Mart, damlalar, ilk çiçekler, endorfinler! Bahar güneşinin ilk ışınlarıyla birlikte reklam yayınlarında karşımıza çıkan bu maddelerdir. Bu popüler "neşe hormonları"nın adını vermeden bir yoga dersine kaydolmak, sağlıklı bir lezzet yemek veya eko-kokteyl içmek nadir görülen bir çağrıdır. Endorfinlere bu kadar güvenecek kadar ne biliyoruz? Bu yazıda bunların kadın bedeni üzerindeki etkilerini analiz edeceğiz ve "zevk hormonları" grubunun daha az bilinen ancak daha az önemli olmayan üyelerini tanıyacağız.
1. Endokrin sistemi
Genel olarak hormonlar nelerdir ve neden bunlara ihtiyaç vardır? Hormonlar, endokrin bezlerinin hücrelerinde üretilen sinyal maddeleridir. Sentezden sonra hormonlar kana karışır ve hedef organlara taşınır, burada bazı biyokimyasal ve fizyolojik işlemler gerçekleştirirler. düzenleyici işlevler. Başka bir deyişle bunlar, birlikte kullanıldığı maddelerdir. iç sistemler organizmalar “iletişim kurar”. Homeostazisin sürdürüldüğü bir tür iç iletişim sistemi - vücudun sürekli değişen dış ve dış koşullara ağrısız adaptasyonu iç ortam. Ana kontrol organı hipotalamustur - beynin iç ve dış “çevreyi” “okuyan” ve hormon komutlarının yardımıyla uygun “emirleri” veren, düzenleyen bir bölümüdür. temel işlevler vücut (termoregülasyon, açlık ve susuzluk hissi, üreme işlevi, uyku ve uyanıklık vb.) Hormonlar ile aracılar, nörotransmiterler ve büyüme faktörleri gibi diğer sinyal maddeleri arasındaki sınırlar oldukça keyfidir. Çoğunlukla bu sinyal veren maddeler genel desenler Biyosentez, metabolizma ve etki mekanizması. Nörohormonlar Ve nörotransmitterler merkezi hücreler tarafından üretilen ve salgılanan sinyal maddeleri olarak adlandırılır. sinir sistemi. Onlar hakkında konuşacağız.
2. "Muhteşem Dörtlü"
Geleneksel olarak "zevk hormonları" olarak adlandırılan çeşitli madde türleri vardır. Onlar olmasaydı sadece hayattan zevk almak değil, aynı zamanda hayatta kalmak da imkansız olurdu. Bunlardan dörtten fazlası var, bunlar tam olarak incelenmiyor ve sinir bilimcilerin ilgisini çekmeye devam ediyor. Bugün bilinen ana "sevinç, mutluluk ve zevk hormonları" hakkında konuşacağız.
Bu yüzden, endorfinler. İçinde çoğulçünkü bu, bütün bir madde ailesidir. Bunlardan en popüler olanı beta-endorfindir. Analjezik, anti-şok ve anti-stres etkisine sahiptir, iştahı azaltır ve merkezi sinir sisteminin belirli bölümlerinin hassasiyetini azaltır.
Endorfin üretimi vücudun tepkisidir. stres Ve ağrı. Bu maddeler sayesinde bir kişi ciddi yaralanmalardan sonra hayatta kalabilmektedir. Endorfinler normalleşiyor tansiyon, nefes alma hızı, hasarlı dokuların iyileşmesini hızlandırır. Bir anlamda bunlar gerçekten “mutluluk hormonları” - hayatta kaldığınız mutluluk. kendi yolumla kimyasal bileşim ve etki biçimleri opiatlara benzer; bu nedenle Yunancadan çevrilerek "iç morfinler" anlamına gelen isimlerini aldılar. Kandaki yüksek miktarda endorfin, yüksek bir ruh hali, bir "coşku" durumu yaratır ve bu nedenle aslında hatalı bir şekilde "sevinç hormonları" adını alırlar. Modern araştırma Bu durumun çeşitli nörotransmitterlerin etkileşiminden kaynaklandığını kanıtlayın.
Kendini aşmayı ve/veya kendini aşmayı içeren meşakkatli bir spor antrenmanından sonra coşku hissi ortaya çıkabilir. oksijen açlığı kaslar (böyle bir yükün göstergesi, örneğin henüz düzeltmeye hazır olmayan bir bacağınızı düzeltmeye çalıştığınızda dizin altının titremesidir). Endorfin salınımı, fiziksel aktivite durduğunda vücudun strese uyum sağlaması için gerçekleşir.
Orta miktarlarda endorfin yükü, tüm vücut sistemlerini stresle savaşmak için harekete geçirdiğinden bağışıklık sistemini güçlendirir.
Çok sayıda endorfin, bir kadının tehlikede olduğunu gösterir. Hipotalamus için bu, vücudun üremeye hazır olmadığının bir sinyalidir ve yumurtlamaya neden olan luteinizan hormonun üretimini engeller. Yumurtlama eksikliği, ayrı ayrı yazacağımız bir takım hoş olmayan sonuçlara sahip olan birçok adet döngüsü bozukluğundan biridir.
Ayrıca endorfin fazlalığı, stres hormonu olan kortizol seviyesinin artmasına neden olur ve bunun sonucunda bağışıklık sistemi zayıflar ve çok savunmasız hale geliriz.
Tüm afyonlar gibi endorfinler de bağımlılık yapar ve bağımlılık yapar. Bu nedenle sporsuz “yaşayamayan” kişilerin fiziksel aktivitelerini sürekli artırmaları gerekmektedir.
Geriye kalan üç “mutluluk hormonuna” bakalım.
Serotonin Aynı zamanda canlandırıcı bir ruh hali hissine de neden olan bir nörotransmiterdir. Kural olarak, teşvikle ilişkilidir. Hiçbir sebep olmadan bu şekilde övüldüğünüzü hayal edin. Vücudun tepkisi, memnuniyetten aynı "coşkuya" kadar çok çeşitli duygular olabilir. Serotonin eksikliği, düşük ruh hali ve depresyona yol açabilir.
Dopamin– Aynı anda nörotransmiter ve hormon görevi görür. Dopamin seviyeleri yemek yeme ve seks gibi aktiviteler sırasında zirveye ulaşır. Yaklaşan zevkle ilgili düşünceler bile hoş çünkü zaten onu öngörme sürecinde dopamin seviyesi artıyor. Aynı zamanda karar verme yeteneği ve bir görevi başarıyla tamamlamanın verdiği tatmin duygusuyla da ilişkilidir.
Peki, pastanın üzerindeki kiraz - oksitosin– bir nörotransmitter ve hassasiyet, sevgi ve güven hormonu. Kısacası oksitosin kediler ve kucaklaşmalardır. Oksitosin seviyeleri sevdiklerinizle ve/veya hayvanlarla yakın temas halinde artar. Aynı zamanda sarılmalar ve diğer hoş dokunuşlarla da ilişkilendirilir. Hem erkeklerde hem de kadınlarda cinsel ilişki sırasında ve orgazm anında büyük miktarda oksitosin salınır.
Oksitosin stres ve kaygı düzeylerini azaltır, huzur hissine neden olur. Oksitosin, fedakarlığın cömertlik ve cömertlik gibi tezahürleriyle ilişkilidir. Oksitosin bir annenin çocuğuna duyduğu sevgidir, koşulsuz sevginin herhangi bir tezahürüdür.
Oksitosin düzeylerini artırmaya yardımcı olan fiziksel aktivite, hoş ritmik hareketlerdir. Endorfinlerden farklı olarak oksitosin egzersiz sonrasında değil egzersiz sırasında salınır. Oksitosin bazlı uygulamalar (örneğin, kadınlar için Yoga) heyecan ve coşku duygularına neden olmaz, ancak hoş bir sakinlik, tatmin ve uyum hissi verir.
Kadınlarda küçük çocuklara baktığımızda veya emzirdiğimizde oksitosin salgılanır. Bu seçenekler sizin için mevcut değilse şu anda Fiziksel aktivite diyetinizi oksitosin uygulamalarıyla seyreltmeniz tavsiye edilir.
Genel olarak sizin için doğru olan fiziksel aktivite seçimi birçok koşula bağlıdır ve oldukça bireyseldir. Kaydetmek için kadın sağlığı Hayattaki endorfin düzeyinin azaltılması tavsiye edilir, çünkü onlarsız yaşamda yeterince stres vardır. Acısız zevki seçin!
17-18 Haziran Proje kapsamında “Harmonilerin Armonisi” dersi ve yoga dersi vereceğim.
“Hormonların Uyumu” neden biz olduğumuzu, nasıl sağlıklı kalabileceğimizi, kendimizle ve başkalarıyla uyum içinde nasıl yaşayabileceğimizi, kadın bedeninin özelliklerini nasıl öğrenebileceğimizi anlatan bir ders ve uygulamadır. Derste kadınların döngüsel doğasını, adet döngüsünün evrelerine bağlı olarak hormonların üzerimizdeki etkisini tartışacak ve ayrıca yoga pratiğimizi neden her aşamaya göre ayarlamamız gerektiğini öğreneceğiz. Bundan sonra sizi tam ve becerikli bir duruma döndürecek evrensel bir uyumlaştırma uygulaması yapacağız.
Hatha yoga ve perinatal yoga sertifikalı öğretmeni Maria Merkulova: instagram.com/traveltoself/
Kişinin ihtiyacı olan bir şeyi bulması sevincini yaratır. İnsanların şöyle dedikleri duygu budur: “Eureka! Buldum! Önemli bir çaba gerektirse bile, ihtiyacınız olan bir şeyi elde etmek için sizi motive eder.
Hayattaki dopamin:
▪ ️Uzun zamandır hayattaki kişiyi arıyordun, seçenekleri gözden geçirdin, hatalar yaptın ve şimdi... onu (Onu) buldun! Sadece iletişim kurun, bakın ve bu kişinin parmaklarınızın ucuna kadar sizin olduğunu anlayın, tam olarak hayal ettiğiniz gibi, her şeyi birlikte yapmak istiyorsunuz - çalışın, komik olmayan komediler izleyin, sabaha kadar arabada sohbet edin ve başınıza gelen her şey. şimdi - Bu kan yoluyla yayılan Dopamindir. Etkisi uzun sürmez, 2-6 saat kadar sürer. Tekrar olacak, yakalayın, hissedin!
▪️bulamadın doğru karar Bir iş durumundan çıkarken streslisiniz, tüm ekip stresli ve aniden - o! Bu rahatlama ve mutluluk dopamindir.
▪️Maratonu hayal edemeyeceğiniz kadar iyi koştunuz! Beklediğinizden daha fazlasını kazandınız, zor bir dönüm noktasını aşmayı başardınız. Çocuğunuz birinci oldu ve siz yalnızca katılımına güveniyordunuz.
Beklenmedik bir mutluluk hissi - dopamin!
Onu eğitmeye başladığınızda beyin sihirli %1'ini daha etkinleştirecek, yeni sinir bağlantıları oluşacak, vücudun kendisi dopamin üretmeyi öğrenecek ve size rehberlik edecek!
1. Dopamini hissetmenin en basit egzersizi bulmacaları toplamaktır; bir veya iki saatlik dopamin vücudunuzu mutlu edecektir!
2. Çözüm matematik problemleri, kitap yazmak, blog yazmak, bu arada!
3. Hayvansal protein dopamin üretimini uyarır - yine beslenme ile birlikte olmalıdır yeterli miktar sincap. Kahvaltıda, öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde.
4. Şimdi uzun zamandır yapmak istediğiniz ama bir türlü bir türlü gerçekleştiremediğiniz bir veya iki şeyi notlarınıza yazın.
5. Yüksek beklenti, planlama - en uzun süreli dopamin salınımına neden olan şey budur.
6. Ayrıntılı, uzun zamandır beklenen bir parti düzenleyin.
7. Evinizi yenileyin veya yeniden düzenleyin.
8. Seyahatinizi planlamaya başlayın; önümüzdeki 5-7 gün boyunca bir rota oluşturmak size uzun zamandır beklediğiniz dopamini verecektir.
‼️Kilo verenler ve kilo vermekte zorlananlar için özel bilgiler yiyecek bağımlılığı— Planladığınız gibi temiz bir iki hafta geçirin, beslenmenizi mükemmel tutmaya çalışın! Ve iki hafta sonra en iyi pastayı sipariş edin; onlar getirirken, siz beklerken dopamin olacak. İlk kaşığı - dopamini, ikinciyi - özel bir şey getirmiyorsun. Eğer yemeyi bitirirseniz, işte bu; dopamin gider ve stres hormonu kortizol devreye girer. Gerçekten yapın! Bu bir deneyim olacak, beyindeki iyi bir sinir devresi ve beynin kendisi bir seçim yapacak! Hormonlar hatalı değil.
Dopamin'e doymak isteyen en cesurlar için - birinden uzun süredir hoşlanıyorsunuz, ilk adımı atmaktan korkuyorsunuz, reddedilmekten / kınanmaktan / reddedilmekten korkuyorsunuz - bu adımı hemen ŞİMDİ atın - zamanı geldi ve yapacaksınız her neyse (ya karşılıklılıktan gelen saf mutluluk ya da bu kişi hakkında düşüncelerinizi boşa harcamanın bir anlamı yok), inanılmaz derecede uzun süreli dopamin, duygusal dopamin hissedeceksiniz - bu, beyninizin o %1'e doğru bir atılımıdır! Ne kadara ihtiyacın var?
Haftada en az 3 kez dopamine ihtiyacımız var, bu nedenle 45 gün boyunca kendinize dopamin günleri reçete edin.
İkinci mutluluk hormonu - ENDORFİN
Yiyecek ve diğer bağımlılıkların nedeni, kilo vermek ister gibi görünmenizin ama ellerinizin tatlılara uzanmasının nedeni. Endorfin, hafiflik ve unutkanlık hissi yaratır, bu da ağrının hafifletilmesine yardımcı olur. Herkes coşkuyu biliyor! Üretimi fiziksel acıyla uyarılır. Gülerken veya ağlarken bile insan endorfin salgısını hisseder.
? Endorfin yağları mükemmel bir şekilde yakar ve bu onun ana olumlu etkisidir!
? Beyindeki mantıksal, duygusal ve tüm beceri merkezlerini uyarır.
? korur sinir hücreleri stresten.
Hayattaki endorfin:
▪Harika fiziksel aktiviteden kaynaklanan tatmin duygusu - 5. kata bir torba patates getirdiler - 3-4 dakika boyunca endorfin.
▪uzun süreli bir kahkahanın ardından endorfin 10-15 dakika sürer.
▪️Duygusal acı aynı zamanda endorfin dalgalanmalarına da neden olur - sevdiğiniz biriyle kavga ettiniz, gözyaşları, çığlıklar, histeri ve uzlaşma/ayrılık sonrasında - rahatlama.
İnsanlar bazen endorfin miktarını uzatmayı hayal ederler doğru yol- uyuşturucu, alkol, sadizm - bu o kadar güçlü bir salınım yaratır ki kısır döngü, ardından büyük dozda stres hormonu gelir.
1. Endorfini hissetmek için en basit egzersiz - yoğun kuvvet antrenmanından sonraki durum - kas ağrısı, yorgunluk, güçsüzlük, hatta mide bulantısı, ancak bitirdikten sonra - tüm bunların yerini bir rahatlama, neşe hissi alır - bu endorfin kana yayılır.
2. Bir komediye yürekten gülün ya da Şirketteyken insanlar nedense gülmeyi bırakıyorlar. Kadınlar yüksek sesle, yüksek sesle ve yürekten gülmeli, hatta seksi!
3. Bazen ağlamanız gerekir - kızgınlığı, acıyı, acımayı yutmayın. Sonrasında iyi bir çıkış var Ağlayarak duygularınızı giderir, endorfin salgılanırsınız ve sinirleriniz daha sağlam olur.
4. Esneme. 30 dakika sonra bile onları hissedeceksiniz. Üstelik endorfinler sırasında üretildiğinden günlük esneme gereklidir. kısa zaman ancak frekansı artırarak onlardan günlük mucizevi bir etki elde edeceksiniz. Her gün yaklaşık 15 dakika egzersiz yapın, eğitmen eşliğinde hızlı bir şekilde ve her yerde yapabileceğiniz bir video hazırlayacağım!
5. Grinin ve açık rengin 50 tonu BDSM aynı zamanda endorfin ve dopamini de almanın bir yoludur! 6. Hayati ton - zaman baskısı, aktif yaşam, hızla değişen olaylar - bunların hepsi endorfin yaşamıdır, aniden buna girmenize gerek yoktur.
Endorfinler çok kısa ömürlüdür, bu yüzden onlara her gün ihtiyacınız var!
Mutluluğun üçüncü hormonu Oksitosin
Oksitosin mutluluk hormonudur:
1️. Doğum sırasında kasılmaları uyaran hormon erkeklerde de mevcut!
2️. Güven ve fiziksel güvenlikten sorumludur.
3️. Stres hormonlarını (kortizol ve ACTH) bloke eder. Yüksek tansiyonu olan hastalar için gereklidir.
4️. Fiziksel aktivite sırasında kaslarımızı korur, vücudun tonusundan sorumludur ve eğer varsa olgun yaş Hayalinizdeki vücuda sahip olabilirsiniz!
5. Yükseklik, Uyum, Enerji ve Sağlık hissi için endorfin kadar bu hormona da ihtiyacımız var!
Hayattaki oksitosin:
▪️Kadınlarda doğumdan hemen sonra annelik içgüdüsü - oksitosin hissi alışılmışın dışındadır.
▪Biri sizi koruduğunda ve desteklediğinde oksitosin akmaya başlar.
▪️Birini koruduğunuzda.
▪️Güvendiğiniz birine dokunduğunuzda.
▪️Mümkün olduğunda fiziksel yakınlık güvendiğin biriyle
1. Kadın-Anneler oksitosine o kadar bağımlıdırlar ki çoğu zaman çocuğa öncelik verirler. Bu en çok kolay yol Oksitosin alın ama psikolojik olarak doğru değil. Kadınlığınızı bir psikologla analiz ettikten sonra, tamamen fizyolojik ve psikolojik olarak ne yapmanız gerektiğini bileceksiniz.
2. Her yaşta - hem anne hem de baba için bir çocuğa şefkat, iyi bir oksitosin salınımı. Ona dokunun.
3. En hoş ve güçlü oksitosin? - 18-20 saat boyunca uzun bir süre boyunca tutku değil, iyi bir zevk duygusu yaşayacaksınız! Bakın hoşlandığınız ama pek de tanımadığınız biri var, sizinle aynı cinsiyetten biri de olabilir, karşı cinsten biri de olabilir. Bir an bulun ve elinizle, ayağınızla, yanağınızla ona dokunun. Bu güveni hissedin, oksitosini hissedin. Ona bundan bahsedebilirsin ve daha da fazla birlikte hissedeceksin. Amerikalıların harika iş eğitimlerinde yaptığı şey budur.
4. “Boşanma avukatlarının yöntemi.” Size olumsuz yaklaşan bir kişiyle olumlu bir etkileşime girin.Başlangıç olarak bir bakış, bir gülümseme, ardından hava durumu hakkında bir konuşma. Negatif bir kişi, farkına bile varmadan, oksitosinle dolup taşar.
5. Masaj. Bazen vücut o kadar sertleşir ki sadece masaj istersiniz, aslında oksitosin istersiniz ve kaslar dokunsallık ister. İyi teknik eğitimlerde bile kullanılıyor kişisel gelişim, trenlerle iletişim - grup masajı yabancılar. Deneymeliyiz!
Oksitosin hayatımız için iyidir ve bağlantılar kurmamıza yardımcı olur. Ve toplumdaki bağlantılar her şeydir!
Dördüncü mutluluk hormonu - en önemli ve karmaşık hormon - SEROTONİN
Yaşamdaki rahatlık hissinden sorumludur: Dopamin gibi kısa süreli bir his değildir. Bu, yaşamın tüm alanlarında istikrarlı bir zevk duygusudur: kaynaklar, ilişkiler, zihinsel durum.
Hayattaki serotonin:
▪️durumunuzu vurgulayın - alışılmadık bir kampanyada, başkalarını memnun etmek için her şeyi yaparsınız. Beğendim. Bu serotonindir.
▪️Tanıdığınız ve tanımadığınız tüm insanlardan saygı duyun, bunu size söylemeseler bile “serotonin” hissedersiniz. Birisi size kayıtsız kalmayıp bunu sakladığında bunu gözlerinde görür ve serotoninin nasıl döküldüğünü hissedersiniz. Uzun zamandır.
▪️Rekabet ve avantajınız - şirkete geliyorsunuz ve bu partide en iyi göründüğünüzü fark ediyorsunuz, milyonlarca bakış, jest - beyin durumu analiz ediyor ve bir hafta boyunca içini serotonin ile dolduruyor.
Serotonininiz varsa başarı her yerde sizi bekliyor ve herkes sizi istiyor!
Serotonin üretmek için egzersizler:
1. Çalar saat olmadan uyanın. Serotonin özgürlük hissi verir.
2. Bazen kendinizinkini değiştirin sosyal statü: Güçlü ve bağımsız bir kişiyseniz, haftada iki kez dinlenmeyi deneyin. Veya tam tersi. Tekrar BDSM konusuna dönelim; insanlar sırf serotonini hissetmek için kendilerine yeni roller (efendi veya köle) buluyorlar. Ve evet - faydalıdır!
3. Başkalarını etkileyin. Olumlu. Bir kişiyi tanımlayın ve bazı fikirlerinizi ona uygulamaya çalışın: bir arkadaşınızı kilo vermesi için motive edin, birlikte Zumba yapmayı teklif edin veya sigarayı bırakma hedefi belirleyin. Partnerinizin başarısı ikinize de uzun süre serotonin verecektir. Eğitmenler ve antrenörler süper ücret alıyor!
4. “Sürüdeki yerinizi bulun.” Evrimsel yol serotonin alıyor. Hayattaki öneminizi ve ihtiyacınızı hissedin.
Serotonin küresel ve uzun etkili olduğundan, bu büyük ölçekli egzersizleri ayda 2-3 kez yapmak yeterlidir!
Serotonin minimumdaysa depresyon ortaya çıkar - bir hastalık. Hangisi haplarla değil, EYLEMLER ile tedavi edilebilir ve tedavi edilmelidir. Ama mutluluk eğitilebilir ve eğitilmelidir, artık nasıl yapılacağını biliyorsunuz. Tüm bu yöntemler hayatınızın farklı alanlarında size yardımcı olacaktır, ancak kilo vermek için bunlar kesinlikle gereklidir!
Özetleyelim!
Aşk, başarı, çekicilik 4 ana hormon tarafından yönetilir. Kandaki konsantrasyonları bizde belirli hisler yaratır.
- Sıkılmış, üzgün - yeterli dopamin yok.
- Tutku yok - az miktarda endorfin.
- Denge ve sakinlik yok - yeterli oksitosin yok.
- rahatlık yok, istikrarlı bir zevk yok - serotonin.
Dünyadaki her insan şüphesiz mutlu olmak ister. Birçoğu her küçük şeye içtenlikle gülümseyebilir, bazıları ise sevinç için bir neden bulmakta zorluk çeker. Ve bu konuyla ilgili bile değil mevcut durum işletme Sonuçta, eğer dikkatli olursanız, bunu çok iyi fark edebilirsiniz. ilginç nokta- Bütün insanlar aynı duruma farklı tepki verirler. Birisi, çoğu kişiyi şaşırtacak şekilde, bir arabanın onu ıslattığı gerçeğine içtenlikle gülecek. Bir de bütün dünyaya küsen, bütün gün kendi içine kapananlar var. Sorun ne?
Gerçekte, tezahür olumlu duygular büyük etki Genellikle “mutluluk hormonları” olarak adlandırılan hormonlara sahiptir. İnsan vücudunun kendisi tarafından üretilirler.
İnsan mutluluk hormonları
- endorfin,
- dopamin,
- oksitosin,
- serotonin.
Vücutta yeterli miktarda hormon yoksa, kişi ruh halinde bir düşüş, ilgisizlik, özgüvende azalma, kaygı hissi yaşayabilir. Ayrıca bu maddelerin eksikliği ruhsal bozukluklara da yol açmaktadır.
Beyin, hayatta kalma ihtiyacını hissedene kadar bu listelenen nörokimyasalları üretmez. Buna yiyecek, güvenlik, toplumdaki destek vb. dahildir. Ve kişi yalnızca şu veya bu ihtiyacı karşıladığında geçici bir sevinç dalgası yaşayabilir.
Vücuttaki "mutluluk hormonu" seviyesi düştükten sonra vücut, bir sonraki "hayatta kalma mücadelesinde zafer" için bir sonraki doyum dozunu almaya hazırlanmaya başlar. Bu zincir nedeniyle kişi sürekli olarak güç, enerji ve ruh halinde iniş çıkışlar yaşar. Doğamız gereği bu şekilde tasarlandık.
Bu nedenle, her şeyin sizin için kötü olduğu ve hayattan zevk alacak gücünüzün olmadığı için etrafınızdaki herkesi ve her şeyi suçlamamalısınız. Vücudunuza kendi başına “mutluluk hormonu” üretmeyi öğretmeye çalışmak daha iyidir. Bu sihir değil; bu basit insan fizyolojisidir.
Bu yazıda anlatacağız genel noktalar hakkında daha ayrıntılı bilgi edinebileceğiniz harika kitap Loretta Graziano Breuning “Mutluluk Hormonları. Beyninizi serotonin, dopamin, endorfin ve oksitosin üretecek şekilde nasıl eğitebilirsiniz?" Bu yayın sizi büyük ihtimalle çok şaşırtacak ve insan yapısına gözlerinizi açacak. Olumlamalar işe yaramaz mutlu insanlar ama ruh halinin yükselişini ve düşüşünü etkileyen nörokimyasallar.
Kitap size birçok şeyi açıklamaya yardımcı olacak ve mutluluğa giden yolda ders kitabınız olacak. Evet, biraz çabaya ihtiyacınız olacak, sahip olmanız gerekecek iyi alışkanlıklar, ama buna değer.
Mutluluk hormonları üretmek için beyninizi nasıl eğitirsiniz?
İnsan beyni, yeni (mutlu) sinir devreleri oluşturmasına yardımcı olacak birçok kaynağa sahiptir. Gelin her bir “mutluluk hormonuna” daha detaylı bakalım ve onları nasıl üreteceğimizi öğrenelim.
Endorfin - mutluluk hormonu
Endorfin kısa süreli bir neşe ve coşku hissine neden olur. Bir kişi hafiflik ve unutkanlık hisseder, bu da azalmaya yardımcı olur acı verici hisler Ciddi yaralanmalar ve yaralanmalar sırasında çok faydalı olacaktır.
Birçok insanın yardım aldıkları yerlere fiziksel acı yaşamadan bağımsız olarak ulaşmalarına yardımcı olan da bu maddeydi.
Endorfin nerede üretilir? . Endorfin beyindeki nöronlarda üretilir.
Endorfin eksikliği ve eksikliği. Düşük ruh hali, can sıkıntısı, ilgisizlik, depresyon, karamsarlık, bulimia, duygusal dengesizlik.
Endorfin nasıl artırılır? Egzersiz yapmak(yükler), güçlü duygular, seks, tatlılar, ultraviyole.
Dopamin - mutluluk hormonu
Dopamin, kişi aradığını bulduğunda veya keşfettiğinde neşe yaratır. Hormon size özgüven duygusu verir ve önemli çaba gerektirse bile sizi istenen sonuca ulaşmak için harekete geçmeye motive eder.
Domamin nerede üretilir? Dopamin adrenal bezler ve böbrekler tarafından üretilir.
Dopamin eksikliği ve eksikliği. Kendiliğindenlik, motivasyon eksikliği, duygulanımın düzleşmesi, geçiş yapamama, duygusal izolasyon, anlamsız düşünceler, hayal gücünde zorluk.
Dopamin nasıl artırılır? Hedeflere ulaşıldığında hormon üretimi artar. Hayatta kendinize hedefler belirleyin. Küresel olmaları gerekmiyor. Önemli olan onlara ulaşmak için her gün bir şeyler yapmaktır. Küçük adımlar atabilirsiniz; onlara günde yalnızca 15 dakika ayırın, ancak YAPIN! Bu tür eylemler sizde bir tatmin duygusu yaratacak ve dolayısıyla “mutluluk hormonu” üretilmeye başlayacaktır. Yatmadan önce gün içinde yaptığınız her şey için kendinizi övün.
Oksitosin - mutluluk hormonu
Oksitosin kaygı ve gerginlik düzeylerini azaltır. Kişinin insanlar arasında kendini güvende hissetmesini sağlar. Başka bir deyişle, madde sosyal bağlantılar “kurar”.
Oksitosin nerede üretilir? Oksitosin hipotalamusta üretilir.
Oksitosin eksikliği ve eksikliği. Saldırganlık, sinirlilik, depresyon, sevgi ve barış duygularının kaybı.
Oksitosin nasıl artırılır? Sarılma, masaj ve cinsel uyarılma ile hormonun üretimi artırılır.
Serotonin - mutluluk hormonu
Serotonin genel olarak sorumludur duygusal arka plan ve ruh hali. Hormon sizi başkalarının saygısını kazanmak için harekete geçmeye motive eder.
Serotonin nerede üretilir? Serotonin epifiz bezi tarafından üretilir.
Serotonin eksikliği ve eksikliği. Düşük ruh hali, anksiyete, panik ataklar, fobiler, obsesyonlar ve kompulsiyonlar, yeme isteği, bulimia, ağrı eşiğinde azalma, fibromiyalji.
Serotonin nasıl artırılır? Aromaterapi, güneş banyosu, aminoasit triptofan açısından zengin gıdalar (aşağıya bakın).
Mutluluk ürünleri
Vücudun sevinç hormonu üretmesine yardımcı olan gıdaları ayrı ayrı vurgulamak isterim: ananas, portakal, muz, dolmalık biber, çilek, domates, erik, siyah kuş üzümü, bitter çikolata, hurma.
Mutlu olmak için ne yapmalı
Peki yeni (neşeli) sinir zincirleri oluşturmak için ne yapmalısınız:
- fiziksel egzersiz (koşma, yürüyüş, yoga, yüzme vb.) - ZORUNLU haftada en az 3 kez, ancak tercihen Her bir gün ayır fiziksel aktivite 15-30 dk,
- devam etmek temiz hava tercihen bir parkta veya şehir dışında,
- güneşte olmak
- Günde en az 15 dakikanızı hedeflerinize ulaşmaya ayırın,
- sevdiğiniz şeyleri yapın (hobiler, kişisel bakım, iletişim iyi insanlar vb.) - günde en az 30 dakikanızı buna ayırın,
- masaj yapın (kendi başınıza veya bir uzmanla),
- Ruh halinizi iyileştirmek ve rahatlamak için aromaterapi kullanın (bergamot, lavanta, gül, narenciye esansiyel yağları yardımcı olacaktır),
- “mutluluğun ürünleri” vardır (yukarıya bakın).
“Mutluluk hormonlarını” ne bastırır?
Alkol, antidepresanlar, nikotin, stres, kendine güvensiz, yetersiz beslenme, soğuk algınlığı, grip, kıtlık fiziksel aktivite.
İyi alışkanlıklar geliştirin. Onlar sayesinde, daha iyi bir insan olmanıza yardımcı olacak yeni sinir devreleri inşa etmeye başlayacaksınız. mutlu adam, yaşam kalitenizi artırın ve yeni bir seviyeye yükselin!
Mutlu olmak istiyor musun? Alışkanlıklarınızı doğru olanlarla değiştirin, ardından hayatınız daha iyiye doğru değişmeye başlayacaktır. ;)
Herkes neşenin, coşku hissinin, kontrol edilemeyen kahkahaların çeşitli duygular olduğunu bilir. karmaşık süreçler insan vücudunda meydana gelir. Bu olguya mutluluk hormonları da eşlik eder: endorfin, serotonin, dopamin, oksitosin.
Ancak bu hormonlar her zaman ve her yerde insanı ziyaret etmez. Tamamen zıt resmin ortaya çıktığı zamanlar vardır. İlgisizlik, yalnızlık, baskı, depresyon, kötü ruh hali, depresyon - nedenleri farklı olabilir ( kötü hava, önemli bir olaydan önce). Bazen bu tür koşullar ciddi bir hastalığın varlığıyla ilişkilendirilir.
Sorunu çözmek ilk bakışta göründüğünden oldukça basittir. Pek çok yol var: doğru beslenme (her hormonun kendine ait), alışkanlıkların gözden geçirilmesi, fiziksel aktivite. Bunlardan en az birini her gün yaparsanız, artık duygusal sorunlar yaşamama olasılığınız yüksektir.
Endorfinler
Mutluluk hormonu vücutta yenilenir doğal olarakÇünkü beyinde üretiliyor. Bu, stres ve depresyon oluşumunu azaltmanın yanı sıra depresif ruh halinden kaçınmaya da yardımcı olur. Endorfinlerin etki prensibi öncülleri ortadan kaldırmaktır. ağrı sendromu. Bu daha hızlı sakinleşmeyi ve sinirliliğin giderilmesini sağlar.
Hormon üretiminin öncülleri ayrıntılı olarak incelendi ve özellikleri nihayet anlaşıldı: bunlara bağlı kalmaya değer. doğru beslenme, bazı alışkanlıklarınızı değiştirin ve spora daha fazla zaman ayırın.
Sağlıklı gıdaların tüketimine gelince; özel liste izin verildi. Bu grup şunları içerir:
Neşelenmek oldukça basit, asıl önemli olan bu yöntemlerden birine başvurmaktır. 2 şeyi aynı anda birleştirmek mümkün: spor (endorfin + sağlıklı vücut), aşırı (endorfinler + favori aktivite).
Dopamin veya diğer adıyla dopamin, kişiyi motive eden özel bir hormondur. yüksek hedefler ve sonuçlar, arzuların ve ihtiyaçların tatmini. Beyinde üretilen dopamin, iyi tamamlanan bir görevden dolayı haz duygusuna neden olur. Motivasyon ve eğitim sistemlerinde önemli bir bağlantıdır.
Mutluluk hormonu insanı başarıya yönlendirir en iyi sonuç herhangi bir görevi gerçekleştirirken. Hareketsizlik, halsiz tutum, tembellik, kendine güven eksikliği kendi gücü ve fırsatlar - bunların hepsi dopamin eksikliğinin bir sonucudur. Bu tür duygulardan kurtulmak için ilgili önlemlerin alınması zorunludur. Hormonu yenilemenin birkaç yolu vardır: özel bir diyet, fazla mesai teşvikleri.
Dopamin eksikliği için diyet tedavisi sağlıklı besinler almayı içerir. Bunlar tam olarak bir kişinin daha büyük miktarlarda tüketmesi gereken şeylerdir:
- balık ürünleri, meyveler (muz, avokado), süt ürünleri (süzme peynir), fındık ve kabak çekirdeği. Bu gıdalar bir tür dopamin analoğu olan tirozin (bir amino asit) içerir. Et ve tereyağı da tirozin içerir. Büyük miktarlardaki yağlar herkes için eşit derecede faydalı olmayabileceğinden bunların diyetinize dahil edilmesi konusunda bir beslenme uzmanına danışmalısınız.
- sebzeler (salatalık, kabak, havuç, pancar, lahana, domates), yeşillikler, meyveler (çilek), meyveler (turunçgiller) antioksidanlar ve C ve E vitaminleri açısından eşit derecede zengindir. Beyin merkezini uhrevi etkilerden koruyanlar bu elementlerdir. ve bununla birlikte dopamin üretimini sentezlerler.
Çoğu, kişinin ruh haline bağlıdır. Yani dopamin eksikliğini fiziksel aktivite yoluyla telafi edebilirsiniz: bir dağı fethedin, dünkü sonucun üzerine çıkın (koşma, yüzme, şınav çekme). Bu, yeni zirvelere ulaşmayı kolaylaştırmak için vücudun yeteneklerinin kendi kendini uyarmasının önemine işaret ediyor.
Ofisler ve küçük merkezler de verimliliği kolaylıkla artırabilir. İyi çalışanları ikramiye ve kıdem tazminatı ile ödüllendirmek yeterlidir. Bu jest, çalışanları daha iyi sonuçlar elde etmeye motive eder.
Serotonin
Bu mutluluk hormonu, kendi üstünlüğünüzü ve öneminizi tam olarak hissetmenizi sağlar. Serotonin eksikliği görsel olarak açıkça görülebilir ve kendini gösterir. depresif durumlar, alkol bağımlılığı ve intihar eğilimleri. Suçluların gelişiminin tam olarak vücutlarındaki serotonin eksikliğinden kaynaklandığına dair bir görüş var. Hormon çoğu antidepresanda bulunur.
Pek çok çalışma yapılmıştır, bunlardan biri serotoninin insan sağlığı için önemini ortaya koymuştur. insan vücudu. Gerçek şu ki, kendine güvenen ve lider insan grupları daha büyük ölçüde Bu gruba bağlı olanlardan daha fazla hormona ihtiyaç duyarlar. Birbirinizden ayrı bir varoluş sağlarsanız serotonin seviyelerinde azalma gözlenecektir.
Kaçınmak benzer durumlar yeterince basit. Önemli olan bazı kurallara uymaktır: doğru yiyin, doğrudan güneş ışığında orta derecede güneşlenin ve dinlenmeye zaman ayırın. Daha detaylı açıklama 3 kural:
- Yalnızca kullan sağlıklı ürünler: süt ürünleri (peynir, süt, süzme peynir), meyveler (erik), sebzeler (domates), kuruyemişler, bitter çikolata.
- Yoğun ve doğal bronzlaşma, yapay bronzlaşmaya göre çok daha etkilidir. İÇİNDE yaz dönemi cilt faydalı vitaminler ve mikro elementlerle doyurulur ve hepsi ultraviyole radyasyona maruz kalma sayesinde olur. Bu aktiviteler serotonin üretimi arttıkça ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ancak aşırı bronzlaşmaya gerek yoktur çünkü bu yalnızca sağlığınıza zarar verebilir. Sıcak ülkelere seyahat etmek mümkün değilse başka bir alternatife başvurabilirsiniz. güneş ışınları pencereden içeri girin - onların etkisinin tadını çıkarmak daha iyidir.
- Günlük rahatlama ve dinlenme, serotonin üretimini teşvik eder. Bu anlara eşlik edebilirsiniz hoş anılar. Böylece, son zamanlarda yapılan işler (iyi niyetlerle), iyi zamanların bir parçası, unutulmaz olaylar - tüm bunlar yaşamın değerine ve önemine tanıklık ediyor.
Mutluluk hormonu ruh halinizi iyileştirmeye, kendi faydanızı kazanmanıza ve başkaları için önem kazanmanıza yardımcı olur. Yaşamın özünü anlamak, kendini bilmekle kolaydır.
Oksitosin
O sorumludur güven ilişkisi insanlar arasında güvenlik ve güveni sağlar, belirsizlik ve korkuyu ortadan kaldırır. Oksitosin ilişkileri güçlendirir. Böylece etkisi açıkça görülmektedir. küçük çocuk ve annenin yanı sıra bir erkek ve bir kadın arasındaki yakınlık döneminde. Hormon aşk ve tutku sırasında aktif olarak üretilir.
Oksitosin güçlendirir evlilik bağları, aile parçalanmasını azaltır. Bu bir gerçektir, çünkü bunu doğrulamak için birden fazla çalışma yapılmıştır. Oksitosin eksikliği ile erkekler özgür kadınlara giderek daha fazla ilgi duyuyor, ancak başka bir vücutta yeterli miktarda oksitosin olması tam tersine kadınlara olan ilgiyi geciktiriyor. Bu nedenle oksitosinin ilişkiler üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu, uyum, karşılıklı anlayış ve güven aşıladığını rahatlıkla söyleyebiliriz.
Sık sık sarılmak her iki cinsiyet için de faydalıdır: erkekler ve kadınlar. Her gün 8 kez sarılmanız gerekiyor. Bu değer biraz daha düşükse durumun düzeltilmesi gerekiyor. El sıkışmanın yerine sarılmayı tercih ederek eksikliği telafi etmek daha iyidir. Bu sadece ilişkiyi güçlendirecektir.
Oksitosin güvene dayalı ilişkileri geliştirir ve cömertliği teşvik eder. Bu olumlu özellikler. Bunu başardığınızda bir kişiden güvenle özel bir şey dileyebilirsiniz. yüksek değerler hormon. Yani cinsel ilişki sırasında bu açıkça görülebilmektedir. Sonuçta orgazma ulaşmak oksitosin üretimini uyarır. Cömert bir tutuma başka yollarla da ulaşabilirsiniz: Bir sürpriz yapın/istediğiniz hediyeyi sunun, bir iyilik yapın, bir siparişi yerine getirin.
Bugün sahnede 4. mutluluk hormonu olan endorfin var. Vücudunuzdaki mutluluk hormonlarının üretim oranını zaten belirlediniz:, ve. Mutluluk veya mutsuzluk seviyemizin farkına varmak için bir adım daha atalım mı? Endorfin seviyemizi kontrol edelim mi?
Anket “Duygu Durumu Türü”. Bölüm 4: endorfinler.
karşı çok hassassın gönül yarası? Eğer cevabınız evet ise, muhtemelen düşük seviye endorfinler.
Lütfen anketteki bugünkü ruh halinize ve davranışınıza uygun olan maddeleri işaretleyiniz (“evet” cevabını veriniz). Alınan puanları sayın (her öğeden önce parantez içinde gösterilirler, örneğin (3) veya (2)). Puanlarınızın toplamı 6 puan normunu aşarsa, mutluluk hormonu eksikliğiniz var demektir: endorfin.
(3) Kendinizin veya başkaları sizi çok hassas ve etkilenebilir biri olarak mı görüyor? Duygusal veya belki de fiziksel acı sizi gerçekten bu şekilde etkiliyor mu?
(2) Örneğin TV reklamları sırasında bile kolayca patlıyor musunuz veya ağlıyor musunuz?
(2) Acıya dokunmak istemeyerek acil sorunlarınızı çözmekten kaçınıyor musunuz?
(3) Kayıpla veya kederle başa çıkmayı zor mu buluyorsunuz?
(2) Hiç karşılaştın mı büyük miktarlar fiziksel veya duygusal acıyla mı?
(3) Çikolata, ekmek, şarap gibi eğlencelerden keyif, rahatlık, ödül, zevk veya bunalmak istersiniz. romantik romanlar, tütün, dondurma veya latte?
(2) Kayıptan kaynaklanan acıya benzer bir acı yaşıyorsunuz. sevilen biriÇocuğunuzun hamsteri aniden bağırsak iltihabından öldüğünde ne düşünüyorsunuz?
Saydın mı? GABA hakkında daha fazla bilgiyi internette bulabilirsiniz.
Yorumlara ne yaptığınızı yazar mısınız? Kaç puan aldın?
Endorfin eksikliğiniz mi var? Bu mutluluk hormonunu normal seviyelere yükseltin!
Bir mutluluk psikoloğunun bu konuyla ilgili en iyi materyallerini okuyun!
- Son yazınızda vücudunuzda serotonin gibi bir mutluluk hormonunun varlığını belirlediniz. Ve ruh halinizi nasıl etkilediğini. Bu makalede […]
- Dört makaleden ilki olan bu makale, ruh halinizi etkileyen 4 hormondan hangisinde eksik olduğunuzu anlamanıza yardımcı olacaktır. Ve ne tür […]
- Tarifin bileşenleri nelerdir? finansal başarı Bilirsin? Benim fikrim açık - bunlardan en az 4 tane var. Size adım adım tanıtacak bir video izleyin [...]
- Geçtiğimiz 2 paylaşımda duygu fırtınasına neden olan, özellikle 2 mutluluk hormonu seviyesinin düşük olduğunu tespit eden okuyucular arasında - […]
- Her insanın yalnızca kendine ait değil psikolojik mizaç, aynı zamanda finansal mizaç veya benim genellikle "cüzdan türü" dediğim şey. […]
- Mutluluğa ulaşmak tamamen öngörülebilir bir süreçtir, eğer 3 bileşeni bilirseniz ve ısrarla hayatınıza uygularsanız mutlu hayat. Geriye kalan tek şey [...]
- Her insan üç kişilik tipinden birine aittir: “kafa”, “kalp” veya “güneş”. Ancak aynı zamanda şunu fark etmiş olabilirsiniz: [...]
