Visi gerai žinome ir dažnai prisimename guodžiantį pokštą, kad jei tau skauda galvą, vadinasi, tu jį turi. Tą patį galima pasakyti apie sielą. Be to, deja, kalbant apie sielą, teisingas ir priešingas teiginys: siela, jei ji egzistuoja, bent karts nuo karto būtinai skauda. Artimiems ar iš savo sielvarto, ilgai ir tyliai arba stipriai ir skvarbiai. Ar įmanoma nustatyti širdies skausmas su madinga pastaruoju metu diagnozuota depresija? Taip ir ne. Viena vertus, atkūrimas plonas dvasinę harmoniją Išties, užsiima psichologai, kurių veiklos sritis netgi pavadinta antruoju sielos mokslo pavadinimu. Kita vertus, dar gerokai prieš atsirandant šiai mokslo ir medicinos krypčiai, psichinio skausmo kamuojami žmonės kreipėsi į dvasininkus ir tiesiog išmintingi žmonės. Ir viskas todėl, kad siela yra tokia ypatinga kiekvieno iš mūsų dalis, ne tiek kūno, kiek asmenybės. Ir net kai aiškiai skauda, negalima jo liesti, glostyti ar „operuoti“.
Todėl sielą turi glostyti ir gydyti kiti, subtiliau ir daugiau sudėtingais būdais. Ir labai asmeniška. Juk kaip nėra dviejų vienodų sielų, taip ir negali būti joms vienodai veiksmingų „vaistų“. Ir net kiekvienas naujas skausmas reikalauja naujo kruopštaus ir individualus požiūris. „Ar šiuo atveju iš viso yra prasmės atitinkamo mokslo egzistavimas, nes standartiniai metodai iš principo negali būti?!" – galite nustebti. Atsakome: galbūt. Nes nepaisant savo originalumo, visi esame žmonės, vaikštome ta pačia žeme, kvėpuojame tuo pačiu oru ir nerimaujame dėl panašių dalykų. Štai kodėl psichologai yra ir reikalingi, ir svarbūs. Tačiau gali būti, kad tam tikroje situacijoje nuoširdus prisipažinimas ar nuoširdus pokalbis su artimu draugu atneš daug daugiau naudos nei visas psichoterapinių seansų kursas. Štai kaip rasti savo asmeninis būdas o kaip atsikratyti psichinio skausmo be papildomų moralinių žaizdų, pabandysime išsiaiškinti šiandien. Ir, jei nepateiksite galutinių atsakymų, bent jau suraskite tą giją, kurią galite patraukti, kad išnarpliotumėte sunkų raizginį, kuris yra suspaustas jūsų sieloje.
Ką skauda širdies skausmo metu?
Siela – ar ji išvis egzistuoja? O gal tai tik įsivaizduojama, visiškai efemeriška substancija, išrasta dar gerokai prieš šiuolaikinių mokslinių galimybių atsiradimą, siekiant paaiškinti mūsų tolimiems protėviams nesuvokiamus procesus? Bet kaip tada kažkas, ko nėra, gali patirti tokius akivaizdžius skausmingus pojūčius ir sukelti didelių kančių! Norėdami atsakyti į šį klausimą, turėsite žiūrėti į skausmą (bet kokį – išorinį ir vidinį, fizinį ir psichinį) ne kaip į besąlygišką blogį, o kaip į tam tikrą gamtos sukurtą mechanizmą protingam tikslui. Šis tikslas yra duoti mums signalą, kad kažkas negerai – kūne, mintyse ar gyvenime. Ši nesėkmė iš pradžių gali būti gana maža ir nepastebima, tačiau jei ji lieka ignoruojama, ji pamažu virsta neaiškiu nerimu, nerimu, o vėliau – baime. Baimė sukelia sunkių minčių, kurios, savo ruožtu, jaudina sielą, ją spaudžia ir skaudina.
IN skirtingi laikaižmonės ieškojo (ir rado!) skirtingomis priemonėmis atleidimas nuo psichinio skausmo. Pirmiausia bažnyčioje, kuri nuodėmėje įžvelgė širdies skausmo priežastį ir meldė jos atleidimo. Vėliau susitikime su psichologais, kurie materialistiškai neigia sielos egzistavimą ir naudojasi kitais įrankiais. Tačiau esmė buvo ir išlieka nepakitusi: nepaaiškinamas jausmas, ėdantis žmogų iš vidaus ir neleidžiantis mėgautis gyvenimu, bent kartą aplankė kiekvieną. Ir, nepaisant pasaulėžiūros, išsilavinimo, religinių pomėgių, tautinių ir lyčių savybių bei veiklos sferos, kiekvienas vienaip ar kitaip ieškojo savo išsivadavimo kelio. Nes kitaip psichinis skausmas gali visiškai paralyžiuoti sąmonę ir atimti iš gyvenimo prasmę. Bet jei tai traktuojate kaip simptomą, rodantį kokią nors kitą problemą, tuomet galite ir turėtumėte laiku susikaupti ir kreiptis pagalbos. Bet kam? Su blogu dantimi einame pas odontologą, su lūžusia koja – pas traumatologą. Kam turėčiau nunešti savo skaudančią sielą? Aiškus atsakymas, kaip ir profesionalus gydytojas siela, deja, neegzistuoja. Bet jūs galite įsiklausyti į save ir patys tapti tokiu gydytoju. Psichologas, nuodėmklausys ir/ar brangus žmogusšiuo atveju jie padės ir palaikys jus šiame kelyje.
Veiksmingas psichikos skausmo gydymas
Priešingai stereotipui, laukti ne visada geriausia priemonė gydo sielą. Laikas tikrai gydo, tačiau kartais šis gydymas užtrunka per ilgai ir visiškai neatmeta atkryčių galimybės. Psichinį skausmą sukelia daugiausia įvairių priežasčių, todėl išsigelbėjimo priemonės taip pat įvairios ir daugialypės. Tačiau yra tam tikras „auksinis kodas“, kuriuo gali remtis visi norintys kuo greičiau atsikratyti psichinio skausmo. Norėdami tai padaryti, turėsite įvykdyti keletą sąlygų. Mūsų versijoje jų yra 12 - nes šis skaičius laikomas magišku arba bent jau teigiamu. Kas žino, gal skaičių magija iš dalies padės numalšinti psichinį skausmą. O jei ne, vadinasi, skaičių harmonijos, estetikos ir tiesiog dalykų tvarkos niekas neatšaukė. Sekite tai: 
- Pašalinkite negatyvą. Nelaikykite jo savyje ir nekaupkite valandų, dienų, savaičių... Raskite būdą, kaip atsikratyti to, kas jus graužia iš vidaus, išmesti. Išsikalbėk, verk, net rėk. Tai galite padaryti vienas, bet geriau kartu su labai artimu ir supratingu žmogumi. Nebijokite jo įtempti ar įžeisti. Tikrai artimas žmogus teisingai supras jūsų būklę ir stengsis ją numalšinti, nuimti dalį skausmo ar padėti jį paleisti. Ir net pats buvimas sielos draugas tikrai privers jūsų sielą pajusti, kad ji nėra viena ir gali tikėtis patikimos paramos. Jei tokie argumentai jūsų neįtikina, klausykite statistikos, kurią reguliariai skelbia psichologijos leidiniai. Pasak jos, situacijos tylėjimas, nesibaigiantis sielos ieškojimas ir gilinimasis į savo sunkias mintis tik apsunkina būseną, kurią vadinome dvasiniu skausmu. Paprasčiau tariant, tai yra didžiulis krūvis nervų sistemai, dėl kurio vėliau gali atsirasti ne tik psichologinių, bet ir fizinių negalavimų. Todėl dar labiau nepabloginkite savo gyvenimo, nestiprinkite skausmo, o išskleiskite jį vėjui į visas keturias puses.
- Ieškokite teigiamo.Šventa vieta niekada nebūna tuščia, o išsilaisvinusią vidinę erdvę reikia kuo nors užpildyti. Bet ne bet ką, o gerą, malonų, šviesų ir konstruktyvų. Teigiamos emocijos turi tikrai galingų gydomųjų galių, ir jos su tuo sutinka. profesionalūs psichologai, ir sielos žinovai „iš liaudies“, ir religinių kultų atstovai. Ir visi vienu metu, ypač žiūrint iš tokių skirtingų kampų, negali klysti. Esant psichiškai nesveikai tuo gali būti sunku patikėti, o padaryti – dar sunkiau. Tačiau pagalvokite apie tai, kad viskas pasaulyje yra subalansuota. Viskam blogam visada yra lygiavertis gėris. Be to, dar stipresnis, nes gyvenimas tęsiasi, o tai reiškia, kad gėris visada pasirodo stipresnis ir laimi. Ir mes galime jam padėti. Su savo energija, su savo vidinių išteklių. Ir norint tai padaryti, pakanka sutelkti dėmesį į juos teigiamų aspektų- ir vanduo nutrina akmenį. Neignoruokite net nereikšmingiausių, bet teigiamų faktų apie tai, kas vyksta aplinkui: ryte šviečia saulė ir nelyja, vaikas dienoraštyje pažymėjo puikų, neblogą, taksi vairuotojas. netrukdykite jums pokalbiais kelyje, bet galėjo pasirodyti baisus šnekėjas. Iš šių mažyčių, bet neišvengiamų akimirkų galiausiai susiformuoja visas gyvenimas, diena po dienos. Šios dienos praeina, bet bendras emocinis fonas lieka. Dabar jums labiau nei bet kam kitam svarbu, kad jis turėtų „pliuso“ ženklą. Bet niekas, išskyrus jus, negali to konfigūruoti tokiu būdu.
- Atleiskite žmonės kurie jus įskaudino arba tapo netiesiogine jūsų skausmo priežastimi. Kai atleidi, pasidaro lengviau, nes nebelaikai savyje pasipiktinimo naštos ir nešvaistote jai savo laiko. psichinės jėgos. Bet jūs tiesiog turite mokėti iš tikrųjų atleisti, neapgaudinėdami savęs. Raskite įtikinamą pažeidėjo veiksmų pateisinimą arba tiesiog pripažinkite jo teisę padaryti šią klaidą. Jo veiksmas yra jo nuodėmė ir jo karma, ir jūs galite dalyvauti tik tol, kol to norite. Nustokite būti kitų žmonių trūkumų dalimi, pamirškite juos ir palikite juos savininkams. Pagalvokite apie save, apie savo auginimą ir apie tai, kad tokių dalykų nedarysite. Galų gale tiesiog būkite kilnesnis ir išmintingesnis, įsivaizduokite, kad jūsų atleidimas yra dovana, kurią dovanojate skriaudėjui, nepaisant jo blogas elgesys. Tai nėra pati geriausia taktika vidinė motyvacija ir tai per daug kvepia išdidumu, bet jei iš pradžių tai padeda susidoroti su įžeidimu ir atleisti nusikaltėliui, tada geriau tai padaryti, nei išvis nedaryti. Ieškok savo kelio, suprask, kas atsitiko ir, ko gero, pasipiktinimą net pakeis dėkingumas, jei suprasi, kad kito žmogaus poelgis tavo gyvenime pakeitė kažką svarbaus ir pradėjo grandininė reakcija pokyčius. Kurie, kaip žinome, galiausiai visada išeina į gerąją pusę.
- Paprašykite atleidimo, ypač jei katės drasko jūsų sielą ir dėl to esate kaltas. Sąžinė yra klastinga savybė. Atrodo, kad gali su ja susitarti, bet tada paaiškėja, kad ji kaip šalta gyvatė slypėjo tavo sieloje, apsivijo žiedus ir šnabžda tau apie tai, apie ką tu visai nenori galvoti. . Ir tai gali sukelti psichinį skausmą, ir gana stiprų - priklausomai nuo jūsų kaltės jausmo stiprumo. Todėl nebijokite „pamesti karūnos“ - paprašykite atleidimo iš to, kuris jus įžeidė. Tiesiog pažiūrėk ir jausitės geriau. Dar geriau, pabandykite ištaisyti tai, kas atsitiko, pasitaisyti. Kaip – universalaus recepto nėra. Kai kuriais atvejais užteks vien atgailos ir prašymo atleisti. Kitose turėsite daryti įtaką esamai situacijai ir atkurti tai, kas dar yra atkuriama. Jums netgi gali tekti ieškoti būdų, kaip pamaloninti savo auką kažkuo, nesusijusiu su problema, ir taip reabilituotis kaip geras žmogus. Bet jei jūs tikrai kenčiate būtent dėl to, kad ką nors apgavote ar įžeidėte, toks elgesys tikrai turėtų išgelbėti jus nuo psichinio skausmo, todėl pirmyn.
- Atleisk sau– tai labai svarbu. Kartais, net ir gavus kitų atsiprašymą, atgailaujama ir atkuriami ankstesni žmonių santykiai, vis tiek neateina vidinė ramybė, neatslūgsta dvasinis skausmas. Kaip šiuo atveju sakė senas anekdotas: „šaukštai buvo rasti, bet nuosėdos liko“. O blogiausia, jei šis likutis lieka tavo paties širdyje, nes tokiu atveju priminimas apie blogą įvykį visada lieka su tavimi, kad ir kur eitum, kad ir ką bedarytum. Ir tik jūs galite to atsikratyti. Ir apskritai tu esi pats svarbiausias ir beveik vienintelis asmuo, kuris gali išgydyti nuo širdies skausmo. Visi kiti yra tik padėjėjai šioje operacinėje, pasiruošę tinkamas momentas duokite supratimo tvarstį arba kantrybės gnybtą. Bet vyriausiasis chirurgas esate jūs. O tavo rankose – skalpelis, kuriuo tu turi negailestingai nukirsti savo skausmą, kad jo metastazės neplistų giliai į sielą. Arba ne be gailesčio. Pasigailėk savęs. Pasigailėk ir atleisk. Niekas nėra tobulas, ir jūs nesate išimtis. Jūs turite teisę klysti ir jėgų tai pripažinti. Tai visas netinkamo elgesio ciklas, pereikite jį ir judėkite toliau negyvendami.
- Sublimuoti. Tai yra, skirkite savo psichines jėgas ne tam, kad patirtumėte savo skausmą, o maloniau ir naudingos veiklos. Labiausiai prieinamas ir sėkmingiausias pasirinkimas yra kūrybiškumas, visiškai bet koks. Nuo dygsnio kryželiu iki pramoginių šokių. Svarbiausia, kad kūrybinės veiklos metu pamiršite savo psichinį skausmą, o po jų jaustumėtės prisipildę kažkuo naujo ir šviesaus. Kitas sublimacijos variantas yra sportas, jis verčia dirbti ne smegenis, o kūną ir taip atitraukia dėmesį nuo sunkių minčių. Be to, procese fizinis pratimas hormonų lygis normalizuojasi, o tai teigiamai veikia emocinė būsena. Kitas variantas – įsigyti augintinį ir juo rūpintis, mylėti jį visa širdimi, globą paverčiant svarbia kasdienybės dalimi. Arba tiesiog įsimylėti. Galingas endorfinų išsiskyrimas į kraują yra geriausias sielos skausmo malšintuvas. Nors, esant dideliam psichiniam skausmui, nauji santykiai gali nepasisekti. Šiuo atveju mylėkite tuos žmones, kurie jau sudaro jūsų šeimą ir artimą draugų ratą. Raskite džiaugsmą tarnaudami jų interesams ir mėgaukitės laiku, praleistu jų kompanijoje. Keliaukite su kompanija ar vienas, priklausomai nuo jūsų temperamento ir galimybių. Pamatysite naujas vietas nepažįstami žmonės, kurio gyvenimas gali pasirodyti blogesnis nei tavo ir privers pamiršti savo skausmą kaip kažką ne tokio reikšmingo, kaip atrodė. Visa tai atitrauks jūsų dėmesį, užtruks ir padės užpildyti bei patirti daugiausiai sunkus laikotarpis. Arba užsiregistruokite į savanorių klubą ir padėkite nuskriaustiems žmonėms bei gyvūnams. Prisiversk būti naudingas – galbūt tai bus priežastis išpirkti savo nuodėmes ir pagaliau atsikratyti dvasinio skausmo?
- Juokis. Ar bent nusišypsok. Ir dar kartą ištiesk lūpas į šypseną. Šypsena ir juokas – tai viskas geriausia apsauga nuo piktadarių. Ir dabar paaiškėja, kad jūs pats tampate blogai nusiteikęs sau. Nesileiskite tokios padėties, neleiskite psichiniam skausmui sugadinti jūsų nuotaikos, būsenos, gyvenimo. Net jei šypsena nepadaro visų šviesesnių, naivios vaikystės laikai jau praeityje, bet pagalvok: galbūt tavo antroji švelni šypsena ką nors sušildys ir padės atsikratyti širdgėlos, jei ne tau, tai jam. Viskas, kas gera padaryta nesavanaudiškai, tikrai sugrįš. Senovės išminčiai sakydavo: „Daryk gera ir įmesk į vandenį“. Nežinai, kur srovė jį nuves, bet anksčiau ar vėliau ji pati arba jos atspindys vandens paviršiuje sugrįš pas tave. Žemė apvali. Na, jei be ezoterikos, tada teigiamų emocijų, išreikštas šypsena ir juoku, tonizuoja visas organizmo sistemas, padeda kovoti su stresu ir normalizuoja būklę nervų sistema ir reakcijos greitis. Todėl juoko terapija yra gana tikras metodas kovojant su depresija. Jei neturite jėgų ar noro šypsotis be priežasties, nusipirkite anekdotų rinkinį arba žiūrėkite KVN. O kaip internetas? neišsenkantis šaltinis linksmi anekdotai ir gaivios žioplės, kurios ne tik privers nusišypsoti, bet ir ilgam atitrauks nuo sunkių minčių, jei pasirinksite tinkamus išteklius.
- Prisiminkite savo kūną. Versdami save šypsotis, veikiate savo kūną ne tik emociškai, bet ir fiziologiškai. Psichosomatika nėra mitas, o labai tikras ryšys tarp nervų sistemos būklės ir visų kitų jūsų kūno organų sistemų. Kada ilgą laiką Jei esate emociškai prislėgtos būsenos, tai ilgainiui tai ima reikštis ne tik jūsų nuotaika ir veido išraiška, bet ir kitais, rimtesniais simptomais. Ir plačiai paplitęs sindromas lėtinis nuovargis– tik vienas, ir ne pats sunkiausias. Vidinis konfliktas gali sukelti astmą, gastritą, migreną ir net onkologiją. Šiuos procesus galite palyginti su tuo, kad žmogus „valgo save“ su kaltės, apmaudo ir kankinimo jausmais. Taigi efemeriškos sielos skausmas yra įkūnytas labai tikrame apčiuopiamų organų skausme. Toks savęs baudimas gali būti nesąmoningas ir palaipsniui apsunkinantis gyvenimą, arba sąmoningas, kai žmogus sąmoningai atima iš savęs naudą, stengdamasis nubausti už savo nusižengimus. Visų pirma, anoreksija yra viena iš nemeilės sau, savo sielai ir kūnui apraiškų. Apie tai galima pasakyti tik tiek, kad nebausk kūno už sielos klaidas. Atskirkite juos, bet išlaikykite harmoniją, vienodai rūpinkitės ir pirmuoju, ir antruoju.
- Stebėkite ryšį tarp jūsų psichinio skausmo ir prieš jį buvusių gyvenimo įvykių. Faktas yra tas, kad psichosomatinės apraiškos kartais „veikia“. atvirkštinė pusė, čia nėra vienos galimos krypties. Ir gali būti, kad jūsų psichinis skausmas turi ne tik moralinių, bet ir fizinių priežasčių. Prislėgtos, depresinės būsenos būtina sąlyga gali būti lėtinės ligos Ir vystymo procesai kūno gelmėse. Jūs dar net nežinote apie juos, bet jie jau daro įtaką jo būklei. Todėl, kad ir koks keistas atrodytų šis patarimas, norint gydyti dvasinį skausmą, reikia išgydyti kūno negalavimus. Jei širdies suirimas ilgą laiką nepraeina ir nesivysto, išgyvendamas savo stadijas, prasminga kreiptis į gydytoją dėl diagnozės, išsitirti ir atlikti pagrindinius kraujo, šlapimo tyrimus ir kt. Nepamirškite savo psichinių jėgų palaikyti fizine jėga: stebėkite mitybą, valgykite sveikas maistas ir laikykitės savo valgymo rutinos. Gerkite natūralias sultis, žaliąją arbatą ir pakankamas kiekis švarus vanduo. Neterškite savęs greito maisto– ir tada žalingos mintys jus aplankys ir daug rečiau. Kadangi kūno higiena yra neatsiejamai susijusi su sielos higiena, su šiuo faktu reikia susitaikyti ir į jį atsižvelgti.
- Džiaukis– tiksliau, prašome savęs. Įsivaizduokite, kad esate namuose - mažas vaikas kuris jaučiasi blogai ir vienišas, kuriam tikrai reikia meilės, rūpesčio ir dėmesio. Mylėk save ir dovanok malonius, gerų dalykų. Nebūtinai materialūs, bet ir jie. Leiskite sau nedidelius, bet reguliarius malonumus, o jei staiga užplūsta abejonė, kad per daug save lepinate, traktuokite juos kaip vaistus, reikalingus jūsų sielai gydyti. Pasivaikščiojimas per pietų pertrauką gali būti toks gydymas. saulėta diena, o skanų pyragą, nepaisant dietos, leido sau su rytiniu kapučino puodeliu. Svarbiausia, kad šie komplimentai sau nesukeltų vėliau nuoskaudų ir sąžinės graužaties, nes jų užduotis – įtikti ir susikurti teigiamą gyvenimo foną, kad atsikratytų dvasinio skausmo, o ne jį paaštrintų. Atnaujinkite savo garderobą, įsigykite ilgai trokštamą aksesuarą ar batus, pasidarykite šukuoseną, manikiūrą, pakeiskite įvaizdį. Rūpinkitės savimi taip, lyg būtumėte mylimas žmogus, kuriam labai reikia palaikymo ir teigiamų emocijų.
- Atsikratykite inkarų, ypač jei širdis skauda dėl ko nors ar jums svarbaus asmens netekties. Tai gali būti gana sunku, bet vis tiek reikia savyje rasti jėgų ir atsisveikinti su praeitimi, kurios nebegalima grąžinti. Neieškokite kaltų, nesistenkite pakeisti to, kas atsitiko – tiesiog priimkite tai kaip duotybę ir judėkite toliau, bet be jo. Išmeskite, paaukokite arba tinkamai paslėpkite viską, kas gali tapti praeities priminimu. Nustokite sąmoningai prisiminti praeities prisiminimus ir prisiminti praeities situacijas. Jei jūsų širdies skausmą sukelia prisiminimai apie žmogų, kuris paliko jūsų gyvenimą... pagal valią, tada nebandykite su juo ieškoti ryšio, tikro ar menamo. Nei skambučiai, nei susitikimai negali sugrąžinti praeities, tačiau jie skaudina ir sustiprina skausmą. Net jei atrodo, kad net trumpalaikis kontaktas palengvins patirtį, tai yra iliuzija. Tiesą sakant, jūs tiesiog nuplėšite trapią plutą nuo ką tik pradėjusios gyti žaizdos. Tegul pasididžiavimas tampa jūsų atrama ir patarėju: jums nereikia kreiptis į žmogų, kuriam jūs nereikalingi. Tie žmonės, kurie turėtų būti jūsų gyvenime, niekada jūsų nepaliks ir neįžeis, o visi kiti turėtų išeiti, kad neužimtų kažkieno vietos jūsų asmeniniame pasaulyje. Dabar jis tapo laisvas ir netrukus jį užims kažkas tikrai vertas.
- Priimk skausmą– tai paskutinis, svarbiausias ir, ko gero, sunkiausias patarimas. Bet tai kelias į sielos išgydymą: per patį skausmą. Nes tai yra neatsiejama augimo dalis. Profesionalūs sportininkai sako: „nėra skausmo – nėra pelno“, tai yra, be skausmo nėra vystymosi. Turite nuolat sau priminti, kad joks skausmas nepraeina be pėdsakų ir visada turi tikslą, net jei šis tikslas jums dabar nėra akivaizdus. Bet laikas praeis ir galbūt paaiškės, kad būtent šis gyvenimo išbandymas atvėrė tau supratimą ir duris į kažką didesnio ir geresnio. Katarsis – irgi savotiškas skausmas, bet kartu ir apreiškimas bei apsivalymas. Ir yra dviejų rūšių skausmas: skausmas dėl skausmo ir skausmas dėl kūrybos. Antrasis tipas pasireiškia tada, kai nesipriešinate likimui ir psichiniam skausmui, o leidžiate jam save vystyti ir vesti į priekį. Tai tavo kova su savimi, kova už gyvenimą, geresnį nei dabar. Galbūt jūsų sieloje liks randas kaip priminimas apie ją. Taigi tegul tai yra jūsų sugebėjimo išgyventi priminimas ir jūsų stiprybės simbolis.
Psichinis skausmas, kančia – kiekvienas žmogus patyrė šią kančią. Apmaudas dėl išdavystės, išdavystė, neteisybė, sielvartas, melancholija – visi šie jausmai yra susiję su skausmu, kurio neįmanoma numalšinti vaistais.
Deja, daugelis žmonių, bandydami pabėgti nuo juos kankinančio skausmo, atsiduria priklausomybių spąstuose. Tai taikoma alkoholiui, narkotikams, priklausomybei azartinių lošimų.
Bėgimas nuo problemų skirtas silpniesiems. Skamba kvailai, bet tai tiesa. Dauguma žmonių, kurie nėra linkę prisiimti atsakomybės už savo gyvenimą ieškant priežasties nesėkmes ir dvasinį diskomfortą iš išorės, negali išgyventi menkiausio skausmo ir daryti viską, kad jo nejaustų, o tai tik apsunkina situaciją.
Kita vertus, dvasinis skausmas pastūmėja kūrybingus žmones kurti šedevrus, pavyzdžiui, patys gražiausi eilėraščiai rašomi būtent psichikos kančios būsenoje, ieškant išeities.
Ką daryti, kai skauda sielą?
Pažvelkime į keletą galimos situacijos kai iškyla kankinimai, ir pabandykime suprasti, kaip išgydyti psichinės žaizdos.
Paslėpta nauda
Psichologinis darbas problemos sprendimas prasideda nuo jos priežasties nustatymo. Jei bendrausite su žmonėmis, kurie nuolat „pataiko“ į galimybę, psichoterapijos jums nereikės. Užteks pakeisti aplinką. Bet jei sąmoningai vėl ir vėl atsiduriate šalia tokių žmonių, prasminga pagalvoti, kam jums to reikia. Kas jus pastūmėja į tokį „savęs kankinimą“? Ar iš to jums yra paslėpta nauda?
Labai dažnai tai sukelia stiprų psichinį skausmą. Tokiu atveju gydymas bus nenaudingas tol, kol reikės pasiekti paslėptus tikslus. Norint tai padaryti, būtina juos identifikuoti ir peržiūrėti.
Sielvartas
Dar vienas bendra priežastis psichinis skausmas – užsitęsęs išgyvenimas, pavyzdžiui, dėl žmogaus ar netekties artimas giminaitis.
Tokiais atvejais dažnai prireikia psichologo pagalbos, tačiau pats žmogus gali imtis priemonių problemos atsikratyti.
Pirma, nereikia kurstyti prisiminimų žiūrint į išėjusių žmonių nuotraukas ar klausantis liūdnos muzikos. Antra, pasistenkite nukreipti dėmesį į naują veiklą, užsiimkite tai, kas jums labiausiai patinka, o svarbiausia – nebūkite vienas.
Išgyvenant sielvartą ateina laikotarpis, kai reikia ištverti aštrus skausmas, paleisk ją. Šiuo klausimu gali padėti psichoterapeutas. Jei negalite pamiršti mirusiojo, pabandykite mintyse su juo pasikalbėti ir atsisveikinti. Likęs vienas, uždegk žvakę, pagalvok apie išėjusįjį, viduje paleisk jį, priimdamas sprendimą toliau gyventi. Labai dažnai toks pasirinkimas reikalauja tikros drąsos.
Kūno įtampa
Bet kokie mūsų sąmonės reiškiniai vienaip ar kitaip pasireiškia kūno lygmeniu. Ūmus psichinis skausmas sukelia įtampų kūno vietų atsiradimą arba raumenų įtampa. Pavyzdžiui, suglebusi, įsitempusi nugara, „suakmenėję“ pečiai, suspausti žandikauliai. Tokios apraiškos yra santūrumo pasekmė. Judėjimas išlaisvina kūną, grąžina jam gyvybę, todėl psichinis skausmas nustoja būti nepakeliamas, jis „žydi“ ir palaipsniui išnyksta. Stenkitės daugiau judėti, vaikščioti, sportuoti, net jei iš pradžių jums bus sunku prisiversti tam skirti laiko. Tai padės susidoroti su skausmu.
Darbas su Restraint
Dažnai girdite: „Nelaikykite savo sielvarto savyje, išsikalbėkite, pasijusite geriau“. Tai tiesa. Įjungta pradinis etapasžmogui reikia paleisti neigiamos emocijos ir pasidalinti savo patirtimi su artimaisiais. Jei neturite su kuo pasikalbėti, galite tai padaryti paprastas darbas: paimk lapelį ir parašyk ant jo, kas tave neramina, kankina, kas skaudina tavo sielą. Jei rašysite nuoširdžiai ir nesusilaikysite, greitai pajusite palengvėjimą. Šis darbas naudingas, nes padeda geriau suprasti save, o išgyvenimai, išnešti į lauką, nebeatrodo tokie baisūs ir neįveikiami. Beje, baigus darbą rekomenduojama popieriaus lapą sunaikinti. Pavyzdžiui, jis gali būti sudegintas. Šis simbolinis veiksmas padės jums paleisti. neigiamos emocijos.
Nugalėti
Psichinį skausmą gali sukelti ir pralaimėjimo išgyvenimas žmogui labai svarbiame reikale. Tokiu atveju vėl ir vėl sugrįžta prisiminimai, kyla gėdos jausmas, kankinamos mintys, ką reikėjo padaryti. Panašus proto būsena bus išgydytas, jei žmogus suras savo pralaimėjimo priežastį ir sukurs kitokį veiksmų planą. Turite nustoti ieškoti savęs ir suprasti, kas privedė prie nesėkmės, o kokias savybes turite pakeisti savyje, kad to išvengtumėte ateityje.
Apskritai patirties psichologija remiasi ieškant atramos mintyse ir tik tada dirbant su jausmais. yra savęs ir savo gyvenimo šeimininkas, leidžiantis patirti neigiamas emocijas jų neužfiksuojant. Be to, išmokę teisingai mąstyti ir kurti savo gyvenimą, pradedame dirbti ateities labui, pašalindami psichinius skausmus ir ugdydami atsparumą įvairioms gyvenimo aplinkybėms.
Psichinis skausmas leidžia rasti nauja patirtis ir branda. Svarbiausia nebijoti gyventi dabartimi iki galo, džiaugtis, sielvartauti, kentėti, mokytis ir siekti naujų pergalių. Juk visi atėjome į šį pasaulį patirti būties pilnatvę, o ne pasislėpti potyrių kokone. Pagalvokite, galite gyventi ir nuolat judėti pirmyn, arba galite „patirti“, tai yra likti vietoje, kol gyvenimas praeina. Pasirinkimas yra jūsų.
Kiekvienas žmogus yra susipažinęs su šiuo melancholijos, liūdesio, nevilties jausmu, kai jį apima įkyrumas. neigiamos mintys, o gyvenimas atrodo kaip beviltiškas egzistavimas, kupinas baimės ir beviltiškumo. Norint palengvinti fizines kančias, pakanka išgerti nuskausminamųjų ir tuomet kreiptis į gydytoją. Daug sunkiau atsakyti į klausimą, kaip susidoroti su psichiniu skausmu, nes mokslininkai dar neišrado stebuklingos tabletės, galintis išgydyti sielos žaizdas.
Kas yra psichinis skausmas
Psichinis skausmas arba kančia yra sunki psichoemocinė būsena, atsirandanti dėl nesugebėjimo patenkinti svarbiausio. gyvybiškai svarbūs poreikiai asmuo. Dažniausiai stipriausi emociniai išgyvenimai ateina po netekties, ar tai būtų mirtis ar išsiskyrimas su mylimu žmogumi, darbo praradimas, finansinė padėtis, socialinė padėtis ar net jūsų mėgstamiausias dalykas. Kartais sielai skauda dėl nesugebėjimo gauti to, ko nori.
Bet kokia jus neraminanti situacija turi vienokį ar kitokį trauminį poveikį. Netektis gali būti patirta metų metus ir amžinai išlikti kraujuojančia širdies žaizda. Žmogus gali visiškai prarasti gyvenimo prasmę, kaip sakoma, atsisakyti savęs. Ši būklė gali sukelti liūdnas pasekmes – priklausomybę nuo narkotikų, priklausomybė nuo alkoholio, užsitęsusi depresija ir net savižudybė.
Kaip tinkamai susidoroti su psichiniu skausmu
Psichinė trauma palieka baisius pėdsakus žmogaus psichikoje. Netgi iš pirmo žvilgsnio nereikšmingos nuoskaudos gali pridaryti didelės žalos, jei „trypsa ant skaudamos vietos“: jos paveikia psichologinė trauma gautas vaikystėje arba sukelti prisiminimus tragiški įvykiai tai atsitiko anksčiau. Geriausias patarimas kaip susidoroti su sukeltu psichiniu skausmu skausmingi prisiminimai, - išgydyti kartą gautą traumą. Šis procesas yra lėtas ir reikalauja rimtų pastangų ir profesionalaus psichologo pagalba.
Verta išmokti elgtis su savimi psichinė sveikata su tokiu pat dėmesiu kaip ir fiziniam. Geriausia pradėti gydyti psichines žaizdas, taip pat ir fizines, kuo anksčiau. Jei gyvenime atsitiko kažkas baisaus, turite dėti visas pastangas, kad sielvartą išgyventumėte teisingai.
Nereikia kentėti tyloje, sukandus dantis. Galbūt filmuose ir romanuose tokie herojai atrodo neįtikėtinai drąsūs, bet tikras gyvenimas nepatirta kančia lieka sielos spygliu ir toliau prasiveržia visą likusį gyvenimą, nuodija sielą ir kūną ir sukelia ligas bei agresiją. Patirtis turi būti išsemta iš savęs bet kokiomis priemonėmis. Suteikite valią ašaroms, prisipažinkite kunigui, išsikalbėkite psichologo kabinete, verkite draugui ant peties.
Puikus savipagalbos būdas yra pysanka. Jo esmė yra išmesti visus savo išgyvenimus ant popieriaus, pasiekiant slapčiausias mintis. Pysanka padeda „atiduoti“ skausmą, suskaidyti jį į komponentus ir suprasti slapti motyvai savo veiksmus, suprasti skaudžiausias problemas. Informacijos, kaip teisingai rašyti velykinius margučius, galima rasti internete.
Po to stiprios emocijos pamažu pradeda silpti, reikia duoti sau maitinimą ir galimybę atsigauti. Norėdami tai padaryti, turėsite išmokti atsikratyti praeities ir pradėti gyventi čia ir dabar. Yra puikių ir labai paprastos technikos kurie padeda sutelkti dėmesį į dabartį. Norint grįžti į „dabar“, užtenka bent akimirkai sustabdyti minčių tėkmę, apsidairyti, pamatyti, kaip nuostabu mus supantį pasaulį kaip saldžiai gieda paukščiai ir koks gražus dangus saulėlydžio metu. Tokie paprasti pratimai padeda suvokti gyvenimo vertę ir parodyti alternatyvą. depresinės būsenos neleisdamas jiems užvaldyti tavo sąmonės.
Atkūrimo procesas yra rasti resursą būsimam gyvenimui susidariusioje tragiškoje situacijoje.
Teisingai išgyventa kančia padeda įgyti neįkainojamos patirties ir tapti gera pagalba siekiant naujų laimėjimų. Atminkite, kad viskas, kas mūsų nenužudo, padaro mus stipresnius! Valgyk paprastus būdus palengvinti skausmingą būklę ir pažvelgti į gyvenimą iš gerosios pusės. Jei trauma nėra gili, norint grįžti, pakanka laikytis šių patarimų. Negalima ignoruoti rimtų emocinių išgyvenimų, juos reikia gydyti psichologo pagalba. Tokiu atveju patarimai bus gera parama terapijai.
- Pasirūpink savimi. Susiraskite naujų pomėgių ir pomėgių. Praleiskite daugiau laiko grynas oras, išeiti į gamtą, pasivaikščioti parkais. Gauk pakankamai miego.
- Rūpinkitės savo kūnu. Puikus būdas malšinti skausmą – atpalaiduojantis masažas, sauna, SPA procedūros. Be malonių pojūčių, šios procedūros teigiamai veikia kūną, padeda nuimti įtampą ir atsipalaiduoti, o kūnas, kaip žinome, glaudžiai susijęs su psichine būsena.
- Sportuoti. At fizinis aktyvumas Organizmas gamina endorfinus, kurie yra atsakingi už organizmo atsparumą stresui ir ligoms bei gerina nuotaiką.
- Išmokite sustabdyti srautą įkyrios mintys. Meditacija, joga ir kvėpavimo pratimai šiuo klausimu yra būtini.
- Visame ieškokite teigiamo. Kaip žinote, kiekvienas debesis turi sidabrinį pamušalą ir labiausiai beviltiškos situacijos gali sukelti netikėtai laimingų pasekmių. Žinoma, mirtyje ieškoti džiaugsmo yra šventvagiška mylimas žmogus, bet visais kitais atvejais tikrai bus teigiamų taškų, kuris atvers naujas galimybes ar bent suteiks priežastį nusišypsoti.
- Neatskirkite savęs ir savo skausmo. Nepaversk savo skausmo gyvenimo prasme ir amžinai kraujuojančia žaizda. Išmokite prašyti pagalbos. Stenkitės bendrauti su maloniais ir šviesiais žmonėmis. Jei trauma gili, dirbkite su psichologais, prisijunkite prie paramos grupių.
- Dirbk su savimi. Kančia yra priežastis galvoti apie savo egzistenciją ir sielą. Suvokdamas tai pagrindinės priežastys, galite suprasti, kas tiksliai lėmė tokias pasekmes, ir ištaisyti savo klaidas. Gyvenimas tik prasideda!
Vaizdo įrašas: Alekso Janovskio patarimas „Ką daryti, jei skauda“
Neįmanoma gyventi be tragedijų ir rūpesčių. Kančia palieka pėdsakus žmogaus sieloje. Tačiau jei išmoksite tinkamai gydyti širdies skausmą, šie randai primins apie patirtą patirtį ir pasitarnaus kaip pamoka, kaip įveikti sunkumus ir iškovoti pergalę.
Manoma, kad kognityvinės iliuzijos kyla netiesiogiai dėl prielaidų apie pasaulį, vedančios į „nesąmoningą analizę“. Pirmą kartą tokį paaiškinimą XIX amžiuje pasiūlė vokiečių fizikas ir gydytojas G. Helmholtzas. Kognityvinės iliuzijos dažniausiai skirstomos į dviprasmiškas iliuzijas, geometrines optines iliuzijas, paradoksus ir fikcijas.
1. Dviprasmiškos iliuzijos – tai vaizdai ar objektai, kurie, priklausomai nuo suvokimo, gali suteikti alternatyvias interpretacijas. gerai žinomų pavyzdžių Kaip pavyzdžiai gali būti Necker kubas ir Rubino vaza.
2.Geometrinės optinės iliuzijos pasižymi dydžio, ilgio, padėties ar kreivumo iškraipymais. Ryškus pavyzdys – juodai baltas sienos vaizdas kavinėje. Kiti pavyzdžiai: garsioji Müller-Lyer iliuzija ir Ponzo iliuzija.
3. 
Paradoksai yra neįmanomų objektų, kurių tikrovėje nėra, iliuzijos. Kaip pavyzdį galime paminėti Penrose trikampį ir „neįmanomus“ laiptus bei krioklį, pavaizduotus olandų menininko Escherio litografijose.
4. 
Fikcija – tai neaiškiai pavaizduotų figūrų suvokimas. Kaip pavyzdį apsvarstykite Kanizsos trikampį.
