Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах талаар зөвлөгөө. Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг удирдах

Шийдвэр гаргах, үйл ажиллагааны чиглэлээ шийдэх тухайд бид бүгд туршлагаасаа сайн мэднэ. мэдрэмжжижиг нарийн ширийн зүйл бүрийг багагүй, ихэвчлэн илүү ихийг харгалзан үздэг бодож байна. Тийм ч учраас 90-ээд оны сүүлээр. Хувь хүнийг амьдрал, ажилдаа амжилттай хэрэгжүүлэхийн тулд эргэн тойрныхоо хүмүүстэй үр дүнтэй харилцах, чиглүүлэх чадвартай байх нь хамгийн чухал гэж сэтгэл судлаачид улам бүр хэлж эхлэв. өөр өөр нөхцөл байдал, хувийн болон сэтгэл хөдлөлийн шинж чанарбусад, олоорой хангалттай арга замуудтэдэнтэй харилцах.

Өнөөдөр та бүрэн хүн болохын тулд өндөр оюун ухааны коэффициент (IQ) хэрэгтэй. өндөр хувьсэтгэл хөдлөл (EQ). Энэ хоёр үзүүлэлт нь салшгүй холбоотой. Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан(Англи хэлний Emotional Intelligence, EI) нь өөрийн болон бусдын сэтгэл хөдлөлийг ойлгож, удирдахад оролцдог хүний ​​чадвар юм.

Америкийн эрдэмтэд сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг "зохион бүтээжээ" Питер СаловейТэгээд Жак Майер 1990 онд. Дараа нь хамт Дэвид КарузоСудлаачид шинэ чадварын загвар болох сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааны загварыг санал болгов. Аль нь вэ? Юуны өмнө эдгээр нь мэдрэх чадвар юм, учир нь сэтгэл хөдлөл нь бидний тухай, бусад хүмүүсийн тухай, бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийн талаархи мэдээллийг агуулдаг. Сэтгэл хөдлөл бол нэг төрлийн өгөгдлийн төрөл учраас бидний юу мэдэрч, хүмүүс юу мэдэрч байгааг нарийн тодорхойлох нь маш чухал юм. Бидний сэтгэл хөдлөл (сэтгэл санаа) биднийг тодорхойлдог бодлын үйл явц. IN муу сэтгэлийн байдалбид сайн талаас нь биш тэс өөр байдлаар сэтгэж, биеэ авч явдаг. Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааны энгийн үйлдэл нь эрүүл мэнд, манлайллын түлхүүр бөгөөд алсын хараа, хүсэл эрмэлзэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, харилцан ойлголцлыг сайжруулахад тусалдаг.

Америкийн сэтгэл судлаач Даниел Големанөмнөх хүмүүсийн санааг боловсруулж, сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааны загварыг санал болгосон. таван үндсэн чадвар. Таван зүйлийг бүгдийг нь тодорхой илэрхийлэх шаардлагагүй, хэрэв хүн өөрийнхөө тухай сэтгэл хөдлөлийн мэдлэг, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг зөв тогтоох нь хангалттай байх болно.

1. Өөрийгөө таньж мэдэх

Бид өөрсдийнхөө талаар илүү ихийг мэдэх тусам өөрийгөө хянаж, тухайн нөхцөл байдалд шаардлагатай зан үйлийн чиглэлийг илүү сайн сонгож чадна. Энэ нь биднийг өөрчлөх хүсэл эрмэлзэлтэй болгох зорилготой юм. Өөрийгөө танихгүй бол бидний сэтгэл хөдлөл нь биднийг хүсээгүй зүйл рүү чиглүүлж, бидний хүсч байгаагаас тэс өөр хүмүүс болж хувиргах болно.

Хэрхэн хөгжүүлэх вэ?

"Би бодож байна" ба "би мэдэрч байна" гэсэн хоёрын ялгааг ойлго. Өдрийн турш юу мэдэрч байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай, гэхдээ үнэнч бай. Хэрэв таны зүрх хурдан цохилж, амьсгал давчдах юм бол энэ нь далд ухамсартай хариу үйлдэл юм. "Энэ нь түүнд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байна вэ?" Гэсэн асуултыг асуу. Энэ мэдрэмжийг нэрлэ - айдас, сэтгэлийн хөөрөл, тайван байдал гэх мэт. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ мэдрэмжийнхээ талаар илүү олон удаа ярь. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та яг энэ мөчид ямар мэдрэмж/сэтгэл хөдлөл таныг эзэмдэж байгааг илүү нарийвчлалтай тодорхойлох болно.

2. Өөрийгөө хянах

Бид сонсож, судалж байхдаа дотоод мэдрэмжӨөрийгөө танин мэдэхэд алхам алхмаар өөрийгөө хянах чадвар нь эдгээр мэдрэмжийг зохицуулж, зохицуулж, сөрөг биш харин эерэг үр дүнд хүргэдэг. Өөрийгөө хянах нь шаардлагатай үед мэдрэмжийг зохицуулах оновчтой цагийг өгдөг. Мөн энэ нь бидний хийх гэж байгаа зүйлээ хийхдээ бодолтой, хариуцлагатай ажиллахад тусалдаг.

Хэрхэн хөгжүүлэх вэ?

Өөртөө юу хэлэхээ оюун ухаанаараа ажиглаарай. Та хүн бөгөөд ямар ч сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч чадна гэдгээ хүлээн зөвшөөр. -д бэлэн байгаарай сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтдавтагдах нөхцөл байдлаас үүдэлтэй бөгөөд тэдгээрийг удирдаж сурах. Тааламжгүй, ядаргаатай нөхцөл байдлыг асуудлыг шийдвэрлэх дасгал болгоорой. Хүсээгүй сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл хийх зүйлтэй тулгарах үед зан төлөвт анхаарлаа төвлөрүүлж уураа дар. Нөхцөл байдлыг өөрчил, ингэснээр асуудал нь таны уур хилэн рүү чиглэсэн хүн биш харин зан авир болох болно. Нөхцөл байдлын шинэ талыг олж харахын тулд хошигнолыг ашигла.

3. Өөрийгөө урамшуулах

Өөрийгөө өдөөх нь бидний сэтгэл хөдлөлийн хүчийг янз бүрийн зүйл хийхэд урам зориг өгөх зүйл рүү чиглүүлэх явдал юм. Энэ нь танд зорилго, түүнд хүрэхэд шаардлагатай алхмуудыг тодорхой харах боломжийг олгоно.

Хэрхэн хөгжүүлэх вэ?

Та юу мэдэрч, юу бодож байгаагаа хянаж, сонгож чадна гэдгээ ойлгоорой. Илүү их хичээж, хүссэн ирээдүйгээ аль болох олон удаа төсөөл. Таны үнэт зүйл, зарчмыг хуваалцдаг, мөрөөдлөө биелүүлдэг хүмүүстэй харилц. Үргэлжлүүлэн суралц, учир нь мэдлэгийг эрэлхийлэх нь хүчирхэгжих болно давуу талтаны зан чанар, өгөх болно шаардлагатай мэдээлэл, энэ нь танд одоо эсвэл ирээдүйд хэрэгтэй байж болох юм.

4. Эмпати

Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаанбусдад нэр төртэй, энэрэнгүй сэтгэлээр хандахад тусалдаг. Хүн бусдын сэтгэл хөдлөлийг өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлөөс хэрхэн салгахаа мэддэг бол сайн хэрэг. Эмпати нь сонсох чадвараас эхэлдэг бөгөөд энэ нь хүнтэй холбогдох гэсэн үг юм. Эмпати дутмаг хүмүүс өөрсдийн хэрэгцээнд илүү анхаарч, бусдын асуудалд бага анхаарал хандуулдаг.

Хэрхэн хөгжүүлэх вэ?

Ярилцагчаа илүү сонсож, түүний туршлагыг "мэдрэхийг" хичээ. Судалгаанаас харахад ярилцагч нь үгийн ердөө 7 орчим хувийг, 38 хувийг аялгуу, 55 хувь нь нүүрний хувирал, дохио зангаа, харцаар харьцах замаар хүлээн авдаг. Чиний чангаар хэлж байгаа зүйл, бусдад үг хэлэлгүйгээр хүргэж байгаа зүйл чинь хоорондоо ялгаатай байх ёсгүй. Энэ нь таны үнэнч шударга байдлын баталгаа болж, итгэлийг бий болгодог. Түүнийг илүү сайн ойлгохын тулд нөхцөл байдлыг нөгөө хүнийхээ байр сууринаас харахыг хичээ.

5. Үр дүнтэй харилцаа

Энэ чадвар нь амжилттай харилцаа холбоо тогтоох, бусдын сэтгэл хөдлөлийг удирдах чадвартай холбоотой юм. Хэрэв хүн олон янзын нийгмийн харилцааны ур чадвартай бол хамтын ажиллагааг бий болгох илүү боломж бий.

Хэрхэн хөгжүүлэх вэ?

Найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа санаа, сонирхлынхоо талаар ярилц, учир нь энэ нь халдвартай! Итгэлцлийг бий болгож, хамтын ажиллагааны уур амьсгалыг бий болгохын тулд бүтээлч солилцоонд оролцоорой. Туршлага, мэдлэгээ бусдад дамжуулах эсвэл зөвлөгч болоход бэлэн байх, бусдын мэдлэг, туршлагад нээлттэй байх. Энэ нь ялангуяа ажлын багт маш чухал юм. Бусадтай хуваалцах өөрийн туршлагаболон мэдлэгийн хувьд та бусдын санаа, бодлыг мэдрэх чадвараа харуулдаг бөгөөд өөрийгөө бүгдийг мэддэг хүн гэж үздэггүй.

Ийнхүү сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан нь ухаалаг байх нь юу гэсэн үг вэ гэсэн ойлголтыг өргөжүүлдэг. Ихэнхдээ IQ өндөр боловч EQ багатай хүмүүс сэтгэж, харилцаж, бүтээлч бус харилцдаг учраас боломжоо бүрэн ашиглаж чаддаггүй, амжилтанд хүрэх боломжоо алддаг. Харилцааны тодорхой уур амьсгалыг бий болгох чадвар нь нэг юм чухал ур чадвар, тодорхойлох харилцааны ур чадвар. Сэтгэл хөдлөлөө чадварлаг удирдах нь хүнд хэцүү үеийг даван туулахад хялбар болгодог. амьдралын нөхцөл байдал. Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан нь зорилгодоо хүрэхийн тулд өөртөө итгэх итгэл, шийдэмгий байдлыг хадгалах, өөрчлөлтөд дасан зохицоход тусалдаг.

Арга, техникийн хүртээмжтэй тайлбар сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг удирдах, стресс, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хөөрөл, сэтгэл зүйн хурцадмал байдалд тэсвэртэй.
(сэтгэлийн хямралаас хэрхэн яаж гарахыг үзнэ үү)

Сайн байцгаана уу, Олег Матвеевын психоаналитикийн албанд зочилсон эрхэм зочид та сэтгэл судлаачаас нэг асуулт асуух боломжтой. имэйл.
Танд сэтгэлийн эрүүл мэндийг хүсч байна!

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь асуудлын гол цэг юм

Ийм хүний ​​амьдрал илүү чөлөөтэй, энгийн, оюун санааны хүчийг хэмнэж, өөрийгөө хамгаалдаг стресс. Оруулж байна хэцүү нөхцөл байдал, тэр түүний утгыг гол утгатай уялдуулдаг амьдралын үнэт зүйлс, мөн ийм жинг цаг тухайд нь хийх нь үүнийг хэвийн болгодог сэтгэл хөдлөлийн байдал. Энэ тохиолдолд стресстэй нөхцөл байдлыг өөр үйл явдалтай харьцуулж үздэггүй, харин арын дэвсгэр дээр үнэлдэг ерөнхий хэтийн төлөвжишээлбэл, хүний ​​эсвэл бүх хүн төрөлхтний бүхэл бүтэн амьдрал.

Үр дүнгийн талаар хэт их сонирхож байгаа хүн анхаарлаа сарниулж, өөр зүйлийн талаар бодоход хэцүү байдаг. Энэ нь түүнд хэт их сэтгэлийн хөөрөл, ургамлын тааламжгүй урвал (зүрх дэлсэх, хуурай хоолой, хурдан амьсгалах гэх мэт) илэрдэг сэтгэлзүйн хурцадмал байдал, түгшүүрийг мэдрэхэд хүргэдэг тул хүний ​​сөрөг сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах шаардлагатай байдаг.

Мэдрэмжийг удирдах - сэтгэлийн хямрал

Үйл ажиллагааны оновчтой үр дүнд хүрэх, физиологийн болон сэтгэцийн эмгэгийг арилгах сөрөг үр дагавархэт их цочрол, хэт ачаалал, сэтгэлзүйн тогтвортой байдлыг сэргээхэд урам зоригийг бага зэрэг сулруулахыг зөвлөж байна.
Энэ зорилгоор та янз бүрийн зүйлийг хийж болно:

Жишээлбэл, хүний ​​​​сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг хянах замаар анхаарлыг сайн дураар шилжүүлэх нь сэтгэлзүйн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг бөгөөд үр дүнгийн ач холбогдлыг бус харин шалтгаан, даалгаврын техникийн нарийн ширийн зүйлс, тактикийн арга техникийг шинжлэхэд төвлөрүүлдэг.

Мэдээлэл боловсруулахдаа хүний ​​идэвхтэй, ухамсартай үйл ажиллагаа нь түүний анхаарлыг өөрийн сэтгэл санааны асуудалд төвлөрүүлэхээс сэргийлдэг. Тиймээс хэрэв хүн өөртөө итгэлгүй, хэт их санаа зовсны улмаас ажилдаа үр бүтээлтэй оролцож чадахгүй бол өөрт хэрэгтэй асуудлаар түүнтэй зөвлөлдөж, тусламж хүсэх нь зүйтэй. Танд туслахыг хичээснээр тэрээр өөрийн итгэлгүй байдлаа мартаж, бэрхшээлээ даван туулах болно.

Сэтгэл хөдлөлийн болон сэтгэцийн оновчтой байдлыг бий болгохын тулд юуны түрүүнд тухайн үйл явдлын ач холбогдлыг зөв үнэлэх хэрэгтэй, учир нь энэ нь хүнд хүч чадал, үргэлжлэх хугацаа нь тийм ч их нөлөөлдөггүй. бодит үйл явдлуудхэд байна хувь хүний ​​үнэ цэнэ. Хэрэв аливаа үйл явдлыг яаралтай гэж үзвэл бага эрчимтэй хүчин зүйл ч гэсэн маш богино хугацаанд бие махбодийг дасан зохицоход хүргэдэг.

Энэ нь хүчтэй гэдгийг санаж байх ёстой сэтгэлийн хөөрөлтухайн хүн нөхцөл байдлыг хангалтгүй үнэлдэг: сайн таамаглал нь улам өөдрөг болж (амжилтаас болж толгой эргэх), муу таамаглал нь улам бүр гунигтай болдог.

Зөвхөн хангалттай ухамсар нь тухайн үйл явдлын хувийн ач холбогдлыг зөв тодорхойлох боломжийг олгодог үр дүнтэй арга хэрэгсэлхязгаарлалт юм алсын хараа. Танд хамааралтай асуудлын талаар илүү их мэдээлэлтэй байх тусам сэтгэлийн хямралд орох магадлал бага байдаг.

Үүнээс үзэхэд та бүх талаараа санаа зовж буй асуудлын талаархи мэдээллийн хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Мэдлэг нь олон талт байх ёстой. Буцах стратегийг урьдчилан бэлтгэх нь ашигтай байдаг - энэ нь хэт их сэтгэлийн хөөрлийг бууруулж, асуудлыг ерөнхий чиглэлд амжилттай шийдвэрлэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Нөөцлөх стратеги нь тааламжгүй шийдвэрийг хүлээн авах айдсыг бууруулж, улмаар асуудлыг шийдвэрлэх оновчтой дэвсгэрийг бий болгоход тусалдаг.

Зарим тохиолдолд тасралтгүй хүчин чармайлт нь "ханыг толгойгоороо эвдэх" гэсэн утгагүй оролдлого болж хувирах үед хүн зорилгодоо тэр даруйдаа хүрэхийн тулд хүчин чармайлтаа түр орхиж, зайлшгүй зүйлтэй эвлэрч, бодит байдлыг ухаарах нь ашигтай байдаг. ба түүний ялагдал. Дараа нь тэрээр илүү таатай орчинд шинэ оролдлого хийхэд хүч чадлаа хадгалж чадна.

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах - Стресс

Эрт дээр үед дорно дахины хүмүүс залбиралдаа: "Эзэн минь, миний хийж чадах зүйлийг даван туулах хүч чадал өгч, хийж чадахгүй зүйлтэйгээ эвлэрэх зоригийг өгч, надад мэргэн ухааныг өгөөч. нэгийг нөгөөгөөсөө ялгах"

Маш их цочирдсон хүнд ятгах замаар нөлөөлөх оролдлого ихэвчлэн бүтэлгүйтдэг. Тэдний дэмий хоосон байдал нь сэтгэлийн түгшүүртэй ярилцагчдад өгсөн бүх мэдээллээс зөвхөн түүний давамгайлсан сэтгэл хөдлөлийн байдалд тохирсон зүйлийг сонгож, хүлээн авч, санаж, харгалзан үздэгтэй холбоотой юм.

Тиймээс хүнийг тайвшруулах хүсэл нь түүнд бухимдах шаардлагагүй, гомдоох нь тийм ч том биш, хайрын объект нь түүнд байгаа мэдрэмжийг хүртэх ёсгүй гэж итгүүлэх нь зөвхөн түүний дургүйцлийг төрүүлж, дургүйцлийг төрүүлдэг. түүнийг ойлгохгүй байна гэсэн санаа. Хүн ямар нэгэн байдалд байгаа үед хүчтэй сэтгэл хөдлөл, та түүнд сэтгэл хөдлөлөө дарахад нь туслах хэрэгтэй.

Сэтгэцийн хямралтай хүний ​​яриаг таслах шаардлагагүй, түүнийг дуустал нь ярих нь дээр, эс тэгвээс тэр дуугаа өндөрсгөж, бүдүүлэг болж, "уур унана". Хүн үгээ хэлэх үед сэрэл нь буурч, энэ мөчид түүнийг удирдаж, түүнд ямар нэг зүйлийг тайлбарлах боломжтой болдог. Тэр хүртээмжтэй болж, тэр зөвхөн өөрийгөө сонсохоо больсон, алдаагаа ухаарч, зөв ​​шийдвэр гаргаж чадна.

Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг удирдах - сэтгэлийн хөөрөл

Хэт их цочрол, сэтгэл зүйн хурцадмал байдлын үед эсэргүүцэх түр зуурын дархлааны физиологийн үндэс нь тархины бор гадаргын цочролын гол төвлөрөл бөгөөд бусад бүх төвүүдийг дарангуйлах чадвартай бөгөөд ингэснээр хүнийг сэтгэл санааны байдалд тохирохгүй бүх зүйлд дүлий болгодог.

Осол, нөхөж баршгүй хохирол, шийдвэрлэхэд хэцүү нөхцөл байдлаас хэн ч дархлаагүй. Энд туршлагаар өөрийгөө хязгаарлахгүй, үүнд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй, сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдалд бууж өгөхгүй байхыг зөвлөж байна, харин үйлдэл хийж, гарах арга замыг хайж, илүү олон шинэ хувилбаруудыг туршиж үзэхийг зөвлөж байна. Ирээдүйд итгэл найдвар тавьж амьдардаг хүн одоогийнхоо зовлонг илүү амархан тэсвэрлэдэг.

Бодлын чиглэлийн аливаа өөрчлөлт нь хүнийг сэтгэцийн цочролын шалтгаанаас сатааруулж, улмаар мөргөхөөс ангижрах, шинэ зорилгод хүрэх замыг хайхад тусалдаг. Тохиромжтой ёс заншил, зан үйлийн гүйцэтгэл нь уй гашууг даван туулахад тусалдаг хэвшмэл зан үйлийг мөн бууруулдаг; сэтгэл хөдлөлийн ачаалал. Амьдралын утга учир болох урам зоригоо алдсан золгүй байдалд байгаа хүнийг тийм ч тохиромжтой биш байсан ч аливаа үйл ажиллагаанд оролцохыг дэмжих хэрэгтэй.

Ёс суртахууны хэт ачааллын сөрөг үр дагаврыг бие махбодийн "дагарал" нэмэгдүүлдэг. Өдөр нь илүү их стресстэй байх тусам түүний төгсгөлд өөртөө илүү их ачаалал өгөхийг зөвлөж байна. Хэрэв мэдрэлийн стрессийг бууруулах нь биднээс үргэлж хамаардаггүй (хэдийгээр энэ нь олон талаараа зохицуулагддаг асуудал боловч) биеийн тамирын дасгалыг бид бүрэн зохицуулдаг тул И.П.Павловын заасны дагуу "булчинд хүсэл тэмүүллийг бий болгох" нь ашигтай байдаг. .”

Хөдөлгөөний сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг арилгах хэрэгцээ нь заримдаа хүн өрөөг тойрон гүйж, ямар нэгэн зүйлийг урж хаяхад илэрдэг.

Асуудлын дараа нөхцөл байдлыг хурдан хэвийн болгохын тулд өөрийгөө сайжруулах нь ашигтай байдаг бие махбодийн үйл ажиллагаа: мод хагалах, гэр рүүгээ алхах гэх мэт Жишээ нь, шалгалтаа хүлээж байхдаа эсвэл маш их чухал уулзалтавч явахад хялбар дотоод хурцадмал байдал, хэрэв та зүгээр л нааш цааш алхаж байвал бүрэн хөдөлгөөнгүй суухаас илүү.

Сэтгэлийн догдлолын үед олон хүмүүст тохиолддог бие даасан булчингийн агшилт (tic) нь сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлаас гарах рефлексийн хүчирхэг хэлбэр юм. Хүн хөдөлж эхэлмэгц сэтгэлийн түгшүүр буурдаг.

Сэтгэл зүйн гэмтэл ба мэдрэмжийг удирдах

Тархины гадарга дахь шинэ давамгайлсан өдөөх төв нь өдөөлттэй холбоотой өдөөлтийг дарах эсвэл ядаж сулруулж чаддаг. сэтгэцийн гэмтэл. Нэг чухал шинж чанаруудДавамгайлах үйл явц нь хоёр давамгайлсан (зонхилох) голомт нэгэн зэрэг оршин тогтнох үед тэдгээрийн хүч чадал харилцан сулрах явдал юм.

Үүний улмаас мэдрэлийн өвчин туссан хүн байдаг дотоод зөрчил, бие махбодийн бодит аюул заналхийлэлтэй тулгарах үед гэнэт сэргэсэн эсвэл ойр дотны хэн нэгэнд аюул заналхийлж байгааг мэдсэн.

Өөрийнхөө болон бусад хүмүүсийн мэдрэмжийг зохицуулахын тулд тойрон гарах арга замыг ашиглах, анхаарал сарниулах, өөр зорилгод шилжихийг зөвлөж байна. Тиймээс бүтэлгүйтлийн туршлага хувийн амьдралсуларсан байж болно нийгмийн ажил, урлаг, шинжлэх ухааны үйл ажиллагаа.

Шилжүүлгийн үндэс нь шинэ давамгайлсан (шинэ давамгайлсан сэтгэл хөдлөл) идэвхтэй бий болгох явдал бөгөөд түүнийг эрчимжүүлсний үр дүнд анхаарал сарниулах субъектив боломжийг бий болгодог.

Үүнээс бусад нь биеийн хөдөлгөөн, солих нь хурцадмал байдлыг бууруулах өөр аргууд байдаг, жишээлбэл, зөвлөгөө авах, найзтайгаа зүгээр л ярих, хөгжим сонсох эсвэл бүр уйлах. Хичнээн гашуун нулимс байсан ч сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгахад тусалдаг - тэдний дараа таны сэтгэл илүү хөнгөн болно. “Нулимс үргэлж ямар нэг зүйлийг угааж, тайтгарлыг авчирдаг” гэж В.Гюго бичжээ.

Чеховын "Тоска" үлгэрийн баатар таксины жолооч хүүтэй болж нас баржээ. Хөгшин хүн сэтгэлээ тайвшруулж, уй гашуугаа хэн нэгэнд хэлэхийг хүсдэг. Гэхдээ хэн ч түүнийг сонсохыг хүсдэггүй. Орой нь тэр морио тэжээж, эцэст нь шаналсан сэтгэлээ түүнд цутгадаг. Өвгөн уй гашуугаа хуваалцангуут ​​тэр дороо тайвширчээ.

Мөн сэтгэл хөдлөл нь халдвартай байдаг тул муу харилцаацасан нуранги шиг тархсан. Харилцаа муудаж буй орчинд хамгийн их сэтгэл зовоосон мөчүүдийн нэг бол бусдын шударга бус үнэлгээ юм.

Энд өсөн нэмэгдэж буйг санах нь чухал сэтгэл хөдлөлийн стресстайван байдал, гадаад үйл явдлыг үнэлэх бусад зарчмуудаас ялгаатай зан үйлийн аргад шилжих шилжилт дагалддаг.

Та тааламжгүй үнэлгээний уй гашууг идэвхтэй, идэвхгүй байдлаар даван туулж чадна. Хэрэв хүн үнэлгээг хийсэн бүлэгтэй өөрийгөө танихаа больсон бол энэ нь идэвхгүй арга юм. Тэрээр өөрт нь таагүй хандсан хүмүүсийг удирдан чиглүүлсэн үнэт зүйлсийн талаар асуулт асуухад, жишээлбэл, гэмт хэрэгтнүүдэд эелдэг байдлаар ханддаг бол энэ нь идэвхтэй арга юм.

Эцэст нь хэлэхэд, "Баяр баясгалан бүр аль хэдийн болсон" гэж бичсэн Н.А.Рерих рүү дахин хандъя. шинэ арга, шинэ боломж. Мөн цөхрөл бүр нь тухайн цагт бидэнд байгаа өчүүхэн ч гэсэн алдах болно. Харилцан хорсол, доромжлолыг уучлах нь шууд амиа хорлох эсвэл илт оролдлого байх болно. Чи хашгираад аварч чадахгүй, захиалгаар итгүүлж чадахгүй, гэхдээ харанхуйд гэрэлтэх дэнлүү шиг тод "Баярла" нь зүрхний бүх зовлон, хиртэлтийг арилгах болно."

(Р.М. Грановскаягийн "Практик сэтгэл судлалын элементүүд" номын ишлэлүүд).

Байнга асуудаг асуултууд:

Хүний сэтгэл санаа нь амьдралаа удирдаж чадах асар их боломжийг агуулдаг! Бид сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдах нууцыг илчилдэг!

Хүний амьдрал дахь сэтгэл хөдлөлийн ач холбогдол!

Орчлон ертөнцийн бүх түвшний хөдөлгөөн нь эрчим хүчийг ашиглан хийгддэг. Энэ бол хувьслын хөдөлгүүр бөгөөд үүний ачаар шинэ галактикууд, одод төрж, амьдрал бий болдог.

Хүний эрч хүч бол түүний мэдэрч буй сэтгэл хөдлөл юм. Сэтгэл хөдлөлийн хүч асар их. Энэ нь урам зориг, хөгжлийн хүсэл эрмэлзэлийг зөвшөөрсөн юм хүний ​​соёл иргэншилхөгжүүлэх; Хүн бүр өөрийн сэтгэл хөдлөлийн байдлаас шалтгаалан үйлдэл хийдэг.

Сэтгэл хөдлөл бол амьдралыг удирдах түлхүүр юм. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдахаа мэдэхгүй бол хүн түүний боол болж, энэ тохиолдолд сэтгэл хөдлөл нь сөрөг байдлын эх үүсвэр болдог.

Та ямар ч хэрэгслийг хянах чадвартай байх хэрэгтэй бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн нөхцөл байдал үүнийг баталж байна.

Түүнээс гадна сэтгэл хөдлөл нь бодит байдлыг хянадаг. Зоригтой туршилтууд, тухайн бүс нутагт анхаарлаа төвлөрүүлэх квант физикЭрчим хүчний квантууд хүний ​​анхаарлыг төвлөрүүлсэн газар руу шилжих үед эртний мэргэдийн бичвэрүүдийг батална уу!

Өөрийн сэтгэл хөдлөл, бодлоо² ухамсартайгаар ашигласнаар та амьдралаа эрс сайжруулж чадна!

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах боломжийг танд олгох энгийн аргууд!

Энэ нийтлэлд хэд хэдэн зүйлийг тайлбарласан болно энгийн техникүүд, үүний тусламжтайгаар та сэтгэл хөдлөлөө (дотоод эрч хүч) удирдаж сурах болно.

Тэдний ачаар та тэнцвэртэй, өөртөө итгэлтэй хүн болж чадна. Эдгээрт баярлалаа ашигтай зөвлөмжүүдТа амьдрал, нөхцөл байдлыг зохицуулах чадвартай болно, та өөрийн сэтгэлийн боол болохгүй.

1. Ухамсарыг хөгжүүлэх

Өчүүхэн мэт санагдаж байсан жижиг асуудлаас болж хүн зохисгүй авирлаж эхэлсэн бөгөөд энэ нь их хэмжээний мөнгө алдах, эд хөрөнгөө хохирол учруулах, аллага болон бусад гэмт хэрэг гарахад хүргэсэн нөхцөл байдлын талаар олон хүн сонссон.

Хүн бухимдаж, уурласан үед түүний бодол санаа, үйлдэл нь хяналтгүй болж, муу үр дагаварт хүргэдэг.

Энэ үйл явцыг хэрхэн буцаах вэ? Та зүгээр л тэднийг удирдаж сурах хэрэгтэй болж байна. Хяналтгүй донсолгооны өмнө аюултай нөхцөл байдалТа үүнийг хийх нь зүйтэй эсэх талаар бодох хэрэгтэй: ийм үйлдэл хэр үндэслэлтэй вэ? Дараа нь бүр дордох болов уу?

Ихэвчлэн ийм бодол санаа нь халуун толгойг нэн даруй хөргөж, тайвширч, сөрөг сэтгэл хөдлөлийн урсгалыг зогсоож, илүү оновчтой шийдвэр гаргах цагийг өгдөг.

2. Нөхцөл байдлын тооцоо

Нөхцөл байдлын явцыг урьдчилан ойлгохыг хичээх нь ашигтай. Хэрэв энэ нь эцэстээ сөрөг үр дагавар авчрах юм бол яагаад эдгээр алдаа гаргаж, үйл явдлыг улам хүндрүүлэх ёстой вэ?

Юу болж байгааг анхааралтай ажиглаж, "Ямар үйлдэл нь надад одоо болон урт хугацаанд илүү ашигтай байх вэ?" Гэсэн асуултын хариултыг хайх нь илүү ашигтай байдаг.

Хэн нэгэн өөрийгөө хэрхэн хянахаа мэддэг бол хүмүүс сайхан мэдрэмж төрдөг: энэ нь тэр өөртөө итгэлтэй, нөхцөл байдлыг хянаж байдаг гэсэн үг юм. Хүмүүс ийм хүмүүст татагддаг!

3. Нийгмийн хүрээгээ сонгох

Байгаа их үнэ цэнэ. Үзэл бодлоос нь эрчим хүчний солилцоо, хүн ойр дотны хүмүүс, найз нөхөдтэйгээ хамгийн ойр дотно энерги солилцдог, учир нь тэр тэдэнд итгэдэг. Ихэнхдээ нэг нийгмийн хүрээний хүмүүс энэ шалтгааны улмаас зарим талаараа төстэй байдаг.

Тиймээс та эргэх хэрэгтэй анхааралтай ажиглахэнтэй харилцаж байгаа талаар: хэрэв таны найзууд муу, муу зүйл хийдэг, архи уудаг, тамхи татдаг, тэр байтугай хар тамхи хэрэглэдэг бол тэднээс салах нь дээр: ирээдүйд та тэднээс сайн зүйл хүлээх ёсгүй.

Найз нөхдөө ухамсартайгаар сонгох хэрэгтэй, ингэснээр тэд хүнийг илүү төгс болгож чадах хүмүүс юм.

4. “Сайн, муу” сэтгэх

"Сайн, муу" гэж бодох нь сэтгэл хөдлөлийг маш сайн зохицуулахад тусалдаг. Энэ нь дараагийн үйл явдлуудыг урьдчилан таамаглахад суурилдаг. Хүн бүрт ийм зүйл байдаг нь эргэлзээгүй, ихэнх тохиолдолд хүмүүс дотоод дохиог сонсохгүй байхыг илүүд үздэг. Энэ чадварын ачаар та олон асуудлаас зайлсхийх боломжтой!

Энэхүү сэтгэлгээний мөн чанар:

• Хэрэв дотор нь ямар нэгэн мэдрэмж байгаа бол цаашдын арга хэмжээашигтай, дараа нь та аюулгүйгээр үргэлжлүүлж болно;
• Хэрэв доторх мэдрэмж "муу" байвал та өөртөө "үгүй" гэж хэлээд дараа нь харамсах зүйл хийхгүй байх хэрэгтэй.

Ихэвчлэн хүмүүс "санамсаргүй байдлаар" ажиллахыг илүүд үздэг: тэд "Бүх зүйл сайхан болно гэж хэлдэг! Туршлагаас харахад ихэнх тохиолдолд дотоод дохиог үл тоомсорлох нь хамгийн муу зүйлд хүргэдэг. Та үүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Сайн хүмүүжилтэй хүн сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зохицуулахаа мэддэгээрээ муу хүнээс ялгаатай байдаг. Сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн буруу газар, буруу газар, буруу цагт эсвэл зөв эрчимтэйгээр үүсдэг. Ердийн хариу үйлдэл нь үргэлж хамгийн тохиромжтой хариу үйлдэл биш юм; Сэтгэл хөдлөлдөө автсан үед бид тайван байхаас хамаагүй муу зүйл боддог. Заримдаа та зүгээр л амрах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь шаардлагагүй сэтгэл хөдлөлийн шаардлагагүй болно. Хөгжингүй зан чанарСэтгэл хөдлөлөө удирдах чадвартай байх нь ашигтай.

"Барууны" соёлд сэтгэл хөдлөлийг (мөн ерөнхийдөө мэдрэмжийг) удирдах нь маш нарийн төвөгтэй асуудал бөгөөд маш хэцүү байдаг гэж үздэг.

Үүнийг хамгийн их хэмжээгээр нэмэх хэрэгтэй өөр өөр соёлЗарим ойлголтын сувгийг хянах нь ихэвчлэн хэцүү гэж үздэг. Хойд Америкийн индианчууд мэдрэмжээ удирдах нь зүгээр л бялуу гэж үздэг ч дүрсийг удирдахын тулд танд маш гүн транс руу оруулах нарийн төвөгтэй дадал зуршил хэрэгтэй... Энэ нь танд хамгийн чухал хүмүүсийн нэг болох европчуудын хандлагыг санагдуулахгүй байна. Трансын шинж чанар - мэдээ алдуулалт - гайхамшиг шиг санагдаж байна уу?

Сэтгэл хөдлөлөө (мөн ерөнхийдөө) удирдахын тулд та бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй - хүн бүр үүнтэй санал нийлэх байх. "Та цөөрөмөөс загасыг төвөггүй гаргаж чадахгүй." Гэхдээ энэ хүчин чармайлт хэр их байх ёстой вэ?

Доор та сэтгэл хөдлөлтэй ажиллах хэд хэдэн аргыг санал болгох болно. Эдгээр нь маш энгийн боловч мэдээжийн хэрэг тэд "тодорхой хүчин чармайлт" - сургалтыг шаарддаг.

Ерөнхийдөө бид тодорхой нөхцөл байдлыг маш амархан өдөөж чадна. Баяр баясгалангийн байдлыг санаарай, үүнийг мэдрээрэй ... Тиймээс та түүнд хандах боломжтой. Өөр нэг зүйл бол энэ хандалтыг авах нь маш чухал юм зөв нөхцөл байдал... Гэртээ буйдан дээр хэвтэж байхдаа өөртөө итгэлтэй байх нь маш амархан ... Мөн энэ байдлыг хэрхэн хадгалах талаар сурахад сайхан байх болно ...

Шалгуур

• Сэтгэл хөдлөлийг өдөөх.
• Ямар ч нөхцөлд хүссэн үедээ дуудаарай.
• Түүнийг барь зөв цаг(зөвхөн орж гарах биш).
• Үүнээс гарах (зарим сэтгэл хөдлөлийн хувьд энэ нь орохоос хамаагүй чухал).
• Түүний эрч хүчийг сайн дураараа хянах (жишээлбэл, сул дорой, хүчтэй, маш хүчтэй баярлах чадвар).
• Нэг сэтгэл хөдлөлийг нөгөөгөөс нь салга.

За, энэ хангалттай гэж бодож байна.

Сэтгэл хөдлөлийн тавцан

Энэ тоглоом нь сэтгэл хөдлөлөө удирдах дадлага хийхийг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан (гэхдээ үүнийг бусадтай ажиллахад ашиглаж болно) өргөн ойлголт- муж). Хэдийгээр NLP-ийг бүтээхдээ ашигласан боловч энэ тоглоомыг "урт сургалт" хэлбэрээр илүү хийдэг. Гэхдээ энэ нь маш үр дүнтэй бөгөөд 1-2 сар тогловол сэтгэл хөдлөлөө амархан удирдаж сурахаас гадна тавцангийн тусламжгүйгээр...

Тэр яагаад сэтгэл хөдлөлөө хянах хэрэгтэй вэ гэж би хүн бүр өөрөө шийдэж чадна гэж бодож байна.

Үүнийг тоглуулахын тулд та 16 хөзрөөс (хамгийн багадаа) "Тавцан" хийх хэрэгтэй. Та мөн өөрийнхөөрөө нэмж болно өвөрмөц байдал(энд текстэд "сэтгэл хөдлөл" ба "төр" гэсэн үгсийг ижил утгатайгаар ашигладаг).

Жишээ нь:

• Хөгжилтэй байдал.
• Хайртай.
• Тааламжтай.
• Бахдал.
• Уйтгар гуниг.
• Сонирхол.
• Үзэн ядалт.
• Салалт.
• Баяр баясгалан.
• Цочрол.
• Тайвшир.
• Айдас.
• Бүтээлч урам зориг.
• Итгэл.
• Гайхах.
• Хошин шог.

Тавцан үүсгэх журам

1. Картууд

Бэлтгэх шаардлагатай тоо хэмжээзузаан цаасаар хийсэн картууд (та тэдгээрийг халаасандаа хийж болно). Жишээ нь: 6-аас 9 см-ийн хэмжээтэй эсвэл энгийн цаасаар хийж, дараа нь тоглоомын карт дээр наа. Танд илүү тохиромжтой зүйл.

2. Хэрэглэх хүрээ

Төлөв (сэтгэл хөдлөл) сонгоно уу. Энэ төлөв танд ямар нөхцөлд ашигтай болохыг тодорхойл. (Уур нь спортод тустай, харин үзэн ядалт нь гудамжинд зодоон хийхэд тустай байдаг).

3. Нөхцөл байдал

Үүнийг мэдрэхийн тулд аль болох энэ байдалд орохыг хичээ. Энэ төлөв нь бусад мужуудын хольцгүй "цэвэр" байх нь зүйтэй юм. Энэ нь холбоотой байх нь бас чухал юм тодорхой нөхцөл байдал- төр нь "өөрөө" юм шиг (хэдийгээр үүнийг санахын тулд та эхлээд ийм сэтгэл хөдлөлтэй байсан нөхцөл байдлыг эргэн санаж болно).

Үүнийг хамгийн дээд хэмжээнд хүргэ.

4. Тэмдэг

Картын дээд хэсэгт энэ төлөвтэй холбоотой тэмдэгт зур. Энэ нь хийсвэр зүйл эсвэл ямар нэгэн объект эсвэл хүн байж болно.

5. Сэтгэл хөдлөлийн нэр

Тэмдгийн доор энэ төлөв байдлын "нэр" -ийг бичээрэй (эсвэл бүр зураарай): уйтгар гуниг, өрөвдөх сэтгэл, хошигнол ...

6. Үгсийн жагсаалт

Гарчгийн доор энэ байдлыг дүрсэлж болох 6-8 үгийн жагсаалтыг бичнэ үү: дулаан, тайван, гэрэл гэгээтэй, гүй...

7. Тавцан

Бүх нөхцөлд 2-6-р алхамуудыг давтана. Шаардлагатай бол шинэ картуудыг хийж, тавцан дээр нэмнэ үү.

Тавцантай ажиллах

Тэд тавцантай ингэж ажилладаг. Та үүнийг хольж, санамсаргүй дарааллаар картуудыг гаргаж аваарай. Үүнийг хаана ч, хэзээ ч хийж болно, хэрэв та тэнд анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ нь танд ямар нэгэн байдлаар хор хөнөөл учруулахгүй (жишээлбэл, гудамжаар хөндлөн гарч байхдаа тоглохыг хатуу хориглодог, даргатайгаа ярилцаж байхдаа зүгээр л зөвлөдөггүй): метро эсвэл автобусанд, завсарлагааны үеэр, гэртээ ...

1. Статус бэхлэх

Нэгдүгээрт, таны даалгавар бол тавцангаас карт гаргаж аваад, энэ байдалд ороход "туслах" явдал юм. Ихэвчлэн үүнийг 3-5 удаа хийхэд хангалттай.

2. Төрийн барьц

Та муж руу орж сурсны дараа таны даалгавар бол энэ төлөвийг хадгалж сурах явдал юм (эхэндээ та картаа нүднийхээ өмнө хэсэг хугацаанд барьж болно). Өөртөө зориулж цагийн интервалыг (жишээлбэл, 3 минут) тодорхойлж, энэ хугацаанд төлөв байдлыг хадгалахын тулд сурга. Энэ нь сайн ажиллаж эхэлсний дараа дахин нэг минут, дараа нь өөр нэг минут нэмнэ ... (Та үүнийг хийж болно - 3-4 хоног тутамд нэг минут нэмнэ). Энэ дасгалын утга учиртай хамгийн дээд хугацаа нь 15 минут байна. (Та ажлыг улам хүндрүүлж болно - барьж үзээрэй шаардлагатай мужуудбодит "хэцүү" нөхцөл байдалд).

3. Мэдлэг

Та төлөв байдлыг хангалттай сайн барьж сурсны дараа (эсвэл энэ сургалттай зэрэгцэн) энэ сэтгэл хөдлөлийн онцлог шинж чанаруудыг тодорхойлохыг хичээгээрэй - ямар мэдрэмжүүд, харааны болон сонсголын сувгийн дэд хэвшинжийн өөрчлөлтүүд юу вэ.

4. Түвшингийн хяналт

Зөвхөн төлөв байдлыг өдөөх төдийгүй түүний "түвшин", түүний эрч хүчийг тогтоож сур. Та өөртөө масштаб (жишээлбэл, 0-ээс 10 хүртэл эрчимтэй) үүсгэж, түүний дагуу өөрийгөө "хөөж" болно. Үүнийг хийхийн тулд та өөрийгөө 0-ээс 10 хүртэлх тоогоор хоёрдахь тавцан хийж, сэтгэл хөдлөл, түүний эрч хүч гэсэн 2 карт гаргаж болно.

5. Шилжилтийн хурд

Нэг төлөвөөс нөгөөд шилжих хурдыг дадлага хий. Энэ нь: та картаа сугалж, аль болох муж руу орж, өөр картыг сугалж аваад шинэ муж руу явна. Энэ дасгалд хүрэх нь чухал юм хамгийн дээд хурднэг төлөвийн дээд хэмжээнээс нөгөө төлөв рүү шилжих. Та цагийг ч хэмжиж болно (энэ тохиолдолд цагийг "оргилоос оргил хүртэл" тооцдог).

6. Оюун санааны дүр төрх

Хэсэг хугацааны дараа та муж руу орохын тулд картын дүрсийг санахад л хангалттай гэдгийг олж мэдэх болно. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг дадлага хийж болно: та 1-р зүйлтэй адил зүйлийг хийдэг ("төрийг нэгтгэх"), гэхдээ та картыг оюун ухаанаараа зурдаг ...

7. Хээрийн бэлтгэл

Сэтгэцийн хувьд төлөв байдалд хэрхэн орж, барьж сурсны дараа мужаас муж руу шилжих шилжилтийг сургаж эхэлнэ бодит нөхцөл байдал, зөвхөн "төвийг сахисан" зүйлд төдийгүй "цогцолбор" зүйлд ч мөн адил.

Сэтгэл хөдлөлийн газрын зураг

Энэ дасгал нь танд ямар туршлага хуримтлуулж байгаагаа дотооддоо шийдэхэд тань туслах болно өөр өөр үгсуяж, тодорхой "координатын систем" өгдөг.

Энэ нь аливаа сэтгэл хөдлөлийг эдгээр хоёр координатад хувааж болно гэсэн үг биш юм - сэтгэл хөдлөл бол илүү төвөгтэй зүйл юм. Гэхдээ ихэвчлэн энэ хоёр параметрийг хянах нь төрийг удирдахад хангалттай байдаг.

Та сэтгэл хөдлөл бүрийг шийдэхийг хүсч байна (таны хийсэн жагсаалтаас - ердөө 7-10 ширхэг)

1. Эрчим хүч

Энэ бол "туршлагын хүч", түүний эрч хүч юм. Уй гашуу нь ихэвчлэн уй гашуугаас бага хүчтэй байдаг ба бишрэх нь тайван байдлаас илүү хүчтэй байдаг. Хэмжээг 0-ээс 10 хүртэл (зөвхөн ая тухтай байлгахын тулд, зуршилгүй) байг. Нэг боломжит синонимууд- сэтгэл хөдлөлийн түвшин ("Адреналин барометр").

2. Гарын үсэг зурах

Туршлагын "таатай" ба "тааламжгүй" байдлын түвшин. Эсвэл түүнээс дээш албан ёсны хэл"Тав тухтай байдал" ба таагүй байдал." Сэтгэл хөдлөл нь ойролцоогоор ижил эрчимтэй байж болох ч нэг нь тааламжгүй, хоёр дахь нь төвийг сахисан, гурав дахь нь тухтай байх болно.

Тэмдгийг мөн цэгээр хэмжиж болно: жишээлбэл, -5-аас +5 хүртэл (эсвэл -10-аас +10 хүртэл). Өөртөө тохирох жинг сонго.

Сэтгэл хөдлөл нь эдгээр координат дахь цэг биш, харин бүс нутаг гэдгийг анхаарна уу: бид нэг үгээр бүхэл бүтэн төлөв байдлыг дүрсэлдэг. Жаахан дадлага хийснээр та нарийн ширийн зүйлийг анзаарч, ийм хоёр хэмжээст дүрслэл нь хүний ​​мэдрэмжийг дүрслэхэд хэтэрхий муу гэдгийг ойлгох болно гэж найдаж байна.

Тиймээс, цаас авч, координатын тэнхлэгүүдийг зурж, сэтгэл хөдлөлийн "талбай" -ыг тэмдэглэ (зарим хэсэг нь хоорондоо давхцаж болзошгүйг анхаарна уу). Та мөн тус бүрийн өнгө, фонтыг сонгож болно.

Сэтгэл хөдлөлийн тодорхойлолт

Мэдрэмжийн хувьд 7-8 сэтгэл хөдлөлийг дүрслэх (илүү тодорхой, кинестетик дэд хэв маягийн хувьд). Боломжтой өөр тэмдэгба эрчим. Жишээ нь:

уйтгар гуниг: нүүр, мөрөнд бага зэрэг чичиргээ, мөр, гар тайвширч, нарны хөндийд дулаан, нүдний хэсэгт бага зэрэг түлэгдэх.

тайвшрах: толгойны араар татах мэдрэмж, хэвлийн хэсэг тайвшрах, гуяны гаднах дулаан ...

Аль болох нарийвчлалтай байхыг хичээ, тэр ч байтугай бүдэгхэн мэдрэмжийг тэмдэглэ. Мэдрэмж "хөдлөх" эсэхийг анхаарна уу: ихэнхдээ тэдгээр нь нэг бүсээс үүсдэг, дараа нь нөгөө рүү "урсдаг" мэт санагддаг, бид үүнийг ихэвчлэн анзаардаг.

Чухал дэд хэв маяг

1. Эрчим хүчний хувьд

Өөрөөр хэлбэл, ямар дэд хэв маяг нь туршлагын эрчмийг тодорхойлдог. Ихэнхдээ энэ нь мэдрэмжийн "хүч чадал" юм: хүйтэн байх тусам туршлага илүү хүчтэй болно; заримдаа газар байдаг: өндөр байх тусмаа хүчтэй; заримдаа хэмжээ: илүү том талбайМэдрэмж нь сэтгэл татам байх тусам улам хүчтэй болдог...

2. Тэмдгийн хувьд

Шууд утгаараа, та ямар мэдрэмжийн тусламжтайгаар энэ туршлага тааламжтай, нөгөө нь эвгүй гэдгийг тодорхойлох вэ? Үүнийг хэрхэн яаж хийхээ бид өөрсдөө шийдэх ёстой.

Энд илүү олон янзын сонголтууд байдаг, жишээлбэл: дулаан мэдрэмж нь "+", хүйтэн мэдрэмж нь "-"; хэрэв нарны сүлжээнээс дээш байвал "+" ба доор - "-"; Төвөөс тархсан мэдрэмж нь тааламжтай, "багассан" мэдрэмж нь тааламжгүй гэх мэт.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ? Энэ нь ихэвчлэн гарч ирдэг сэтгэл хөдлөлүүд тохиолддог одоогоорбидэнд огт өөр зүйл хэрэггүй эсвэл хэрэггүй. Бид бүх хүч чадлаа дайчлан өөр зүйл рүү шилжиж, гүнзгий амьсгалж, байдалдаа дүн шинжилгээ хийхийг хичээдэг. Энэ нь зөв, гэхдээ үр дүнгүй, ялангуяа онцгой нөхцөл байдал. Тиймээс та сэтгэл хөдлөлийн менежментийг өөртөө хөгжүүлэх хэрэгтэй. Энэ зорилгоор тусгай дасгалуудыг бий болгож, сургалтанд ашиглаж, сэтгэл судлалын номонд тайлбарласан болно.

Мөн сэтгэл хөдлөлийн байдал нь бие махбодоор илэрхийлэгддэг тул хүн бүрт харагддаг. Гунигтай үед мөр чинь бөхийж, толгой чинь доошилсон, амьсгал удаан, хүнд байдаг. Гэхдээ аз жаргалтай байх үед дохио зангаа, нүүрний хувирал ямар байдгийг санаарай: мөр шулуун, эрүү дээш өргөгдсөн, цээж урагшаа, амьсгал жигдэрч, нүүрэндээ инээмсэглэл тодордог. Эдгээр үйлдлүүдийг давтаж, дараа нь таны сэтгэлийн байдал. Бие махбодийн болон оюун санааны бүх үйл явц нь хоорондоо холбоотой байдаг. Гэртээ толины өмнө дасгал хийж, энэ нөлөөг мэдрээрэй.

B Энэ нь таны толгойд эргэлдэж байх тохиолдол гардаг эвдэрсэн рекорд, нэг бодол. Энэ нь таны амьдралд саад болж, сэтгэл санааг тань эвдэж, ёс суртахууны хувьд буланд оруулдаг. Энэ нь хэн нэгний хатуу үг эсвэл ярихаас айдаг хүнтэй хийсэн төсөөллийн яриа байж болно. Энэ тохиолдолд дуу хоолойг нь тийм ч нухацтай авч үзэхгүйн тулд хүүхэд шиг, хашгирсан мэт болгохыг хичээ. Инээдтэй болгохын тулд толины өмнө тэднийг элэглэ. Үүнээс салах өөр нэг арга дотоод дуу хоолой- хөгжмийг асаа, гэхдээ бодит байдал дээр биш, харин оюун санааны хувьд.

"Хошин урлагийн жүжигчний нүдээр ертөнцийг харах" номонд таныг энэ байдлаас гаргах нөхцөл байдлын талаар бичээрэй сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрямар нэгэн онигоо шиг. Бүр илүү дээр нь цаасан дээр бичиж эсвэл хэлээрэй хайртай хүндээ. Эхлээд энэ арга нь тус болохгүй юм шиг санагдаж магадгүй, гэхдээ та ямар ч нөхцөлд сайн талыг олж чадна гэдэгт итгэлтэй байгаарай!

D Хэрэв та үүнийг мэдэрч байвал сэтгэл зүйн түвшинХэрэв та ямар нэг зүйлийг дуусгаж чадахгүй бол (энэ нь хэтэрхий уйтгартай эсвэл хэцүү мэт санагдаж байвал) төсөөллөө ашигла. Энэ бол хүнд дарамт биш, харин үр жимсээ өгөх хамгийн сэтгэл хөдөлгөм үйл ажиллагаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Эсвэл энэ ажлыг хийснийхээ төлөө өөртөө шагнал өг.

Бүх дасгалууд нь энгийн боловч үр дүнтэй байдаг. Тэд сэтгэл хөдлөлийг удирдах нэг төрлийн дэмжлэг болдог, учир нь тэд нэг зарчимтай байдаг - нэг төлөвөөс нөгөөд шилжих. Тархи нь таны хяналтанд байдаг компьютертэй адил гэж төсөөлөөд үз дээ. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам мэдрэмжийг даван туулахад хялбар болно.

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадварыг хөгжүүлэх номууд

• Э.П. Ильин "Сэтгэл хөдлөл ба мэдрэмж". Сэтгэл хөдлөлийг удирдах аргатай танилцахын өмнө эхлээд сэтгэл зүй, физиологийн түвшинд сэтгэл хөдлөл гэж юу болох, юу болох, хаанаас гаралтай, хэрхэн илэрхийлэгддэгийг олж мэдэх хэрэгтэй. Тэр энэ талаар ярих болно энэ ном.
• Пол Экман "Сэтгэл хөдлөлийн сэтгэл зүй. Би чиний юу мэдэрч байгааг мэдэж байна." Энэхүү ном нь өөрийгөө болон бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийг таньж, илрэлийн эхний үе шатанд үнэлж, засч залруулахыг заах болно. Энэ нь тусгал дээр суурилдаг хувийн туршлагаболон зохиогчийн судалгаа.
• Руслан Жуковец “Сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн дарах вэ. Өөрийгөө хянах аргуудаас мэргэжлийн сэтгэл зүйч" Энэ ном нь сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үед бие махбодид ямар процессууд тохиолддог: яагаад, хэрхэн явагддаг тухай өгүүлдэг тул илүү ноцтой юм сөрөг сэтгэл хөдлөлбидний эрүүл мэндийг сүйтгэнэ. Үүнээс гадна хэрхэн яаж салахыг харуулах болно хэт их сэтгэл хөдлөл.
• Нина Рубштейн "Сэтгэл хөдлөлөө удирдах сургалт." Энэ нь сэтгэл хөдлөлийг хянах дасгалууд болон олон зүйлийг агуулдаг хэрэгтэй мэдээлэлтэдгээрийн илрэлийн талаар. Ном зөвхөн дотор л байдаг цахим хэлбэр.
• Сандра Ингерман "Чөлөөлөлт тааламжгүй бодлуудба сэтгэл хөдлөл." Номонд маш их зүйл бий эерэг санал, учир нь энэ нь сэтгэл хөдлөлийг удирдах тусгай арга техникийг дүрсэлсэн байдаг. Зохиогчийн онцлон тэмдэглэснээр, бичсэн зүйл нь сэтгэл судлал, оюун санааны хөгжилд сонирхолтой, эрүүл, аз жаргалтай байхыг хүсдэг хүмүүст хэрэгтэй болно.

Сэтгэл хөдлөл багатай байхыг хүсдэг хүмүүс хэвлэмэл эх сурвалж, видео материал, танилцуулга руу хандах хэрэгтэй. Эдгээр нь төлбөртэй сургалт, семинар, эсвэл байж болно үнэгүй видеонууд YouTube дээр. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд ярилцах боломж байгаа тул ийм арга хэмжээнд шууд оролцох нь зүйтэй сэтгэл хөдөлгөм асуудалсургалтын бусад оролцогчидтой хамт илтгэгчээс асуулт асууна.

Олон нийтийн өмнө ярихдаа сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах вэ: уран зохиол, зөвлөгөө, сургалт

Бүх зүйл дээр тохиолдох үед сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь илүү хялбар байдаг өрхийн түвшин. Гэхдээ олон арван хүний ​​өмнө сургалт явуулахад сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь дэмий хоосон болдог. Тоглолтын өмнө туршлагагүй илтгэгчид бүтэлгүйтэхээс айдаг бөгөөд энэ нь тайзан дээр урьдчилан таамаглах аргагүй байдлаар илэрдэг. Тиймээс өөрийгөө хянаж сур, олж авсан мэдлэгээ практикт хэрэгжүүлээрэй.

Сэтгэл хөдлөлийг удирдах тухай уран зохиол:

• Радислав Гандапас "Илтгэгчид зориулсан Кама сутра."Энэ кофе ширээний номмэргэжлийн илтгэгч болохыг хүсдэг эсвэл аль хэдийн байгаа хүмүүс. Энэ нь эзэлхүүний хувьд бага боловч тоглолтод бэлтгэх, айдас, түгшүүрийг даван туулах үйл явцын талаар маш их хэрэгтэй мэдээллийг агуулдаг. Зохиогчийн бусад номыг уншиж, онлайн сургалтанд хамрагдах эсвэл үзэхээ мартуузай. Сонголт их байгаа тул илтгэгчид болон удирдагч, бизнес эрхлэгч болохыг хүсдэг хүмүүст хэрэгтэй.
• Жорж Колрисер "Барьцаалагдсан хүнийг аврах нь. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдах, хүмүүст нөлөөлж, зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх. Практик зөвлөгөөтуршлагатай хэлэлцээч."Энэ номыг өөрийн бодол санаа болон бусад хүмүүсийн барьцаанд орохыг хүсдэггүй хүмүүст зориулан бүтээсэн; хэн ойлгохыг хүсч байна хувийн сэтгэл зүй, мөн хэлэлцээр, илтгэлийн үеэр өөрийгөө хэрхэн хянах талаар сурах болно.
• Дэйл Карнеги: Олон нийтийн өмнө үг хэлэх замаар хэрхэн өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, хүмүүст нөлөөлөх вэ?Сэтгэл судлалын сонгодог ном олон нийтийн яриа. Тэр таныг тайзан дээр өөртөө итгэлтэй, гэхдээ сэтгэл хөдлөл багатай байхыг заах болно. Эндээс өгсөн зөвлөмжийг илтгэх урлагийн сургалтанд ашигладаг.

1 Алдаа гаргахаас бүү ай. Энэ айдас нь шинэхэн илтгэгчдийг тайзан дээр гарахаас сэргийлдэг. Мэргэжлийн сурган хүмүүжүүлэгчид ч гэсэн алдаа гаргадаг байсан ч энэ нь амжилтанд хүрэхэд нь саад болоогүй гэдгийг санаарай. "Хэрэв би алдаа гаргавал яах вэ?" Гэсэн асуултанд хариулна уу. Юу ч биш байх магадлалтай.

2 Бүтэлгүйтлийн талаар бүү санаа зов. Хэрэв та үйл явдлын муу хөгжлийн талаар бодох юм бол энэ нь тохиолдох болно. Тиймээс гүйцэтгэлийг зөвхөн дотор үзүүлээрэй хамгийн сайнаараа. Эцсийн эцэст, та хэрхэн гацаж, сонсогчдоо инээж байгаагаа толгойдоо байнга давтаж байвал таны гүйцэтгэл буурна. Энэ нь бэлтгэлийн үйл явц нь гүйцэтгэлийн адил танд хэцүү сорилт болно гэсэн үг юм.

3 Өдөөгч бодис хэрэглэж болохгүй. Кофе, архи, тайвшруулах эм нь таныг тайвшруулахад тус болохгүй. Харин ч эсрэгээрээ та саад болох болно. Үйл явдлын өмнө илүү сайн унт.

4 Бодоод үз гадаад төрх. Өөрийгөө эмх цэгцтэй байлгахаа мартуузай: үсээ янзалж, тохирох нүүр будалт (хэрэв та охин бол), тухайн үйл явдалд тохирсон хувцас өмс. Хувцас нь загварлаг, тав тухтай, цочирдуулахгүй байх ёстой. Таны хувьд "хэвийн" хувцас нь бусад хүмүүсийн дунд төөрөгдөл үүсгэж болзошгүй тул олон нийтийн хариу үйлдлийг анхаарч үзээрэй. Охид гоёл чимэглэлд алдаа гаргах шаардлагагүй. Бүх зүйлийг өмсөхөөс илүү тухайн цагт тохирсон дагалдах хэрэгслийг урьдчилан сонгох нь дээр. Ийм энгийн бэлтгэл нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлнэ.

5 Өнгөрсөн үеийг март. Хэрэв танд туршлагатай бол амжилтгүй гүйцэтгэл, та сургалт бүр ижил замаар явна гэж бодож болохгүй. Алдаанаасаа суралцаж, сайжруулж, урагшил. Туршлагатай бол ийм асуудал багасах болно .

Бай сэтгэл хөдлөлтэй хүнХэрэв та мэдэрч байгаа бол муу биш эерэг сэтгэл хөдлөл. Гэхдээ хэрэв та уур хилэн, айдас, цөхрөлийг мэдэрч, түүнээс салж чадахгүй бол өөрчил. Сөрөг сэтгэл хөдлөлсэтгэлийг гэмтээх ба биеийн эрүүл мэнд. Оролдоод үзээрэй, үүнийг хийхэд анх харахад хялбар мэт санагдах болно. Дасгал хийх, унших хэрэгтэй номнууд, сургалтанд хамрагдаарай, тэгвэл та амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй!