Tembellik ve yorgunluk ne yapmalı? Sürekli halsizlik ve yorgunluğa ne sebep olur, bu konuda ne yapmalı?

İÇİNDE Antik Yunan Kayıtsızlık hastalıkla eşitlendi ve bu şaşırtıcı değil. Zamanın filozofları genel depresyonu duyarsızlık olarak tanımladılar. Kayıtsızlığa yatkın bir kişi, dünyaya ve başkalarına karşı artan kayıtsızlıkla karakterize edilir. Kariyerle ilgilenmiyor ve kişisel Gelişim Kayıtsız insanlar intihara eğilimlidir. Tembellik ve depresyon erken dönemde fark edilirse sorunu kendi başınıza ortadan kaldırmayı deneyebilirsiniz.

Yöntem numarası 1. Sabahınıza doğru başlayın

1. Sabaha doğru başlamak önemlidir, aksi takdirde tüm gün sıkıcı geçecektir. Aynı şey Pazartesi için de geçerli: Onunla nasıl tanıştığınız, tüm çalışma haftasını nasıl geçirdiğiniz anlamına gelir.
2. Her insanın uyması gereken kendi bioritmi vardır. Bazıları sabah 7'de uyanmaya alışkındır, bazıları ise öğle yemeğine kadar uyumayı tercih eder. Dan geliyorum bireysel özellikler vücut.
3. Sabahınıza en sevdiğiniz içecek ve tatlıyla başlamaya çalışın, eğlenceli müzik açın ve kendinizi pozitiflikle şarj edin. Kahvaltıyı unutmayın, vücudunuza uyanma zamanının geldiğini söyleyecektir.
4. Çoğu zaman insanlar vücudun yetersiz doygunluğu nedeniyle tembeldir. Bu nedenle diyet yapan kızların günlük diyetlerine vitamin komplekslerini dahil etmeleri önerilir. Ruh halini iyileştirir ve psiko-duygusal arka planı normalleştirirler.
5. Belirli nedenlerden dolayı erken kalkmanız gerekiyorsa, sabah kontrastlı bir duş alın ve bir fincan şekerli kahve için. Daha sonra savaşa daha hızlı hazırlanmak için on beş dakikalık egzersiz yapın.
6. Sabah aceleyle geçerse bütün gün aynı olacaktır. İnsanlarla tartışmamaya çalışın toplu taşıma, meslektaşlarınızı bir gülümsemeyle selamlayın. Sevmediğiniz şeyleri sevmeye çalışın, hayatın nasıl yeni renklerle dolduğunu fark edeceksiniz.

Yöntem No.2. Manzaranızı değiştirin

1. Kendinizi öyle düşünmeyin olumsuz kişi. Günlük şeylerde neşe bulun. Eğer bu fırsat eksikse radikal yöntemlere geçin.
2. İkamet yerinizi değiştirin veya dairenizi yenileyin. İç mekan eşyalarını yeniden düzenleyin, duvarlara parlak resimler asın ve aile fotoğrafları. Duvar kağıdını yeniden yapıştırın, yeni mobilyalar alın, yumuşak halılar döşeyin. Kendinizi rahat hissedeceğiniz kendi “aydınlık” köşenizi yaratmanız önemlidir.
3. Konutla uğraşma isteğiniz veya yeteneğiniz yoksa yurt dışı turuna çıkın. Pahalı geziler satın almanıza gerek yok; kendinizi üç veya beş günlük bir turla sınırlandırın. En iyi seçenek, birçok gezi içeren bir plaj veya dağ tatilidir.
4. Maddi durumunuzun seyahat etmenize imkan vermediği durumlarda komşu şehirdeki arkadaşlarınıza veya akrabalarınızın yanına gidin. Ayrıca her hafta sonu geziye çıkabilirsiniz.

Yöntem numarası 3. Spor yap

1. Spor haklı olarak en çok kabul ediliyor etkili yol tembellik ve ilgisizliğe karşı mücadele. Fiziksel aktivite kan dolaşımını hızlandırır, kalp kasının daha hızlı çalışmasını sağlar.
2. Egzersiz yapmak kurtulmanıza yardımcı olur olumsuz düşünceler Egzersiz stresi bastırır ve olumlu bir etkiye sahiptir. Genel durum sağlık.
3. Uzmanlar araştırma yaptı ve spor yapan kişilerin çok daha az depresyona girdiğini buldu. Ayrıca harcama yapan kız çocukları ve kadınlar için de benzer faaliyetler belirtilmektedir. uzun zaman evde (çalışmayan vatandaş kategorisi).
4. Tabi ki sonrasında dinlenmeniz gerekiyor. zor bir gün geçirmek, ancak kanepede uzanmayı hafif egzersizle birleştirmek daha iyidir. Karın kaslarınızı veya kalçalarınızı sallayın, squat yapın, ip atlayın.
5. Yoga mükemmel bir seçenek olarak kabul edilir; odaklanmanıza yardımcı olur; iç durum ve kronik yorgunluğun üstesinden gelin. Ayrıca düşünebilirsiniz nefes egzersizleri(Pilates), esneme (esneme), su aerobiği, yüzme.
6. Spor aktiviteleri arasında kuvvetli yürüyüşler yer alır. Akşamları günde en az yarım saat ayırın. Bu tür manipülasyonlar sonucunda uyku normalleşecek ve sabah pozitif bir dalgayla başlayacak. Mümkünse asansörden kaçının ve otobüse binmek yerine yürüyün (2-3 durak).

Yöntem numarası 4. Çalışma zamanınızdan en iyi şekilde yararlanın

1. Eğer işiniz gereği haftanın 5-6 gününü işyerinde geçirmek zorunda kalıyorsanız yaptığınız işi ağır bir iş olarak algılamayın. Para kazanmanız gerektiğine göre çalışma ritminizi daha hayati bir yöne çekmeye çalışın.
2. Bir hafta sonundan diğerine geç kalmayın; üstlerinizin homurdanmalarına, düşük maaşınıza veya sıkıcı ekibinize rağmen her günün tadını çıkarmayı öğrenin.
3. Meslektaşlarınızla sohbet edin, güne hoş bir iltifatla ve bir fincan çay eşliğinde dostça toplantılarla başlayın. Bu insanlardan pek çok yeni şey öğreneceksiniz, hatta belki yeni arkadaşlar bile bulacaksınız.
4. Her işte dinlenmeye zaman ayırmanız gerekir. Her 2 saatte bir kısa bir mola vermeye çalışın. Kantini ziyaret edin veya parka yürüyüşe çıkın, kanepeye uzanın, çay ve kek içip sosyal ağlarda oturun.
5. Çalışma programınızı doğru planlamaya çalışın. Sabaha zor görevlerle başlayın, geldikçe tamamlayın, her şeyi bir anda yapmaya çalışmayın. Çalışma saatlerinin sonunda, çok fazla zihinsel veya fiziksel kaynak gerektirmeyecek küçük görevler bırakın.
6. Yapmayı dene iş yeri mümkün olduğu kadar rahat. Bilgisayarınızın yakınına çocukların, ailenizin ve arkadaşlarınızın fotoğraflarının bulunduğu çerçeveler yerleştirin. Alanı figürinler ve diğer küçük eşyalarla donatın. En sevdiğiniz kupayı evden getirin ve kozmetikler için bir çekmece belirleyin.
7. Pek çok kişi iş yerinde YouTube'da video izlemek veya aptalca alıntılar okumak gibi gereksiz şeyler yapmaya gücü yetiyor. Onlar gibi olmayın, kitap okuyun, İngilizce öğrenmeye başlayın, uygun bir şekilde kendinizi geliştirin.

Yöntem No.5. Amaç ve hedefleri belirleyin

1. Öncelikleri doğru belirlemek, kısa sürede ilgisizliğin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Mümkünse bir not defteri tutun ve her gün içine yazın. Hangi birincil ve ikincil görevleri tamamlamanız gerektiğini netleştirin.
2. Küresel hedefleriniz varsa bunları kırmızıyla işaretleyin. Dileklerinizi mavi renkte “İstiyorum” işaretiyle vurgulayın. Hedef çok büyükse onu daha küçük bölümlere ayırın.
3. Örneğin geniş pencereli ve teraslı bir ev hayal ediyorsunuz. Öncelikle bir arsa satın almanız, ardından bir temel inşa etmeniz vb. Hedefi uzun yıllara uzatmamak için belirli bir zaman dilimi içinde belirli bir bölümün şart koşulması tavsiye edilir.
4. Küçük görevleri tamamladıkça daha fazlasını isteyeceksiniz, bunun gibi bir hareket ek teşvik sağlayacaktır. Kanepede uzanmak yerine şu veya bu hedefe nasıl ulaşacağınızı düşünmeye başlayacaksınız.
5. Belirli bir hayale ulaşmak için onu spesifik hale getirin. Eğer yapmak istersen gelecek yıl Yeni bir araba satın alırken kendinizi araba sürerken hayal edin. Görselleştirme sizi teşvik edecek ve çalışmaya zorlayacaktır.
6. Eğer kişisel gelişimden bahsediyorsak, yeni yıla kadar İngilizce/İspanyolca/Çince konuşmayı öğrenme hedefini belirleyin. Spor söz konusu olduğunda, arkadaşlarınızla 5 ay içinde karın kaslarınızı şişireceğiniz veya kilo vereceğinize dair bir iddiaya girin.
7. Kendinize imkansız hedefler koymanıza gerek yok, akıllıca davranın. Yavaş ama emin adımlarla hareket etmeyi unutmayın. Aksi halde siz dururken başkaları bir adım öne geçerek sizi geride bırakır.

Yöntem numarası 6. Gereksiz şeylerden kurtulun

1. İçinizde saklı olan eski şeylerden bir an önce kurtulmaya çalışın. olumsuz anılar. Bunlar eski bir erkek arkadaştan gelen hediyeler veya üzücü anlarla ilgili eski şeyler olabilir.
2. Düzenli olarak gardırobunuzu gözden geçirin ve giymediğiniz her şeyi çöp sahasına atın. "Her ihtimale karşı" eski şeyleri saklamaya gerek yok; darmadağın bir alan iç karartıcıdır.
3. Haftada bir kez dairenizi temizleyin ve mümkünse raflarda yalnızca ihtiyacınız olan şeyleri bulundurun. Toz toplayan heykelciklerden kurtulun.
4. Sahip olduğunuz tüm ayakkabıları deneyin. Elbette hiç giyilmemiş, ayak parmağını/topuğu sıkıştıran ayakkabılar bulacaksınız. Arkadaşlarınıza iyi ayakkabılar hediye edin ve eskilerini çöp kutusuna atın.
5. Ayrıca “onarıma kadar” bırakılan elektrikli cihazlardan da kurtulmaya değer. Bir insan dayanılmaz bir yükü üstlenmiyorsa, bir kutu çöp biriktirmeye gerek yoktur. Eski tabakları kırılmadan veya çatlamadan yenileriyle değiştirin.
6. Listelenen eylemler sizi canlandıracak. Bir veya daha fazla eski şeyi atmaya çalıştığınızda ruh haliniz hemen düzelecektir. Gardırobunuzu gerektiği gibi güncellemeye başlayacaksınız; hiçbir şey ilgisizliği alışverişten daha iyi gideremez.

Yöntem No.7. Rahatlamayı öğrenin

1. Yaşamın modern ritmi topluma damgasını vuruyor. Tüm Daha fazla insan Kendilerini değerli dinlenmeden mahrum bırakarak kendilerini tamamen işe kaptırırlar. Dünyadaki tüm parayı kazanmayacağınızı, rahatlamayı öğreneceğinizi sonsuza kadar hatırlamak önemlidir.
2. Günlük planınızı tamamladıktan sonra arkanıza yaslanıp kitap okumanıza izin verin. Kendinizi içine bırakın favori hobi tamamıyla en sevdiğiniz diziyi izleyin veya sıcak bir banyo yapın.
3. Rahatlamak için mükemmel bir seçenek masaj ve rahatlamadır. Vücuda gücü geri kazanma fırsatı verin, aksi takdirde ilgisizlik depresyona dönüşecektir.
4. Aktif insanlar seyahat ederek veya eğlenerek rahatlarlar. Pasif insanlar saatlerce televizyon seyrederek vakit geçirirler; bu tamamen kişisel tercihlere bağlıdır. Seni ne mutlu ediyorsa onu yap.
5. Çalışma ve dinlenme programını takip edin, işten zamanında dönmeye çalışın, zafere kadar çalışmaya gerek yok. İşkoliklerin, ölçülü bir yaşam tarzı sürdüren insanlara göre ilgisizliğe daha kolay duyarlı oldukları bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Yöntem No.8. Monotonluktan kurtulun

1. Çoğu durumda, insanlar bir şeyi yapmak istemedikleri için tembelleşmezler. Bu davranış, sizi her gün aynı şeyi yapmaya zorlayan monotonlukla haklı çıkar.
2. Uykulu sersemlikten kurtulmak için diyetinize çeşitlilik eklemeye çalışın. günlük hayat. Örneğin, işiniz sıkıcı evrak işleri gerektiriyorsa, egzersiz yapmaya saatte 5 dakika ayırın.
3. Ayrıca çay içebilir, yürüyüşe çıkabilir, arkadaşlarınızla telefonda konuşabilirsiniz. Bu durumda aynı anda birkaç görevi yerine getirmeden bilgisayardan uzaklaşmak gerekiyor.
4. Elleriniz ve gözleriniz için egzersizler yapın, yürüyüşe çıkmak için fırsatlar arayın. Su soğutucusuna gidin ve yan masadaki meslektaşlarınıza danışın. Şu anda beyniniz biraz dinlenecek ve yeni başarılar için gücünüz olacak.

Çevrenizi değiştirin, geziye çıkın veya dairenizi yeniden düzenleyin. Monotonluktan kaçının, iş arkadaşlarınızla daha fazla iletişim kurun, rahatlamayı öğrenin ve spor yapın. Görevleri ve hedefleri belirleyin, gereksiz şeylerden kurtulun, sabaha sağlıklı başlayın.

Video: Hiçbir şey yapmak istemiyorsanız ne yapmalısınız?

Görünüşe göre yapılacak önemli şeyler var ve bunları tamamlama zamanı oldukça doğru ve son teslim tarihleri ​​doluyor, ancak hala çalışmaya başlamak için gücü toplayamıyorsunuz, şu soru ortaya çıkıyor - bir psikologdan 10 ipucu size mutlaka doğru cevabı söyleyecektir.

Aslında çoğu zaman işin gelişimini engelleyen şey tembellik ve işleri yarına erteleme arzusudur. kariyer ve yaşamın diğer birçok alanında Negatif etki. Tembellikle mücadele– bu zaten büyük adım kişinin sorununu fark edip anladığını ve ortadan kaldırmak istediğini ifade eder. Hedeflere ulaşmak ve gelişmek için kişinin kararlı ve ısrarcı davranması gerekir ve bu, ilgisizlik ve tembellikle bir arada olamaz.

Kayıtsızlıkla nasıl başa çıkacağınız ya da tembelliği hayatınızdan çıkarmak için neye ihtiyacınız olduğu konusunda tavsiyelerde bulunmadan önce, kavramların kendisini anlamaya çalışacağız. görünüş nedenleri onları hayatımızda Bir kişi bilinçaltı düzeyde işe başlaması gereken anı mümkün olan her şekilde ertelemeye çalışırsa, bu çeşitli gerçeklere dayanabilir. Örneğin, belirli bir eylemi gerçekleştirerek olumsuz bir tepkiye veya olumsuz sonuçlara neden olma korkusu veya herhangi bir işe başlama konusunda yalnızca teşvik ve istek eksikliği.

Yine de her kavramı ayrı ayrı ele alalım, çünkü tembellik ve ilgisizliğin, günlük yaşamda tembellik ve ilgisizlikle nasıl başa çıkacağınızı belirlemek için bilmeniz gereken bir takım farklılıkları vardır.

İlgisizlikle nasıl başa çıkılır?

Bu kadar çok başarısızlığın nedeni tam olarak bir kişinin geçmişini, bugününü veya geleceğini değiştirmeye başlama arzusunun eksikliğidir. Bir taraftan ilgisizlik- yakın zamanda yaşanan başarısızlık, hayal kırıklığı, başarısızlık, kişisel veya kişisel sorunlar nedeniyle bir şey yapma arzusunun olmamasıdır. profesyonel hayat veya sağlık sorunları. Kişi kendisi için üzülmeye başlar ve bu durum aslında onu aşağı çeker, kayıtsız bir ruh hali ve genel olarak hayata karamsar bir bakış açısı oluşturur. Tembellik hakkında konuşursak, tezahürlerinin nedenleri şunlardır:

Beklentilerin ve motive edici faktörlerin eksikliği. Aslında, yaşı, mesleği, cinsiyeti veya ikamet yeri ne olursa olsun herkes için her zaman umutlar vardır, hiçbir şey yapmamak, zaten hiçbir şeyin işe yaramayacağı gerçeğini öne sürerek, savaşmaktan ve başarınıza doğru gitmekten çok daha kolaydır;

Endişeler. Bazı insanlar çok az gelişmiş iradeye sahiptir, bu da onların yeni başlangıçlar veya yaşam koşullarındaki değişiklikler konusunda tereddüt etmelerine neden olur. Bu, bir kişinin bilinçaltında korkması ve eğer varsa olumsuz deneyim Geçtiğimiz yıllarda tembellik ve ilgisizlikle baş etmek daha da zor.

Sorumsuzluk. Sorumsuzluğun neden olduğu ilgisizliğin üstesinden gelmek için kişinin bu dünyayla yalnız kalması gerekir. Bunun nedeni, kendi başlarına sorumluluk almaya alışkın olmayan kişilerde tembelliğin bu temelde gelişmesidir: hayatları boyunca ebeveynleri tarafından yönlendirilen ve bakılan çocuklar, kocalarının pahasına yaşamaya alışmış kadınlar vb. Açık.

Psikolojik sorun. Bazen ilgisizlikle mücadele Uzmanların bunu yapması gerekiyor, durum o kadar ihmal edilebilir ki. Ana semptom, kişinin herhangi bir aktivitenin yokluğundan keyif almaya başlamasıdır; hareketsizlik onun için gerçek bir mutluluk kaynağı haline gelir.

Erkeklerin tembelliği. Ebeveynleri sevgili oğullarını şımartmaya alışkın olan erkekler için tipiktir.

Çok yorgun. Modern yaşam bizi çoğu zaman işimizi abartmaya, gece yarısına kadar ofiste kalmaya, şafaktan önce uyanmaya ve öğle yemeğinde atıştırmayı unutmaya zorluyor. Tembellik sayesinde vücut yıpranır ve kendini yorgunluktan korur. Bu durumda kendisine kısa bir süre ara verilmesi gerekir.

Bunun için tembellik ve ilgisizlikle nasıl başa çıkılacağını anlamak Sorunların hangi temelde gelişmeye başladığını anlamak gerekiyor. Ancak bundan sonra kişi tembelliğin özünü ortadan kaldırabilecek ve yeniden aktif ve dolu bir hayat yaşamaya başlayabilecektir.

Tembelliğin üstesinden nasıl gelinir?

Tembellikle mücadele Bu, son derece ciddiyetle yaklaşılması gereken ciddi bir görevdir. Bu nedenle kişi pes eder, hedeflerine doğru ilerlemeyi bırakır, ilerlemez, çevredeki koşulları değerlendirmez ve yavaş yavaş bozulmaya, yaşamın ve genel olarak ilerlemenin gerisinde kalmaya başlar. Her bireyin özünde özlemlerini, arzularını ve hayallerini şekillendiren hırsları vardır ve tembellik ise tam tersine bunları bastırarak insanı amaçsız ve arzusuz bir varlığa dönüştürür.

Tembellik sınırlandırarak enerji kaynaklarından tasarruf etmenin bir yoludur. aktif eylemler Tembelliğin üstesinden gelmek için güçlü bir iradeye sahip olmanız, ısrarcı ve ısrarcı olmanız gerekir. Tembellik ilgisizlikten farklıdır çünkü her şeye, hatta insan içgüdülerine veya çocukluk alışkanlıklarına bile dayanabilir. Tezahürü için başarısızlıklara veya hayal kırıklıklarına gerek yoktur; kişi belirli bir sebep olmadan tembel olmaya başlar. Doğal başlangıcında bir insanın doğasında vardır, ancak aktif bir yaşam tarzı, hırs, her şeyi yapma arzusu, önde olma arzusu sayesinde çoğu için embriyoda kalır.

Tembellikle mücadele- Görev kolay değil, ancak herkesin bunu kazanma yeteneğine sahip olduğu unutulmamalıdır. Bunun kanıtı, vücudun acilen bir şeye ihtiyaç duyduğu anlarda tembelliğin olmamasıdır. Örneğin, susadığınızda su bulmak için uzun bir mesafe yürümek istersiniz ancak bazen sabahları koşuya çıkmak çok zordur. Elbette vücudu sürekli yormak da bir seçenek değil. Vücudun dinlenmeye ihtiyacı var, iyileşmek için molalara ihtiyacı var, ancak yalnızca çalışmayla birlikte, aktif çalışma ve istihdam. Bazıları için tembellik ve ilgisizlikle baş edebilmek için koşuşturmacadan ve iş sorunlarından bir gün izin almak yeterlidir.

Tembellik nedeniyle insanlar hayatlarının büyük bir bölümünü basit hareketsizlik nedeniyle kaybediyorlar, ancak bunu kişisel gelişime, eğitime, para kazanmaya veya spor eğitimine harcayabilirler. Dünya hakkında bilgi edinmek yerine tembel olmayı seçebileceğiniz çok fazla ilginç şey var.

Tembellik ve ilgisizlikle nasıl başa çıkılır - psikologlar diyor ki...

1. Sıkı çalışma, iyi dinlenme demektir.

2. Uyku modu

3. Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin

4. Zamanınızı yapılandırmanın bir yolu olarak plan yapın

Uzmanların zamanınızı en ince ayrıntısına kadar planlamanız gerektiğini hatırlatmaktan yorulmaması boşuna değil. Elbette pek çok kişi, net bir plan ve çalışma varsa bunu fark etmiştir. daha hızlı gider ve çalışmanın sonuçları hoş bir şekilde şaşırtıcı. Ayrıca, plan sadece dikkate alınmamalıdır. çalışma zamanı, ama aynı zamanda dinlenme, ev işleri ve diğer nüanslar, hatta yemekler ve çeşitli etkinliklere katılmak. Bu izin verecek tembellik ve ilgisizlikle başa çıkmak Sonuçta plan plandır ve kimse onu bozmak istemez. Rutin görevlerin bile ilgi çekici hale gelebilmesi için onları tamamladığınız için kendinizi ödüllendirmelisiniz. Diyelim ki bunu bir hafta sonu yapmanız gerekiyor Genel temizlik? Daha sonra, en sevdiğiniz filmi izlemek için sinemaya gideceğinize veya arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkacağınıza kendinize söz verin.

5. Öncelik

6. Motivasyonun ve ödüllerin gücü

7. Odaklanma

8. Değişim gerekli

Bazen tembellik ve ilgisizlikle başa çıkabilmek için bilincimizin sarsılması gerekir, bu yüzden birçok psikolog değişimin faydalarından bahseder. Yeni duygular, izlenimler ve fırsatlar sayesinde hedeflere ulaşma, gelişme ve bir şeye sıfırdan başlama arzusu ortaya çıkıyor. İşte, görünümde, yeni tanıdıklarda veya seyahatte bir değişiklikten bahsediyoruz - tüm bunların bireyin performansı üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.

9. Kama ile kama

10. Ayarların değiştirilmesi

Enerji kazanıyorum ve onu doğru şekilde dağıtıyorum;
Bir takım hedeflerim var ve onlara mutlaka ulaşacağım;
Kayıtsızlık beni yoldan çıkaramaz; o tamamen benim kontrolüm altındadır;
Arkama yaslanıp hayatımı buna harcamak istemiyorum;
Benim için dinlenme, bir hedefe ulaşmak için gerekli olan yeniden şarj olmanın bir yoludur.

Bu sayede kişi yavaş yavaş tembelliğin nedenini ortadan kaldırır çünkü tembel olmaya vakti olmadığına ve hedeflerine ulaşmak için dinlenmeye ihtiyaç olduğuna kendini ikna eder.

Tembellikten sonsuza kadar kurtulma motivasyonu

Elbette birçoğunun bir sorusu olacak: Tüm bu ipuçlarını takip edersem, uzun zamandır istediğim her şeyi çok yakında elde etmem mümkün mü? Bu tür küresel sonuçlar hakkında konuşmak için henüz çok erken, çünkü burada her şeyi birlikte düzeltmeniz gerekiyor, ancak ilgisizlik ve tembellikten kurtulmak size birçok yönden yardımcı olacaktır:

Daha erken kalkarak, sabahları bazı önemli görevleri tamamlayabilirsiniz, bu da öğleden sonraları dinlenmenize ve gece yarısına kadar iş veya ev sorumluluklarıyla uğraşmamanıza olanak tanır;
Dakik ve çalışkan bir kişiye yönetim tarafından her zaman değer verilir ve meslektaşlarından saygı beklenir;
Doğru bir günlük rutin ve net bir plan, dinlenmeye ve favori aktivitelere zaman ayırmanıza olanak tanır;
Günlük hedeflerinin tamamını tamamlayan kişi ahlaki açıdan tatmin olur ve bilinci rahatlar;
Kişinin maddi durumunu iyileştirmenin, kişinin genel ruhu üzerinde olumlu bir etkisi vardır;
Her zaman rol model olan tembel, çalışkan birey değildir;
Sabah uykusunu bakım ve egzersizle değiştirerek, uykunuzu iyileştirebilirsiniz. dış görünüş ve genel fiziksel durum;
Tembellik olmadan hayat çok daha ilginç.

Çoğu sorun için psikolojik doğa Henüz ciddileşmemişlerse, irade ve inançla ondan kurtulabilirsiniz. Tembelliğin tezahürlerini fark ettikten sonra, bunların nedenini analiz etmeli ve onunla aktif olarak savaşmaya başlamalısınız, ardından bir süre sonra etkinliğiniz ve çalışma yeteneğiniz geri gelecektir.

Ritim modern hayat Son derece yüksek.

Pek çok insan günün büyük bir kısmını işte geçiriyor, birden fazla yerde çalışıyor ve çeşitli işlemler yaparken risk alıyor.

Zamanla depresyon oluşur ve ilgisizlik ortaya çıkar.

Bu tür durumların nedeni kronik yorgunluktur. Bu bozukluğun çeşitli belirtileri vardır. Bu yazıda kronik yorgunlukla ne yapacağınızı öğreneceksiniz.

Bozukluğun nedenleri ve tezahürün özellikleri

Yüksek yükler, aşırı gerilim duygusal doğa Düşük fiziksel aktivite ile tamamlanan, zamanla insan vücudu bitkin, uyuşukluk ve ilgisizlik ortaya çıkar.

Uyuşukluğu büyük ölçüde tetikleyen bir faktör oksijen eksikliğidir. İnsan beyni Gelen oksijenin hacmindeki değişikliklere karşı son derece hassastır. olmadığı odalarda gemilerle taşınan miktarı azalır. temiz hava. Sonuç, esneme ve uyuşukluk ile kendini gösteren hipoksidir.

Çözüm odayı havalandırmak ve temiz havada yürüyüş yapmaktır.

Aynı şekilde bulutlu havalarda ve düşük sıcaklıklarda atmosferik basınç kalp kası kasılmaları azalır, azalır atardamar basıncı, kalp atışı yavaşlar. Sonuç, beyne oksijen tedarikinde bir azalmadır. Sebep bu kronik yorgunluk.

Yorgunluk sürekli ve şiddetli stresİnsan hayatında. Bunun nedeni kortizol hormonunun yüksek düzeyde olmasıdır. Çok miktarda tüketilen kahve de canlılığı harekete geçirmenin tam tersi etkisine sahip olabilir.

Artan yorgunluk aynı zamanda hepatit C, miyokardit ve kalp yetmezliği gibi hastalıkların belirtisi olarak hareket eden fizyolojik bir kökene de sahip olabilir.

Tiroid bezinin işleyişindeki bozukluklar ruh halinde dengesizliklere, ani değişikliklere ve güç kaybına neden olur. Buna akciğer ve idrar yolu hastalıkları da dahildir.

Ancak dinlenme ve rahatlama fırsatının eksikliğini de unutmamalıyız. Bu nedenle kronik yorgunluk sıklıkla parkta yürüyüş veya egzersizle tedavi edilebilir. Spor kulübü. Sonuçta, serotonin eksikliği uzun süreli ilgisizliğe yol açabilir.

Kronik yorgunluğun belirtileri

Söz konusu devletin bir özelliği istikrarlı istikrarıdır. İnsan günün başında kendini yorgun hisseder. Dinlendikten sonra bile geçmiyor.

Hareketlerin koordinasyonu kötüleşir, kaslarda rahatsızlık hissedilir, hafıza bozulur, baş ağrıları ve baş dönmesi ortaya çıkar. Uyuşukluk sinirlilik ile birleştirilir.

Aşağıdaki belirtiler de ortaya çıkar:

• performansın azalması;
• uyku bozuklukları;
• eklemlerde ve omurgada ağrı.

Kadınlarda kronik yorgunluğun belirtileri ve tedavisi yakın bağlantı birlikte.

Bu nedenle alkol tüketiminde bir artış, içilen sigara sayısında bir artış fark ederseniz, bu olaylara yeterince tepki vermeniz gerekir.

Özellikle bu durum uzun süre devam eden zayıflıkla birleşirse uzun dönem Dinlendikten sonra kaybolmaz ve fiziksel hastalıklarla ilişkili değildir.

Kadınlarda kronik yorgunluk sendromu, gündüzleri yorgunluk hissinin ardından geceleri uykusuzluğun gelmesiyle kendini gösterir. Psiko-duygusal nitelikteki sorunlar da birikmeye başlar - kaygı, endişe, aniden ortaya çıkan mantıksız korkular.

Buna fiziksel rahatsızlıklar da eklenir - iştah bozukluğu, bağırsak fonksiyon bozukluğu, hafif yüksek ateş, azalmış bağışıklık. Bu belirtiler göz ardı edilemez; nedenleri en kısa sürede belirlenip tedaviye başlanmalıdır.

Hastalıkla mücadelenin temel yolları

Yorgunluk ve ilgisizlik genellikle havasız odalarda gerçekleştirilen aktivitelerle ilişkilendirilir. yapay aydınlatma. İnsan biyoritimlerinin bozulması insan vücudu için ağrısız olamaz.

Kronik yorgunlukla baş etmenin yollarını aramadan önce vakit geçirdiğiniz ortamı detaylı bir şekilde incelemeniz ve günlük rutininizi belirlemeniz gerekiyor.

Şu anda yorgunlukla ilgili sorunları çözecek çeşitli teknikleri kullanabilirsiniz:

• vücudu temizlemek;
• sinir sisteminin ilaçlar yardımıyla normalleştirilmesi;
• gastrointestinal sistem, endokrin ve bağışıklık sistemlerinin restorasyonu.

Rehabilitasyon önlemlerinden en büyük etkiyi elde etmek için kullanmanız gerekir Karmaşık bir yaklaşım içerir:

uykuya bağlılık, dinlenme, orta düzeyde fiziksel aktivite; psiko-duygusal durumun restorasyonu; temiz havada düzenli yürüyüşler; yorgunluk ve kaygıyı azaltan hafif ilaçların kullanımı, örneğin hidroterapi kullanımı; veya renk terapisi; beslenme sisteminin normalleştirilmesi.

Web sitemize hoşgeldiniz!

Bugünkü yazımızda peşini bırakmayan tembellik ve yorgunluktan bahsetmek istiyoruz. modern adam manik bağlanma ile. Ve ayrıca hemen hemen her insanın hayatındaki bu istenmeyen olaylarla mücadele etmenin yolları hakkında.

Tembellik hissi her yetişkine tanıdık gelir. Ne olduğunu bilmediklerini iddia edenler büyük ihtimalle yalan söylüyor. Bir kişinin ara sıra tembel olmasına ve hiçbir şey yapmamasına izin vermesi gerçeğinde yanlış bir şey yoktur. Ama yoluna çıktığında normal hayat, onun kontrolünü kendi ellerinize almanıza izin vermiyor - çoğu kişi için bu bir sorun haline geliyor.

Tembellik bütün bir aileyi veya bir kişinin hayatını yok etme gücüne sahiptir, sonsuz maddi sıkıntılara neden olabilir, tembellik sağlığımıza ve vücut şeklimize dikkat etmemizi engelleyebilir. Kulağa ne kadar paradoksal gelse de, birçok zorluğumuzun, sorunlarımızın ve başarısızlıklarımızın nedeni bu olabilir.

21. yüzyılın "hastalıkları" olan tembellik ve yorgunluğun, ilgisizlik ve hüznün üstesinden nasıl gelineceğini makalemizde öğreneceksiniz.

Bugün psikolojide bağımsız bir şey yok bilimsel endüstri veya insan tembelliğini ayrı bir zihinsel süreç olarak inceleyen bir yön. Bu nedenle psikologlar bunu birçok unsurdan biri olarak görüyorlar. istemli küre insan hayatında.

Bilimsel çalışmalarda tembellik, kişinin istemli çabalarının zıttı olarak incelenir; burada irade (karakter özelliği olarak) bir engel olarak kabul edilir. zihinsel süreç Hedeflere ulaşmaya yönelik hedefli ve düzenli eylemler sağlamak.

Dolayısıyla tembellik, hedeflere ulaşmak için herhangi bir çaba gösterme arzusunun veya arzusunun olmadığı bir zihinsel durum olarak nitelendirilir.

Buna göre, tembellikle mücadele yolları (bununla mücadele edilmesi gerektiğine katılıyor musunuz?), harekete geçme ve çaba gösterme arzusunun eksikliğini tam olarak neyin etkilediğine göre seçilmelidir.

Ayrıca bakınız » » Sebepsiz yorgunluk, uyuşukluk ve ilgisizlik yoldaşınız mı oldu? Uyuşukluğa ve yorgunluğa direnmek mümkün, asıl mesele mevcut sorunu göz ardı etmemek.

Tembelliğin bir nedeni olmalı

Tembelliğin pek çok nedeni olabileceği gerçeğine rağmen, her şeyi sınıflandırmayı seven bilim adamları, tembel olma arzusunu şu veya bu şekilde açıklayan birkaç ana grup tespit edebildiler.

1. Fiziksel hastalık, bir şey yapma, bir şey için çabalama ve bir şeyi başarma konusundaki isteksizliği açıklar ve hatta haklı çıkarır. Üstelik kendinizi iyi hissetmediğinizde hafif bir ilgisizlik hissi kesinlikle normal bir durumdur.

2. Karakter özellikleri ve gerekli motivasyon eksikliği.

3. Vücudun koruyucu bir reaksiyonu olarak tembellik. Bu durumda Hakkında konuşuyoruz vücudun fiziksel veya entelektüel aşırı yüklenmesi veya kronik yorgunluk hakkında.

Bu durumda psikologlar da yorgunluğu belirli kriterlere göre sınıflandırırlar. Yani fiziksel, zihinsel ve zihinsel yorgunluğu ayırt ederler.

1.F fiziksel yorgunluk

Şu tarihte: fiziksel yorgunluk vücut herhangi bir eylemi gerçekleştirmeyi reddediyor fizyolojik seviye. Belirli bir düzeyde fiziksel yorgunluk durumunda normaldir. istemli çabalar, sorumlu ve hedef odaklı kişi kendisini bazı eylemleri gerçekleştirmeye zorlayabilir.

Örneğin, zorlu bir işin ardından duyulan korkunç arzuya rağmen iş günü kanepeye uzanıp televizyon seyreden adam kendini buna zorluyor Ev ödevi, akşam dersleri için üniversiteye gidin, spor salonuna gidin, vb.

2. Zihinsel yorgunluk

Zihinsel veya entelektüel yorgunluk fiziksel olarak karşılaştırıldığında çok daha zor bir kişi tarafından tolere edilebilir. Entelektüel çalışma veya faaliyetle uğraşan insanlar için tipiktir.

Bazı karmaşık projeler üzerinde çalışmayı tamamladıktan sonra insanların hastalandığı durumlar sıklıkla vardır - bu, vücudun entelektüel yorgunluğa tepkisidir.

Entelektüel yorgunluk yaşarken, kendinizi asıl faaliyetinizden başka bir şey yapmaya zorlamak son derece zordur. Ancak tutkulu insanların proje üzerindeki çalışmalarının sonuna kadar yorgunluklarını fark etmemeleri yaygındır.

3. Zihinsel yorgunluk

Ve sonunda mental yorgunluk sinir sisteminin yoğun çalışmasıyla ilişkilidir ve çok güçlü duygular. Bu durumda pozitif veya olumsuz duygular kişi hayatta kaldı.

Çok güçlü bir şokla, değişen şiddette kayıtsız bir durum ortaya çıkabilir, hayata olan ilgi kaybı ve bunun sonucunda herhangi bir şey yapma arzusu ve gücü eksikliği ortaya çıkabilir.

Tembellik ve yorgunlukla mücadele yolları

Tembelliği yenmek mümkün mü ve bununla nasıl başa çıkılacağı bu durumda soruyorsunuz. Olabilmek! Ancak "tembellikle mücadeleye" başlamadan önce, ne tür bir "hastalığın" sizi yendiğini belirlemeniz gerekir - etkinliğin genel başarısı buna bağlıdır.

• Yani, durumda fiziksel hastalık Kısa bir süre ara vermeniz, iyileşmeniz, forma girmeniz yeterli ve işte, güçle, sağlıkla, fikir enerjisiyle ve iyimserlikle dolu olarak yeniden harekete geçtiniz.

• Bir şeyi yapma konusunda isteksizlik olduğunda- bu bir karakter özelliği veya uygun motivasyon eksikliğidir; tüm eylemlere anlam veren gerçek sebep, tembellikle savaşmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, bir genç okula gitmek istemez çünkü görüyorsunuz, canı istemiyor. Kendisini, istihdam hizmetlerinin veya düşük vasıflı işgücüyle ilgili işlerin kapısını çalan işsiz vatandaşların saflarında bulma ihtimalinin açıkça tanımlanmış olması, onun gerçekliğe karşı tutumunu değiştirmesine yardımcı olacaktır.

• Sebebi tembellikse fiziksel yorgunlukİyi ve kaliteli bir dinlenmenin ardından vücudun gücü ve aktivitesi tam olarak yenilenir ve kişi yeni başarılara ve başarılara hazır hale gelir. Bireysel özelliklere bağlı olarak, gücün ve performansın yeniden kazanılması, bir gecelik sağlıklı uyku ve kesintisiz uykudan birkaç güne, hatta haftalara kadar sürebilir.

• Ne zaman kronik yorgunluk ve vücudun genel aşırı yüklenmesi olağan ve belirlenmiş programda bazı ayarlamalar yapmak gereksiz olmayacaktır. Kronik yorgunluktan kesin olarak kurtulmak için en önemli şeyleri önceliklendirmeyi ve yapmayı öğrenmeniz gerekecek. önemli konular, daha az önemli olanları daha sonra yapmak, hatta bunları birisine devretmek. Günlük rutinin gözden geçirilmesi, iyi beslenme ve uygun dinlenmenin düzenlenmesi başka bir şeydir. etkili yöntemler kronik yorgunlukla mücadele.

• Ayrıca mücadelede entelektüel yorgunlukönerilen kalite, belki boş vakit ve aktivitenin türünü değiştirmek. Uzun bir tatil yorgunluktan kurtulmanın harika bir yoludur!

• Tedavisi ve düzeltilmesi en zor mental yorgunluk. Sadece herhangi bir şey yapma arzusunun eksikliğiyle değil, aynı zamanda ilgisizlik ve depresyonun ortaya çıkmasıyla da doludur. Herkes zihinsel yorgunlukla kendi başına baş edemez. Bazen sadece uzmanlara (psikologlar, psikoterapistler) başvurmak sorunu tam olarak çözebilir.

Bu nedenle, tembellik duygusu her zaman yalnızca olumsuz bir şekilde görülemez; bu, bir kişinin üstesinden gelebilir ve savunma tepkisi onun vücudu. Ancak herhangi bir eylemde bulunma veya çaba gösterme konusundaki isteksizlik, dinlenme ihtiyacından değil, bir şeyler yapma konusundaki sıradan isteksizlikten kaynaklanıyorsa, o zaman bu tür tembellik yıkıcıdır ve elbette, mümkün olan her yolla mücadele edilmelidir.

İyi günler, sevgili arkadaşlar/ Ne kadar uyursanız uyuyun, sürekli halsizlik ve yorgunluğun sürekli yoldaşınız olarak kalacağı hissine mi kapılıyorsunuz? Artan yorgunluğa sıklıkla halsizlik ve şiddetli terleme eşlik eder.

Sürekli yorgunlukla mücadele ediyorsanız sadece uykuyu değil aynı zamanda beslenmeyi, hormonal dengeyi, fiziksel aktiviteyi, seviyenizi de dikkate almalısınız. psikolojik stres ve kalıtım. Bu faktörlerin tümü hormonal seviyenizi etkiler ve bunların birçoğu daha da kötüleşebilir. gece uykusu ve gündüz stresiyle baş etme yeteneği.

Uyuşukluk ve halsizliğin nedenleri nelerdir? Çoğumuz iyi bir gece uykusunun önemli olduğunu biliyoruz, ancak çok azımız gece uykusunu bir öncelik haline getiriyor. Hatta birçoğumuz, içinde yaşamaya alışık olduğumuz tam bir rahatlama halinin ne anlama geldiğini unutuyoruz; sabit voltaj ve aşırı yükler.

Bu durum, çeşitli uyarıcı içeceklerin (kahve, enerji içecekleri) sirkadiyen ritimlerimize saldırması gerçeğiyle daha da kötüleşiyor. Neyse ki fazla çalışmaktan ve yorgunluktan kaçınmanın çeşitli yolları var. Ancak bunu yapmak için zayıflığa ve yorgunluğa neyin sebep olduğunu bulmanız gerekir. Uyuşukluğun ve halsizliğin ana nedenlerine ve bunlarla nasıl başa çıkılacağına bakalım.

Kronik yorgunluk sendromu

Kronik yorgunluk sendromu yaygın bir hastalıktır; kadınlar erkeklerden 4 kat daha sık bundan muzdariptir. Bu özellikle 40-60 yaş arası kadınlar için geçerlidir. Bu hastalıktan muzdarip insanlar, zayıflamış bağışıklık, yetersiz hormon seviyeleri, sık sık maruz kalma ve vücutta mayanın aşırı büyümesi ile karakterize edilir.

Enerji seviyenizi arttırmak için aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz:

• Diyetinizi ayarlayın, kafein, şeker ve karbonhidrat, hidrojene yağlar ve işlenmiş gıda tüketimini en aza indirin.
• Sağlıklı yağlar, proteinler ve çok sayıda taze sebzeler.
• Çeşitli adaptojenlerin tüketilmesi tavsiye edilir: magnezyum, B5, B12, C ve D3 vitaminleri, omega-3 yağ asitleri ve çinko.
• Düzenli egzersiz yaparak seviyeyi azaltın, rahatlamayı öğrenin ve yeterince uyuyun.

Yemekten sonra zayıflık - yetersiz beslenme

Yemek yeme şeklinizin nasıl hissettiğinizi etkileyebileceğini zaten fark etmiş olabilirsiniz. Bunun nedeni, diyetinizin sonuçta şunları etkilemesidir:

• Hormon dengesi
• Nörotransmitterlerin işleyişi
• Uyku döngüleri

Bir kişinin un ve tatlı bağımlısı olması vücudunu önemli ölçüde zayıflatabilir. Bu tür insanlar yeterli miktarda tam protein, yağ ve çeşitli besin alamazlar. besinler doğal ve sağlıklı besinlerde bulunur.

Yemek yedikten sonra kendinizi zayıf hissetmemek için diyetinizi, size enerji verecek şu yiyecek türlerini içerecek şekilde değiştirmeye çalışın:

• B vitamini açısından zengin yiyecek türleri (yabani balıklar, serbest gezinen yumurtalar ve çeşitli yeşil yapraklı sebzeler).
• Stresin etkilerini azaltmaya ve daha iyi uykuyu desteklemeye yardımcı olabilecek kalsiyum, magnezyum, selenyum ve çinko açısından zengin besinler (doğal süt ürünleri, avokado, yabani somon, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar).
• Omega-3 yağ asitleri (yağlı yabani balıklar, tohumlar, zeytinyağı, avokado ve fındık) dahil olmak üzere sağlıklı yağ kaynakları.

Aynı zamanda aşağıdaki yiyecek türlerinden de uzak durmaya çalışın:

• Vücudunuzun enerjisini dengesizleştiren tatlı yiyecekler.
• Rafine undan yapılan ürünler, zengin basit karbonhidratlar, şeker seviyelerini istikrarsızlaştırıyor.
• Aşırı kafein tüketimi kaygıyı artırır ve uykuyu bozar.
• yatmadan önce uyumak uykuya dalmayı kolaylaştırabilir ancak uyku kalitesi önemli ölçüde azalır, bu da ileride halsizlik ve yorgunluğa neden olabilir.

Şeker seviyesi dengesizliği

Pek çok kişi kan şekerindeki ani yükselişlerin halsizlik ve yorgunluğa yol açabileceğini bilmiyor. Zamanla şeker seviyelerindeki dengesizlik tip 2 diyabet gibi ciddi hastalıklara yol açabilir.

Şeker dengesizliğinin belirtileri şunlardır:

• Yorgun hissetmek.
• Açlığın kendiliğinden gelişimi.
• Baş ağrısı.
• Ruh hali.
• Kaygı hissi.

Şeker dengesizliğinin nedenleri:

Vücuttaki şeker dengesizliğiyle nasıl baş edilir:

• Rafine şeker ve birinci sınıf un içeren ürünlerin tüketimini son derece azaltın.
• İşlenmiş gıdalardan kaçının.
• Büyük miktarda içeren yiyeceklerden kaçının

Menstruasyon sırasında zayıflık

Susuz kaldığımızda susadığımızı hissederiz. Regl zayıflığı dehidrasyon ve anemiden kaynaklanabilir. Dehidrasyonun en yaygın nedeni, yeterince su içmemek veya bunun yerine soda ve şekerli meyve suları kullanmaktır. Dehidrasyon, kanınızın viskozitesini ve kalbinizin vücudunuza pompalamak için ihtiyaç duyduğu sıvı miktarını etkiler.

Vücutta sıvı eksikliği olduğunda kalp, beyne, kaslara ve diğer organlara daha az oksijen ve besin gönderir. Bunun sonucunda vücutta zayıflık gelişebilir.

Ruh halinde değişimler, bulanık düşünceler başlayabilir, kol ve bacaklarda güçsüzlük ve titreme meydana gelebilir, konsantrasyon ve dikkat bozulabilir. Bunlarla olumsuz olaylar kabul ederek mücadele edilebilir yeterli miktar gün boyunca su içmenin yanı sıra gerekli elektrolitleri içeren sebze ve meyveler tüketin.

Vücutta şiddetli zayıflık - anemi

Anemi, kandaki kırmızı kan hücrelerinin sayısının azaldığı bir hastalıktır. Bu hastalık vücudun hücrelerine oksijen tedarikinin azalmasına yol açar. Anemi genellikle demir eksikliğinin yanı sıra yetersiz B12 vitamini alımıyla da ilişkilidir. folik asit. Adet döneminde kan kaybıyla birlikte anemi gelişebilir. Bu hastalığın belirtileri şunlardır:

• Vücut boyunca keskin zayıflık.
• Egzersiz sırasında zayıflık.
• Azalan dikkat.
• Fazla çalışma.
• Diğer semptomlar.

Beslenmenizi iyileştirerek ve demir, B12 vitamini ve folik asit içeren gıdaları tüketerek anemi semptomlarını azaltabilirsiniz.

Sedanter yaşam tarzı

Birçoğu meslekleri nedeniyle hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmek zorunda kalıyor ve bu da hoş olmayan hisler. Ofis masasında geçirdiğiniz bir günün ardından kendinizi genellikle zayıf hissedersiniz ve tüm vücudunuz ağrır. Vücudumuz hareket edecek şekilde tasarlanmıştır, uzun süre masa başında doğal olmayan bir pozisyonda oturmak için değil.

Düzenli fiziksel aktivite hormonların dengelenmesine, insülin direncinin iyileştirilmesine ve istenilen enerji seviyesine ulaşılmasında ve yorgunluktan kurtulmada önemli olan uykunun normalleşmesine yardımcı olur. Egzersiz endorfin salgılar, dayanıklılığı artırır, ruh halini iyileştirir ve enerjiyi artırır.

Egzersiz seviyenizi nasıl artırabilirsiniz:

• Bazen durum izin veriyorsa sandalye yerine büyük bir egzersiz topunun üzerine oturmak faydalı olabilir.
• Hareketsiz çalışma sırasında periyodik olarak mola verin, yürüyün ve kaslarınızı esnetin. Esneme, etkili egzersiz yapmanın iyi bir yoludur.
• Küçük bir tane iyi bir fikir olabilir. egzersiz stresi işten önce veya sonra.

Düşük kaliteli uyku

Araştırmalar çoğu yetişkinin normal hissetmek için her gün ortalama 7-9 saat uykuya ihtiyaç duyduğunu gösteriyor.

Uyku bozukluklarının nedenleri arasında şunlar olabilir:

• Zayıf beslenme.
• Stres.
• Geç yatma vakti.
• Alkol tüketimi.
• Bazı ilaçlar ve takviyeler.
• Hormon dengesizliği.
• Acı verici duyumlar.
• Gürültü kirliliği.

• Yatma zamanınızı iyileştirecek rahatlama tekniklerini kullanın.
• Bazen yatmadan önce tuz banyoları ve aromaterapi kullanmak yardımcı olabilir.
• Magnezyum takviyeleri kasları gevşetmeye ve kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. ağrı bazı durumlarda uykuyu teşvik eden içlerinde.
• Özellikle yatmadan önce tatlı ve nişastalı yiyecekler yemekten kaçının.
• Öğleden sonra kafein içeren ürünleri tüketmekten kaçının.

Antrenmandan sonraki gün zayıflık

Bu genellikle antrenmanın kendisinden değil, yeterince uyumamanızdan kaynaklanır. Hafif ama sürekli bir uyku eksikliği, zamanla refahta önemli bir bozulmaya ve sürekli halsizlik ve yorgunluğun gelişmesine yol açabilir.

Duygusal stres

Endişeler enerji rezervlerinizi önemli ölçüde zayıflatabilir. Bir kişinin güç ve enerji rezervlerini sürekli olarak çalan kronik nevrozlar özellikle tehlikelidir. Anksiyete nevrozları çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir:

• Genetik eğilim.
• Beynin biyokimyası.
• Diyet.
• Sindirim sistemi ile ilgili sorunlar.

Mücadele etmek duygusal stres faydalı olabilir:

• Yeterli uyku ve egzersiz seviyeleri.
• Kafein ve çeşitli işlenmiş gıdalar ve tatlılar dahil olmak üzere çeşitli uyarıcılardan kaçınılması.
• Hangi vitaminleri almalıyım? Stresle mücadele etmek için magnezyum takviyesinin yanı sıra B vitaminlerini de tüketmek faydalı olacaktır.

Kollarda ve bacaklarda baş dönmesi ve halsizlik - depresyon

En çok biri ortak nedenler Gelişmiş ülkelerdeki insanlarda kalıcı zayıflık ve yorgunluğun gelişmesi. Aynı zamanda kişinin yaşadığı halsizlik ve yorgunluk duyguları da aslında depresyonun bir unsurudur.

Bu nedenle bu durumda zayıflığın tedavisi depresyonla mücadeleye dayanmalıdır. Bazı durumlarda kol ve bacaklarda görülen baş dönmesi ve güçsüzlük fizyolojik değil psikolojik nedenlerden kaynaklanabilmektedir.

Depresyona çeşitli faktörler neden olabilir:

• Artan stres.
• Çözülmemiş duygusal sorunlar.
• Nörotransmitterlerin dengesizliği.
• Hormon dengesizliği.
• Suistimal etmek.
• Diyette bazı maddelerin eksikliği.
• Güneş ışığına yetersiz maruz kalma.
• Ağır metallerin toksik etkileri.
• Gıda alerjilerinin varlığı.

Zayıflığın tedavisi - uzmanlara başvurmak

Baş dönmesi ve halsizlik hissederseniz ne yapmalısınız? Bu hisler uzun süre devam ederse bir terapiste danışmak mantıklı olur. Çocukta kusma ve halsizlik , şüphesiz endişe nedenidir ve bir uzmanın derhal ilgilenmesine neden olur.

Sağlık durumunu yeterince değerlendirebilen, nedenini tespit edebilen ve yorgunluk için uygun ilaçları reçete edebilen bir uzmandır. Hamilelik sırasındaki zayıflık, kalifiye bir sağlık çalışanının, bir jinekoloğun yardımına ihtiyaç duyacağınızı açıklığa kavuşturmak için çok çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir.

Kendi kendinize ilaç almayın, bir doktora danışın, gecikmeyin; yakında güçlü, aktif ve ilginç bir hayata döneceksiniz.