Elgesį formuojantys veiksniai socialinio mokymosi teorijose. Socialinio mokymosi teorija

Visiško joginio kvėpavimo privalumai (LABAI IŠSAMI) Visiško joginio kvėpavimo privalumai yra tai, kad pilnas ir tobulas joginis kvėpavimas sujungia visų trijų kvėpavimo tipų privalumus, įtraukiant juos paeiliui vieną po kito ir sujungiant juos vienu bangą primenančiu judesiu. Tai suteikia viskam galios kvėpavimo sistema , kiekvienas raumuo ir kiekviena ląstelė ir išplečia krūtinę iki anatominės apimties, o plaučių gyvybinė talpa gali net padidėti dėl galingo kvėpavimo raumenų darbo. į šonus tarpšonkaulinėje srityje. Ši fazė atitinka vidurinį kvėpavimą. Labai gera uždėti rankas ant pilvo ir krūtinės, kad pajustumėte skrandžio judėjimą. Vyrai greitai įvaldo šias dvi fazes, nes pilvo kvėpavimas jiems yra lengvas, tačiau dauguma vakarietių moterų, kurios neužsiima sportu ar rytine mankšta, visiškai negali kvėpuoti pilviniu kvėpavimu, jų diafragma netenka galimybės aktyviai funkcionuoti. Pagal jogų mokymą, Savo ruožtu, pilnai kvėpuojant, diafragma veikia tinkamai ir suteikia nuostabią naudą švelniai masažuojant pilvo organus. Pilnas joginis kvėpavimas yra paprasčiausias ir reikalingiausias visų tipų joginio kvėpavimo pagrindas. Bet tai daryti reikia, vengiant smurto prieš save ir nenusibostant pradžioje, entuziazmo laikotarpiu, kad nepakenktum sau, neįpratus giliai kvėpuoti. Indų patarlė sako: „Leiskite vaikui kantriai eiti savo keliu, kitaip jo pamatai ir greitai sukurtas pastatas aplink jį subyrės į gabalus“. Pagrindinis gilaus ir pilno kvėpavimo pratimas yra toks: atsistokite vertikaliai įprastoje atsipalaidavusioje padėtyje, stipriai iškvėpkite, o tada įkvėpkite per šias tris fazes. 1. Nuleisdami diafragmą lėtai išsikišame skrandį, specialiai neįkvėpdami, bet suteikdami orui galimybę pačiam įsiurbti į plaučius. 2. Išplečiame apatinius šonkaulius ir vidurinė plaučių dalis dėl išsiplėtimo prisipildo oro krūtinė kasdieninė mankšta. Kas yra tuberkuliozė? Plaučių aktyvaus pasipriešinimo sumažėjimas dėl lėtinio oro trūkumo, kitaip tariant, netinkamo kvėpavimo, dėl kurio mažėja gyvybingumas, mažėja organizmo atsparumas ir susidaro palankios sąlygos bei aplinka mikrobams. Geras sveikas plaučių audinys gana stipriai priešinasi mikrobams, o sveikus plaučius galite turėti tik tinkamai juos naudodami. Žmonės, sergantys tuberkulioze, paprastai turi siaurą, įdubusią krūtinę ir daugeliu atvejų šis nenormalus vystymasis atsiranda dėl nenormalaus vystymosi psichinis protas. Žmonės, turintys tam tikrą nepilnavertiškumo jausmą, yra išsigandę, sulinkę, aukštai kelia pečius, lenkia ir taip suspaudžia krūtinę. Tą patį galima pastebėti ir tarp vaikų, besimokančių mokyklose, dėl to jų plaučiai suspaudžiami, vos kvėpuoja ir negali tinkamai vystytis. Nepakankamas deguonies ir pranos aprūpinimas skurdina ir silpnina kraują, organizmas nepajėgia kovoti su infekcija ir yra tuberkuliozės bacilų židinys. Be to, prisiminkime štai ką: žmonės, kenčiantys nuo nepilnavertiškumo jausmo, dažniausiai ieško moterų paguodos ir taip save dar labiau susilpnina. Gerai žinoma, kad vaikai, prislėgti tėvų nemeilės, dažnai paguodos ieško pavojingoje ydoje – masturbacijoje – kuri sužadina nervų sistemą, liaukų sistemą, įskaitant netiesiogiai plaučių mazgus. Plaučiuose vystosi kataras ir tuberkuliozės baciloms atsiveria platus kelias. Tai parodo, kokia žalinga reakcijų grandinė gali atsirasti dėl netinkamo kvėpavimo ir neigiamo mąstymo. Daugeliu atvejų galima pasiekti visišką išgydymą blogi įpročiai jei išmokysite pacientą giliai kvėpuoti. Visiško jogiško kvėpavimo privalumas yra ir tai, kad gilus, pilnas kvėpavimas formuoja ir psichinę mąstyseną, nes žmogus, turintis plačią krūtinę, kvėpuojantis ramiai ir giliai, negali bijoti., į lengvą, švelnų masažą, užtikrinantį natūralų funkcionavimą vidaus organai. Kiekvienas atskiras įkvėpimas veikia pilvo ertmę, skatina kraujotaką ir gerina medžiagų apykaitą juose. Šio naudingo vidinio masažo nėra, jei nėra pilvo kvėpavimo. Entuziastai, Vakarų sistemų pasekėjai kūno kultūros Reikia nepamiršti, kad griaučių raumenų pratimai – dar ne viskas. Vidaus organams taip pat reikia mankštos, tinkamai kvėpuojant. Visi esamų rūšių sportas sukuria palankesnes sąlygas vidaus organų veiklai. (Nė viena sporto šaka nėra tokia naudinga kvėpavimui kaip plaukimas ir taip yra todėl, kad tai natūralus, o ne dirbtinis pratimas. Plaukimas yra vienintelė sporto šaka pasaulyje, kuri reikalauja visiškai ritmiško kvėpavimo ir verčia mus giliai kvėpuoti pranajamos būdu). nei nesportuojančiam žmogui, bet jie niekada neduos rezultatų prilygstantiems natūraliems iš gilaus ritmingo kvėpavimo – iš pranajamos. Gali kilti klausimas, kodėl gilus kvėpavimas toks svarbus gyvenime, jei tą patį rezultatą galima pasiekti mankštinantis. Juk sportuodami mes taip pat, nors ir automatiškai, giliai kvėpuojame ir esame veikiami naudingas veiksmas gilus kvėpavimas , bet tai netiesa. Užsiimdami energingais sportiniais pratimais, plaučius iš tikrųjų dirbame visu pajėgumu, tačiau nepastoviai, konvulsyviai, spazmiškai, trūkčiojančiu kvėpavimu, o padidėjęs deguonies srautas iškart sunaudojamas ir dažnai jo net neužtenka dėl didelių energijos sąnaudų. Be ritmo nėra gyvenimo. Nuo atomo vibracijos iki saulės judėjimo ar širdies plakimo – visur karaliauja ritmas. sportuoti vardan sporto. Be to, sportas yra dinamiškas, aktyvus ir, lavinant griaučių raumenis, jėgą ir vikrumą, reikalauja didžiulio energijos sąnaudų, tuo tarpu Hatha jogų pratimai, būdami ramūs ir iš pažiūros pasyvūs, sukaupia mumyse didžiulį energijos kiekį, kurią galime įgyvendinti. Tai tarsi užtvanka ant upės. Besikaupiančioje nejudančio vandens masėje slypi didžiulis energijos potencialas. Hatha jogos pratimai yra tokia užtvanka, kuri sukuria didžiulę gyvybingumo atsargą. Todėl, kad ir kokie būtume pavargę, grįžę iš darbo galime nesunkiai atlikti Hatha jogos pratimus, nes jie nesukelia nuovargio, o priešingai – tik atgaivina juos atlikus. Kiekvienas, kada nors jas atlikęs, puikiai žino šį gaivumo ir veržlumo jausmą. Stebuklingą jų įtaką galima priskirti ir kvėpavimui. Induistai, atlikdami pratimus, derina juos su kvėpavimo sulaikymu trumpam ar ilgesniam laikui. Šis delsimas yra ta fizinė kvėpavimo kontrolė, kuri stebėtinai teisinga biologinis poveikis ant kūno. Vaikystėje turbūt visi dėl pramogos bandė sulaikyti kvapą varžydamiesi su draugu, tačiau subrendę žmonės tai laiko neverta veikla arba bijo šios mankštos, kad nesusižalotų, neduok Dieve, kraujo. kraujagyslės sprogsta arba atsiranda paralyžius. Labiausiai nepagrįsti spėliojimai. Turime prisiminti apie primityvus žmogus arba apie laukinės gentys gyvena toliau lauke ir kiek laiko jie turi sulaikyti kvėpavimą nepakenkdami savo sveikatai nardydami ir atlikdami kitus veiksmus kovoje už būvį. Apsvarstykite sportininko ar darbuotojo kvėpavimą fizinis darbas ir susikaupimo reikalauja pratimas, tuo gilesnis ankstesnis kvėpavimas ir ilgiau kvėpavimas sulaikomas atliekant pratimą. Tarp ilgų nuotolių bėgikų žinoma, kad sėkmės gali tikėtis tik tie, kurie gali sulaikyti kvapą. Jogai šį atradimą daro tūkstančius metų ir sužinojo, kad pranajama, praktikuojama kartu su kvėpavimo pastangomis, sukaupia didžiulį energijos kiekį, todėl turi itin teigiamą poveikį visam kūnui. Kadangi ramioje padėtyje ar su nedideliu judesiu kūne susikaupia daugiau energijos nei atliekant stiprius aktyvius judesius, kai energija iš karto eikvojama jų įgyvendinimui, atliekant paprastus jogos kvėpavimo pratimus šios jėgos ne tik didina, atnaujina ir atstato kūną, bet ir turėti poveikį ir jų gydomąjį poveikį organizmui. turi didelį poveikį ne tik todėl, kad ženkliai ir sąmoningai taupome deguonį, bet ir dėl to, kad šie kvėpavimo pratimai nustato tvarką ir pusiausvyrą tarp teigiamų ir neigiamų srovių, kurios gyvybingina mūsų kūną. Pats kvėpavimas yra teigiamų ir neigiamų būsenų kaita. Įkvėpdami esame neigiamoje pozicijoje, gauname – įtraukiame gyvybinę stichiją. Iškvėpdami esame pozityvūs, o gautą energiją paskirstome visoms savo kūno dalims, atiduodame – išskiriame. Logiškai mąstydami suprasime, kad sąmoningai kontroliuodami savo kvėpavimo taisyklingumą, automatiškai nustatome teigiamos ir neigiamos energijos pusiausvyrą., o sveikata beldžiasi į duris, ir mes atsisakome jas atidaryti. PILVO KVĖPAVIMAS Atlikimas: stovint, sėdint arba gulint. Sutelkite dėmesį į bambos sritį. Iškvepiant įtraukiame pilvo sieną, tada lėtai įkvepiame susilpnėjusia diafragma per nosį. Pilvo siena išsipūtusi į išorę, o apatinė plaučių dalis prisipildo oro. Iškvėpdami stipriai suveržiame pilvo sieną ir iškvėpiame orą per nosį. At pilvo kvėpavimas krūtinė lieka nejudanti, o tik skrandis daro banguotus judesius ir atpalaiduoja apatinę plaučių dalį. Gydomasis poveikis: suteikia nuostabų poilsį širdžiai. Mažina kraujospūdį, reguliuoja žarnyno veiklą ir skatina virškinimą. Sukuria puikų vidinį pilvo organų masažą. VIDUTINIS KVĖPAVIMAS Atlikimas: stovint, sėdint arba gulint. Sutelkite dėmesį į šonkaulius, iškvėpę lėtai įkvėpkite, ištempdami šonkaulius iš abiejų pusių; iškvėpdami per nosį suspauskite šonkaulius. ir tokia tobula savidisciplina, kad niekas nedrįsta priversti juos prarasti savęs kontrolės. Vykdymas: stovint, sėdint arba gulint. Mes savo noru, savo nuožiūra, atgaiviname savo liemenį nuolatiniu bangų kvėpavimu, susijusiu su įkvėpimu ir iškvėpimu. Tokiu būdu pasiekiame visišką pusiausvyrą. Iškvėpę lėtai įkvepiame per nosį, skaičiuodami 6 skaičius, kaitaliodami ir sujungdami apatinį ir viršutinį kvėpavimą banguotu nuolatiniu judesiu. Pirmiausia išsikišame skrandį, po to šonkaulius, galiausiai pakeliame raktikaulius ir pečius. Šiuo metu pilvo siena jau yra šiek tiek atitraukta ir mes pradedame iškvėpti ta pačia seka, kaip ir įkvėpus: pirmiausia įtraukiame pilvo sieną, tada suspaudžiame šonkaulius ir nuleidžiame raktikaulius bei pečius, išleisdami orą per nosį.Šio kvėpavimo metu visas kvėpavimo aparatas juda į bangas. Tarp iškvėpimo ir kito įkvėpimo galite sulaikyti kvėpavimą, kol natūraliai norėsite įkvėpti kitą. Iškvėpkite taip pat 6 kartus.

Terapinis poveikis: patiriame didžiausios ramybės jausmą. Plaučiai visiškai vėdinami. Padidėja deguonies ir pranos srautas į kraują, nusistovi teigiamų ir neigiamų srovių pusiausvyra, nurimsta visa nervų sistema, reguliuojama ir sulėtėja širdies veikla, aukštas kraujospūdis yra pagrindinis jos „tiekėjas“, kvėpavimo joga pradedantiesiems padės optimizuoti pranos tėkmę.

Kaip gauti maksimalus kiekis gyvybinė energija iš aplinkinės erdvės? Reikia išmokti taisyklingai kvėpuoti. U daugiaužmonių žemėje neturi šio įgūdžio. Žmonės greitai kvėpuoja oru, kaip žuvys, išmestos į krantą, o įkvėpti su pertrūkiais ir nesulaikydami srauto. Tačiau būtent šie vėlavimai leidžia ląstelėms prisotinti anglies dvideginio, kuri dominuoja palaikant gyvybinę organizmo veiklą ir ją kaupiant.

Netaisyklingai kvėpuodamas žmogus netenka anglies dvideginio. Organizmas bando užkirsti kelią šiam procesui, įskaitant visas jo atsargas. Dėl to, be kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų ligų, atsiranda bendras visų organų perkrovimas. Čia yra paradoksas: kuo dažniau žmogus kvėpuoja, tuo mažiau jo organizmas gauna deguonies.

Kelias į sveikatą ir harmoniją

Kvėpavimo joga pradedantiesiems padės išmokti taisyklingai kvėpuoti. Ir taip pat tokie pratimai vadinami pranajama. Jie turi būti atliekami kasdien bent du kartus per dieną(geriausia tuo pačiu metu), stengiantis nepraleisti treniruočių.

Nuspręskite, kuri joga jums tinka?

Pasirinkite savo tikslą

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u043 u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," taškai ":" 0 ", (pavadinimas": "\ u0412 \ u0430," taškai ":" 0 ", (pavadinimas": "\ u0412 \ u0430 \ u0430 \ u0430 e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u03 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"2")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u043 u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," taškai ":" 1 ", (pavadinimas": "\ u0412 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u03 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

Tęsti >>

Kokia tavo fizinė forma?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u043 u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," taškai ":" 1 ", (pavadinimas": "\ u0412 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u03 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

Tęsti >>

Koks užsiėmimų tempas tau patinka?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u043 u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," taškai ":" 2 ", (pavadinimas": "\ u0412 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u03 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"1")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e \u043d\u043e \u043d\u043e\u043:"ti"3"3" \u04" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u043 u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," taškai ":" 2 ", (pavadinimas": "\ u0412 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u03 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

Tęsti >>

Ar sergate raumenų ir kaulų sistemos ligomis?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u043 u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," taškai ":" 1 ", (pavadinimas": "\ u0412 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u03 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"2")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u043 u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," taškai ":" 1 ", (pavadinimas": "\ u0412 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u03 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

Tęsti >>

Kur tau patinka sportuoti?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u043 u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," taškai ":" 1 ", (pavadinimas": "\ u0412 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u03 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u043 u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," taškai ":" 1 ", (pavadinimas": "\ u0412 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u03 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"2")]

Tęsti >>

Ar tau patinka medituoti?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e \u043d\u043e \u043d\u043e\u043:"ti"3"3" \u04" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u043 u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," taškai ":" 2 ", (pavadinimas": "\ u0412 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u03 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e \u043d\u043e \u043d\u043e\u043:"ti"3"3" \u04" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u043 u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," taškai ":" 0 ", (pavadinimas": "\ u0412 \ u0430," taškai ":" 0 ", (pavadinimas": "\ u0412 \ u0430 \ u0430 \ u0430 e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u03 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"2")]

Tęsti >>

Ar turite jogos patirties?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u043 u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," taškai ":" 1 ", (pavadinimas": "\ u0412 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u03 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"2")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u043 u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," taškai ":" 1 ", (pavadinimas": "\ u0412 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u03 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

Tęsti >>

Ar turite kokių nors sveikatos problemų?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u043 u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," taškai ":" 1 ", (pavadinimas": "\ u0412 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u03 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u043 u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," taškai ":" 1 ", (pavadinimas": "\ u0412 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u03 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"2")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u043 u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," taškai ":" 1 ", (pavadinimas": "\ u0412 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u03 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

Tęsti >>

tau tiks klasikinės kryptys joga

Hatha joga

Jums padės:

Jums tinka:

Aštanga joga

Joga Iyengar

Taip pat pabandykite:

Kundalini joga
Jums padės:
Jums tinka:

Joga Nidra
Jums padės:

Bikramo joga

Aerojoga

Facebook Twitter Google+ VK

Nuspręskite, kuri joga jums tinka?

Jums tiks patyrusiems specialistams skirti metodai

Kundalini joga- jogos kryptis, kurioje akcentuojami kvėpavimo pratimai ir meditacija. Pamokos apima tiek statinį, tiek dinamišką darbą su kūnu, vidutinį fizinio aktyvumo intensyvumą ir daug meditacijos praktikos. Pasiruoškite sunkiam darbui ir reguliariai praktikai: daugumą krijų ir meditacijų reikia atlikti 40 dienų kasdien. Tokie užsiėmimai bus įdomūs tiems, kurie jau žengė pirmuosius žingsnius jogoje ir mėgsta medituoti.

Jums padės: stiprinti kūno raumenis, atsipalaiduoti, nudžiuginti, sumažinti stresą, numesti svorio.

Jums tinka: kundalini jogos video pamokos su Aleksejumi Merkulovu, kundalini jogos užsiėmimai su Aleksejumi Vladovskiu.

Joga Nidra - gilaus atsipalaidavimo praktika, joginis miegas. Tai ilga meditacija lavono pozoje, vadovaujant instruktoriui. Jis neturi medicininių kontraindikacijų ir tinka net pradedantiesiems.
Jums padės: atsipalaiduoti, sumažinti stresą, atrasti jogą.

Bikramo joga yra 28 pratimų rinkinys, kurį mokiniai atlieka iki 38 laipsnių įkaitintoje patalpoje. Nuolatinės priežiūros dėka aukšta temperatūra, padidėja prakaitavimas, iš organizmo greičiau pasišalina toksinai, raumenys tampa lankstesni. Šis jogos stilius sutelkia dėmesį tik į kūno rengybos komponentą ir palieka nuošalyje dvasines praktikas.

Taip pat pabandykite:

Aerojoga - Oro joga arba, kaip dar vadinama, „joga ant hamakų“, yra viena iš labiausiai šiuolaikinės tendencijos joga, leidžianti atlikti asanas ore. Oro joga atliekama specialiai įrengtoje patalpoje, kurioje ant lubų pakabinami nedideli hamakai. Būtent jose atliekamos asanos. Ši jogos rūšis leidžia greitai įsisavinti kai kurias sudėtingas asanas, taip pat žada gerą fizinį aktyvumą, lavina lankstumą ir jėgą.

Hatha joga - viena iš labiausiai paplitusių praktikos rūšių yra paremta daugybe originalių jogos stilių. Tinka tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems praktikams. Hatha jogos pamokos padeda įsisavinti pagrindines asanas ir paprastas meditacijas. Paprastai užsiėmimai vyksta neskubiu tempu ir apima daugiausia statinę apkrovą.

Jums padės: susipažinti su joga, numesti svorio, stiprinti raumenis, malšinti stresą, nudžiuginti.

Jums tinka: hatha jogos vaizdo pamokos, porų jogos užsiėmimai.

Aštanga joga - Aštanga, pažodžiui reiškianti „aštuonių žingsnių kelias į galutinį tikslą“, yra vienas sudėtingiausių jogos stilių. Ši kryptis sujungia įvairias praktikas ir reprezentuoja nesibaigiantis srautas, kuriame vienas pratimas sklandžiai pereina į kitą. Kiekvieną asaną reikia laikyti keletą kvėpavimo ciklų. Ashtanga joga iš savo šalininkų pareikalaus jėgų ir ištvermės.

Joga Iyengar– Ši jogos kryptis pavadinta jos įkūrėjo, sukūrusio visą sveikatingumo kompleksą, skirtą bet kokio amžiaus ir pasirengimo lygio mokiniams, vardu. Būtent Iyengar joga pirmą kartą leido užsiėmimuose naudoti pagalbinius prietaisus (volus, diržus), kurie palengvino pradedantiesiems atlikti daugybę asanų. Šio jogos stiliaus tikslas – stiprinti sveikatą. Daug dėmesio skiriama teisingam asanų atlikimui, kurios laikomos protinio ir fizinio atsigavimo pagrindu.

Facebook Twitter Google+ VK

Nuspręskite, kuri joga jums tinka?

Jums tiks progresyvios kryptys

Bikramo joga yra 28 pratimų rinkinys, kurį mokiniai atlieka iki 38 laipsnių įkaitintoje patalpoje. Nuolat palaikant aukštą temperatūrą, didėja prakaitavimas, iš organizmo greičiau pasišalina toksinai, raumenys tampa lankstesni. Šis jogos stilius sutelkia dėmesį tik į kūno rengybos komponentą ir palieka nuošalyje dvasines praktikas.

Aerojoga - Oro joga arba, kaip dar vadinama, „joga ant hamakų“, yra viena moderniausių jogos rūšių, leidžianti atlikti asanas ore. Oro joga atliekama specialiai įrengtoje patalpoje, kurioje ant lubų pakabinami nedideli hamakai. Būtent jose atliekamos asanos. Ši jogos rūšis leidžia greitai įsisavinti kai kurias sudėtingas asanas, taip pat žada gerą fizinį aktyvumą, lavina lankstumą ir jėgą.

Joga Nidra - gilaus atsipalaidavimo praktika, joginis miegas. Tai ilga meditacija lavono pozoje, vadovaujant instruktoriui. Jis neturi medicininių kontraindikacijų ir tinka net pradedantiesiems.

Jums padės: atsipalaiduoti, sumažinti stresą, atrasti jogą.

Taip pat pabandykite:

Kundalini joga- jogos kryptis, kurioje akcentuojami kvėpavimo pratimai ir meditacija. Pamokos apima tiek statinį, tiek dinamišką darbą su kūnu, vidutinio intensyvumo fizinę veiklą ir daug meditacinių praktikų. Pasiruoškite sunkiam darbui ir reguliariai praktikai: daugumą krijų ir meditacijų reikia atlikti 40 dienų kasdien. Tokie užsiėmimai bus įdomūs tiems, kurie jau žengė pirmuosius žingsnius jogoje ir mėgsta medituoti.

Jums padės: stiprinti kūno raumenis, atsipalaiduoti, nudžiuginti, sumažinti stresą, numesti svorio.

Jums tinka: kundalini jogos video pamokos su Aleksejumi Merkulovu, kundalini jogos užsiėmimai su Aleksejumi Vladovskiu.

Jums padės: susipažinti su joga, numesti svorio, stiprinti raumenis, malšinti stresą, nudžiuginti.

Jums tinka: hatha jogos vaizdo pamokos, porų jogos užsiėmimai.

Aštanga joga - Aštanga, pažodžiui reiškianti „aštuonių žingsnių kelias į galutinį tikslą“, yra vienas sudėtingiausių jogos stilių. Ši kryptis sujungia įvairias praktikas ir yra begalinis srautas, kurio metu vienas pratimas sklandžiai pereina į kitą. Kiekvieną asaną reikia laikyti keletą kvėpavimo ciklų. Ashtanga joga iš savo šalininkų pareikalaus jėgų ir ištvermės.

Facebook Twitter Google+ VK

ŽAISK DĖL!

Teigiamas kvėpavimo kontrolės poveikis

Pagerėjęs miegas
Medžiagų apykaitos procesų pagreitis
Normalizuoti vidaus organų ir sistemų (širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, žarnyno ir kt.)
Padidėjęs ištvermės slenkstis
Pašalina įtampą ir atpalaiduoja nervų sistemą
Hormonų lygio stabilizavimas
Bendras viso kūno pagerėjimas, kuris iš karto atsispindi išvaizda asmuo

Norėdami išskirti deguonies badas kūno, pradedantiesiems, kartu su joga, galite praktikuoti grūdinimąsi ir periodinį sveikatos badavimą. Naudinga įvesti sportiniai krūviai. Taip pat geriau neįtraukti sunkių ir greito maisto, alkoholiniai gėrimai, cigarečių, stenkitės kuo labiau sumažinti vaistų vartojimą ir stresines situacijas.

Nuolat praktikuodami pranajamą galite išmokti taisyklingai kvėpuoti automatiškai, nekreipdami dėmesio į šį procesą.

Joga reikalauja sąmoningumo. Į pamokas turėtumėte žiūrėti labai rimtai ir atsargiai, nuolat stebėdami savo jausmus;
Pradėti jogos pratimus būtina tuščia šlapimo pūslė ir žarnynas;
Po paskutinio valgio turi praeiti mažiausiai trys valandos;
Pranajamai pasirinkite ramią vietą, kuri leis jums susitelkti į save ir nesiblaškyti. Gerai vėdinkite kambarį ir venkite skersvėjų;
Uždėkite jį lengvi drabužiai pagaminti iš natūralių audinių, kurie nevaržo judesių. palikite kojas plikas;
Atminkite, kad kvėpuoti reikia tik per nosį, neįskaitant pertrūkių kvėpavimo. Jis turėtų tapti išmatuotas;
Visiškai atsipalaiduokite ir neįtempkite veido ir pilvo raumenų. Dėl to gali susiaurėti kvėpavimo takai;
Būkite ramūs;
Jei jaučiate menkiausią diskomfortą, padarykite pertrauką nuo veiklos ir kelioms minutėms išeikite į orą.

Joga lavinant kvėpavimą

Pranajamos turėtumėte mokytis palaipsniui, pereinant nuo paprastų pratimų prie sudėtingesnių.

Pirmajame etape būtina įvaldyti pranajamos techniką, kad stabilizuotų nervų sistemą. Tai padės atkurti dvasios ramybę, palengvins galvos skausmą, pašalins stresą ir panikos priepuoliai. Pradedantiesiems pratimai turėtų būti atliekami bent 2 kartus per dieną penkis ciklus, sėdėdami ant kilimėlio arba ant kėdės ir laikydami nugarą tiesiai. Viena kilpa veikia taip:

lėtai giliai įkvėpkite per kairę šnervę, tuo pat metu uždarydami dešinę nykščiu dešine ranka;
uždarykite kairę šnervę rodomasis pirštas dešinę ranką, tada atidarykite dešinę ranką ir ramiai išleiskite pro ją orą;
taip pat lėtai įkvėpkite per dešinę šnervę, vėl uždarykite ją nykščiu, atidarykite kairę šnervę ir sklandžiai iškvėpkite.

Įkvėpimo ir iškvėpimo fazės turi būti maždaug vienodos. Šią jogos pratimą būtina praktikuoti pradedantiesiems nuo vieno iki trijų mėnesių.
Toliau galite pereiti prie diafragminio kvėpavimo technikos. Šis pranajamos pratimas prisotins kūną deguonimi, stabilizuos pulsą ir kvėpavimą. Norėdami pradėti, atsigulkite ant nugaros, uždėkite kairįjį delną ant krūtinės, o dešiniuoju - maždaug į pilvo sritį. Giliai įkvėpdami pajuskite dešinysis delnas apatinės krūtinės dalies išsiplėtimas (nežymus pilvo pakilimas), iškvepiant - jos susitraukimas. Krūtinė turi likti nejudanti. Įvaldykite šią kvėpavimo techniką vos pabudę ryte ir prieš einant miegoti. Po treniruotės pasunkinkite pratimą, uždėdami svorį (pavyzdžiui, knygą) ant pilvo. Galite manyti, kad įvaldėte diafragmos techniką, kai tik ji įsisavino kasdieniame gyvenime, ir jūs pradėsite taip kvėpuoti nuolat, negalvodami ir nekontroliuodami savęs.

Pagrindinės kvėpavimo technikos jogoje

Visiškas kvėpavimas jogoje. Svarbiausias pratimas, pilnai įtraukiantis kvėpavimo aparatą ir krūtinės raumenis, išlaisvinantis diafragmą, prisotinantis visas kūno ląsteles anglies dvideginiu, jį atnaujinantis ir tonizuojantis, padedantis atsikratyti tachikardijos.
Bet kurioje padėtyje, stovėdami, sėdėdami ar gulėdami, iškvėpkite kuo daugiau oro, tada lėtai įkvėpkite per nosį. Įkvėpimo technika: skrandis šiek tiek išsikiša, šonkauliai atsiskiria, pečiai pakyla (oras palaipsniui užpildo visas plaučių dalis – nuo apatinės iki viršutinės). Įkvėpimas turėtų trukti apie aštuonis pulso dūžius. Tada sulaikykite kvėpavimą keturis širdies dūžius ir tolygiai iškvėpkite per nosį. Iškvėpkite ta pačia tvarka – pilvas įtraukiamas, šonkauliai suspausti, pečiai nuleisti. Laikui bėgant jis turėtų būti lygus įkvėpimui (arba šiek tiek ilgiau).
Seanso metu šis pratimas atliekamas iki penkių kartų po maždaug dešimties dienų, galite pridėti vieną ciklą, atnešdami juos bendras kiekis galiausiai iki dešimties. Jei sunku atlikti visas viso ciklo fazes vienu metu, praktikuokite jas atskirai. Pirmiausia išmokite visiškai įkvėpti, tada įkvėpkite su uždelsimu ir galiausiai sujunkite juos su pilnu iškvėpimu.
Valantis kvėpavimas. Optimalus ritmas atlikti jogos asanas. Pranajamos užsiėmimą geriau užbaigti šiuo pratimu: jis išvalys plaučius, pašalins nuovargį ir suteiks energijos.
Atsistokite tiesiai, delnus suglauskite statmenai kūnui, riešus lengvai prispauskite prie pilvo. Giliai įkvėpkite per nosį, sulaikykite kvėpavimą, tada suspauskite lūpas kaip švilpukas ir ritmiškai mažomis porcijomis išleiskite orą, kol jis visiškai išeis. Būkite atsargūs, kad neišpūstumėte skruostų.
Kvėpavimas "ha". Pagerina deguonies cirkuliaciją organizme, leidžia nusiraminti ir pašalinti panikos ir nevilties jausmus, atsiriboti nuo neigiamų emocijų. Atsistokite tiesiai, atpalaiduokite rankas ir, ramiai įkvėpdami, sklandžiai pakelkite jas delnais į priekį. Po delsimo staigiai pasilenkite į priekį, nuleiskite rankas, iškvėpdami per burną sakydami „ha“. Garso neištaria balsas, jį sukuria iškvepiamas oras. Pabūkite šioje pozicijoje kurį laiką - neigiama energija tekės per tavo rankas į žemę. Įkvėpdami atsitieskite, iškvėpkite ir kartokite pratimą.
Ateityje galėsite tobulinti savo sėkmę ir mokytis kitų kvėpavimo technikų (minčių išvalymas, balso lavinimas, kalvio dumplės ir kt.).

Žmonės negalvoja apie tai, kada kvėpuoja, bet pagalvoti apie tai verta! Po nuolatinės jogos praktikos teisingas kvėpavimas taps automatinis ir suteiks jėgų, sveikatos ir teigiamas požiūris pasauliui.

Gebėjimas kvėpuoti natūraliai ir šio aspekto svarba siekiant įgyti fizinių ir dvasinę sveikatą asmuo. Jogos kvėpavimas ir galinga jogos kvėpavimo praktikų gydomoji galia, „pranos“ sąvoka. Jogos kvėpavimo rūšys: pilnas, ugningas kvėpavimas, kvėpavimas svorio metimui, gydomasis poveikis. Kvėpavimo praktikos įtaka žmogaus gyvenimui apskritai.

Visoms gyvenančioms tautoms gaublys Ryšys tarp sveiko kūno ir gebėjimo taisyklingai kvėpuoti yra vienodai aiškus. Taisyklingo kvėpavimo mokytis nereikia – šią dovaną, kartu su dovana gyventi, mums dovanoja pati gamta. Tačiau šiandien ne kiekvienas žmogus išsaugo natūralų gebėjimą taisyklingai kvėpuoti. Ekspertai teigia, kad atgaivinti galėtų tik viena taisyklingai kvėpuojančių žmonių karta žmonių rasė. Laukinis ir vaikas kvėpuoja taisyklingai, bet civilizuotam žmogui viskas nėra taip paprasta. Šiuolaikinis žmogus vaikšto, stovi ir sėdi taip, kad natūralaus ir teisingo kvėpavimo galimybė būtų sumažinta iki minimumo. Norėdamas atkurti žmogaus prarastas galimybes, jis ateina mums į pagalbą kvėpavimo pratimai Jogas.V Vakarų kultūra Yra žinoma, kad ore yra gyvybei reikalingų komponentų, be kurių kūnas negali egzistuoti. Bet tai dar ne viskas. Indijos jogai žino, kad gyvybinės jėgos srautas, vadinamas prana, prasiskverbia į žmogų su oru. Ritmiško kvėpavimo proceso dėka galite susijungti su harmoningais gamtos virpesiais ir ugdyti savyje paslėptas snaudžiančias galimybes.

Kai kurios jogos kvėpavimo rūšys

Pilnas jogos kvėpavimas

Pilnas jogų kvėpavimas yra tarsi ABC pradedantiesiems, jis įjungia visą kvėpavimo sistemą, nelieka nė vieno taško. Pratimą reikia pradėti daryti atsargiai, nesukeliant per didelio krūvio.

Vykdant šis pratimas Būtina, kad įkvepiant ir iškvepiant oras sklandžiai patektų ir išeitų. Neturėtų būti staigių perėjimų, pertraukų ar vėlavimų nuo vieno judesio prie kito.

Jei eksperimentuojate atlikdami pratimą prieš veidrodį, kuris tinka pradedantiesiems, tada iš šono pilnas jogų kvėpavimas atrodo kaip viena banguota linija.

Pirma, norint, kad pradedantieji pereitų prie „Visiško jogo kvėpavimo“ pratimo įsisavinimo, turite visiškai iškvėpti.

Visa kvėpavimo technika atliekama gulint Šavasanoje. Įkvėpkite, pripūtę skrandį, šis etapas vadinamas apatiniu kvėpavimu. Toliau skrandis tarsi sustoja ir perduoda judėjimą aukštyn, įjungiama saulės rezginio sritis ir šiek tiek išsiplečia šonkaulių kraštai. Šis elementas yra tarsi vidurinis kvėpavimas. Trečiajame etape, ty viršutinio kvėpavimo metu, oras juda aukštyn ir plečiasi visa krūtinė. Įjungta paskutinis etapas Atliekant techniką, įkvėpus raktikauliai šiek tiek pakyla. Iškvėpti reikia pagal tą patį modelį: pirmiausia iš apatinės plaučių dalies, tada iš krūtinės, o paskui iš viršutinės dalies išleidžiamas oras, ištuštinant skrandį. Pradedantiesiems galime pridurti, kad aprašyti pratimo etapai yra sąlyginiai, tai yra viena technika, suskirstyta tik dėl aiškumo. Tai kvėpavimo praktika Jis laikomas pagrindu ir yra veiksmingiausias, kartu su galingu gydomuoju poveikiu organizmui.

Ugnies kvėpavimas

Yra vienas puikus pratimas, susijęs su. Ši kvėpavimo praktika vadinama ugnies kvėpavimu. Jei jaučiate, kad jūsų kūnas yra pernelyg įsitempęs ir norite išsilaisvinti išsilaisvindami, tokiu atveju siūloma susipažinti su ugningu kvėpavimu. Naujo, nežinomybės baimė neleidžia palikti savo mažo gyvenimo pasaulio, bet tu tikrai nori pabėgti. Ką daryti su baime, kuri mums tampa neįveikiama kliūtimi? Ugnies kvėpavimas yra negilus, greitas kvėpavimas per nosį. Čia svarbu kvėpuoti atpalaiduota diafragma ir įsitikinti, kad įkvėpimo ir iškvėpimo laiko intervalas sutampa. Ugnies kvėpavimo trukmė yra 5-10 minučių. Tačiau pabandykite sutelkti dėmesį į savo komforto ir gerovės jausmą. Pradedantiesiems kvėpuoti ugnimi reikia pasirinkti 1-2 minutes. Ugnies dvelksmas ne tik pašalina baimes ir atpalaiduoja kūną, jis gerina medžiagų apykaitos procesus, stiprina apsauginės jėgos kūno.

Kvėpavimas svorio metimui

Į vieną iš labiausiai veiksmingi būdai svorio metimas apima jogo kvėpavimą. Kelias į svorio metimą, jogos požiūriu, prasideda nuo teisingo įkvėpimo ir iškvėpimo atlikimo, o dieta ir mankšta jau yra su tuo susiję. Pradedantiesiems, norintiems numesti svorio, reikia įvaldyti visišką joginį kvėpavimą.

Jogos pratimus praktikuojantys žmonės tvirtina, kad šios praktikos galima išmokti per kelias savaites, tačiau ją tobulinti reikia visą gyvenimą. Todėl pradedantiesiems nereikėtų jaudintis, jei kas nors nepasiseks iš pirmo karto, nes dar laukia daug laiko.

Nuo ko prasideda svorio metimo procesas? praturtinkite kraują deguonimi, o tai pagreitina medžiagų apykaitos procesus, deginami riebalai, todėl krenta svoris. Kvėpavimo organai tampa sveikesni, stiprėja, padidėja plaučių tūris. Atšoka atgal kraujospūdis, pagerėja širdies ir kraujagyslių sistemos veikla, didėja bendras organizmo atsparumas. Jogos pranajamų dėka normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai, išsiskiria toksinai. Pagerėja bendra savijauta ir nuotaika, jaučiatės tonusas ir formos. Egzistuoja teorija, kad antsvoris atsiranda tada, kai žmogui reikia apsaugos ir todėl jis priauga papildomų svarų, padidindami savo saugumą. Tokios praktikos pagalba galite suderinti bendrą emocinė būsena, sumažinkite nerimo slenkstį, o tai taip pat padės numesti svorio. Pradedantiesiems iš karto norėčiau pasakyti, kad neturėtumėte nusiteikti tam, kad galite labai greitai numesti svorio. Perteklinis svoris išnyks palaipsniui, tačiau reguliariai atliekant kvėpavimo pratimus ir sveiką požiūrį į mitybą, svoris tikrai sumažės.

Geriausias būdas mokytis yra vaizdo įrašų peržiūra

Pradedantiesiems jogos kvėpavimo pratimų geriausia išmokti per vaizdo įrašus. Žiūrėdami vaizdo įrašą, kuriame pateikiami treniruočių metodai, galite aiškiau įsivaizduoti šį procesą. Pasirinkite jums patinkantį vaizdo įrašą, kuriame lengvai ir prieinamai bus paaiškintas kvėpavimo procesas. Dar vienas privalumas žiūrint filmuką – pratimus atliksite kartu su pasirinktu instruktoriumi. Ir aš taip pat norėčiau duoti vieną rekomendaciją pradedantiesiems. Studijuoja vaizdo įrašą šį klausimą, pasirinkite treniruoti žmogų, kurio vaizdo įrašas jums patiks ir pajusite jo teigiamą įtaką.

Išvada

Gydytojo teikiamos naudos negalima pervertinti. Žmogus, valdantis praną, gali valdyti daugelį gyvenimo procesai. Tinkama oro cirkuliacija organizme, lydima pranos srauto, atneša ne tik išgijimą fizinis kūnas, bet ir gerina gyvenimo kokybę, gerina protinė veikla, įžvalgumas, susivaldymas, moralinis tvirtumas, žodžiu - stiprina žmogaus dvasines jėgas.
Išdrįsk, pabandyk, įjunk video, mokykis įsisavinti kartu su prana į tave patenkančią gydomąją galią, būk sveikas!

teorija socialinis mokymasis

Socialinio mokymosi samprata parodo, kaip vaikas prisitaiko modernus pasaulis kaip jis mokosi įpročių ir normų šiuolaikinė visuomenė. Šios minties mokyklos atstovai mano, kad kartu su klasikiniu sąlygojimu ir operantiniu sąlygojimu taip pat mokomasi imitacija ir imitacija. Toks mokymasis Amerikos psichologijoje buvo pradėtas laikyti nauja, trečiąja mokymosi forma. Pažymėtina, kad socialinio mokymosi teorijoje vystymosi problema keliama iš pradinio vaiko ir visuomenės priešpriešos pozicijos, pasiskolintos iš froidizmo.

Mokslininkai pristatė tokią sąvoką kaip socializacija. Socializacija- ϶ᴛᴏ individo asimiliacijos ir aktyvaus dauginimosi procesas ir rezultatas socialinė patirtis͵ atliekama bendraujant ir veikloje. Socializacija gali vykti tiek spontaniško poveikio individui įvairiomis visuomenės gyvenimo aplinkybėmis, kartais turinčiomis daugiakrypčių veiksnių pobūdį, tiek ugdymo, t.y., kryptingo asmenybės formavimosi sąlygomis. Švietimas yra pirmaujanti ir lemianti socializacijos pradžia. Ši koncepcija buvo įvestas į socialinę psichologiją 1940-1950 m. kūryboje A. Bandura, J. Kohlman ir kt.
Paskelbta ref.rf
Įvairiose mokslo mokyklose socializacijos samprata buvo interpretuojama skirtingai: neobiheviorizme ji aiškinama kaip socialinis mokymasis; simbolinio interakcionizmo mokykloje – kaip rezultatas socialinė sąveika; V humanistinė psichologijaʼʼ – kaip ʼʼAš-sąvokosʼʼ savirealizacija. Socializacijos reiškinys yra daugialypis, todėl kiekvienas iš jų nurodytos kryptys sutelkia dėmesį į vieną iš tiriamo reiškinio aspektų.

Amerikiečių psichologai A. Bandura, R. Sears, B. Skinner ir kiti mokslininkai nagrinėjo socialinio mokymosi problemą. Pažvelkime į kai kurias jų pateiktas teorijas išsamiau.

A. Bandura (1925) manė, kad norint suformuoti naują elgesį, atlygio ir bausmės neužtenka. Dėl šios priežasties jis priešinosi iš gyvūnų gautų rezultatų perkėlimui į žmonių elgesio analizę. Jis tikėjo, kad dėka vaikai įgyja naują elgesį stebėjimas ir mėgdžiojimas, tai yra mėgdžioti jiems reikšmingus žmones ir identifikavimas, tai yra skolinantis kito autoriteto jausmus ir veiksmus.

Bandura atliko vaikystės ir jaunimo agresyvumo tyrimus. Grupei vaikų buvo rodomi filmai, kuriuose pristatomi skirtingi suaugusiųjų elgesio modeliai (agresyvus ir neagresyvus), kurie turėjo skirtingas pasekmes (atlygį ar bausmę). Taigi, filme buvo parodyta, kaip suaugęs žmogus agresyviai elgiasi su žaislais. Pažiūrėję filmą vaikai liko vieni ir žaidė su panašiais žaislais kaip jie 30 matytas filme. Dėl to agresyvus elgesys vaikų, kurie žiūrėjo filmą, jis padidėjo ir pasirodė dažniau nei vaikams, kurie jo nežiūrėjo. Jei filme už agresyvų elgesį buvo atlyginama, tai išaugo ir vaikų agresyvus elgesys. Kitoje vaikų grupėje, žiūrėjusioje filmą, kuriame buvo baudžiama už agresyvų suaugusiųjų elgesį, jis sumažėjo.

Bandura nustatė diadą „stimulas – atsakas“ ir pristatė keturis tarpinis procesas paaiškinti, kaip modelio mėgdžiojimas lemia naujo vaikų elgesio vystymąsi:

1) dėmesys modelio veiksmui;

2) modelio įtakų atmintis;

3) motorika, leidžianti atgaminti tai, ką matai;

4) motyvacija, kuri lemia vaiko norą atgaminti tai, ką matė.

Tačiau A. Bandura pripažino vaidmenį pažinimo procesai formuojant ir reguliuojant elgesį, pagrįstą mėgdžiojimu.

Garsus amerikiečių psichologas R. Searsas (1908–1998) pasiūlė asmenybės raidos diadinės analizės principas.Šis principas iš esmės slypi tame, kad daugelis asmenybės bruožų iš pradžių formuojasi vadinamosiose „diadinėse situacijose“, nes žmogaus veiksmai priklauso ir yra orientuoti į kitą žmogų. Diadiniai santykiai apima santykius tarp motinos ir vaiko, mokytojo ir mokinio, sūnaus ir tėvo ir kt.
Paskelbta ref.rf
Mokslininkas manė, kad nėra griežtai fiksuotų ir nekeičiamų asmenybės bruožų, nes žmogaus elgesys visada priklauso nuo kito diados nario asmeninių savybių. Searsas nustatė tris vaiko vystymosi fazes:

1) elementaraus elgesio fazė – pagrįsta įgimtais poreikiais ir mokymusi ankstyvoje vaikystėje, pirmaisiais gyvenimo mėnesiais);

2) pirminių motyvacinių sistemų fazė – mokymasis šeimoje (pagrindinė socializacijos fazė);

3) antrinių motyvacinių sistemų fazė – mokymasis už šeimos ribų (peržengia ankstyvas amžius ir yra susijęs su priėmimu į mokyklą).

Akivaizdu, kad Searsas socializacijos procese pagrindiniu dalyku laikė tėvų įtaką vaikų auklėjimui.

Searsas tikėjo, kad pagrindinis mokymosi komponentas yra priklausomybė, y., vaiko poreikis, kurio negalima ignoruoti. Yra žinoma, kad pirmoji priklausomybė, kuri atsiranda vaikui, yra priklausomybė nuo motinos, kurios pikas patenka į ankstyva vaikystė. Searsas nustatė penkias priklausomybės elgesio formas.

1. „Ieškoti“ neigiamas dėmesysʼʼ – vaikas bando patraukti suaugusiųjų dėmesį ginčais, nepaklusnumu, išsiskyrimu. To priežastis gali būti žemi reikalavimai ir nepakankami apribojimai vaiko atžvilgiu.

2. „Nuolatinio patvirtinimo ieškojimas“ – ϶ᴛᴏ atsiprašymai, prašymai, nereikalingi pažadai arba ieškojimas apsaugos, paguodos, paguodos. Priežastis – per dideli abiejų tėvų reikalavimai vaikui, ypač dėl jo pasiekimų.

3. „Teigiamo dėmesio siekimas“ – išreiškiamas pagyrimų paieškomis, noru prisijungti prie grupės arba iš jos išeiti.

4. „Buti šalia“ – nuolatinis buvimas šalia kito vaiko ar vaikų ar suaugusiųjų grupės. Ši forma gali būti vadinama „nesubrendusia“, pasyvi forma teigiamos priklausomybės pasireiškimai elgesyje.

5. ʼʼPalieskite ir laikykiteʼʼ – ϶ᴛᴏ neagresyvus kitų lietimas, apkabinimas ar laikymas. Čia galime kalbėti apie „nesubrendusius“ priklausoma forma elgesį.

R.Searsas tikėjo, kad tėvams itin svarbu surasti vidurio keliasšvietime. Turi prilipti kita taisyklė: ne per stipri, ne per silpna priklausomybė; ne per stiprus, ne per silpnas identifikavimas.

Atlygio ir bausmės vaidmuo Naujo elgesio formavimąsi svarstė amerikiečių psichologas neobihevioristas B. Skinneris (1904–1990). Pagrindinė jo koncepcijos samprata yra pastiprinimas, y., sumažinti arba padidinti tikimybę, kad tam tikras elgesys pasikartos. Jis taip pat svarstė atlygio vaidmenį šiame procese, tačiau atskyrė pastiprinimo ir atlygio vaidmenį formuojant naują elgesį, manydamas, kad pastiprinimas stiprina elgesį, o atlygis ne visada prie to prisideda. Jo nuomone, pastiprinimas gali būti teigiamas ir neigiamas, pirminis (maistas, vanduo, šaltis) ir sąlyginis (pinigai, meilės ženklai, dėmesys ir pan.).

B. Skinneris priešinosi bausmei ir manė, kad ji negali duoti stabilaus ir ilgalaikio efekto, o ignoravimas blogas elgesys gali pakeisti bausmę.

Amerikos psichologas J. Gewirtz didelis dėmesys skirta kūdikio socialinės motyvacijos atsiradimo ir prieraišumo prie suaugusiojo, o suaugusiojo prie vaiko sąlygoms tirti. Jis buvo pagrįstas socialinės psichologijos pažanga ir Searso bei Skinnerio idėjomis. Gewirtzas priėjo prie išvados, kad vaiko elgesio motyvacijos šaltinis yra stimuliuojanti aplinkos įtaka ir pastiprinimu pagrįstas mokymasis, taip pat įvairios vaiko reakcijos, pavyzdžiui, juokas, ašaros, šypsena ir pan.

Amerikiečių psichologas W. Bronfenbrenneris manė, kad rezultatai laboratoriniai tyrimai Itin svarbu išbandyti natūraliomis sąlygomis, t.y. šeimoje ar bendraamžių grupėje. Ypatingas dėmesys jis atkreipė dėmesį į šeimos struktūrą ir kt socialines institucijas Kaip svarbiausi veiksniai vaikų elgesio ugdymas. Dėl šios priežasties jis savo tyrimus atliko stebėdamas šeimas.

Bronfenbrenneris tyrinėjo „amžiaus segregacijos“ reiškinio ištakas Amerikos šeimos. Šis reiškinys iš esmės reiškia, kad jaunimas negali rasti savo vietos visuomenėje. Dėl to žmogus jaučiasi atsiribojęs nuo jį supančių žmonių ir netgi išgyvena priešiškumą jiems. Pagaliau radęs tai, kas patinka, darbas negauna pasitenkinimo, o susidomėjimas juo greitai išblėsta. Šis jaunų žmonių izoliacijos nuo kitų žmonių ir tikrosios Amerikos psichologijos faktas buvo vadinamas susvetimėjimas.

Bronfenbrenneris mato susvetimėjimo šaknis šiuose šiuolaikinių šeimų bruožuose:

‣‣‣ mamų darbas;

‣‣‣ didėja skyrybų ir atitinkamai vaikų, augančių be tėčių, skaičius;

‣‣‣ nesusikalbėjimas tarp vaikų ir tėčių dėl pastarųjų užimtumo darbe;

‣‣‣ nepakankamas bendravimas su tėvais dėl televizorių atsiradimo ir atskiri kambariai;

‣‣‣ retas bendravimas su artimaisiais ir kaimynais.

Visos šios ir daugelis kitų, dar nepalankesnių sąlygų turi įtakos protiniam vaiko vystymuisi, o tai veda į susvetimėjimą, kurio priežastys – šeimos netvarka. Tuo pačiu metu, pasak Bronfenbrennerio, dezorganizuojančios jėgos iš pradžių atsiranda ne pačioje šeimoje, o visos visuomenės gyvenime ir objektyviose aplinkybėse, su kuriomis susiduria šeimos.

Socialinio mokymosi teorija – samprata ir rūšys. Kategorijos „Socialinio mokymosi teorija“ klasifikacija ir ypatumai 2017, 2018 m.