Modern insanlar Son derece nadiren sakin, ölçülü bir yaşam sürerler. Hepimizin yeterince sorunu var çeşitli nitelikte Bu sadece ruh halini bozmakla kalmaz, aynı zamanda tam bir fırtınaya da neden olur olumsuz duygular. Gerginlik, sinirlilik veya boşluk hissi, belirsizlik varsa bu, sinir sisteminin aşırı yüklenmeyle iyi baş edemediği anlamına gelir. Bu durum uyku sorunlarına, alevlenmelere neden olabilir kronik hastalıklar, baş ağrısı. Kendinize yardımcı olmak için sinirlerinizi nasıl sakinleştirebilir ve gerginliği nasıl azaltabilirsiniz? Hem geleneksel hem de halk tıbbıyla ilgili yeterli ilaç var. En etkili olanlara bakalım.
Sinirlerinizi hızlı bir şekilde nasıl sakinleştirebilirsiniz?
Bu ipuçları size yardımcı olacaktır normal durum sinir sistemi, özellikle kapsamlı bir şekilde yapılırsa. Sinirlerini hap olmadan nasıl sakinleştireceklerini bilmek isteyenler için uygundurlar.
Nefes egzersizleri.
Burundan derin nefes alma ve ağızdan 10 kez aynı nefes verme, ardından 10 dakika dinlenme tekrar tekrarlanabilir. Bu egzersizi yaparken bir sandalyeye veya kanepeye rahatça oturmalı, gözlerinizi kapatmalı ve tüm kaslarınızı gevşetmelisiniz. Düşüncelerinizi uzaklaştırın.
Spa bakımları.
Öfkeli misiniz ve sinirlerinizi sakinleştirmenin bir yolunu mu arıyorsunuz? ve uzmanların bir rahatlama prosedürüyle aklınızı toparlamanıza yardımcı olacağı salonu ziyaret edin.
Sıcak duş veya bitkisel banyo.
Su kullanan prosedürler sinirleri mükemmel bir şekilde sakinleştirir, ancak en etkili olanı sıcak bir duş ve yatıştırıcı bitki kaynatma içeren bir banyodur. Banyo yaparken sakin, sessiz bir müzik açarsanız gerginlik oldukça çabuk azalacaktır. Bitkilerin kaynatılması yerine banyoyu en sevdiğiniz aromatik köpükle doldurabilirsiniz. Sıcak bir banyonun güçlü bir rahatlatıcı etkisi vardır.
Kontrol etmek.
Kendinize 0'dan 100'e ve geriye doğru saymayı deneyin.
Hayvanlarla iletişim.
Kabarık evcil hayvanlar mükemmel psikoterapistlerdir; mırıldanmaları insan sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Çıplak ayakla yürümek.
Bu şekilde ayaklarda bulunan ve belirli organ ve sistemlerden sorumlu noktalara etki uygulanır. İÇİNDE kış zamanı yere bezelye veya karabuğday serpebilir ve tahılların üzerine basarak yürüyebilirsiniz.
Dökme.
Bu prosedür aynı zamanda bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine de yardımcı olur. Kullanarak ıslatmaya başlamalısınız ılık su, sıcaklığı kademeli olarak düşürün.
Koşmak veya hızlı yürümek.
Fiziksel aktivite yıpranmış sinirleri etkili bir şekilde onarır.
Yalnız ol.
Bazı insanlar için sinirlerini nasıl sakinleştirebilirim sorusunun etkili bir yolu ve cevabı, sessiz bir ortamda kendinizle baş başa kalmaktır. Uzanmanız, dinlenmeniz ve telefonu kapatmanız önerilir. Aromaterapi mumları veya lambaları kullanarak odayı en sevdiğiniz kokuyla doldurmak da iyidir.
Müzik.
Hafif rahatlatıcı bir müzik açın. Bilgisayarınıza indirilebilir müzik besteleri bu tarzdan. Gergin olduğunda dinlemene gerek yok hızlı müzik veya rock. Bu sadece durumu daha da kötüleştirecektir.
Hobi.
Kişi tedirgin olmaya başladığında sevdiği bir şeyi yapmak, manevi tatmini sağlamak onun değişmesine ve bu durumdan çıkmasına yardımcı olacaktır. Birisi dikmeyi veya örmeyi, nakış yapmayı veya bir şeyler yapmayı sever - herhangi bir hobi, bir denge durumuna ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Yürümek.
Bir parkta ya da kalabalık olmayan bir caddede yürüme fırsatınız varsa iyi olur. Temiz hava vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve onarır duygusal durum.
Sinirlerinizi geleneksel tıpla sakinleştirin
En ufak bir sorun insanı kızdırıyorsa, ruh haliniz hızlı değişiyorsa ve sinirleriniz ortada hiçbir neden yokken "pes ediyorsa" sinirlerinizi nasıl sakinleştirebilirsiniz? Bu durumda, araçlara dönebilirsiniz geleneksel tıp. İyi sonuç kaynatma ver şifalı otlar Ancak alerjik reaksiyon yoksa kullanılmalıdır.
- Nane, melisa, papatya. Bu otlar en çok kabul edilir kolay yol Sakinleştirici etkisi olan, sinir sistemini güçlendiren ve tüm vücuda olumlu etki yapan bitkiler. Çocuklar tarafından bile kullanılabilirler.
- Kediotu. Yıpranmış sinirleri etkili bir şekilde sakinleştiren, kaygıyı hafifleten ve uykusuzluğu gideren güçlü bir ilaçtır. Ancak istenen etkiyi elde etmek için en az bir ay boyunca kediotu kökü kaynatma yapmanız gerekir.
- Anavatanı. Hem kaynatma hem de alkol bazlı tentür veya ev yapımı tentür kullanılır. Ürün fobileri ve kaygıları mükemmel şekilde giderir.
- St.John's wort. Sinir sistemini mükemmel şekilde güçlendirir. John's wort'un kaynatılması sistematik olarak alınırsa, kişi stresli durumlara karşı daha dirençli hale gelir.
- Ihlamur çayı. Sinirlilik, depresyon ve kronik yorgunluktan etkili bir şekilde kurtulmaya yardımcı olan bir çare. Ihlamur çayına bir kaşık bal ve bir dilim limon eklemek iyi olur.
Evde sinirlerinizi sakinleştirmenin birçok yolunu bulabilir ve ardından sakin bir durumda sorunu çözmenin yollarını arayabilirsiniz.
Teknoloji ve ilerleme çağımızda insanlar en hafif tabirle hızlı bir şekilde yaşıyor. Bu rejim kesinlikle fiziksel ve psikolojik refahın iyileştirilmesine katkıda bulunmaz. Bugün size sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi, psiko-duygusal ortamınızı nasıl tonlandıracağınızı ve evde stresi nasıl azaltacağınızı anlatacağız.
Sinirlerinizi nasıl sakinleştirir ve stresi azaltırsınız - nedenlerini öğrenin
Sorunu çözmek yeterli değil dış etki. Sebebini aramalıyız; bizi bu durumdan çıkmaya zorlayan kökü duygusal denge.
Sürekli stresli bir durumda olmak
Kişinin şiddetli baskı altında olduğu durumlar aşırı efor sarf edilmesine neden olabilir. Örneğin, sorunlar kişisel yaşam, işte, mali durumdan memnuniyetsizlik vb.
Yanlış mod
Sadece çocuklar için değil yetişkinler için de bir uyku programı gereklidir. Yeterince uyumazsanız veya çok uzun süre uyursanız, kendinizi yalnızca yorgun hissedersiniz ve yüksek derece sinirlilik. Belirli bir saatte 8 saatlik sağlıklı bir uykunun vücudun işleyişi üzerinde olumlu etkisi vardır.
Sağlıksız yiyecekler ve kötü beslenme
Kusur mineraller, vitaminler ve su sinir sisteminin durumunu olumsuz etkiler. Diyet oluştururken yaşınızı, yaşam tarzınızı (aktif veya hareketsiz), çalışma programınızı ve vücut durumunuzu dikkate almanız gerekir.
İş ve medya aşırı yükü
Kafanız sadece iş sorunlarıyla dolu olduğunda ve gereksiz bilgi sarı basın, aşırı yüklenmiş sinir sistemi gerçeği şaşırtıcı değil.
Stresle baş etme yöntemleri
Duygusal dengenin yeniden sağlanması, sabır gerektiren özenli ve uzun bir süreçtir. Ve bu yüzden ana soru: Sinirlerinizi nasıl sakinleştirir ve stresi nasıl azaltırsınız? Tüm manipülasyonlar evde kolayca yapılabilir.
1 numara. Olumlu düşünmeye başlayın
İzin verilemez olumsuz düşünceler kafana hakim ol. Kelimenin tam anlamıyla etrafınızdaki her şeyi aydınlatmalısınız. Fiziksel olarak olmasa da en azından ruhunuzla gülümseyin.
2 numara. Her şeyi kontrol etmeye çalışmayın
Her şey ve herkes üzerinde kontrol kurmaya çalışmak yalnızca yeni çatışmalar yaratacak ve siz de daha da yorulacaksınız. daha büyük ölçüde. Bu kesinlikle sorunların çözümüne yardımcı olmayacaktır. Yapacak çok işiniz olsa bile soyutlamayı ve rahatlamayı öğrenin.
3 numara. Bir hobi bul
Sizi gerçekten ilgilendiren aktiviteler - harika yol gerginliği azaltmak. Bu örgü örmekten çizim yapmaya, kum torbasına vurmaya kadar her şey olabilir.
4 numara. Deneyimlerinizi yakın bir arkadaşınızla paylaşın
5 numara. Spor yap
Fiziksel aktivite sayesinde vücut mutluluk hormonları olan endorfinleri üretmeye başlar. Yoga yapın, dans edin veya camlarınızı yıkayın. Egzersiz sadece kasvetli düşüncelerin akışını durdurmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda zihninize de fayda sağlayacaktır. dış görünüş veya evinizin manzarası.
6 numara. Kendi kendinize masaj yapın
Sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi ve stresi nasıl azaltacağınızı size daha fazla anlatacağız. Kendi kendine masajın avantajları basitliği ve erişim kolaylığıdır. Nerede olursanız olun, örneğin evinizde yapılabilir. Kendi kendine masajın etkileri normal masajın etkilerine benzer. .
7 numara. Spalı bir gün geçirin
Temiz, dinlenmiş bir bedenin hissi tarif edilemez, herkesin kendisini yedinci cennette bulmasını sağlayacaktır. Maskenizi taktığınızda, sıcak bir duş aldığınızda, nemlendirici uyguladığınızda ve temiz, yumuşak çarşaflara uzandığınızda o mutlak rahatlama anlarını deneyimlemenize izin verin. İçin tamamen daldırma Rahatlatıcı müziği bu sürece dahil edebilirsiniz.
8 numara. Alışverişe git
Stresten kurtulmanın kadın ve erkeklerin en sevdiği yollardan biri. Kendinize yeni bir topuz veya bir çift imrenilen ayakkabı... Dedikleri gibi, her kapris paranıza değer (belki de bu, bu ürünün tek dezavantajıdır).
9 numara. Meditasyon yapın
Meditasyon en çok hak edilenlerden biridir bilinen yöntemler rahatlama. Kafanızı meşgul eden düşüncelerden arındırmanıza yardımcı olur. Sinirlerinizi sakinleştirmek için rahatça oturmanız, gözlerinizi kapatmanız ve 15 dakika boyunca tek bir şeye, örneğin saatin tik taklarına odaklanmanız gerekir. Başka hiçbir şeyin dikkatini dağıtmaması önemlidir.
Rahatlamanın ve kısaca başka yüzler ve başka hikayelerle başka bir dünyaya taşınmanın banal ama yine de etkili bir yolu.
11 numara. Nefes almak
Nefes alma teknikleri sinirlerinizi sakinleştirmek ve stresi azaltmak için kullanılabileceğinden bunları evde deneyin. Oturup kaslarınızı gevşetmeniz gerekiyor. Derin ve yavaş nefes alın, vücudunuzun her milimetresini hissetmeye çalışın.
12 numara. Hayvanlarla iletişim kurun
Hayvanlarla iletişimin insan durumu üzerinde olumlu bir etkisi olduğuna inanılmaktadır. Ve gerçekten de, çoğu zaman yanınızda sıcak bir kürk yumak hissi, bir antidepresan kadar rahatlatıcıdır.
13 numara. Ağla
Bazen ağlamak, duyguları açığa çıkarmak ve stresi atmak faydalıdır. Birçok insan gözyaşlarının toplum içinde gösterilmemesi gereken bir zayıflık işareti olduğuna inanır. Ama kimse sizden milyonlarca izleyicinin önünde ağlamanızı istemiyor. Gözyaşları sinir sistemi için yalnızca küçük bir salınım olarak algılanmalıdır.
14 numara. Seks yap
Seks her iki cinsiyet için de harika bir rahatlamadır. Tutkulu veya yavaş bir vücut bağlantısı, yalnızca harika bir dinlenmenize değil, aynı zamanda arzu edilen bir insan gibi hissetmenize ve özgüveninizi artırmanıza da olanak tanır.
15 numara. İlaçlara başvurmak
Birçok kişi ilgileniyor ilaç tedavisi Bu yüzden size sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi ve stresi nasıl azaltacağınızı anlatacağız.
Nevrozla mücadeleye yardımcı olan ilaçlar:
- antidepresanlar;
- nootropikler;
- nöroleptikler (yalnızca bir psikiyatrist tarafından reçete edilir);
- bitkisel preparatlar ve tabletler.
İpucu: Olumlu düşünmeye başlarsanız ve strese daha az odaklanırsanız ilaç tedavisi yardımcı olacaktır.
16 numara. Aromaterapiyi düzenleyin
Nane, limon ve sedir yağı moralinizi yükseltir. Eğer yağlarınız yoksa farklı otları da hafifçe kızartabilirsiniz. Sonra sessiz edebiyatı okuyun: Örneğin Tolstoy. Durum hızla iyileşmeye başlayacak.
17 numara. Biraz çikolata ye
Sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinize karar verirken bitter çikolata yemenizi öneririz. Aynı zamanda stresten arınacak ve evde daha neşeli olabileceksiniz. Endorfin hormonlarının salınması nedeniyle vücut hafif bir öfori yaşayabilecektir. Üstelik bitter(!) çikolatanın üzüntüyü iyileştirdiği ve depresif durumlar. Bu nedenle makul miktarlarda vücudumuza oldukça faydalıdır.
18 numara. Hoş olmayan sorumluluklardan kurtulun
Mektubu yanıtla, o sinir bozucu sandalye ayağını düzelt. Bu küçük şeyleri yapılacaklar listenizden çıkardığınızda, omuzlarınızdaki yükün bir kısmının kalktığı için nihayet inanılmaz derecede rahatlamış hissedeceksiniz.
19 numara. "EVET!" deyin temiz hava
Hemen dışarı koşmanıza gerek yok; önce pencereyi açın ve temiz bahar havasını derin bir nefes alın. Bu küçük eylem genellikle orantısız derecede büyük bir eylem üretir. olumlu sonuç. Dünya kelimenin tam anlamıyla açılıyor!
20 numara. Hayatınıza çeşitlilik katın
Organize et çalışma saatleriçoklu görevin olması için yeni iş görevleri üstlenin. Her gün aynı eylemler tipik ama gerçekten güçlü bir tahriş edicidir.
21 numara. Anti-stres oyuncakları satın alın
Sinirlerinizi sakinleştirmenin ve stresi azaltmanın bir başka harika yöntemi. Evde kullanmak için stres önleyici oyuncaklar veya yastıklar satın alın. Kompakt, basit, rahatlarlar dokunsal hisler. Böyle bir oyuncağı kendi ellerinizle yapmak bile kolaydır, bu da sizi bir süreliğine sorunlarınızdan uzaklaştırabilir.
22 numara. Daha az kahve iç
Kahve sağlıklı bir şeydir. Merkezi sinir sistemi üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir, hafızayı ve konsantrasyonu iyileştirmeye yardımcı olur, üretkenliği ve ruh halini iyileştirir. Ama bu sadece küçük miktarlar. Aşırı tüketim bağımlılığa, uykusuzluğa, depresyona ve sinir bozukluklarına yol açar.
23 numara. Oruçlu bir gün geçirin
Fast food, yağlı ve ağır yiyeceklere hayır! Vücudunuz için kendinize “tavşan” tatili yapın. Susuzluk? Taze sıkılmış meyve suları için (fabrika kimyasalları yok!) Aç mısınız? Salatalar, pilavlı haşlanmış sebzeler ve daha fazlası. Bir şey çiğnemek ister misin? Havucu kemirin veya meyveleri yiyin. Bu bir günlük meyve ve sebze diyeti moralinizi yükseltecek ve iyi özgüven ve vücut faydalı bir mola alır. Günün sonunda kendinizi çikolata kaplı çileklerle ödüllendirebilirsiniz. Tavsiye: Bu noktayı alışkanlık haline getirin ve vücudunuzu haftalık olarak boşaltın.
24 numara. Düşüncelerinizi yazın
Size ne kadar tatlı ve genç görünse de bu yöntem, bu o kadar da kötü bir seçenek değil. Yöntem kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olur, tüm kaygı verici düşüncelerden kurtulacaksınız. Sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğiniz ve stresi nasıl azaltacağınız sorusunda psiko-duygusal ortamınızı sürekli analiz etmek önemlidir. Evde tüm olumsuzluklar veya kaygılar kağıda yazılır, ardından analiz yapılır.
25 numara. Planlamayı öğrenin
Bu tavsiye, dünyanın en mutlu ülkesi olarak kabul edilen Danimarka'da popülerdir. Her Danimarkalı, bunun stressiz bir yaşamın ana bileşenlerinden biri olduğuna inanır. Hafta boyunca ne yapacağınızı önceden bilerek biraz rahatlamanıza izin verebilirsiniz.
26 numara. Hygge tekniğini kullanın
Ve yine, doğrudan Danimarka'dan stresi azaltmanın yolları. Bu komik Danca kelime, "hayatın sıradan zevklerini takdir etme ve anın tadını çıkarma yeteneği" anlamına geliyor. “Hygge” kelimesi tam anlamıyla tercüme edilemez ancak atmosferi yaratılabilir.
Bunu yapmak için ihtiyacınız olan:
- evinizi/ofisinizi rahat ettirin;
- misafir davet edin;
- lezzetli yemek yapmayı ve kendinizi şımartmayı öğrenin;
- rahat kıyafetler giyin;
- basit zevklerin tadını çıkarın;
- bir hobiye başla.
27 numara. Zamanında mola vermeyi öğrenin
Kendinize biraz ara verirseniz kimse ölmez, kıyamet başlamaz vs. Ve bu çok iyi! Vücudunuz zaten sınırına ulaştığında rahatlamayı öğrenin. Çok mu sinirlendin? Her şeyi unut ve yatağa git.
28 numara. Kendini sev
Kendini sevme - önemli bileşen mutlu hayat. Bu noktayı ihmal etmeyin. Sinirlerinizi sakinleştirmek, özgüveninizi artırmak ve stresi azaltmak her zaman ilk seferde mümkün olmadığından, internetten motive edici literatür indirin ve her gün kendinizi geliştirin. Evde ayna karşısında sürekli bulunmak ve güzel kıyafetler kendinizi sevmenize yardımcı olacaktır.
29 numara. Stresli durumlara uygun şekilde tepki verin
Ne yazık ki, çoğu zaman dikkat etmeye değmeyen çeşitli önemsiz şeyler yüzünden gergin olmaya ve kendimizi strese sokmaya başlıyoruz. Felsefi düşünmeniz gerekiyor: “Çevremde ne olduğu önemli değil. Önemli olan benim bu konuda nasıl hissettiğim."
30 numara. Bazı insanları görmezden gelin
Seni hissettiren insanlardan uzak durmalısın kötü ruh hali ve benlik saygısı bozulur. Tanıdıklarınız sizi bu çabalarınızda desteklemiyor mu, yardımcı olmuyor mu, arkanızdan dedikodu mu yapıyor? Bunları görmezden gelin; sosyal çevrenizi filtreleme hakkınız var.
İÇİNDE modern yaşam Stresten kaçınılamaz, ancak bu baş döndürücü sorun da göz ardı edilemez. Önemli olan basit ama kanıtlanmış bir tarifi takip etmektir: iyi uykular+ çeşitli yiyecekler + rahatlama yeteneği + kendini sevme = mutlu, stressiz bir yaşam.
Her organ gibi insanın sinir sistemi de zamanla yıpranır. Sürekli stres, endişeler, kavgalar, gerginlikler, duygular onu çok kötü etkiliyor. Bu yazımızda evde sinirlerinizi nasıl hızlı bir şekilde sakinleştirip stresi azaltabiliriz, hangi şifalı bitkiler, besinler ve hafif egzersizler bu konuda bize yardımcı olur sorusunun cevabını bulmaya çalışacağız.
İnsan sinir sistemi nasıl çalışır?
Merkezi sinir sistemi oldukça karmaşık bir mekanizmadır. Sistemin ana bileşenleri, güvenilir bir şekilde korunan omurilik ve beyindir: beyin, kafatası tarafından korunur, omurilik, sırtın içinde bulunur.
Sinir sistemi sempatik ve parasempatik olarak ikiye ayrılır.
Sempatik sistem Omurgadan uzanan ve insan vücudundaki organların innervasyonunu sağlayan sinir pleksusundan oluşur. Sempatik sistemin rolü vücudu stresten korumaktır, örneğin güçlü bir korku olduğunda adrenalin salgılanır. Bu kendi kendine gerçekleşmez, sinir sistemi hızlı kalp atışları, gözbebeklerinin genişlemesi ve terlemenin artması şeklinde kendini gösteren komutlar verir.
Parasempatik sistem Tam tersi bir etkiye sahiptir; vücudu sakinleştirir. Böbreküstü bezleri adrenalin salgılamayı durdurma emri alır, kalp atışları normale döner, nefes alma yavaşlar ve kişi rahatlar.
Merkezi sinir sisteminin (CNS) temel fonksiyonları
Sinir sistemi oldukça kapsamlı işlevlere sahiptir. İnsanın yaptığı her şey bu sistem tarafından kontrol edilmektedir. Nefes alma, kalp atışı, yemeğin tadı, damarlardaki kan hareketi, aromaların algılanması, görme ve duyma yeteneği, yürüme, zıplama - bunların hepsi merkezi sinir sistemi tarafından kontrol edilir. İnsanın zihinsel durumu, duyguları, konuşma yeteneği, kendini ve dünyayı algılama yeteneği de sinir sisteminin insafına kalmıştır. Bunlar ve diğer birçok işlev, kişinin sinirlerinin durumuna bağlıdır.
Sistemin fonksiyonlarını doğru bir şekilde yerine getirebilmesi için sağlığınıza dikkat etmeniz ve sinirlerimizi sağlıklı ve sakin bir durumda tutmaya yardımcı olan tavsiyeleri ihmal etmemeniz önemlidir.
Sinir durumunun nedenleri
Tüm insan vücudu gibi, merkezi sinir sistemi de çeşitli faktörlerin etkisi altında tükenebilir:
- Merkezi sinir sistemi hastalıkları.
- Beyni ve omuriliği etkileyen bulaşıcı hastalıklar.
- Beyindeki malign süreçler.
- Travmatik beyin yaralanmaları.
- Stres.
- Depresyon.
- Duygusal rahatsızlıklar.
- Fazla çalışma.
- Sık sık huzursuzluk ve çatışmalar.
Sinir bozuklukları sağlığınız için neden kötüdür?
Çoğu zaman kişi her şeye aşırı tepki verme alışkanlığını geliştirir. Eğer bu her yıl gerçekleşirse, sonuç hayal kırıklığı yaratacaktır. Otokontrol eksikliği vücuda ve genel olarak sağlığa ciddi zararlar verebilir. Çeşitli hastalıklar şeklinde sonuçların oluşmaması için sinirlerinizi nasıl hızlı bir şekilde sakinleştireceğinizi ve duygusal durumunuzu normale döndürmeyi öğrenmeniz gerekir.
Kalp krizi veya felçle sonuçlanan birçok bilinen aşırı uyarılma ve histeri vakası vardır. Ayrıca sinirlilik belirtilerinin mide, karaciğer üzerinde zararlı etkisi vardır. endokrin organlar. , gastrit, tiroid hastalıkları sürekli endişe, stres ve sinirlilik ile doğrudan ilişkilidir.
Sakinleşmek için evde neler yapılmalı?
Sinirlerinizi hızlı bir şekilde sakinleştirmek için uzmanların önerdiği ilk ve en basit şey, rahat ve sessiz bir yer bulmak, oturmak veya uzanmak, gözlerinizi kapatmak ve hiçbir şey düşünmeden, derin, yavaş bir şekilde yavaşça yüze kadar saymaktır. nefes alıp veriyor. Bu, sonuçları hafife alınmaması gereken, sinirlerinizi sakinleştiren en basit meditasyondur.
Yıkama soğuk su hızla sakinleşmenize ve düşüncelerinizi toplamanıza yardımcı olacaktır. Yatıştırıcı şifalı bitkilerin kaynatmalarını veya infüzyonlarını almak, sinir durumunuzu normalleştirmenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Sinirler için bitkisel sakinleştiriciler
- Evde şifalı çay yapabilirsiniz
— Melisa 1 çay kaşığı.
— Su 200 ml.
Bir çay kaşığı limon balsamını bir bardağa koyun ve üzerine kaynar su dökün. Yarım saat bekletin ve sinirlerinizi sakinleştirmek için için. İnfüzyonun sakinleştirici etkisi vardır; alındığında nabız yumuşar ve kan basıncı düşer.
- Kediotu kökleri
Bu bitki herkes tarafından çok iyi bir sakinleştirici olarak bilinmektedir.
— Kediotu kökü 10 gr.
- Bir bardak su.
Bitkinin köklerine kaynar su dökün ve yarım saat bekletin. Ürünü gün boyunca küçük yudumlarla alın.
- Şerbetçiotu infüzyonu
— Su 200 ml.
Bir termostaki şerbetçiotu konilerinin üzerine kaynar su dökün. Ürünü yarım saat bekletin. Günde üç kez 50 ml alın.
- Pelin
Bu bitki antikonvülsan ve sakinleştirici özelliklere sahiptir.
- Pelin 1 çay kaşığı.
— Kaynar su 200 ml.
Bitkinin üzerine kaynar su dökün ve bir saat demlenmesine izin verin. Yemeklerden önce günde üç kez bir çorba kaşığı alın.
- Papatya infüzyonu
Papatya, sinirlere yardımcı olan en basit ve en erişilebilir ilaçlardan biridir. Bitki evde demlenip çay olarak içilebilir.
Bir çay kaşığı papatyayı bir bardak kaynar su ile demleyin ve bal ile içebilirsiniz.
- Sütlü çilek suyu
Çilek suyunu eşit oranda sütle karıştırın. İçeceği gün boyu içebilirsiniz, lezzetlidir ve sinir sistemini gerginlikten kurtarır, sakinleştirici görevi görür.
Hızlı bir şekilde sakinleşmek için evde başka ne yapabilirsiniz?
- Süt banyosu. Banyoyu ılık suyla doldurmak gerekir, ancak sıcak su, üç bardak süt ekleyin. Suya dalın ve bir süre tamamen rahatlamış bir şekilde orada yatın.
- Temiz havanın kişinin durumu üzerinde de büyük etkisi vardır ve sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur. Sadece pencereyi açıp havayı içinize çekebilir, derin, sakin nefesler alabilir veya parkta yürüyüşe çıkabilirsiniz.
- Kontrastlı duş son derece canlandırıcıdır ve duyguların kontrol edilmesine yardımcı olur.
Nefes egzersizleriyle sinirlerinizi nasıl sakinleştirebilirsiniz?
Nefes egzersizleri sinirleri sakinleştirir ve rahatlatır. Egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için sakinleşmek ve rahatlamak amacıyla jimnastik yapmanıza yardımcı olacak kurallara uymanız önemlidir.
- Gerçekleştirmek nefes egzersizleri Yalan söylemeli veya düz bir sırtla ayakta durmalısınız.
- Gözlerinizi kapatmanız gerekiyor, hiçbir şey düşünmemenize yardımcı olur ve sinirlerinizi yatıştırır.
- Nefes alıp verişlerinizi kontrol etmeye odaklanın.
- Kafanızdaki tüm olumsuz düşüncelerden kurtulun ve tüm kas gruplarını tamamen gevşetin.
- Vücudun oksijenle nasıl dolduğunu hayal etmek gerekir. Kaslar gevşer, vücuda hoş bir sıcaklık yayılır.
Birinci seçenek
Karnınızı şişirmek için derin nefes alın; nefes verirken karnınız çöker. Havayı solurken nefesinizi iki saniye tutmanız önemlidir; havayı 4 saniye boyunca nefes almaktan daha yavaş bir şekilde verin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
İkinci seçenek
Bu süreç kontrol edilmelidir: Nefes alırken köprücük kemiklerini kaldırın ve nefes verirken yavaşça indirin. 15 kez tekrarlayın.
Üçüncü seçenek
Mideden başlayarak havayı solumanız gerekir, ardından göğüs gider ve köprücük kemikleri yükselir. Köprücük kemiklerinden başlayarak, ardından göğüs ve mideden başlayarak ters yönde nefes verin. Bu dalga benzeri nefes almadır ve 15 kez yapılabilir.
Aşağıdaki egzersizler beyin fonksiyonuna faydalı olacaktır
Jimnastik, beyin yarıkürelerinin yükle başa çıkmasına yardımcı olur ve aktivitelerini harekete geçirir.
Egzersizin özü, sol ve sağ burun deliğinden dönüşümlü nefes almaktır. Baş parmak sağ el Küçük parmağınızla önce sağ burun deliğini, ardından sol burun deliğini kapatmalısınız. Alternatif olarak sağ ve sonra sol burun deliklerinden nefes alın, yavaşça havayı çekin: solla nefes alın - sağla nefes verin, sonra sağla nefes alın - solla nefes verin, vb.
Sakinleşmek ve rahatlamak için egzersiz yapın
Hafif, yavaş nefesler alın, tamamen egzersize odaklanın, elinizi solar pleksusun üzerine koyun, midenizden ve göğsünüzden nefes alın.
Stresi azaltmak için egzersiz yapın
Kısa yapın ve çok fazla değil derin nefes, havayı ciğerlerinizde dört saniye tutun ve havayı yavaşça, yumuşak bir şekilde nefes verin. Birkaç saniye dinlenin ve işlemi tekrar tekrarlayın.
Aşağıdaki teknik, beyne giden kan akışını arttırmayı amaçlamaktadır - heyecanı, sinir gerginliğini ve kaygıyı hafifletecektir. Bir elin avuç içi alnına, ikincisi ise başın arkasına yerleştirilmelidir. Nefesinizi aralarında bir saniye tutarak havayı düzgün ve eşit bir şekilde soluyun ve verin.
Sinir ve stresin tedavisi bizim elimizde
Vücuttaki birçok süreç sinir sisteminin işleyişine bağlıdır. Stresin, kavgaların ve çatışmaların kendiliğinden geçeceğini ve sağlığınızda iz bırakmayacağını varsayamazsınız. En çok en iyi asistan Sinir sistemi kendini kontrol edebilen, öfkesini ve duygularını başkalarından çıkarmayan bir kişidir.
Evde, yüksek bir sinir durumundan sakin bir duruma nasıl hızlı bir şekilde geçeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Eğer sinir gerginliği işle bağlantılıysa, eve geldiğinizde tüm sorunları kapıda bırakmayı öğrenmelisiniz. Sinirlerinizi sakinleştirmek için sakinleştirici rahatlatıcı müziği açabilir veya doğanın seslerini dinleyebilir, banyo yapabilir veya akşamı aileniz ve arkadaşlarınızla geçirebilirsiniz.
Acıyı ve kızgınlığı kendi içinizde biriktiremezsiniz - bunun sinirleriniz üzerinde çok olumsuz bir etkisi vardır. Farklılıkları çözmek için, yanlış anlaşılma hakkında sakin bir ortamda konuşmak için zaman bulmanız gerekir. Çözülen sorunlar taş gibi düşer ve kişi kendini sakin hisseder.
Sinirleri yatıştırmaya faydalı besinler
Sinirlerinizi güçlü ve sakin tutmak için diyetinize dikkat etmeniz gerekir. Bazı uzmanlar, öfke patlamaları, sinirlilik ve sinirlilik eğilimi gösteren kişilerin, sağlıklarını hızla iyileştirmeye ve sinirlerini sakinleştirmeye yardımcı olacak belirli gıdalardan 350 gram yemeleri gerektiğini söylüyor.
Merkezi sinir sisteminin işleyişi üzerinde faydalı etkisi olan yiyeceklerin listesi çikolata, peynir, havyar, domuz eti, sığır eti, kümes hayvanları, fındık ve sütü içerir. Bu ürünler bir amino asit olan triptofan ile doludur. Madde vücuda girdiğinde zihinsel rahatlamayı ve duygusal tatmin hissini teşvik eden serotonine dönüştürülür. Bu yiyecekleri ölçülü bir şekilde tüketmek sinirlerinizi sakinleştirmenize ve iyi bir ruh hali geliştirmenize yardımcı olabilir.
Şimdi, bir dakika içinde moralinizi yükseltecek ve sizi dansa başlatacak bu heyecan verici videoyu izleyin:
Finli yazar ve gazeteci Martti Larni, "Hayat, düşünenler için bir komedi, hissedenler için bir trajedidir" dedi. Peki nasıl bir hayat seçerdik?
Her birimiz gün içerisinde bizi tedirgin eden çeşitli küçük sıkıntılar yaşarız. Neyse ki bizi tedirgin eden büyük olaylar çok sık olmuyor. Ancak sakinleşememe ve her gün heyecanlı bir durumda kalma durumu er ya da geç sona erecektir.
Öfke, kırgınlık, tatminsizlik, kırgınlık, kızgınlık ve benzeri duygular bizi öyle bir noktaya sürükler ki, hemen bir şeyi kırmak, bir şeyi tekmelemek, hatta birini tekmelemek isteriz. Ve herkes böyle bir günaha direnmeyi başaramaz.
Ve daha sonra yaptığınız şeyden pişman olsanız bile gerginlik azaldı, kişi sakinleşti. Onu patlamaya zorlayan önceki duyguların yerini pişmanlık, pişmanlık ve gözyaşları alır. Bazı insanlar içeride stresli durumlar bir sigara, bir bardak alırlar ya da buzdolabını boşaltarak stresi “yemek yerler”.
Sağlığınıza zarar vermeden başka bir şekilde sakinleşmek mümkün mü? Psikologlar bunun mümkün olduğuna inanıyor ve çeşitli önerilerin kullanılmasını öneriyor.
1. Sinir gerginliğini veya stresi bilinçli bir şekilde tedavi edin
Bunu yapmak için stresin mekanizması hakkında daha fazla bilgi edinmeniz gerekir.
"Stres" kelimesi günlük hayatımıza nispeten yakın zamanda girdi. Bununla genellikle artanı kastediyoruz psikolojik stres Olumsuz faktörlere maruz kalmaya yanıt olarak. Herhangi bir nedenden dolayı kendimizi güçlü hissetmeye başladığımız anlarda vücudumuzda neler olduğunu hiçbirimizin düşünmemiş olması pek olası değildir.
Kısaca şu şekilde tarif edilebilir: Bir stres faktörüne - stresöre yanıt olarak, tabanda yer alan hipofiz bezi adı verilen küçük bir bez, hormonal sistemi harekete geçirir. Tiroid bezi dışarı atar artan miktar tiroksin adı verilen bir hormon - ve sinirli ve gergin oluruz. Adrenal bezler, metabolizmayı hızla artıran ve aktive eden anksiyete hormonu olan adrenalin üretir. kardiyovasküler sistem, kalp atışı artar. Ayrıca beyni ve vücudu uyaranlara yanıt vermeye hazırlayan ve vücudu strese adapte eden norepinefrin hormonunu da salgılarlar.
Böylece güçlü bir sinir gerginliği anında vücuttan tüm vücudu tonlandıracak bir komut alınır ve bu hormonal sistem tarafından sağlanır. Hormonlar tarafından artırıldı fiziksel aktivite, kaslar gerilir, çünkü stresin sinyali olan tehlike durumunda kişi ya saldırmalı ya da kaçmalıdır.
Bu yüzden çabuk sakinleşemiyor. Vücudun ilk önce stres hormonlarını "boşaltması" gerekiyor. Başkalarından "Hemen sakin olun!" daha da öfkelenmesine neden olur.
2. Fiziksel aktivite stres hormonlarını kullanmanıza ve "boşaltmanıza" yardımcı olacaktır.
Şu tarihte: fiziksel aktivite fiziksel boşalma meydana gelir: Bir stres faktörüne yanıt olarak geliştirilmeyi başaran stres hormonları "yakılır" ve aynı zamanda mutluluk hormonları - endorfinler - üretilir. Bu nedenle, kendinizi gergin hissettiğinizde birkaç yoğun egzersiz yapmaya değer. fiziksel egzersiz. Zaman kalırsa spor salonuna gitmelisiniz (en etkili olduklarını söylüyorlar) bu durumda Kuvvet egzersizleri olacak), yüzme havuzu, koşu, yürüyüş. Hatta pencereleri yıkayın veya daireyi temizleyin.
Sinir ve kas gerginliğini azaltmak için birkaç jimnastik egzersizi yapabilirsiniz:
Yıldızlara ulaşmak
Dik duralım, ayaklarımızı omuz genişliğinde açalım. Yavaş, derin bir nefes alarak kollarımızı yukarı doğru uzatıyoruz ve sanki tavana ulaşmak istiyormuş gibi geriniyoruz. Nefes verirken kollarınızı indirin;
Omuzlarınızı uzatın
İlk egzersizdekiyle aynı başlangıç pozisyonunu alıyoruz, sadece ellerimizi omuzlarımıza koyuyoruz. Nefes alma anında dirseklerimizi olabildiğince yükseğe kaldırıyoruz ve başımızı geriye atıyoruz. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönüyoruz;
Bacaklarını sarmak
Bir sandalyeye oturup bacaklarımızı kendimize doğru bastırıyoruz. Ayak parmakları sandalyenin kenarında, çene ise dizlerin arasındadır. Kollarımızı bacaklarımızın etrafına sarıyoruz ve mümkün olduğunca sıkı bir şekilde göğsümüze bastırıyoruz. 10 saniye sonra tutuşunuzu keskin bir şekilde gevşetin;
Bu egzersizlerin birkaç kez tekrarlanması gerekir. Omuz, sırt ve boyun kaslarını gevşetirler.
Stresi azaltmanın harika bir yolu sekstir. Yakınlık sırasında, sinir sistemi üzerinde iyileştirici etkisi olan ve duygusal rahatlamayı destekleyen endorfinler salgılanır.
Fiziksel aktivite sadece sakinleşmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda strese karşı direnci de geliştirir. Kuzey yürüyüşü sopalarla, yüzmek, bisiklete binmek vb. - nevroz ve stresin önlenmesi için herkesin kullanabileceği yöntemler.
Peki hızlı bir şekilde rahatlamanız gerekiyorsa ne yapmalısınız?
3. Nefes egzersizleri yapın
Nefes egzersizleri duygusal dengenin yeniden sağlanmasına yardımcı olacaktır.
Yavaş nefes alma ve verme
4 saniye boyunca yavaşça nefes alıyoruz, 5-6 saniye nefesimizi tutuyoruz ve sonraki 4 saniyede yavaşça nefes veriyoruz. Bu egzersizi 10 defaya kadar tekrarlayın;
Karnınızla nefes alın
Oturma pozisyonu alıyoruz, çenemizi hafifçe kaldırıyoruz ve derin, yavaş bir nefes alıyoruz, önce midemizi havayla dolduruyoruz ve sonra - göğüs. Havayı birkaç saniye tutup yavaş bir çıkış yapıyoruz, önce havayı göğüsten serbest bırakıyoruz, sonra mideyi içeri çekiyoruz. 10-15 kez tekrarlayın;
Sol ve sağ burun deliklerinden dönüşümlü olarak nefes alın ve nefes verin
Herhangi bir rahat pozisyon alıyoruz ve gözlerimizi kapatıyoruz. Sol burun deliğini kapatın ve nefesinizi tutarak sağdan nefes alın. Daha sonra sağdakini kapatın ve soldakinden nefes verin. Daha sonra egzersizi tersten yapıyoruz. Bunu birkaç kez tekrarlıyoruz.
4. Aromaterapiye başvurun
Bazı esansiyel yağların yardımıyla “stresten kaçabilirsiniz”. Eczanelerde satılırlar ve her ihtimale karşı masanızda, çantanızda ve evinizde saklayabilirsiniz. Gerekirse şakaklarınıza veya bileklerinize birkaç damla anti-stres yağı uygulayın.
Sinirleri hafifletir ve kas gerginliği Portakal, lavanta, nane, melisa, sedir, bergamot yağı enerjiyi geri kazandırır ve ruh halinizi iyileştirir.
Dairede huzurlu bir atmosfer yaratmak için, yan deliğine bir mum tabletinin yerleştirildiği seramik aroma lambası kullanışlıdır. İÇİNDE üst kısım lamba, içine en sevdiğiniz anti-stres esansiyel yağından birkaç damla (10 metrekare oda başına - 4 damla yağ) eklediğiniz 5 - 10 ml su dökmeniz gerekir.
5. Halk ilaçlarını kullanın
Bitkisel kekik infüzyonu sinirlerinizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Bir çorba kaşığı kekiği bir kavanoza koyun, 0,5 litre kaynar su dökün, üzerini sıkıca kapatın ve 40 dakika bekletin. Ortaya çıkan infüzyonu üç porsiyona bölün ve gün boyunca alın.
6. Meditasyon yapın
İnsanlar zihni ve bedeni rahatlatmanın önemini hafife alıyorlar. Bazıları bunun ciddi bir şey olmadığını düşünürken bazıları da bu aktivitenin sadece yoga yapanlara özel olduğunu düşünüyor. Ve yine de bunun faydası akıl sağlığıçok sayıda bilimsel araştırmayla doğrulanmıştır.
En basit meditasyonla sinirlerimizi sakinleştirmeye çalışalım: rahat bir şekilde oturacağız, gözlerimizi kapatacağız ve 10 dakika boyunca dikkatimizi tek bir şeye odaklayacağız, örneğin bir mum alevi üzerinde saymak, dikkatimizi dağıtmamaya çalışmak. başka düşüncelerle. Zamanla sinirlerinize bu şekilde kısa bir mola vermek ve zihninizi sakinleştirmek giderek daha kolay hale gelecektir.
7. Sinirlerinizi doğru şekilde “besleyin”
Sinirsel gerginlik zamanlarında vücut özellikle ihtiyaç duyar. besinler ah ve özellikle protein, E, A, C ve B vitaminleri örneğin şiddetli stres altında vücudun C vitamini ihtiyacı 75 kat artar!
Eksiklikleri durumunda stres direnci önemli ölçüde azalır çünkü hipofiz bezinin normal işleyişi için gereklidirler. Dolayısıyla sinir gerginliğinin üstesinden gelme yeteneği büyük ölçüde beslenmemizin ne kadar eksiksiz olduğuna bağlıdır.
8. Herhangi bir duruma ilişkin doğru algıyı geliştirin
Endişelenmemenin ve gergin olmamanın mümkün olmadığı durumlar çok sık yaşanmaz. Genellikle bunu önemsiz şeyler için yaparız, dikkat etmeye değer. Şunu hatırlıyoruz: “Çevremde ne olduğu önemli değil. Önemli olan bu konuda ne hissettiğimdir” - ve sorunlara felsefi olarak yaklaşmaya çalışalım.
Günümüzde “sinirlerin yıprandığı”, “sinirlerin canı cehenneme”, “sinirlerin harekete geçtiği”, “sinirlerin zayıf olduğu” gibi ifadeler günlük kullanımda iyice yerleşmiş durumda. Her biri anlatıyor zihinsel durum Kişinin aşırı heyecanlandığı, duyguları üzerindeki kontrolünü kaybettiği, dışsal bir olaya yeterli tepki ve tepkiyi veremediği bir durumdur.
Nevrozlar ve stres o kadar sıradan hale geldi ki modern adam sıra dışı bir şey olarak algılanmıyor. Teknolojinin gelişmesiyle birlikte stres faktörlerinin sayısı da artıyor, bir paradoks ortaya çıkıyor: Yaşamın ritmi hızlanıyor ama süresi kısalıyor. Endişeli durum kronikleşir ve agresifleşir veya sinirli davranış- norm. Bastırılmış öfke iş arkadaşlarına veya aileye yayılır, duygusal arka plan dengesizdir ve çok miktarda tüketilen kahve, enerji içecekleri, alkol, sigara ve vücuda diğer doping maddeleri nedeniyle dengeye ulaşır.
Sinir bozuklukları nerede başlar?
Bir kişi belirtileri fark ederse zihinsel bozukluk, kendini ve duygularını kontrol edememe hayatına müdahale ediyor, o zaman farklı eylem seçenekleri mümkündür: birisi bir psikoloğa veya psikoterapiste başvuracak, kullanacak tıbbi tedavi, ancak çoğu sorunu kendi başına çözmeye çalışacaktır. İlk önce anlamak önemli olan nedir? Duygusal istikrarın bozulmasının nedenini belirleyin.
Bir kişinin müreffeh bir varoluşu ve sinir sisteminin sakinliği için en önemli koşullar iyi uyku ve doğru beslenmedir.
Bildiğiniz gibi iyi uyku sağlığın anahtarıdır. Ortalama bir insanın 8 saat derin, kesintisiz uykuya ihtiyacı vardır. Gece uykusu sırasında bireyin vücudu rahatlar, yaşamsal kaynakları yenilenir ve yeni bir güne hazırlanır. Uyku eksikliği ile kişinin aktivitesi azalır ve sinir sistemi tam güçle çalışmayı bırakır.
Beslenme aynı zamanda sağlığın da temelidir sinir hücreleri. Vücudun normal çalışması için vücudun vitaminlere ve mikro elementlere ihtiyacı vardır. Tüm faydalı maddeler doğrudan veya dolaylı olarak prosesleri etkiler. sinir sistemi. Kas tonusunu azaltabilir, hormon dengesini düzenleyebilir, uyarıların iletilmesini ve sinirlerle kasların etkileşimini sağlayabilirler. Doğru beslenme kişinin stresten kaçınmasına ve buna hazırlıklı olmasına, yüksek performansı sürdürmesine olanak tanır. Anti-stres hormonları üretilir ve uyku normalleşir. Bu nedenle diyetin dengeli olması, doğru şekilde oluşturulması ve sağlıklı standartları karşılaması, süt ürünleri, tahıllar, et, deniz ürünleri, meyve ve sebzeler, meyveler, kuruyemişler vb. içermesi gerekir. Vücudun her zaman iyi durumda ve doymuş olacağı sayesinde yeterli miktar besinler: magnezyum, fosfor, demir, iyot, potasyum, A, B, C, E vitaminleri.
Sinir bozukluklarının nedenleri
Belirtilen nedenler şunlardır:
- Sürekli strese neden olan spesifik bir faktör;
- Karamsarlık, olumsuzluk;
- Zayıf karakter. Bazı insanların psikolojisi zayıftır, bu yüzden sinir krizleri sık, yüksek kaygı. Savunmasız ve duygusaldırlar;
- Yüksek nüfus yoğunluğu, metropolde yaşam. Birçok gürültü kaynağı, telaş, hızlı yaşam temposu;
- İşyerinde meşgul, pek çok gereksiz bilgi var. Büyük miktar Saatlerce televizyon izlemek ve bilgisayarda çalışmak sinir sistemini olumsuz etkiliyor.
Stresten nasıl kaçınılır?
Yavaş yavaş uyum sağlamak zor bir konudur. Ancak stres faktörlerinden kurtulmak kişinin hayatını çok daha kolay hale getirecektir. Bilinci üzerindeki doğrudan etki en çok görülenlerden biridir. etkili yollar. Psikolojik hazırlıkşuraya yönlendirildi:
- Olumlu düşünme: Olumsuz düşüncelerin sizi kontrol etmesine izin vermeyin. Olumsuz haberleri izlemeyin.
- Kendinize yüksek beklentiler koymayın. Kendinizden mükemmellik ve doğruluk talep etmeyin, hata yapmanıza izin verin.
- Zamanınızı doğru şekilde yönetme yeteneği. Gereksiz acele etmeden işlerinizi yapın, boş zamanlarınızda etkinliklere katılın. Zamanınızı küçük şeylerle harcamayın.
- Artan stres direnci.
Sakinleşmenin başka yolları da var; bunu kendi başınıza, evinizde kolaylıkla yapabilirsiniz.
Evde sinirlerle nasıl başa çıkılır?
Bedensel yöntemler
Vücut strese tepki olarak adrenalin ve kortizol üretir, kişinin kalp atış hızı artar, kas tonusu artar. Böylece vücut strese direnmeye hazır olduğunu açıkça ortaya koyar. Bu nedenle sinirsel bir durum sırasında hasta gerginlik yaşar ve ağır nefes alır. Büyük hata- uzan ve hiçbir şey yapma. Aktif eylemler yoluyla stresin serbest bırakılması gerekir.
Bu grubun tavsiyeleri arasında şunlar yer alıyor:
Rahatlamanın Yolları
Stresli bir durumdan kurtulmanın anlık yöntemleri
Herhangi bir kişinin ihtiyacı olabilir ambulans burada ve şimdi sakinleşmek için. Kendinizi yeterli bir durumda tutmanın, aklınızı kaybetmemenizin ve rahat bir sağlık durumunda kalmanın önemli olduğu farklı anlar vardır. Sonrasında iyileşmek için hızlı fırsat hoş olmayan durumlar kaçınmanızı sağlar ciddi sonuçlar sağlık açısından etkiler.
- Soğuk suyla yıkayın. Sakinleşin - tahrişi ve yorgunluğu giderin, "sinirlerinizi serinletin." Boynunuzu, omuzlarınızı, yüzünüzü yenileyin. Veya şekerli veya ballı su için.
- Fiziksel aktivite. Mümkünse 10-20 yaklaşım yapın basit egzersizler squat, şınav, pull-up gibi.
- Görselleştirme. Gerçeklik yerine hoş bir resim hayal edin. Bunaltıcı bir kış yerine, ilham veren bir bahar hayal edin. Fantezi canlı ve ayrıntılı bir şekilde çalışmalıdır; kelimenin tam anlamıyla aynı kokuları ve sesleri hissetmelisiniz, böylece vücudunuz bu koşullara taşınmış gibi görünür.
- Saldırganlığınızı serbest bırakın. Elbette bulaşıkları kırabilirsiniz, ancak bunları stoklayamazsınız, bu nedenle kağıt ve gazete analog görevi görecektir. Ayrıca suya bağırarak duyguları dışarı atmanın bir yolu da var.
- Avuç içi masajı. Parmak uçlarında vücudun tüm organlarının durumundan sorumlu reseptörler vardır. Bu nedenle falanksa dönüşümlü olarak dokunmak stresi önemli ölçüde azaltır. Diyelim ki geniş bir dinleyici kitlesinin önünde konuşmanız gerekiyorsa ve gerginseniz, o zaman yöntem çok uygundur.
Ancak en hızlı ve en erişilebilir olanı nefes egzersizleridir.
Nefes egzersizleri
nedeniyle acı çeken kalp sistemi sinir koşulları. Pek çok farklı nefes egzersizi var, bunlardan birkaçını örnek olarak sunacağız.
- Esne. Gözlerinizi kapatın, ağzınızı geniş açın ve havayı içinize çekin. Tüm vücudunuzu geniş bir genlikle gerin. Esnerken yavaşça nefes verirsiniz ve uzun bir "oooh" sesi çıkarırsınız. Bir gülümsemeyle olumlu etki artacak çünkü yüz kasları siz de rahatlayın. Egzersiz kanınızı oksijenle doyurmanızı sağlar.
- Sakinleştirici geometri. Derin bir nefes almanız, zihinsel olarak kafanızda çizdiğiniz daireye yavaş yavaş nefes vermeniz gerekiyor. Egzersizi üç kez yapın. Sonra aynısını yapın, ancak hayali şekli değiştirin. Ayrıca bunu üç kez yapın. Rahatlatıcı bir etki oluşana kadar bunları değiştirin.
- Sinirliliği bastırın. İçinizde güçlü bir karın kasınızın olduğunu hayal ederek kısa ama ritmik bir nefes alın. Nefes verme sanki basınç yer değiştiriyormuş gibi yavaş ve basınçlı olmalıdır. olumsuz duygular vücuttan kaybolana kadar daha da ileri.
Sinirler için doğal malzemelerden elde edilen kaynatma ve tentürler
Çok az kişi doktora gider ve kullanmaya karar verir ilaçlar. Belki yeterli zaman veya fon yoktur. Geleneksel yöntemler- durumdan çıkış yolu. Oldukça basit ve ucuz. Kimyasal tabletler içermeyen bir tedavi analogu, yalnızca faydalı bitkisel içerikler. Hastanın kendisi kendi ilacını hazırlayabilir, aynı zamanda uzun vadeli ve sürekli bir etki elde edebilir. Her ne kadar her durumda bir doktora danışmak kesinlikle gerekli olsa da.
Yani, aşağıdaki yemek tarifleri var.
Nane kaynatma. 220 ml kaynar suya 15 gr nane alın, 40 dakika bekletin. Sabah ve akşam 100 ml alın.
St. John's wort tentürü. 500 ml alkol için 150 gr St. John's wort alın. Güneşin ulaşamayacağı bir yerde iki hafta bekletin. İçeriği zaman zaman çalkalayın. Günde 5 ml alın (100 ml süt başına).
Calendula kaynatma. 200 ml kaynar su için 15 gr nergis kullanmanız ve 20 dakika beklemeniz gerekir. Yatmadan kısa bir süre önce 200 ml içilir.
Melissa tentürü. Bunun için 500 ml alkol başına 30 gr melisa, yarım çay kaşığı doğranmış elecampane kökü, limon kabuğu rendesi, 2 karanfil, bir tutam hindistan cevizi ve kişniş almanız gerekir. İnfüze edin ve günde üç kez 5 ml alın.
St. John's wort kaynatma. Bir litre kaynar su için 60 gr St. John's wort kullanıp 1-2 dakika kaynatmanız, kapağın altında 10 dakika bekletmeniz ve günde üç kez 100 ml içmeniz gerekir.
Motherwort kaynatma. 15 gr ana otu 200 ml kaynar suda eritin, 20 dakika bekletin ve günde 3-5 defa 15 ml alın.
Bitkisel ilaçlar hazırlamak için fazla zamanınız yoksa eczanelerden satın alabilirsiniz.
Bir sonuç yerine
Sinir durumlarını ortadan kaldırma sorunu sonsuza kadar çözülebilir. Alevlenme ile aynı prensibe göre ilerler soğuk algınlığı soğukta.
Stres ve düşmanca durumların olduğu her durumda, artan sorumluluk durumunda gerginlik ve sinirlilik ortaya çıkar. Bir kişinin bunun neden olduğunu ve bu fenomenle hangi yöntemle mücadele edeceğini anlaması önemlidir.
Önemli olan kendinizi sakin ve serin bir durumda tutmanın doğru yollarını seçmektir.
