Patarimai, kaip išmokti valdyti savo emocijas. Emocijų ir jausmų valdymas

Visi iš patirties žinome, kad kai reikia priimti sprendimus ir apsispręsti dėl veiksmų, jausmasį kiekvieną smulkmeną atsižvelgia ne mažiau, o dažnai ir daugiau mąstymas. Štai kodėl 90-ųjų pabaigoje. psichologai vis dažniau ėmė teigti, kad sėkmingam individo įgyvendinimui gyvenime ir darbe svarbiausia gebėjimas efektyviai bendrauti su jį supančiais žmonėmis, mokėti orientuotis. skirtingos situacijos, teisingai nustatyti asmens ir emocinės savybės kiti, rasti tinkamų būdų bendravimas su jais.

Šiandien, norint tapti visaverčiu žmogumi, be aukšto intelekto koeficiento (IQ) reikia aukšta norma emocionalumas (EQ). Šie du rodikliai yra neatsiejamai susiję. Emocinis intelektas(angl. Emocinis intelektas, EI) yra žmogaus gebėjimai, susiję su savo ir kitų emocijų supratimu ir valdymu.

Amerikiečių mokslininkai „išrado“ emocinį intelektą Piteris Salovey Ir Džekas Mayeris 1990 metais. Tada kartu su Davidas Caruso mokslininkai pasiūlė savo emocinio intelekto modelį – naujų gebėjimų modelį. Kokius? Visų pirma, tai yra suvokimo gebėjimai, nes emocijose yra informacijos apie mus, apie kitus žmones ir apie mus supantį pasaulį. Emocijos yra tam tikra duomenų forma, todėl labai svarbu tiksliai nustatyti, ką patiriame mes ir ką patiria žmonės. Mūsų emocijos (nuotaika) lemia mūsų mąstymo procesai. IN bloga nuotaika mes mąstome ir elgiamės visai kitaip, o ne taip. Paprasti emocinio intelekto veiksmai yra raktas į sveikatą, lyderystę, taip pat didina viziją, ambicijas, savigarbą ir skatina geresnį tarpusavio supratimą.

Amerikos psichologas Danielis Golemanas plėtojo savo pirmtakų idėjas ir pasiūlė emocinio intelekto modelį, kuriuo remiasi penkios pagrindinės kompetencijos. Nebūtina, kad visi penki punktai būtų aiškiai išreikšti, užteks, jei toks bus emocinis savęs pažinimas ir teisinga savigarba.

1. Savęs pažinimas

Kuo daugiau sužinome apie save, tuo geriau galime kontroliuoti save ir pasirinkti tam tikroje situacijoje būtiną elgesio eigą. Juo siekiama, kad mes pasiryžtume pokyčiams. Be savęs pažinimo mūsų emocijos galėtų mus nukreipti daryti tai, ko nenorime, paversdamos mus visai kitais žmonėmis, nei norėtume būti.

Kaip vystytis?

Supraskite skirtumą tarp „manau“ ir „jaučiu“. Paklauskite savęs, kaip jaučiatės visą dieną, bet būkite sąžiningi. Jei jūsų širdis plaka ar jaučiate, kad trūksta oro, tai yra įprasta pasąmonės reakcija. Užduokite klausimą: „Kaip ji jaučiasi? Įvardink šį jausmą – baimė, susijaudinimas, ramybė ir pan. Dažniau kalbėkite apie savo jausmus su draugais ir šeima. Laikui bėgant, jūs tapsite tikslesni nustatydami, koks jausmas / emocija jus užvaldo šiuo konkrečiu momentu.

2. Savikontrolė

Kol klausomės ir studijuojame savo vidinius jausmusŽingsnis po žingsnio žengdama savęs pažinimo link, savikontrolė reguliuoja ir koordinuoja būtent šiuos jausmus, kad būtų pasiektas teigiamas, o ne neigiamas rezultatas. Savikontrolė suteikia racionaliajai pusei laiko prireikus reguliuoti jausmus. Tai taip pat padeda mums elgtis apgalvotai ir atsakingai darant tai, ką sakome darydami.

Kaip vystytis?

Stebėkite, ką sakote sau mintyse. Priimk faktą, kad esi žmogus ir gali patirti bet kokias emocijas. Pasiruoškite emociniai protrūkiai sukeltas pasikartojančių situacijų ir išmokti jas valdyti. Tegul nemaloni ir erzinanti situacija tampa problemų sprendimo pratimu. Kai susiduriate su kažkuo, dėl ko reikia nepageidaujamos emocinės reakcijos, suvaldykite savo pyktį sutelkdami dėmesį į elgesį. Pakeiskite situaciją taip, kad problema taptų elgesys, o ne asmuo, į kurį nukreiptas jūsų pyktis. Naudokite humorą, kad pamatytumėte naujus situacijos aspektus.

3. Savęs motyvacija

Savęs motyvacija yra mūsų emocijų galios nukreipimas į kažką, kas gali mus įkvėpti daryti įvairius dalykus. Tai leidžia aiškiai matyti savo tikslus ir žingsnius, kurių reikia jiems pasiekti.

Kaip vystytis?

Supraskite, kad galite kontroliuoti ir pasirinkti, ką jaučiate ar galvojate. Stenkitės labiau ir kuo dažniau įsivaizduokite savo trokštamą ateitį. Bendraukite su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų vertybėmis ir principais bei siekia savo svajonių. Mokykitės toliau, nes žinių siekimas sustiprės stiprybės savo charakterį ir duos reikalinga informacija, kuri gali būti jums naudinga dabar arba ateityje.

4. Empatija

Emocinis intelektas padeda su kitais elgtis oriai, gailestingai ir empatiškai. Gerai, kai žmogus moka atskirti kitų emocijas nuo savųjų. Empatija prasideda nuo gebėjimo klausytis, o tai reiškia ryšį su žmogumi. Žmonės, kuriems trūksta empatijos, daugiau dėmesio skiria savo poreikiams ir mažai dėmesio skiria kitų problemoms.

Kaip vystytis?

Pasistenkite labiau įsiklausyti į pašnekovą ir „įjausti“ jo išgyvenimus. Tyrimai rodo, kad bendraudamas pašnekovas suvokia tik apie 7% žodžių, intonacija sudaro 38%, o 55% ateina iš veido išraiškos, gestų ir akių kontakto. Tai, ką sakote garsiai ir ką perteikiate kitiems be žodžių, neturėtų skirtis vienas nuo kito. Tai yra jūsų sąžiningumo įrodymas ir sukuria pasitikėjimą. Pabandykite pažvelgti į situaciją iš kito žmogaus taško, kad geriau jį suprastumėte.

5. Veiksmingi santykiai

Ši kompetencija susijusi su sėkmingų ryšių užmezgimu ir gebėjimu valdyti kitų emocijas. Jeigu žmogus turi įvairių socialinio bendravimo įgūdžių, tai jis turi geresnes galimybes užmegzti bendradarbiavimą.

Kaip vystytis?

Pasikalbėkite su draugais ir kolegomis apie savo idėjas ir pomėgius, nes tai velniškai užkrečiama! Įsitraukite į kūrybinius mainus, kad sukurtumėte pasitikėjimą ir sukurtumėte bendradarbiavimo atmosferą. Būkite pasirengę perduoti patirtį ir žinias kitiems arba tapti mentoriumi ir būti atviri kitų žinioms ir patirčiai. Tai labai svarbu, ypač darbo kolektyve. Dalijimasis su kitais savo patirtį ir žiniomis, parodote savo gebėjimą suvokti kitų žmonių idėjas ir mintis ir kad nelaikote savęs viską žinančiu asmeniu.

Tokiu būdu emocinis intelektas praplečia mūsų supratimą apie tai, ką reiškia būti protingam. Dažnai žmonės, turintys aukštą IQ, bet žemą EQ, nevisiškai išnaudoja savo potencialą ir praranda sėkmės galimybes, nes mąsto, bendrauja ir bendrauja nekonstruktyviai. Gebėjimas sukurti tam tikrą bendravimo atmosferą yra vienas iš esminiai įgūdžiai, apibrėžiantis komunikacinė kompetencija. Sumanus emocijų valdymas padeda lengviau išgyventi sunkiais laikais. gyvenimo situacijos. Emocinis intelektas padeda išlaikyti pasitikėjimą savimi ir ryžtą siekiant tikslų bei prisitaikyti prie pokyčių.

Prieinamas metodų ir technikų aprašymas valdyti emocijas ir jausmus, atsparumas stresui, depresija, emocinis susijaudinimas ir psichologinė įtampa.
(pažiūrėkite, kaip savarankiškai išeiti iš depresijos)

Sveiki, mieli lankytojai Olego Matvejevo psichoanalizės kabinete, kur turite galimybę užduoti vieną klausimą psichoanalitikui. paštu.
Linkiu jums psichinės sveikatos!

Emocijų valdymas yra reikalo esmė

Tokio žmogaus gyvenimas yra laisvesnis, paprastesnis, jis taupo psichines jėgas ir apsisaugo nuo streso. Patekimas į sunki situacija, jis koreliuoja jo reikšmę su pagrindine gyvenimo vertybes, o tokio svėrimo savalaikiškumas jį normalizuoja emocinė būsena. Šiuo atveju stresinė situacija nėra vertinama lyginant su kitu įvykiu, o vertinama fone bendra perspektyva, pavyzdžiui, visą žmogaus ar visos žmonijos gyvenimą.

Per daug domisi rezultatais, žmogui sunku blaškytis ir galvoti apie ką nors kita. Dėl to jis patiria psichologinę įtampą ir nerimą, kuris gali pasireikšti per dideliu susijaudinimu ir nemaloniomis vegetacinėmis reakcijomis (palpitacija, gerklės džiūvimas, greitas kvėpavimas ir kt.), todėl būtina valdyti neigiamas žmogaus emocijas.

Jausmų valdymas – depresija

Pasiekti optimalų efektą veikloje ir pašalinti fiziologinius bei psichinius neigiamų pasekmių per didelis susijaudinimas, pervargimas ir psichologinio stabilumo atkūrimas, patartina šiek tiek susilpninti motyvaciją.
Šiuo tikslu galite atlikti įvairius veiksmus:

Pavyzdžiui, valdant žmogaus emocijas ir jausmus, savanoriškas dėmesio perdavimas padeda nuimti psichologinę įtampą, koncentruojant ją ne į rezultato reikšmingumą, o į priežasčių analizę, užduoties technines detales ir taktinius metodus.

Aktyvi ir sąmoninga žmogaus veikla apdorojant informaciją neleidžia jo dėmesiui fiksuoti savo emocinius rūpesčius. Taigi, jei žmogus nepasitiki savimi ir pernelyg jaudindamasis negali produktyviai įsitraukti į darbą, pravartu su juo pasitarti jums svarbiu klausimu ir paprašyti jo pagalbos. Bandydamas tau padėti, jis pamirš savo paties nesaugumą ir įveiks sunkumus.

Norint sukurti optimalią emocinę ir psichinę būseną, pirmiausia reikia teisingai įvertinti įvykio reikšmę, nes žmogų veikia ne tiek intensyvumas ir trukmė. tikrų įvykių kiek jų yra individualią vertę. Jei įvykis laikomas ekstremaliu atveju, net ir mažo intensyvumo veiksnys gali per labai trumpą laiką sukelti netinkamą organizmo adaptaciją.

Reikia turėti omenyje, kad su stipriu emocinis susijaudinimasžmogus situaciją vertina neadekvačiai: gera prognozė tampa dar optimistiškesnė (svaigsta nuo sėkmės), o bloga – dar niūresnė.

Todėl tik pakankamas sąmoningumas leidžia teisingai nustatyti asmeninę įvykio reikšmę veiksmingomis priemonėmis santūrumas yra numatymas. Kuo daugiau informacijos apie jus dominančią problemą, tuo mažesnė tikimybė, kad jus ištiks emocinis suirimas.

Iš to išplaukia, kad bet kokiu būdu turite padidinti informacijos apie jus nerimą keliančią problemą kiekį.

Sąmoningumas turėtų būti įvairus. Pravartu iš anksto pasiruošti atsargines strategijas – tai sumažina pernelyg didelį jaudulį ir padidina tikimybę, kad problemą pavyks išspręsti bendra kryptimi. Atsarginės strategijos sumažina baimę gauti nepalankų sprendimą ir taip padeda sukurti optimalų foną problemos sprendimui.

Tam tikromis aplinkybėmis, kai nuolatinės pastangos virsta beprasmiais bandymais „pralaužti sieną stačia galva“, žmogui naudinga laikinai atsisakyti pastangų nedelsiant pasiekti tikslą, susitaikyti su tuo, kas neišvengiama, ir suvokti tikrąją situaciją. ir jo pralaimėjimas. Tada jis gali taupyti jėgas naujam bandymui palankesnėje aplinkoje.

Emocijų valdymas – stresas

Neatsitiktinai senovėje Rytuose žmonės maldoje prašė: „Viešpatie, duok man stiprybės susidoroti su tuo, ką galiu, suteik man drąsos susitaikyti su tuo, ko negaliu, ir duok man išminties, atskirti vieną nuo kito"

Bandymai įtikinėjant paveikti labai susijaudinusį žmogų dažniausiai būna nesėkmingi. Jų beprasmiškumas kyla dėl to, kad iš visos nerimstančiam pašnekovui perduodamos informacijos jis atrenka, suvokia, atsimena ir atsižvelgia tik į tai, kas atitinka jo dominuojančią emocinę būseną.

Todėl noras nuraminti žmogų, įtikinant jį, kad nereikia nusiminti, kad įžeidimas nėra toks didelis, kad meilės objektas nenusipelno tų jausmų, kuriuos jis jam jaučia, gali sukelti jam tik apmaudą ir mintis, kad jis nesuprantamas. Kai žmogus yra būsenoje stiprus susijaudinimas, turėtumėte padėti jam nuslopinti emocijas.

Nereikia pertraukinėti psichiškai susijaudinusio žmogaus, geriau leisti jam kalbėti iki galo, kitaip jis pakels balsą, taps grubus ir „praras savitvardą“. Kai žmogus prabyla, jo jaudulys mažėja, ir šiuo momentu tampa įmanoma jį suvaldyti ir jam kažką paaiškinti. Jis tampa prieinamas, nebegirdi tik savęs, gali suvokti savo klaidas ir priimti teisingą sprendimą.

Emocijų ir jausmų valdymas – emocinis jaudulys

Fiziologinis laikino imuniteto priešargumentams per didelio susijaudinimo ir psichologinės įtampos pagrindas yra dominuojantis sužadinimo židinys smegenų žievėje, kuri gali slopinti visus kitus centrus ir tokiu būdu žmogų kurčia viskam, kas neatitinka jo nuotaikos.

Niekas nėra apsaugotas nuo nelaimingų atsitikimų, nepataisomų nuostolių ir sunkiai išsprendžiamų situacijų. Ir čia patartina neapsiriboti patirtimi, nesikoncentruoti į ją, nepasiduoti depresijai ir abejingumui, o veikti, ieškoti išeities, išbandyti vis naujus variantus. Žmogus, kuris gyvena su viltimi ateitimi, gali lengviau ištverti kančias dabartyje.

Bet koks minčių krypties pasikeitimas atitraukia žmogų nuo psichinio sukrėtimo priežasties ir taip padeda išsivaduoti iš nusilpimo ir ieškoti kelių į naujus tikslus. Atitinkamų papročių ir ritualų atlikimas padeda ištverti sielvartą ir stereotipines elgesio formas emocinė našta. Nelaimės ištiktas žmogus, praradęs paskatas, gyvenimo prasmę, turėtų būti skatinamas užsiimti bet kokia veikla, net jei ji nelabai tikslinga.

Neigiamus moralinės perkrovos padarinius sustiprina fizinė „nepakankama apkrova“. Kuo įtemptesnė diena, tuo daugiau streso patartina suteikti sau jos pabaigoje. Jei nervinio streso mažinimas ne visada priklauso nuo mūsų (nors daugeliu atžvilgių tai yra valdomas dalykas), tai fizinis aktyvumas yra visiškai reguliuojamas mūsų pačių, todėl naudinga, kaip mokė I. P. Pavlovas, „įvaryti aistrą į raumenis. .

Poreikis sumažinti emocinę įtampą judant kartais pasireiškia tuo, kad žmogus skuba po kambarį, kažką drasko.

Norint greitai normalizuoti savo būklę po bėdų, naudinga pasistiprinti fizinis aktyvumas: skaldyti malkas, eiti namo ir tt Pavyzdžiui, laukiant egzamino ar labai svarbus susitikimas lengviau nešiotis vidinė įtampa, jei tik vaikštote pirmyn ir atgal, nei sėdite visiškai ramiai.

Nevalingas atskirų raumenų susitraukimas (tic), daugeliui žmonių pasireiškiantis susijaudinimo momentu, yra refleksiškai sustiprinta emocinės įtampos išlaisvinimo forma. Kai tik žmogus pradeda judėti, nerimas sumažėja.

Psichologinė trauma ir jausmų valdymas

Naujas dominuojantis sužadinimo centras smegenų žievėje gali nuslopinti ar bent susilpninti sužadinimo židinį, susijusį su psichinė trauma. Vienas iš svarbias savybes Dominuojantys procesai yra tai, kad tuo pačiu metu egzistuojant dviem dominuojantiems (dominuojantiems) židiniams, atsiranda abipusis jų stiprumo susilpnėjimas.

Pasitaiko atvejų, kai žmogus, sirgęs neuroze dėl vidinis konfliktas, staiga atsigavo, kai susidūrė su realia fizine grėsme arba sužinojo, kad grėsmė tyko jam artimą žmogų.

Norint valdyti savo ir kitų žmonių jausmus, patartina naudoti išeitis, išsiblaškymą ir perėjimą prie kitų tikslų. Taigi, nesėkmės patirtis asmeninis gyvenimas gali būti susilpnėjęs socialinis darbas, menine ar moksline veikla.

Perjungimo pagrindas – aktyvus naujos dominantės (naujos dominuojančios emocijos) kūrimas, dėl jos sustiprėjimo sukuriama subjektyvi išsiblaškymo galimybė.

Išskyrus fizinis judėjimas, yra ir kitų būdų, kaip sumažinti įtampą, pavyzdžiui, klausti patarimo, tiesiog kalbėtis su draugu, klausytis muzikos ar net verkti. Kad ir kokios karčios būtų ašaros, jos padeda iškrauti neigiamas emocijas – po jų siela būna lengvesnė. „Ašara visada ką nors nuplauna ir atneša paguodą“, – rašė V. Hugo.

A.P. Čechovo istorijos „Tosca“ herojus - taksi vairuotojas - susilaukė sūnaus, kuris mirė. Senis nori nuraminti sielą, papasakoti kam nors apie savo sielvartą. Bet niekas nenori jo klausyti. Vakare jis pašeria arklį ir pagaliau išlieja jam sielvartą. Vos senolis pasidalijo sielvartu, iškart pasijuto geriau.

Ir kadangi emocijos yra užkrečiamos, blogi santykiai pasklido kaip lavina. Blogėjančių santykių aplinkoje vienas iš labiausiai traumuojančių momentų yra neteisingi kitų vertinimai.

Čia svarbu prisiminti, kad auga emocinis stresas lydi perėjimas prie kitokių nei ramios būsenos elgesio metodų ir kitų išorinių įvykių vertinimo principų.

Sielvartą dėl nepalankių vertinimų galite įveikti aktyviai ir pasyviai. Jei žmogus nustoja tapatinti save su grupe, kuri sudarė vertinimą, tai yra pasyvus būdas. Kai jis kvestionuoja vertybes, kuriomis vadovavosi žmonės, išsakę jam nepalankų sprendimą, pavyzdžiui, per ironišką požiūrį į pažeidėjus, tai yra aktyvus būdas.

Baigdami dar kartą atsigręžkime į N. A. Roerichą, kuris rašė: „Kiekvienas džiaugsmas jau yra naujas būdas, nauja galimybė. Ir kiekvienas neviltis jau bus prarasta net ir mažai, ką turime tam tikrą valandą. Kiekvienas abipusis kartėlis, kiekvienas įžeidimo atleidimas jau bus tiesioginė savižudybė arba akivaizdus jos bandymas. Negali išgelbėti šaukimu, neįtikinti įsakymu, bet ryškus „Džiaukis“, tiesa, kaip lempa tamsoje, išsklaidys visus širdies rūpesčius ir užtemimus.

(Citatos iš R.M. Granovskajos knygos „Praktinės psichologijos elementai“).

Dažniausiai užduodami klausimai:

Žmogaus nuotaika turi didžiulį potencialą, su kuriuo jis gali valdyti savo gyvenimą! Atskleidžiame paslaptis, kaip valdyti emocijas!

Emocijų svarba žmogaus gyvenime!

Judėjimas visuose Visatos lygiuose atliekamas naudojant energiją. Tai yra evoliucijos variklis, jo dėka gimsta naujos galaktikos ir žvaigždės, atsiranda gyvybė.

Žmogaus energija yra emocijos¹, kurias jis patiria. Emocijų galia yra didžiulė. Tai leido įkvėpimas ir noras tobulėti žmonių civilizacija vystytis; Kiekvienas žmogus elgiasi pagal savo emocinę būseną.

Emocijos yra gyvenimo valdymo raktas. Jei nemoki valdyti emocijų, žmogus tampa jų vergu, tokiu atveju emocijos tampa negatyvo šaltiniu.

Reikia mokėti valdyti bet kokį instrumentą, o situacija su emocijomis tai patvirtina.

Be to, emocijos valdo tikrovę. Eksperimentai su intencija, dėmesio sutelkimas į sritį kvantinė fizika patvirtinkite senovės išminčių tekstus, kai energijos kvantai persikėlė ten, kur buvo nukreiptas žmogaus dėmesys!

Sąmoningai naudodami savo emocijas ir mintis², galite radikaliai pagerinti savo gyvenimą!

Paprasti būdai, kurie leis valdyti savo emocijas!

Šiame straipsnyje aprašomi keli paprastos technikos, kurią naudodami išmoksite valdyti savo emocijas (vidines energijas).

Jų dėka galite tapti subalansuotu ir pasitikinčiu žmogumi. Šių dėka naudingų patarimų Sugebėsite tvarkyti gyvenimą ir aplinkybes, nebūsite savo nuotaikos vergas.

1. Sąmoningumo ugdymas

Daugelis yra girdėję apie situacijas, kai dėl kažkokios iš pažiūros nereikšmingos smulkmenos, nedidelės problemos žmogus ėmė elgtis netinkamai, o tai sukėlė rimtų komplikacijų: nemažos pinigų sumos praradimą, turto sugadinimą, žmogžudystes ar kitus nusikaltimus.

Kai žmogus nusiminęs ir piktas, jo mintys ir veiksmai tampa nevaldomi, o tai sukelia blogas pasekmes.

Kaip pakeisti šį procesą? Pasirodo, tereikia išmokti juos valdyti. Prieš nekontroliuojamą trūkčiojimą į potencialiai pavojinga situacija reikia pagalvoti, ar verta tai daryti: kiek tokie veiksmai pagrįsti? Ar vėliau bus dar blogiau?

Dažniausiai tokios mintys iš karto atšaldo įkaitusią galvą, nuramina ir sustabdo neigiamų emocijų eigą, o tai suteikia laiko priimti adekvatesnį sprendimą.

2. Situacijos apskaičiavimas

Naudinga pabandyti iš anksto suprasti situacijos eigą. Kam daryti šias klaidas ir apsunkinti įvykius, jei tai galiausiai gali atsiliepti?

Daug naudingiau blaiviai pažvelgti į tai, kas vyksta, ir ieškoti atsakymo į klausimą: „Koks veiksmas man bus naudingesnis dabar ir ilgalaikėje perspektyvoje?

Žmonės jaučiasi puikiai, kai kas nors moka susivaldyti: tai reiškia, kad jis pasitiki savimi ir valdo situaciją. Žmonės traukia prie tokių žmonių!

3. Socialinio rato pasirinkimas

Turi puiki vertė. Iš požiūrio taško energijos apykaitą, žmogus glaudžiausiai keičiasi energija su artimais žmonėmis ir draugais, nes jais pasitiki. Labai dažnai žmonės iš to paties socialinio rato yra šiek tiek panašūs dėl šios priežasties.

Taigi reikia pasukti atidus dėmesys apie tai, su kuo bendrauji: jei tavo draugai yra blogi, daro blogus dalykus, geria, rūko ar net vartoja narkotikus, tada geriau jų atsikratyti: ateityje nieko gero iš jų nesitiki.

Draugus reikia rinktis sąmoningai, kad jie būtų žmonės, galintys padaryti žmogų tobulesnį.

4. „Geras, blogas“ mąstymas

Mąstymas „gerai, blogai“ padeda labai gerai valdyti emocijas. Jis pagrįstas tolesnių įvykių numatymu. Be jokios abejonės, kiekvienas žmogus tai turi, tiesiog daugeliu atvejų žmonės nenori klausytis vidinių užuominų. Dėl šio sugebėjimo galite išvengti daugelio problemų!

Šio mąstymo esmė:

• jei viduje tvyro jausmas tolesni veiksmai pelningas, tada galite saugiai tęsti;
• jei jausmas viduje yra „blogas“, tuomet reikia pasakyti sau „ne“ ir nedaryti to, dėl ko vėliau gali gailėtis.

Paprastai žmonės nori veikti „atsitiktinai“: jie sako, o jei viskas bus gerai! Patirtis rodo, kad daugeliu atvejų vidinių užuominų ignoravimas veda į blogiausią. Į tai reikia atkreipti dėmesį.

Gerai išauklėtas žmogus nuo blogo būdo pirmiausia skiriasi tuo, kad moka valdyti savo emocijas. Emocijos dažnai kyla netinkamoje vietoje, netinkamoje vietoje, netinkamu laiku ar su tinkamu intensyvumu. Įprasta reakcija ne visada yra tinkamiausia reakcija, kartais galite įžeisti kitus žmones savo emocijomis. Kai mus užplūsta emocijos, mąstome daug blogiau nei ramios būsenos. Kartais reikia tiesiog atsipalaiduoti, o nereikalingų emocijų nereikia. Išsivysčiusi asmenybė Naudinga mokėti valdyti emocijas.

„Vakarų“ kultūroje manoma, kad emocijų (ir apskritai jausmų) valdymas yra labai sudėtingas ir sunkiai pasiekiamas dalykas.

Reikia pridurti, kad daugiausia skirtingos kultūros Paprastai manoma, kad sunku valdyti tam tikrą suvokimo kanalą. Šiaurės Amerikos indėnai tiki, kad valdyti jausmus yra paprastas dalykas, tačiau norint valdyti vaizdinius reikia sudėtingų praktikų, kurios įveda į labai gilų transą... Tai neprimena europiečių požiūrio, kuriems vienas iš transo savybės – anestezija – atrodo kaip stebuklas?

Tai, kad norint valdyti emocijas (ir apskritai būsenas) reikia šiek tiek pasistengti – su tuo greičiausiai sutiks visi. – Žuvies iš tvenkinio be vargo ištraukti nepavyks. Bet kokio dydžio turėtų būti šios pastangos?

Žemiau jums bus pasiūlyta keletas darbo su emocijomis technikų. Jie yra gana paprasti, nors, žinoma, reikalauja „tam tikrų pastangų“ - tai yra treniruočių.

Paprastai tariant, tam tikras būsenas galime sukelti gana lengvai. Prisiminkite džiaugsmo būseną, pajuskite ją... Taigi jūs turite prieigą prie jos. Kitas dalykas yra tai, kad labai svarbu gauti šią prieigą teisinga situacija... Labai lengva pasitikėti savimi namuose gulint ant sofos... Ir būtų malonu išmokti išlaikyti tokią būseną...

Kriterijai

• Sukelti emociją.
• Vadinkite jį savo nuožiūra bet kokiame kontekste.
• Laikyk ją tinkamas laikas(ir ne tik viduje ir išorėje).
• Išlipimas iš jo (kai kurioms emocijoms tai daug svarbiau nei įėjimas).
• Savanoriškai kontroliuokite jo intensyvumą (pavyzdžiui, gebėjimą džiaugtis silpnai, stipriai ir labai stipriai).
• Atskirkite vieną emociją nuo kitos.

Na, manau, užteks.

Emocijų kaladė

Šis žaidimas skirtas tiems, kurie nori išmokti valdyti savo emocijas (tačiau jį galima naudoti ir dirbant su daugiau plati sąvoka– teigia). Nors jį kuriant buvo naudojamas NLP, šis žaislas pagamintas labiau „ilgos treniruotės“ stiliumi. Bet tai labai efektyvu ir pažaidus 1-2 mėnesius lengvai išmoksi valdyti savo emocijas, o be kaladės pagalbos...

Kodėl jam reikia emocijų kontrolės, manau, kiekvienas gali nuspręsti pats?

Norėdami žaisti, turite sudaryti bent 16 kortų kaladę. Taip pat galite pridėti savo savosios būsenos(čia tekste „emocija“ ir „būsena“ vartojami kaip sinonimai).

Pavyzdžiui:

• Linksmumas.
• Meilė.
• Malonumas.
• Susižavėjimas.
• Liūdesys.
• Palūkanos.
• Neapykanta.
• Atsiskyrimas.
• Džiaugsmas.
• Dirginimas.
• Ramiai.
• Baimė.
• Kūrybinis įkvėpimas.
• Pasitikėjimas.
• Nustebimas.
• Humoras.

Denio kūrimo procedūra

1. Kortelės

Pasiruoškite reikalingas kiekis kortelės iš storo popieriaus (tokios, kad galėtumėte jas nešiotis kišenėje). Pavyzdžiui: 6 x 9 cm arba padarykite juos iš paprasto popieriaus ir priklijuokite ant žaidimų kortelių. Kas jums patogiau.

2. Taikymo sritis

Pasirinkite būseną (emociją). Nustatykite, kokiose situacijose ši būsena jums bus naudinga. (Pyktis gali būti naudinga sportuojant, bet neapykanta gali būti naudinga kovoje gatvėje).

3. Būklė

Stenkitės kuo labiau įeiti į šią būseną, pajausti. Pageidautina, kad ši būsena būtų „gryna“ – be jokių kitų būsenų priemaišų. Taip pat svarbu, kad jis nebūtų pririštas konkrečią situaciją- tarsi būsena yra „savyje“ (nors norėdami ją prisiminti, pirmiausia galite prisiminti situaciją, kai turėjote šią emociją).

Suteikite tai maksimaliai, ką galite.

4. Simbolis

Kortelės viršuje nupieškite simbolį, kurį siejate su šia būsena. Tai gali būti kažkas abstraktaus arba tai gali būti koks nors objektas ar asmuo.

5. Emocijos pavadinimas

Po simboliu parašykite (tiksliau, net nupieškite) šios būsenos „pavadinimą“: liūdesys, gailestis, humoras...

6. Žodžių sąrašas

Po pavadinimu parašykite 6-8 žodžių sąrašą, kuriais galėtumėte apibūdinti šią būseną: šilta, atsipalaidavusi, šviesi, bėgi...

7. Denis

Pakartokite 2–6 veiksmus visoms sąlygoms. Jei reikia, pasidarykite ir į kaladę įtraukite naujas reikalingas kortas.

Darbas su deniu

Taip jie dirba su deniu. Jūs jį sumaišote ir atsitiktine tvarka ištraukiate korteles. Tai galima padaryti bet kur ir bet kada, su sąlyga, kad ten galėsite susikoncentruoti į žaidimą ir tai niekaip nepakenks (pvz., žaisti kertant gatvę labai nerekomenduojama, o kalbantis su viršininku, tiesiog nerekomenduojama): metro ar autobuse, per pertrauką, namuose...

1. Būsenos prisegimas

Pirma, jūsų užduotis yra ištraukti kortą iš kaladės ir pažvelgti į ją, kad kiek įmanoma „padėtų“ sau patekti į šią būseną. Paprastai tai padaryti pakanka 3-5 kartus, kad būtų užtikrintas.

2. Valstybės valdymas

Po to, kai išmoksite įvesti būseną, jūsų užduotis yra išmokti išlaikyti šią būseną (iš pradžių galite kurį laiką laikyti kortelę prieš akis). Nustatykite sau laiko intervalą (pavyzdžiui, 3 minutes) ir treniruokitės, kad išlaikytumėte būseną visą šį laiką. Po to, kai pradės gerai veikti, pridėkite dar minutę, tada dar... (Galite padaryti taip – ​​pridėti minutę kas 3-4 dienas). Maksimali šios treniruotės prasmė yra 15 minučių. (Galite apsunkinti darbą – pabandykite laikyti reikalingos valstybės tikrose „sudėtingose“ situacijose).

3. Sąmoningumas

Išmokę pakankamai gerai išlaikyti būseną (arba kartu su šiuo mokymu), pabandykite nustatyti šios emocijos niuansus – kokie būdingi pojūčiai, kokie submodaliniai poslinkiai regos ir klausos kanaluose.

4. Lygio kontrolė

Išmokite ne tik sukelti būseną, bet ir nustatyti jos „lygį“, intensyvumą. Galite susikurti sau skalę (pavyzdžiui, nuo 0 iki 10 intensyvumo) ir pagal ją „vytis“ save. Norėdami tai padaryti, netgi galite pasidaryti antrą kaladę su skaičiais nuo 0 iki 10 ir ištraukti 2 kortas: emociją ir jos intensyvumą.

5. Perėjimo greitis

Praktikuokite perėjimo iš vienos būsenos į kitą greitį. Tai yra: jūs ištraukėte kortelę, įvedėte į būseną, kiek įmanoma, ištraukite kitą kortelę ir eikite į naują būseną. Šioje treniruotėje svarbu pasiekti maksimalus greitis perėjimas iš vienos būsenos maksimumo į kitos maksimumą. Jūs netgi galite išmatuoti laiką (šiuo atveju laikas skaičiuojamas nuo „piko iki piko“).

6. Psichinis įvaizdis

Po kurio laiko pastebėsite, kad norint patekti į būseną, tereikia atsiminti kortelės vaizdą. Natūralu, kad tai galima praktikuoti: darai tą patį, kaip 1 punkte („valstybės konsolidavimas“), bet mintyse ištraukiate kortą...

7. Lauko treniruotės

Išmokę įeiti ir išlaikyti būsenas psichiškai, pradėkite treniruoti perėjimą iš būsenos į būseną į realias situacijas, ir ne tik „neutraliose“, bet ir „sudėtingose“.

Emocijų žemėlapis

Šis pratimas padeda jums viduje nuspręsti, kokios patirties turite skirtingi žodžiai susieti ir suteikti tam tikrą „koordinačių sistemą“.

Tai nereiškia, kad bet kokia emocija gali būti suskirstyta į šias dvi koordinates – emocijos yra daug sudėtingesnis dalykas. Tačiau paprastai valdyti šiuos du parametrus pakanka valdyti būseną.

Jūsų prašoma nuspręsti dėl kiekvienos emocijos (iš jūsų sudaryto sąrašo - tik 7-10 vnt.)

1. Intensyvumas

Tai tarsi „patirties galia“, jos intensyvumas. Liūdesys paprastai yra mažiau intensyvus nei sielvartas, o susižavėjimas yra stipresnis nei ramybė. Tegul skalė yra nuo 0 iki 10 (tik dėl patogumo ir iš įpročio). Vienas iš galimi sinonimai- susijaudinimo lygis („Adrenalino barometras“).

2. Pasirašykite

Patirties „malonumo“ ir „nemalonumo“ lygis. Arba daugiau oficialia kalba- „komfortas“ ir diskomfortas.

Ženklas taip pat gali būti matuojamas taškais: pavyzdžiui, nuo -5 iki +5 (arba nuo -10 iki +10). Pasirinkite sau tinkamą skalę.

Atkreipkite dėmesį, kad emocija yra ne taškas šiose koordinatėse, o regionas: tą patį žodį vartojame apibūdindami daugybę būsenų. Ir tikiuosi, kad šiek tiek pasipraktikavęs pradėsite pastebėti niuansus ir suprasti, kad toks dvimatis vaizdavimas yra per prastas žmogaus jausmams apibūdinti.

Taigi, paimkite popieriaus lapą, nubrėžkite ant jo koordinačių ašis ir pažymėkite emocijų „sritis“ (atkreipkite dėmesį, kad kai kurios sritys gali persidengti). Taip pat galite pasirinkti spalvą ir šriftą kiekvienam.

Emocijų aprašymas

Apibūdinkite 7-8 emocijas pojūčiais (konkrečiau kalbant apie kinestetinius submodalumus). Pageidautina skirtingas ženklas ir intensyvumas. Pavyzdžiui:

liūdesys: veido ir pečių nežymi vibracija, pečių ir rankų atsipalaidavimas, šiluma saulės rezginyje, nežymus deginimas akių srityje.

ramybė: traukimo pojūtis pakaušyje, atsipalaidavimas pilvo srityje, šiluma šlaunų išorėje...

Stenkitės būti kuo tikslesni ir atkreipkite dėmesį į net silpnus pojūčius. Atkreipkite dėmesį, ar pojūčiai „juda“: labai dažnai jie atsiranda vienoje srityje, paskui tarsi „teka“ į kitą, kur dažniausiai juos pastebime.

Kritinės submodalijos

1. Dėl intensyvumo

Tai yra, koks submodalumas lemia patirties intensyvumą. Dažnai tai yra pojūčio „stiprybė“: kuo šaltesnis, tuo intensyvesnė patirtis; kartais yra vieta: kuo aukščiau, tuo stipriau; kartais dydis: nei didelis plotas Jausmas užburiantis, tuo intensyvesnis...

2. Dėl ženklo

Žodžiu, kokio pojūčio pagalba nustatote, kad ši patirtis yra maloni, o kad – nepatogu? Turime nuspręsti, kaip tai padaryti patys.

Čia yra daug daugiau skirtingų variantų, pvz.: šilti pojūčiai yra „+“, o šalti – „-“; jei virš saulės rezginio, tada „+“ ir žemiau - „-“; iš centro sklindantys pojūčiai malonūs, o „susitraukiantys“ – nemalonūs ir pan.

Kaip išmokti valdyti savo emocijas? Dažnai atsitinka taip, kad kylančios emocijos šiuo metu mums nereikia arba reikia visiškai kitokių. Iš visų jėgų stengiamės pereiti prie kažko kito, giliai kvėpuoti ir analizuoti savo būseną. Tai teisinga, bet neveiksminga, ypač avarinės situacijos. Todėl emocijų valdymą reikia ugdyti savyje. Tam buvo sukurti specialūs pratimai, naudojami treniruotėse ir aprašyti psichologijos knygose.

O emocinė būsena matoma kiekvienam, nes ją išreiškia kūnas. Kai tau liūdna, pečiai sulinkę, galva nuleista, o kvėpavimas lėtas ir sunkus. Tačiau atsiminkite, kokie gestai ir veido mimika būna, kai esate laimingas: pečiai ištiesinti, smakras pakeltas, krūtinė į priekį, kvėpavimas tolygus, o veide – šypsena. Pakartokite šiuos veiksmus, tada savo proto būsena. Visi kūno procesai, fiziniai ir psichiniai, yra tarpusavyje susiję. Praktikuokite namuose prieš veidrodį ir pajuskite šį efektą.

B Būna, kad sukasi galvoje kaip sumuštas rekordas, viena mintis. Tai trukdo gyventi, gadina nuotaiką ir įvaro į kampą morališkai. Tai gali būti kažkieno šiurkštūs žodžiai arba įsivaizduojamas pokalbis su žmogumi, su kuriuo bijai kalbėti. Tokiu atveju pasistenkite, kad balsai atrodytų vaikiški ir girgždantys, kad į juos nebūtų taip rimtai žiūrima. Parodijuokite juos prieš veidrodį, kad būtų juokinga. Kitas būdas atsikratyti vidinius balsus– įsijunk muziką, bet ne realiai, o mintyse.

Knygoje Pažvelk į pasaulį komiko akimis: aprašykite situaciją, iš kurios jus išvedėte emocinė pusiausvyra kaip koks pokštas. Dar geriau – užsirašykite ant popieriaus arba pasakykite mylimam žmogui. Iš pradžių gali atrodyti, kad šis metodas nepadės, tačiau būkite tikri, bet kurioje situacijoje galite rasti šviesiąją pusę!

D Jei tai jaučiate psichologinis lygis Jei negalite ko nors užbaigti (atrodo per daug nuobodu ar sunku), pasitelkite savo vaizduotę. Įsivaizduokite, kad tai ne sunki našta, o labiausiai jaudinanti veikla, kuri duos vaisių. Arba duokite sau atlygį už atliktą šį darbą.

Visi pratimai yra paprasti, bet veiksmingi. Jie yra savotiška emocijų valdymo atrama, nes turi vieną principą – vidinį persijungimą iš vienos būsenos į kitą. Įsivaizduokite, kad smegenys yra tarsi kompiuteris, kurio procesus valdote jūs. Laikui bėgant bus lengviau susidoroti su jausmais.

Knygos apie emocijų valdymo įgūdžių ugdymą

• E.P. Iljinas „Emocijos ir jausmai“. Prieš susipažindami su emocijų valdymu, pirmiausia išsiaiškinkite, kas yra emocijos, kas tai yra, iš kur kyla ir kaip jos išreiškiamos psichologijos ir fiziologijos lygmeniu. Jis kalbės apie tai šią knygą.
• Paulas Ekmanas „Emocijų psichologija. Aš žinau, kaip tu jautiesi“. Knyga išmokys atpažinti emocijas savyje ir kituose žmonėse, jas įvertinti ir koreguoti ankstyvose pasireiškimo stadijose. Jis pagrįstas apmąstymais asmeninė patirtis ir autoriaus tyrimai.
• Ruslanas Žukovecas „Kaip sutramdyti emocijas. Savikontrolės technikos nuo profesionalus psichologas“ Ši knyga rimtesnė, nes kalba apie tai, kokie procesai vyksta organizme emocijų išgyvenimo metu: kodėl ir kaip neigiamos emocijos gadinti mūsų sveikatą. Be to, bus parodyta, kaip atsikratyti per didelis emocionalumas.
• Nina Rubshtein „Emocijų valdymo mokymai“. Jame yra pratimų emocijoms valdyti ir daug naudingos informacijos apie jų atsiradimą. Knyga egzistuoja tik elektronine forma.
• Sandra Ingerman „Išsivadavimas iš nemalonių minčių ir emocijos“. Knygoje yra daug teigiamų atsiliepimų, nes aprašomi specifiniai emocijų valdymo būdai. Kaip pabrėžia autorė, tai, kas parašyta, bus naudinga tiems, kurie domisi psichologija ir dvasiniu tobulėjimu, taip pat nori būti sveiki ir laimingi.

Tie, kurie nori būti mažiau emocingi, turėtų kreiptis į spausdintus šaltinius, vaizdo šaltinius ir pristatymus. Tai galėtų būti mokami mokymai, seminarai ar nemokami vaizdo įrašai„YouTube“. Norint pagerinti efektą, tokiuose renginiuose verta dalyvauti gyvai, nes yra galimybė padiskutuoti jaudinanti problema su kitais mokymų dalyviais ir užduoti klausimus vedėjui.

Kaip suvaldyti emocijas kalbant viešai: literatūra, patarimai, mokymai

Valdyti emocijas yra daug lengviau, kai viskas vyksta vietoje namų ūkio lygiu. Tačiau kai vedate mokymus prieš dešimtis žmonių, valdyti emocijas tampa niekais. Prieš spektaklį nepatyrusiems pranešėjams atsiranda nesėkmės baimė, kuri scenoje pasireiškia nenuspėjamai. Todėl išmok kontroliuoti save ir įgytas žinias pritaikyti praktikoje.

Literatūra apie emocijų valdymą:

• Radislav Gandapas „Kama Sutra kalbėtojui“. Tai kavos stalo knyga tiems, kurie nori būti ar jau yra profesionalūs pranešėjai. Jis nedidelės apimties, tačiau joje daug naudingos informacijos apie pasiruošimo spektakliui procesą, baimės ir nerimo įveikimą. Būtinai perskaitykite kitas autoriaus knygas ir apsilankykite ar žiūrėkite internetinius mokymus. Pasirinkimas didelis, todėl praverčia pranešėjams ir norintiems būti lyderiais bei verslininkais.
• George'as Kohlrieseris „Įkaitų gelbėjimas. Kaip valdyti emocijas, daryti įtaką žmonėms ir spręsti konfliktus. Praktinis patarimas patyręs derybininkas“.Ši knyga sukurta tiems, kurie nenori būti savo minčių ir kitų žmonių įkaitais; kas nori suprasti asmenybės psichologija, taip pat išmokite kontroliuoti save derybų ir pristatymų metu.
• Dale Carnegie: Kaip ugdyti pasitikėjimą ir daryti įtaką žmonėms kalbant viešai. Klasikinė knyga apie psichologiją viešas kalbėjimas. Ji išmokys jus pasitikėti savimi scenoje, bet mažiau emocingai. Čia pateiktos rekomendacijos naudojamos viešo kalbėjimo mokymuose.

1 Nebijokite klysti. Ši baimė neleidžia pradedantiesiems kalbėtojams lipti į sceną. Atminkite, kad profesionalūs mokymų vedėjai taip pat padarė klaidų, tačiau tai nė kiek nesutrukdė jiems pasiekti sėkmės. Pateikite atsakymą į klausimą: „Kas nutiks, jei padarysiu klaidą? Greičiausiai nieko.

2 Negyvenkite ties nesėkmėmis. Jei galvosite apie blogus pokyčius, taip ir nutiks. Todėl spektaklį pristatykite tik in geriausiu atveju. Juk jei nuolat savo galvoje atkartosite, kaip mikčiojate, o klausytojai juokiasi, jūsų pasirodymas sumažės. Tai reiškia, kad pasiruošimo procesas jums bus sunkus išbandymas, kaip ir pats pasirodymas.

3 Nenaudokite stimuliatorių. Kava, alkoholis ir raminamieji vaistai nepadės nusiraminti. Priešingai, būsite slopinami. Geriau išsimiegokite prieš renginį.

4 Pagalvokite išvaizda. Būtinai susitvarkyk: susitvarkyk šukuoseną, tinkamai pasidažyk (jei esi mergina), dėvėk progai tinkamus drabužius. Drabužiai turi būti madingi, patogūs ir nešokiruoti. Atsižvelkite į plačiosios visuomenės reakciją, nes jums „įprasti“ drabužiai gali sukelti painiavą. Merginoms nereikia klysti su papuošalais. Geriau iš anksto rinkitės progai tinkantį aksesuarą, o ne viską nešiokite. Tokie paprasti pasiruošimai padidins pasitikėjimą savimi.

5 Pamirškite apie praeitį. Jei turi patirties nesėkmingas pasirodymas, neturėtumėte galvoti, kad kiekviena treniruotė vyks taip pat. Mokykitės iš savo klaidų, tobulėkite ir judėkite toliau. Turint patirties, tokios problemos bus retesnės. .

Būk emocingas žmogus neblogai jei patiri teigiamų emocijų. Bet jei jaučiate pyktį, baimę, neviltį ir negalite jų atsikratyti, keiskitės. Neigiamos emocijos pakenkti sielai ir fizinės sveikatos. Išbandykite, tai padaryti lengviau, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Daryk pratimus, skaityk naudingų knygų, lankyk treniruotes, ir tau tikrai pavyks!