөрийгөө зөвтгөх гэж өөрийгөө ярьж, уураа гаргах итгэл үнэмшилтэй шалтгаанаар оюун ухаанаа дүүргэдэг. Уур уцаарыг барьж чаддаггүй учраас дарж болохгүй гэсэн сэтгэлгээ байдаг. Эсрэг үзэл нь уур хилэнг бүрэн урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэж үздэг. Үүнийг яаж хийх вэ?

Үүнийг хийх хамгийн хүчирхэг аргуудын нэг бол түүнийг тэжээж буй итгэл үнэмшлийг устгах явдал юм. Биднийг уурлуулж буй зүйлийн талаар удаан бодох тусам "хангалттай шалтгаан" гарч ирдэг. Энэ тохиолдолд эргэцүүлэн бодох нь (хэчнээн хэт их сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй байсан ч) зөвхөн гал дээр түлш нэмнэ. Уур хилэнгийн дөлийг унтраахын тулд та нөхцөл байдлыг эерэг талаас нь дахин тайлбарлах хэрэгтэй.

Уурыг дарах дараагийн арга бол эдгээр хор хөнөөлтэй бодлуудыг барьж, тэдний зөв гэдэгт эргэлзэх явдал юм, учир нь энэ нь уурын анхны тэсрэлтийг дэмждэг нөхцөл байдлын анхны үнэлгээ юм. Тухайн хүн уур уцаартай үйлдэл хийхээс өмнө тайвшруулах мэдээлэл өгвөл энэ хариу үйлдлийг зогсоож болно.

Зарим сэтгэл судлаачид уураа гаргаж, уураа барихгүй байхыг зөвлөж, катарсис гэж нэрлэгддэг. Гэсэн хэдий ч ийм стратеги нь сайн зүйлд хүргэдэггүй бөгөөд уур хилэн нь атаархмаар тогтмол дүрэлзэж, хүний ​​эрүүл мэнд, нэр хүндэд нөхөж баршгүй хохирол учруулдаг болохыг практик харуулж байна.

Хүсэл тэмүүллийг физиологийн хувьд тайвшруулахын тулд уур хилэнг өдөөх нэмэлт механизмууд гарч ирэхгүй байх магадлалтай орчинд адреналиныг түргэсгэхэд хүргэдэг. Боломжтой бол алхах эсвэл зугаа цэнгэл нь үүнд тусална. Цагийг зугаатай өнгөрөөж байхдаа уурлаж, уурлах нь бие махбодийн хувьд боломжгүй тул энэ арга нь дайсагналын өсөлтийг зогсооно. Уур хилэнгээ тухайн хүнийг байгаа хэмжээнд хүртэл хөргөх арга мэх юм чадвартайхөгжилтэй байгаарай.

Уурыг арилгах маш үр дүнтэй арга бол дасгал хөдөлгөөн юм. Хүчтэй бие махбодийн стрессийн дараа бие нь бага идэвхжүүлэлтийн түвшинд буцаж ирдэг. Төрөл бүрийн аргууд нь маш сайн нөлөө үзүүлдэг: бясалгал, булчинг тайвшруулах, гүнзгий амьсгалах. Тэд мөн биеийн физиологийг өөрчилж, сэрэл бууруулсан байдалд шилжүүлдэг.

Үүний зэрэгцээ өсөн нэмэгдэж буй цочромтгой байдал, хор хөнөөлтэй бодлуудыг цаг тухайд нь анзаарах нь чухал юм. Тэдгээрийг цаасан дээр бичиж, дүн шинжилгээ хий. Хоёр зүйлийн нэг нь боломжтой: нэг бол та эерэг шийдлийг олох болно, эсвэл ядаж ижил бодлуудыг тойрог хэлбэрээр гүйлгэхээ болино. Бодол санаагаа логикийн байр сууринаас үнэл эрүүл ухаан.

Хэрэв та ядаргаатай бодлын урсгалыг тасалдуулж чадахгүй бол ямар ч арга ажиллахгүй гэдгийг санаарай. Энэ талаар битгий бодоорой, анхаарлаа өөрчил гэж өөртөө хэлээрэй. Та л анхаарлаа хандуулж байгаа нь тэмдэг юм ухамсартай хүнсэтгэл зүйгээ хянах чадвартай.

Сэтгэлийн түгшүүр

Хоёр төрлийн түгшүүр байдаг:

• Тэднийг хөөргөх нь мэнгэтэй харьцах явдал юм. Хүн нэг бодолтой зууралдаж түүнийгээ бүх нийтийн хэмжээнд хөгжүүлдэг.
• Нэг бодлыг тойрог хэлбэрээр давтах. Энэ тохиолдолд тухайн хүн асуудлыг шийдэхийн тулд ямар ч арга хэмжээ авахгүй, харин тэр бодлоо дахин дахин давтдаг.

Асуудлыг тал бүрээс нь сайтар тунгаан бодож, хэд хэдэн боломжит шийдлүүдийг гаргаж ирээд хамгийн сайныг нь сонговол асуудал үүсэхгүй. Сэтгэл хөдлөлийн үүднээс авч үзвэл үүнийг хэт ачаалал гэж нэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч та дахин дахин нэг бодолдоо эргэж орохыг олж мэдвэл энэ нь таныг асуудлыг шийдвэрлэхэд ойртуулахгүй. Та сэтгэлийн түгшүүртэй болж, энэ байдлаас гарч, санаа зовнилоо арилгахын тулд юу ч хийхгүй.

Сэтгэлийн түгшүүрийн мөн чанар нь гайхалтай: энэ нь гэнэт гарч ирэх мэт санагдаж, толгойд байнгын чимээ шуугиан үүсгэдэг, удирдаж чадахгүй, хүнийг тарчлаадаг. урт хугацаа. Ийм архаг сэтгэлийн түгшүүр нь үүрд үргэлжлэх боломжгүй тул мутацид орж, бусад хэлбэрийг авдаг - түгшүүрийн дайралт, стресс, мэдрэлийн эмгэг, үймээн самууны дайралт. Таны толгойд маш олон бодлууд байдаг бөгөөд энэ нь нойргүйдэлд хүргэдэг.

Сэтгэлийн түгшүүр нь хүний ​​бодлыг өнгөрсөн (алдаа, бүтэлгүйтэл) болон ирээдүйд (тодорхойгүй байдал, сүйрлийн зураг) чиглүүлдэг. Үүний зэрэгцээ тухайн хүн харуулдаг бүтээлч байдалзөвхөн аймшигт зургуудыг бий болгохын тулд байж болох асуудлуудын шийдлийг эрэлхийлдэггүй.

Сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх хамгийн сайн арга бол тайван байх явдал юм. одоогийн мөч. Өнгөрсөн үе рүү бүтээлчээр эргэж, алдааны шалтгааныг олж мэдээд, ирээдүйд тэднээс хэрхэн зайлсхийхээ ойлгох нь зүйтэй. Та ирээдүйнхээ талаар ухамсартайгаар түүндээ цаг заваа зориулах тэр мөчид л бодох хэрэгтэй: зорилго, тэргүүлэх чиглэлээ тодруулж, төлөвлөгөө, үйл ажиллагааны чиглэлээ тодорхойл. Та нэг л өдөр хамгийн үр дүнтэй амьдрах хэрэгтэй бөгөөд өөр юу ч бодохгүй байх хэрэгтэй.

Бясалгал хийж, илүү болгоомжтой болсноор та хэт автсан бодлын анхны шинж тэмдгүүдийг барьж, тэдгээрийг арилгахад суралцах болно. Мөн та ямар зураг, объект, мэдрэмж нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж байгааг анзаарах болно. Та сэтгэлийн түгшүүрийг эрт анзаарах тусам түүнийг зогсооход хялбар байх болно. Та ихэнх хүмүүсийн хийдэг шиг удаан биш, шийдвэртэй бодолтой тэмцэх хэрэгтэй.

Өөрөөсөө хэдэн асуулт асуу:

• Таны айж байгаа үйл явдал бодитоор тохиолдох магадлал хэр вэ?
• Ганцхан хувилбар байна уу?
• Өөр хувилбар бий юу?
• Бүтээлч алхам хийх боломж байна уу?
• Нэг бодлуудыг дахин дахин зажлах нь утга учиртай юу?

Эдгээр нь танд юу болж байгааг бодох боломжийг олгодог сайн асуултууд юм одоогоормөн бодолдоо ухамсартайгаар анхаарлаа хандуулаарай.

Аль болох олон удаа тайвшир. Нэг эсвэл нөгөө нь ялах нь нэгэн зэрэг санаа зовж, амрах боломжгүй юм. Суралцаж, хэсэг хугацааны дараа та хэдэн өдрийн турш мэдрэхгүй байгааг анзаарахдаа гайхах болно түгшүүртэй бодлууд.

Агуу сэтгэл судлаач Дэйл Карнеги "" номондоо энэхүү таагүй зуршлыг даван туулах олон арга техникийг зааж өгсөн байдаг. Бид танд шилдэг аравтыг өгч, энэ номыг бүрэн эхээр нь уншихыг зөвлөж байна.

1. Заримдаа сэтгэлийн түгшүүр гэнэт төрдөггүй, харин логик үндэслэлтэй байдаг. Хэрэв танд асуудал тохиолдсон (эсвэл тохиолдож болзошгүй) бол гурван үе шаттай бүтцийг ашиглаарай:

• Өөрөөсөө асуу: "Надад тохиолдож болох хамгийн муу зүйл юу вэ?"
• Хамгийн мууг нь хүлээн зөвшөөр.
• Нөхцөл байдлыг хэрхэн сайжруулах талаар тайван бодож үзээрэй. Энэ тохиолдолд байдал улам дордохгүй бөгөөд энэ нь сэтгэлзүйн хувьд та бодож байснаас илүү ихийг авах боломжийг олж авна гэсэн үг юм.

1. Сэтгэлийн түгшүүрийг зохицуулж чаддаггүй хүмүүс залуу нас бардаг гэдгийг санаарай. Сэтгэлийн түгшүүр нь бие махбодид хүчтэй цохилт өгч, сэтгэлзүйн эмгэгийг үүсгэдэг.
2. Хөдөлмөрийн эмчилгээ хийх. Хүний хувьд хамгийн аюултай цаг бол ажлаасаа хойшхи цаг, тайвширч, амьдралаас таашаал авч эхлэх цаг юм шиг санагддаг. Завгүй бай, хобби ол, гэрээ цэвэрлэ, саравч зас.
3. Их тооны тухай хуулийг санаарай. Таны санаа зовж буй үйл явдал тохиолдох магадлал хэр вэ? Их тооны тухай хуулийн дагуу энэ магадлал маш бага юм.
4. Бусад хүмүүсийн сонирхлыг харуул. Хүн бусдыг чин сэтгэлээсээ сонирхож байвал өөрийнхөө бодолд төвлөрөхөө больдог. Өдөр бүр аминч бус үйлдэл хийхийг хичээ.
5. Талархал хүлээх хэрэггүй. Хийх ёстой зүйлээ, зүрх сэтгэлийнхээ хэлснийг хий, хичээл зүтгэл чинь шагнагдах болно гэж бүү найд. Энэ нь таныг олон түмнээс аврах болно тааламжгүй сэтгэл хөдлөлболон бусад хүмүүсийн талаар гомдоллох.
6. Хэрэв та нимбэг авсан бол түүнээс нимбэгний ус хий. Карнеги Виллиам Булитогийн хэлсэн үгийг иш татсан: “Амьдралын хамгийн чухал зүйл бол амжилтаа бүрэн дүүрэн ашиглахгүй байх явдал юм. Тэнэг бүхэн үүнийг хийх чадвартай. Хамгийн чухал зүйл бол алдагдлыг ашиглах чадвар юм. Энэ нь оюун ухаан шаарддаг; Энэ бол ухаантай хүн, тэнэг хоёрын ялгаа юм."
7. Өчүүхэн зүйл таныг сэтгэлээр унагахыг бүү зөвшөөр. Олон хүмүүс толгойгоо өндийлгөж том бэрхшээлийг туулж, жижиг зүйлээс болж галзуурдаг.
8. Өдрийн цагаар амрах. Боломжтой бол жаахан унт. Үгүй бол зүгээр суух эсвэл хэвтэх хэрэгтэй нүд анилаа. Ядаргаа аажмаар, анзаарагдахгүй өдрийн турш хуримтлагддаг бөгөөд тайвшрахгүй бол ядаргаа үүсгэдэг. мэдрэлийн хямрал.
9. Үртсэн үртэс огтолж болохгүй. Өнгөрсөн бол өнгөрсөнд байгаа бөгөөд энэ талаар та юу ч хийж чадахгүй. Та одоо эсвэл ирээдүйд нөхцөл байдлыг засаж чадна, гэхдээ аль хэдийн болсон зүйлийн талаар санаа зовох нь утгагүй юм.

Гомдол, өөрийгөө өрөвдөх мэдрэмж

Эдгээр хоёр сэтгэл хөдлөл нь олон хор хөнөөлтэй үр дагаварт хүргэдэг. Түүний зовлонд бусад хүмүүс буруутай, өөрийгөө өрөвдөж, өөрийгөө үнэ цэнэгүй гэж боддог тул хүн хөгжихээ больдог.

Хүчтэй мэдрэмж нь тухайн хүнд бусад хүмүүсийн дарамт шахалт үзүүлдэг өвдөлтийн цэгүүд хэт их байгааг илтгэдэг. Хэцүү нь хүлээн зөвшөөрөх явдал юм энэ асуудалялангуяа хүрэлцэх нь архаг шатанд хүрсэн тохиолдолд нэлээд хэцүү байж болно.

Гомдлын мэдрэмж төрж байна:

• бидний таньдаг хүн бидний бодож байснаас тэс өөрөөр аашлах үед. Энэ нь ихэвчлэн бидний санаатай гэж боддог санамсаргүй үйлдэл эсвэл зан үйл юм;
• бидний таньдаг хүн биднийг зориудаар доромжлох, доромжлох (ихэвчлэн олны өмнө);
• танихгүй хүн биднийг доромжлох үед

Энэ нь байсан шиг, бид гомдсон гэж бодохоор л гомддог. Өөрөөр хэлбэл, бүх зүйл бидний ойлголтоос бүрэн хамаардаг. Олны нүдэн дээр доромжлоход хүртэл гомдоггүй хүмүүс байдаг. Энэ сэтгэлгээний давуу тал юу вэ?

• Тэд сэтгэл хөдлөлөө хяналтаас гаргаж, нүүр царайгаа алдахыг зөвшөөрдөггүй.
• Гэмт этгээд түүний доромжлолд ямар ч хариу өгөөгүйд маш их гайхаж, бухимдаж, эргэлзсэн хэвээр байна.
• Үзэгчдийн анхаарал тэр даруйд нь түүнийг гомдоохыг оролдсон хүн рүү шилждэг.
• Үзэгчид "гомдсон" хүнд баярлаж, өрөвдөхийн оронд эцэст нь түүний талд ордог, учир нь бүх хүмүүс стресстэй нөхцөлд нүүр царайгаа алдаагүй хүмүүсийг ухамсартайгаар хүндэтгэдэг.

Товчхондоо, гомдоохын тулд шидсэн үгэнд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бол асар их давуу талыг олж авдаг. Энэ нь зөвхөн үзэгчдийн дунд төдийгүй гэмт хэрэгтнүүдийн хүндэтгэлийг төрүүлдэг. Энэ арга нь идэвхтэй, таныг эрүүл байлгаж, сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжийг олгодог.

Бид олон нийтийн өмнө доромжлолын нөхцөл байдлыг авч үзсэн бөгөөд хайртай хүн бидний санаснаар болоогүй тохиолдолд яах ёстой вэ? Дараахь санаанууд танд туслах болно.

• "Магадгүй тэр ингэж авирлахыг хүсээгүй юм уу эсвэл намайг үйлдэл, үгээрээ гомдоож магадгүй гэж сэжиглээгүй байх."
• "Тэр намайг урам хугарсан гэдгээ ойлгож байгаа ч бардам зан нь алдаагаа хүлээн зөвшөөрөхийг зөвшөөрдөггүй. Би илүү ухаалаг ажиллаж, нүүрээ аврахыг зөвшөөрнө. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэр уучлалт гуйх болно."
• "Би түүнээс хэтэрхий их зүйл хүлээж байна. Хэрэв тэр үүнийг хийсэн бол би түүнд ийм зан авираас болж сэтгэл минь өвдөж магадгүй гэдгийг хангалттай сайн тайлбарлаагүй гэсэн үг."

Үүнийг бас салгах нь зүйтэй тодорхой нөхцөл байдалдургүйцэл, архаг дургүйцэлтэйгээр. Хоёрдахь тохиолдолд бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг, гэхдээ өөртөө зохих ёсоор ажилласнаар та үүнээс ангижрах боломжтой.

Уур бухимдлаа даван туулах эхний алхам бол асуудлыг таньж мэдэх явдал юм. Үнэн хэрэгтээ, хэрэв та мэдрэмжтэй байх нь зөвхөн танд л хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг ойлговол энэ нь асуудлыг шийдэх сайн эхлэл байх болно.

Хоёрдахь алхам: тэр хүн яагаад чамайг гомдоохыг хүсч байгаа талаар бодож үзээрэй. Тэр гомдоогүй, гэхдээ гомдоохыг хүссэн гэдгийг анхаарна уу. Энэхүү сэтгэхүйн гол ялгаа нь дотоод туршлага дээр тулгуурлахын оронд бусдын санаа зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг танд олгоно.

Та өөрийгөө гомдоосон гэж бодоход л гомдож болно гэдгийг санаарай. Энэ нь хүн эсвэл нөхцөл байдалд хайхрамжгүй хандана гэсэн үг биш юм. Энэ нь нөхцөл байдлыг сэрүүн толгойгоор шинжилж, тухайн хүн яагаад ийм зан авир гаргасныг олж мэдэх гэсэн үг юм. Хэрэв та амьдралдаа хүн авахыг хүсэхгүй байна гэсэн дүгнэлтэд хүрвэл энэ нь таны эрх юм. Гэхдээ энэ мөч хүртэл түүний зан байдал, үгэнд яг юу нөлөөлсөнийг олж мэдэхийг хичээ. Ийм нөхцөлд сониуч зан нь анхаарал сарниулах хамгийн хүчтэй арга юм.

Өвдөлттэй аймхай байдал

Олон хүмүүс хайрладаг аймхай хүмүүс, тэднийг даруухан, нөөцөлсөн, тэнцвэртэй гэж үзвэл. Уран зохиолоос бид ийм хувь хүмүүст зориулсан магтаалын үгсийг олж болно. Гэхдээ энэ үнэхээр тийм энгийн гэж үү?

Ичимхий байдал (аймхай, ичимхий) нь нийгмийн ур чадвар дутмаг, өөртөө эргэлзэхээс үүдэлтэй айдас, шийдэмгий бус, хөшүүн байдал, хурцадмал байдал, нийгэмд эвгүй байдалд ордог сэтгэцийн төлөв байдал юм. Үүнтэй холбогдуулан ийм хүмүүс ямар ч компанид тохь тухтай байдаг гэж бид дүгнэж болно, учир нь бусад бүх хүмүүс тэдэнтэй харьцуулахад өөртөө итгэлтэй харагддаг. Тийм ч учраас тэднийг хайрладаг: тэд эргэн тойрныхоо бүх хүмүүст ач холбогдлын мэдрэмжийг өгдөг.

Та ичимхий байдлыг хэрхэн арилгах вэ? Хариулт нь өөртөө итгэх итгэлд оршдог. Хэрэв та өөрийн чадвардаа итгэлтэй байвал таны хөдөлгөөн нямбай, үг хэллэг, бодол санаа тодорхой байна. “Итгэлцэл/чадамжийн гогцоо” гэж байдаг. Та тодорхой үйл ажиллагаанд чадварлаг болж, даалгавраа даван туулж чадна гэдгээ анзаарч, улмаар өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлнэ. Өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр та чадвараа нэмэгдүүлнэ.

Аймхай байдлын хамтрагчдын нэг бол ойрын ирээдүйн айдас юм. Тиймээс ичимхий байдлыг даван туулах хамгийн сайн арга бол тав тухтай бүсээсээ гарах явдал юм. Хэрэв та өдөрт хэдэн арван удаа айдаг зүйлээ хийвэл ердөө долоо хоногийн дараа (эсвэл тэр даруйдаа) өөртөө итгэлтэй болж, хүч чадлыг мэдрэх болно. Мэдлэгийн гэрэлд айдас арилдаг. Чамайг олонд танигдаагүй үзэл бодлоо илэрхийлэхэд хэн ч идээгүй, та амьд сэрүүн байгаа бөгөөд тусламж гуйж байна.

Идэвхгүй байдал нь үйл ажиллагаа болж хувирдаг. Инерци нь сэтгэл зүйд ч мөн адил үйлчилдэг гэдгийг та мэдэх байх, тиймээс та сэтгэл зүйн болон бие махбодийн босгыг давж эхэлмэгц айдас чинь арилж эхэлнэ. "Бодол - хүсэл - төлөвлөлт - үйл ажиллагаа" гэсэн гинж хэсэг хугацааны дараа бараг автомат болж, айдас, ялагдлын талаар огт боддоггүй. Татгалзах, ялагдал таныг хүлээж байгаа тул та үүнд дасах хэрэгтэй. Сэтгэлээр унахгүйн тулд бүтэлгүйтсэн тохиолдолд хэрхэн биеэ авч явахаа урьдчилан бодож үзээрэй. Хэсэг хугацааны дараа та гэнэтийн үйлдэл хийх болно, гэхдээ эхний үе шатанд өөрийгөө сэтгэлзүйн хувьд бэлтгэх нь дээр.

Бардам зан/бардам зан

Бид эдгээр хоёр эсрэг тэсрэг сэтгэл хөдлөлийг нэг шалтгаанаар нэгтгэсэн: ихэнх тохиолдолд бардамналыг мэдэрдэг хүмүүс үүнийг бардамнал гэж үздэг. Бардамнал бол муруй бардам зан юм.

Хүн яагаад ийм сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг вэ? тухай юмӨөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг гэмтээхийг хүсэхгүй байх тухай. Бардам хүн өөрийгөө буруутай гэдгээ ухамсартайгаар ойлгосон ч уучлалт гуйхгүй.

Бардамнал нь тухайн хүний ​​дотоод эрхэм чанар, өөрт хэрэгтэй зүйлээ хамгаалах чадварын илэрхийлэл байдаг бол бардам зан нь бусдыг үл хүндэтгэх, өөрийгөө шударга бусаар дөвийлгөх, хувиа хичээсэн байдлын илрэл юм. Бардам зангаар дүүрсэн хүн дараахь сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг нэгэн зэрэг мэдрэх болно: дургүйцэл, уур хилэн, үл хүндэтгэх, доог тохуу, бардам зан, татгалзал. Энэ бүхэн нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, алдаагаа хүлээн зөвшөөрөх дургүй байдал дагалддаг.

Буруу хүмүүжлийн нөлөөн дор бардам зан төлөв бий болдог. Эцэг эхчүүд хүүхдээ ямар ч сайн зүйл хийгээгүй мөртлөө магтдаг байдлаар өсгөдөг. Хүүхэд өсч томрохдоо нийгэмд өөрийгөө олж, түүнд хийх зүйлгүй бүх гавьяаг өөртөө холбож эхэлдэг. Хэрэв тэр удирдагч болбол багаа бүтэлгүйтсэн гэж шүүмжилж, амжилтыг өөрийнх шиг хүлээж авдаг.

Бардамнал нь дараахь зүйлийг бий болгодог.

• Шунал
• Дэмий хоосон зүйл
• Бусдын өмчийг авах
• Хүчирхэг байдал
• Эгоцентризм
• Хөгжих дургүй (эцсийн эцэст та аль хэдийн хамгийн шилдэг нь болсон)

Бардам зангаа хэрхэн арилгах вэ? Хамгийн хэцүү зүйл бол эзэн нь эцсийн мөч хүртэл асуудал байгааг хүлээн зөвшөөрөхгүй байх явдал юм. Үүнтэй холбоотойгоор хүний ​​амьдралд саад болох ичимхий, цочромтгой байдал, түгшүүр болон бусад шинж чанарууд байгааг хүлээн зөвшөөрөх нь илүү хялбар байдаг. Бардам зантай хүн энэ чанарыг үгүйсгэх болно.

Заримдаа ийм зүйл танд ч тохиолддог гэдгийг ойлгоорой. Өөрийн давуу болон сул талуудыг хүлээн зөвшөөрч, эхнийхийг нь үнэлж, сүүлчийнхээс нь сал. Өөрийгөө болон бусад хүмүүсийг хүндэлж, амжилтыг нь тэмдэглэж, магтаж сур. Талархаж сур.

Бардам зангаасаа салах хамгийн сайн арга бол өөртөө итгэлтэй байх, бусдыг өрөвдөх сэтгэл, сонсох чадварыг хөгжүүлэх явдал юм. Бид дараагийн хичээл дээр эдгээр гурван чадварыг бүгдийг нь авч үзэх болно.

Атаархал

Атаархах нь атаархагч нь авахыг хүсдэг боловч эзэмшдэггүй хүнтэй холбоотой байдаг. Атаархлаас ангижрахад тулгардаг гол бэрхшээл бол атаархагч энэ мэдрэмжийг мэдрэх үедээ өөрөөсөө шалтаг хайж олох явдал юм. Түүний атаархлын зорилго нь шударга бус аргаар алдар нэр, амжилт эсвэл материаллаг баялгийг олж авсан эсвэл зүгээр л хүртэх ёсгүй гэдэгт тэр бүрэн итгэлтэй байна.

Атаархагч хүнд ямар нэгэн шалтгаан хэрэггүй тул тухайн хүн ямар нэгэн сайн зүйлд хэрхэн хүрсэн нь хамаагүй байж магадгүй юм. Тэр ашиг тусыг шударга бусаар хүлээн авсан болон үнэхээр хүртэх ёстой хүмүүст адилхан муугаар хандах болно. Атаархал бол хүний ​​биеийг зэврүүлж, сэтгэлийг нь хордуулдаг.

Хүн атаархлыг мэдрэхдээ тэр амжилтанд хэрхэн хүрэх талаар боддоггүй, учир нь түүний сэтгэлгээ нь хор хөнөөлтэй, идэвхгүй байдаг. Энэ хүсэл нь зорилго тавьж, түүндээ хүрэх биш, харин зүгээр л өөр хүнээс ашиг тусыг нь булааж авах явдал юм. Магадгүй энэ мэдрэмжээс ангижрах хамгийн хэцүү чанар байж болох юм, учир нь энэ мэдрэмжийг мэдэрч байгаа хүн уур хилэн, үзэн ядалтдаа боомилдог. Тэрээр бусад хүмүүсийн амжилт, амжилтыг байнга хянахын тулд асар их энерги зарцуулдаг.

Цагаан атаархал яах вэ? Цэвэрхэнтэй сэтгэл зүйн цэг"цагаан атаархал" гэсэн үзэл бодол байдаггүй. Харин энэ нь зүгээр л бусдын амжилтад баярлах чадвар, ижил төстэй өндөрлөгт хүрэх хүсэл эрмэлзэл бөгөөд энэ нь хангалттай хүний ​​зан чанар юм. Энэ нь бусдын амжилтыг биширч, улам сайжирч байна.

Атаархлыг даван туулахын тулд, эсвэл ядаж түүнтэй тэмцэж эхлэхийн тулд эхлээд асуудал байгаа гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Дараа нь хэдэн асуултад хариулна уу:

• "Хэрэв би зорилгодоо хүрэхийн тулд ажиллаж, суралцах шаардлагатай бол энэ хүн яг юунд хүрч, яг яаж амжилтанд хүрсэн нь ямар чухал вэ?"
• "Энэ хүний ​​амжилт миний ирээдүйн амжилтад сөргөөр нөлөөлж байна уу?"
• "Тийм ээ, энэ хүн азтай. Дэлхий дээрх олон хүмүүс азтай байдаг, энэ бол хэвийн зүйл. Түүгээр ч зогсохгүй сэтгэлдээ атаархлын мэдрэмжийг төрүүлдэггүй хүмүүс азтай байдаг. Магадгүй би түүний төлөө баярлах ёстой юм болов уу?"
• "Би атаархлыг минь гадаад төрхийг минь гутааж, ходоодны шархлаа болгохыг хүсч байна уу?"
• “Бусдын амжилтад чин сэтгэлээсээ баярлаж, бүгдэд нь сайн сайхныг хүсэн ерөөдөг хүмүүс их амжилтанд хүрдэггүй гэж үү? Байхгүй гэж үү их хэмжээнийХэн хүмүүсийг хайрлаж, зөвхөн үүний ачаар л ийм өндөрлөгт хүрсэн бэ?

Зөрчилдөөн, шүүмжлэх хандлага

Хүмүүс ямар ухаангүй амьтад байдаг нь гайхалтай. Байнга зөрчилдөөн, бусдыг шүүмжлэх хүсэл нь ямар ч ашиг авчирдаггүй хэрнээ ахин дахин ийм зан гаргадаг гэдгийг бид хувийн жишээнээсээ харж байна.

Зөрчилдөөнд ухамсартай, далд ухамсартайгаар орсон хүн өөрийгөө бусдаас илүү гэж үздэг учраас зөрчилдөөн нь сүйрдэг. Үзэл бодлоо ядаж өөртэй нь адилтгадаг хүнтэй тэр маргаж, зөрчилдөх үү? Энэ хүний ​​толгой дээрх ийм зан авир нь тэр хоёр нүүртэй байхыг хүсэхгүй байгаа нь зөвтгөгдөж, чихэрлэг үг хэлээрэй. Үнэнийг (түүний үнэнийг) хэлэх нь догдолж, чимээгүй байхаас хамаагүй илүү шударга зан чанар гэж тэр үздэг.

Асуудлыг өөрийгөө хөгжүүлэх талаас нь авч үзье. Үнэнийг хэлэх, үг сонгохгүй байх нь хөгжсөн, ухаалаг хүний ​​шинж мөн үү? Аливаа зүйлийн талаар юу гэж бодож байгаагаа хэлэхийн тулд үнэхээр их оюун ухаан шаардагддаг уу? Мэдээжийн хэрэг, хоёр нүүр гаргах, зусардах нь бас муу, гэхдээ энэ нь нөгөө туйл юм.

Сэтгэл хөдлөлийн бараг бүх туйлшрал нь хор хөнөөлтэй байдаг. Чамайг худлаа ярьж, зусардахад тэд чамайг ямар ч тохиолдолд зөрчилдөөнд ороход дургүй бөгөөд яаж амаа хамхихаа мэдэхгүй (эсвэл амаа барих) буруу үгс), тэд чамтай бизнес хийхийг хүсэхгүй байх болно. Уян хатан хүмүүс энэ ертөнцөд амжилтанд хүрдэг тул тэнцвэрийг ол.

Шүүмжлэл ч бас үр дүнгүй, ядаж алсдаа болохгүй. Шүүмжлэл нь хүний ​​өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг гутаан доромжилж, түүнийг хамгаалахад хүргэдэг гэж Карнеги зөв зүйтэй гэж үзсэн. Шүүмжлэхдээ бид хүнийг тав тухтай бүсээс нь гаргаж, дутагдлыг нь харуулж байгаа юм шиг санагддаг.

Урвалын бодол, өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэх хүслийг дарах. Дахин хэлэхэд, ядаж хүн бүр шүүмжилж чаддаг, тийм ч их оюун ухаан шаарддаггүй гэсэн таамаглалаас эхэл. Шууд бус шүүмжлэх урлагт суралцаж, буруутгах өнгө аясаасаа сал. Үүнд өөрийгөө хянах чадвар, мэргэн ухаан, ажиглалт,... Ийм шүүмжлэл нь хүнийг өгдөг санал хүсэлт, урам зориг өгч, шинэ хүч чадал өгдөг.

Энэ хичээлээр бид урвалт бодлууд гэж юу болох, сэтгэл хөдлөлөө удирдахад хэрхэн үүрэг гүйцэтгэдэг талаар олж мэдсэн. Бид мөн хамгийн хор хөнөөлтэй долоон сэтгэл хөдлөлийг судалж, яагаад ийм гэж үздэгийг олж мэдээд, тэдэнтэй тэмцэх арга замыг олсон.

Дараагийн хичээлээр бид сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг нэмэгдүүлэх гурван үндсэн ур чадвар болох бат бөх байдал, өрөвдөх сэтгэл, сонсох чадварыг сурах болно.

Мэдлэгээ шалгаарай

Хэрэв та ямар нэгэн сэдвээр мэдлэгээ шалгахыг хүсвэл энэ хичээл, та хэд хэдэн асуултаас бүрдсэн богино тестийг авч болно. Асуулт бүрийн хувьд зөвхөн 1 сонголт зөв байж болно. Сонголтуудын аль нэгийг сонгосны дараа систем автоматаар ажиллах болно дараагийн асуулт. Таны авсан оноонд таны хариултуудын зөв байдал, дуусгахад зарцуулсан хугацаа нөлөөлдөг. Асуултууд бүр өөр өөр, сонголтууд нь холилдсон гэдгийг анхаарна уу.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ? Бидэнд яг одоо үүссэн сэтгэл хөдлөл хэрэггүй, эсвэл огт өөр сэтгэл хөдлөл хэрэгтэй болох нь олонтаа тохиолддог. Бид бүх хүч чадлаа дайчлан өөр зүйл рүү шилжиж, гүнзгий амьсгалж, байдалдаа дүн шинжилгээ хийхийг хичээдэг. Энэ нь зөв, гэхдээ үр дүнгүй, ялангуяа онцгой нөхцөл байдал. Тиймээс та сэтгэл хөдлөлийн менежментийг өөртөө хөгжүүлэх хэрэгтэй. Энэ зорилгоор тусгай дасгалуудыг бий болгож, сургалтанд ашиглаж, сэтгэл судлалын номонд тайлбарласан болно.

Мөн сэтгэл хөдлөлийн байдал нь бие махбодоор илэрхийлэгддэг тул хүн бүрт харагддаг. Гунигтай үед мөр чинь бөхийж, толгой чинь доошилсон, амьсгал удаан, хүнд байдаг. Гэхдээ аз жаргалтай байх үед дохио зангаа, нүүрний хувирал ямар байдгийг санаарай: мөр шулуун, эрүү дээш өргөгдсөн, цээж урагшаа, амьсгал жигдэрч, нүүрэндээ инээмсэглэл тодордог. Эдгээр үйлдлүүдийг давт, тэгвэл таны сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөнө. Бие махбодийн болон оюун санааны бүх үйл явц нь хоорондоо холбоотой байдаг. Гэртээ толины өмнө дасгал хийж, энэ нөлөөг мэдрээрэй.

B Нэг бодол толгойд чинь эвдэрсэн пянз шиг эргэлддэг. Энэ нь таны амьдралд саад болж, сэтгэл санааг тань эвдэж, ёс суртахууны хувьд буланд оруулдаг. Энэ нь хэн нэгний хатуу үг эсвэл ярихаас айдаг хүнтэй хийсэн төсөөллийн яриа байж болно. Энэ тохиолдолд дуу хоолойг нь тийм ч нухацтай авч үзэхгүйн тулд хүүхэд шиг, хашгирсан мэт болгохыг хичээ. Инээдтэй болгохын тулд толины өмнө тэднийг элэглэ. Дотоод дуу хоолойноос ангижрах өөр нэг арга бол хөгжим асаах явдал юм, гэхдээ бодит байдал дээр биш, харин оюун санааны хувьд.

"Хошин урлагийн жүжигчний нүдээр ертөнцийг харах" номонд таныг энэ байдлаас гаргах нөхцөл байдлын талаар бичнэ үү сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрямар нэгэн онигоо шиг. Бүр илүү дээр нь цаасан дээр бичээрэй эсвэл хэлээрэй хайртай хүндээ. Эхлээд энэ арга нь тус болохгүй юм шиг санагдаж магадгүй, гэхдээ та ямар ч нөхцөлд сайн талыг олж чадна гэдэгт итгэлтэй байгаарай!

D Хэрэв та сэтгэлзүйн түвшинд ямар нэг ажлыг хийж чадахгүй гэж бодож байвал (энэ нь хэтэрхий уйтгартай эсвэл хэцүү юм шиг санагддаг) төсөөллөө идэвхжүүлээрэй. Энэ бол хүнд дарамт биш, харин үр жимсээ өгөх хамгийн сэтгэл хөдөлгөм үйл ажиллагаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Эсвэл энэ ажлыг хийснийхээ төлөө өөртөө шагнал өг.

Бүх дасгалууд нь энгийн боловч үр дүнтэй байдаг. Тэд сэтгэл хөдлөлийг удирдах нэг төрлийн дэмжлэг болдог, учир нь тэд нэг зарчимтай байдаг - нэг төлөвөөс нөгөөд шилжих. Тархи нь таны хяналтанд байдаг компьютертэй адил гэж төсөөлөөд үз дээ. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам мэдрэмжийг даван туулахад хялбар болно.

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадварыг хөгжүүлэх номууд

• Э.П. Ильин "Сэтгэл хөдлөл ба мэдрэмж". Сэтгэл хөдлөлийг удирдах аргатай танилцахын өмнө эхлээд сэтгэл зүй, физиологийн түвшинд сэтгэл хөдлөл гэж юу болох, юу болох, хаанаас гаралтай, хэрхэн илэрхийлэгддэгийг олж мэдэх хэрэгтэй. Энэ ном танд энэ тухай өгүүлэх болно.
• Пол Экман "Сэтгэл хөдлөлийн сэтгэл зүй. Би чиний юу мэдэрч байгааг мэдэж байна." Энэхүү ном нь өөртөө болон бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийг таньж, илрэлийн эхний үе шатанд үнэлж, засахыг заах болно. Энэ нь зохиогчийн бодол, хувийн туршлага, судалгаанд үндэслэсэн болно.
• Руслан Жуковец “Сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн дарах вэ. Мэргэшсэн сэтгэл судлаачийн өөрийгөө хянах арга техникүүд.” Энэ ном нь илүү ноцтой юм, учир нь энэ нь сэтгэл хөдлөлийн үед бие махбодид ямар үйл явц тохиолддог: сөрөг сэтгэл хөдлөл яагаад бидний эрүүл мэндийг сүйтгэдэг талаар өгүүлдэг. Үүнээс гадна хэрхэн яаж салахыг харуулах болно хэт их сэтгэл хөдлөл.
• Нина Рубштейн "Сэтгэл хөдлөлийн менежментийн сургалт." Энэ нь сэтгэл хөдлөлийг хянах дасгалууд, тэдгээрийн илрэлийн талаархи олон хэрэгтэй мэдээллийг агуулдаг. Ном нь зөвхөн цахим хэлбэрээр байдаг.
• Сандра Ингерман "Чөлөөлөлт тааламжгүй бодлуудба сэтгэл хөдлөл." Номонд маш их зүйл бий эерэг санал, учир нь энэ нь сэтгэл хөдлөлийг удирдах тусгай арга техникийг дүрсэлсэн байдаг. Зохиогчийн онцлон тэмдэглэснээр, бичсэн зүйл нь сэтгэл судлал, оюун санааны хөгжилд сонирхолтой, эрүүл, аз жаргалтай байхыг хүсдэг хүмүүст хэрэгтэй болно.

Сэтгэл хөдлөл багатай байхыг хүсдэг хүмүүс хэвлэмэл эх сурвалж, видео материал, танилцуулга руу хандах хэрэгтэй. Эдгээр нь төлбөртэй сургалт, семинар, эсвэл байж болно үнэгүй видеонууд YouTube дээр. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд ийм арга хэмжээнд шууд оролцох нь зүйтэй, учир нь бусад сургалтын оролцогчидтой сонирхолтой асуудлын талаар ярилцаж, хөтлөгчөөс асуулт асуух боломжтой.

Олон нийтийн өмнө ярихдаа сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах вэ: уран зохиол, зөвлөгөө, сургалт

Бүх зүйл өдөр тутмын түвшинд тохиолдоход сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь илүү хялбар байдаг. Гэхдээ олон арван хүний ​​өмнө сургалт явуулахад сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь дэмий хоосон болдог. Тоглолтын өмнө туршлагагүй илтгэгчид бүтэлгүйтэхээс айдаг бөгөөд энэ нь тайзан дээр урьдчилан таамаглах аргагүй байдлаар илэрдэг. Тиймээс өөрийгөө хяналтандаа байлгаж, олж авсан мэдлэгээ практикт хэрэгжүүлж сур.

Сэтгэл хөдлөлийг удирдах тухай уран зохиол:

• Радислав Гандапас "Илтгэгчид зориулсан Кама сутра."Энэ бол мэргэжлийн илтгэгч болохыг хүсдэг эсвэл аль хэдийнээ байгаа хүмүүст зориулсан лавлах ном юм. Энэ нь эзэлхүүний хувьд бага боловч тоглолтод бэлтгэх, айдас, түгшүүрийг даван туулах үйл явцын талаар маш их хэрэгтэй мэдээллийг агуулдаг. Зохиогчийн бусад номыг уншиж, онлайн сургалтанд хамрагдах эсвэл үзэхээ мартуузай. Сонголт их байгаа тул илтгэгчид болон удирдагч, бизнес эрхлэгч болохыг хүсдэг хүмүүст хэрэгтэй.
• Жорж Колрисер "Барьцаалагдсан хүнийг аврах нь. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдах, хүмүүст нөлөөлж, зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх. Туршлагатай хэлэлцээчээс практик зөвлөгөө."Энэ номыг өөрийн бодол санаа болон бусад хүмүүсийн барьцаанд орохыг хүсдэггүй хүмүүст зориулан бүтээсэн; хувийн сэтгэл зүйг ойлгох, түүнчлэн хэлэлцээр, илтгэлийн үеэр өөрийгөө хэрхэн хянах талаар суралцахыг хүсдэг.
• Дэйл Карнеги: Олон нийтийн өмнө үг хэлэх замаар хэрхэн өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, хүмүүст нөлөөлөх вэ?Сэтгэл судлалын сонгодог ном олон нийтийн яриа. Тэр таныг тайзан дээр өөртөө итгэлтэй, гэхдээ сэтгэл хөдлөл багатай байхыг заах болно. Эндээс өгсөн зөвлөмжийг илтгэх урлагийн сургалтанд ашигладаг.

1 Алдаа гаргахаас бүү ай. Энэ айдас нь шинэхэн илтгэгчдийг тайзан дээр гарахаас сэргийлдэг. Мэргэжлийн сурган хүмүүжүүлэгчид ч бас алдаа гаргаж байсан ч энэ нь тэднийг амжилтанд хүрэхэд нь саад болоогүй гэдгийг санаарай. "Хэрэв би алдаа гаргавал яах вэ?" Гэсэн асуултанд хариулна уу. Юу ч биш байх магадлалтай.

2 Бүтэлгүйтлийн талаар бүү эргэлз. Хэрэв та үйл явдлын муу хөгжлийн талаар бодох юм бол энэ нь тохиолдох болно. Тиймээс гүйцэтгэлийг зөвхөн хамгийн сайн хэлбэрээр үзүүлээрэй. Эцсийн эцэст, та хэрхэн гацаж, сонсогчдоо инээж байгаагаа толгойдоо байнга давтаж байвал таны гүйцэтгэл буурна. Энэ нь бэлтгэлийн үйл явц нь гүйцэтгэлийн адил танд хэцүү сорилт болно гэсэн үг юм.

3 Өдөөгч бодис хэрэглэж болохгүй. Кофе, архи, тайвшруулах эм нь таныг тайвшруулахад тус болохгүй. Харин ч эсрэгээрээ та саад болох болно. Үйл явдлын өмнө илүү сайн унт.

4 Өөрийнхөө гадаад төрх байдлын талаар бод. Өөрийгөө эмх цэгцтэй байлгахаа мартуузай: үсээ зас, будалтаа зөв хий (хэрэв та охин бол), тухайн үйл явдалд тохирсон хувцас өмс. Хувцас нь загварлаг, тав тухтай, цочирдуулахгүй байх ёстой. Таны хувьд "хэвийн" хувцас нь бусад хүмүүсийн дунд төөрөгдөл үүсгэж болзошгүй тул олон нийтийн хариу үйлдлийг анхаарч үзээрэй. Охид гоёл чимэглэлд алдаа гаргах шаардлагагүй. Бүх зүйлийг өмсөхөөс илүү тухайн цагт тохирсон дагалдах хэрэгслийг урьдчилан сонгох нь дээр. Ийм энгийн бэлтгэл нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлнэ.

5 Өнгөрсөн үеийг март. Хэрэв танд туршлагатай бол амжилтгүй гүйцэтгэл, та сургалт бүр ижил замаар явна гэж бодож болохгүй. Алдаанаасаа суралцаж, сайжруулж, урагшил. Туршлагатай бол ийм асуудал багасах болно .

Бай сэтгэл хөдлөлтэй хүнХэрэв та мэдэрч байгаа бол муу биш эерэг сэтгэл хөдлөл. Гэхдээ хэрэв та уур хилэн, айдас, цөхрөлийг мэдэрч, түүнээс салж чадахгүй бол өөрчил. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь сүнсэнд хор хөнөөл учруулдаг биеийн эрүүл мэнд. Оролдоод үз, хийх нь анх харахад хялбар юм шиг санагддаг. Дасгал хийж, хэрэгтэй ном уншиж, сургалтанд хамрагдаарай, тэгвэл та амжилтанд хүрнэ!

Энэхүү гайхалтай эх сурвалж нь таныг энэ аргыг ашиглан удирдаж сурахад амжилтанд хүрэх, өөрийгөө ухамсарлах хамгийн их эрч хүчийг өгөх болно...

Сэтгэл хөдлөл нь урвалӨөрийгөө ухамсарлахад нөлөөллийн ач холбогдлыг үнэлэх системүүд. Хэрэв нөлөөлөл нь хортой бөгөөд зорилгодоо хүрэхэд саад болж байвал сөрөг сэтгэл хөдлөл. Хэрэв энэ нь ашигтай бөгөөд зорилгодоо хүрэх боломжийг олгодог эсвэл тусалдаг бол эерэг сэтгэл хөдлөлүүд гарч ирдэг.

Тэднийг дуудаж болно дохио, өнгөрсөн (санах ой), одоо (одоогийн байдал) эсвэл ирээдүйд (төсөөлөл) төлөвийн өөрчлөлтийн талаар системд мэдэгдэх. Эдгээр нь тогтолцоог бүрэн бүтэн байдал, хөгжил, амжилт, эв найрамдал, өөрийгөө ухамсарлахуйц байлгахын тулд ажиллахад түлхэц өгдөг.

Сэтгэл хөдлөл нь үндсэн сэдлийн хувьд системийг төлөв байдлаас гаргах анхны түлхэц, түлхэлтийг өгдөг амар амгалан(тайван). Тэд үйлдэл хийх, нөхцөл байдлыг өөрчлөхөд урам зориг өгч, урам зориг өгч, эрч хүчийг өгдөг. Тэд шийдвэр гаргах, саад бэрхшээлийг даван туулах, зорилгодоо хүрэх хүртэл ажиллахад тусалдаг.

Сэтгэл хөдлөлийн агуулгаас хамааран систем хүлээн авдаг өөр өөр тоо хэмжээ эрчим хүч, янз бүрийн хүч чадлын импульс. Дүрмээр бол, эерэг сэтгэл хөдлөлсөрөг зүйлээс илүү их энерги өгч, удаан үргэлжлэх (баяр баясгалан, аз жаргал, урам зориг ...). Мөн сөрөг сэтгэл хөдлөл нь таныг эрч хүчээ бүрэн алдаж, хөдөлгөөнгүй болгож, саажилт (айдас, төөрөгдөл...), ялангуяа аюулын үед нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.

Сэтгэл хөдлөл нь болж болно үнэт зүйлс, үүнийг систем ухамсартайгаар мэдрэхийг хичээх болно (илүү аз жаргалтай, хөгжилтэй, биширдэг ...). Дараа нь тэд шийдвэр, зорилго, үйлдэл, харилцаанд нөлөөлж эхэлнэ. Гэхдээ систем бүр өөрийн гэсэн үнэт зүйлтэй байдаг бөгөөд нэг системийн хувьд үнэ цэнэтэй сэтгэл хөдлөл нь нөгөө системийн хувьд огт хайхрамжгүй байж болно.

Жишээлбэл, аз жаргал бол хүний ​​хувьд үнэ цэнэ юм бол тэр үүнийг мэдрэхийн тулд юу ч хийж чадна. Гэхдээ өөр хүн аз жаргалд хайхрамжгүй хандаж, мэдрэхийн тулд чадах бүхнээ хийдэг, жишээлбэл, гайхшруулдаг ...

Сэтгэл хөдлөл нь биднийг тодорхойлох боломжийг олгодог зөвсистемийн үнэ цэнэ, зорилго, авъяастай холбоотой гаргасан шийдвэрүүд нь өөрийгөө ухамсарлахад нөлөөлдөг. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь аюул, доройтол, өөрийгөө танин мэдэх замаас хазайж байгааг илтгэнэ. Эерэг сэтгэл хөдлөл нь хүний ​​нөхцөл байдал сайжирч, зорилгодоо ойртож, түүндээ хүрч, өөрийгөө танин мэдэхүйн зам дагуу зөв хөдөлгөөнийг илэрхийлдэг. Тиймээс сөрөг сэтгэл хөдлөл үүсэх эсвэл эерэг сэтгэл хөдлөл үүсэх үед сэтгэл хөдлөлөө ухамсарлаж, түүнийг боловсруулж, үйл ажиллагаагаа ухамсартайгаар зохицуулах нь чухал юм.

Сэтгэл хөдлөлийн тодорхойлолт, илэрхийллээс олон зүйл шалтгаална. чанарсистемүүд: харизма, эрх мэдэл, ятгах чадвар, нээлттэй байдал... Тэд харилцан үйлчлэл, харилцаа холбоо, баг бүрдүүлэхэд хамгийн их нөлөөлдөг.

Зөвхөн сэтгэл хөдлөлөө ухамсартай, идэвхтэй ашиглаж байж л та нөлөө бүхий удирдагч болж чадна. Түүний үнэ цэнэ, эрх мэдэл, итгэл үнэмшил нь бүхэл бүтэн багийн доторх сэтгэл хөдлөлөөс ихээхэн хамаардаг. Үүний нэгэн адил компани нь баг болон үйлчлүүлэгчдэд илүү тод, эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлэх тусам илүү үнэ цэнэтэй болдог.

Сэтгэл хөдлөлөө төвлөрүүлэх харилцаа холбооболон түншүүдийн урам зориг, та тэднээс илүү их нөөцийг авч, илүү төвөгтэй зорилгод хүрч чадна. Өөрийнхөө болон багийн гишүүдийнхээ сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг удирдагчид илүү үр дүнтэй, бүтээлч ажлын орчинг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь тэдэнд илүү их амжилтанд хүрэх боломжийг олгодог. Бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлд илүү анхааралтай ханддаг бизнесменүүд илүү их мөнгө олдог нь судалгаагаар тогтоогджээ.

Энэ нь олон тохиолдолд сэтгэл хөдлөл нь нотлогдсон илүү их хэмжээгээртодорхойлох бодож байна, үйл ажиллагаа, ололт амжилт илүү оюуны чадвар. Шийдвэрийг логик үндэслэл, үндэслэл, үндэслэл, нотолгооны үндсэн дээр биш, харин энэхүү шийдвэрийн хүлээгдэж буй үр дүнд хүргэж буй сэтгэл хөдлөлийн үндсэн дээр гаргаж болно.

Тухайлбал, шинэ машин сонгож буй хүн тухайн машиныг шинж чанар, найдвартай байдал, аюулгүй байдал, үнэ/чанар харьцаагаар нь бус, харин өнгө, тав тухтай суудал, салоны гоёмсог гэрэлтүүлэг... гэх мэт эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг тул худалдаж авдаг.

Сэтгэл хөдлөл нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг сэтгэлгээ, төсөөллийн арга. Хэрэв ямар нэгэн нөхцөл байдалд та түүний хор хөнөөлтэй үр дагаврыг анхаарч үзвэл сөрөг сэтгэл хөдлөл үүсэх болно, мөн эсрэгээр. Хэрэв та төсөөлж байгаа бол сайн нөхцөл байдал, нөхцөл байдал сайжрахад хүргэдэг, дараа нь эерэг сэтгэл хөдлөл бий болно, мөн эсрэгээр. Тиймээс оюун ухаан, сэтгэн бодох, төсөөлөн бодох чадвараа сайн удирддаг хүн сэтгэл хөдлөлөө хянаж, тодорхой нөхцөл байдалд зарим сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, бусдыг дарах нь илүү хялбар байдаг.

Багш нар (сурган хүмүүжүүлэгч, багш, сургагч...) сэтгэл хөдлөлийг таньж, дүгнэх чадвартай байх нь маш чухал. сургалтбусад хүмүүс, ялангуяа хүүхдүүд, учир нь Тэд сэтгэл хөдлөлөө ухамсарлаж, удирдах чадвар муутай байдаг.

Оюутны сэтгэл хөдлөл, хариу үйлдэл нь багшид хамгийн тохиромжтой, зөв ​​сургалтын хэлбэр, агуулгыг сонгох боломжийг олгодог шилжүүлсэн туршлага. Энэ нь түвшинд ихээхэн нөлөөлдөг итгэлоюутан, багш хоёрын хооронд. Мөн итгэлцэл нь оюутны багшдаа үнэнч байх, түүний дамжуулсан туршлагын үнэнд итгэх итгэлд нөлөөлдөг. Энэ нь суралцагч энэ туршлагыг үйл ажиллагаандаа хэрэгжүүлэх эсэх нь сургалтын үйл явцын гол зорилго болох гол хүчин зүйл юм.

Сэтгэл хөдлөлийн илрэл

Аливаа сэтгэл хөдлөл заавал байх ёстой эх сурвалж- системд нөлөөлж, төлөв байдлыг нь өөрчилдөг гадаад эсвэл дотоод өдөөлт. Ийм эх сурвалжууд нь:
- материаллаг системүүд(юм, эд зүйл, тоног төхөөрөмж, багаж хэрэгсэл, хүмүүс, амьтан, ургамал...)
- сэтгэцийн дүрслэл (бодол, санаа, дурсамж...)
- хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдал, нөхцөл байдал, нөхцөл байдал
- дүрэм, үйл явц, зарчим, хууль, хэм хэмжээ...
- үнэт зүйлс (эрх чөлөө, эв найрамдал, тайтгарал...)
- цэвэр үнэ цэнэ(нүүрний хувирал, биеийн байрлал, хөдөлгөөн, дуу хоолой...)

Хамгийн нийтлэг сэтгэл хөдлөл босохдараах тохиолдолд:

Мэдрэх үед одоогийн нөхцөл байдалсистемд чухал нөлөө үзүүлж, туршлагыг төлөвшүүлдэг.

At санаж байнаөнгөрсөн үеийн сэтгэл хөдлөлийг үүсгэсэн нөхцөл байдал. Та ийм нөхцөл байдлыг бие даан, санаатайгаар эсвэл ижил төстэй нөхцөл байдалд орохдоо санаж болно. Одоогийн нөхцөл байдалд тухайн нөхцөл байдалтай холбоотой зүйлсийг өдөөх элементүүд байгаа үед дурсамж үүсч болно. Түүнээс гадна сэтгэл хөдлөл, дотоод үйл явц нь урьд өмнө тохиолдож байсантай төстэй байж болно: зүрхний цохилт, амьсгал, цусны даралт ...

Нөхцөл байдлыг загварчлахдаа төсөөлөл, та бодит байдалд байгаагүй нөхцөл байдал, үйл явцыг төсөөлж, тэдгээрийн таны нөхцөл байдалд үзүүлэх нөлөөг үнэлэх үед.

5. . Учир нь Сэтгэл хөдлөл нь юу болсон, болж байгаа, эсвэл төлөв байдалд гарч болзошгүй өөрчлөлтийн талаархи мэдээллийг агуулдаг тул шийдвэр гаргахдаа ашиглаж болно. Энэ нь зорилгодоо хүрэх хамгийн үр дүнтэй, амжилттай арга замыг тодорхойлох боломжийг танд олгоно. Өөрийнхөө болон бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийг удирдан чиглүүлснээр та зөв чиглэлд ажиллахад туслах тодорхой зан үйлийг бий болгож чадна.

Големаны загвар нь ОҮ-ийн дараах чадварыг агуулдаг.

1. хувийн (дотоод):

- өөрийгөө танин мэдэх- өөрийн төлөв байдал, сэтгэл хөдлөл, хувийн нөөц, хүсэл, зорилгоо тодорхойлох, тодорхойлох чадвар;

- өөрийгөө зохицуулах- сэтгэл хөдлөлөө хянах, удирдах чадвар, тэдгээрийн тусламжтайгаар таны хувийн байдлыг өөрчлөх, шийдвэр гаргах, үйлдэл хийх;

- урам зориг – сэтгэл хөдлөлийн стрессанхаарал төвлөрүүлэх, чухал зорилгоо тодорхойлох, үр дүнтэй хэрэгжүүлэхэд тусалдаг;

2. нийгмийн (гадаад):

- өрөвдөх сэтгэл- бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөл, хэрэгцээг ухамсарлах, сонсох төдийгүй сонсох чадвар;

- нийгмийн ур чадвар– бусдад тодорхой хариу үйлдэл үзүүлэх, бусад хүмүүсийн харилцаа, сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах, үр дүнтэй харилцан үйлчлэлийг зохион байгуулах урлаг...

Энэ загвар нь шаталсан бөгөөд зарим чадвар нь бусад дээр суурилдаг болохыг харуулж байна. Жишээлбэл, өөрийгөө танин мэдэх нь өөрийгөө зохицуулахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг - сэтгэл хөдлөлөө танихгүйгээр удирдах боломжгүй юм. Мөн сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдахаа мэдсэнээр өөрийгөө хялбархан идэвхжүүлж, хүссэн төлөв рүүгээ хурдан шилжиж чадна...

Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг хөгжүүлэх

Энэ нь таны болон бусдын сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, тэдгээрийг удирдах боломжийг олгож, хувийн үр ашиг, амжилтыг нэмэгдүүлэхэд өөрийгөө урамшуулдаг.

Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг хөгжүүлэх нь дараахь зүйл дээр суурилдаг зарчим:
ая тухтай бүсээ өргөжүүлж, шинэ сэтгэл хөдлөл үүсч болзошгүй шинэ нөхцөлд орох, жишээлбэл, шинэ газруудаар зочлох, аялах ...;
эдгээр шинэ сэтгэл хөдлөлийг үүссэн даруйд нь шинжилж, таних;
үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөөлөл, гарч ирэхэд таны үзүүлэх хариу үйлдлийг илүү сайн тодорхойлохын тулд сэтгэл хөдлөл үүссэн нөхцөл байдлыг давтаж, тэдгээрийг зохицуулахыг хичээ;
сөрөг сэтгэл хөдлөлийг ухамсартайгаар зогсоох мэдэгдэж байгаа нөхцөл байдалтэдгээрийг үүсгэдэг;
сэтгэл хөдлөлийг зориудаар өдөөх ердийн нөхцөл байдал, эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд гарч ирээгүй;
бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлох. Үүнийг хийхийн тулд сэтгэл хөдлөл хэрхэн илэрхийлэгддэгийг судалж болно (жишээлбэл, П.Экман, В.Фризен нарын “Худалчийг нүүр царайгаар нь мэдээрэй” номыг судлах) эсвэл зүгээр л тухайн хүн сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлдэг гэж бодоход ямар мэдрэмж төрдөгийг асууж болно. сэтгэл хөдлөл...
бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийг өдөөх. Жишээ нь, түүх, анекдот, зүйрлэлийн тусламжтайгаар ... Та нөлөөлөл болон гарч ирж буй сэтгэл хөдлөлийн хоорондын уялдаа холбоог тодорхойлох хэрэгтэй, энэ нөлөөллийг ухамсартайгаар давтан хий, ингэснээр ижил сэтгэл хөдлөл өөр өөр хүмүүст илэрдэг.

Учир нь үр дүнтэй хөгжилСэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг дараахь байдлаар ашиглаж болно. аргууд:

Боловсрол
Ямар ч насны, аль ч салбарт, ямар ч үед боловсролоо үргэлжлүүлэх, бие даан суралцах нь чухал юм. Түүгээр ч зогсохгүй энэ нь илүү үнэтэй байх тусам таны суралцаж буй багш/сургагч/сургагч багш нар илүү мэргэжлийн, амжилттай байх тусам энэхүү сургалт нь амьдралын бүхий л салбарт, хувь хүний ​​чанар, түүний дотор ОҮ-д төдий чинээ их нөлөө үзүүлэх болно. Энэ тохиолдолд юуны түрүүнд ертөнцийг илүү сайн мэдэх, түүний дотор сэтгэл хөдлөлийн үйл явцын талаархи мэдлэгийг олж авахын тулд ерөнхий хүмүүнлэгийн ухааныг (философи, сэтгэл судлал, байгалийн ухаан, биологи ...) судлах нь зүйтэй. Өөрийгөө, авъяас чадвар, зорилгоо ухамсарласны дараа хөгжлийн нарийн талбарыг, мэргэжилдээ тохирсон мэргэжлээ сонгон, түүндээ хүлээн зөвшөөрөгдсөн мэргэжилтэн болоорой.

Чанартай уран зохиол унших
Аль ч салбарт хөгжихийн тулд аль болох ном унших нь туйлын чухал, практик гарын авлага, сэтгүүл, нийтлэл... Гэхдээ үүнээс ч илүү чухал мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийж, амьдралд хэрэгжүүлэх нь чухал. Өндөр чанартай уран зохиолыг сонгох нь бас чухал юм - түгээмэл, иргэний, мэдээллийн материал нь ихэнх тохиолдолд хөгжилд ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй, харин зөвхөн цаг хугацаа алдаж, санах ойг бөглөрүүлдэг. Мэргэжилтнүүд, хүлээн зөвшөөрөгдсөн мэргэжилтнүүдийн бичсэн ном, гарын авлага нь огт өөр нөлөө үзүүлдэг: тэд чухал, баталгаатай мэдээллээр хангадаг, хувийн зарчим, зан үйл, зорилгоо бүрдүүлэх, парадигмыг өргөжүүлэх боломжийг олгодог боловч хамгийн чухал нь таныг арга хэмжээ авч эхлэхэд түлхэц өгдөг. Тиймээс ОҮ-ийг хөгжүүлэхийн тулд чанартай ном, жишээлбэл Даниел Големаны "Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан" зэргийг сонгох нь чухал юм.

Тэмдэглэл хөтлөх
Өөртөө дүн шинжилгээ хийх нь ОҮ-ийн гол чадваруудын нэг юм. Өөрийнхөө болон бусдын сэтгэл хөдлөлийг шинжлэх явцад бодол санаагаа бодит болгох нь энэ үйл явцыг хамгийн үр дүнтэй болгодог. Өдрийн тэмдэглэлд та сэтгэл хөдлөлийг үүсгэсэн аливаа нөхцөл байдлыг тэмдэглэж, өөрийн мэдрэмжийг дүрсэлж, сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлж, ангилж, дараагийн удаа ижил төстэй нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх талаар дүгнэлт хийж болно. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийн тулд та хувийн өдрийн тэмдэглэлийн үйлчилгээг ашиглаж болно.

Чанарыг хөгжүүлэх
ОҮ-ийн бие даасан бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сайжруулах боломжтой - өөрийгөө танин мэдэхүй, өөрийгөө зохицуулах, өрөвдөх сэтгэл гэх мэт ОҮ-ийн загварт тодорхойлсон чанарууд. Тэдгээрийг хэрхэн сайжруулах талаар хувь хүний ​​чанарыг хөгжүүлэх аргад тайлбарласан болно.

Аялал
Энэ бол тав тухтай бүсээ тэлэх хамгийн үр дүнтэй арга юм, учир нь... Та хэзээ ч төсөөлж байгаагүй цоо шинэ орчинд өөрийгөө олох болно. Энэ нь урьд өмнө хэзээ ч сонсож байгаагүй хамгийн хүчирхэг, тод, шинэ сэтгэл хөдлөлийг өгч чадна. Тэдгээрийг ижил, танил нөхцөлд удирдаж, ашиглаж сурах боломжтой бөгөөд энэ нь ердийн үйл ажиллагаа явуулах, шинэ зорилгод хүрэх нэмэлт урам зориг, эрч хүчийг өгөх болно. Аялал нь үнэ цэнийн тогтолцоог өөрчлөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь сэтгэл хөдлөл, үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөөллийг өөрчилдөг. Жишээлбэл, ядуу орнуудад очсоноор та хоол хүнс, ус, цахилгаан, технологи гэх мэт танил зүйлсийг илүү үнэлж, ашиглахаас илүү таашаал авч, илүү оновчтой, хэмнэлттэй ашиглаж эхэлдэг.

Уян хатан байдал
Шийдвэр гаргахдаа та зөвхөн өөрийн туршлага, өөрийн үзэл бодлыг ашиглахаас гадна энэ шийдвэрт өртөж болзошгүй хүмүүсийн санал бодлыг харгалзан үзэж, буулт хийхийг эрэлхийлж болно. Энэ нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийх бөгөөд шийдвэр нь байгаль орчинд ээлтэй тул түүнийг батлах, хэрэгжүүлэхэд оролцсон бүх хүмүүст эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж болно. Энэ аргын эсрэг талыг зөвхөн өөрийн туршлага дээр үндэслэн ажиллах үед хатуу байдал гэж нэрлэдэг. Дараа нь шийдэл нь байгаль орчинд ээлтэй биш, урьдчилан таамаглах аргагүй хор хөнөөл учруулах магадлал өндөр байна.

Харилцаа холбоо
Ердийн харилцааны үед сэтгэл хөдлөл ихэвчлэн үүсдэг. Шинэ танилууд эсвэл хуучин найз нөхөдтэйгээ шинэ сэдвээр харилцахдаа шинэ сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно. Ярилцлагын үеэр тэдгээрийг үнэлж, удирдан чиглүүлснээр та түүний үр дүнг эрс өөрчилж чадна. Жишээлбэл, хэлэлцээрийн үеэр та тэвчээр алдвал боломжит үйлчлүүлэгч эсвэл түншээ алдаж болно. Хэрэв та ярилцагчдаа хүчтэй эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлбэл та түүнээс хүлээгдэж байснаас хамаагүй их нөөц, жишээлбэл, ивээн тэтгэгчээс илүү их мөнгө авах боломжтой.

Бүтээл
Шинэ, өвөрмөц зүйлийг бүтээх нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг баталгаажуулдаг. Бусдад талархах сонирхолтой, эрэлт хэрэгцээтэй, шилдэг бүтээлүүдийг бүтээх нь магадгүй хүний ​​амьдралдаа мэдрэх хамгийн хүчтэй, эерэг сэтгэл хөдлөлийн гол эх сурвалж юм. Та хэдий чинээ агуу бүтээл хийнэ төдий чинээ шинэ, хүчтэй сэтгэл хөдлөлүүд төрдөг.

Ялалт, шагнал, амжилт
Зорилгодоо хүрэх, тэмцээнд оролцох, тэдэнд зориулсан бэлтгэл сургуулилт, тэр ч байтугай энгийн маргаан зэрэгт шинэ сэтгэл хөдлөлүүд ихэвчлэн үүсдэг. Мөн ялалт, шагнал авах мөч үргэлж хүчтэй эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг. Ялалт нь илүү чухал байх тусам түүнд хүрэхэд хэцүү байх тусам түүнд илүү их нөөц зарцуулж, илүү их шагнал авах тусам сэтгэл хөдлөл илүү хүчтэй болдог.

Эдгээр бүх аргуудыг бий болгодог сэтгэл хөдлөлийн туршлага, энэ нь сэтгэл хөдлөлийг удирдах үндэс суурь болдог. Энэ туршлагагүйгээр сэтгэл хөдлөлийг ухамсартайгаар өдөөх, саатуулах боломжгүй юм. Энэ нь тодорхой өөрчлөлтийн хариуд ямар сэтгэл хөдлөл үүсч болох, тэдгээр нь байдал, үйл ажиллагаанд хэрхэн нөлөөлж болох, хор хөнөөлийг арилгах, ашигтай сэтгэл хөдлөлийг өдөөхөд юу хийж болох талаар тодорхой дүр зургийг бий болгодог.

Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг хөгжүүлэх нь үүнийг боломжтой болгодог бусад хүмүүсийг урамшуулж, итгүүлэхүг, үйлдлээр хийж чадахаас илүү гүн гүнзгий, үнэ цэнийн түвшинд. Энэ нь харилцааг эрс сайжруулж, нийтлэг зорилгодоо хүрэх, өөрийгөө ухамсарлах үйл явцыг хурдасгадаг.

ОҮ-ийн хамгийн тохиромжтой хөгжил нь гарч ирэхэд хүргэдэг сэтгэл хөдлөлийн чадвар- ямар ч нөхцөлд үл мэдэгдэх аливаа сэтгэл хөдлөлийг таньж, удирдах чадвар. Энэ нь танд урьд өмнө нь хэзээ ч сонсож байгаагүй байсан ч шинэ, урьд өмнө байгаагүй сэтгэл хөдлөлүүд таны үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөөг тодорхойлж, тэдгээрийг удирдах боломжийг олгодог. Энэ нь танд ямар ч эрчимтэй, тэр ч байтугай хамгийн дээд түвшний сэтгэл хөдлөлийг хянаж, хүссэн түвшинд хүртэл бууруулах эсвэл нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Тэр ч бас хамгаалалтын хаалт, энэ нь "дэлбэрэх" болон хор хөнөөл учруулахаас сэргийлдэг.

ОҮ-ийн хөгжлийн өнөөгийн түвшинг тодорхойлохын тулд та дараахь зүйлийг ашиглаж болно туршилтууд:
Сэтгэл хөдлөлийн хөгжлийн коэффициент
Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан
Сэтгэл хөдлөлийг таних
Бусдад хандах хандлага

Учир нь Бүх сэтгэл хөдлөлийн үйл явц нь системийн үйл ажиллагаанд ихээхэн нөлөөлдөг тул нөхцөл байдлыг сайжруулах, хөгжүүлэх, үр дүнтэй ажиллах, зорилгодоо амжилттай хүрэх, өөрийгөө ухамсарлахын тулд эдгээр үйл явцыг удирдах чадвартай байх нь чухал юм.

Энэ нь дараах үндсэн процессууд руу буцдаг.
- сэтгэл хөдлөл ашигтай сэтгэл хөдлөл, өөрөөр хэлбэл тайван байдлаас идэвхтэй төлөв рүү шилжих;
- хортой сэтгэл хөдлөлийг унтраах, жишээлбэл. идэвхтэй байдлаас тайван байдалд шилжих;
- сэтгэл хөдлөлийн эрчмийг өөрчлөх.

Эдгээр процессууд нь системд мөн хамаарна, өөрөөр хэлбэл. хувийн сэтгэл хөдлөлийг удирдах, бусад системүүд, жишээлбэл. бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийг удирдах.

Сэтгэл хөдлөлийг үр дүнтэй удирдах нь зөвхөн ийм үед л боломжтой байдаг ухаарахТэдгээрийн хувьд та тэдний үүссэн мөчийг ухамсартайгаар тодорхойлж, тэдгээрийг зөв тодорхойлж чадна. Үүнийг хийхийн тулд сэтгэл хөдлөлийн туршлага хуримтлуулж, тодорхой сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг нөхцөл байдалд дахин дахин орох шаардлагатай. Үүнгүйгээр удирдлага нь тэдний эрч хүчийг хангалтгүй өөрчлөхөд хүргэдэг (жишээлбэл, тэд сэтгэл хөдлөлөө унтраахыг хүссэн боловч эсрэгээр нь улам эрчимжсэн), энэ нь бүрэн ашиггүй эсвэл бүр хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Сэтгэл хөдлөлийг удирдахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг төсөөлөл. Энэ нь илүү сайн хөгжих тусам илүү бодитой, том хэмжээний дүр төрх, нөхцөл байдлыг бий болгож, сэтгэл хөдлөл нь хамгийн тод, хүчтэй байх болно. Төсөөллийн сургалтаар та өөрийн төсөөллийг сайжруулж чадна.

Мөн сэтгэл хөдлөлийн менежментэд нөлөөлдөг санах ой. Энэ нь илүү сайн хөгжиж, илүү их сэтгэл хөдлөлийн туршлагатай байх тусам илүү их болно тод дурсамжуудтүүнээс авч болно. Ой тогтоолтын сургалтаар ой санамжаа сайжруулж болно.

Учир нь сэтгэл хөдлөл нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг хүслээр, тэгвэл хүчтэй байх тусам сэтгэл хөдлөлөө удирдахад хялбар болно. Тиймээс сэтгэл хөдлөлөө удирдах нэг арга бол хүсэл зориг, тэсвэр тэвчээр, өөрийгөө сахилга баттай болгох явдал юм. Та өөрийгөө сахилга баттай болгох сургалтын аргыг ашиглан тэдгээрийг сайжруулах боломжтой.

Сэтгэл хөдлөлөө удирдахдаа дараахь зүйлийг баримтлах нь чухал юм. зарчим:

Хэрэв та одоо нэг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаа бол өөр сэтгэл хөдлөлийг өдөөхийг хүсч байвал эхлээд хийх хэрэгтэй эргүүлэн төлөхгүйдэл, тайван байдалд шилжиж, үүний дараа л шаардлагатай нэгийг нь өдөөдөг.

Тэдний гадаад байдлыг ухамсартайгаар удирдах шаардлагатай илэрхийлэл: нүүрний хувирал, гар, хөл, биеийн бүхэлдээ хөдөлгөөн, түүний байрлал, дохио зангаа, дуу хоолой ... Жишээлбэл, баяр баясгалан үүсэхийн тулд ихэвчлэн инээмсэглэхэд хангалттай. Уур хилэнгээ арилгахын тулд та хөлдөж, санаа алдаж, ердийн зүйлийг хийж болно. тайван илэрхийлэлнүүр царай.

Учир нь сэтгэлийн хөөрөлсэтгэл хөдлөл нь урамшуулал шаарддаг. Тэдгээрийг дараахь сувгаар авах боломжтой.

- харааны: сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэрийг (жишээ нь, үзэсгэлэнт газар нутгийг) харах, төсөөлөлдөө төсөөлөх, тодорхой нөхцөл байдал, нөхцөл байдалд очиж үзэх, кино, уран зураг үзэх ...;

- сонсголын: бусад хүмүүсийн болон өөрийн үг, бодол (дотоод дуу хоолой), дууны хэмжээ, ярианы хурд, хөгжим, дуу чимээ...;

- кинестетик: нүүрний хувирал, хөдөлгөөн ба биеийн байрлал, дохио зангаа, амьсгал...

Тохиромжтой, эдгээр бүх сувгийг нэгэн зэрэг уялдуулан ашиглах нь танд хамгийн хурдан ч гэсэн хамгийн хурдан сэтгэлийг хөдөлгөх боломжийг олгодог. хүчтэй сэтгэл хөдлөл. Түүнээс гадна, хамгийн их үр дүнтэй байхын тулд тэдгээрийг ижил дарааллаар ашиглахыг зөвлөж байна: харааны (сэтгэлдээ зураг зурах), сонсголын (үг, хөгжим нэмэх ...) ба дараа нь кинестетик (нүүрний тохирох илэрхийлэл хийх, тодорхой дүрс авах). поз ...)

Жишээлбэл, та баяр баясгаланг мэдэрч, баяр хөөртэй хөгжмөө асааж, "Би хөгжилтэй, аз жаргалтай, сайхан байна" гэж хэлж, идэвхтэй бүжиглэж байсан нөхцөл байдлыг нэгэн зэрэг төсөөлж эсвэл санаж чадна, тэгвэл та маш хүчтэй баяр баясгаланг мэдрэх, магадгүй бүр баярлах болно. .

Гэхдээ хэрэв бүх сувгийг ашиглавал тэдгээрийн аль нэгэнд нь, жишээлбэл, кинестетик байх болно маргаантайсэтгэл хөдлөл (тохиромжтой биш), дараа нь ерөнхий байдал өөрчлөгдөхгүй эсвэл хүссэн зүйлийнхээ эсрэг болж магадгүй юм.

Жишээлбэл, хэрэв та баяр баясгаланг мэдрэхийг хүсч байвал зураг төсөөлж, хөгжим сонсдог, гэхдээ таны бие маш сул дорой, нүүрний хувирал гунигтай, гашуудалтай эсвэл бүр ууртай байвал эерэг биш харин сөрөг сэтгэл хөдлөл үүсч болно.

Тиймээс та тодорхой сэтгэл хөдлөлийг өдөөж болно эргэн санахөнгөрсөн үед үүссэн нөхцөл байдал. Таныг юу хүрээлж байсан, ямар үйлдэл хийсэн, сонссон үг, дуу чимээ, бие махбоддоо юу мэдэрсэн, ямар бодолтой байсан тухай нарийн ширийн зүйлийг санаарай ... Хэрэв шаардлагатай сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх туршлага байхгүй эсвэл мартагдсан бол сэтгэл хөдлөлийг ингэж өдөөж болохгүй. Дараа нь та энэ сэтгэл хөдлөл үүсэх нөхцөлийг ухамсартайгаар бий болгож, дутагдаж буй сэтгэл хөдлөлийн туршлагыг олж авах боломжтой.

Мөн тодорхой сэтгэл хөдлөлийг өдөөхийн тулд та чадна танилцуулнабодит байдал дээр энэ сэтгэл хөдлөл үүсч болзошгүй нөхцөл байдлын харааны дүр төрх (зураг). Сэтгэл хөдлөлийн туршлага байхгүй тохиолдолд ямар төсөөллийн нөхцөл байдалд ямар сэтгэл хөдлөл үүсэхийг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Дараа нь та энэ туршлагаа хуримтлуулах хэрэгтэй - шинэ нөхцөл байдалд шилжих, шинэ сэтгэл хөдлөлийг өгч чадах шинэ нөхцөл байдалд оролцох. Ийм туршлага хуримтлуулснаар тодорхой сэтгэл хөдлөлийг өдөөж буй нөхцөл байдал, нөхцөл байдлын үндсэн элементүүдийг тодорхойлж, төсөөлөлдөө ашиглах боломжтой болно.

Жишээлбэл, баяр баясгалан үүсэх олон нөхцөл байдалд тодорхой хүн байсан эсвэл тодорхой нөөцийг хүлээн авсан бол та төсөөллийн нөхцөл байдалд ижил төстэй элементүүдийг ашиглаж болох бөгөөд сэтгэл хөдлөл дахин гарч ирнэ.

Учир нь бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийг өдөөх, эдгээр ижил сувгууд өөр хүний ​​төлөө ажиллаж эхлэх эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Жишээлбэл, тэр нөхцөл байдлыг санаж эсвэл төсөөлөхийн тулд. Энэ нь тухайн хүний ​​оюун санаанд тодорхой дүр төрхийг бий болгох, дурсамжийг төрүүлэх нээлттэй асуулт, өгүүллэг, зүйрлэл ашиглан хийж болно.

Жишээлбэл, хүн баяр баясгаланг мэдрэхийн тулд түүнээс "Таны амьдралын хамгийн аз жаргалтай өдөр юу байсан бэ?" Гэж асууж болно. Эсвэл та: "Чи анх далайд байхдаа өөрийгөө санаж байна уу, тэр үед ямар их баярлаж байснаа санаж байна уу ..." гэж хэлж болно. Эсвэл: "Та дэлхийн хамгийн тэнгэрлэг газар байна гэж төсөөлөөд үз дээ, чиний хажууд хамгийн ойр байдаг хүмүүс байна... Тэр үед чамд ямар санагдах вэ?" Дараа нь тэр хүн тэр даруй сэтгэл хөдлөлийг өдөөх дүр төрх, дурсамжтай болно.

руу эргүүлэн төлөхсэтгэл хөдлөлийн хувьд та дараах аргуудыг ашиглан тайван байдалд шилжих хэрэгтэй.
- тайвширч, хөдөлгөөнөө зогсоож, тухтай сууж эсвэл хэвтэх;
- амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, удаан, гүнзгий амьсгалж эхлэх, амьсгалсны дараа хэдхэн секундын турш барих ...;
- дуу хоолойгоо өөрчлөх, дууг багасгах, удаан ярих, эсвэл богино хугацаанд ярихаа болих;
- аюулгүй байдал, тохь тух, тохь тух, дулааныг дээд зэргээр мэдрэх нөхцөл байдлыг төсөөлж эсвэл санаарай.

руу бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийг унтраах, та эдгээр үйлдлүүдийг хийхийг хүсч болно (мэдээжийн хэрэг, энэ нь хор хөнөөлтэй үр дагавартай хүсэл тэмүүллийн цэгт хүрэхгүй бол ямар ч тохиолдолд та албадах ёсгүй). Жишээлбэл, та чадна тайван хоолойгоор"Тайвшир, хий гүнзгий амьсгал, суу, ус уу...” Хэрэв хүн тайвшрахыг хүсэхгүй байгаа бол та түүний анхаарлыг өөрчлөхийг оролдож болно. Жишээлбэл, та дахин түүх, зүйрлэл ярьж, нээлттэй асуулт асууж болно ...

Өөрчлөгдөж сурахын тулд эрчимтодорхой сэтгэл хөдлөлийн хувьд та дараах аргыг хэрэглэж болно.

1. Бүрэн ухаарахЭнэ сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлох, ангилах, бие махбодид ямар мэдрэмж төрж байгааг тодорхойлох, ямар үйлдлүүдийг өдөөдөг, түүний эх үүсвэрийг тодорхойлох, үүссэн нөхцөл байдлыг санах, эсвэл ийм нөхцөл байдалд байх нь үүнийг тод мэдрэх. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн туршлага шаарддаг.

2. Би ашигладаг масштаб 1-ээс 100% хүртэл, энэ сэтгэл хөдлөл хамгийн их эрчимтэй үед (100%) ямар байхыг төсөөлөөд үз дээ. Таны биед ямар мэдрэмж төрж, ямар үйлдэл хийхийг хүсч байгаагаа, ямар эрчимтэй ажиллахыг хүсч байгаагаа төсөөлөөд үз дээ ...

3. Тодорхойлох одоогийн түвшинОдоогийн байдлаар энэ сэтгэл хөдлөлийн талаар.

4. Жижиг хөдөлгөөн алхамуудЭнэ хэмжээсийг (5-10%) дээшлүүлбэл бие махбод дахь энэ сэтгэл хөдлөлийн эрчмийг өөрчил. Үүнийг хийхийн тулд та масштабын үнэ цэнэ хэрхэн нэмэгдэж, түүний эрч хүч хэрхэн нэмэгдэж байгааг төсөөлж болно. Эсвэл та энэ сэтгэл хөдлөл илүү хүчтэй байсан нөхцөл байдлыг төсөөлж/санаж болно. Бие махбодид өөрчлөлтүүд мэдрэгдэж, үйл ажиллагаа өөрчлөгдөх нь чухал юм. Хэрэв өндөр эрчимтэй шилжихэд хүндрэл гарвал алхмыг багасгаж, жишээлбэл, эрчмийг 2-3% нэмэгдүүлэх боломжтой.

5. Хүрсэн дээд тал ньэрчимтэй байгаа бол та 5-10% -ийн алхмуудыг ашиглан эрчмийг 0 болгон бууруулж эхлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та бас доошоо явж байна гэж төсөөлж эсвэл энэ сэтгэл хөдлөлийн эрч хүч багатай нөхцөл байдлыг төсөөлж/санаж болно.

6. Дараа нь та дахин 100%, дараа нь дахин 0% хүрэх хэрэгтэй ... Тэгээд энэ үйл явцыг ажиллах хүртэл үргэлжлүүлээрэй. хурдансэтгэл хөдлөлийн эрчмийг бие махбод дахь бодит илэрхийллээр нь өөрчлөх.

7. Ур чадварыг нэгтгэхийн тулд та очиж болно тодорхойэрчим, тухайлбал, 27%, 64%, 81%, 42% ... Хамгийн гол нь бие махбодид сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж тодорхой байдаг.

Учир нь сэтгэл хөдлөлийн менежментТэдний шалтгааныг мэдэж, арилгах арга хэмжээ авах (сэтгэлийн таагүй байдлаас ангижрах), эсвэл бий болгох (сайхан сэтгэл санааг бий болгох) нь хангалттай. Ийм шалтгаанууд нь ихэвчлэн:

- дотоод үйл явц ба төлөв байдал: өвчтэй эсвэл эрүүл, хөгжилтэй эсвэл нойрмог ...

Жишээлбэл, байх Муу сэтгэлийн байдал, та өвчтэй гэдгээ мэдэж болно. Тэгээд сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд эм уугаад, эмчид үзүүлээд... эдгэрэхэд л хангалттай.

- орчин : тайтгарал эсвэл эмх замбараагүй байдал, чимээ шуугиан эсвэл чимээгүй байдал, цэвэр агаарэсвэл тааламжгүй үнэр, тааламжтай эсвэл ядаргаатай хүмүүс ...

Жишээлбэл, хэрэв ажлын байранд эмх замбараагүй байдал, таагүй байдал байгаа бол сэтгэлийн таагүй байдал үүсч болно. Дараа нь та янзалж, сайхан, цэвэрхэн болгож чадна.

- харилцаа: бусад хүмүүсийн сэтгэлийн байдал тухайн хүнд дамждаг.

Жишээлбэл, хэрэв та найзтайгаа уулзаж, түүнтэй сайхан яриа өрнүүлбэл таны сэтгэл санаа сайжирдаг. Хэрэв та ууртай царайтай, бас бүдүүлэг байсан хүнтэй тааралдвал хоосон зай, тэгвэл таны сэтгэл санаа муудаж магадгүй. Дараа нь та ийм хүнтэй харилцахаа больж, тааламжтай хүнтэй чатлаж болно.

- бодол санаа, зураг: Нөхцөл байдлыг санаж эсвэл төсөөлснөөр тэд тохирох сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг. Тиймээс, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулахын тулд эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлсэн үйл явдлыг төсөөлж эсвэл санаж болно.

Жишээлбэл, санаж байна уу хөгжилтэй явдалэсвэл таны амьдралын аз жаргалтай мөч. Эсвэл урт удаан хугацаанд мөрөөдөж байсан сайхан машинаар аялна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эсвэл, жишээлбэл, тамирчин тэмцээний өмнө болзошгүй гэмтэл, ялагдал гэх мэтийн талаар бодож байвал сэтгэл санаа нь муу байх болно. Дараа нь та сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд ялалт, шагнал гэх мэтийг бодож болно.

- хүсэл, зорилго: хүрч байна чухал зорилгосэтгэл санаа сайхан байж болно, хэрэв байгаа бол шийдэгдээгүй асуудлууд, дараа нь улам дордож магадгүй.

Жишээлбэл, таныг баярлуулахын тулд та үнэхээр хүрэхийг хүсч буй зорилгоо өөртөө тавьж болно. Эсвэл та таагүй байдал үүсгэсэн эсвэл хүссэн зорилгодоо хүрэхэд саад болж байсан удаан хугацааны асуудлыг шийдэж чадна.

Мөн сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь чухал давуу тал юм амжилтамьдралын бүх салбарт. Үнэн хэрэгтээ, энэ тохиолдолд хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн "тэсрэлт" үед ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд аливаа зорилгод хүрэх эрч хүч үргэлж байдаг.

Ямар ч тохиолдолд сэтгэл хөдлөлийг хөгжүүлэх, өөрийгөө ухамсарлахад ашигладаггүй байсан ч шаардлагатай хэвээр байна энгийн амьдралбайх сайхан сэтгэл, өнгө аястай, аз жаргалтай байж, жижиг зүйлээс ч баяр баясгаланг мэдэрч, хайртай хүмүүстэйгээ сэтгэл хөдлөлөө хуваалцаарай.

Сэтгэл хөдлөлөө хөгжүүлж, удирдаж чадвал таны амжилт, аз жаргал, өөрийгөө ухамсарлах нь зайлшгүй байх болно.

Сайн байцгаана уу уншигчид. Энэ нийтлэлд би танд хэлэх болно. Мэдрэмж, сэтгэлийн байдал, сэтгэл хөдлөлдөө хэрхэн бууж өгөхгүй байх талаар ярилцах болно сэтгэлийн байдал, ухаантай байж, хүлээн зөвшөөр зөв шийдвэрүүд, мөн "сэтгэл хөдлөлөөр" үйлдэхгүй. Нийтлэл нь нэлээд том бөгөөд сэдэв нь үүнийг шаарддаг тул энэ нь миний бодлоор энэ сэдвээр бичиж болох хамгийн жижиг зүйл тул та нийтлэлийг хэд хэдэн аргаар уншиж болно. Эндээс та миний блог дээрх бусад материалын олон холбоосыг олох болно, мөн та тэдгээрийг судалж эхлэхээсээ өмнө эцэс хүртэл уншихыг зөвлөж байна. энэ хуудас, дараа нь бусад нийтлэлүүдийг холбоосоор уншаарай, учир нь би энэ нийтлэлд "дээд талд" уншсан хэвээр байна (та хөтчийнхөө бусад таб дахь холбоосоор материалыг нээж, уншиж эхлэх боломжтой).

Тиймээс, практикийн тухай ярихаасаа өмнө бид яагаад сэтгэл хөдлөлөө ерөнхийд нь хянах хэрэгтэй вэ, үүнийг огт хийж чадах эсэх талаар ярилцъя. Бидний мэдрэмж бидний хяналтаас гадуур, хэзээ ч даван туулж чадахгүй зүйл мөн үү? Үүнийг олж мэдэхийг хичээцгээе.

Соёл дахь мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл

Барууны массын соёл нь сэтгэл хөдлөлийн дарангуйллын уур амьсгал, хүний ​​хүсэл зоригоос илүү мэдрэмжийн хүчээр бүрэн дүүрэн байдаг. Кинон дээр бид хүсэл тэмүүлэлтэй баатрууд хэрхэн галзуу үйлдэл хийдгийг байнга хардаг бөгөөд заримдаа бүх үйл явдал үүн дээр бүтээгдсэн байдаг. Киноны баатрууд ямар ч шалтгаангүйгээр хэрэлдэж, уурлаж, уурлаж, бие бие рүүгээ хашгирах нь бий. Зарим хяналтгүй хүсэл тэмүүлэл нь тэднийг зорилгодоо, хүсэл мөрөөдөлдөө хүргэдэг: өшөө авах хүсэл, атаа жөтөө, эрх мэдэлтэй болох хүсэл гэх мэт. Мэдээжийн хэрэг, кинонууд бүхэлдээ үүнээс бүтдэггүй, би үүнийг шүүмжлэхгүй байна, учир нь энэ бол зүгээр л сэтгэл хөдлөлийг хамгийн түрүүнд тавьдаг соёлын цуурай юм.

Энэ нь ялангуяа тодорхой харагдаж байна сонгодог уран зохиол(тэр ч байтугай сонгодог хөгжим, Би театрын тухай ч ярихгүй байна): өнгөрсөн зуунууд манай эрин үеийг бодвол илүү романтик байсан. Баатрууд сонгодог бүтээлүүдТэд маш их сэтгэлийн хөдөлгөөнөөр ялгагдана: заримдаа тэд дурлаж, заримдаа хайрлахаа больсон, заримдаа үзэн яддаг, заримдаа захирахыг хүсдэг байв.

Ийнхүү эдгээр сэтгэл хөдлөлийн туйлшралын хооронд романд дүрслэгдсэн баатрын амьдралын үе шат өрнөв. Би бас мундаг сонгодог номуудыг үүний төлөө шүүмжлэхгүй, уран сайхны үнэ цэнийн хувьд гайхалтай бүтээлүүд бөгөөд зүгээр л төрсөн соёлоо тусгасан байдаг.

Гэсэн хэдий ч дэлхийн соёлын олон бүтээлээс олж хардаг юмсыг үзэх үзэл нь нийгмийн ертөнцийг үзэх үзлийн үр дагавар төдийгүй соёлын хөдөлгөөний цаашдын замыг илтгэдэг. Ном, хөгжим, кинон дээрх хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн талаархи ийм өндөр, увайгүй хандлага нь бидний мэдрэмж хянагддаггүй, тэдгээр нь бидний хяналтаас гадуур зүйл, бидний зан авир, зан чанарыг тодорхойлдог, биднийг байгалиас заяасан, бид үүнийг хийдэг гэсэн итгэлийг төрүүлдэг. бид юу ч өөрчилж чадахгүй.

Хүний хувийн шинж чанар нь зөвхөн хүсэл тэмүүлэл, хачирхалтай байдал, муу муухай, цогцолбор, айдас, сэтгэл хөдлөлийн импульсийн багцаас бүрддэг гэдэгт бид итгэдэг. Бид өөрсдийнхөө тухай "Би халуухан, шуналтай, ичимхий, сандарч, тэгж чадахгүй."

Бид өөрсдийн үйлдлийнхээ зөвтгөлийг мэдрэмжээсээ байнга хайж, бүх хариуцлагаас татгалзаж: “За, би сэтгэл хөдлөлөөр ажилласан; цочромтгой үед би хяналтгүй болдог; Би тийм л хүн, би юу ч хийж чадахгүй, миний цусанд байдаг гэх мэт." Бид сэтгэл хөдлөлийн ертөнцөө биднээс үл хамаарах зүйл, бага зэргийн салхи үлээхэд л шуурга эхлэх хүсэл тэмүүллийн оргилуун далай гэж үздэг (эцсийн эцэст ном, киноны баатруудын хувьд ч мөн адил зүйл тохиолддог). Бид мэдрэмжийнхээ удирдлагыг амархан дагадаг, учир нь бид байгаагаараа байгаа бөгөөд энэ нь өөр байж болохгүй.

Мэдээжийн хэрэг, бид үүнийг хэм хэмжээ, бүр цаашилбал нэр төр, ариун журам гэж үзэж эхэлсэн! Бид хэт мэдрэмтгий байдал гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг бараг л ийм "сүнслэг төрлийн" тээгчийн хувийн гавьяа гэж үздэг! Бид уран сайхны агуу ур чадварын тухай бүхэл бүтэн ойлголтыг театрын дүр төрх, нарийн дохио зангаа, сэтгэцийн зовлон зүдгүүрээр илэрхийлсэн сэтгэл хөдлөлийн хөдөлгөөнийг дүрслэх түвшинд хүртэл бууруулдаг.

Өөрсдийгөө удирдаж, ухамсартай шийдвэр гаргаж, хүсэл тэмүүлэл, хүсэл тэмүүллийнхээ утсан хүүхэлдэй байх боломжгүй гэдэгт бид итгэхээ больсон. Ийм итгэл үнэмшилд ноцтой үндэслэл бий юу?

Үгүй гэж бодож байна. Мэдрэмжийг хянах чадваргүй байх нь бидний соёл, сэтгэл зүйгээс үүдэлтэй нийтлэг домог юм. Сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжтой бөгөөд тэдний дотоод ертөнцтэй зохицож сурсан олон хүмүүсийн туршлагаас харахад тэд мэдрэмжээ дарангуйлагч биш харин холбоотон болгож чадсан юм.

Энэ нийтлэлд сэтгэл хөдлөлийг удирдах талаар ярих болно. Гэхдээ би зөвхөн уур уцаар, цочромтгой байдал гэх мэт сэтгэл хөдлөлөө хянахаас гадна нөхцөл байдлыг хянах (залхуурал, уйтгар гуниг) болон бие махбодийн хяналтгүй хэрэгцээ (тачаал, шунал тачаалын) тухай ярих болно. Бүх зүйл байгаа болохоор нийтлэг үндэслэл. Тиймээс, хэрэв би сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийн талаар ярих юм бол би шууд утгаараа зөвхөн сэтгэл хөдлөлийг бус хүний ​​бүх үндэслэлгүй импульсийг хэлнэ.

Та яагаад сэтгэл хөдлөлөө хянах хэрэгтэй байна вэ?

Мэдээжийн хэрэг, мэдрэмжийг удирдаж болно, удирдах ёстой. Гэхдээ яагаад үүнийг хийх вэ? Илүү эрх чөлөөтэй, аз жаргалтай болох нь маш энгийн. Сэтгэл хөдлөл, хэрэв та тэдгээрийг хянахгүй бол хяналтаа аваарай, энэ нь дараа нь харамсах янз бүрийн тууралттай үйлдлүүдээр дүүрэн байдаг. Тэд таныг ухаалаг, зөв ​​үйлдэл хийхэд саад болдог. Түүнчлэн, таны сэтгэл хөдлөлийн зуршлыг мэдэхийн тулд бусад хүмүүс таныг удирдахад илүү хялбар байдаг: бардам зангаараа тогло, хэрэв та дэмий хоосон байвал өөртөө итгэлгүй байдлаа далимдуулан хүсэл зоригоо даалга.

Сэтгэл хөдлөл нь аяндаа үүсдэг бөгөөд урьдчилан таамаглах аргагүй байдаг бөгөөд тэд таныг хамгийн чухал мөчид гайхшруулж, таны хүсэл эрмэлзэлд саад учруулж болзошгүй юм. Гэмтэлтэй машин жолоодож байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ, гэхдээ та ямар ч үед үүнийг мэддэг өндөр хурдтайЯмар нэг зүйл эвдэрч магадгүй бөгөөд энэ нь зайлшгүй осолд хүргэх болно. Та ийм машин жолоодохдоо өөртөө итгэлтэй байх уу? Мөн хяналтгүй мэдрэмжүүд нь ямар ч үед үүсч, хамгийн таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Та сэтгэлийн хөөрлөө зогсоож, уур хилэнгээ тайвшруулж, аймхай, эргэлзээг даван туулж чадаагүйнээсээ болж хичнээн их бэрхшээл тулгарснаа санаарай.

Сэтгэл хөдлөлийн аяндаа үүсэх шинж чанар нь гэнэтийн түлхэлтүүдээс болж урт хугацааны зорилгодоо хүрэхэд хэцүү болгодог. мэдрэхүйн ертөнцАмьдралынхаа замналд хазайлтыг байнга нэвтрүүлж, хүсэл тэмүүллийн анхны дуудлагаар таныг нэг чиглэлд эргүүлэхэд хүргэдэг. Сэтгэл хөдлөлдөө байнга сатаардаг бол жинхэнэ зорилгоо хэрхэн ухамсарлах вэ?

Мэдрэхүйн урсгалын тасралтгүй эргэлдэж буй энэ урсгалд өөрийгөө олж, аз жаргал, эв найрамдал руу хөтлөх хамгийн гүн хүсэл, хэрэгцээгээ ухамсарлахад хэцүү байдаг, учир нь эдгээр урсгалууд таныг үргэлж өөртөө татдаг. өөр өөр талууд, өөрийн оршихуйн төвөөс хол!

Хүчтэй, хяналтгүй сэтгэл хөдлөл нь таны хүсэл зоригийг саа болгож, таныг боолчлох эмтэй адил юм.

Өөрийн сэтгэл хөдлөл, төлөв байдлыг хянах чадвар нь таныг бие даасан (туршлага, эргэн тойрныхоо хүмүүсээс), эрх чөлөөтэй, өөртөө итгэлтэй болгож, зорилгодоо хүрэх, зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно, учир нь мэдрэмж таны оюун ухааныг бүрэн удирдаж, тодорхойлохоо болино. таны зан байдал.

Үнэн хэрэгтээ заримдаа үүнийг үнэлэхэд маш хэцүү байдаг сөрөг нөлөөБидний амьдралд сэтгэл хөдлөл бүрэн дүүрэн байдаг, учир нь бид өдөр бүр тэдний эрх мэдэлд байдаг тул овоолсон хүсэл, хүсэл тэмүүллийн хөшигний дундуур харах боломжтой юм шиг санагддаг. хэцүү даалгавар. Бидний хамгийн энгийн үйлдэл ч гэсэн сэтгэл хөдлөлийн ул мөр үлдээдэг бөгөөд та өөрөө үүнийг мэдэхгүй байж магадгүй юм. Энэ байдлаас хийсвэрлэх нь маш хэцүү байж болох ч ямар ч байсан би энэ тухай дараа ярих болно.

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах, сэтгэл хөдлөлөө дарах хоёрын ялгаа юу вэ?

Бясалга!

Бясалгал бол сэтгэл хөдлөлөө хянах, хүсэл зориг, ухамсарыг хөгжүүлэх маш үнэ цэнэтэй дасгал юм. Миний блогийг удаан хугацаанд уншиж байгаа хүмүүс үүнийг санаж магадгүй, учир нь би бясалгалын талаар олон нийтлэлд аль хэдийн бичсэн бөгөөд энд би энэ талаар цоо шинэ зүйл бичихгүй, гэхдээ хэрэв та миний материалд шинээр орсон бол би маш их анхаарна уу. үүнд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.

Миний бодлоор бясалгал бол таны сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн байдлыг хянах хамгийн үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Бясалгалд олон цаг зарцуулсан йогчид болон дорнын мэргэдийн тэнцвэртэй байдлыг санаарай. Бид йогчид биш болохоор өдөржин бясалгах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш ч та өдөрт 40 минут зарцуулах хэрэгтэй.

Бясалгал бол ид шид биш, ид шид биш, шашин биш, энэ нь бие махбодийн дасгал хөдөлгөөнтэй адил таны оюун ухаанд батлагдсан дасгал юм. Харамсалтай нь манай соёлд бясалгал төдийлөн түгээмэл биш байгаа нь харамсалтай...

Сэтгэл хөдлөлийг удирдах нь зөвхөн тэднийг зогсоох явдал биш юм. Хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд зүгээр л үүсдэггүй, эсвэл гарч ирвэл оюун ухаанаараа удирдаж болох төлөв байдлыг хадгалах шаардлагатай. Энэ бол бясалгалын танд өгдөг тайван, саруул ухаан, амар амгалангийн байдал юм.

Өдөрт 2 удаа бясалгах нь цаг хугацаа өнгөрөхөд сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн удирдаж, хүсэл тачаалдаа автахгүй, муу зүйлд дурлахгүй байхыг заах болно. Оролдоод үз, та миний юу яриад байгааг ойлгох болно. Хамгийн гол нь бясалгал нь таны оюун санааг бүрхсэн байнгын сэтгэл хөдлөлийн хөшигнөөс ангижрахад тусалж, өөрийгөө болон амьдралаа сайтар харахаас сэргийлнэ. Энэ бол миний эхэнд хэлсэн бэрхшээл юм. Тогтмол хичээлүүдбясалгал нь энэ ажлыг даван туулахад тань туслах болно.

Миний вэб сайт дээр энэ тухай бүхэл бүтэн нийтлэл байгаа бөгөөд та линкээр орж уншиж болно. Би үүнийг хийхийг маш их зөвлөж байна! Энэ нь таны дотоод ертөнцтэй эв зохицол, тэнцвэрийг олох даалгаврыг биелүүлэхэд илүү хялбар болгоно. Үүнгүйгээр энэ нь маш хэцүү байх болно!

Сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад юу хийх вэ?

Таныг даван туулахад хэцүү хэрцгий сэтгэл хөдлөлүүд таныг хүлээж байна гэж бодъё. Ийм нөхцөлд юу хийх вэ?

1. Та сэтгэл хөдлөлийн дарамтанд байгаа гэдгээ ойлгоорой, тиймээс та арга хэмжээ авч, бүх зүйлийг будлиулахгүй байх хэрэгтэй.
2. Тайвшир, тайвшир (тайвшрах нь тус болно), таны үйлдэл таны хэт их мэдрэмжээс болж үндэслэлгүй байж магадгүй тул шийдвэр гаргах, харилцан яриа хийхээ хойшлуул. Эхлээд тайвшир. Нөхцөл байдлыг ухаалгаар шинжлэхийг хичээ. Мэдрэмжийнхээ төлөө хариуцлага хүлээ. Энэ сэтгэл хөдлөлийг ерөнхий ангид (эго, сул дорой байдал, таашаал авах цангах) эсвэл илүү тодорхой хэлбэрээр (бардамнал, залхуурал, ичимхий гэх мэт) тодорхойл.
3. Нөхцөл байдлаас шалтгаалаад одоогийн байгаа байдал тань таныг шахаж байгаа зүйлийн эсрэгээр нь хий. Эсвэл зүгээр л түүнийг үл тоомсорлож, тэр байхгүй мэт аашил. Эсвэл зүгээр л хүлээн зөвшөөр идэвхтэй арга хэмжээшаардлагагүй дэмий зүйл хийхгүйн тулд (үүнтэй холбогдуулан би өгүүллийн эхэнд дурлах мэдрэмжийн тухай жишээ татсан: энэ нь тааламжтай сэтгэл хөдлөл болж, таныг шийдвэр гаргахад түлхэц болох хяналтгүй байдал болж болохгүй. та дараа нь харамсах болно).
4. Энэ сэтгэл хөдлөлөөс үүссэн бүх бодлуудыг зайлуулж, толгойгоо бүү оруул. Хэдийгээр та анхны сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтийг амжилттай даван туулж чадсан ч энэ нь бүгд биш: таны оюун ухаанд энэ туршлага руу буцах бодол санаа таныг даван туулах болно. Өөрийгөө энэ тухай бодохыг хоригло: мэдрэмжийн тухай бодол ирэх болгонд тэднийг зайлуул. (жишээ нь, та замын түгжрэлд бүдүүлэг байсан, санамсаргүй бүдүүлэг байдлаас болж сэтгэл санаагаа сүйтгэх шаардлагагүй, энэ нөхцөл байдлын бүх шударга бус байдлын талаар бодохыг хориглох ("тэр миний хувьд тийм, тийм" гэсэн сэтгэцийн урсгалыг зогсоох, Учир нь тэр буруу байна ..."), учир нь энэ нь тэнэг юм хөгжим эсвэл бусад бодолд завсарлага аваарай.

Сэтгэл хөдлөлөө шинжлэхийг хичээ. Тэдэнд юу нөлөөлсөн бэ? Танд эдгээр туршлага үнэхээр хэрэгтэй байна уу эсвэл зүгээр л замд саад болж байна уу? Өчүүхэн зүйлд уурлаж, атаархаж, бардамнаж, залхуурч, цөхрөнгөө барах нь тийм ухаалаг хэрэг гэж үү? Та хэн нэгэнд ямар нэг зүйлийг байнга нотлох, хаа сайгүй шилдэг байхыг хичээх (энэ нь боломжгүй зүйл), аль болох ихийг авахыг хичээх шаардлагатай байна уу? илүүтаашаал, залхуурал, уй гашуу? Эдгээр хүсэл тэмүүлэл байхгүй үед таны амьдрал ямар байх вэ?

Таны ойр дотны хүмүүс таны бай болохоо болиод тэдний амьдрал хэрхэн өөрчлөгдөх бол сөрөг мэдрэмжүүд? Хэрэв хэн нэгэн танд хор хөнөөл учруулахгүй бол таны амьдралд юу тохиолдох вэ? Сүүлийнх нь таны мэдэлд байхаа больсон (гэхдээ зөвхөн "бүрэн биш" гэж би энэ нийтлэлийг бичиж байна, үүнийг олон хүн унших болно, энэ нь би энэ талаар ямар нэг зүйл хийж чадна гэсэн үг юм ;-)), гэхдээ та чадна. Одоо ч гэсэн эргэн тойрныхоо сөрөг зүйлд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхыг сургаж, түүгээр дүүрсэн хүмүүст үүнийг өөрсөддөө байлгахыг зөвшөөр. чамд өгөхгүй.

Энэ шинжилгээг хожим нь хойшлуулж болохгүй. Өөрийнхөө туршлагыг үндэслэлтэй, эрүүл саруул ухаанаар бодож, ярихад өөрийгөө сурга. Хүчтэй туршлагаасаа хойш энэ нь танд хэрэгтэй эсэх, энэ нь танд юу өгч, юуг авч одсон, хэнд хор хөнөөл учруулсан, таныг хэрхэн биеэ авч явахад хүргэсэн талаар бодож үзээрэй. Таны сэтгэл хөдлөл таныг хэр их хязгаарлаж, тэд таныг хэрхэн удирдаж, хэзээ ч хэзээ ч хийхгүй байсан зүйлийг зөв оюун ухаандаа хийхэд тань шахаж байгааг ойлгоорой.

Энд би энэ урт нийтлэлийг дуусгах болно сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах вэ. Энэ асуудалд тань амжилт хүсье. Миний сайт дээрх бүх материал танд энэ талаар тусална гэж найдаж байна.