Kaip tapti atspariu stresui žmogumi pratimai. Atsparus stresui žmogus! Kas tai yra? Kaip išsivaduoti iš streso

Kad ir kaip įžeidžiamai tai skambėtų, stresas yra mūsų gyvenimo norma. Tačiau daugelis nežino, kad stresą sukuria motina gamta, kad prisitaikytume prie momentinių pokyčių, vykstančių įvykių aplinką. Jei nuolat patiriate mažas streso porcijas, padidėja adrenalino kiekis organizme, o tai labai naudinga. Šiais momentais suveikia įgimta savybė – žmogaus atsparumas stresui, tai yra yra funkcijos, kurios užkerta kelią streso padariniams. Jis gali skirtis kiekvienam asmeniui. Vienų funkcija padidėjo, kitų – susilpnėjusi. Viskas priklauso nuo įvairių veiksnių. Tačiau yra galimybė išsiugdyti atsparumą stresui. Prieš pradėdami dirbti su savimi, išsiaiškinkime, kokios yra atsparaus stresui žmogaus savybės.

Koks jis atsparus stresui žmogus

Deja, ne visi yra tokie, kaip jau minėjome, viskas priklauso nuo veiksnių. Bet jūs galite pastebėti šią žmogaus savybę, tai yra, padidėjusį gebėjimą atlaikyti stresą.

1. Sugeba nuspėti situaciją. Tai reiškia, kad esate pasirengę tiek fiziškai, tiek psichiškai stresinėms situacijoms.
2. Gali imtis kelių užduočių ir jas sėkmingai atlikti. Taigi jis gali sutelkti dėmesį į krizę ir greitai ją išspręsti sutelkęs visas jėgas.
3. Turi patirties įveikiant stresines akimirkas. Kažkada jis jau patyrė sunkių emocijų ir, galima sakyti, buvo „užkietėjęs“. Dabar jis žino, ką tai reiškia, kas gali nutikti toliau ir...
4. Ypatingas psichikos tipas ir nervų sistema. Yra charakterio bruožų, kai žmogus ištveria bet kokius sunkumus, įskaitant stresines situacijas. Jo vidines jėgas tarsi jie nukreipia streso įtaką tam, kad paskatintų tam tikras savybes. Pavyzdžiui, kažkas, labai nervingas, daug valgo, dainuoja, rašo poeziją, muziką.
5. Jis turi motyvacijos ištverti stresą. Kai kuriems tokios akimirkos yra būdas ko nors pasiekti, judėti pirmyn.

Norėdami įveikti stresą, turite su juo kovoti. Tačiau organizmas turi atsispirti pokyčiams, vykstantiems žmogų ir jį supantį pasaulį. O čia savybių kompleksas, kurį „susikaupiau“ per eigą praeitas gyvenimas kiekvienas iš mūsų.

Jei turime esminių savybių, drąsos, išminties, valios, tai galime lengviau į tai pažvelgti iš kitos pusės. Visa tai galima ugdyti jūsų charakteryje, svarbiausia turėti noro, ir tai jau pusė darbo. Jei prie visko pridėsite gebėjimą viską kontroliuoti, supratimą, kaip gali baigtis tam tikras procesas, tada viskas bus gerai. Tai yra, mes turime ugdyti savyje tą patį atsparumą stresui, susidedantį iš įvairių veiksnių.

Kaip ugdyti atsparumą stresui

Kažkas išmintingas pasakė, kad nereikėtų bijoti streso, nes šis reiškinys lankosi ne tik mirusių žmonių. Tiesiog reikia išmokti tai valdyti, valdyti savo emocijas. Ir stresas taps labai normaliu ir įveikiamu momentu mūsų gyvenime.

Išgirdę, kad konkretus žmogus padidino atsparumą stresui, suprantame, kad jis žino, kaip išlaikyti emocijas „savo rankose“. Bet ne tik tai, žmogus sugeba juos valdyti, tai apskritai galima vadinti savitvardos talentu. Ar sunku savyje ugdyti tokias savybes? Ne, reikia tik norėti ir pabandyti. Tačiau norėdami suprasti, kaip dabar galime susidoroti su stresu, paimkime testą, paanalizuokime situaciją darbo pradžioje.

Žemiau pateikiamos frazės, kurių pasirinkimas atitinka tam tikrą skaičių. Tada apibendriname ir išsiaiškiname, kokie esame kovoje su stresu. Jei toliau nurodytą situaciją retais atvejais suvokiate kaip stresą, skirkite sau 1 balą, dažnai – 2 balus, o nuolat – 3 balus. Taigi pradėkime.

1. Vėluojate į lėktuvą ar traukinį.
2. Vadovybė kviečia ant kilimo.
3. Jums buvo nurodyta atlikti naują darbą.
4. Kilo kivirčas su artimu draugu.
5. Buvo finansinių sunkumų.
6. Jums atrodo, kad nevykdote savo įsipareigojimų ir dirbate gerai.
7. Jaučiate, kad liga prasideda.
8. Už jūsų nugaros jūsų kolegos, draugai ir kaimynai blogai apie jus kalba.
9. Buvome baisios autoavarijos liudininkais su aukomis ir apgadintais automobiliais.
10. Atliekant skubius darbus, blaškotės.
11. Sugedo televizorius ir kompiuteris.
12. Draugas, vyras (žmona) buvo atleistas iš darbo.
13. Atsiduriate laiko spaudimo situacijoje.
14. Atsirado darbe, mokykloje ir asmeninis gyvenimas konkurencija.
15. Jūs blogai miegate ir kenčiate nuo nemigos.
16. Suplanavote vakarą, savaitgalį, o jūsų viršininkas prašo dirbti viršvalandžius.
17. Konflikto liudininkais tapome parduotuvėje, į kurią užsukome po darbo.
18. Mylimas žmogus tave išdavė.

Dabar, pateikę savo atsakymus, suskaičiuokite savo taškus. Iki 36 balų – esate žmogus, galintis atlaikyti stresą. Tik neįprastos, išskirtinės akimirkos gali jus išmušti normalios būklės. Turite puikią intuiciją ir puikiai kontroliuojate savo elgesį. Išmintingai naudokite valią, būkite dėmesingi ir nesijaudinkite dėl smulkmenų.

Nuo 22 iki 44 taškų – ar per dažnai jaudiniesi? Nors kartais gali susikaupti. Todėl reikia iš anksto numatyti, kad susikaupusios problemos gali sprogti kaip ugnikalnis.

Nuo 45 iki 54 taškų – dažnai panikuojate. Stresas valdo jūsų gyvenimą ir dėl visokių smulkmenų. Sustok ir pailsėk. Pagalvokite: ar verta taip nusiminti, nerimauti ir nerimauti dėl kitų žmonių pūtimo? O mūsiškiai irgi nėra tokie baisūs, kad taip kentėtų. Jūs turite minimali riba atsparumas stresui. Turėtume dirbti patys!

Ką tai reiškia – atsparumas stresui?

Pirmiausia pažvelkime į psichologų pateiktą termino apibrėžimą. Anot jų, atsparumas stresui – tai kažkieno arba savarankiškai suformuotas gebėjimas kompetentingai, be isterijos ir baimės reaguoti į netikėtas, numatytas situacijas ir gebėjimas suvaldyti neigiamas emocijas. Psichologijoje yra keletas žmonių, kurie yra atsparūs stresui, tipai.

1. Atsparus stresui– sunkiai ištveria problemas ir net nereikšmingas situacijas. Jie nesugeba prisitaikyti prie naujai susidariusių aplinkybių ir iš pirmo karto tampa susierzinę ir nervingi. Tai yra psichologiškai nevaržomi, nelankstūs asmenys, kurie iškart puola į paniką.
2. Treniruotas nuo streso – šio tipo Jis gali būti pasiruošęs nedideliam stresui ir ramiai jį ištverti, tačiau jei smūgis sustiprėja, tai yra, stresas stipresnis, žmogus suglemba. Žmonės negali priimti sprendimų, yra labai nervingi, bijo prisiimti atsakomybę.
3. Stresą slopinantis– į situacijas reaguoti ramiau, tačiau to priežastis – ne darbas su savimi, o flegmatiškas charakterio tipas. Tokie žmonės paprastai negaili, jie į viską elgiasi abejingai ir šaltai. Tik stiprus stresas gali paveikti jų būklę ir sukelti depresiją.
4. Atsparus stresui– šiam tipui būdinga puiki apsauginė psichikos funkcija ir jie geriau nei kiti reaguoja į įvairias ūmias situacijas. Vieniems puiki kokybė gali būti įgimta, kitiems – treniruočių ir darbo su savimi rezultatas.

Kokie yra atsparių stresui žmonių pranašumai?

Negalime gyventi be streso. O jei esi komunikabilus, bendraujantis žmogus, dirbi apsuptas žmonių, tai jų išvengti tikrai tiesiog neįmanoma. Kitu atveju reikia užsidaryti tarp keturių sienų ir nieko neįsileisti. Skubame nuvilti, net ir tokiu atveju galite patirti stresą, pavyzdžiui, susirgus ar prisiminus blogus dalykus. Trumpai tariant, lengviau pradėti kovoti nei išvengti!

1. Asmenys, turintys aukštą atsparumo stresui slenkstį, tokiose situacijose turi daug privalumų. Jie, kaip taisyklė, turi puikią sveikatą – viską žino, mažiau nerimauji, vadinasi, gyveni ilgiau. Galų gale, problemos su kūnu dažniausiai kyla fone nerviniai išgyvenimai, depresija, stresas. Dėl to kyla problemų su virškinamojo trakto, širdies, kraujagyslių, inkstų, kepenų būklė. Be to, seksualinio gyvenimo kokybė pablogėja eilės tvarka.
2. Atsparūs stresui gyvena ramiai. Jie išmintingai suvokia gyvenimo pakilimus ir nuosmukius, suprasdami, kad viskas gyvenime praeina, praeis ir tai. Nėra prasmės irzliai reaguoti į įvairias smulkmenas ir smulkmenas. Šios kokybės dėka žmogus ramiai ir be problemų vykdo savo funkcinius įsipareigojimus. Nekelia problemų šeimos ar darbo santykiuose.
3. Pasaulis gerėja. Suprasdamas, kad stresas yra akimirka, kuri ateina ir praeina, žmogus nenustoja grožėtis pasauliu ir džiaugtis savo gyvenimu. Jei į viską skausmingai reaguoji, visko bijai, nerimauji, susinervini, patiria stresą, tada pasaulis tampa pilkas ir juodas. Katės drasko mano sielą. Žmogus suserga depresija, kiekvieną naują dieną jis suvokia kaip dar vieną bėdų dalį. Jie negali giliai kvėpuoti, bijo žengti naujus žingsnius, užmegzti naujas pažintis.

Buvo atlikti tyrimai, kaip stresas veikia žmogaus sveikatą. Paaiškėjo, kad daugiau nei 60% stresą darbe patiriančių žmonių kenčia nuo alerginių reakcijų, daugiau nei 50% negali pakankamai išsimiegoti, sutrinka miegas, apie 25% serga somatinėmis ligomis.

Turite suprasti, kad protingas ir jautrus žmogus visada susidurs su stresu. Jei jis yra „storaodis“, flegmatiškas tipas, kuriam nėra nieko vertingo ar švento, tada stresas jam nerūpės. Bet tai yra psichinės savybės, mažai žmonių jas turi, ir, ačiū Dievui! Žinome, kad mūsų skaitytojai yra intelektualūs išsivysčiusių žmonių kuriems reikia išmokti pažaboti savo emocijas. Ir protingai, santūriai elkitės su stresu ir jį valdykite.

Kodėl svarbu ugdyti atsparumą stresui?

Garsi psichologė Selye pastebėjo, kad yra dviejų tipų stresas – neigiamas ir teigiamas.

1. Neigiamos gali sugriauti žmogaus psichiką.
2. Teigiami – jie gali jaudinti, trikdyti, bet nedaro įtakos mūsų psichikos būklei.

Pasvarstykime konkrečių pavyzdžių teigiamas ir neigiamas stresas. Nusprendei šokti su parašiutu. Negalima paneigti, kad tai labai įtempta situacija. Bet tai yra teigiama, nes tai nesunaikina jūsų psichikos, jūs pats norite gauti adrenalino porciją.

Neigiama - žinia apie mylimo žmogaus mirtį, kurį jis mylėjo, brangino, neįsivaizdavo savo gyvenimo be jo. Šis tipas stresas taip pat pavojingas, nes jis turi ilgą neigiamų pasekmių. Dėl to bus sunaikinta psichika, atsiras nevilties, beviltiškumo akimirka ir aklavietė.

Kaip jau žinoma, mažomis dozėmis stresas yra naudingas mūsų organizmui. Juk gauname savotišką „pakratymą“, paskatinimą ryžtingiesiems tolesni veiksmai. Po to mes tarsi „pabundame“, „pabundame“ ​​iš miego. Ir tai suprantama, į mūsų kraują patenka šiek tiek daugiau adrenalino – hormono, kuris neleidžia žmogui nuolat miegoti.

Kokią naudą žmogui duoda stresas?

Suprantame, kad žmogus, galintis atlaikyti stresą, pasitiki savimi ir yra pasirengęs bet kokiai raidai įvykių eigoje. Bet kokiu atveju sunkiomis ir aštriomis akimirkomis jis sugeba susikaupti ir suvaldyti emocijas. Tokie žmonės nepatiria isterijos, nerviniai priepuoliai. Ir nuostabu yra tai, kad daugelis iš mūsų nežino, ką stiprios savybės turėti. Atvirkščiai, laikome save silpnais ir vangūs.

Štai labai įdomus pavyzdys iš tikras gyvenimas. Darbo kolega man papasakojo šią istoriją. Nuo vaikystės ji draugavo su tam tikra Larisa Ivanova. Ji užaugo kaip graži, bet ligota mergaitė. Jai nuolat tekdavo praleisti mokyklą dėl ligoninių, pensionų ir sanatorijų. Tačiau iki pilnametystės kūnas įgavo jėgų, o Laura tapo labai graži mergina.

Bandžiau pretenduoti, bet konkurso neišlaikiau. Bet ji nesijaudino ir nuėjo į darbą. Ten sutikau vaikiną, ištekėjau ir pagimdžiau vaiką. Kol kas viskas kaip ir su žmonėmis. Tačiau po maždaug 3 metų ji pastebėjo, kad jos vyras grįžta namo keistoje būsenoje. Tada jis nusprendė mesti darbą ir nenorėjo vėl gauti darbo. Ir tam tikru momentu tapo aišku, kad jis tapo narkomanu.

Larisa su šia rykšte kovojo keletą metų, tačiau jo tėvai visiškai nereagavo. Užuot barę sūnų, jie vis dovanodavo jam dovanas. Mūsų herojė negalėjo to pakęsti ir išvyko. Su mažu vaiku jai buvo sunku, bet viskas gerai, gyveno lėtai. Ji atidarė savo verslą, paėmė paskolas ir tapo sėkminga.

Po maždaug 6 metų ji jau turėjo puikią reputaciją savo srityje. Tačiau toje pačioje srityje kitas verslininkas nusprendė atidaryti savo verslą. Norėdamas ištraukti savo konkurentę iš kelio, jis tiesiog nukreipė į ją mokesčių policiją, kuri keistai aptiko diską su piratinėmis kopijomis. Viename iš kompiuterių vėlgi, keistu būdu, buvo pornografinio pobūdžio filmai su smurto scenomis.

Supranti – tai tikras nusikaltimas. Larisa suprato, kad tai buvo natūrali „sąranka“, tačiau negalėjo įrodyti priešingo. Trumpai tariant, atstovai teisėsaugos institucijos Jie atliko savo nešvarų darbą. Larisa turėjo užsidaryti ir kelerius metus eiti į šaukimą į arogantiško ir gudraus tyrėjo biurą. Tada vyko teismas, ji buvo nuteista 2 metams lygtinai ir sumokėjo didelę baudą.

Bet mes pasakėme, kad mūsų nelaimingoji herojė turėjo paskolų ir turėjo vaiką vidurinėje mokykloje. Ką turėčiau daryti? Ji buvo viduje visiškoje neviltyje. Net atėjo laikas, kai Lara pradėjo gerti. Ir tai suprantama, kiekvienas į stresą reaguoja savaip. Tačiau Larisa iš kažkur rado jėgų ir nusprendė kovoti su bėdomis. Ji pardavė butą, nusipirko namą mažame miestelyje ir ten atidarė lygiai tą patį verslą.

Iš pradžių buvo sunku, bet po truputį ėmė atsirasti vis daugiau naujų klientų. Jo paslaugomis naudojosi mažos įmonės, vėliau – didelės. Galiausiai ji atsistojo ant kojų. Taigi, nesitikėdama to iš savęs, mūsų Laura susitvarkė su stresu ir laimėjo.

Taigi, ką mums suteikia atsparumas stresui? tai viskas! Net ir įdarbinimas šiuolaikiniais metodais atliekamas tiriant žmogaus atsparumą stresui. Jis turi išlaikyti tam tikrą testą, pavyzdžiui, tą, kurį pateikėme aukščiau. Juk įmonių vadovams reikia kaip tik tokių darbuotojų. Jie atliks užduotį bet kurioje situacijoje, nes gali mobilizuotis, nešvaistyti energijos ir priimti būtinus sprendimus kritiniais momentais. Jei norite turėti gerą darbą, pagarbą iš žmonių ir pozityvaus gyvenimo, išmokite valdyti savo emocijas.

Kaip susidoroti su stresu

Daugelis psichologų rado įdomią asociaciją žmonėms, kurie yra atsparūs stresui. Jie buvo lyginami su Fenikso paukščiu, kuris visada pakyla iš pelenų. Jūs suprantate, kad specialistai negali apgauti, jie žino, apie ką kalba. Taip pat tapkime tuo pačiu paukščiu, kuris sugeba atsigauti iš bet kokių sunkių situacijų.

1. Būkite savo srities profesionalas. Kuo aukštesnis jūsų žinių ir patirties lygis, tuo mažiau problemų su žemais pasitikėjimo savimi balais. Tačiau žmogus, išmanantis savo reikalus, nesijaudins, nesinervins, nesinervins ir nesitikės blogų dalykų iš savo veiksmų. Jis pasitikintis!
2. Būkite kantrūs. Bet kurioje situacijoje reikia išlikti ramiam ir nesistengti daryti visko iš karto ir prarasti ramybę. Būkite kantrūs ir neskubėkite spręsti problemų iš karto. Atsisėskite, pagalvokite, atlikite 10 gilūs įkvėpimai ir iškvėpimai. Neprisijunk prie tų, kurie gadina“ bendra atmosfera“, būk protingesnis, pasverk kiekvieną išraišką.
3. Su kiekvienu elkitės pagarbiai, nesvarbu, kaip susiklostė situacija. Atsiminkite kartą ir visiems laikams – nėra žmonių be trūkumų, nes tobulumas neegzistuoja. Priimkite savo aplinką tokią, kokia ji yra, nesistenkite visų perauklėti. Į visa tai atsižvelkite ugdydami santūrų charakterį.
4. Nepamirškite apie save, nuolat skirkite dėmesį savo kūnui ir organizmui. Būkite aktyvūs. Bėgioti, plaukioti, vaikščioti lenktynėmis, joga, formuotis. Pasivaikščiojimas, lengvi pasivaikščiojimai gryname ore šalia namų, parke ar viešame sode labai padeda įgyti gerą sveikatą ir pasitikėti savimi. Apsilankykite pirtyje ir pagerinkite savo sveikatą.
5. Raskite laiko poilsiui – išeikite iš miesto, prie upės, į mišką. Ten praleiskite laiką su savo artimaisiais ir artimais žmonėmis – giminėmis, draugais.
6. Mėgaukitės gyvenimu, mėgaukitės kiekviena diena. Nepasiduokite neigiamoms emocijoms, jos mus supa visur ir visada.
   

   Svarbu mokėti atsipalaiduoti. Išmokite techniką teisingas kvėpavimas, meditacija. Internete yra daugybė tokių praktikų, kiekvieną dieną galite skirti vieną valandą Kundalini jogos praktikai. 7 čakros savaitei, leidžiančios įgyti sveikatos ir sustiprinti vidinę dvasią. Šiuo metu siūlome paprastą pratimą: kai tik iškyla stresinė situacija, pradėkite taisyklingai kvėpuoti – 10 gilių įkvėpimų ir iškvėpimų. Įkvėpdami suskaičiuokite iki 6 ir sulaikykite kvėpavimą, tada iškvėpkite, suskaičiuokite iki 6 ir vėl sulaikykite. Pakartokite tai 10 kartų.

7. Jei turite žalingų įpročių – geriate alkoholį, rūkote – atsisakykite jų. Neįmanoma kalbėti apie nuo nesąmonių priklausomo žmogaus atsparumą stresui. Be to, alkoholis, nikotinas iš tabako, kenksmingų priemaišų neigiamai veikia žmogaus psichiką. Dėl to jis tampa piktas, irzlus ir isteriškas.
8. Kad išvengtumėte streso, privalote teisingai ir atsakingai elgtis su įsipareigojimais ir nesudaryti sąlygų ūmiems momentams kilti.
9. Tiesiog sutvarkyk geri kontaktai su savo darbo kolegomis ir jie bet kada ateis į pagalbą.
10. Prašome nesinešti darbo namo. Ilsėkis, nes visą dieną vargote šiuos dokumentus ir ataskaitas. Leiskite akims ir smegenims pailsėti.
11. Dirbdami biure kas 40 minučių stenkitės blaškytis 5-10 minučių. Skaitykite įdomius anekdotus, šnekučiuokitės su kolegomis, išgerkite puodelį kavos.
12. Būtinai įsitraukite į ką nors, be darbo, tai leis jums persijungti ir „atskiesti“ dėmesį. Tebūnie tai, kas jums labiausiai patinka – medžioklė, žvejyba, slidinėjimas, žaidimai, mezgimas, siuvinėjimas, maisto gaminimas.
13. Išmokite analizuoti kiekvieną jau įvykusią situaciją. Pagalvokite, kodėl tai atsirado, kas tai sukėlė. Taip sužinosite, kokių veiksmų neturėtumėte daryti ir kokių žodžių neturėtumėte sakyti. Stresą lengviau numatyti, nei su juo susitvarkyti vėliau.

Nebijokite streso, tegul jis bijo jūsų! Pažvelkite į bėdas tiesiai į veidą. Ir nesijaudinkite, viskas bus gerai, jei nepradėsite panikos. Bet jūs nepradėsite, nes mes jus išmokėme, kaip lengvai ir nepakenkiant sveikatai atsispirti stresui ir tapti atspariu stresui žmogumi!

Stresas – tai įvairi kūno reakcija į bet kokį emociškai reikšmingą įvykį, tiek „neigiamo“ (kuris sukelia baimę, susierzinimą ar suvokiamas kaip grėsmė), tiek „pozityvios“ (paliečianti „sielos gelmes“). ). Tačiau daugeliui žmonių tiek neigiamos, tiek džiugios žinios gali tapti nestabilumo šaltiniu. Pyktis ir nežabotas džiaugsmas vienodai gali būti mūsų nesugebėjimo susikaupti ir išlaikyti optimalų našumą kaltininkas. Išsiaiškinkime, kas yra stresas, kaip padidinti atsparumą stresui ir kokią reikšmę šis įgūdis turi kitiems psichologiniams sunkumams.

Be to, norėdami suprasti, kad patiriate stresą, turite nustatyti šiuos simptomus:

Žinoma, atskiri simptomai gali būti kitų problemų požymiai. Bet prisimink tai lėtinis stresas dažnai sukelia daugybę somatinių ligų, su kuriomis gydytojai jau daug metų bando susidoroti nesėkmingai.

Streso rūšys

Tačiau stresas ne visada naikinamoji jėga arba vadinamasis nelaimės. Psichologai taip pat išskiria eustresą: tai yra normali „suvedamojo impulso“ dozė, kuri išveda bet kurį organizmą iš visiško poilsio būsenos ir priverčia veikti. Pavyzdžiui, jei visą dieną gulime lovoje, alkio jausmas mums bus tas eustress, kuris privers keltis ir lipti į šaldytuvą ar ką nors gaminti.

Priklausomai nuo to, kas sukėlė stresą, jis skirstomas į šiuos tipus:

Tai, kas sukelia stresą, vadinama stresoriais arba streso veiksniais. Jie, savo ruožtu, skirstomi į:

• objektyviai nepriklauso nuo mūsų (kaina, infliacija, politinis sukrėtimas);
• įvykiai iš praeities, kurių mes nepaleidžiame (užsitęsę išsiskyrimo išgyvenimai arba praeities nesėkmės);
• prastas dabartinių įvykių valdymas ir patirtis (nesugebėjimas nustatyti prioritetų ar laikytis plano, sunkumai tarpasmeniniuose santykiuose ir kt.)

Stresas ir sunki ekonominė padėtis

Yra dalykų, kurių jūs nekontroliuojate. Tokia bendra sunki ekonominė šalies padėtis. Ir čia svarbu suprasti, kad kuo stipriau ir ilgiau būsite streso būsenoje, tuo sunkiau jums bus rasti tinkamą ir adekvačią išeitį jūsų atveju. Todėl turėtumėte išversti globali problema, kurio negalite paveikti, į tikrą, savo asmeninį.

Pavyzdžiui, pasaulinė krizė sumažino mano asmenines pajamas. Todėl, užuot jaudinęsi dėl abstrakčių dalykų, ieškome tikrų būdų, kaip įveikti savo problemas. Šis metodas vis tiek bus prisimintas aprašant galimybes, kaip elgtis su tokia patirtimi. Jo esmė – dalintis didelė problema, kurią sunku pasiekti dėl daugybės mažų, kurias galima išspręsti.

Tačiau verta prisiminti, kad stresas yra tik vienas epizodas, kad jis taptų sutrikimu, būtina mūsų asmeninė neteisinga įtaka. Pavyzdžiui, bet kokia bėda viešasis transportas vienas žmogus tai iškart pamirš, o kitas daugiau nei tuziną kartų pakartos galvoje, sukeldamas akivaizdžius fiziologinius papildymus kvėpavimo ir širdies veiklos pokyčiais. Todėl svarbu pagalvoti, kaip padidinti atsparumą stresui.

Streso stadijos

Stresas vystosi dinamiškai, pasireiškiantis tam tikru laipsniu didėjančia vidine įtampa. Todėl galima išskirti šiuos jo vystymosi etapus:

Verta prisiminti, kad stresas yra tik reakcija į informaciją ar situaciją. Ir šią reakciją galima ir reikia ištaisyti. Kad stresas neperkeltų į galutinę stadiją ir nepaveiktų fiziologijos, verta pakalbėti apie keturis pagrindinius atsparumo stresui didinimo taškus.

Kaip ugdyti savyje atsparumą stresui

Norint padidinti atsparumą stresui, kaip ir bet kuriame versle, verta tai išmokti žingsnis po žingsnio. Pirma, tokiu būdu jūs aiškiai suprantate, ką dar galite išbandyti ir ką tai gali duoti. Kita vertus, kuo daugiau patikimos informacijos, tuo didesnis pasirinkimas būdų, kaip įveikti tokias nemalonias situacijas. Be to, studijos formoje bendras vystymasis taip pat prisideda prie teisingo įvykių vertinimo kūrimo.

Juk kuo mažiau žmogus turi žinių kurioje nors srityje, tuo jis patiria didesnį stresą. Juk tai, kas nežinoma, mūsų organizmo suvokiama kaip pavojinga. Taigi, mokymai gali vykti šiais klausimais, kurie siūlomi toliau.

1. Teisingas laiko planavimas. Atsisėskite į kėdę, atsipalaiduokite ir pagalvokite, kuriose srityse save matote: mama, dukra, mylima moteris, darbo bitė... Atsirinkite viską, galvokite, kad esate draugė, namų šeimininkė ir tiesiog planuojanti ar poilsiaujanti moteris. Užsirašykite visas šias savo dalis. Dabar pagalvokite, kokio procento laiko nori kiekvienas iš jūsų. Nepamirškite, kad gali būti tik 100% viso laiko. Ar gavote daugiau nei 200%? Tai teisingu keliu patirkite streso įtaką, nespėję nieko daryti! Įsitikinkite, kad visi komponentai tinka 100%. Kartais tai būna skausminga ir sunku, bet perskirstę savo laiką, ištraukite jį ir pakabinkite matomoje vietoje: tai veiksmų planas be streso. Turite suprasti, kad „neįmanoma priimti begalybės“. Kartais taip nutinka, kai kažkas iš artimųjų pradeda reikalauti daug daugiau dėmesio, o sąžinė ima graužti jus. Dar kartą pažvelkite į paveikslėlį: tai matematika – tikslus mokslas. Bendras laikas negali būti didesnis nei 100%. Ir jei norite sekti pavyzdžiu ir atiduoti savo mylimam žmogui skirdami daugiau laiko, supraskite, kad tai tikrai sukels „nesėkmę“ kitose srityse.
2. Savikontrolė ir teigiamas požiūris. Kai tik supranti, kad „verdate“, pasistenkite iš karto kontroliuoti savo būklę: atsijunkite nuo dirgiklio, įsivaizduokite save jūros pakrantėje, pajuskite, kaip normalizuojasi kvėpavimas ir pulsas. Neįsivaizduokite neigiamo įvykio baigties, priešingai, aiškiai įsivaizduokite palankaus rezultato vaizdą. Be to, pasistenkite į viską reaguoti šiek tiek ironiškai ar lengva šypsena.
3. Vidinis strypas. Įsivaizduokite, kad jūsų viduje yra stipri šerdis. Niekas visame pasaulyje negali jos sulenkti ar sugadinti. Ši technika turėtų būti atliekama vieną ar du kartus per dieną. Tai galite padaryti ryte ir vakare, būdami vienas su savimi. Vaizdas padės įtvirtinti šį jausmą visam gyvenimui.
4. Emocijų valdymas. Valdyti emocijas geriau pradėti konflikto pradžioje. Juk net ši baisi močiutė, kuri ryte sugadino tau nuotaiką, tai padarė, nes buvo labai nelaiminga. Pasigailėk jos ir nenusileiskite iki jos lygio. Na, o jei viduje pradeda siautėti uraganas, verta jį paleisti, bet teisingai: sporto salėje, sode ar žygyje. Beje, šioje pastraipoje slypi atsakymas į klausimą kaip reaguoti į nemandagumą? Labai dažnai palūžę ir su jumis nemandagūs žmonės jau būna iš anksto „paruošti“ kito streso: tarpasmeninio ar neišsprendžiamo globalaus. Žodžiu, jie yra „kovinėje parengtyje Nr. 1“. Pakanka tik mažos kibirkštėlės, kad išgirstumėte daug jums adresuotų nemalonių dalykų. Tačiau jums svarbu suprasti, kad pagrindinė problema esate visai ne jūs. Ir reaguodami į tokį išpuolį, jūs dalyvaujate „iš jūsų energijos atsisiuntimo“ procese. Ar nejaučiate, kad po tokių kivirčų virstate „išspausta citrina“? Valgyk geras metodas- "kokonas". Mintyse įsivaizduokite, kad vyniojate save į apsauginį kokoną, visi keiksmai ir žodžiai jums nerūpi. Šį pratimą galima atlikti prieš išeinant iš namų. O kaip reaguoti į nemandagumą? Teisingai, jokiu būdu! Tai ne tau...
5. Racionalus požiūris. Kai matome didžiulę problemą, mes pasiduodame ir atsiliekame ant nugaros, jausdami susierzinimą, o vėliau – didelį stresą. Tai pagrindinė klaida. Suskaidykite problemą į mažus komponentus ir nedelsdami išspręskite juos. Pavyzdžiui, norite numesti 30 kg. Tai yra daug, todėl jūs vis dar dvejojate ir nuolat patiriate sąžinės graužatį, pašaipą ir stresą. Padalykite šiuos 30 kg į 3 dalis ir parašykite sau programą 10 mėnesių. Sutikite, tai daug realiau.
6. Tinkama mityba ir aktyvumas. Prasta mityba iš tikrųjų išskiria daug nesveikų medžiagų, o mūsų organizmą tiesiog nuodija. Natūralu, kad tai nėra labai geras jausmas. Netgi lengvas stresas turi įtakos hormonų lygiui, o jei nesportuojame, visi šie hormonai pradeda deginti organizmą iš vidaus. Todėl porcija daržovių, ryškiaspalviai vaisiai, taip pat vaikščiojimas, bėgiojimas ir sportas padeda išlaisvinti organizmą nuo per dieną susikaupusio streso.
7. Įtampos laipsnio kontrolė. Stenkitės visame kame laikytis saiko. Įtampa turi būti adekvati, o pervargimas niekada nieko gero neduoda. Nepamirškite palikti sau šiek tiek laiko tiesiog medituoti ar planuoti.

Kaip susidoroti su stresu darbo vietoje?

Kaip ugdyti savyje atsparumą stresui? Yra auksinės taisyklės, kaip sumažinti stresą darbo vietoje. Štai pagrindiniai:

Pomėgiai ir dekoracijų kaita – geriausia gydytoja

Kovojant su stresu labai svarbu mokėti persijungti. Taigi, jei patiriate informacinį ar emocinį stresą, pereikite prie fizinės veiklos. Jei stresas tapo fiziologinis (fizinis), pailsėkite savo sielą ratu reikšmingų žmonių. Ir dar vienas dalykas – pereikite prie tų, kuriems stengiatės. Kokia prasmė „uždirbti milijoną savo šeimai“, jei tuo pat metu jie (ta pati šeima) jūsų nemato. Natūralu, kad jie neįvertins jūsų pastangų taip, kaip turėtų, ir jūs patirs stiprų stresą.

Kelionės ir pomėgiai taip pat yra puikus būdas susidoroti. Jei norite hobį derinti su tikslinga streso malšina, eikite į dailės terapiją – antistresą ar jogą, kur kvėpavimo praktikos padės rasti ramybę ir harmoniją. Geras pavyzdys atsikratyti tokių išgyvenimų pasitelkus dailės terapiją – spalvų sodrumo keitimo ir streso objektyvavimo metodą.

Pirmiausia pavaizduojame patį stresą. Pasirodo, kad ne abstrakti sąvoka, kurio negalima „pagauti už uodegos“, o absoliučiai realiu būdu. Ir kadangi tai yra kažkas tikro, tai galima pakeisti. Tam parenkame ryškesnes, linksmesnes ir šviesesnes spalvas, kuriomis keičiame viso piešinio spalvą, taip pakeisdami emocinį potyrio komponentą.

Kvėpavimo praktika streso metu yra skirta viso kūno pusiausvyrai atkurti. Juos atliekant svarbu pajusti harmonijos atkūrimą. Viena iš aiškių praktikų yra yin ir yang derinimas. Penki gilūs įkvėpimai atliekami per nosį ir iškvėpimai per burną. At paskutiniai trys Iškvėpdami stengiamės pirštais pasiekti kojų pirštus. Tada atsisėdame, atsipalaiduojame ir atliekame krūtinės ląstos kvėpavimą, o tada pilvo kvėpavimą, dešimt įkvėpimų ir iškvėpimų. Pratimą baigiame stovėdami, ištiesdami aukštyn įkvėpdami „link saulės“.

Žinoma, kai kuriuos dalykus sunku atlikti pirmą kartą. Tačiau streso valdymas yra toks pat procesas, kaip ir matematikos ar literatūros mokymasis. Mokykitės, bandykite, pasirinkite savo metodą ir viskas tikrai pasiteisins. O jei norite paskaityti daugiau dominančia tema, peržiūrėkite Selge G. darbus ir „Streso psichologiją“ iš L.A. Kitaeva–Smyka. Nors dabar yra daug naujų ir įdomių darbų.

Mūsų gyvenimas pilnas nenumatytų situacijų, kurios kartais rimtai išmuša žmogų iš įprasto ritmo. Dėl to kyla stresas, su kuriuo daugelis kovoja nesėkmingai. Tačiau niekada to nereikėtų bijoti, o išmokti tai valdyti. Tik mirusieji nepatiria streso, ir valdomos emocijos bus tik naudos žmogui.

Kodėl taip svarbu mokėti suvaldyti stresą?

Psichologai išskiria du streso tipus žmogaus kūnas. Pirmasis yra neigiamas, kuris griauna mūsų psichiką, antrasis yra teigiamas, kuris išjudina mūsų emocijas. Ir dažnai ji gali tekėti iš vienos būsenos į kitą. Pavyzdžiui, šokinėjimas į vandens telkinį iš aukščio yra teigiamas stresas, ir avarinė situacija kelyje ar panašiai yra neigiamas stresas.

Žmogaus atsparumą šiai būklei lemia tai, kaip jis į ją reaguoja. Kai kuriuos stresinė situacija maksimaliai mobilizuoja ir priverčia ieškoti psichikos ir kūno rezervų tam slopinti. Ji tiesiog gniuždo kitus ir atima iš jų galimybę kovoti.

Vidinė ištvermė, santūrumas ir visiškas psichikos bei dvasios mobilizavimas – pagrindinės atsparaus stresui žmogaus savybės. Tokie žmonės dažniau turi ir dažniausiai yra teigiamų žmonių. Atvirkščiai, labai rimtai stresą ištveriantis žmogus yra jautresnis silpnai sveikatai ir netgi vystosi psichosomatinių ligų. Ir čia jau netoli nuo depresijos išsivystymo. Kai kurie žmonės, kurie yra ypač jautrūs stresui, naudojasi psichoanalitiko paslaugomis ir tai duoda vaisių. Tačiau, be to, jūs turite išmokti su tuo susidoroti patys.

Atsparumas stresui itin vertinamas tarp verslininkų ir aukšto lygio vadovų, nes be šios savybės neįmanoma vesti sudėtingų derybų ir sudaryti rimtų sutarčių.

Mokymasis valdyti stresą

• Turite tapti tos veiklos, kuria užsiimate, profesionalu. Tuomet nauji iššūkiai ir užduotys neigiamai nepaveiks jūsų psichikos. Išmokite spręsti sudėtingas problemas.
• Ištvermės ir kantrybės. Nesvarbu, kas atsitiko, svarbiausia išlikti kuo ramesniam. prisijungti prie rėkiančių ir piktų žmonių minios yra blogiausia. Problema gali tik pablogėti, o jai spręsti nebeliks energijos, kurią atims stresas.
• Atminkite, kad visi yra skirtingi ir gali elgtis netinkamai. Todėl valdykite save, bet neleiskite niekam kenkti jums ar jūsų artimiesiems. Griežtai slopinkite visus bandymus jus pažeminti ar įžeisti, nepakenkiant kitam asmeniui. Norėdami tai padaryti efektyviai ir labiau pasitikėti savimi.
• Dažnai palengvinkite savo psichiką. Tam geriausiai tiks išvykos ​​už miesto, žvejyba, medžioklė ar tiesiog naktinė iškyla. Bet kuris psichoterapeutas jums tai pasakys grynas oras, gamta ir vanduo yra puikus vaistas nuo streso.
• Išmok rytietiškų kvėpavimo technikų. Jie leidžia valdyti savo mintis net ir kritiškiausiose situacijose. Nenuostabu, kad japonų samurajus treniruodamiesi jiems skyrė pagrindinį dėmesį.
• Sukurkite sau stresines situacijas. Žinoma, jūs negalite atvirai pradėti ginčo su kuo nors ar panašiai. Tai gali būti tiesiog pažintis su nepažįstamu žmogumi arba nemalonus jūsų prašymas.
• Užsirašykite ir išanalizuokite visas stresines situacijas, kurios jums nutinka. taip išmoksite visada priimti teisingą sprendimą.
• Klausykite savęs ir savo proto. Tik nuolatinė praktika padės tapti atspariu stresui žmogumi.

Visi žmonės skirtingai suvokia šią būseną. Vieną žmogų gali erzinti įvairios smulkmenos, o kitam nerūpės žemės drebėjimas mieste. Iš pradžių žmogui būdinga „kiškio streso“ būsena, kai jis vengia nemalonių situacijų. Esant „jaučio stresui“, žmogus jau gali gana toleruotinai prisitaikyti prie susidariusios situacijos. O „liūto stresas“ leidžia visiškai mobilizuoti psichologinius ir fizinius gebėjimus kūno.

Pats stresas nėra kažkas baisaus, kaip esame įpratę apie tai galvoti. Tai tik organizmo reakcija į išorinį ar vidinį poveikį. Be to, absoliučiai bet kam: ir palankiam, ir nepalankiam, ir stipriam, ir silpnam.

Šia prasme visas mūsų gyvenimas yra grynas stresas. Nes bet koks dirgiklis išveda organizmą iš pusiausvyros. Po to jis sutelkia jėgas, kad reaguodamas į šį dirgiklį kuo greičiau atkurtų prarastą pusiausvyrą (todėl mums taip sunku išeiti iš komforto zonos ir išmokti ko nors naujo). Iš tikrųjų stresas kaip reiškinys – tai organizmo gebėjimas prisitaikyti prie nuolat kintančių sąlygų.

Stresas: įmanoma, jei atsargiai

Neigiamas stresas(bet koks nemalonus, tragiškas įvykis mūsų gyvenime) ilgesnio buvimo joje atveju gali atsirasti nemiga, dirglumas, nerimas, depresija ir įvairūs fiziniai negalavimai.

Ir nors teigiamas stresas (įsimylėti ką nors, išlaikyti egzaminus, aukso medalis varžybose puikiai atlikta sunki užduotis, visokios malonios staigmenos ir pan.) suteikia energijos, įkvėpimo, jėgų ir noro kilti naujų aukštumų, tuo taip pat negalima piktnaudžiauti: „perdozavimas“ gali sukelti tokias pačias nemalonias pasekmes. kaip streso įstrigimas neigiamas.

Taigi, bet koks stresas yra geras tik mažomis dozėmis. Tokiu atveju tai padidina atsparumą įvairiems dirgikliams, o dėl to mokomės susidoroti su sunkumais ir sėkmingai įveikiame gyvenime iškylančias kliūtis. gyvenimo kelias. Kitaip tariant, tampame atsparūs stresui.

Atsparumas stresui- tai ne kažkoks ypatingas nepraeinamumas, o gebėjimas teisingai reaguoti į stresą ir su juo dirbti. Kaip tiksliai? Apie tai yra ir kita istorija.

Kaip išsivaduoti iš streso?

APIE išoriniai būdai atsipalaidavimas ir streso mažinimas (pvz., nuoširdūs pokalbiai, grynas oras, judėjimas, fizinis aktyvumas, išvykos ​​į gamtą, žaidimas su gyvūnais, atpalaiduojanti muzika, įdomių filmų, dekoracijų keitimas ir pan.) jau daug parašyta. Taigi dabar sutelkime dėmesį į vidinis, psichologiniais būdais išeitis iš streso.

Metodas Nr. 1. Įsiklausykite į kūną ir „nusausinkite“ būseną

Pirmasis metodas yra pagrindinis, privalomas, be kurio visi kiti duos nepilną ir laikiną efektą – tai situacijos ir jūsų jausmų dėl to priėmimas. Lengviausias ir greičiausias būdas tai padaryti – klausytis savo kūno.

Turėtumėte sutelkti dėmesį į atsirandančius pojūčius ir išlikti juose tiek, kiek reikia, kad „paleistumėte“. Jei jūsų emocijos pakyla ir sunku sutelkti dėmesį į pojūčius, galite palengvinti savo užduotį:

• Pirmiausia pradėkite lėtai ir giliai kvėpuoti, tarsi medituotumėte.
• Antra, pasistenkite šiek tiek (ne visiškai!) atsiriboti nuo savęs, tai yra stebėti save tarsi iš šalies, bet tuo pačiu ir toliau skaityti savo kūno pojūčius ir jais gyventi.

Šios technikos padės sumažinti aistrų intensyvumą, o emocijas bus lengviau išgyventi, taigi ir priimti bei įsisavinti.

Žinoma, darbui su kūnu geriausia skirti ypatingą laiką. Bet jei tai neįmanoma (pavyzdžiui, jei esate biure), būtų gerai imtis ritmiškai kaitalioti einamuosius reikalus ir atkreipti dėmesį į kūno pojūčius (net jei galite skirti tik vieną minutę laiko. pastarasis). Sunkiai dirbome – patyrėme stresą; Jie vis dar sunkiai dirbo – vis dar patyrė stresą.

Svarbiausia nenumesti sunkių jausmų, neįstumti į juos tolimas kampas, „neužkimškite“ jų kažkuo maloniu, o leiskite jiems atsirasti, pasireikšti visa jėga ir palaipsniui išnykti. Tada jie mumyse neįstrigs kaip kūno spaustukai, nuoskaudų, baimių, bet jie nukirs savo smūgius, nugrims į užmarštį ir netrukdys mūsų gyvenimui...

Taip pat galima sumažinti jausmų ir emocijų intensyvumą „suliejant“ esamą būseną – tai, kas dabar labiausiai trikdo ir persekioja. Dauguma paprasti variantaičia yra du.

Pirma - apie visa tai pasikalbėkite pokalbyje su kokiu nors artimu žmogumi, kuriuo neribotai pasitikite ir kuris sugeba ištverti šį negatyvą, arba pas psichologą (to klausytis yra jo darbo dalis).

Antrasis variantas, labiau prieinamas ir tuo pačiu ne mažiau efektyvus, yra vadinamasis nemokamas laiškas. Jo esmė tokia: paimkite popieriaus lapą, rašiklį ir parašykite, išpilkite ant popieriaus viską, kas yra jūsų sieloje. Nerašome kompiuteriu, o rašome ranka. Nesigėdydami, negalvodami apie raštingumą ir nesijaudindami, kad kas nors gali jį pamatyti ir perskaityti. Baigę rašyti, ką parašėte, galite sudeginti arba suplėšyti į mažas dalis.

Pagrindinis dalykas abiejuose variantuose yra išsivaduoti nuo to, kas jus neramina, nusimesti šią sunkią naštą...

Paimkime įprastą ir daugeliui labai skaudų pavyzdį: visų kolegų akivaizdoje jūsų viršininkas barė ir žemino jus ir netgi visiškai nesąžiningai – jis tiesiog išmušė iš jūsų.

Užduodame sau klausimą: „Kas dabar vyksta mano kūne? Ir mes jam atsakome: „Tarsi aš ledinis vanduo Degau, viskas viduje užsidegė, dega ir skauda širdį, lyg aštrus durklas būtų įsmeigtas į jį, lyg būčiau suplėšytas iš vidaus...“ Liekame tokioje būsenoje, išgyvename šiuos pojūčius. kol turėsime jėgų juos ištverti. Na, mes periodiškai grįžtame prie jų, kol jie išnyks.

Taigi, mūsų užduotis – leisti pasireikšti kūno pojūčiams, kylantiems reaguojant į stresą sukeliantį įvykį, ir leisti sau juos visapusiškai išgyventi (o ne stumti juos toliau ir giliau).

Galite padėti sau tai padaryti, kalbėdami konfidencialiai arba išmesdami ant popieriaus viską, kas išplėšta iš jūsų sielos.

Metodas numeris 2. Susikoncentruokite į akimirką

Antrasis būdas atsikratyti streso yra gebėjimas vienu metu sutelkti dėmesį tik į vieną dalyką. Kitaip tariant, nesiblaškykite, nešvaistykite dėmesio ir nešvaistykite energijos.

Kas dažniausiai vyksta mūsų galvose? Mes darome vieną dalyką, kai dėl kažko gailimesi praeityje ir tuo pačiu nerimaujame dėl to, kas gali nutikti ateityje. Kiek mūsų dėmesio skiriama tam, ką darome čia ir dabar? Šiek tiek...

Priešingai, susikaupimas ties vienu dalyku leidžia iš galvos pašalinti viską, kas nereikalinga ir atitraukia dėmesį. Dėl to mažiau pavargstame, turime laiko nuveikti kur kas daugiau, o atliktų darbų kokybė gerokai aukštesnė. Taip nutinka dėl visiško įsitraukimo į vienintelį dalyką, kurį šiuo metu darome, dėl emocinio įsitraukimo į tai. Dėl visiško buvimo „čia ir dabar“.

O pasitenkinimas ir džiaugsmas, kurį gauname dėl tokio požiūrio į darbą, taip pat yra daug didesnis. Šiuo metu atsiduriame ant bangos, sraute, o stresas yra už borto. Juk tiesiog neįmanoma vienu metu būti ant bangos ir kentėti nuo streso – tai priešingos būsenos. Net jei kai kurie streso elementai įsiskverbia į „čia ir dabar“, jų poveikio stiprumas yra labai, labai silpnas.

Beje, labai svarbu ne gulėti ant sofos, gailint savęs ir keikti viską ir visus, kai nutinka kažkas nemalonaus, o veikti, kažką daryti. Gulėjimas ant sofos, begalinis kramtymas to, kas atsitiko, ir savęs gailėjimasis yra tikras kelias į depresiją, savęs naikinimą ir padidėjusį stresą. O bet koks judesys, veiksmas, darbas (net jei iš pradžių per prievartą) neleidžia mums nugrimzti į depresiją, mažina stresą ir padeda palaipsniui iš jo išeiti, grąžindamas mus į „čia ir dabar“.

Pavyzdžiui, po nemalonus incidentas Su viršininku reikia neskubėti iš įpročio dejuoti ir apraudoti savo apgailėtiną gyvenimą, o sudaryti privalomų šiandienos darbų sąrašą ir pradėti jį įgyvendinti. Ir ne šiaip, ne įžeisto orumo jausmu, ne noru įrodyti, kokie mes iš tikrųjų balti ir pūkuoti ir kaip giliai klydo mūsų viršininkas (tegul dega iš gėdos už savo poelgį), o su pagarba darbui darome su noru tai skatinti ir plėtoti. Stenkitės atlikti šiandieninę darbo dalį taip, kaip leidžia jūsų galimybės ir gebėjimai.

Taigi, dar vienas būdas įveikti stresą yra gebėjimas būti „čia ir dabar“. O bet kokia veikla padės išlikti dabartyje, nenuslystant į praeitį ar ateitį – su sąlyga, kad būsite visiškai į ją panirę.

Metodas numeris 3. Reitinguokite dalykus

Trečiasis metodas, papildantis antrąjį, yra bylų reitingavimas. Aš turiu galvoje štai ką. Vienai dienai turėtumėte pasirinkti tik vieną pagrindinį dalyką, į kurį bus nukreiptos pagrindinės pastangos. Tai būtina tam, kad vėlgi nelaikytumėte galvoje kelių svarbių dalykų vienu metu, neskubėtumėte nuo vieno prie kito ir nesirūpintumėte jų užbaigimu. Tai yra, tai būtina norint sumažinti streso lygį.

Tačiau aplink pagrindinį dalyką galite sukurti mažiau reikšmingų dalykų. Pavyzdžiui, galite kaitalioti sunkesnius ir lengvesnius darbus, kad per pusvalandį neišsektumėte.

Dėmesio! Norint sumažinti stresą, būtina atlikti bet kokias užduotis - tiek svarbias, tiek ne tokias svarbias - būsenoje „čia ir dabar“, su maksimaliu įmanomu „buvimu“, įtraukimu ir įtraukimu.

Pavyzdžiui, tegul labiausiai pagrindinė užduotisŠiandien turite parašyti straipsnį apie vaikų ir tėvų santykius į garsų žurnalą, jį suredaguoti ir išsiųsti patvirtinti. Mažiau svarbias užduotis, kurį galima padaryti vėliau, tai atsakyti į klausimus ir anksčiau publikuotos medžiagos apžvalgas bei sutvarkyti susikaupusį paštą.

Taigi požiūris „viena diena – vienas svarbus dalykas“ ir kuo daugiau mažiau svarbių užduočių atlikimas taip pat padės aplinkai nekenksmingu būdu sumažinti stresą ir jo atsikratyti.

4 metodas. Nukreipkite dėmesį į naudą

Ketvirtas būdas kovoti su stresu – sutelkti dėmesį. Kad ir kas nutiktų gyvenime – kad ir kaip tai būtų traumuojanti – neturėtumėte susikoncentruoti ties savo širdies skausmas, ne dėl jūsų nuoskaudų, ne dėl nusivylimų, o apie pamoką, kurios galima pasimokyti iš šios situacijos.

Reikia turėti omenyje, kad perjungti dėmesį nėra tas pats, kas nemalonius pojūčius nustumti į tolimą stalčių! Svarbu nesipiktinti, neįsižeisti, nevaidinti vaidmens nekalta auka, ir suvokti, kas vyksta kaip atsiliepimai: čia mums nepasisekė, čia padarėme per mažai, tai į ką neatsižvelgėme, tai yra žmogus, kuriuo galite pasikliauti, bet geriau su tuo nesidomėti . Tai reiškia, kad kitą kartą, susiklosčius panašiai situacijai, reikėtų tai padaryti ir taip pasakyti, kreiptis patarimo pas tokį ir tokį žmogų arba prašyti šio kolegos pagalbos.

Tai yra, reikia išanalizuoti, kas atsitiko, padaryti išvadas, kurios padėtų susidoroti su panašia situacija ateityje arba jai iš viso užkirsti kelią, susitaikyti su tuo, kas įvyko (žr. metodą Nr. 1) ir toliau gyventi toliau, nepriekaištaujant dėl ​​padarytų klaidų. padarėme ir nežemindami savo orumo.

O vakarais, prieš einant miegoti, būtų gerai surašyti, už ką esi dėkingas šią dieną – nepaisant to, kas tą dieną nutiko. Tai padės nukreipti dėmesio vektorių į teigiamą.

Toks streso įveikimo būdas ypač aktualus, jei emocijos taip užvaldo, kad neleidžia susikoncentruoti į nieką kitą. Tiesą sakant, tai leidžia „sulėtinti“ tempą prieš atliekant kitą užduotį, bent iš dalies sumažinti sielos aistrų intensyvumą, pradėti priimti tai, kas įvyko, prisijungti prie dabarties ir nusiteikti darbui.

Pavyzdžiui, kalbant apie viršininką, kuris ant jūsų rėkė, galite daryti išvadą, kad viršininkas yra nuotaikos žmogus, o jei jis nėra geros nuotaikos, geriau nekreipti į akis. Ir tvarkykite savo verslą taip, kad jums negalėtų kilti pagrįstų pretenzijų: visi straipsniai turi būti parašyti ir pateikti laiku, nei viena apžvalga neturi likti nepastebėta ir nė vienas laiškas neturi likti be atsakymo.

Taigi, nukreipus dėmesį nuo kančios ir pasipiktinimo į gėrį, kurį atnešė traumuojanti situacija, ir dėkingumą už pamokas, keičiasi požiūris į tai, kas įvyko ir vidinė nuotaika taip pat padeda susidoroti su stresu.

Na, pabaigai apibendrinkime visa tai, kas išdėstyta aukščiau. Ką daryti, kad sumažintumėte streso poveikį, atsikratytumėte jo ir išsiugdytumėte atsparumą stresui? Norėdami tai padaryti, turite išmokti priimti ir patirti stresinės situacijos sukeltus pojūčius, visapusiškai įsitraukti į „čia ir dabar“, kompetentingai paskirstyti dienos krūvį (prisiminti „viena diena - vienas pagrindinis dalykas“) ir pereiti. dėmesio sutelkimas nuo savęs suvokimo kaip aplinkybių auka iki ištraukimo svarbias pamokas nuo šių aplinkybių.

Iš redaktoriaus

Svarbiausia streso metu pažaboti emocijas, kol jos neužvaldo jūsų. Psichologas Olga Jurkovskaja pataria, kaip išlikti bebaimis stresinėse situacijose:

Gyvenime šiuolaikinis žmogus(ypač jei jis gyvena didelis miestas) daug streso. Tai turi būti priimta kaip faktas, kurio negalime pakeisti. O kur stresas, anksčiau ar vėliau, kaip ir derlingoje dirvoje, auga nerimas. Kaip sumažinti nerimą ir atpratinti nuo savęs blogas įprotis„padidinti“ problemas, žino psichologas Jaroslavas Voznyukas: .

Stresas yra kiekvieno žmogaus likimas, tačiau ypač sunku su juo susidoroti tiems, kuriuos gamta apdovanojo dideliu jautrumu. Išorinis dirgiklis, į kurį kitas tiesiog nekreiptų dėmesio, gali tapti tikru kankinimu itin jautriam žmogui. Kaip tokiam žmogui išgyventi šiame nedraugiškame pasaulyje, pataria psichologė-psichoterapeutė Dinara Tairova: .

Kaip šiandien tapo madinga visas savo gyvenimo bėdas paaiškinti žodžiu stresas! Bet ne kiekvienas iš mūsų duos tikslus apibrėžimasši koncepcija. Dauguma žmonių turi miglotą vaizdą apie kažką pavojingo ar labai nemalonaus, todėl jie pasiduoda ir nenori gyventi. Tai visiškai neteisinga! Turime išmokti priimti ir gerbti stresines situacijas, tada suprasime, kaip tapti atspariu stresui žmogumi.

Psichologija pateikia tokį streso sąvokos apibrėžimą: normali reakcija organizmą į išorinius dirgiklius, kurie trikdo jo ramybę. Žmogus gyvena visiškoje gerovėje, viskas normalu, jo raumenys, smegenys ir, kas blogiausia, širdis apauga riebalais. Jis iš aukšto žiūri į savo kolegas nevykėlius ir galvoja apie save kaip „ kažkas, ir kažkas nėra nesvarbu“. Ir tada, iš niekur, stresas: pavyzdžiui, mane atleido iš darbo.

Kas nutinka mūsų kūne, kai susiduriame su stresine situacija? Absoliučiai visų rūšių stresas: liga, darbas ar šeimos rūpesčiai, materialiniai nuostoliai – organizmas reaguoja taip pat.

1. Hipofizė, viena iš smegenų liaukų, siunčia į kraują pavojaus signalus – specialius hormonus, kurie šią žinią neša į antinksčius.
2. Jie savo ruožtu išskiria kortizolį į kraują.
3. Jo buvimas kraujyje skaido baltymus, padidindamas cukraus kiekį, nes tai yra energijos šaltinis ryžtingiems veiksmams.
4. Cukraus atsargos glikogeno pavidalu surenkamos kepenyse, bet kada pasiruošusios papildyti energijos sąnaudas.
5. Kraujas cirkuliuoja padidintu greičiu, pakyla slėgis.
6. Riebalai, laikomi rezerve ramūs laikai, pasiruošę atlikti sunkų darbą su energijos sąnaudomis.
7. Daugelis kitų pakeitimų paruošia kūną „kovok arba bėk“ režimui.

Kūnas pasiekia tokį patį kovinės parengties lygį moteriai, kuri susidūrė su savo varžove ant laiptų, medžiotojo, staiga pamatusio tigrą, ir mūsų pareigūno, gavusio įsakymą jį atleisti. Šis streso etapas yra nerimo reakcija ir reikalauja veiksmų. Veiksmai, pirma, greiti ir, antra, teisingi. Jei ankstesni kūno pokyčiai įvyko be mūsų sąmoningo įsikišimo, tada tolesnė plėtra Situacija priklauso tik nuo paties žmogaus. Atsparumo stresui ugdymas prasideda nuo mokymosi savęs paklausti teisingus klausimus. Žinodami mintimis, galite pasiekti puikių rezultatų.

Teisingas klausimas jau turi atsakymą

Susidūrus su nemalonia situacija, žmogui kyla natūralūs klausimai:

• Kodėl man taip atsitiko?
• Kada tai baigsis?
• Kas kaltas?

Garsiojo QWQ metodo, leidžiančio žmogui iš bet kokios stresinės situacijos išeiti pergalingai, autorius Johnas Milleris tvirtina: šie klausimai neteisingi! Kodėl? – tai ne raginimas veikti, o skundas dėl aplinkybių. Kada?- klausimas, kuris atideda problemos sprendimą iki neapibrėžtas laikas. PSO? – nusileidžia nuo atsakomybės, sakydamas, kad kažkas kitas privalo mums padėti ir pasirūpinti.

Klausimų uždavimas: kodėl? - Kada? - PSO? - asmenybė pervargsta neigiamos emocijos(įtarimas, pasipiktinimas, pavydas, pasmerkimas), iš esmės nesiimant jokių veiksmų. Ir tai yra tuo metu, kai kūnas yra labiau pasirengęs svarbiam ir sunkiam darbui. Nenuostabu, kad tokiu atveju išsivysto hipertenzija arba cukrinis diabetas!

Kiekvienas, kuris žino, kaip būti atsparus stresui, sąmoningai nustos gailėtis savęs ir pereis prie kitų problemų:

• Ką Ką aš galiu padaryti šioje situacijoje?
• Kaip rasti išeitį? tai tikrai egzistuoja!
• Kaip šis įvykis gali pakeisti mano gyvenimą į gerąją pusę?

Toks klausimų pateikimo būdas sutelkia dėmesį į konkrečią stresinę situaciją, reikalauja neatidėliotino sprendimo paieškos ir yra skirtas sau pačiam: niekas, išskyrus mane, neišspręs mano problemų. O kadangi kūnas jau pasiruošęs veikti, konstruktyvios idėjos, kaip taisyklė, kyla iš kažkur pasąmonės gelmių. Nestandartinis sprendimas problemos gali radikaliai pakeisti jūsų gyvenimą ir atverti naujus horizontus.

Bandymas užduoti sau tinkamus klausimus ( Ką? - Kaip? - Kaip?) bet kokiame, net ir mažiausiame nemaloni situacija- Tai geras pratimas dėl atsparumo stresui. Bus suformuotas įgūdis, kuris užtikrins greitą ir teisingą veiksmą atsparumo stresui fazėje.

Rytoj pagalvosiu

Svarbus klausimas elgesys esant stresui yra emocijų protrūkis. Dažnai situacija iškyla netikėtai, nesame pasiruošę jos priimti ir galvoti. Emocinis atsakas ateina greičiau: pyktis, susierzinimas, pasipiktinimas, lydimas riksmo, ašarų, netinkamų veiksmų, gali visiškai sugriauti santykius ir uždaryti kelius. konstruktyvus sprendimas. Todėl, norėdami padidinti atsparumo stresui lygį, turite išmokti užgesinti emocijas.

Tą akimirką, kai esi atvirai įžeistas arba nebesugebi suvaldyti jausmų antplūdžio, geriau atsiprašyti ir išeiti be leidimo. Tai galima paaiškinti bet kokiu pagrįstu pasiteisinimu. Svarbu neleisti sau sprogti nuo emocijų.

Paprastas pasivaikščiojimas, žiūrėjimas į augalus, paukščių čiulbėjimas, tekančio vandens – gamtos – čiurlenimas veikia raminančiai. Kiekvienas, kuris nori tapti atsparus stresui, tiesiog turi mylėti ir pažinti gamtą. Grybai, žvejyba, medžioklė, sodininkystė, sodininkystė – visa ši veikla tarsi sukurta tam, kad sugrąžintų mus į pusiausvyrą.

Sportas su padidėjusiomis apkrovomis ir nuolatine konfrontacija yra atsparumo stresui prevencija. Yra žinoma, kad V. I. Leninas buvo geras šachmatininkas, tačiau buvo priverstas mesti šią veiklą, nes praradimai jam buvo neįveikiamas stresas. Tačiau gebėjimas prarasti padeda mums ramiai priimti gyvenimo situaciją ir nepasiduoti.

Scarlett O'Hara, garsiojo romano herojė " Vėjo nunešė„Niekada nesprendžiau problemų tą pačią akimirką, kai jos atsirado, ir nesielgiau neapgalvotai. „Pagalvosiu apie tai rytoj. Rytoj bus kita diena“.Ši frazė išgarsėjo, nes yra teisinga. Gyvenimas nesibaigia šiandien: genialiems sprendimams ir palankioms situacijoms reikia laiko subręsti. Ir jei su tuo nesielgsite kantriai, stresinė situacija pereis į trečiąją fazę – organizmo išsekimą. Šioje fazėje mus persekios nuolatinis jausmas alkis.

Tinkamai valgykite stresą

Šis jausmas pažįstamas visiems: bėdų metu žmogus stengiasi valgyti daug ir skaniai. Tai veda prie nutukimo, bet organizmui nepadeda, nes reikia žinoti, ką valgyti.

Kūno mobilizacija streso metu baltymai surenkami visuose kūno kampeliuose: iš sienų virškinamojo trakto, inkstai ir kt. Todėl jums reikia baltymų: mėsos ir žuvies. Arbata ir kava padidina adrenalino kiekį, o stresinėje situacijoje jo kraujyje jau yra daug. Vietoj to mes geriame pieną ir sultis. Gerai įrodyta, sukurta medaus, mėtų ir vandens pagrindu.

Kai jie ateina sunkūs laikai, naudinga palaikyti organizmą vitaminais ir makroelementais. Kalcis, kalis, magnis maisto papildų pavidalu, B grupės vitaminai, pantoteno rūgštis, askorbo rūgštis ir vitaminas E yra labai reikalingi organizmui atsigauti streso laikotarpiu.

Taigi stresas yra natūralus gyvenimo situacija, kuri reikalauja, kad žmogus būtų energingas ir teisingi veiksmai. Situacijos analizė turi lemiamas Didinant atsparumą stresui, reikia užduoti sau tinkamus klausimus. Gebėjimas valdyti emocijas ir pereiti prie kitos veiklos yra atsparumo stresui rodiklis. Žmogaus kūnas reaguoja į stresinė situacija galingas visų išteklių sutelkimas ir reikalingas tikslinis jų papildymas.