Орчин үеийн хүмүүсТэд тайван, хэмжсэн амьдралаар амьдрах нь ховор. Бид бүгд хангалттай асуудалтай байдаг янз бүрийн шинж чанартай, энэ нь зүгээр л сэтгэл санааг сүйтгэхээс гадна бүхэл бүтэн шуургыг үүсгэж болзошгүй юм сөрөг сэтгэл хөдлөл. Хэрэв хурцадмал байдал, цочромтгой байдал, хоосон байдал, тодорхойгүй байдал байгаа бол энэ нь мэдрэлийн систем хэт ачааллыг тэсвэрлэдэггүй гэсэн үг юм. Энэ нөхцөл байдал нь нойрны асуудал, хурцадмал байдлыг үүсгэдэг архаг өвчин, толгой өвдөх. Өөртөө туслахын тулд мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулж, хурцадмал байдлаас ангижрах вэ? Уламжлалт болон ардын анагаах ухаанд хамаарах хангалттай эмчилгээ байдаг. Хамгийн үр дүнтэйг нь авч үзье.
Мэдрэлээ хэрхэн хурдан тайвшруулах вэ
Эдгээр зөвлөмжүүд танд туслах болно хэвийн байдалмэдрэлийн систем , ялангуяа тэдгээрийг цогцоор нь гүйцэтгэдэг. Эдгээр нь эмгүйгээр мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулахыг мэдэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.
Амьсгалын дасгалууд.
Хамараар гүнзгий амьсгаа авч, амаараа 10 удаа амьсгалж, дараа нь 10 минут амарч, дахин давтаж болно. Энэ дасгалыг хийхдээ та сандал эсвэл буйдан дээр тухтай сууж, нүдээ аниад бүх булчингаа тайвшруулах хэрэгтэй. Бодол санаагаа зайлуул.
Рашаан сувиллын эмчилгээ.
Та уурлаж, мэдрэлээ тайвшруулах арга хайж байна уу? Мэргэжилтнүүд таныг тайвшруулах процедураар ухаан ороход тань туслах салон дээр очиж үзээрэй.
Халуун шүршүүр эсвэл ургамлын халуун ус.
Ус хэрэглэх журам нь мэдрэлийг төгс тайвшруулдаг боловч хамгийн үр дүнтэй нь халуун шүршүүр, тайвшруулах ургамлын декоциний бүхий банн юм. Хэрэв та усанд орохдоо тайван, нам гүм хөгжим асаавал хурцадмал байдал маш хурдан тайлагдах болно. Ургамлын декоциний оронд та ваннд дуртай үнэрт хөөсөөр дүүргэж болно. Халуун усанд орох нь хүчтэй тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.
Шалгах.
Өөртөө 0-ээс 100 хүртэл тоолж үз.
Амьтадтай харилцах.
Сэвсгэр тэжээвэр амьтад бол маш сайн сэтгэл засалч юм.
Хөл нүцгэн алхах.
Ийм байдлаар хөл дээр байрладаг, тодорхой эрхтэн, тогтолцоог хариуцдаг цэгүүдэд нөлөөлөл үзүүлдэг. IN өвлийн цагТа вандуй эсвэл Сагаганыг шалан дээр тарааж, үр тариа дээр гишгэж алхаж болно.
Цутгаж байна.
Энэ процедур нь дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Та хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй бүлээн ус, температурыг аажмаар бууруулна.
Гүйх эсвэл хурдан алхах.
Биеийн тамирын дасгал нь элэгдсэн мэдрэлийг үр дүнтэй сэргээдэг.
Ганцаараа бай.
Зарим хүмүүсийн хувьд мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ гэсэн үр дүнтэй арга, хариулт бол нам гүм орчинд ганцаараа байх явдал юм. Хэвтэж, амрах, утсаа унтраахыг зөвлөж байна. Мөн үнэрт лаа эсвэл чийдэнг ашиглан өрөөг өөрийн дуртай үнэрээр дүүргэх нь сайн хэрэг.
Хөгжим.
Хөнгөн тайвшруулах хөгжим асаагаарай. Компьютер дээрээ татаж авах боломжтой хөгжмийн зохиолуудэнэ хэв маягийн. Сандарсан үедээ сонсох шаардлагагүй хурдан хөгжимэсвэл рок. Энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулна.
Хобби.
Хүн сандарч эхлэхэд ёс суртахууны сэтгэл ханамжийг авчрах дуртай зүйлээ хийх нь түүнийг солих, энэ байдлаас гарахад тусална. Хэн нэгэн оёж, нэхэх, хатгамал хийх эсвэл ямар нэгэн зүйл хийх дуртай байдаг - аливаа хобби нь тэнцвэртэй байдалд хүрэхэд тусална.
Алхах.
Хэрэв та цэцэрлэгт хүрээлэнгээр эсвэл хөл хөдөлгөөн ихтэй гудамжаар алхах боломжтой бол сайн. Цэвэр агаарбиед эерэг нөлөө үзүүлж, нөхөн сэргээдэг сэтгэл хөдлөлийн байдал.
Уламжлалт анагаах ухаанаар мэдрэлээ тайвшруулаарай
Хэрэв өчүүхэн төдий асуудал нь хүнийг уурлуулж, таны сэтгэл санаа огцом өөрчлөгдөж, мэдрэл тань ямар ч шалтгаангүйгээр "бууж" байвал мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ? Энэ тохиолдолд та арга хэрэгсэл рүү хандаж болно уламжлалт анагаах ухаан. Сайн үр дүндекоциний өгөх эмийн ургамал, гэхдээ харшлын урвал байхгүй бол тэдгээрийг хэрэглэх ёстой.
- Гаа, нимбэгний бальзам, chamomile. Эдгээр ургамлыг хамгийн их гэж үздэг хялбар арга, тайвшруулах нөлөөтэй, мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тэдгээрийг хүүхдүүдэд ч ашиглаж болно.
- Валериан. Энэ нь элэгдсэн мэдрэлийг үр дүнтэй тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг тайлж, нойргүйдлийг арилгах хүчтэй эм юм. Гэсэн хэдий ч хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд дор хаяж нэг сарын турш валерианы үндэснээс декоциний уух хэрэгтэй.
- Motherwort. Декоциний болон согтууруулах ундаанд суурилсан хандмал эсвэл гар хийцийн хандмал хоёуланг нь ашигладаг. Бүтээгдэхүүн нь фоби болон түгшүүрийг төгс арилгадаг.
- John's wort. Мэдрэлийн системийг төгс бэхжүүлдэг. John's wort-ийн декоциний системтэйгээр авч байгаа бол хүн стресстэй нөхцөл байдалд илүү тэсвэртэй болдог.
- Линден цай. Цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал, архаг ядаргаанаас ангижрах үр дүнтэй арга. Линден цайнд нэг халбага зөгийн бал, нэг зүсэм нимбэг нэмэх нь сайн.
Та гэртээ мэдрэлээ тайвшруулах олон арга замыг олж, дараа нь тайван байдалд асуудлыг шийдэх арга замыг хайж олох боломжтой.
Техник технологи, хөгжил дэвшлийн эрин зуунд хүмүүс багаар бодоход хурдацтай амьдарч байна. Энэ дэглэм нь сайн сайхан байдал, бие бялдар, сэтгэлзүйн байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаггүй. Өнөөдөр бид гэртээ мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулж, сэтгэлзүйн орчныг тайвшруулж, стрессээс ангижрах талаар танд хэлэх болно.
Мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулж, стрессээ тайлах вэ - шалтгааныг олж мэдээрэй
Асуудлыг засахын тулд энэ нь хангалтгүй юм гадны нөлөө. Бид шалтгааныг хайх хэрэгтэй - биднийг гарахад хүргэдэг үндэс сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэр.
Байнга стресстэй нөхцөл байдалд байх
Хүнд дарамт шахалтанд орсон нөхцөл байдал нь хэт ачаалалд хүргэдэг. Жишээлбэл, асуудал хувийн амьдрал, ажил дээрээ, санхүүгийн байдалд сэтгэл дундуур байх гэх мэт.
Буруу горим
Унтах хуваарь нь зөвхөн хүүхдүүдэд төдийгүй насанд хүрэгчдэд ч хэрэгтэй. Хэрэв та хангалттай унтаагүй эсвэл хэт удаан унтвал ядарч сульдах болно өндөр зэрэгтэйцочромтгой байдал. Тогтсон цагт 8 цаг эрүүл унтах нь биеийн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Эрүүл бус хоол хүнс, буруу хооллолт
Алдаа ашигт малтмал, витамин, ус нь мэдрэлийн системийн төлөв байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Хоолны дэглэмийг бий болгохдоо та нас, амьдралын хэв маяг (идэвхтэй эсвэл суурин), ажлын өдрийн дэглэм, биеийн байдлыг харгалзан үзэх хэрэгтэй.
Ажил, хэвлэл мэдээллийн хэт ачаалал
Таны толгой зөвхөн ажлын асуудал болон дүүрсэн үед шаардлагагүй мэдээлэлшар хэвлэл, мэдрэлийн систем хэт ачаалалтай байгаа нь гайхмаар зүйл биш юм.
Стресстэй тэмцэх аргууд
Сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг сэргээх нь тэвчээр шаарддаг шаргуу бөгөөд урт үйл явц юм. Гэх мэт гол асуулт: мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулж, стрессээ тайлах вэ? Бүх заль мэхийг гэртээ хялбархан хийж болно.
№1. Эерэгээр бодож эхэл
Зөвшөөрөх боломжгүй сөрөг бодолтолгойгоо давамгайлах. Та эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг шууд утгаар нь гэрэлтүүлэх ёстой. Бие махбодийн хувьд биш юмаа гэхэд ядаж сэтгэлээрээ инээмсэглээрэй.
№2. Бүх зүйлийг хянах гэж бүү оролд
Бүх зүйлд, бүх хүмүүст хяналт тавихыг хичээх нь зөвхөн шинэ зөрчилдөөнийг бий болгож, та өөрөө улам ядрах болно. илүү их хэмжээгээр. Энэ нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тус болохгүй нь гарцаагүй. Хийх зүйл их байсан ч хийсвэрлэж, амарч сур.
№3. Хобби олоорой
Таны сонирхож буй үйл ажиллагаа - гайхалтай аргахурцадмал байдлыг арилгах. Энэ нь нэхэх, зурахаас эхлээд цоолтуурын уутыг цохих хүртэл юу ч байж болно.
№4. Дотны найзтайгаа туршлагаа хуваалцаарай
№5. Спортоор хичээллэх
Бие махбодийн үйл ажиллагааны ачаар бие нь аз жаргалын даавар - эндорфиныг үйлдвэрлэж эхэлдэг. Иог хийх, бүжиглэх, эсвэл цонхоо угаах. Дасгал нь уйтгартай бодлын урсгалыг зогсооход туслах төдийгүй танд ашигтай байх болно гадаад төрхэсвэл таны гэрийн харагдах байдал.
№6. Өөртөө массаж хийх
Мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулж, стрессээ тайлах талаар бид танд цааш нь хэлэх болно. Өөрөө массаж хийх давуу тал нь түүний энгийн байдал, хүртээмжийн хялбар байдал юм. Үүнийг хаана ч байсан, жишээлбэл, гэртээ хийж болно. Өөрийгөө массаж хийх нь ердийн массажны үр нөлөөтэй төстэй байдаг. .
№7. Рашаан сувиллын өдрийг өнгөрүүлээрэй
Цэвэрхэн, амарсан биеийн мэдрэмжийг үгээр хэлэхийн аргагүй бөгөөд энэ нь хэнийг ч долоо дахь тэнгэрт өөрийгөө олох болно. Маск зүүж, халуун шүршүүрт орж, чийгшүүлэгч түрхэж, цэвэрхэн зөөлөн даавуун дээр хэвтэх үедээ туйлын тайвшрах мөчүүдийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр. Учир нь нийт усанд орохТа үйл явцад тайвшруулах хөгжим оруулж болно.
№8. Дэлгүүр яв
Стресс тайлах эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн хамгийн дуртай аргуудын нэг. Өөрийгөө шинэ боов эсвэл хос гутал өмсөөрэй... Тэдний хэлснээр дур сонирхол бүр таны мөнгөний үнэ цэнэтэй юм (магадгүй энэ бол энэ зүйлийн цорын ганц сул тал юм).
дугаар 9. Бясалгал хийх
Бясалгал бол хамгийн гавьяатай зүйлийн нэг юм мэдэгдэж байгаа аргуудамралт. Энэ нь таны толгойг шуугиантай бодлуудаас цэвэрлэхэд тусална. Мэдрэлээ тайвшруулахын тулд та тухтай сууж, нүдээ аниад 15 минутын турш нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй, тухайлбал, цагийн зүү. Өөр зүйлд сатаарахгүй байх нь чухал.
Тайвширч, өөр дүр төрх, бусад түүхүүдээр өөр ертөнцөд аваачих энгийн боловч үр дүнтэй арга.
№11. Амьсгалах
Амьсгалын техник нь таны мэдрэлийг тайвшруулж, стрессээс ангижрахад тусалдаг тул гэртээ туршаад үзээрэй. Та суугаад булчингаа тайвшруулах хэрэгтэй. Гүнзгий, аажмаар амьсгалж, биеийг миллиметр бүрээр нь мэдрэхийг хичээ.
№12. Амьтадтай харилцах
Амьтадтай харилцах нь хүний нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлдөг гэж үздэг. Үнэндээ таны хажууд дулаан бөмбөлөг үстэй байх нь антидепрессант шиг тайвшруулдаг.
№13. Уйл
Заримдаа уйлж, сэтгэл хөдлөлөө гаргаж, уураа гаргах нь ашигтай байдаг. Нулимс нь сул дорой байдлын шинж тэмдэг гэж олон хүн үздэг бөгөөд үүнийг олон нийтэд үзүүлэх ёсгүй. Гэхдээ хэн ч чамайг олон сая үзэгчдийн өмнө уйлаач гэж гуйхгүй. Нулимс нь зөвхөн мэдрэлийн системд зориулсан жижиг сулрал гэж ойлгогдох ёстой.
№14. Секс хийх
Секс бол хоёр хүйсийн хувьд гайхалтай чөлөөлөлт юм. Биеийн хүсэл тэмүүлэлтэй эсвэл удаан холболт нь танд сайхан амрах төдийгүй өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, хүссэн хүн гэдгээ мэдрэх боломжийг олгодог.
№15. Эм уух
Олон хүмүүс сонирхож байна эмийн эмчилгээТиймээс бид хэрхэн мэдрэлээ тайвшруулж, стрессээ тайлах талаар танд хэлэх болно.
Неврозтой тэмцэхэд тусалдаг эмүүд:
- антидепрессантууд;
- ноотропик эм;
- нейролептик (зөвхөн сэтгэцийн эмчийн зааж өгсөн);
- ургамлын гаралтай бэлдмэл ба шахмал.
Зөвлөмж: Хэрэв та эерэгээр сэтгэж, стресст анхаарлаа төвлөрүүлж эхэлбэл эм нь тус болно.
№16. Үнэрт эмчилгээ зохион байгуул
Гаа, нимбэг, хуш модны тос нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Хэрэв тос байхгүй бол янз бүрийн ургамлыг бага зэрэг хуурч болно. Дараа нь чимээгүй уран зохиолыг уншина уу: Жишээлбэл, Толстой. Нөхцөл байдал хурдан сайжирч эхэлнэ.
№17. Шоколад идээрэй
Мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулахаа шийдэхдээ хар шоколад идэхийг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ та стрессээ тайлж, гэртээ илүү баяр баясгалантай байх болно. Эндорфины даавар ялгарснаар бие нь бага зэргийн эйфори мэдрэх боломжтой болно. Дээрээс нь хар (!) шоколад нь уйтгар гунигийг эмчилдэг сэтгэл гутралын төлөв байдал. Тиймээс бидний биед боломжийн хэмжээгээр маш их хэрэгтэй байдаг.
№18. Тааламжгүй үүрэг хариуцлагаас ангижир
Захидалдаа хариул, тэр ядаргаатай сандлын хөлөө зас. Хийх зүйлсийнхээ жагсаалтаас эдгээр жижиг зүйлсийг хассаны дараа та мөрөн дээрээс чинь зарим нэг ачааг авснаар үнэхээр их тайвшрах болно.
№19. "ТИЙМ!" гэж хэлээрэй. цэвэр агаар
Та нэн даруй гадаа гүйх шаардлагагүй, зүгээр л цонхоо онгойлгож, хаврын цэвэр агаараар амьсгалаарай. Энэ жижиг үйлдэл нь ихэвчлэн пропорциональ бус том хэмжээтэй байдаг эерэг үр дүн. Дэлхий шууд утгаараа нээгдэж байна!
№20. Амьдралдаа олон янз байдлыг нэмээрэй
Зохион байгуулах ажлын цаголон ажилтай байхын тулд шинэ ажлын даалгавар аваарай. Өдөр бүр ижил үйлдэл нь ердийн, гэхдээ үнэхээр хүчтэй цочромтгой юм.
№ 21. Стрессийн эсрэг тоглоом худалдаж аваарай
Мэдрэлээ тайвшруулж, стрессээ тайлах бас нэг гайхалтай арга. Гэртээ хэрэглэхийн тулд стрессийн эсрэг тоглоом эсвэл дэр худалдаж аваарай. Авсаархан, энгийн, тэд сайн амардаг хүрэлцэх мэдрэмж. Ийм тоглоомыг өөрийн гараар хийх нь бүр амархан бөгөөд энэ нь таныг бэрхшээлээс хэсэг хугацаанд сатааруулж болзошгүй юм.
№ 22. Кофе бага уу
Кофе бол эрүүл зүйл юм. Энэ нь төв мэдрэлийн системд хүчтэй нөлөө үзүүлж, ой санамж, төвлөрлийг сайжруулж, бүтээмж, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн дотор байна бага хэмжээгээр. Хэт их хэрэглээ нь донтолт, нойргүйдэл, сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн эмгэгийг үүсгэдэг.
№ 23. Мацаг барих өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Түргэн хоол, өөх тос, хүнд хоол байхгүй! Бие махбоддоо зориулж "туулайн" баярыг өөртөө бэлэглээрэй. Цангах уу? Шинэхэн шахсан шүүс уух (үйлдвэрийн химийн бодис байхгүй!) Өлсөж байна уу? Салат, будаатай чанасан ногоо гэх мэт. Та ямар нэг юм зажилмаар байна уу? Лууван дээр хазах эсвэл жимс идэх. Энэхүү жимс, хүнсний ногооны нэг өдрийн хоолны дэглэм нь таны сэтгэл санааг өөдрөг болгоно сайн өөрийгөө үнэлэх, мөн бие нь ашигтай завсарлага авдаг. Өдрийн төгсгөлд та шоколадтай гүзээлзгэнэээр өөрийгөө дайлж болно. Зөвлөмж: Энэ цэгийг өөрийн зуршил болгож, долоо хоног бүр биеэ суллах.
№ 24. Санал бодлоо бичээрэй
Хичнээн сахар, өсвөр насныханд энэ нь танд санагдаж магадгүй юм энэ арга, энэ нь тийм ч муу сонголт биш юм. Энэ арга нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг тул та бүх түгшүүртэй бодлоосоо салах болно. Мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулж, стрессээ тайлах вэ гэсэн асуултанд сэтгэлзүйн орчиндоо байнга дүн шинжилгээ хийх нь чухал юм. Гэртээ бүх сөрөг, түгшүүрийг цаасан дээр бичиж, дараа нь дүн шинжилгээ хийдэг.
№ 25. Төлөвлөж сур
Энэ зөвлөгөө дэлхийн хамгийн аз жаргалтай улс гэгддэг Дани улсад түгээмэл байдаг. Энэ нь стрессгүй амьдралын гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг гэдэгт Дани хүн бүр итгэдэг. Долоо хоногийн турш юу хийхээ урьдчилан мэдэж байгаа тул өөрийгөө бага зэрэг тайвшруулж болно.
№ 26. Hygge техникийг ашигла
Дахин хэлэхэд Даниас шууд стрессээ тайлах арга замууд. Дани хэл дээрх инээдтэй үг нь "амьдралын энгийн таашаалыг үнэлж, тэр мөчөөс таашаал авах чадвар" гэсэн утгатай. "Higge" гэдэг үгийг шууд орчуулах боломжгүй ч түүний уур амьсгалыг бий болгож чадна.
Үүнийг хийхийн тулд танд хэрэгтэй:
- гэр/оффисоо тав тухтай болгох;
- зочдыг урих;
- амттай хоол хийж, өөрийгөө эрхлүүлж сурах;
- тав тухтай хувцас өмсөх;
- энгийн таашаал эдлэх;
- хобби эхлүүлэх.
№ 27. Цаг тухайд нь завсарлага авч сур
Хэрэв та өөртөө завсарлага өгвөл хэн ч үхэхгүй, апокалипсис эхлэхгүй гэх мэт. Энэ бол маш сайн! Таны бие аль хэдийн хязгаарт хүрсэн үед тайвширч сур. Хэт их бухимдсан уу? Бүх зүйлийг мартаад орондоо ор.
№ 28. Өөрийгөө хайрла
Өөрийгөө хайрлах - чухал бүрэлдэхүүн хэсэг аз жаргалтай амьдрал. Энэ цэгийг үл тоомсорлож болохгүй. Мэдрэлээ тайвшруулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, стрессээ тайлах нь анх удаа боломжгүй байдаг тул интернетээс урам зориг өгөх уран зохиолыг татаж аваад өдөр бүр сайжруулаарай. Гэртээ, толины өмнө байнга байх, сайхан хувцаслах нь өөрийгөө хайрлахад тусална.
№ 29. Стресстэй нөхцөл байдалд зөв хариу үйлдэл үзүүлэх
Харамсалтай нь, бид ихэвчлэн сандрах, анхаарал хандуулах шаардлагагүй янз бүрийн жижиг зүйлээс болж стресст орж эхэлдэг. Та гүн ухааны үүднээс бодох хэрэгтэй: "Миний эргэн тойронд юу болж байгаа нь хамаагүй. Би үүнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаа нь л чухал."
№30. Тодорхой хүмүүсийг үл тоомсорлох
Танд мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүсээс зайлсхийх хэрэгтэй Муу сэтгэлийн байдалмөн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж мууддаг. Таны танил хүмүүс таныг ажилд тань туслахгүй, туслахгүй байна уу, эсвэл араар нь хов жив ярьдаг уу? Тэднийг үл тоомсорлох, та нийгмийн хүрээгээ шүүх эрхтэй.
IN орчин үеийн амьдралСтрессээс зайлсхийж болохгүй, гэхдээ энэ удахгүй болох асуудлыг үл тоомсорлож болохгүй. Хамгийн гол нь энгийн боловч батлагдсан жорыг дагаж мөрдөх явдал юм. сайхан унтах+ төрөл бүрийн хоол + амрах чадвар + өөрийгөө хайрлах = аз жаргалтай, стрессгүй амьдрал.
Хүний мэдрэлийн систем ямар ч эрхтэн шиг цаг хугацааны явцад элэгддэг. Байнгын стресс, санаа зоволт, хэрүүл маргаан, хурцадмал байдал, сэтгэл хөдлөл нь түүнд маш муу нөлөө үзүүлдэг. Энэ нийтлэлд бид гэртээ мэдрэлээ хэрхэн хурдан тайвшруулж, стрессээ тайлах вэ, ямар эмийн ургамал, хоол хүнс, хөнгөн дасгалууд бидэнд туслах вэ гэсэн асуултын хариултыг олохыг хичээх болно.
Хүний мэдрэлийн систем хэрхэн ажилладаг вэ?
Төв мэдрэлийн систем нь нэлээд төвөгтэй механизм юм. Системийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь нугасны болон тархи нь найдвартай хамгаалагдсан байдаг: тархи нь гавлын ясаар хамгаалагдсан, нугас нь нурууны дотор байрладаг.
Мэдрэлийн системийг симпатик ба парасимпатик гэж хуваадаг.
Симпатик систем нь нуруунаас сунаж тогтсон мэдрэлийн зангилаанаас тогтдог бөгөөд хүний биеийн эрхтнүүдийг мэдрүүлдэг. Симпатик системийн үүрэг бол бие махбодийг стрессээс хамгаалах явдал юм, жишээлбэл, хүчтэй айдастай үед адреналин ялгардаг. Энэ нь өөрөө тохиолддоггүй, мэдрэлийн систем нь зүрхний цохилт түргэсэх, сурагчдыг өргөсгөх, хөлрөх зэрэг хэлбэрээр илэрдэг тушаалуудыг өгдөг.
Парасимпатик систем Энэ нь эсрэг нөлөөтэй байдаг - энэ нь биеийг тайвшруулдаг. Бөөрний дээд булчирхай нь адреналин ялгарахаа болих тушаалыг хүлээн авч, зүрхний цохилт хэвийн болж, амьсгал удааширч, хүн тайвширдаг.
Төв мэдрэлийн тогтолцооны үндсэн үйл ажиллагаа (ТМС)
Мэдрэлийн систем нь нэлээд өргөн функцтэй байдаг. Хүний хийж байгаа бүх зүйл энэ системээр хянагддаг. Амьсгалах, зүрхний цохилт, хоолны амт, судаснуудад цусны хөдөлгөөн, үнэрийг мэдрэх, харах, сонсох, алхах, үсрэх чадвар - энэ бүгдийг төв мэдрэлийн системээр удирддаг. Хүний сэтгэцийн байдал, сэтгэл хөдлөл, ярих чадвар, өөрийгөө болон ертөнцийг мэдрэх чадвар нь мэдрэлийн системээс хамаардаг. Эдгээр болон бусад олон үйл ажиллагаа нь хүний мэдрэлийн байдлаас хамаардаг.
Систем нь үүргээ зохих ёсоор гүйцэтгэхийн тулд эрүүл мэндээ сайтар хянаж, мэдрэлийг эрүүл, тайван байдалд байлгахад тусалдаг зөвлөгөөг үл тоомсорлож болохгүй.
Мэдрэлийн эмгэгийн шалтгаанууд
Хүний бүх биеийн нэгэн адил төв мэдрэлийн систем нь янз бүрийн хүчин зүйлийн нөлөөн дор шавхагдаж болно.
- Төв мэдрэлийн тогтолцооны өвчин.
- Тархи, нугасны гэмтэлтэй халдварт өвчин.
- Тархи дахь хорт үйл явц.
- Тархины гэмтэл.
- Стресс.
- Сэтгэлийн хямрал.
- Сэтгэл хөдлөлийн хямрал.
- Хэт их ажил.
- Байнга үймээн самуун, зөрчилдөөн.
Мэдрэлийн эмгэг яагаад таны эрүүл мэндэд муу байдаг вэ?
Ихэнхдээ хүн аливаа зүйлд хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх зуршилтай болдог. Хэрэв энэ нь жилээс жилд тохиолдвол үр дүн нь урам хугарах болно. Өөрийгөө хянах чадваргүй байх нь бие махбодь, эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Янз бүрийн өвчний үр дагавар гарахгүйн тулд мэдрэлээ хэрхэн хурдан тайвшруулж, сэтгэл хөдлөлөө хэвийн байдалд оруулах талаар сурах хэрэгтэй.
Мэдрэлийн хэт цочрол, гистерик нь зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсгэдэг олон тохиолдол байдаг. Мөн мэдрэлийн эмгэгийн илрэл нь ходоод, элэг, дотоод шүүрлийн эрхтнүүд. , гастрит, бамбай булчирхайн өвчин нь байнгын түгшүүр, стресс, мэдрэлийн эмгэгээс шууд хамаардаг.
Тайвшрахын тулд гэртээ юу хийх хэрэгтэй вэ
Мэргэжилтнүүдийн зөвлөдөг хамгийн эхний бөгөөд хамгийн энгийн зүйл бол таны мэдрэлийг хурдан тайвшруулахын тулд тухтай, чимээгүй газар олж, сууж эсвэл хэвтэх, нүдээ аниад аажмаар зуу хүртэл тоолох, юу ч бодолгүй, гүнзгий, удаан. амьсгалж, гаргана. Энэ бол таны мэдрэлийг тайвшруулах хамгийн энгийн бясалгал бөгөөд түүний үр дүнг дутуу үнэлж болохгүй.
Угаах хүйтэн усхурдан тайвширч, бодлоо цуглуулахад тусална. Тайвшруулах эмийн ургамлын декоциний эсвэл дусаах нь таны мэдрэлийн байдлыг хэвийн болгож, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална.
Мэдрэлийг тайвшруулах ургамлын гаралтай эм
- Та гэртээ эмийн цай хийж болно
- Мелисса 1 халбага.
- ус 200 мл.
Нэг халбага нимбэгний бальзамыг шилэн аяганд хийж, дээр нь буцалж буй ус хийнэ. Хагас цаг байлгаад мэдрэлээ тайвшруулахын тулд ууна. Дусаах нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг, импульс жигд болж, цусны даралт буурдаг.
- Валерианы үндэс
Энэ ургамлыг хүн бүр маш сайн тайвшруулагч гэдгээрээ мэддэг.
- Валерианы үндэс 10 гр.
- Нэг аяга ус.
Ургамлын үндэс дээр буцалж буй ус хийнэ, хагас цаг байлгана. Бүтээгдэхүүнийг өдрийн турш бага багаар ууна.
- Хопс дусаах
- ус 200 мл.
Халуун саванд буцалсан ус хийнэ. Бүтээгдэхүүнийг хагас цагийн турш үлдээгээрэй. Өдөрт гурван удаа 50 мл ууна.
- Шарилж
Энэ өвс нь таталтын эсрэг, тайвшруулах үйлчилгээтэй.
- шарилж 1 халбага.
- Буцалж буй ус 200 мл.
Ургамлын дээр буцалж буй ус асгаж, нэг цагийн турш исгэж байлгана. Хоолны өмнө өдөрт гурван удаа халбагаар ууна.
- Chamomile дусаах
Chamomile бол мэдрэлд тусалдаг хамгийн энгийн бөгөөд хүртээмжтэй эмчилгээний нэг юм. Энэ өвсийг исгэж, гэртээ цай болгон ууж болно.
Нэг аяга буцалсан усаар нэг халбага chamomile исгэж, зөгийн балтай хамт ууна.
- Сүүтэй гүзээлзгэний шүүс
Гүзээлзгэний шүүсийг сүүтэй тэнцүү хэмжээгээр холино. Та энэ ундааг өдрийн турш ууж болно, энэ нь амттай бөгөөд мэдрэлийн системийг хурцадмал байдлаас аварч, тайвшруулах үйлчилгээтэй.
Хурдан тайвшрахын тулд гэртээ өөр юу хийж чадах вэ?
- Сүүтэй банн. Усанд орохдоо халуун усаар дүүргэх шаардлагатай боловч тийм биш халуун ус, гурван аяга сүү нэмнэ. Усанд шумбаж, хэсэг хугацаанд бүрэн тайвширч хэвт.
- Цэвэр агаар нь хүний нөхцөл байдалд ихээхэн нөлөөлдөг бөгөөд мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг. Та зүгээр л цонхоо онгойлгож, агаараар амьсгалж, гүнзгий, тайван амьсгал авах эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж болно.
- Тодосгогч шүршүүр нь маш их сэргэг бөгөөд сэтгэл хөдлөлийг хянахад тусалдаг.
Амьсгалын дасгалаар мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ
Амьсгалын дасгалууд нь мэдрэлийг тайвшруулж, тайвшруулдаг. Дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд тайвширч, тайвшрахын тулд гимнастик хийхэд туслах дүрмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.
- Гүйцэтгэх амьсгалын дасгалуудТа хэвтэх эсвэл шулуун нуруугаараа зогсох ёстой.
- Та нүдээ аних хэрэгтэй, энэ нь таныг юу ч бодохгүй байхад тусалдаг бөгөөд мэдрэлийг тайвшруулдаг.
- Амьсгал болон амьсгалаа хянахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Толгойноосоо бүх сөрөг бодлуудыг зайлуулж, булчингийн бүх бүлгийг бүрэн тайвшруулаарай.
- Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хэрхэн дүүргэж байгааг төсөөлөх шаардлагатай. Булчингууд тайвширч, тааламжтай дулаан нь бүх биед тархдаг.
Сонголт нэг
Амьсгаагаа гаргахдаа гэдэс чинь унана. Агаар амьсгалахдаа амьсгалаа хоёр секундын турш барих нь 4 секундын турш амьсгалахаас илүү удаан амьсгалах нь чухал юм. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.
Хоёр дахь сонголт
Энэ үйл явцыг хянах ёстой: амьсгалахдаа эгэмний ясыг дээшлүүлж, амьсгалахдаа зөөлөн доошлуул. 15 удаа давтана.
Гурав дахь сонголт
Ходоодноос эхлээд агаар амьсгалах хэрэгтэй, дараа нь цээж нь явж, эгэм нь дээшилдэг. Амьсгалыг эгэм, дараа нь цээж, ходоодноос эхлэн урвуу гаргана. Энэ нь долгион шиг амьсгал бөгөөд 15 удаа хийх боломжтой.
Дараах дасгалууд нь тархины үйл ажиллагаанд тустай
Гимнастик нь тархины тархи ачааллыг даван туулахад тусалдаг бөгөөд тэдний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.
Дасгалын мөн чанар нь зүүн, баруун хамрын нүхээр ээлжлэн амьсгалах явдал юм. Эрхий хуруу баруун гарТа эхлээд хамрын баруун нүхийг, дараа нь зүүнийг жижиг хуруугаараа хаах хэрэгтэй. ээлжлэн баруун, дараа нь зүүн хамрын нүхээр амьсгалж, агаарыг аажмаар татна: зүүн гараараа амьсгалах - баруун гараараа амьсгалах, дараа нь баруун гараараа амьсгалах - зүүн гараараа амьсгалах гэх мэт.
Тайвшруулах, тайвшруулах дасгал хийх
Хөнгөн, удаан амьсгалж, дасгал хийхдээ бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлж, гараа нарны зангилаа дээр тавьж, ходоод, цээжээрээ амьсгална.
Стресс тайлах дасгал хийх
Үүнийг богинохон, тийм ч их биш болго гүнзгий амьсгал, уушгиндаа агаарыг дөрвөн секундын турш барьж, агаарыг зөөлөн, аажмаар гарга. Хэдэн секунд амарч, процедурыг дахин давтана уу.
Дараахь техник нь тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг - энэ нь сэтгэлийн хөөрөл, мэдрэлийн хурцадмал байдал, түгшүүрийг арилгах болно. Нэг гарын алга духан дээр, хоёр дахь нь толгойны ар тал дээр байх ёстой. Агаарыг жигд, жигд амьсгалж, амьсгалаа хооронд нь секундын турш барина.
Мэдрэл, стрессийг эмчлэх нь бидний гарт байдаг
Бие дэх олон үйл явц нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанаас хамаардаг. Стресс, хэрүүл маргаан, зөрчилдөөн нь өөрөө алга болж, эрүүл мэндэд тань ул мөр үлдээхгүй гэж та бодож болохгүй. Хамгийн их шилдэг туслахМэдрэлийн систем нь өөрийгөө удирдаж, уур хилэн, сэтгэл хөдлөлөө бусдад гаргадаггүй хүн юм.
Гэртээ та мэдрэлийн хурц байдлаас тайван байдалд хэрхэн хурдан шилжих талаар сурах хэрэгтэй. Хэрэв мэдрэлийн хурцадмал байдалажилтай холбоотой бол гэртээ ирээд бүх асуудлаа үүдэнд нь үлдээж сурах хэрэгтэй. Та мэдрэлээ тайвшруулах, байгалийн дуу чимээ сонсох, усанд орох, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ үдшийг өнгөрөөхийн тулд тайван тайвшруулах хөгжим асааж болно.
Та өвдөлт, дургүйцлийг өөртөө хуримтлуулж чадахгүй - энэ нь таны мэдрэлд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхийн тулд тайван уур амьсгалд үл ойлголцлын талаар ярих цаг гаргах хэрэгтэй. Шийдсэн асуудал нь чулуу шиг унаж, хүн тайван байдлыг мэдэрдэг.
Мэдрэлийг тайвшруулахад тустай хоол хүнс
Мэдрэлээ хүчтэй, тайван байлгахын тулд хоолны дэглэмээ хянах хэрэгтэй. Зарим шинжээчид уур уцаартай, цочромтгой, сандардаг хүмүүс 350 грамм тодорхой хоол идэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь тэдний сайн сайхан байдлыг хурдан сайжруулж, мэдрэлийг тайвшруулахад тусалдаг.
Төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг хүнсний жагсаалтад шоколад, бяслаг, түрс, гахайн мах, үхрийн мах, шувууны мах, самар, сүү орно. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь амин хүчил болох триптофанаар дүүрэн байдаг. Бие махбодид орсны дараа уг бодис нь серотонин болж хувирдаг бөгөөд энэ нь сэтгэл санааг тайвшруулж, сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Эдгээр хоолыг бага хэмжээгээр хэрэглэх нь таны мэдрэлийг тайвшруулж, сайхан сэтгэлийг бий болгоход тусална.
Одоо хэдхэн минутын дотор таны сэтгэл санааг хөдөлгөж, бүжиглэж эхлэх энэхүү гал түймэртэй видеог үзээрэй:
Финландын зохиолч, сэтгүүлч Марти Ларни "Амьдрал бол сэтгэдэг хүмүүсийн хувьд инээдмийн кино, мэдэрдэг хүмүүсийн хувьд эмгэнэлт явдал юм" гэж хэлсэн байдаг. Тэгээд бид ямар амьдралыг сонгох вэ?
Бидний хүн нэг бүр өдрийн турш янз бүрийн жижиг бэрхшээлүүдтэй тулгардаг бөгөөд энэ нь биднийг сандаргадаг. Аз болоход, биднийг сандаргадаг том зүйлүүд тийм ч их тохиолддоггүй. Гэсэн хэдий ч тайвширч чадахгүй, өдөр бүр сэтгэл хөдөлсөн байдалд байх нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт дуусна.
Уур хилэн, дургүйцэл, дургүйцэл, уур хилэн, уур хилэн болон бусад ижил төстэй мэдрэмжүүд нь биднийг тэр даруйд нь ямар нэг зүйлийг эвдэх, ямар нэг зүйл өшиглөх, бүр хэн нэгнийг өшиглөхийг хүсдэг. Хүн бүр ийм уруу таталтыг эсэргүүцэж чаддаггүй.
Тэгээд дараа нь хийсэн зүйлдээ харамсах ёстой байсан ч хурцадмал байдал буурч, хүн тайвширсан. Түүнийг тэсрэхэд хүргэсэн өмнөх мэдрэмжүүд нь гэмшил, харамсал, нулимсаар солигдоно. Зарим хүмүүс орсон стресстэй нөхцөл байдалТэд хөргөгчөө хоослох замаар тамхи, шил бариад эсвэл стрессээ "иддэг".
Эрүүл мэнддээ хохирол учруулахгүйгээр өөр аргаар тайвшруулах боломжтой юу? Сэтгэл судлаачид үүнийг боломжтой гэж үзэж, хэд хэдэн зөвлөмжийг ашиглахыг санал болгож байна.
1. Мэдрэлийн хурцадмал байдал эсвэл стрессийг ухамсартайгаар эмчил
Үүнийг хийхийн тулд та стрессийн механизмын талаар илүү ихийг мэдэх хэрэгтэй.
"Стресс" гэдэг үг бидний өдөр тутмын амьдралд харьцангуй саяхан орж ирсэн. Үүгээр бид ихэвчлэн нэмэгдсэн гэсэн үг юм сэтгэлзүйн стресстаагүй хүчин зүйлийн нөлөөнд хариу үйлдэл үзүүлэх. Бидний хэн нь ч ямар нэг шалтгаанаар хүчтэй мэдрэмж төрж эхлэх тэр мөчид бидний биед юу тохиолдох талаар бодож байгаагүй байх.
Товчхондоо үүнийг дараах байдлаар тодорхойлж болно: стрессийн хүчин зүйлийн хариуд - стресс үүсгэгч, суурь дээр байрлах гипофиз булчирхай гэж нэрлэгддэг жижиг булчирхай нь дааврын системийг идэвхжүүлдэг. Бамбай булчирхай нь гадагшлуулдаг нэмэгдсэн хэмжээтироксин хэмээх даавар - бид цочромтгой, сандарч эхэлдэг. Бөөрний дээд булчирхай нь түгшүүрийн даавар болох адреналин үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, идэвхжүүлдэг. зүрх судасны систем, зүрхний цохилт нэмэгддэг. Мөн тэд тархи, биеийг өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэхэд бэлдэж, стресст дасан зохицдог норэпинефриний даавар ялгаруулдаг.
Тиймээс мэдрэлийн хүчтэй хурцадмал үед биеэс бүх биеийг тайвшруулах тушаалыг хүлээн авдаг бөгөөд үүнийг дааврын систем хангадаг. Гормоны нөлөөгөөр нэмэгддэг бие махбодийн үйл ажиллагаа, булчин чангардаг, учир нь стрессээс үүдэлтэй аюулын үед хүн дайрах эсвэл зугтах ёстой.
Тийм ч учраас тэр хурдан тайвширч чадахгүй. Бие махбод эхлээд стрессийн дааврыг "ажиллах" хэрэгтэй. “Яаралтай тайвшир!” гэх мэт бусдын үгс түүнийг улам ихээр уурлуулах.
2. Биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь стрессийн дааврыг хэрэглэж, "ажиллахад" тусална.
At бие махбодийн үйл ажиллагаабие махбодийн ялгадас гарч ирдэг: стрессийн хүчин зүйлийн хариуд бий болсон стрессийн дааварууд "шатдаг" бөгөөд үүний зэрэгцээ аз жаргалын гормонууд - эндорфин үүсдэг. Тийм учраас та сандарч байгаа үедээ хэд хэдэн эрчимтэй дасгал хийх нь зүйтэй. биеийн тамирын дасгал. Хэрэв цаг гарвал та биеийн тамирын заал руу явах хэрэгтэй (тэд үүнийг хамгийн үр дүнтэй гэж хэлдэг энэ тохиолдолдХүчний дасгалууд байх болно), усан сан, гүйлт, алхах. Тэр ч байтугай цонхоо угааж эсвэл орон сууцаа цэвэрлэ.
Мэдрэлийн болон булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд та хэд хэдэн гимнастикийн дасгал хийж болно.
Оддод хүрч байна
Шулуун зогсож, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулцгаая. Удаан, гүнзгий амьсгаа аваад бид гараа сунгаж, таазанд хүрэхийг хүсч байгаа мэт сунгана. Амьсгалахдаа гараа доошлуул;
Мөрөө сунга
Бид эхний дасгалын адил эхлэх байрлалыг авдаг, зөвхөн бид гараа мөрөн дээрээ тавьдаг. Амьсгалах үед бид тохойгоо аль болох дээш өргөөд, толгойгоо буцааж хаядаг. Амьсгалах үед бид анхны байрлал руугаа буцдаг;
Хөлөө боож байна
Бид сандал дээр суугаад хөлөө өөрсөд рүүгээ дардаг. Хөлийн хуруунууд нь сандлын ирмэг дээр, эрүү нь өвдөгний хооронд байдаг. Бид гараа хөлөөрөө боож, цээжиндээ аль болох чанга дарна. 10 секундын дараа гараа огцом суллана;
Эдгээр дасгалуудыг хэд хэдэн удаа давтах шаардлагатай. Тэд мөр, нуруу, хүзүүний булчингуудыг тайвшруулдаг.
Стресс тайлах гайхалтай арга бол секс юм. Ойр дотно байх үед эндорфин ялгардаг - мэдрэлийн системд эдгээх нөлөө үзүүлдэг даавар, сэтгэл хөдлөлийг тайвшруулдаг.
Биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн тайвшрах боломжийг олгодог төдийгүй стрессийг эсэргүүцэх чадварыг хөгжүүлдэг. Нордикийн алхалтсаваа, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт - мэдрэлийн эмгэг, стрессээс урьдчилан сэргийлэх бүх хүмүүст боломжтой аргууд.
Гэхдээ хурдан амрах шаардлагатай бол яах вэ?
3. Амьсгалын дасгал хийх
Амьсгалын дасгалууд нь сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг сэргээхэд тусална.
Удаан амьсгалах, амьсгалах
Бид 4 секундын турш агаарыг аажмаар амьсгалж, 5-6 секундын турш амьсгалаа барьж, дараагийн 4 секундын турш аажмаар амьсгалаа гаргана. Энэ дасгалыг 10 хүртэл удаа давтана;
Гэдэсээрээ амьсгална
Бид сууж буй байрлалыг авч, эрүүгээ бага зэрэг өргөж, гүнзгий, удаан амьсгалж, эхлээд ходоодоо агаараар дүүргээд дараа нь - цээж. Бид хэдхэн секундын турш агаарыг барьж, аажмаар гарч, эхлээд цээжний агаарыг гаргаж, дараа нь ходоодоо зурна. 10-15 удаа давтана;
Зүүн ба баруун хамрын нүхээр ээлжлэн амьсгалж, гаргана
Бид ямар ч тайван байрлалыг аваад нүдээ анидаг. Зүүн хамрын нүхийг хааж, амьсгалаа түгжин баруун тийшээ амьсгална. Дараа нь баруун талыг хааж, зүүн талаас амьсгалаа гарга. Дараа нь бид дасгалыг урвуу байдлаар хийдэг. Бид үүнийг хэд хэдэн удаа давтана.
4. Үнэрт эмчилгээ хийлгэх
Зарим эфирийн тосны тусламжтайгаар та "стрессээс зайлсхийх" боломжтой. Тэдгээрийг эмийн санд зардаг бөгөөд таны ширээ, түрийвч, гэртээ хадгалах боломжтой. Шаардлагатай бол сүм эсвэл бугуйндаа стрессийн эсрэг тосыг хэдэн дусал дуслаарай.
Мэдрэлийг тайвшруулж, тайвшруулна булчингийн хурцадмал байдал, жүрж, лаванда, гаа, нимбэгний бальзам, хуш, бергамот зэрэг эрч хүчийг сэргээж, сэтгэл санааг сайжруулна.
Орон сууцанд тайван уур амьсгалыг бий болгохын тулд шаазан үнэрт чийдэн нь ашигтай бөгөөд түүний хажуугийн нүхэнд лааны таблет байрлуулсан байдаг. IN дээд хэсэгчийдэнгийн хувьд та 5 - 10 мл ус асгах хэрэгтэй бөгөөд үүнд стрессийн эсрэг дуртай эфирийн тосоо хэдэн дусал нэмнэ (10 квадрат метр өрөөнд - 4 дусал тос).
5. Ардын эмчилгээг ашиглах
Ганга ургамлын гаралтай дусаах нь таны мэдрэлийг бэхжүүлэхэд тусална. Нэг халбага ганга саванд хийж, 0.5 литр буцалж буй ус хийнэ, тагийг нь сайтар таглаад 40 минут байлгана. Үүссэн дусаахыг гурван порц болгон хувааж, өдрийн турш ууна.
6. Бясалгал хийх
Хүмүүс оюун ухаан, биеийг тайвшруулах ач холбогдлыг дутуу үнэлдэг. Зарим хүмүүс үүнийг ноцтой биш гэж боддог бол зарим нь энэ үйл ажиллагаа нь зөвхөн йог хийдэг хүмүүст зориулагдсан гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч түүний ашиг тус сэтгэцийн эрүүл мэндолон тооны шинжлэх ухааны судалгаагаар батлагдсан.
Хамгийн энгийн бясалгалаар мэдрэлээ тайвшруулахыг хичээцгээе: бид зүгээр л тухтай сууж, нүдээ аниад 10 минутын турш нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх болно, жишээ нь тоолох, лааны дөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх, анхаарал сарниулахгүй байхыг хичээх болно. бусад бодлоор. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам мэдрэлээ ингэж богино хугацаанд амрааж, сэтгэл санаагаа тайвшруулах нь улам хялбар болно.
7. Мэдрэлээ зөв “тэжээ”
Мэдрэлийн хурцадмал үед бие нь ялангуяа шаардлагатай байдаг шим тэжээлаа, ялангуяа уураг, витамин E, A, C, B витаминууд Жишээ нь, хүнд дарамттай үед витамин С-ийн хэрэгцээ 75 дахин нэмэгддэг.
Хэрэв тэдгээр нь дутагдалтай байвал стрессийн эсэргүүцэл мэдэгдэхүйц буурдаг, учир нь тэдгээр нь гипофиз булчирхайн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг. Тиймээс мэдрэлийн хурцадмал байдлыг даван туулах чадвар нь бидний хоол тэжээл хэр зэрэг бүрэн дүүрэн байхаас ихээхэн хамаардаг.
8. Аливаа нөхцөл байдлын талаарх зөв ойлголтыг төлөвшүүлэх
Санаа зовохгүй байх, сандрахгүй байх боломжгүй нөхцөл байдал тийм ч их тохиолддоггүй. Бид үүнийг ихэвчлэн өчүүхэн төдий зүйлээр хийдэг болохоос биш анхаарал хандуулах нь зүйтэй. Бид санаж байна: "Миний эргэн тойронд юу болж байгаа нь хамаагүй. Миний энэ талаар ямар бодолтой байгаа нь чухал." - Тэгээд асуудалд гүн ухааны үүднээс хандахыг хичээцгээе.
Өнөө үед “мэдрэл муудлаа”, “мэдрэл нь тамд очдог”, “мэдрэл хөдөлж байна”, “мэдрэл сул байна” гэх мэт хэллэгүүд өдөр тутмын хэрэглээнд бат тогтох болсон. Тэд тус бүрийг тайлбарладаг сэтгэцийн байдал, хүн хэт их догдолж, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвараа алдаж, гадны үйл явдалд хангалттай хариу үйлдэл үзүүлж, хариу үйлдэл үзүүлэх чадваргүй болдог.
Мэдрэлийн өвчин, стресс нь маш энгийн зүйл болсон орчин үеийн хүн, энэ нь ер бусын зүйл гэж ойлгогддоггүй. Технологийн хувьслын дагуу стрессийн хүчин зүйлсийн тоо нэмэгдэж, парадокс үүсдэг: амьдралын хэмнэл хурдасч, үргэлжлэх хугацаа нь богиносдог. Сэтгэл түгшсэн байдалархаг болж, түрэмгий эсвэл цочромтгой зан- норм. Уур нь хамт ажиллагсад эсвэл гэр бүлийнхэндээ асгарч, сэтгэл хөдлөлийн суурьЭнэ нь тогтворгүй бөгөөд биед их хэмжээний кофе, энергийн ундаа, архи, тамхи болон бусад допингийн бодис хэрэглэснээс болж тэнцвэрт байдалд хүрдэг.
Мэдрэлийн эмгэг хаанаас эхэлдэг вэ?
Хэрэв хүн шинж тэмдгийг анзаарсан бол сэтгэцийн эмгэг, өөрийгөө болон сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй байх нь түүний амьдралд саад учруулдаг бол үйл ажиллагааны янз бүрийн хувилбарууд боломжтой: хэн нэгэн сэтгэл зүйч, сэтгэл засалч руу хандах болно. эмнэлгийн эмчилгээ, гэхдээ ихэнх нь асуудлыг өөрсдөө шийдэхийг хичээх болно. Юуны өмнө ойлгох нь чухал вэ? Сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал яагаад алдагдаж байгааг тодорхойл.
Хүний хөгжил цэцэглэлт, мэдрэлийн систем нь тайван байх хамгийн чухал нөхцөл бол сайн унтах, зөв хооллох явдал юм.
Таны мэдэж байгаагаар сайн унтах нь эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Хүн дунджаар 8 цаг тасралтгүй, гүн нойрсох шаардлагатай байдаг. Шөнийн амралтын үеэр тухайн хүний бие тайвширч, амин чухал нөөцийг сэргээж, шинэ өдөр бэлддэг. Нойр дутагдсанаар хүний үйл ажиллагаа буурч, мэдрэлийн систем бүрэн хүчин чадлаараа ажиллахаа болино.
Хоол тэжээл нь мөн эрүүл мэндийн үндэс суурь юм мэдрэлийн эсүүд. Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд бие нь витамин, микроэлементүүдийг шаарддаг. Бүх ашигтай бодисууд нь үйл явцад шууд болон шууд бусаар нөлөөлдөг мэдрэлийн систем. Эдгээр нь булчингийн аяыг бууруулж, дааврын тэнцвэрийг зохицуулж, импульсийн дамжуулалт, мэдрэл, булчингийн харилцан үйлчлэлийг хангаж чаддаг. Зөв зохистой хооллолтхүнийг стрессээс зайлсхийж, түүнд бэлэн байх, өндөр гүйцэтгэлийг хадгалах боломжийг олгодог. Стрессийн эсрэг даавар үйлдвэрлэгдэж, нойр хэвийн болдог. Тиймээс хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй, зөв бүрдсэн, эрүүл стандартад нийцсэн, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, мах, далайн хоол, жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар гэх мэтийг агуулсан байх ёстой. Үүний ачаар бие нь үргэлж сайхан хэлбэртэй, ханасан байх болно хангалттай тоо хэмжээшим тэжээл: магни, фосфор, төмөр, иод, кали, А, В, С, Е витаминууд.
Мэдрэлийн эмгэгийн шалтгаанууд
Өгөгдсөн шалтгаанууд нь:
- Стрессийг байнга үүсгэдэг тодорхой хүчин зүйл;
- Гутранги үзэл, сөрөг үзэл;
- Сул зан чанар. Зарим хүмүүс сул дорой сэтгэхүйтэй байдаг, иймээс л байдаг мэдрэлийн хямралбайнга, өндөр түгшүүртэй. Тэд эмзэг, сэтгэл хөдлөлтэй байдаг;
- Хүн амын нягтрал өндөр, метрополис дахь амьдрал. Дуу чимээ, үймээн самуун, амьдралын хурдны олон эх үүсвэр;
- Ажил дээрээ завгүй, хэрэгцээгүй мэдээлэл ихтэй. Их хэмжээгээрТелевиз үзэх, компьютер дээр ажиллахад олон цаг зарцуулдаг нь мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг.
Стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ?
Аажмаар эв найрамдалтай байх нь хэцүү асуудал юм. Гэхдээ стрессийн хүчин зүйлээс ангижрах нь хүний амьдралыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно. Түүний ухамсарт шууд нөлөөлсөн нь хамгийн их нөлөө үзүүлдэг үр дүнтэй арга замууд. Сэтгэл зүйн бэлтгэлчиглэсэн:
- Эерэг сэтгэлгээ - сөрөг бодлууд таныг удирдахыг бүү зөвшөөр. Сөрөг мэдээ үзэх хэрэггүй.
- Өөртөө өндөр хүлээлт бүү тавь. Өөрөөсөө төгс байдал, зөвийг шаардах хэрэггүй, алдаа гаргахыг өөртөө зөвшөөр.
- Цагаа зөв удирдах чадвар. Шаардлагагүй яаралгүйгээр аливаа зүйлийг хийж, чөлөөт цагаараа арга хэмжээнд оролцоорой. Жижиг зүйлд цагаа бүү үр.
- Стрессийн эсэргүүцэл нэмэгдсэн.
Тайвшруулах өөр аргууд байдаг, үүнийг гэртээ хийхэд хялбар байдаг.
Гэртээ мэдрэлийг хэрхэн яаж даван туулах вэ
Биеийн аргууд
Бие махбодь стрессийн хариуд адреналин, кортизол ялгаруулж, зүрхний цохилт нэмэгдэж, булчингийн ая нэмэгддэг. Ингэснээр бие нь стрессийг тэсвэрлэхэд бэлэн гэдгээ тодорхой харуулдаг. Тиймээс мэдрэлийн эмгэгийн үед өвчтөн хурцадмал байдлыг мэдэрч, хүндээр амьсгалдаг. Том алдаа- хэвтэж, юу ч хийхгүй. Идэвхтэй үйлдлээр стрессийг арилгах хэрэгтэй.
Энэ бүлгийн зөвлөгөөнүүдийн дунд:
Амрах арга замууд
Стресстэй нөхцөл байдлаас гарах шуурхай аргууд
Ямар ч хүнд хэрэгтэй байж болно түргэн тусламжэнд, одоо тайвшрах. Өөрийгөө хангалттай төлөв байдалд байлгах, оюун ухаанаа алдахгүй байх, эрүүл мэндээ тав тухтай байлгах нь чухал үе өөр өөр байдаг. Дараа нь хурдан сэргээх боломж таагүй нөхцөл байдалзайлсхийх боломжийг танд олгоно хүнд үр дагаварэрүүл мэндийн төлөө, нөлөөлдөг.
- Хүйтэн усаар угаана. Хөргөх - цочрол, ядаргаа арилгах, "мэдрэлээ хөргөх". Хүзүү, мөр, нүүрээ сэргээ. Эсвэл элсэн чихэр эсвэл зөгийн балтай ус ууна.
- Бие махбодийн үйл ажиллагаа. Боломжтой бол 10-20 хандлагыг хий энгийн дасгалууд squats, push-up, pull-up гэх мэт.
- Дүрслэл. Бодит байдлын оронд тааламжтай дүр зургийг төсөөл. Гунигтай өвлийн оронд урам зоригтой хаварыг төсөөл. Уран зөгнөл нь тод, нарийвчлалтай ажиллах ёстой; та яг ижил үнэр, дуу чимээг мэдрэх ёстой, ингэснээр таны бие эдгээр нөхцөл байдалд шилжих болно.
- Түрэмгийллээ тайл. Мэдээжийн хэрэг та аяга таваг эвдэж болно, гэхдээ та тэдгээрийг нөөцлөх боломжгүй тул цаас, сонин нь аналог болно. Үүнээс гадна, ус руу хашгирах замаар сэтгэл хөдлөлөө гадагшлуулах арга бий.
- Алганы массаж. Хурууны үзүүрт биеийн бүх эрхтнүүдийн нөхцөл байдлыг хариуцдаг рецепторууд байдаг. Тиймээс залгиурт ээлжлэн хүрэх нь стрессийг ихээхэн бууруулдаг. Хэрэв та олон үзэгчдийн өмнө үг хэлэх шаардлагатай бол сандарч байгаа бол энэ арга тохиромжтой.
Гэхдээ хамгийн хурдан бөгөөд хүртээмжтэй нь амьсгалын дасгал юм.
Амьсгалын дасгалууд
улмаас зовж байна зүрхний систем мэдрэлийн нөхцөл. Амьсгалах олон янзын дасгалууд байдаг бөгөөд бид тэдгээрийн цөөн хэдэн жишээг өгөх болно.
- Эвших. Нүдээ аниад, амаа том ангайж, агаараар амьсгал. Бүх биеийг өргөн далайцаар сунга. Та эвшээх үедээ удаанаар амьсгалаа гаргаж, урт "өөх" гэж хэлдэг. Инээмсэглэлээр эерэг нөлөөнэмэгдэх болно, учир нь нүүрний булчингуудбас тайвшир. Дасгал нь цусыг хүчилтөрөгчөөр хангах боломжийг олгодог.
- Тайвшруулах геометр. Та гүнзгий амьсгаа авч, толгойдоо зурсан тойрог руу аажмаар амьсгалах хэрэгтэй. Дасгалыг гурван удаа хий. Дараа нь ижил зүйлийг хий, гэхдээ төсөөлж буй дүрсийг өөрчил. Мөн гурван удаа хий. Тайвшруулах нөлөө гарах хүртэл тэдгээрийг өөрчил.
- Цочромтгой байдлыг дарах. Богино боловч хэмнэлтэй амьсгаа аваад дотор нь хүчтэй гэдэстэй гэж төсөөл. Амьсгалах нь удаан бөгөөд даралттай байх ёстой бөгөөд энэ нь хэвлэлийг нүүлгэн шилжүүлэх явдал юм сөрөг сэтгэл хөдлөлтэд биеэсээ алга болох хүртэл улам бүр цаашилна.
Мэдрэлийн байгалийн гаралтай материалаас декоциний болон хандмал
Цөөхөн хүн эмчид очиж хэрэглэхээр шийддэг эм. Магадгүй хангалттай цаг хугацаа, хөрөнгө мөнгө байхгүй байх. Уламжлалт аргууд- нөхцөл байдлаас гарах арга зам. Энэ нь маш энгийн бөгөөд хямдхан юм. Химийн шахмалгүйгээр эмчилгээний аналог, зөвхөн ашигтай ургамлын найрлага. Өвчтөн өөрөө өөрөө эм бэлдэж, урт хугацааны, тасралтгүй үр дүнд хүрэх боломжтой. Хэдийгээр ямар ч тохиолдолд эмчтэй зөвлөлдөх нь гарцаагүй.
Тиймээс, дараах хоол хийх жор байдаг.
Гааны декоциний. 220 мл буцалж буй усанд 15 г гаа авч, 40 минут байлгана. Өглөө, оройд 100 мл ууна.
John's wort хандмал. 500 мл архины хувьд 150 гр Гэгээн Жонны вандуй авна. Наранд хүрэхгүй газар хоёр долоо хоног байлгана. Агуулгыг үе үе сэгсэрнэ. Өдөрт 5 мл (100 мл сүү тутамд) авна.
Календулын декоциний. 200 мл буцалж буй усны хувьд та 15 г календула хэрэглэж, 20 минут байлгана. Унтахынхаа өмнөхөн 200 мл ууна.
Мелисса хандмал. Үүний тулд та 500 мл архи тутамд 30 гр нимбэгний бальзам, хагас халбага жижиглэсэн elecampane үндэс, нимбэгний хальс, 2 хумс, нэг чимх задийн самар, кориандра авах хэрэгтэй. Судсаар хийж, өдөрт гурван удаа 5 мл ууна.
John's wort-ийн декоциний. Нэг литр буцалж буй усны хувьд та 60 г Гэгээн Жонны wort хэрэглэж, 1-2 минут буцалгаж, таган дор 10 минутын турш 100 мл-ийг өдөрт гурван удаа ууна.
Motherwort декоциний. 200 мл буцалж буй усанд 15 гр эх үрсийг уусгаад 20 минут байлгаад 15 мл-ийг өдөрт 3-5 удаа ууна.
Хэрэв та ургамлын гаралтай эм бүтээх цаг завгүй бол эмийн сангаас худалдаж авч болно.
Дүгнэлтийн оронд
Мэдрэлийн нөхцөл байдлыг арилгах асуудлыг үүрд шийдэж болно. Энэ нь хурцадмал байдалтай ижил зарчмын дагуу явагддаг ханиадхүйтэнд.
Стресс, дайсагнасан нөхцөл байдал, үүрэг хариуцлага нэмэгдсэн үед хурцадмал байдал, цочромтгой байдал үүсдэг. Хүн яагаад ийм зүйл тохиолддог, энэ үзэгдэлтэй тэмцэхийн тулд ямар арга хэрэглэхийг ойлгох нь чухал юм.
Хамгийн гол нь өөрийгөө тайван, сэрүүн байдалд байлгах зөв арга замыг сонгох явдал юм.
