Kokios yra skirtingos emocijos? Emocijų sąrašas. Metodai, kaip sumažinti jautrumą iki „emocinio intelekto“ lygio

Žmonės kasdien patiria skirtingas emocijas – kartais geras, kartais nelabai.
Tai tapo taip įprasta, kad net nesusimąstome, kaip ir kodėl emocijos atsirado mūsų protėviuose. Bet jie buvo labai svarbūs!

Mes patiriame daug emocinių impulsų, tačiau tarp jų yra septynios svarbiausios, pagrindinės emocijos, be kurių mūsų gyvenimas būtų visiškai kitoks. Būtent apie juos dabar ir kalbėsime.

Kiekviena emocija yra nevalinga, jei ji nuoširdi.
Markas Tvenas

6. Pagrindinė emocija – staigmena

Emocija, su kuria turime galimybę geriau orientuotis erdvėje, padidinti dėmesį ir pasiekti abipusį supratimą. Tokia reakcija prisideda prie galimybės svarstyti ką nors nauja to, prie ko jau esame įpratę. Tačiau jei žmogus yra nerimo būsenoje, vietoj nuostabos jis gali patirti baimę.

7. Pagrindinė emocija – Džiaugsmas

Viena geriausių įmanomų emocijų, kuri mus palaiko išorinės apraiškos. Šios reakcijos dėka sumažiname atstumą tarp savęs ir kitų žmonių ir gebame su jais bendrauti. Tai reakcija į malonumo gavimą arba tai, ką jis reiškia.

Išvada

Turime išmokti suprasti savo emocijas, tada galėsime aiškiai nustatyti, kaip į juos reaguojame įvairūs renginiai ir kaip elgtis vienu ar kitu atveju.

Įsiklausykite į savo sąmonę – ir jums atsivers tikrai nuostabios galimybės!

Kaip tikriausiai tapo aišku iš mūsų pirmųjų pamokų pateikta tema, vaidyba yra labai įdomi ir įdomi. kūrybinė veikla. Bet tuo pačiu labai sudėtinga veikla, nes reikalauja iš bet kurio joje dalyvaujančio asmens maksimaliai atskleisti savo kūrybinis potencialas, o tai, savo ruožtu, reiškia visų psichinių išteklių aktyvavimą ir mobilizavimą, o ypač gebėjimą išreikšti ir perteikti išgyventas emocijas. Taigi galime daryti išvadą, kad aktoriaus amatas didžiąja dalimi yra gebėjimas valdyti savo emocijas.

Anot Stanislavskio, amatas – tai aktoriaus panaudojimas gatavų vaidybos klišių, kurias suvokdamas žiūrovas gali vienareikšmiškai nustatyti, kokias emocijas personažas patiria tam tikru laiko momentu. Be to, reikėtų akcentuoti būtent išorines vidinių išgyvenimų apraiškas. Jūsų dėmesiui skirtoje pamokoje bus kalbama apie aktoriaus gebėjimą atkurti emocijas.

Išstudijavę šią pamoką sužinosite, kas yra emocijos ir kaip jos apibūdinamos, kokios jos egzistuoja pagrindinės emocijos ir kaip tai pasireiškia išoriškai. Tačiau svarbiausia, kad susipažinsite su įvairiais emocijų valdymo būdais ir metodais, kurių aktorinis amatas toks turtingas. Pamokoje bus detaliai aprašomos pagrindinės emocijos ir jausmai, pateikiami pratimai ir rekomendacijos, padėsiančios lavinti jų poilsį ir pasireiškimą (veido išraiškos, gestai, pozos ir kt.), taip pat bus apsvarstyta keletas veiksmingos technikos emocijų valdymas, kurio pagalba išmoksite greitai atkurti bet kokias emocines būsenas bet kuriuo momentu. Aktorių emocijos – tai žmonių emocijos, o ši pamoka pavers jus tikru emocijų valdymo meistru, leisiantį panaudoti šį unikalų įgūdį ne tik scenoje, bet ir savo gyvenime. kasdienybė.

Emocinis procesas

Emocinis procesas yra psichofizinis procesas, kuris motyvuoja ir reguliuoja žmogaus veiklą (mąstymą, suvokimą, elgesį) ir atspindi subjektyvią prasmę. įvairios situacijos ir daiktai žmogui, išreikšti jo sąmonėje išgyvenimų pavidalu. Nepaisant šio apibrėžimo, mokslo sluoksniuose yra didžiulė suma skirtingi požiūriai apie pačią emocinių procesų prigimtį, ir nėra vieno konkretaus šio reiškinio apibrėžimo, o emocinių procesų supratimas visada išplaukia iš konteksto, kuriame jie nagrinėjami.

Įvairių mokslininkų emocinių procesų klasifikacija taip pat vyksta skirtingai. Yra net teorijų, kurios remiasi tik vienos emocijos egzistavimu, kuri tiesiog priklauso nuo tam tikrų veiksnių ir sukelia skirtingus išgyvenimus. Dauguma tyrinėtojų tarp emocinių procesų išskiria kelis pagrindinius – afektus, emocijas, jausmus ir nuotaikas. Pažvelkime į kiekvieną iš jų šiek tiek išsamiau.

• Paveikia- yra trumpalaikiai intensyvūs emociniai procesai, kuriuos lydi pokyčiai fiziologinis lygis. Pavyzdžiui, staigi baimė.
• Emocijos- yra ilgalaikiai, bet ne tokie intensyvūs nei pirmieji ir atspindi subjektyvią situacijų (bet ne konkrečių objektų) reikšmę žmogui. Pavyzdžiui, nerimo jausmas.
• Jausmai- yra ilgalaikiai, bet ne tokie intensyvūs nei afektai ir atspindi subjektyvią konkrečių objektų reikšmę žmogui. Pavyzdžiui, meilė.
• Nuotaikos- yra ilgalaikiai mažo intensyvumo emociniai procesai. Pavyzdžiui, nuobodulys.

Įvairių emocinių procesų atsiradimo priežastys, kaip nesunku pastebėti, gali būti bet kas: įvykiai, situacijos, reiškiniai, daiktai, žmonės, gyvūnai, mintys ir kt. Kalbant santykinai aktoriniai įgūdžiai, tuomet galime teigti, kad emociniai procesai yra pagrindas visoms aktoriaus emocijoms, ir tik gebėjimas valdyti šiuos procesus leidžia meistrui tikrai įtikinamai patirti, interpretuoti ir reprezentuoti bet kokius vaizdinius ir vaidmenis.

Atsižvelgiant į tai, kad mūsų pamoka skirta būtent emocijų valdymui, turėtume šiek tiek pakalbėti apie tai, kas yra emocijos ir išvardyti pagrindines žmogaus emocijas.

Emocijos ir pagrindinės emocijos

Emocija yra emocinis procesas, charakterizuojamas vidutinė trukmė ir atspindintis subjektyvus vertinimas esamas arba galimos situacijos asmuo. Kaip ir dauguma kitų psichiniai reiškiniai, jie buvo mažai tyrinėti ir skirtingų specialistų suprantami skirtingai. Iš to išplaukia šis apibrėžimas nėra išsamus arba visuotinai priimtas.

Emocijas apibūdina keletas požymių:

• Valencija- teigiamas arba neigiamas dažymas. Beje, moksliškai patvirtinta, kad neigiamos emocijos žmoguje vyrauja prieš teigiamas, o jų skaičius yra kelis kartus didesnis.
• Intensyvumas- stiprybė, su kuria patiriamos emocijos.
• Steniškumas- emocijos gali būti skatinančios aktyvumą (asteniškos), pavyzdžiui, džiaugsmingos, arba atpalaiduojančios, paralyžiuojančios (asteniškos), pavyzdžiui, melancholiją.
• Turinys- emocijos gali atspindėti įvairių aspektų jas sukeliančių situacijų reikšmės.
• fiziologija– veiksnys, atspindintis emocijų poveikį žmogui fiziologiniame lygmenyje ir sukeliantis tam tikrą organizmo reakciją.
• Atsiliepimai apie veidą- emocijos gali sukelti nevalingus pasireiškimus veido išraiškų lygyje. Tačiau veido mimika gali sukelti ir tam tikras emocijas, t.y. bendravimas yra dvipusis.

Čia reikia pažymėti, kad mokslininkai nustatė stiprų ryšį tarp emocijų ir streso, o tai reiškia, kad stipriausios emocijos, nepaisant valentingumo, vargina žmogaus organizmą ir sukelia streso būseną, kuri, užsitęsęs kontaktas, gali sukelti net psichinių, fiziologinių ir kitų problemų.

Kas yra pagrindinės emocijos?

Pagrindinės emocijos yra pagrindinis emocijų rinkinys, esantis kiekviename žmoguje. Šiandien nėra visuotinai priimtos emocijų klasifikacijos, o kai kurie mokslininkai yra linkę manyti, kad pagrindinės emocijos egzistuoja, o kiti neigia jų egzistavimo faktą. Tačiau dauguma ekspertų vis dar linkę manyti, kad jie egzistuoja, ir norint nustatyti, ar emocija yra pagrindinė, yra keli apibrėžiantys parametrai:

• Pagrindinės emocijos turi pagrindą nerviniame lygmenyje
• Pagrindinės emocijos pasireiškia veido išraiškų lygiu
• Pagrindines emocijas žmogus atpažįsta ir aiškiai išgyvena
• Pagrindinės emocijos yra evoliucinių biologinių procesų rezultatas
• Pagrindinės emocijos turi organizuojantį ir motyvuojantį poveikį žmogui

Yra ir kitų savybių, į kurias reikėtų atsižvelgti apibrėžiant pagrindines emocijas, tačiau jos yra antraeilės.

Daugelis tyrinėtojų bandė ir bando nustatyti pagrindines emocijas, tačiau vieno sąrašo dar nėra sukurta. Tačiau nepaisant to, yra keletas pagrindinių klasifikacijų, iš kurių populiariausia yra Carroll Izard klasifikacija. Būtent tai ir apsvarstysime.

Izardo pagrindinių emocijų klasifikacija

Pasak Carrollo Izard, yra vienuolika pagrindinių emocijų, o bet kurios kitos yra jų derinys ir modifikacija, ir kyla iš jų. Žemiau pateikiamas pagrindinių emocijų sąrašas. Pagrindinės emocijos pagal Izardą:

1. Džiaugsmas
2. Nustebimas
3. Liūdesys
4. Pasibjaurėjimas
5. Panieka
6. Sielvartas
7. Susidomėjimas-jaudulys
8. Sugėdinimas

Džiaugsmas

Džiaugsmas yra viena iš pagrindinių teigiamų žmogaus emocijų. Jam būdingas pasitenkinimo, laimės ir malonumo jausmas, taip pat laikomas teigiama vidine motyvacija.

Šypsena, noras mokytis aktyvus darbas, ryškūs gestai, greitas širdies plakimas, noras bendrauti, gera nuotaika.

Kaip suteikti džiaugsmo: norėdami sužadinti savyje džiaugsmo, galite galvoti apie ką nors malonaus (kokį nors džiaugsmingą įvykį), atkurti tai atmintyje malonūs prisiminimai, pabendraukite su geros nuotaikos žmogumi, įsigykite tai, apie ką seniai svajojote, apskritai padarykite tai, kas jumyse sukėlė, sukelia ar gali sukelti malonių emocijų.

Nustebimas

Staigmena – tai emocija, kuri atsiranda, kai atsitinka netikėta situacija. Kalbėdamas daugiau moksline kalba, nuostabą galima pavadinti adekvačia reakcija į nukrypimą nuo normos. Priklausomai nuo situacijos specifikos, nuostaba gali virsti baime, susidomėjimu ar džiaugsmu.

Fiziologinės ir išorinės apraiškos: pakelti antakiai, suapvalintos akys, praskleistos lūpos, kitu atveju – sumegzti antakiai, galva pakreipta į priekį, o esant stipriam netikėtumui – per kaktą kertančios raukšlės.

Kaip nustebinti: Pagrindinis būdas sukurti nuostabą – atkurti fiziologines apraiškas. Norėdami supaprastinti savo užduotį, galite mintyse įsivaizduoti kažką, kas jus nustebintų: kokį nors objektą, asmenį, situaciją. Paprasčiau tariant, norint nustebinti, reikia apsimesti, kad esi nustebęs.

Liūdesys

Liūdesys yra emocija, kuri apima tarpinė padėtis tarp melancholijos, liūdesio ir nevilties ir galintis pirmiausia palinkti į vieną, paskui į kitą, paskui į trečią. Pasitaiko, kai atsiranda bet kokios aplinkybės, liūdinančios žmogų.

Fiziologinės ir išorinės apraiškos: antakiai sutraukti ir pakelti vidinė dalis, įsitempę viršutinių vokų kampučiai, nukarę lūpų kampučiai, vertikalios raukšlės tarp antakių, horizontalios raukšlės kaktos centre, kartais ašaros, pasyvus elgesys, noras pabūti vienam su savimi.

Kaip sukelti liūdesį: Liūdesį savyje galite sukelti gana paprastai: norėdami tai padaryti, turite galvoti apie ką nors liūdno, liūdno, tragiškas įvykis savo gyvenime stenkitės pajusti tai, ką jautėte, kai atsitiko šis įvykis, ir stenkitės išlikti tokioje būsenoje, pajusti ją kuo giliau, kad pasireikštų liūdesio emocija išoriniai ženklai.

Pyktis

Pyktis yra emocija, turinti stiprų neigiamą valentingumą. Dažniausiai pyktį sukelia neteisybė žmogaus atžvilgiu ir noras šią neteisybę nedelsiant pašalinti.

Fiziologinės ir išorinės apraiškos: megzti ir nuleisti antakiai, jei pyktis pasiekia ribą, tada išorinė pusė pakelti antakiai, susiaurėję ar, atvirkščiai, išsipūtusios akys, įsitempę akių vokai, įsitempusios ir užmerktos lūpos, kitais atvejais galimas išsišiepimas, įsitempę kaklo ir smakro raumenys, didžiulė motyvacija aktyvūs veiksmai, kartais neadekvatus, noras fiziškai paveikti pykčio objektą.

Kaip išprovokuoti pyktį: Pykčio emociją savyje galite sukelti labai paprastai: reikia pagalvoti apie tai, kas sukelia atvirą protesto ir neteisybės jausmą, prisiminti konfliktinę situaciją ar žmogų (jei yra, žinoma), kurio veiksmai sukelia neigiamą. emocijos tavyje. Pykčio atveju labai gerai padeda fiziologinių apraiškų atkūrimas.

Pasibjaurėjimas

Pasibjaurėjimas yra stipri atstūmimo forma, neigiamos spalvos jausmas. Pasitaiko tais atvejais, kai žmogus susiduria su kažkuo, kas jam labai nemalonu morališkai, fiziškai, estetinis taškas regėjimas.

Fiziologinės ir išorinės apraiškos: labai pakeltas viršutinė lūpa, pakeltas arba nuleistas, bet išsipūtęs apatinė lūpa, iškilę skruostai, susiaurėję akys ir šiek tiek nuleisti antakiai, raukšlės ties nosies tilteliu, noras nusisukti, nušveisti jį, pasitraukti.

Kaip sukelti pasibjaurėjimą: Labai lengva sukelti savyje pasibjaurėjimą, jei bandai visose detalėse įsivaizduoti ką nors labai nemalonaus savo vaizduotėje: bet kokius objektus, situacijas, žmonių pasireiškimus ir elgesį, kvapus, skonius, paveikslus ir pan. Pasibjaurėjimo jausmą lengva išreikšti tiesiog atkuriant jo išorines apraiškas. Labiausiai tikėtina, kad reikiami vidiniai išgyvenimai atsiras patys.

Panieka

Panieka yra neigiamas jausmas, kylantis dėl bet kokio objekto, pasižyminčio elgesiu ar savybėmis, kurių pats pasibjaurėjęs žmogus neleidžia sau demonstruoti ir kuris jam atrodo itin nepriimtinas. Dažnai pasibjaurėjimas yra susijęs su vieno žmogaus pranašumo prieš kitą jausmu ir gali virsti pykčiu ir net neapykanta.

Fiziologinės ir išorinės apraiškos: požymiai panašūs į pasibjaurėjimo požymius, tačiau jiems dažniausiai trūksta simetrijos, įtemptų lūpų kampučių, užsimerkusių lūpų, į priekį ir/ar pakelto smakro, noro išreikšti neigiamą požiūrį ar nurodyti, kas negerai.

Kaip sukelti panieką: sukelti panieką yra šiek tiek sunkiau nei minėtas emocijas, bet, žinoma, tai įmanoma. Tam geriausia, kaip ir anksčiau, vaizduotėje atkurti žmogaus, kurio elgesys ar savybės sukelia tavyje neigiamų emocijų, įvaizdį, kurio tu sau neleidžia išreikšti. Tam puikiai tinka atvaizdai, kuriuose žmonės daro niekšiškus, apgaulingus veiksmus.

Sielvartas

Sielvartas yra neigiama emocija, susijusi su praradimo jausmu. Liūdesys ir liūdesys dažnai yra sielvarto sinonimai. Savo ruožtu kančia yra labai nemalonių ir skausmingų fizinių ar emocinių pojūčių visuma.

Paaukštintas vidinė pusė antakiai, megzti antakiai, nukarę lūpų kampučiai, raukšlės kaktoje, kitais atvejais – užsimerkę žandikauliai, šypsnys, atmesta ar nuleista galva, sugniaužti kumščiai, įsitempęs kūnas, ašaros.

Kaip sukelti sielvartą: nes ši emocija yra labai stipri, ją sukelti gana paprasta: pirma, galite atkurti išorines apraiškas, antra, įsivaizduoti kažkokį fizinį skausmą, trečia, galite vaizduotėje atkurti labai tragišką situaciją iš savo gyvenimo (gyvenimo kitas asmuo ) ir pasinerkite į su tuo susijusius išgyvenimus.

Gėda

Gėda – tai emocija, turinti neigiamą atspalvį, susijusi su kažkokiu nepriimtinu paslėptu ar atviru gėdijančio asmens poelgiu ar savybe arba su kitu asmeniu, dėl kurio jis gėdijasi.

Fiziologiniai ir išoriniai požymiai: sustingimas, noras pabūti vienam, suvaržyti judesiai, pasyvumas ar noras pabėgti, kaltės jausmas, įtemptas kvėpavimas, užkritusios akys, raukšlės kaktoje, sučiauptas lūpas, veido paraudimas dėl gausaus kraujo pritekėjimo į jį.

Kaip sukelti gėdą: Kad sukeltum gėdos jausmą, pakanka įsivaizduoti, kad padarei kažką labai blogo ar nepadoraus ir apie tai žino visi esantys šalia. Labai gera jausti gėdą įsivaizduojant save nuogą parodoje. didelis kiekisžmonių, kurie iš tavęs juokiasi. Taip pat lengva atgaminti ši emocija, jei atsispindi fiziologiniai požymiai.

Susidomėjimas-jaudulys

Susidomėjimas yra emocija, turinti teigiamą atspalvį. Susidomėjimas pirmiausia siejamas su poreikiu sužinoti kažką naujo apie objektą ir didesniu dėmesiu jam. Jaudulys viduje šiame kontekste galima pavadinti vidinių išgyvenimų, susijusių su kažkuo, visuma.

Fiziologiniai ir išoriniai požymiai:šiek tiek susiraukšlėjusi kakta ir šiek tiek sulenkti antakiai, dažnai dažnas širdies plakimas ir kvėpavimas, užmerktos arba, atvirkščiai, šiek tiek praskiestos lūpos, noras turėti, troškimas fizinis kontaktas, žvilgsnis, padidėjusi koncentracija ties dominančiu objektu, esant stipriam susijaudinimui – padidėjęs prakaitavimas, galūnių drebulys, mikčiojimas, dusulys.

Kaip sukelti susidomėjimą ir jaudulį: Sukelti susidomėjimo emociją yra gana paprasta: galite įsivaizduoti, kad tikrai norite sužinoti daugiau apie asmenį, su kuriuo esate, ar apie kokį nors objektą, situaciją, įvykį, reiškinį, atkurti fiziologinius susidomėjimo požymius, pagalvoti apie tai, kas įdomu, kalbėti apie tai, rinkti reikalinga informacija ir tt Jei jums reikia sukelti jaudulį, galite galvoti apie kokį nors svarbų artėjantį įvykį arba apie jau įvykusį, bet įsivaizduokite tai tokioje būsenoje, kurioje buvote dar prieš tai.

Kaltė

Kaltės jausmas – tai emocija, turinti neigiamą atspalvį, atsirandanti padarius veiksmą, kuris, kaip žmogui atrodo, turi neigiamų pasekmių jam pačiam ar kitiems. Dažniausiai tai pasireiškia žmoguje dėl kažko, ką konkrečiai jis padarė, o tai skiria kaltės jausmą nuo gėdos jausmo.

Fiziologiniai ir išoriniai požymiai: nusvirusios ar bėgančios akys, nusvirusi galva, gilus kvėpavimas, noras pabūti vienam su savimi, veide atsiranda skaistalai, drebantis balsas, kartais pakeltas smakras ir paniekinantis žvilgsnis, bet nenoras žiūrėti į kitų akis.

Kaip sukelti kaltės jausmą:žmogus gali susikurti savyje kaltės jausmą, pirma, jei įsivaizduoja, kad padarė kokį nors veiksmą, kuris sukels kitų žmonių ar jo paties kančias. Antra, jei jis tiksliai atkartoja fiziologinius kaltės jausmo požymius. Taip pat galite prisiminti ką nors iš praeities, dėl ko jautėtės kaltas: kai kuriuos veiksmus, ištartus žodžius, padarytus darbus. Kaltės jausmas yra glaudžiai susijęs su gėdos jausmu, todėl galite griebtis metodų, leidžiančių sukelti šią konkrečią emociją.

Kaip nesunku pastebėti, emocijos yra glaudžiai tarpusavyje susijusios ir daugeliu atvejų leidžia vienam žmogui suprasti, ką kitas žmogus šiuo metu jaučia. Tačiau jei aktorius scenoje demonstruoja tik tas emocijas, kurias iš tikrųjų jaučia tam tikru momentu, tai gali turėti itin neigiamos įtakos jo pasirodymo kokybei. Siekiant išvengti nemalonių situacijų(susijęs su emocijų raiška) repeticijų, pasirodymų, filmavimų metu ir apskritai gyvenime pravartu išmokti kai kurių emocijų valdymo technikų. Tačiau pirmiausia turite sužinoti apie šiuos metodus. Būtent tai ir skiriame paskutinė dalis mūsų pamoka.

15 emocijų valdymo technikų

1. Inkaravimas

„“ technika kilusi iš neurolingvistinio programavimo, todėl yra viena iš efektyviausių emocijų valdymo srityje. Ji turi nuostabią galią paveikti žmogų tiek aplinkiniams, tiek jam pačiam. Dėl šios priežasties mes pažvelgsime į tai šiek tiek išsamiau nei į viską žemiau.

Šios technikos prasmė ta, kad paprastų, bet reguliariai atliekamų veiksmų procese žmogus sukelia tam tikrą emocinę būseną ir ją įtvirtina (inkaruoja) per vadinamąjį ritualinį veiksmą. Paprasčiau tariant, sukuria sąlyginis refleksas, kuri leidžia patekti į pageidaujama būklė. Inkaravimo pagalba galite sukelti bet kokias emocijas.

Pirmiausia reikia susikurti pastiprinimus, t.y. sužadinti norimą emocinę būseną prisimindamas bet kokį atitinkamą praeities patirtis iš gyvenimo. Tada didžiausio šios būsenos intensyvumo momentu reikia atlikti tam tikrą veiksmą, sugalvotą iš anksto. Tai gali būti pirštų sukryžiavimas, lūpos įkandimas, odos suspaudimas ir pan. Svarbu, kad apie šį veiksmą žinotumėte tik jūs. Kelis kartus atlikę šią procedūrą, sukuriate inkarą, kuris ateityje akimirksniu sukels norimą emociją. Šis procesas yra labai paprastas, tačiau jį reikia reguliariai ir sistemingai sustiprinti.

Taigi, tvirtinimo technika yra tokia:

• Norimą būseną iššaukiate prisijungę prie savo atminties. Įsivaizduokite jį visose detalėse, vizualizuokite, pajuskite, būkite visiškai persmelkti šio jausmo, bandydami pasiekti aukščiausią tašką.
• Tuo metu, kai pasiekiate piko tašką, atliekate iš anksto sugalvotą veiksmą. Pasistenkite sugalvoti tai, ko niekada nesupainiosite su niekuo kitu ir tikriausiai nepadarysite spontaniškai. Pakartokite šią seką keletą kartų, darydami trumpas pertraukėles tarp kiekvieno „priėjimo“, kol pasieksite „piką“.
• Po to atitraukite dėmesį, kad įeitumėte į normalią emocinę būseną. Padarykite pertrauką (pusvalandį / valandą) ir leiskite būklei nurimti. Tada pakartokite pirmuosius du punktus ir vėl atitraukite dėmesį.
• Procedūrą kartokite reguliariai (10, 20, 30...100 kartų), kad inkaras būtų tvirtai pritvirtintas. Rezultatas bus galimybė konkrečiu veiksmu sukelti bet kokias jums reikalingas emocijas.

2. Priešingo veiksmo technika

Šis metodas naudojami didelio intensyvumo emocijoms valdyti. Ji pagrįsta patirtų emocijų pakeitimu priešingos prasmės veiksmais. Be to, atliekami veiksmai neturi slopinti ar slopinti išgyvenamos būsenos, o tiesiog išreikšti ką nors kita.

Kaip pavyzdį galime naudoti padidėjusio emocinio susijaudinimo būseną, kai žmogus dėl kokios nors priežasties patiria emocinis protrūkis, kuris išreiškiamas per dideliu protinė veikla. Norėdami nuslopinti šį bangą naudojant technologijas priešingas veiksmas, reikia patogiau įsitaisyti ant kėdės ar sofos, atsipalaiduoti, sulėtinti kvėpavimą, pagalvoti apie ką nors ramaus ir malonaus. Po kurio laiko pastebėsite, kad jūsų būsena pasikeitė iš emocinio susijaudinimo į ramybę ir ramybę.

3. Raumenų atpalaidavimo technika

Ši technika padeda atsikratyti įtampos ir su ja susijusių emocijų. Jį labai patogu naudoti pajutus bet kokių neigiamo krūvio emocijų antplūdį, pavyzdžiui, pyktį, piktumą ir pan.

Naudoti labai paprasta: kai tik pajuntate, kad neigiamos (ar teigiamos) emocijos pradeda užvaldyti, reikia staigiai ir greitai įtempti visus kūno raumenis (ar konkrečią raumenų grupę) ir likti viduje. šią būseną tol, kol pajusite, kad nebėra jėgų būti įtampoje. Po to raumenys pradės spontaniškai atsipalaiduoti, o išeinanti įtampa bus paimta kartu su juo. energijos potencialas pradėjusios vystytis emocijos.

4. Emocinių reakcijų atpažinimo ir žymėjimo technika

Siūloma technika yra pagrindinis emocijų valdymo metodas, būtent: srovės atpažinimas ir nustatymas emocinės būsenos. Tačiau šis metodas yra savaip sudėtingas, nes... reikalauja, kad žmogus maksimaliai išnaudotų savo gebėjimą įsigilinti ir apibūdinti savo psichinės apraiškos.

Šio metodo taikymo technika susideda iš kelių etapų:

1. Emocijas sukėlusio įvykio apibrėžimas ir aprašymas
2. Įvykio reikšmės apibrėžimas ir aprašymas
3. Su emocija susijusių pojūčių apibrėžimas ir apibūdinimas
4. Emocijų sukeltų judesių apibrėžimas ir aprašymas
5. Identifikuokite ir apibūdinkite emocijų poveikį jums

Žingsnis po žingsnio šių instrukcijų įgyvendinimas, pirma, savaime pašalins dauguma emocinis stresas, antra, leis adekvačiai ir racionaliai įvertinti savo elgesį ir imtis reikiamų veiksmų emocijai pašalinti. Beje, tą patį metodą galima naudoti ir norint sukelti savyje bet kokias emocijas. Tačiau tam reikia aiškiai suprasti pagrindines žmogaus emocijas, kad būtų galima atkurti reikiamus elementus.

5. Leidimo kentėti metodo taikymo technika

Yra nuomonė, kad kartais žmogus, norėdamas susidoroti su neigiama emocija, turi leisti pasireikšti jos sukeliamiems veiksmams. Šis metodas pagrįstas tuo, kad tuos išgyvenimus, kurie lydi neigiamas emocijas, galima ir reikia tiesiog ištverti.

Pavyzdžiui, jautiesi piktas ar piktas ir nori rėkti, ką nors sulaužyti, kam nors trenkti. Jokiu būdu neturėtumėte to daryti. Tiesiog reikia priimti šią emociją tokią, kokia ji yra, tegul ji būna. Laikui bėgant pastebėsite, kad ši emocija pradės blėsti, o vėliau visai išnyks. O žinodami, kokias dvasines kančias gali sukelti neigiamas emocinis krūvis, prireikus galite tyčia atgaminti tam tikrą emociją, pavyzdžiui, kai reikia atkartoti pikto žmogaus elgesį.

6. Technika, leidžianti nustatyti kliūtis, kurios neleidžia keisti emocijų

Daugeliu atvejų tam tikros kliūtys neleidžia žmogui keisti emocijų. Jie gali būti susiję su įprastu būdu veiksmai, savęs mėgavimas, savo ego apsauga, statuso visuomenėje išlaikymas ir kt. Kliūčių nustatymo technika leidžia atpažinti šias kliūtis, jas įvertinti, suprasti, kas jus motyvuoja ir pagal visa tai padaryti atitinkamas išvadas, kurios leis valingomis pastangomis paveikti savo emocinę būseną.

Kai tik pajusite, kad kažkur jūsų esybės gelmėse pradeda kilti neigiama emocija, kurios negalite įveikti, pasistenkite nukreipti savo dėmesį į jos identifikavimą. tikrosios priežastys: kodėl tau tai kyla, kas trukdo to keisti, kokie veiksniai tam turi įtakos. Tokia analizė leis ne tik išmokti atpažinti kliūtis, bet ir geriau pažinti save bei savo asmenybės ypatybes. Vėliau tai bus naudinga jums praktikuojant vaidybą, nes Tai padės, pavyzdžiui, išsivaduoti iš scenos spaudimo, bet kokių kompleksų ir pan. kliūtis, trukdančias atskleisti savo aktorinį talentą.

7. Tiesiog emocijų atpažinimo technika

Kita pagrindinė technika. Jos tikslas yra išmokti susidurti su emocijomis, o ne ieškoti išganymo. Kai žmogus suvokia savo emocines būsenas, jis visada turi pasirinkimą, kaip reaguoti į tam tikrą situaciją ir ką jausti.

Šią techniką reikia įvaldyti tiesiog fiksuojant įvairius išgyvenimus sukeliančius įvykius, šių išgyvenimų apraiškas, jų įtakos tau ir tavo elgesiui ypatybes. Tai darydami išmoksite atpažinti savo tipiškas reakcijas į tam tikras emocijas. Žinodami tokią informaciją apie save, galėsite bet kuriuo tinkamu momentu ne tik neutralizuoti būsenas, kurių nenorėtumėte patirti, bet ir sukurti tokias, kurių jums gyvenime reikia. dabarties akimirka laiko. Tik įsivaizduokite, kokią įtaką jūsų aktoriniams gebėjimams turės gebėjimas atkurti ar užgesinti emocines būsenas!

8. Metodas, skirtas sumažinti jautrumą iki „emocinio intelekto“ lygio

Tais atvejais, kai žmogus susiduria su stresinėmis situacijomis ir neigiamomis emocijomis, didėja ir jo emocinis reaktyvumas, t.y. žmogus pradeda labai greitai į viską reaguoti, kartais pats nesuvokdamas, ką daro. Esminis veiksnys čia yra gebėjimas išlaikyti emocinę pusiausvyrą bet kokiose gyvenimo situacijose. Tai yra „emocinis intelektas“, kuris apsaugo nuo bet kokio per didelio krūvio.

Kad galėtumėte visada ir visur kontroliuoti savo emocinę pusiausvyrą, turite ne tik stengtis nuolat būti sąmoningumo būsenoje, bet ir atsižvelgti į tokius veiksnius kaip tinkama mityba, sveikas miegas, rytinė mankšta, alkoholio ir narkotikų susilaikymas ir kt. Bendrai tai turės jums nuostabų poveikį. Sukurkite sau optimalų „gyvenimo režimą“. Jei laikysitės specialių taisyklių, padedančių pagerinti jūsų gyvenimo būdą, tai tikrai turės įtakos tiek jūsų emocinei būklei apskritai, tiek jūsų gebėjimui ją kontroliuoti, o tai, savo ruožtu, jums bus pranašumas atliekant aktorinį vaidmenį ir gyvenime.

9. Technika, kaip padidinti įvykių, sukeliančių teigiamas emocijas, skaičių

Gebėjimas valdyti emocijas, be kita ko, grindžiamas tuo, kad neigiamos emocijos prisideda prie prastos žmogaus sveikatos ir atvirkščiai. Žinoma, emocijų suvokimą galite pakeisti, bet emocijos bet kokiu atveju išliks. Ši technika apima įgūdį valdyti, kas sukelia neigiamas emocijas.

Pagrindinė ir pagrindinė šios technikos technika yra padidinti teigiamus įvykius, vykstančius žmogaus gyvenime. Tai galima padaryti tikslingai atliekant bet kokius veiksmus ar organizuojant renginius, atnešančius džiugių išgyvenimų. Sistemingai tai praktikuojant, jūsų gyvenimo būdas netgi gali radikaliai pasikeisti. Tačiau pradinis rezultatas bus toks, kad pradėsite daugiau pastebėti geri renginiai kas nutinka tavo gyvenime. Ir tai reiškia, kad jūsų bendra nuotaika nes bet kokia veikla bus teigiama, o visas pastangas vainikuos sėkmė, nes Viskame jus lydės entuziazmas ir kūrybinio potencialo išlaisvinimas.

10. Nevertinančio emocijų suvokimo technika

Ši technika skirta emocijų intensyvumui sumažinti, jas suvokiant nesmerkiant. Pagrindinis principas yra tas, kad kai žmogus nepriima jokių sprendimų dėl savo emocijų, jis neleidžia jų psichinei energijai užvaldyti jo sąmonės.

Taikoma ši technika gana paprasta: šiuo metu kyla stipri emocija, nepasiduokite jos įtakai, neduokite jai jokios naudos ar blogi pažymiai, susikoncentruokite į kvėpavimą, pažiūrėkite į savo emocijas iš šalies. Tiesiog pastebėkite visus pokyčius, mintis, vertinimus apie šias emocijas, prisiminkite, kad stebite save. Jūs netgi galite pabandyti numatyti galimus pokyčius, kurie gali įvykti, jei pasiduotumėte savo išgyvenimams. Šį įgūdį galima sėkmingai pritaikyti tiek realiame kasdieniame gyvenime, tiek vadovaujant personažui, vaidinant, pavyzdžiui, spektaklyje ar filme, nes leidžia patekti į bet kokią emocinę būseną atkuriant jų detales.

11. Psichologinio įsitraukimo į esamą emocinę būseną mažinimo technika

Pateikta technika paremta teiginiu, kad dar didesnis kylančios neigiamos emocijos išgyvenimas tik pablogina situaciją, nes pradėdamas įsijausti į save, žmogus sukelia antrinių emocijų, susijusių su pagrindine, atsiradimą, kurios padidina emocijų potencialą. pirmasis, atnešantis dar didesnes kančias. Iš to išplaukia, kad bet koks neigiama emocija reikia ir galima sulėtinti, mažinant savo psichologinį įsitraukimą į tai.

Kaip ir daugelyje ankstesnių technikų, čia pirmoji užduotis yra gebėjimas laiku pastebėti emocijų atsiradimą. Kai tik pajusite, kad kilo emocija, neleiskite sau kurti įprastos vėlesnių reakcijų grandinės. Pavyzdžiui, jei jautiesi kaltas, po to tikrai lydės liūdesys, nusivylimas, savęs plakimas ir pan. Kad taip nenutiktų, „sulėdinkite“ emociją, nesivelkite į tolimesnes mintis, nesmerkite, nevertinkite. Tiesiog priimk situaciją tokią, kokia ji yra. Pagalvokite apie kažką abstraktaus, malonaus, atnešančio priešingai – teigiamas emocijas ir pan. Jei neįsitrauksite į neigiamą būseną, jos intensyvumas laikui bėgant pradės blėsti ir nutrūks. Šis įgūdis jums pravers tiek gyvenime, tiek scenoje.

12. Fizinio jautrumo mažinimo technika kaip būdas susitvarkyti su emocijomis

Šis metodas yra panašus į aukščiau aptartą jautrumo mažinimo metodą. Čia svarbiausia – gebėjimas atpažinti fizines sąlygas, dėl kurių žmogus daugiau ar mažiau linkęs į emocinių būsenų poveikį.

Norėdami nustatyti, kaip fizinės sąlygos veikia jūsų emocijas, turite užduoti sau kelis svarbius klausimus:

1. Kaip tai, kaip aš valgau, veikia mano savijautą?
2. Kokios yra trumpalaikės ir ilgalaikės persivalgymo ir neprisivalgymo pasekmės?
3. Kokie yra trumpalaikiai ir ilgalaikiai alkoholio, vaistų ir kt. vartojimo padariniai?
4. Kaip miegas veikia mano savijautą?

Atsakymai į šiuos klausimus turėtų parodyti jums tikrąją reikalų būklę, būtent: kaip minėti veiksniai apskritai veikia jūsų emocinę būseną ir kaip šios būsenos keičiasi, priklausomai nuo šių veiksnių rodiklių pokyčių. Remdamiesi tuo, galite nustatyti jums tinkamiausią gyvenimo būdą, įskaitant miegą, dietą, alkoholio vartojimą ar nevartojimą ir pan. Tinkamai sudarytas režimas tikrai prisidės prie vyraujančių teigiamų emocijų atsiradimo ir gyvenimo pagerėjimo, taip pat turės įtakos jūsų produktyvumui tiek kasdieniame gyvenime, tiek vaidyboje.

13. „Antros akių poros“ technika

Naudodami šią techniką galėsite, taip sakant, pasidalyti į dvi dalis ir įvaldyti įgūdžius pažvelgti į save iš šalies, o tai leis kritiškiau įvertinti save, savo veiksmus ir emocinius išgyvenimus, pamatyti jų esmę ir keisti savo nuožiūra.

Šios technikos naudojimas reiškia, kad leidžiate viskam, kas vyksta. Tuo pačiu metu pagrindinė jūsų dėmesio dalis turėtų būti nukreipta į save. Turite stebėti savo reakcijas, pasireiškimus, veiksmus ir pan. Auklėk savyje vidinis stebėtojas, kuris turėtų būti kiek įmanoma kritiškesnis ir nešališkesnis. Savęs stebėjimas leis prireikus pakoreguoti savo psichines apraiškas, o tai reiškia, kad bet kokioje situacijoje valdysite save ir savo emocijas, o tai yra didžiulis pranašumas ne tik esant sceniniam įvaizdžiui, bet ir apskritai gyvenime.

14. Gilaus kvėpavimo technika

Nagrinėjama technika pagrįsta kvėpavimu, nes... jis yra glaudžiai susijęs su nervų sistema asmuo. Kvėpavimas yra gyvenimo pagrindas, o tai, kaip žmogus kvėpuoja, turi tiesioginės įtakos bet kokioms sąlygoms ir emocijoms, kurias jis patiria.

Šios technikos praktika yra kvėpavimo pratimų, kurie yra būsenų reguliatoriai, praktika. Šiandien yra daugybė kvėpavimo pratimų, kurių metu žmonės daugiausia giliai įkvepia ir iškvepia. Štai vienas iš tokių pratimų:

• Turite sėdėti tiesiai ir suskaičiuoti keturis gilus įkvėpimas per nosį, tada iškvėpkite per burną suskaičiuodami keturis.
• Įkvepiant kairioji koja pirmiausia pakyla, o iškvepiant – nusileidžia. Po to – dešinė koja. Ir taip toliau savo ruožtu.
• Kiekvienai kojai reikia atlikti keturis metodus.

Naudodami šią techniką galėsite sumažinti bet kokių emocijų intensyvumą ir patekti į pusiausvyros bei ramybės būseną. Tai labai efektyvu, nes... jį galima naudoti beveik visada ir visur.

15. Sąmoningo emocijų valdymo technika

Tai naujausia technologija kuriuos svarstysime. Pagrindinis jos principas – sąmoningas ir apgalvotas savo emocinių būsenų valdymas, leidžiantis žmogui kontroliuoti visas kylančias emocijas ir vėlesnes jų apraiškas.

Bet kurioje situacijoje, kai jaučiate, kad stipri emocija, padarykite trumpą pertraukėlę. Tai reiškia, kad reikia pasakyti sau: „Aš turiu pagalvoti“, „noriu perkelti šį pokalbį“, „Laikas padaryti pertrauką“ ar ką nors panašaus, kas leis jums abstrahuotis nuo patirtos būsenos. kurį laiką ir „išskaidykite jį į viską, kas tvarkoje mano galvoje“. Nusistatykite sau laiko limitą, per kurį galėsite suvokti savo būklę ir ją įvertinti. Tai paskatins jus patekti į padidėjusio sąmoningumo būsenas, kurių metu galėsite nusiraminti ir padaryti reikiamas išvadas. Labai patogus naudoti šis metodas tirti emocijas, kurios ateityje leis jas neutralizuoti arba, atvirkščiai, tyčia sukelti.

Remdamiesi šioje pamokoje pateiktais metodais, galime daryti išvadą, kad yra daug būdų, kaip paveikti savo emocijas. Iš visų apsvarstytų technikų galite pasirinkti sau tinkamiausią, ją tobulinti, ištirti ypatybes ir pritaikyti kasdieniame gyvenime. Svarbu atsiminti vieną dalyką svarbi taisyklė: žmogus pats pasirenka ar būti savo emocijų vergu, ar jų šeimininku.

Kalbant apie emocijų valdymą apskritai, reikia pažymėti, kad šis įgūdis yra būtinas žmogui ne tik tais atvejais, kai jis yra aktorius, bet ir apskritai kasdieniame gyvenime. Gebėjimas valdyti emocijas gali būti naudingas kalbant viešai ir derantis, ir darant įtaką žmonėms, ir sėkmingam verslui, ir draugystei ar meilės ryšiams užmegzti, ir net tokiems dalykams kaip garso įrašymas, fotosesijos, interviu ir pan. .

Treniruokis, mokykis valdyti savo emocijas ir pažink save! Linkime sėkmės gyvenime ir vaidyboje!

Pasitikrink savo žinias

Jei norite pasitikrinti savo žinias tam tikra tema šią pamoką, galite atlikti trumpą testą, kurį sudaro keli klausimai. Kiekvienam klausimui teisinga gali būti tik 1 parinktis. Pasirinkus vieną iš parinkčių, sistema automatiškai tęsia kitas klausimas. Gaunamiems balams įtakos turi jūsų atsakymų teisingumas ir laikas, praleistas atsakymams atlikti. Atkreipkite dėmesį, kad klausimai kiekvieną kartą skiriasi ir parinktys yra įvairios.

Šiek tiek sutrumpintas L. Černiajevo straipsnio variantas iš rinkinio „Gestalt-2007“, MGI, Maskva, 2007 m.

Emocija yra sukaupta ir sukaupta energija, skirta pakeisti ar išlaikyti atstumą ir kontakto procesą. Emocija leidžia keisti atstumą iki kito ir keisti kontakto intensyvumą.

Pagrindinės emocijos Tai yra elementarios emocijos, kurios nebėra suskaidomos į nieką ir yra kitų sudėtingų emocijų sudedamosios dalys. Tai: baimė, pyktis, pasibjaurėjimas, liūdesys, gėda, kaltė, švelnumas, džiaugsmas, pasitenkinimas, susidomėjimas, nuostaba, dėkingumas.

Autistinės emocijos- tai emocijos, kurias galima išgyventi be subjekto aplinkoje: pasibjaurėjimas, pyktis, baimė, susidomėjimas, džiaugsmas, pasitenkinimas, nuostaba.
Kontaktinės emocijos – tai emocijos subjekto atžvilgiu, t.y. Tai autistiškos emocijos, bet nukreiptos į temą, taip pat švelnumas, liūdesys, dėkingumas.

Socialinės arba vertinamosios emocijos– tai gėda ir kaltė.
Sudėtinga emocija susideda iš paprastų emocijų sąveikos: pavyzdžiui, pavydas susideda iš pykčio, susidomėjimo ir gėdos.

Išskirtinis pagrindinių emocijų bruožas yra tai, kad jos lengvai paverčiamos troškimu ir veiksmais.

Sudėtingas emocijas sunku patirti, nes joms vienu metu reikia patenkinti du ar daugiau poreikių (kartais ir priešingų). Kiekviena emocija palaiko savo atstumo ir aktyvumo keitimo procesą.

Patirdamas emociją žmogus nusiteikia tam tikriems veiksmams, todėl nėra neigiamų ar teigiamų emocijų, visos emocijos yra teigiamos. Greičiau yra gebėjimas toleruoti emocijas. O kai kurie žmonės negali ilgai ištverti malonumo, švelnumo ir džiaugsmo, tačiau kaltę, apmaudą ir pyktį išlaiko metų metus.

Kontakto metu emocija yra organizmo ir aplinkos sąveikos pagrindas ir forma. Malonus/nemalonus emocijos išgyvenimas yra asmens požiūrio į šią emociją, pagrįsto šeimos scenarijumi ir patirtimi, pasekmė. Atitinkamai, skirstymas į naudingą/žalingą emociją yra patirties racionalizavimo, slopinimo ar stimuliavimo pasekmė.

Įtampos ir kūno atsipalaidavimo kaitaliojimas aplinkoje yra emocijų įtaka, nes bet kokia emocija yra poreikio išraiška ir ruošiasi veikti, atitinkamai sukelia įtampą, tačiau tuo pačiu aplinka ir suaktyvina emociją kūne. O pilnai išreiškus emociją ir patenkinus poreikį lauko įtampa mažėja. Taigi emocijos palaiko spontanišką savireguliaciją dalyvaudamos įtampos – atsipalaidavimo procese.

Toksiškas emocijų lygis- tai emocinio susijaudinimo lygis, kai ši emocija dominuoja ir slopina kitų emocijų atsiradimą, griauna kūno kontaktą su aplinka, suvokimą susiaurina iki tunelinio suvokimo, organizuoja per didelę energijos koncentraciją be iškrovos, veda prie orientacijos praradimo ir gebėjimas patikrinti tikrovę, tikrovės pakeitimas idėjomis ir fantazijomis apie tikrovę.

Žmogaus ir aplinkos veikla siekiama sumažinti toksiškų emocijų intensyvumą.
Toksiška emocija gali būti bet kokia pagrindinė emocija. Bet kokios situacijos fone yra visos pagrindinės emocijos vienu metu.

I. Baimė

Baimė (baimė, baimė, siaubas, panika) – emocija, kylanti aptikus pavojų. Baimė apima žinojimą apie žalingą ir destruktyvią praeitį ir norą vengti pasikartojimo. pavojinga patirtis ateityje. Baimė perspėja apie galimą ribų pažeidimą.

Baimė projektyvi, dažnai neigia dabartį, ignoruoja realias galimybes ir išteklius.
Baimė turi energijos didinti atstumą. Be to, šis atstumas, priklausomai nuo gebėjimo patirti baimę ir įvertinti pavojų, gali būti toks:

A. Didžiausias atstumas norint pabėgti nuo pavojaus. Tai atstumas, per kurį pavojus nustoja būti atskirtas ir susilieja su fonu. Tai skrydžio reakcija, kontakto sunaikinimas,

B. Nešiojamas ir kilnojamas atstumas. Šiuo atstumu pavojus aiškiai matomas, tačiau jo įtaka ribota. Ši pusiausvyra tarp požiūrio ir atstumo išlaiko ryšį ir kontaktą tarp organizmo ir aplinkos nepakitusius. Šis atstumas atsiranda veikiamas dviejų baimių – baimės priartėti ir baimės nutolti.

Baimė artėti sustabdo atstumo mažinimą ir kontakto stiprėjimą, nes kontaktas kelia pavojų, o pašalinimo baimę sustabdo grėsmė nutrūkti kontaktui, o baimės intensyvumas svyruoja aplink šių dviejų baimių tuo pačiu metu atsirandančio minimumo zoną. Atstumas fiksuotas abiejų baimių tolerancijos lygyje.

Paprastai baimė yra susijusi su susidomėjimu naujumu, pokyčiais ir galimas pavojus, su noru atsispirti aplinkai arba noru pažinti aplinką. Per baimę patenkinamas orientacijos ir pokyčių poreikis („ko bijau, to aš noriu“).

Baimė gali būti beveik nepakeliama, bet jei situacijoje yra gėda, žmogus negali labai pakeisti atstumo. Didėjant atstumui iki pavojaus, baimė tampa pakenčiama, bet gėda – nepakeliama, o Aš įvaizdis pasikeičia į nepriimtiną, o tai lemia atstumo mažėjimą. Tai sukuria svyravimą, kuriame bet koks atstumas yra nepriimtinas. Kad atstumas būtų tvarus, turi kilti kita emocija, pavyzdžiui, pyktis, pasibjaurėjimas, susidomėjimas.

Veiksmai veikiami baimės:

1. Skrydis, vengimas, ignoravimas, neigimas
2. Išblukimas
3. Gynyba A. Puolimas b. Kontrolė
4. Prognozavimas
5. Regresija ir bejėgiškumas
6. Prašymas padėti
7. Racionalizavimas

Baimę patiria visas kūnas.
Yra dviejų tipų baimės:

1. Svarbios baimės, susijusios su ID:
   Mirties baimė, beprotybės baimė, skausmo ir ligos baimė, bejėgiškumo, alkio baimė
2. Socialinės baimės, susijusios su asmenybe:
   Situacijų baimė: skurdas, sėkmė, intymumas.
   Baimė patirti: bejėgiškumas, bejėgiškumas, pažeminimas, atsakomybė, atstūmimas (vienatvė yra atstūmimo pasekmė. Egzistencinė vienatvė yra duotybė. Taip atsitinka vieniša vienatvė, atmetimo ar praradimo ir laisvos vienatvės pasekmė.)

Baimė yra panaši į pasibjaurėjimą didėjant atstumui, tačiau baimėje yra energijos kontaktui su pavojumi, pavojaus tyrinėjimui, atskleidimui ir pergalei.
Toksiška baimė yra siaubas ir panika.
Kontaktinė baimė – baimė, baimė.
Autistas – siaubas ir baimė

II. Pyktis

Pyktis (dirginimas, priešiškumas, susierzinimas, pasipiktinimas, pyktis, pyktis, įniršis, neapykanta, įniršis) – tai emocija, kuria siekiama pakeisti esamą situaciją, pakeisti tiek atstumą, tiek kontakto objektą ar subjektą.

Jei pykčio tikslas yra požiūrio ar situacijos pasikeitimas, tai yra konstruktyvu. Jei santykių pakeisti neįmanoma, pyktis tampa naikinantis ir nukreiptas arba į pyktį sukeliantį objektą, arba į save patį, į patį organizmą, arba į santykių nutraukimą, nes santykių nutraukimas yra ir objekto „sunaikinimas“ („Jis man nebeegzistuoja“).

Tačiau po išorinio santykių nutraukimo pyktis išlieka keršto troškimo ir kaltės jausmo pavidalu. Vidiniai santykiai nėra baigti, o pyktis yra energijos šaltinis santykiams atkurti ir pertvarkyti.

Pyktį gali sukelti alkis, skausmas ir baimė. Alkis ar trūkumas sužadina organizme pyktį ieškoti ir išgauti iš aplinkos reikalingus aplinkos elementus, įveikti aplinkos pasipriešinimą. Natūraliausia reakcija į skausmą yra pyktis, būtinas skausmo šaltiniui sunaikinti. Baimė, rodanti pavojų aplinkoje, suaktyvina pyktį gynybai. Pyktis palaiko vientisumą ir sienų gynybą.
Pyktis gali būti uždanga nuo kitų, skausmingų emocijų, nes... Pyktis yra geras skausmo malšintuvas ir patikimas energijos šaltinis. Dažnai už pykčio gali slypėti gėda, kaltė, švelnumas, sielvartas ir baimė bei kitos emocijos. Kai žmogus pradeda patirti skausmingą būseną iš kaltės ar gėdos jausmo, lengvai kyla pyktis, kad sumažintų skausmą ir sunaikintų skriaudėją.

Bet kokiame santykių transformacijoje yra pykčio energija. Norėdami sukurti kažką naujo, turite pakeisti ir sunaikinti seną. Pyktis yra kontaktinis jausmas, siekiant sumažinti atstumą.
Toksiškas pyktis yra pyktis ir pyktis.

III. Pasibjaurėjimas

Pasibjaurėjimas (pasibjaurėjimas, sotumas, nepriežiūra, pasibjaurėjimas, pasibjaurėjimas).
Ši emocija atsiranda, kai pažeidžiamos kūno ribos, kurių metu įvyksta apsinuodijimas ir sunaikinimas. Kvapai, introjektai, santykiai gali apsinuodyti išvaizda, kaip elgiasi aplinka.

Pasibjaurėjimas yra atstūmimo ir atsitraukimo su minimaliu prisilietimu arba bent jau nusisukimo emocija. Jei kūnas negali atstumti, tada jis pats tolsta nuo pasibjaurėjimo objekto. Santykiai su pasibjaurėjimu nesikuria, atstumas didėja, kol pasibjaurėjimas susilieja su emociniu fonu.

Pasibjaurėjimas padeda išlaikyti vientisumą ir ribas, pašalindamas iš kūno ir už jos ribų viską, kas jį griauna. Kartu svarbu atskirti toksiškus ir palaikančius santykius santykiuose su aplinka.

Pasibjaurėjimas yra panašus į baimę, nes abi šios emocijos didina atstumą, tačiau pasibjaurėjimas reiškia atstumą ir užmarštį, o baimė – atstumą kartu su dėmesiu pavojui, o tada sąveika, nes baimėje yra energijos kontaktui.

Pyktis ir pasibjaurėjimas turi būti gerai atskirti. Dažnai aplinka sukelia pasibjaurėjimą, o žmogus nuolat bando patirti susierzinimą ir pradeda klaidingai artėti, taip padidindamas pasibjaurėjimą. Didėjantis pasibjaurėjimas sukelia dar didesnį pyktį ir pan., iki naikinančios agresijos.

Mūsų kultūroje pasibjaurėjimas yra tabu ir slopinamas, o tai, pasak F. Perlso, veda į godumą ir savanaudiškumą.

IV. Liūdesys

Liūdesys (liūdesys, melancholija, neviltis, liūdesys, sielvartas). Ši emocija padeda užbaigti santykius, sukurti naują kūno vientisumą ir atkurti ribas.
Liūdesys yra energija, skirta užbaigti netekties ir netekties procesą. Praradus, be noro, valios ir kontrolės didėja atstumas. Organizmas netenka išteklių: aplinkos paramos ir vidinių išteklių, arba abu.

Kartu su praradimu atsiranda vidinis skausmas ir tuštuma, kuriuos reikia patirti ir tada rasti, kad užpildytų vidinę tuštumą. Liūdesys padeda atsisveikinti su santykiais ir susitaikyti su realybe. Jei prisirišimas buvo gilus, tai po jo praradimo atsiranda tuštumos jausmas, ir žmogus gali išlaikyti susidariusią tuštumą laukdamas santykių sugrįžimo ir atkūrimo. Jei tuštuma yra pakankamai didelė ir nėra resursų liūdesiui išgyventi, galbūt ribų atkūrimo darbas negali būti baigtas ir kyla melancholija ar aštrus sielvartas.

Priimti tuštumą ir tai, kad santykiai nebeegzistuoja, yra sunkiausia susidoroti su sielvartu ar toksišku liūdesiu. Liūdesio energija skirta atpažinti tuštumą, bejėgiškumą palaikyti ryšį, išgyventi tuštumą ir ją užpildyti. Jei kitas buvo reikšmingas, tai po liūdesio darbo jis lieka „Aš“ struktūroje, bet jau užima mažiau vietos ir tuštuma prisipildo prisiminimų, o ne fantazijų ir vilčių.

Dažnai kaltės jausmas užpildo šią tuštumą, išlaikydamas viltį atleisti ir atkurti santykius. Jei yra kaltė, galbūt, po bausmės ir atleidimo, santykiai atsinaujins.

Autistu sergančiam klientui lengviau užbaigti sielvartą.
Sielvartas yra toksiškas liūdesys.

V. Gėda (nesigrauža).

Gėda (gėdinimas, sumišimas, drovumas, nedrąsumas, kuklumas, diskomfortas, sumišimas) – tai vaiko įvestas pasibjaurėjimas, tėvų atstūmimas ir ignoravimas paties vaiko atžvilgiu. Vėliau vidinėje kalboje šis pasibjaurėjimas skamba taip: „Kaip man gėda būti tokia, kokia esu dabar, aš nusiraustau ir pasislėpsiu.

Tėvų pasibjaurėjimas yra vaiko atstūmimas, meilės atėmimas, o vaikas yra pasirengęs sunaikinti savo nepageidaujamą „aš“, atsisakyti dalies savęs, bet palaikyti ryšį su tėvais. Taip vaikas, įvesdamas gėdą, išmoksta bendrauti ir pateisinti lūkesčius.

Vėliau gėdos išgyvenime atsiranda bet kurios savo dalies atmetimas, veikiamas aplinkos ar introjekto. Gėdos išgyvenime yra nematoma vertinančiojo stebėtojo, teisingų elgesio vertybių nešėjo akis. Stebinčioji akis dažnai projektuojama į kontaktinį partnerį.
Gėda yra socializuota savigrauža.

Gėdos energija kyla iš idealaus savęs ir vertinamo savęs priešpriešos, tai yra įtampa tarp to, kaip žmogus nori būti ar atrodyti, ir to, kaip jis save vertina. Vertinimas kuriamas iš savęs ir išorinio vertinimo.
Gėda sustabdo tikrą kontaktą, nes... gėdą patiriantis žmogus laiko save nevertu šio kontakto ir turi arba pasikeisti, arba pasitraukti.
Atstumas, kai patiriama gėda, yra fiksuotas. Gėda, palyginti su atstumu, yra sustabdytas skrydis, sustingęs dingdamas, kad sumažintų vertinančios akies spaudimą.

Yra toksiška gėda. Tai yra gėda, kai atstumta savojo Aš yra pakankamai didelė ir palyginama su visu Aš, todėl visiškas atstūmimas yra neįmanomas kyla grėsmė visam aš.

Tačiau vientisumas taip pat neįmanomas, nes gėdos energija neišsikrauna. Tuomet terapijos uždavinys – vidinių atmetimų diferencijavimas, atpažinimas ir naujas introjektų įsisavinimas, sustojusios energijos nukreipimas išbandyti aplinką su nuolatiniu terapeuto atpažįstamu klientu.

Gėdos energija yra energija, skirta keisti ir transformuoti savo Aš.
Esant narciziniam kontaktų organizavimo tipui, yra daug paslėptos gėdos ir didžiulis pripažinimo trūkumas, kai jo gauti neįmanoma.

VI. Kaltė (pyktis dėl savo veiksmų ir bausmės baimė).

Asmuo padarė veiksmą, dėl kurio kitam asmeniui buvo padaryta arba sukeliama žala ar sunaikinimas. Šis sunaikinimas gali būti tikras arba tik įsivaizduojamas. Kad tokie veiksmai būtų slopinami, aplinka sužadina kaltės jausmą.

Kaip ir gėdos išgyvenime, taip ir kaltės jausme yra smerkianti reikšminga figūra, supykusi dėl vaiko veiklos, jį nubaudusi, mokiusi būti kaltu dėl tam tikrų veiksmų. Ateityje žmogus pats išgyvena kaltės jausmą, kad nutraukė savo veiksmus. Aplinka, kaltindama, gali manipuliuoti žmogumi per kaltę.

Kaltės jausmas sustabdo esamą veiksmą ir nukreipia šią nebaigto veiksmo energiją situacijai užbaigti, t.y. apima prašymą atleisti už padarytą žalą, priimti bausmę, išpirkimą ir kompensaciją už tą žalą, gauti atleidimą ir tęsti santykius.

Kaltė galima tik žmogaus atsakomybės srityje. Kaltė ištirpsta atleidime nuo kito, atkuriant ir atpažįstant ribas.

Kaltė suponuoja atleidimą, išpirkimą ir bausmę, todėl atstumas bus ir atstumas, ir suartėjimas.

Toksiška kaltė – tai kaltės jausmas dėl įvykių toje srityje, nepriklausančioje asmens atsakomybės sričiai. Tokia kaltė palaiko visagalybės iliuziją, perima ir kontroliuoja kitus, prisiimant kažkieno atsakomybę, o tikrosios ribos nepaisomos.

VII. Švelnumas

Švelnumas, simpatija – atvirumo kontaktui ir prieinamumo kitam žmogui patirtis, stiprina ir suteikia energijos kontakto procesui, atveria ribas. Tai emocija apie maksimalų atstumo sumažinimą iki susiliejimo, tačiau susiliejimas švelnumu yra lankstus ir leidžia lengvai atkurti autonomiją.

Švelnumas palaiko ribą tarp Aš ir Tavęs ir leidžia mums formuoti Mes. Švelnumas kartais sukelia gėdą.

Švelnumo energija kyla iš meilės ir intymumo poreikio.
Toksiškas jautrumas yra patologinis ego susiliejimas.

VIII. Džiaugsmas

Džiaugsmas – tai emocija, palaikanti svarbaus ir vertingo turto perdavimo iš žmogaus į aplinką, išskyrimo iš organizmo į aplinką procesą. Džiaugsmas palaiko ir stiprina santykius ir kontaktą, plečia ribas. Džiaugsmas patiriamas per meilės, žinių, rūpesčio ir agresijos spinduliavimą. Atstumas sumažėja, kontaktas yra prisotintas. Džiaugsmas, palaikydamas išsiskyrimo procesą, gali neatsižvelgti į aplinkos galimybę įsisavinti tai, ką išskiria organizmas.

Švelnumas ir džiaugsmas gali būti agresyvūs, jei prarasti atsiliepimai organizmas-aplinka.
Džiaugsmo priežastis yra gausybė.

Toksiškas džiaugsmas yra euforija.

IX. Pasitenkinimas

Pasitenkinimas palaiko absorbcijos ir asimiliacijos procesus, atstumas iš pradžių sumažinamas iki minimumo, o po to pasitenkinimas palaiko sveiką susiliejimą, kuriame sąveika yra kuo išsamesnė ir nėra ribų (maisto įsisavinimas skrandyje). Didėjant sotumui, pasitenkinimas mažėja.

Įsisavinimo ir asimiliacijos procesą reguliuoja pasibjaurėjimo ir pasitenkinimo pora. Įsisavinimo ir vėlesnės asimiliacijos procese pasitenkinimas silpsta, nes atsiranda sotumas, didėja pasibjaurėjimas (skaniausi maisto gabaliukai yra pirmieji gabalėliai).

Tada ateina momentas, kai pasitenkinimas jėgomis prilygsta didėjančiam pasibjaurėjimui, tai laikas nustoti įsisavinti ir padidinti atstumą iki, pavyzdžiui, maisto.
Su džiaugsmu svarbu išlaikyti jautrumą partneriui ir jo nepermaitinti, o esant pasitenkinimo emocijoms – išlaikyti jautrumą sau. Džiaugsmas ir pasitenkinimas palaiko ekologinius mainus kontaktų cikle.

Toksiškas pasitenkinimas gali būti palaidumas ir nepasisotinimas.

X. Staigmena

Staigmena palaiko orientaciją erdvėje, laike ir situacijoje, stabdo arba susiaurina sąveikos procesą, fiksuoja atstumą, stiprina ribas. Staigmena sutelkia dėmesį į pokyčius šioje srityje ir suteikia energijos joje orientuotis.

Netikėtumas palaiko spontanišką savireguliaciją, o gebėjimas įprastu ir akivaizdu įžvelgti kažką naujo – nuostabą.
Netikėtumo priežastis – lauko kintamumas.

Nuostabą stabdo nuovargis, nes... nėra jėgų prisitaikyti prie naujų dalykų aplinkoje.
Toksiška staigmena yra šokas.

XI. Palūkanos

Susidomėjimas – tai emocija, kuri palaiko suartėjimą ir laipsnišką kontaktinio proceso intensyvėjimą. Atstumas mažėja lėtai, su sąlyga, kad kitas lieka atskiras subjektas su savo ribomis. Dominanti energija palaiko ryšį atrandant, atskleidžiant ir keičiant naujas figūras.
Susidomėjimas išlieka tol, kol yra skirtumo naujumas ir patrauklumas ir nėra susiliejimo, o domėjimosi objektas nėra užfiksuotas ir nepajungtas.
Toksiškas susidomėjimas – vuajerizmas.

XII. Dėkingumas

Dėkingumas padeda užbaigti ir nutraukti duotą kontaktą, bet ne santykius. Išreiškus dėkingumą, atstumas didėja, kontakto energija mažėja, ribos užsidaro.

Dėkingumas yra pokontaktinė emocija, kuri sukuria naujas ribas, nes... laukas pasikeitė dėl kontakto.

Jei kontakte buvo džiaugsmas ir pasitenkinimas, atsirado sodrumas ir lengvumas, tai dėkingumas kyla lengvai. Jei bendraujant buvo išgyvenamas pyktis, pasibjaurėjimas, kaltė ir gėda, tai dėkingumas taip lengvai neatsiranda.

Jei kontaktas nutrūksta, bet dėkingumas neatsiranda, tuomet galime jausti kaltės jausmą, kuris prailgina bendravimo procesą ir neleidžia užbaigti kontakto.
Neadekvatus ir pasikartojantis dėkingumas yra žeminantis.
Toksiškas dėkingumas – susižavėjimas ir fanatizmas.

Atstumą galima reguliuoti emocijų poromis:

1. Baimė priartėti / baimė nutolti fiksuoja atstumą.
2. Interesų / baimės pora reguliuoja vidutinį atstumą.
3. Švelnumo / pasibjaurėjimo pora reguliuoja artimą atstumą.
4. Dėkingumo / liūdesio pora nutraukia kontaktą ir padidina atstumą.

Sveiki mielas skaitytojau. Siekdamas parodyti mūsų šiandieninio pokalbio aktualumą, noriu, kad trumpam nustotumėte skaityti straipsnį ir atsakyti į klausimą: „Kokias emocijas šiuo metu patiriate?
Ar apie tai pagalvojote? Ar atsakei?

Dabar pažiūrėkime, kokios problemos dažnai kyla atsakant į šį klausimą.

• Daugelis žmonių į šį klausimą atsako taip: „Taip, aš šiuo metu nejaučiu jokių ypatingų emocijų, viskas gerai“. Ar tai reiškia, kad emocijų tikrai nėra? O gal tai tiesiog reiškia, kad žmogus prastai suvokia savo emocinę būseną? Faktas yra tas, kad žmogus visada išgyvena emocijas, kiekvieną savo gyvenimo akimirką. Kartais jie pasiekia didelį intensyvumą, o kartais jų intensyvumas yra mažas. Daugelis žmonių atkreipia dėmesį tik į stiprius emocinius išgyvenimus, o žemo intensyvumo emocijoms neteikia jokios reikšmės ir net visai jų nepastebi. Tačiau jei emocijos nėra labai stiprios, tai nereiškia, kad jų nėra.
• Kitas galimas atsakymas į pateiktą klausimą: „Kažkaip jaučiuosi nemalonus. Jaučiuosi nejaukiai“. Matome, kad žmogus žino, kad yra nemalonių emocijų, bet negaliu tiksliai įvardinti. Galbūt tai yra susierzinimas, o gal nusivylimas ar kaltė, o gal kažkas kita.
• Dažnai į mūsų klausimą atsakoma taip: „Jaučiu, kad man laikas keltis nuo kompiuterio ir kibti į darbą“ arba „Manau, kad šis straipsnis man gali būti naudingas“. Daugelis žmonių painioja savo emocijas su mintimis ir noru ką nors padaryti. Bandydami apibūdinti savo emocinę būseną, jie aprašo viską, išskyrus emocijas.

Meditacijos pratimas emocijoms suprasti

Dirbdamas su klientais dažnai naudojuosi meditacinė mankšta, kuri padeda geriau suprasti savo emocijas. Jis toks efektyvus, kad nusprendžiau padaryti garso įrašą, kad kiekvienas galėtų pasinaudoti šia technika. Pratimo veikimo mechanizmas pagrįstas emocijų ir kūno reakcijų ryšiu. Bet kokia, net ir pati nereikšmingiausia, emocija atsispindi kūne (apie tai skaitykite daugiau). Išmokę įsiklausyti į savo kūno reakcijas, galite geriau pažinti savo emocijas.

Pratimą galite atlikti dabar. Štai įrašas:

Sužinoję, kas yra emocijos, ir lengvai išmokę apibūdinti savo vidinė būsena Jums gali būti įdomu patyrinėti save giliau. Pavyzdžiui, galbūt norėsite išsiaiškinti, kuris teigiama prasmė gali turėti emocijų, kurios iš pirmo žvilgsnio yra visiškai beprasmės ir netgi žalingos. Apie tai skaitykite kitame

Apdorojimo metu dirbame su mentaline (pasąmonės) medžiaga, kuri, kaip ir piramidė, yra 4 pusių suma.

Štai šių aspektų sąrašas, šie 4 elementai:

paveikslėlį(vaizdas)
maniau(minties forma)
kūno pojūtis
emocija(jausmas)

Šių elementų raktas mums yra emocija, kuri yra žmogaus vidinės (psichinės) energijos krešulys. Būtent emocija (energija) yra pagrindinė lemianti žmogaus gyvenimo gairė. Beveik visuose savo veiksmuose ir veiksmuose žmogus vadovaujasi vienokiomis ar kitokiomis emocijomis.

Pagal Lesteris Levensonas(Sedonos metodo autorius) turime visi 9 emocinės būsenos : apatija, liūdesys, baimė, geismas, pyktis, išdidumas, drąsa, priėmimas ir ramybė. Kiekviena iš šių emocinių būsenų turi savo vietą energijos ir veiksmo skalėje. Apatijos būsenoje mes praktiškai neturime energijos ir arba atliekame mažai veiksmų, arba neveikiame visai. Kai esame liūdni, turime daugiau energijos ir esame aktyvesni. Kiekviena tolesnė emocija šioje skalėje, iki nusiraminimo, išsiskiria aukštesniu energijos lygiu ir didesniu gebėjimu imtis aktyvių veiksmų.

Siūlau naudingą analogiją. Įsivaizduok tai jūsų jausmai yra energijos vandenynas, kuris teka per žarną, įkūnijančią jūsų kūną ir protą. Kai esate apatijoje, žarna yra užspausta, nepraleidžiant beveik nė lašo energijos. Deja, jo skersmuo yra šiek tiek platesnis. Kai įgyjame drąsos, žarna beveik visiškai išskleista ir atidaryta, todėl galite nukreipti energiją kurdami tai, ko norite. Ramybės būsenoje žarna yra visiškai tiesi, be posūkių ir įtrūkimų: jūs esate viena su vandenynu. Jei pažvelgsite į emocijas iš šios perspektyvos, nustosite vertinti save dėl emocijų, kurių turite ar neturite. Dienos pabaigoje emocijos yra tik energija.

Čia pateikta medžiaga bus labai naudinga nustatant emocinę būseną šiuo metu. Kai jums sunku suprasti savo jausmus, remkitės žodžiais ir frazėmis, apibūdinančiais kiekvieną iš devynių emocinių būsenų. Pavyzdžiui, jei manote, kad per dažnai metate rūkyti, turite neigiamą požiūrį į save ar kitus žmones arba jums tiesiog sunku žengti pirmąjį žingsnį, greičiausiai esate apatijos būsenoje. Galbūt dažnai galvojate: „Aš nesu toks, kaip jie. aš teisus. Aš protingesnis už kitus“ – arba jūs laikote save geresniu ir labiau patyrusiu nei kiti. Tokios mintys ir jausmai rodo pasididžiavimą.

Devynios emocinės būsenos- būdas pažadinti reikšmingą proto dalį, kuri yra sąmonėje. Ši mūsų proto dalis yra tarsi šiukšlių stalčius – žinote, ta vieta, kur išmetate ir sumetate visą šlamštą, kuriam nerandate jokios paskirties. Kai kurie žmonės turi tam pačiam tikslui skirtą spintą, palėpę ar garažą. Šią proto dalį užpildome viskuo, ko negalime susitvarkyti ar išspręsti. Bet koks neišspręstas jausmas nusėda pasąmonėje, užgriozdintas emocinių šiukšlių ir ribojančių minčių bei jausmų. Susikaupusios problemos neleidžia galvoti apie tai, kas mums iš tiesų svarbu, ir pamiršti apie tai, kas nesvarbu.

Proceso metu mes įvairaus laipsnio intensyvumą, mes patiriame kiekvieną iš šių devynių emocinių būsenų, iškeldami ją į sąmonės paviršių ir ištirpdydami, išlaisvindami nuo ydų ir gnybtų, leisdami joje esančiai energijai laisvai tekėti į mus.

APATIJA

Apatijos būsenoje mums atrodo, kad visi troškimai mumyse mirė ir iš jų nėra jokios naudos. Jūs nenorite nieko daryti, ir atrodo, kad niekas negali padėti. Jaučiamės mieguisti ir sustingę ir nematome išeities. Ir mes norime būti silpni ir atsiriboti, kad nepatirtume skausmo. Mūsų siela tampa tokia nerami, kad mus apima visiškas sustingimas ir bejėgiškumas.

Atsirandantys vaizdai yra destruktyvūs ir riboti. Visame matome nesėkmes, piešime savo ir kitų nesėkmes. Mums liko per mažai jėgų veikti ir įgyvendinti savo planus bei svajones, nes viduje esame plėšiami į priešingas puses.

Apatiją apibūdinantys žodžiai:

Be jokios naudos
Nedėmesingas
Bejėgis
Neaktyvus
Nejaučiama
Nepastebimas
išsekęs
Neryžtingas
Letargiškas
Nesurinktas
Demoralizuotas
Nesėkmė
Depresija
Jonas
Užmaršus
Nesugebėjimas susikaupti
Kodėl bandyti?
Bevertis
Kokia prasmė?
Iš gyvenimo nieko nesitiki
Tinginys
Niekas neišeina
man nerūpi
Vienišas
Aš negaliu laimėti
Nuožmus
Nuleiskite rankas
Nuo manęs niekas nepriklauso
Abejingas
Iškirpti
Neblaivus
Bloga nuotaika
Jau per vėlu
Trūksta humoro jausmo
Per daug pavargęs
Beviltiška
Mirtinai pavargęs
Neigiamai suvokia mus supantį pasaulį
Atsistatydino
Nusivylęs
Nugalėjo
Pavargęs
Prislėgtas
Šalta
Įtartinas
Šokas
Prarasta viltis
Tai gali palaukti
Prarastas
aš negaliu

LIŪDUMAS

Kai mums liūdna, norisi, kad bent kas nors padėtų, nes atrodo, kad patys su niekuo nesusitvarkome, o tikimės, kad pavyks kažkam kitam. Mes šaukiamės pagalbos, maldaujame jos iš nevilties. Mūsų kūnas turi šiek tiek aukštesnį energijos lygį, tačiau jis yra toks įtemptas, kad skauda. Sąmonė nėra tokia netvarkinga, skirtingai nei apatija, tačiau ji išsiskiria sumišimu ir debesuotumu. Šiose nuotraukose piešiame savo skausmą ir pasimetame. Mūsų mintys nuolat sukasi apie tai, kiek mes patiriame skausmą, ką praradome ir ar kas nors gali mums padėti.

Liūdesį apibūdinantys žodžiai ir frazės:

Nepaguodžiamas
Bejėgis
Liūdesys
Liūdesys
Širdies skausmas
Jei tik
Gaila
Pamiršta
Ignoruojama
Kankinosi
Jaučiasi gėda
Melancholija
Niekas manęs nemyli
Vienišas
Atstumtas
Neviltis
Širdies skausmas
Liūdesys
Pasigailėk manęs
Pamiršta
Pralaimėjimas
Kodėl aš
Atsidavęs
Nusivylęs
Neranda sau vietos
Neadekvatus
Nepageidaujamas
Nemylimas
Nesuprato
Nelaimingas
Geras už nieką
Niekam nerūpi
Nostalgija
Apkaltintas
Įžeistas
Įžeistas
Apgautas
Atgaila
Su sudaužyta širdimi
Ašaringumas
Susigėdęs
apgailestauju
Kančia
Potraukis
Ilgesys
Pažeidžiamas
Kaltė
Tai nesąžininga

BAIMĖ

Kai esame baimės būsenoje, norime laimėti, bet nelaimime, nes manome, kad rizika yra per didelė. Esame įsitikinę, kad mums nepavyks. Siekiame puikių rezultatų, bet jų nepasiekiame, nes bijome skausmo. Energijos lygis aukštesnis nei liūdesyje, bet jis taip stipriai suspaustas, kad skauda. Jausmai kyla ir išgaruoja akimirksniu, kaip šaltas vanduo ant karštos keptuvės. Sąmonė nėra tokia griozdiška, kaip apatija, tačiau ji išsiskiria sumišimu ir debesuotumu. Vaizdai ir mintys yra destruktyvūs ir tamsūs. Galvojame tik apie tai, kaip esame įskaudinti, ką galime prarasti ir kaip apsaugoti save bei artimuosius. Paleidimas yra idealus ginklas kovoti su baime.

Baimę apibūdinantys žodžiai ir frazės:

Nerimas
išsigandusi
Drebantys keliai
Įstrigę
Isteriškas
Dvejodamas
Craven
Lėtas
Įtemptas
Funky
Nepatikimas
Nelogiška
Nervingumas
Neryžtingas
Neaiškus
Atsargiai
Panika
Paralyžiuotas
Paranojiškas
Sudėtingas
Uždaryta
Droviai
Gynėjas
Įtartinas
Nedrąsus
sutrikęs
Skeptiškas
Abejonės
Baimė dėl viešas kalbėjimas
Prietaringas
Pykinimas
Nerimas
Grėsmė
Išsiskyręs
Pabėgimas nuo realybės
Pažeidžiamas
Priblokštas

GEISMAS

Geismo būsenoje mes norime turėti materialių dalykų. Esame TROŠKULIS. Jaučiame pinigų, valdžios, sekso, žmonių, vietų, daiktų poreikį, bet su abejonėmis ir netikrumu. Kažkur giliai sieloje mums atrodo, kad negalime arba neturime turėti to, ko norime. Energijos lygis šioje būsenoje yra aukštesnis nei baimėje. Jis vis dar suspaustas, bet pojūtis kartais gana malonus, ypač lyginant su trimis ankstesnėmis emocinėmis būsenomis. Jausmai yra intensyvūs ir turtingi. Protas nėra toks netvarkingas, bet jam vis tiek būdingas sumišimas ir apsėdimas. Mes stengiamės užpildyti savo mintis teigiami vaizdai, bet iš tikrųjų šios idėjos atspindi tai, ko mes neturime.

Mūsų mintys yra susijusios su tuo, ko trokštame ir ko mums trūksta. Nesvarbu, ką ir kiek turime, niekada nesame patenkinti, nesijaučiame patenkinti ir niekada nesimėgaujame tuo, ką turime.

Geismą apibūdinantys žodžiai ir frazės:

Negailestingas
Neapgalvotas
Beširdis
Be ceremonijų
Vidinis potraukis
Alkis
Godus
Troškulys
Užmaršus
Pavydas
Perteklius
Impulsyvumas
Manipuliatorius
Apsėdimas
Obsesinis potraukis
Kaupimas
Nekantrauju
Negaliu gauti pakankamai
Įniršis
Nepasotinamas
Nekantrus
Nesąžiningi
Niekada neužtenka
Niekada nepatenkintas
Apsėdimas
Reikia
Numatymas
Nusivylimas
Slampinėtas
Šykštus
Aistringas
Nuosavybė
Plėšrus
Savanaudiškas
Išnaudojimas
Aš privalau jį turėti
aš noriu

PYKTIS

Kai esame pikti, norime pulti ir įskaudinti kitus, bet mus stabdo abejonės. Energijos lygis yra šiek tiek aukštesnis nei geismo būsenoje, jis nėra toks suspaustas, o jausmai gali būti gana intensyvūs ir audringi. Protas nėra toks netvarkingas kaip geismo, bet vis tiek netvarkingas ir pilnas įkyrių minčių.

Mūsų nuotraukos yra destruktyvios ir susijusios su tuo, ką norėtume padaryti kitiems žmonėms. Esame užsiėmę mintimis apie atpildą, kaip susilyginsime su kitais, kaip priversime juos už viską sumokėti. Ši energija gali mus išgąsdinti, priversti ją slopinti, netgi pakenkti.

Veiksmai, kurių darome, dažniausiai yra pavojingi tiek mums patiems, tiek aplinkiniams.

Žodžiai ir frazės, apibūdinančios pyktį:

Agresyvus
Negailestingas
Neapgalvotas
Maištaujantis
Pasiutęs
Įkyrus
Sprogstamosios
Susijaudinęs
pasipiktinęs
Karingas
Priešiškumas
Priešiškas
Kaprizingas
Nemandagus
Destruktyvus
Susierzinimas
Sunku
Standumas
Žiaurus
Susimąstęs
Uždaryta
Užburtas
Nedoras
Piktybiškas
Peršasi iš pykčio
Argumentuotas
Niūrus
Kerštingas
Pasipiktinimas
Neapykanta
Nepaklusnus
Nekantrumas
Jautri
piktas
Susierzinęs
Nusivylimas
pavydus
Pjovimas
Kvailas
Atsparumas
Reiklus
niūrus
Užsispyręs
Jaustis šlykščiai
Sarkastiškas
Įsiutę

IŠDIDIKYMAS

Kai mus užvaldo išdidumas, stengiamės išlaikyti status quo. Mes nenorime nieko keisti ar judėti į priekį; Todėl atgrasome kitus nuo judėjimo, nes bijome, kad jie galės mus apeiti. Energijos lygis yra šiek tiek aukštesnis nei pykčio būsenoje, tačiau dažnai jis nepasiekiamas. Ši energija nėra tokia suspausta kaip pykčio, tačiau ji yra neaiški ir mažiau akivaizdi. Sąmonė nėra tokia griozdiška kaip pykčio, tačiau ji išsiskiria sumišimu, nelankstumu ir neryškumu. Mūsų vaizdai ir mintys yra susiję su tuo, ką padarėme ir ką žinome. Jei apskritai atkreipiame dėmesį į kitus, norime, kad jie pastebėtų mūsų didybę ir išskirtinumą bei išsklaidytų slegiančias abejones.

Išdidumą apibūdinantys žodžiai ir frazės:

Bekompromisis
Nejaučiama
Valdingas
Viską žinantis
arogantiškas
aukščiau priekaištų
Nutolęs
paklausiau
Uždaryta
Arogantiškas
Piktybiškas
Sugadintas
kategoriškas
Kritinis
Veidmainiškas
Klaidinga dorybė
Pasitikintys savimi
Nuobodu
Snobas
Stoikas
Sunkus
Pasipūtęs
Netikras kuklumas
Netikras orumas
Išdidus
negalintis atleisti
Netolerantiškas
Niekada neteisus
Ribotas
Specialusis
Paviršius
Apsauginis
Iš anksto nusiteikęs
Paniekinantis
Menkinantis
Abejingas
Pasitenkinęs
Arogantiškas
Siaurapročiai
Protingas
Užsispyręs
Šventasis
Pasigyrimas
Savarankiškas

Atminkite, kad pirmosios šešios emocinės būsenos sudaro ploną plėvelę per kitas tris: drąsa, priėmimas ir ramybė. Pirmosios šešios būsenos yra pagrįstos tikėjimu „aš negaliu“, paskutinės trys – „aš galiu“.

DRĄSA

Kai parodome drąsą, esame pasirengę veikti nedvejodami. Mes sugebame bet ką. Mes galime viską sutvarkyti. Mes galime pakeisti bet ką ir bet kada. Mus veda noras išsilaisvinti ir judėti pirmyn. Energijos lygis yra daug aukštesnis nei pasididžiavimo, ir jis yra prieinamas konstruktyviems veiksmams. Mūsų energija yra prieinama, gryna ir turtinga. Protas mažiau netvarkingas ir mažiau painiavos. Esame lankstūs, atviri ir pilni gyvybės. Mūsų vaizdai ir mintys yra susiję su tuo, ką galime padaryti ir išmokti, taip pat su tuo, kaip padėti kitiems.

Esame kryptingi ir pasitikintys savimi, tačiau norime sėkmės ir pasitenkinimo kitiems. Gyvenimas yra didelis džiaugsmas.

Drąsos energijos įgauname kiekvieną kartą, kai išsivaduojame iš neigiamų emocinių klodų. Nes drąsa yra mūsų natūrali būsena, galime prieiti prie jo, kad ir kaip giliai ji būtų paslėpta po bet kokia kita emocija.

Drąsą apibūdinantys žodžiai ir frazės:

Aktyvus
Kilmingas
Dėmesingas
Lankstus
Aktyvus
Dinamiškas
Linksmas
Sveikas
Išradingas
Iniciatyva
Kompetentingas
Smalsu
Mylintis
Motyvuotas
Nebijo svajoti
Nepriklausomas
Nenugalimas
Nebijo priešintis
Nenuilstantis
Atgimimas
Palaikantis
Optimistiškas
Drąsus
Atsakingas
Atidaryti
Teigiamai nusiteikęs
Entuziastingas
Iniciatyvus
Įžvalgus
Pagrįsta
Lemiamas
Nepriklausomas
Stiprus
Drąsus
Užuojauta
Ramiai
Darbštus
laimingas
Kūrybiškas
Pasitikintys
Susikaupęs
Tikslinga
Sąžiningas
Jautrus
Humoro jausmas
Dosnus
Energingas
aš galiu
Aiškumas

PRIĖMIMAS

Priimdami džiaugiamės tuo, ką turime, tuo, kad viskas yra būtent taip, kaip yra. Nieko keisti nereikia. Viskas yra taip, kaip yra, ir tai yra nuostabu. Gražu tokia, kokia yra. Energijos lygis daug aukštesnis nei esant drąsai, dažniausiai būna ramybės būsenoje, bet pasiekiamas bet kada. Mūsų energija yra lengva, šilta ir turtinga. Sąmonė nėra tokia griozdiška kaip drąsos, ji rami ir subalansuota. Vaizdai ir mintys dera su supančiu pasauliu. Gyvenimas nuostabus ir gražus.

Žodžiai ir frazės, apibūdinančios priėmimą:

Balansas
Švelnus
Harmoningai
Dosnus
Juokinga
Dėmesingas kitiems
Įkvėpimas
Jautrūs
Malonumas
Viskas gerai
Harmoningas
Draugiškas
Gausybė
Nuoširdus
Šviesa
Užuojauta
Aistringas
Šiltas
Subtiliai jautrus
Pasitikintys
gražus
Mylintis
Gailestingas
Minkštas
Švelnus
Tiesioginis
Lengvumas
Nieko keisti
Praturtėti
Atidaryti
Supratimas
Priklausymas
Malonu
Raminimas
Sąžiningumas
Jautrus
Stebuklas
Empatija
turiu

RAMINIMAS

Ramybės būsenoje jaučiame: „Aš esu. Aš esu viena visuma, išbaigta ir harmoninga. Viskas ir visi yra mano dalis. Viskas tobula." Energijos lygis yra daug didesnis nei gaunant, ir jis yra visiško poilsio būsenoje – nejudantis. Energija yra tyli ir rami. Sąmonė yra tyra ir aiški, bet, nepaisant to, jūs viską suvokiate jautriai. Nereikia vaizdų ir minčių Gyvenimas yra toks, koks yra, ir viskas yra nuostabu.

Norėdami taikos, jums tereikia būti.

Taiką apibūdinantys žodžiai ir frazės:

Neribotas
Ramus
Amžinas
Jautrūs
Vienybė
Ne terminuotas
Amžinas
Užsakyti
Erdvė
Suprato
Nemokama
Tobulas
Tobulumas
Susikaupęs
Ramiai
Aistringas
Egzistencija
Ramus
Visa
Švarus
aš esu

Ištirpdydami neigiamas būsenas ir integruodami jas su teigiamomis, mes išlaisviname didžiulį energijos kiekį, dėl kurio mūsų gyvenimas yra daug pilnesnis ir turtingesnis nei anksčiau, o aplinkiniai gyvena toliau.

Jei norite perkopti emocinių būsenų skalę ir pradėti jaustis daug geriau bei harmoningiau, tiesiog atlikite keletą seansų