Skausmas, kurį patiria siela. Kaip atsikratyti psichinio skausmo: naudingi patarimai

Mylimo žmogaus netektis visada yra kančia ir nerimas. Daugelis žmonių jaučia kažką panašaus į atgimimą, kai praeitas gyvenimas dingsta iš po kojų ir tenka iš naujo mokytis vaikščioti, kvėpuoti, šypsotis ir pan. Skausmas ir nerimas apsunkina gyvenimą toliau socialinė aplinka, vėl pasitikėti žmonėmis ir jausti užuojautą priešingos lyties. Nuolatinis jausmas skausmas toks ūmus, kad pakeičia visą sąmonę ir iškyla į pirmą planą.

Fizinį skausmą kiekvienas suvokia skirtingai, tai priklauso nuo skausmo slenksčio. Tačiau visi yra pažeidžiami psichinio skausmo. Su netektimi susidoroti sunku net pačiam bejausmingiausiam ir šaltiausiam žmogui, o psichologai teigia, kad būtent šie žmonės patiria psichologines traumas daug giliau ir stipriau. Iš to išplaukia, kad neturėtumėte laikyti patirties viduje, yra daug būdų, kaip palengvinti būklę ir atsikratyti kančių.

Kodėl išsiskyrimas taip skaudina?

Asmeninė psichologija sukonstruota taip, kad kiekvienas žmogus pirmiausia jaudinasi dėl savęs, dėl savo būklės, dėl savo reputacijos. Sunku su tuo ginčytis, nes tai įrodytas faktas. Tie, kurie kūrė ateities planus, išsiskyrimo metu patiria stiprų skausmą. Ilgą laiką džiaugsmo ir euforijos neteikę santykiai iš principo negali žmogaus nuliūdinti. Visos neigiamos patirtys remiasi nusivylimu ir savo planų bei vilčių žlugimu. Tai ne santykiai, kuriuos sunku prarasti, o tai, kas su jais susiję. savo supratimą ir vaizduotė.

Dauguma santykių prasideda nuo švelnumo, rūpesčio ir romantikos. Kito susitikimo laukimas, neatsargūs, bet neatsitiktiniai prisilietimai ir laukimas – visa tai labai jaudina ir malonu. Kažkuriuo momentu baigiasi lengvumas ir maži džiaugsmai, prasideda kasdienybė ir rutina. Šiuo metu, norėdamas išlaikyti malonią bangą, žmogus pradeda įsivaizduoti ir įsivaizduoti ateitį, kurioje viskas greitai bus dar geriau, tačiau dažniausiai taip nebūna. Iš partnerio pusės jaučiamas didėjantis atsiribojimas ir noras nutraukti šiuos santykius. Šią akimirką prasideda dar didesnis pasipriešinimas tam, kas vyksta, ir nenoras pripažinti planų žlugimą.

Bendro gyvenimo, bendro turto ir bendrų vaikų buvimo atveju taip pat jaučiama atsakomybė už tai, kas vyksta viduje, o iš dalies atsiranda kaltės jausmas dėl nesugebėjimo visko sutvarkyti ir grąžinti į ankstesnį lygį. . Sustoti ir blaiviai įvertinti situaciją be pašalinio įsikišimo praktiškai neįmanoma. Kiekvieną dieną, kiekvieną dieną nauja situacija, su kiekvienu nauju suvokimu, kad viskas baigėsi, skausmas auga ir stiprėja. Iškyla naujų problemų, susijusių su turto padalijimu ir kasdieniais klausimais. Labai sunku suvokti, kad viskas, kas gera ir suplanuota ateičiai, neįvyks.

Santykių trukmė ne visada tiesiogiai įtakoja šoko laipsnį. Didelį vaidmenį vaidina asmens psichotipas. meniškas emocinė agresija o pasipiktinimas padeda susidoroti su psichiniu skausmu daug kartų greičiau nei išorinis nusiraminimas ir atsiribojimas. IN pastarasis atvejisžmogus neigia tai, kas atsitiko, ir skausmas jį graužia iš vidaus daug ilgiau.

Kaip susidoroti su psichiniu skausmu?

Ne visi yra pasirengę suprasti šoko laipsnį ir kreiptis į psichologą. Kažkas pradeda panikuoti ir nesėkmingai bando grąžinti viską, kažkas pasitraukia ir pasitraukia išorinis pasaulis, tačiau visi šie bandymai yra pavojingi fizinės sveikatos. Psichinis skausmas gali išprovokuoti organinės patologijos vystymąsi, sutrikdyti širdies veiklą, sutrikdyti medžiagų apykaitos procesus ir sukelti asmenybės sutrikimą.

Pralaimėjimas mylimas žmogus sunki gyvenimo situacija, reikalaujanti ilgo atsigavimo. Nesijaudinkite, kad jūsų artimieji nesupras arba kad kiti jus pasmerks. Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime yra patyręs kažką panašaus. Psichinis skausmas praeina greičiau, jei traktuosite jį kaip fizinę patologiją, tai yra visavertę ligą. Ji taip pat turėtų turėti pagrindinius gydymo principus ir atsigavimo laikotarpį.

Laikas liūdėti

Negalite slėpti savo emocijų ir bandyti patirti skausmą viduje, vieni su savimi. Dėmesys problemai tik pablogins. Atsiras naujų minčių ir tolimos baimės. Iš pradžių nereikėtų slėpti agresijos ir ašarų. Mes nekalbame apie isteriją ir susidorojimus. Partneris, ar tai būtų sutuoktinis, sugyventinis, ar tiesiog vaikinas ar mergina, jau pasirinko, o tai, kas sugedo, negali būti ištisa. Jūs neturėtumėte tam gaišti laiko, vėl ir vėl patirdami dvasinį skausmą. Šią ligą galima išgydyti ir po pilnos reabilitacijos lieka tik prisiminimas. Šis laikotarpis neturėtų trukti ilgiau nei savaitę, kitaip gali išsivystyti depresija.

Yra daug psichologiniai mokymai. pašalinti agresiją ir vidinį skausmą. Kai kurie psichologai rekomenduoja išmesti visus dalykus, kuriais dalinatės, ir atsikratyti visko, kas jums gali priminti, įskaitant bendrus draugus. Kiti įsitikinę, kad jėgos treniruotės ir gamta labai padeda, žygiai po mišką, kopimas į kalnus, plaukimas plaustais ar reguliarus bėgiojimas. grynas oras. Dar kiti rekomenduoja daužyti indus ir rėkti iš visų jėgų, kad išlaisvintumėte susikaupusį negatyvą. Būtina rasti galimybę kuriam laikui atitrūkti nuo įprastos veiklos – pavyzdžiui, atostogauti.

Gyvenimo būdo pakeitimas

Kai palaikote santykius ilgą laiką, anksčiau ar vėliau suprantate, kad susitvarkėte konkretus algoritmas gyvenimą. Darbo dienomis – darbas arba mokymasis, savaitgaliais – buities darbai ir geriausiu atveju eiti į kiną ar aplankyti draugus. Po išsiskyrimo viskas turi kardinaliai pasikeisti. Turi įvykti vertybių pertvarkymas. Dauguma bendrų interesų yra bendri ir vieną kartą juos primeta antroji pusė. Tikrai yra koks nors pomėgis ar pomėgis, kurio kadaise teko atsisakyti dėl interesų konflikto su partneriu.

Dauguma teisingas vaizdas gyvenimas sveikas. Racionali ir subalansuota mityba suteiks jėgų ir išlaikys formą. Reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore pagerins jūsų miegą ir nusiteiks naujas būdas ir pagerinti veido spalvą. Ypač svarbu laikytis darbo ir poilsio grafiko. Per didelis krūvis darbe pablogins būklę. Sveikas ir tinkamas miegas atkuria kūną ir skatina atsigavimą. Reikia gerti vitaminus ir daugiau valgyti šviežios daržovės ir vaisiai. Psichinio skausmo fone bendra sveikata turėtų būti geriausia aukšto lygio, kitaip atsigavimo laikotarpis gali pailgėti.

Nauji pomėgiai ir pažintys

Nauji pomėgiai neišvengiamai nuves į pažintis. Nepraleiskite progos užmegzti naujų kontaktų. Bendravimas su panašių interesų žmonėmis yra įdomus didesnė jėga, todėl dingsta noras grįžti į seną draugų ratą, kur viskas primena netektį. Kai kurie bendri pažįstami gali sąmoningai sukelti skausmą ir išprovokuoti kontaktą. Nereikia pasąmoningai ieškoti susitikimo ir bandyti kalbėtis, kažką išsiaiškinti ir atnaujinti, tokie bandymai atneša dar didesnį nusivylimą ir padidina psichinį skausmą.

Pomėgis turėtų patikti. Gerai, jei tai susiję su darbu, tai atneš ir papildomų pajamų. Kartu su lankymusi sveikatingumo centruose, šokių pamokose ir įvairiuose skyriuose būtų malonu pristatyti savaitgalio tradiciją. Norėdami tai padaryti, turite susirasti keletą draugų su panašiais pomėgiais ir sugalvoti bendras užsiėmimas- apsilankymas SPA centre, pirtyje, restoranuose ar kino teatre premjerų metu. Tai labai geras blaškymasis, nes tokiems renginiams reikia ruoštis iš anksto, o po jų yra ką aptarti.

Galvok apie ateitį

Visi ateities planai buvo suplanuoti jiems dviem, kitaip nerimauti nebūtų buvę pagrindo. Turite perorientuoti užsibrėžtus tikslus tik į save. Bet geriau juos visiškai persvarstyti ir, jei įmanoma, kiek įmanoma atsisakyti to, kas buvo suplanuota, priimdami ką nors naujo. Kai kuriuos tikslus pasiekti vienam yra daug lengviau, ypač jei žmogus įpratęs viską daryti pats. Gali būti, kad tam, ką suplanavote, prireiks naujo partnerio ir atėjo laikas jo ieškoti, pavyzdžiui, tarp draugų ir artimųjų.

Negalite galvoti apie būsimą vienatvę, tegul jūsų vaizduotė neliečia meilės ir sielos draugo suradimo temos. Verta savo sąmonę skirti kažkam lengvo ir gyvybingo, pavyzdžiui, atostogoms šiltuose kraštuose ar kelionėms po Europą. Planavimas įsigyti naują dalykėlį ar automobilį taip pat bus naudingas, nes atsiras noras užsidirbti, o tai taip pat puikiai blaško. Būtina sudaryti aiškų pasaulio užkariavimo planą, sukurti pažangos strategiją karjeros laiptais darbe ar dar kažkas, net beprotiška, bet juokinga. Savęs hipnozė yra gera paskata siekti sėkmės.

Laikas pasikalbėti

Visą laiką bijoti išgyvenimų ir nutylėti nuoskaudas nepavyks. Turite susirasti mylimą žmogų, kuris galėtų jus nuraminti ir padėti išsikalbėti. Turite kalbėti apie problemą, nesigėdydami atskleisti kažko paslapties. Problema atrodo globali, kol ji laikoma viduje, bet kai tik ji išsakoma ir atsiranda kitų nuomonių, pasidaro lengviau. Susikaupė nuoskaudos, kad ilgą laiką saugomas paslaptyje, slegiamas iš vidaus. Nuoširdus pokalbis ar net keli pokalbiai padės išgydyti sielą, bet ne daugiau - neturėtumėte pasinerti į problemą ir paversti tai viso gyvenimo drama, tai jau ne pagalba, o teisingi žingsniai link depresijos.

Ne visada šalia yra žmonių, kuriais galite pasitikėti. Kartais nelabai norisi dalytis savo emociniu skausmu ir kalbėti apie išgyventas situacijas, nerimauji dėl savo reputacijos ar nenori pridaryti rūpesčių savo šeimai. Norėdami tai padaryti, yra daugybė forumų, kuriuose žmonės yra pasirengę aptarti vieni kitų problemas, ir tam net nebūtina nurodyti tikrojo vardo. Socialiniai tinklai šiuo atžvilgiu yra kiek pavojingesni – juose dažniausiai yra asmens duomenų, o susirašinėjimas išsaugomas ir gali būti panaudotas prieš asmenį.

Žvilgsnis į praeitį

Laikui bėgant ateina suvokimas, kas įvyko, supranti, kad žmogaus gyvenime nebėra ir niekada nebus. Psichinis skausmas palaipsniui praeina, o prisiminus veide lieka lengvas liūdesys ir lengva liūdna šypsena. Šie pojūčiai rodo galimybę blaiviai įvertinti tai, kas atsitiko. Viskas gyvenime gali atnešti patirties. Norėdami išvengti praeities klaidų naujuose santykiuose, turėtumėte atidžiai išanalizuoti senus ir atsakyti sau į keletą klausimų:

• Kuriuo momentu santykiai pradėjo keistis ir prastėti?
• Kokias klaidas padarė kiekvienas žmogus ir kodėl?
• Kas galėjo būti pakeista ir kada?
• Ar įmanoma išvengti panašių klaidų ateityje?

Atsakymas į klausimus užtruks daug laiko, dalis jų liks atviri, nes oponento nuomonė nežinoma, o bet kokiame konflikte visada kalti du žmonės.

Laikas gydo, net jei psichinis skausmas yra daug kartų stipresnis už fizinį skausmą, tačiau jis taip pat linkęs likti praeityje. Perėjus visus emocinio gijimo etapus, metas pagalvoti apie naujus santykius, nes vienatvė yra pavojinga ir neatneša tiek gėrio bei šviesių išgyvenimų, kiek mylimo žmogaus buvimas šalia. Kad ir kokie blogi ir kartūs buvo santykiai, jie yra praeities santykiai ir lieka praeityje. Visi žmonės yra skirtingi, todėl tikrai turite suteikti šansą vertam kandidatui ir iš pradžių pabandyti užmegzti tinkamus santykius.

Širdies skausmas yra pažįstamas daugeliui žmonių. Jo atsiradimas, kaip taisyklė, yra susijęs su nemalonių įvykių, kurie griauna įprastą individo pasaulėžiūrą ir jį sugriauna, vystymąsi. vidinis išteklius. Šiuo laikotarpiu nieko nėra malonu, pažįstami dalykai tave nervina, nesinori su niekuo kalbėtis. Dažnai šią būklę sukelia išsiskyrimas su mylimu žmogumi. Dėl daugybės patirčių nervų sistema tiesiog negali to pakęsti: prasideda agresijos priepuoliai, dreba balsas, kai kuriais atvejais persekioja baimė ir obsesinės būsenos. Visi nemalonūs simptomai yra gana suprantami, todėl neturėtumėte jų bijoti.

Psichinio skausmo priežastys

Niekas pasaulyje tiesiog nevyksta. Kad dvasinis skausmas pasireikštų, turi būti įtikinamų priežasčių. Kiekvienas žmogus reaguoja į tam tikrus dirgiklius, į tai, kas konkrečiai jam yra reikšmingiausia. Pažiūrėkime atidžiau, kokie veiksniai sukelia nervų sistemos veiklos sutrikimus.

Nusivylimai meilėje

Širdies skausmas iš meilės nutinka neįtikėtinai dažnai. Įsimylėję tam tikrą žmogų, niekada negalime atspėti, kuo pasibaigs nauja pažintis, kur ji nuves. Net jei iš pradžių žmogus mus sužavėjo maloni patirtis, tai nereiškia, kad tai tęsis ir ateityje. Žmonės klysta, daro neapgalvotus veiksmus, įžeidžia vienas kitą. Patyręs dar vieną nusivylimą meile, žmogus dažnai jaučiasi prislėgtas, nepageidaujamas ir vienišas.

Darbo praradimas

Deja, ekonominė padėtisšalyje ir už jos sienų negalima vadinti stabilia. Darbo netekimas gali sukelti net depresiją, jei žmogus laiku nesulauks moralinės ir finansinės paramos iš draugų ir pažįstamų. Beveik visiems žmonėms vienas baisiausių įvykių yra galimybė prarasti pinigus. Daugelis žmonių iš karto pradeda įsivaizduoti skaudžios pasekmės tokie pokyčiai, ir, svarbiausia, jie susiję su išoriniu klestinčiu gyvenimu. Praradęs įtakingą poziciją jautiesi pažemintas, sutryptas ir neįdomus. Net jei paslėpta asmenybės viduje didelis potencialas, tačiau nėra galimybės to kažkaip pasireikšti, žmogus jausis nenaudingas ir vargu ar greitai atsigaus po šoko.

Netekti mylimo žmogaus

Kartais gyvenime nutinka visiškai nenumatytų įvykių: mylimo žmogaus išvykimas dėl skyrybų ar mirties. Tokiu atveju psichinis skausmas tampa tiesiog kolosalus ir jo atsikratyti nėra taip paprasta. Dažniausiai žmonės stengiasi išlikti stiprūs ir neatskleisti savo jausmų kitiems. Tai nėra labai naudinga, nes tikrosios emocijos nėra išreiškiamos, o slopinamos baimės ar gėdos svoriu. Netekti mylimo žmogaus visada yra labai skaudu. Atrodo, kad pasaulis nustojo egzistuoti, smegenys ilgą laiką atsisako priimti bauginančią informaciją.

Psichinio skausmo pasireiškimas

Tai gana lengva atpažinti. Kiekvienas kenčiantis žmogus negali to nepastebėti. Kartais labai sėkmingai persirengiame prieš kitus, tačiau apgauti save vargu ar įmanoma. Galvodami apie tai, kaip susidoroti su bet kokiu sukrėtimu, turėtumėte išlikti nepaprastai sąžiningi sau.

Nenoras išeiti iš namų

Po to stiprus stresas kartais norisi pasislėpti kokiame tamsiame kampelyje ir visai nerodyti savo buvimo ženklų. Nenorą išeiti iš namų lemia tai, kad žmogus nesitiki nieko gero iš jį supančio pasaulio. Kuo didesnis stresas, tuo ilgiau gali prireikti atsigauti. Kai kurie asmenys pasiduoda savo norams ir tiesiogine prasme nerodo nosies gatvėje. Kartais papildomos pagalbos ir nėra būtinas, bet tai tik tuo atveju, jei asmuo neturi tendencijos pabėgti nuo tikrovės.

Nevilties ir ilgesio jausmai

Mes visi linkę nusivilti tuo, kas mums sukėlė dvasinį diskomfortą arba tiesiog išgąsdino. Pavyzdžiui, išsiskyrus su mylimu žmogumi gali atsirasti katastrofiškos beviltiškumo jausmas. Atrodo, kad gyvenimas baigiasi ir tu niekada nesijausi geriau. Tiesą sakant, viskas nėra taip. Tai tiesiog turi eiti papildomo laiko, kol toks supratimas ateina į galvą. Liūdesio ir nevilties jausmai yra natūralūs. Kartais neigiamos emocijos yra tokios didžiulės, kad tiesiogine prasme norisi rėkti iš neteisybės. Šiuo laikotarpiu tiek vyrai, tiek moterys yra itin jautrūs destruktyviems depresijos padariniams. Daugelis žmonių pradeda vartoti alkoholį ir narkotikus, norėdami kažkaip išsivaduoti iš psichinių suvaržymų.

Nervų poveikis

Žmogus, patyręs kokį nors šoką, kartais atranda būdingą bėrimą ant kūno, įvairių baimių ar nerimastingos mintys. Visos šios apraiškos rodo, kad situacija nebuvo suprasta ir išspręsta. Dažnai individas visiškai nesupranta, kas su juo vyksta ir iš visų jėgų stengiasi įveikti nemalonius simptomus. Nervinės pasekmės atsiranda ne tik pažengusiais atvejais. Kartais jie per gyvenimą lydi pernelyg įspūdingus žmones, kurie nežino, kaip dirbti su savimi. Jų proto būsena gali pablogėti ir vėl pagerėti be papildomų išorinių poveikių. Kiekvienas žmogus sielvartą, netektį ar bet kokį kitą sukrėtimą išgyvena skirtingai. Deja, ne visi turi jėgų nepasiduoti ir eiti iki galo.

Kaip atsikratyti psichinio skausmo

Stiprus psichinis skausmas reikia korekcijos. Negalite leisti, kad situacija susiklostytų savaime ir tikėtis, kad viskas praeis savaime, be jūsų pastangų. Atsižvelgiant į negrįžtamų pasekmių psichika ir įvairūs sutrikimai, reikia pasirinkti teisingi metodai poveikį ir nepamirškite kreiptis į specialistą. Kaip atsikratyti su beviltiškumo ir nevilties jausmu? Pažiūrėkime atidžiau.

Galimybė pasisakyti

Ten turi būti. Jei neturite žmogaus, kuriuo galėtumėte besąlygiškai pasitikėti, tuomet turite pabandyti jį surasti. Galimybė išsikalbėti duoda labai daug: atpalaiduoja psichiką, leidžia nustoti gėdytis savo problemos. Kartais užtenka pasitarti su draugu, kad būtų lengviau. Juk jei viską pasiliekame savyje, apskritai tampa sunku tvarkyti savo gyvenimą. Tai nervų sistema, kuri patiria didelį stresą. Merginos psichinis skausmas dažnai praeina po saldumynų draugiškas susitikimas, kuri kupina nuoširdumo ir abipusės pagarbos. Nereikia stengtis slėpti savo jausmų vien tam, kad kitiems neatrodytum silpnas ir silpnavalis žmogus. Pirma, žmonės dažnai net negalvoja tavęs teisti už ką nors. Antra, visi tam tikrą laiką reikia paramos, nori būti suprastas.

Atsipalaidavimo praktika

Tai labai gerai veikia, jei pratimus atliekate reguliariai, neleisdami sau išsisukti. Galite pasirinkti sau tinkamas melodijas, kurios įkvėps naujoms pergalėms. Labai naudinga naudoti kvėpavimo pratimus. Labai svarbu mokėti atpalaiduoti kūną ir mintis. Tada bet koks stresas jus aplenks ir nesukels nepatogumų. Puikus atsipalaidavimo praktikos dalykas yra tai, kad galite jai skirti tiek laiko, kiek galite. Galite treniruotis kiekvieną dieną, jei leidžia laikas, bet žinokite, kad tikrai užaugsite aukščiau. savo problema. Negali visą laiką būti stiprus, reikia mokėti atsipalaiduoti.

Atsakomybės prisiėmimas

Tai turi būti padaryta psichiškai prieš imantis pagrindinių atkūrimo veiksmų. ramybė. Reikia atsiminti, kad galutinis rezultatas priklauso tik nuo jūsų. Jei nori pasikeisti, tada viskas susitvarkys. Atsakomybės prisiėmimas reiškia, kad žmogus atsisakys minties kaltinti kitus žmones dėl savo nesėkmių. Aplinkiniai žmonės kartais net neįsivaizduoja, ką tiksliai patiriate. Negalite kaltinti savo artimųjų vien dėl to, kad jie nepakankamai jūsų klauso ir nesuvokia jūsų žodžių. Jūs neturėtumėte tapti narcizišku egoistu, kuriam priklauso visi aplinkiniai.

Darbas su specialistu

Jei nežinote, kaip numalšinti psichinį skausmą, ir jis tęsiasi ilgą laiką, nedvejodami kreipkitės pagalbos. Šiandien darbas su psichologu yra labai vertingas. Štai kodėl visi daugiau žmonių Jie nori netylėti apie savo problemas, o kalbėti laiku. Jūs neturėtumėte galvoti, kad tik tie, kurie yra moraliai silpni, klausia kompetentingų ekspertų, iš tikrųjų taip nėra. Žmogui bet kuriuo metu gali prireikti dalyvavimo ir paramos. Nereikia savęs riboti, jei jaučiate, kad jums reikia pagalbos. Dėl to visiškai nėra ko gėdytis. Pagrindinis sunkumas – kaip susirasti gerą, padorų psichologą. Juk daug kas gyvenime priklausys nuo gauto rezultato.

Taigi sukeltas dvasinis skausmas nėra priežastis suglebti ir nustoti tikėti žmonėmis. Patikėk, bėdų pasitaiko visiems. Vienintelis skirtumas yra tas, kad kai kurie žmonės yra pasirengę kovoti su savo vidinė būsena, o kiti pasineria į liūdesio pasaulį ir lieka ten ilgam. Jei nežinote, kaip išspręsti jums rūpimą problemą, nedvejodami kreipkitės patarimo į psichologą Irakli Pozharisky. Kartu su profesionalu suprasite, kas iš tikrųjų vyksta su jumis, ir nurodysite būdus, kaip išeiti iš aklavietės.

Naujas Populiarus

Emocinė priklausomybė yra psichinė būsena, kai žmogus negali visiškai pasikliauti savimi. Tai ypač paveikia [...]

Psichologinė sveikataŽmogus šiandien yra viena iš populiariausių temų, tiesiogiai susijusių su saviugda. Dauguma žmonių atkreipia dėmesį į savo jausmus. […]

Daugelis moterų yra susipažinusios su pogimdyminės depresijos sąvoka. Atrodytų, iš kur tokiu džiaugsmingu gyvenimo laikotarpiu beviltiškumo ir apatijos jausmas? […]

Šunų baimė yra gana įprasta, ypač jei žmogų praeityje užpuolė gyvūnas. Panašūs […]

Daugelis žmonių laukia reikšmingų įvykių, atsakingi įvykiai, lemtingi pokyčiai alsuoja nerimu. Paprastai žmogus jaučiasi susijaudinęs ir susijaudinęs, kai [...]

Drovumas – sprogus įvairių nepalankių komponentų mišinys vidinis pasaulis. Drovus žmogus yra drovus, neryžtingas, baisus. Jį apima neigiamų dalykų spektras […]

Tipiškas mūsų laikų reiškinys yra tai, kad vaikas reguliariai ar karts nuo karto demonstruoja be priežasties agresiją ir brutalų žiaurumą. Vaikų ir paauglių agresija [...]

Depresija, remiantis psichiatrijos statistika, yra labiausiai paplitusi liga šioje srityje. Remiantis statistika, vienokia ar kitokia depresijos rūšis, o jų [...]

Krizė Nepilnavertiškumo kompleksas yra rinkinys elgesio reakcijos, kurios veikia žmogaus savęs jausmą ir verčia ją jaustis nieko nepajėgia. […]

Depresija

Kodėl žmonės kenčia nuo psichinio skausmo? Psichinis skausmas – tai melancholijos ir kančios jausmas, kurį žmogus patiria dėl tam tikrų priežasčių. Šio sutrikimo negalima pamiršti, jis gali būti daug pavojingesnis už žinomus. fizinės ligos. Psichikos ligoniai gali patirti darbo sutrikimų vidaus organai. Tai jau gresia kūno ligomis. Todėl būtina kuo anksčiau pagalvoti, kaip susidoroti su psichiniu skausmu.

Ši liga yra panaši į tai, kad ji atsiranda žmogui dėl nemalonaus gyvenimo įvykio arba dėl nerimo dėl kito žmogaus. Kiekvienas žmogus gali patirti tokį skausmą, jei jo lūkesčiai nepasiteisina. Žmogus savo smegenyse susiformuoja tam tikrus gyvenimo šablonus, o jei tikrovė su jais nesutampa, tada atsiranda emocinės kančios. Gana dažnai žmonės patiria dvasinį skausmą, slepia jį nuo savo artimųjų ir draugų.

Kovoja su širdies skausmu

Pacientas gali susidoroti su skausmu keliais būdais. Taigi psichinis skausmas gali persikelti iš žmogaus sąmonės į jo pasąmonę. Jis egzistuoja, bet žmogus to vengia. Psichinio skausmo paleidimas įmanomas, kai žmogus demonstruoja savo emocijas ir jausmus. Bet tai nereiškia, kad jis tampa agresyvus ar irzlus. Išsigelbėjimo nuo ligos žmogus ieško savo artimuosiuose ir drauguose. Pavyzdžiui, jei žmogus susikivirčijo su savo sielos draugu ir jis patyrė dvasinį skausmą, tada jis gali jo atsikratyti tik bendraudamas su šiuo žmogumi.

Tačiau su pasąmoniniu psichiniu skausmu viskas yra sudėtingiau. Žmogus nepripažįsta psichikos sutrikimo, sako, kad su juo viskas gerai. Jis tai patvirtina ne tik aplinkiniams, bet ir sau. Toks skausmas yra daug blogesnis už sąmoningą skausmą, su juo sunkiau susidoroti, nes jis slypi giliai žmogaus pasąmonėje.

Kovoti su paslėptu psichiniu skausmu žmogus gali jį turėti keletą metų. Tai neigiamai veikia charakterį žmogaus, kuris pradeda bendrauti su tokiais žmonėmis kaip jis pats. Be to, jis gali net nesusitikti su naujais žmonėmis ar vengti kontakto su senais pažįstamais.

Psichinis skausmas neleidžia žmogui normaliai mokytis, dirbti ar užsiimti mėgstamu dalyku. Tokiais momentais žmogus dažnai net nesuvokia, kas vyksta. Būna, kad kai kurie įvykiai priverčia žmogų prisiminti nemalonų gyvenimo situacija, kuris jam seniai sukėlė emocinis išgyvenimas. Jei pacientas nesugeba iškelti emocijų ir jų atsikratyti, tuomet reikia kreiptis į psichologą ar artimą žmogų, kuris gali viską išklausyti.

Emocinis išgyvenimas po išsiskyrimo

Ne paslaptis, kad išsiskyrus su mylimu žmogumi gali ištikti stiprūs ir ilgalaikiai emociniai išgyvenimai. IN kai kuriais atvejais, tai toks pat stiprus kaip stresas po mylimo žmogaus mirties. Išsiskyrimas sukelia psichinį skausmą, kuris gali kankinti žmogų mėnesius ir net metus. Visą šį laiką pacientas patirs neigimo, pasipiktinimo ir skausmo stadijas.
Emociniai išgyvenimai po išsiskyrimo prasideda neigimo stadijoje. Iš pradžių žmogus tiesiog nesupranta arba nenori suprasti, kad jo santykiams su mylimu žmogumi atėjo galas. Tai atsitinka pasąmonės lygmenyje, o žmogus tiesiog nesuvokia išsiskyrimo.

Žmogus labai kenčia dėl to, kad jis niekada nebus su savo sielos draugu. Kai jis priims šią atšiaurią realybę, jis turės galimybę atsikratyti psichinio skausmo. Tačiau toks supratimas ateina ne iš karto. Patirties trukmė tiesiogiai priklauso nuo santykių trukmės. Norėdami priartinti patys šiuo metu, reikia atsikratyti visų daiktų ir net kontaktų su žmonėmis, kurie primena apie santykius.

Kitas psichinio skausmo etapas dėl išsiskyrimo su mylimu žmogumi yra pasipiktinimo ir net neapykantos stadija. Apleistas žmogus visomis priemonėmis ir priemonėmis stengiasi atkeršyti buvusiajam, atnešti jam maksimalių nepatogumų. Tačiau tokios radikalios priemonės, kaip taisyklė, atsiranda dėl skandalingo išsiskyrimo, pavyzdžiui, po neištikimybės. Pasipiktinimas kyla dėl to, kad žmogui sunku kaltinti save dėl išsiskyrimo. Daug lengviau dėl visų savo nuodėmių kaltinti savo buvusįjį.

Pasipiktinimo stadija pasižymi tuo, kad žmogus susitelkia išskirtinai neigiamos emocijos, kuris itin blogai veikia greito pasveikimo perspektyvas. Taip pat žmogus dažnai susimąsto, kiek daug galėjo per šį laiką nuveikti, o ne išleisti santykiams. Jaučiasi vienišumo dėl savo ateities ir net naujų santykių neigimo.

Kai skauda sielą, nereikia susilaikyti nuo garsių kančių ir net ašarų. Jie leidžia greitai susidoroti su sielos skausmu. Čia nėra nieko baisaus ar gėdingo, nes net mokslininkai įrodė, kad ašaros leidžia greitai išgyventi ir pamiršti problemą. Daugelis žmonių, kurie nenorėjo išsiskirti, ir toliau susisiekia su buvusiuoju ir netgi prašo jo pradėti iš naujo. Ir jei tas žmogus nesutinka, tada nereikia reikalauti savęs, nes tai sukelia dar didesnes kančias ir prisiminimus apie laimingą praeitį. Tai žymiai sulėtins psichinį atsigavimą.

Ne paslaptis, kad daugeliu atvejų moterims daug sunkiau išgyventi išsiskyrimą. Tai galima paaiškinti gana paprastai, nes jiems meilė gyvenime yra pirmoje vietoje, o vyrui svarbiausia yra darbas. Todėl vyrai nėra taip susikoncentravę į šią problemą ir lengviau pakeičia savo buvusįjį.

Didelę reikšmę kovojant su tokia patirtimi turi gebėjimas pereiti prie kitos temos, pavyzdžiui, daryti tai, kas tau patinka, ar ugdyti savo asmenybę. Bet jei tai nepadeda, o dvasinis skausmas tęsiasi metus ar net ilgiau, tuomet geriau kreiptis į psichologą.

Kaip numalšinti stiprų psichinį skausmą?

Stiprus psichinis skausmas visai nepanašus į fizinį skausmą, nes pasireiškia kančia. Ir jie savo ruožtu veda prie sergančio žmogaus gyvenimo prasmės praradimo. Psichinius išgyvenimus lydi melancholija, vienatvė, gėda, kaltės jausmas, taip pat ir būsimų problemų baimė.

Norint palengvinti stiprų psichinį skausmą, būtina suprasti jo pagrindinę priežastį. Pavyzdžiui, jei tokia priežastis yra tam tikras asmuo, tuomet reikia stengtis palaikyti santykius su juo, o ne užgesinti emocijų. Jei iš jo pusės nėra supratimo, turite jo vengti, net jei tai lemtų atleidimą. Susirasti darbą daug lengviau nei atstatyti organizmą nuo streso padarinių.

Po sunkaus išsiskyrimo emociniai išgyvenimai gali trukti iki vienerių metų. Po šio laikotarpio būtina užmegzti naujus santykius, kad du kartus neužliptumėte ant grėblio. Psichinis skausmas dėl žmogaus ligos ar mirties turi būti pergyventas ir priimti realybę tokią, kokia ji yra.

Būtina tai suprasti neigiamas įvykis Jau baigta. Turite išgyventi skausmo laikotarpį ir planuoti būsimas gyvenimas atsižvelgiant į tai neigiama situacija. Galite sutikti žmogų, kuris patiria daug didesnį sutrikimą. Tai padės suprasti, kad padėtis nėra tokia sunki; Tinkama dienos rutina ir mankšta padės greičiau įveikti psichinį skausmą.

Kartais mes taip mylime žmogų, kad tai palieka gilias žaizdas mūsų sieloje. Skausmas būti atstumtam yra ne mažesnis nei fizinis skausmas. Ir visai nesvarbu, ar tavo vaikinas pasiūlė išsiskirti po ilgų santykių, ar naujas pažįstamas atsisakė eiti su tavimi į pasimatymą. Gydymas psichinės žaizdos- Tai labai ilgas procesas, tačiau reikia sukaupti jėgas ir leistis į ilgą kelionę į atsinaujinusį save.

Žingsniai

1 dalis

1. Leiskite sau jausti liūdesį.Širdies žaizdos visada skausmingos. Negalite ignoruoti fakto, kad jūsų patirtis sukelia jums kančias. Tai reiškia, kad turite duoti sau laiko apdoroti emocijas, kurios kyla su širdies skausmu. Šie jausmai yra tai, kaip jūsų smegenys tiesiogine prasme jums pasako, kiek kažkas jus įskaudino. Nereikia savyje šių emocijų dirbtinai slopinti.

   • Sukurkite gydomąją erdvę. Jums reikia laiko ir erdvės, kad galėtumėte apdoroti savo emocijas ir išlieti karčius jausmus. Kai jaučiate emocinį skausmą, pasistenkite rasti ramią vietą, kur galėtumėte susidoroti su jus užplūstančia emocijų banga. Kartais užtenka išeiti pasivaikščioti, pasitraukti į savo kambarį ar tiesiog pasidaryti puodelį aromatingos arbatos.
   • Kai žmogus patiria psichinį skausmą, jis pereina tam tikrus šio proceso etapus, kurių metu išgyvena tokius jausmus kaip pyktis, skausmas, sielvartas, nerimas, baimė ir to, kas atsitiko, priėmimas. Kartais galite jaustis taip, tarsi tiesiogine prasme paskęstumėte savo emocijose, bet jei tiksliai nustatysite, kaip pereinate per kiekvieną patirties etapą, tai padės lengviau ir šiek tiek greičiau pereiti gijimo procesą.
   • Stenkitės nepaskęsti savo neviltyje. Egzistuoja aiškus skirtumas tarp tiesiog duoti sau laiko apdoroti savo emocijas ir būti visiškai jų priblokštam. Jei pastebėjote, kad ištisas savaites neišeinate iš namų, pamiršote nusiprausti, o gyvenimas atrodo beprasmis, turėtumėte kuo greičiau kreiptis į specialistus. psichologinė pagalba. Tai yra ženklai, kad sielvarto procesas yra per sunkus, kad galėtumėte susidoroti su savimi.

2. Gyvenk šia diena. Jei norite iš karto susitvarkyti su visomis emocijomis ir nedelsiant atsikratyti širdies skausmo, tikriausiai keliate sau neįmanomą užduotį. Verčiau palaipsniui pereikite nuo vieno etapo prie kito ir visada gyvenkite šia diena.

   • Geras būdas sutelkti dėmesį į konkrečią akimirką savo gyvenimą- tai pabandyti gyventi šia diena. Kai pagaunate save galvojant apie praeitį vėl ir vėl, sustokite. Apsidairykite aplinkui: ką dabar matote? kokį kvapą užuodžiate? Kokios spalvos dangus virš tavo galvos? ką liečia tavo pirštai? o vėjas pučia tau į veidą?
   • Nepradėk visko išgalvoti didysis planas, kaip pamiršti žmogų, kuris sudaužė tavo širdį. Priešingai, jei sutelksite dėmesį į tai, kaip susidoroti su savo sielvartu, tai įvyks savaime.

3. Abejingumas. Kai santykiai nutrūksta arba buvote atstumtas, greičiausiai pajusite, kad jūsų viduje staigus jausmas. didžiulė skylė. Didžiulė juodoji skylė, kuri sugeria visą jūsų gyvenimo laimę. Šiuo metu daugelis žmonių daro klaidą ir iš karto bando kažkuo užpildyti šią skylę, nes negali pakęsti šio skausmingo jausmo. Taip, šis jausmas tau suteikia stiprus skausmas, ir jūs turite teisę jaustis tušti viduje.

   • Sukurkite sau erdvę, kurioje jūsų buvusiojo nėra. Ištrinkite jo telefono numerį ir negalėsite jam parašyti žinutės, kai išgėrėte per daug. Įtraukite jį į „juodąjį sąrašą“. socialiniai tinklai, kitu atveju vieną dieną visą naktį žiūrėsite į naujas nuotraukas jo paskyroje. Neklauskite bendrų draugų, kaip sekasi jūsų buvusiajam. Kuo aiškiau suprasite, kad išsiskyrimas yra galutinis, tuo lengviau po jo pasveiksite.
   • Nemėginkite iš karto užpildyti paliktos tuštumos sulaužyta meilė. Tai viena dažniausių klaidų, kurias daro žmonės bandydami išsigydyti emocines žaizdas. Kai bandote iš karto pereiti į naujus santykius, kad nustotų jausti skausmą ir užpildytumėte ankstesnio jausmo paliktą tuštumą, tai tikrai nepadeda pereiti reikiamų įveikimo su netektimi etapų. Jūsų neišgyventi neigiami jausmai anksčiau ar vėliau grįš į jus, tačiau jie taps dar stipresni ir skausmingesni.

4. Papasakokite apie tai. Turite įsitikinti, kad turite tinkamą paramą, kuri padėtų jums susidoroti su širdies skausmu. Stiprus draugų, šeimos ir net terapeuto palaikymas padės greičiau nei bet kas kitas atsistoti ant kojų. Žinoma, artimi žmonės neužpildys tuštumos, kurią tavo sieloje paliko mylimasis, tačiau jie gali padėti tau geriau susidoroti su šia tuštuma.

   • Susiraskite artimą draugą ar giminaitį, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti apie savo rūpesčius, ypač ilgais, vienišais vakarais. Pabandykite surasti asmenį ar kelis žmones, kurie galėtų jums padėti emocinę paramą kompensuoti prarastą paramą, kurią gavote iš savo partnerio pasibaigusiuose santykiuose. Paprašykite savo draugų leisti jiems paskambinti kiekvieną kartą, kai jaučiate nenugalimą norą pasikalbėti su tuo žmogumi, kuriam bandote atsikratyti jausmų.
   • Žurnalas gali būti neįtikėtinai naudingas šioje situacijoje. Tai ne tik geras būdas leisti savo jausmams laisvę, ypač jei nenorite visos kančios naštos užkrauti savo draugams. veiksminga priemonė, kuri leidžia įvertinti savo pažangą. Perskaitę senus įrašus staiga suprasite, kad dabar daug rečiau galvojate apie savo buvusįjį arba pastebite, kad vėl norite eiti į pasimatymus (Tikrybėje, o ne tik „užpildyti tuštumą viduje, kurią paliko nutrūkusi meilė“).
   • Kartais gali tekti pasikalbėti su psichologu ar psichoterapeutu. Nėra gėda prašyti profesionali pagalba!

5. Atsikratykite dalykų, kurie sukelia prisiminimus. Jei nuolat suklupsite į daiktus, kurie primena praeities meilę, tai tik sulėtins jūsų gijimo procesą. Jūs neturėtumėte laikyti senų poilsio kelnių, kurias jūsų buvęs paprastai dėvėjo po darbo, atsikratyti šių šiukšlių.

   • Nereikia rituališkai deginti nieko, kas primena jūsų buvusius santykius, ypač jei tuos dalykus galima dovanoti žmonėms, kuriems jų reikia. Bet jūs tikrai turėtumėte pašalinti šiuos dalykus iš savo gyvenimo vienaip ar kitaip. Be to, priklausomai nuo to, kaip blogai buvo jūsų išsiskyrimas, ritualinis daiktų deginimas gali išlaisvinti daugybę jausmų, kurie anksčiau buvo užrakinti jūsų širdyje.
   • Paimkite daiktą ir pabandykite prisiminti, ką tiksliai su juo siejate. Tada įsivaizduokite, kad įdėjote šiuos prisiminimus balionas. Kai ko nors atsikratysite, įsivaizduokite, kad kamuolys lekia toli, toli ir daugiau niekada jums netrukdys.
   • Jei turite vertingų daiktų geros būklės, galite juos atiduoti labdarai. Tokiu atveju galite įsivaizduoti, kiek džiaugsmo šis daiktas suteiks naujajam savininkui.

6. Padėkite kitiems žmonėms. Jei pradėsite padėti kitiems, ypač tiems, kurie išgyvena tuos pačius jausmus kaip ir jūs, galite atitraukti savo mintis nuo savo rūpesčių. Tai taip pat reiškia, kad nesate paskęsta savo nelaimėje ir savęs gailėjime.

   • Skirkite laiko išklausyti savo draugus ir padėti jiems, jei jie turi sunkumų. Nekreipkite dėmesio tik į savo širdies skausmą. Pasakykite savo draugams, kad jie visada gali pasikliauti, kad išklausysite juos ir padėsite, jei jiems to prireiks.
   • Atlikite savanorišką darbą. Raskite darbą benamių prieglaudoje ar sriubos virtuvėje. Pasiūlykite savo pagalbą beglobių gyvūnų reabilitacijos centruose ar prieglaudose.

7. Suteikite laisvę savo vaizduotei.Įsivaizduosite, kad jūsų buvęs asmuo grįš pas jus ir kalba apie tai, koks jis buvo kvailas, kad leido jums išeiti. Galite detaliai įsivaizduoti, kaip apkabinate ir pabučiuojate šį žmogų, detaliai įsivaizduojate savo intymumą. Tokios fantazijos yra visiškai normalios.

   • Kuo labiau stengsitės sustabdyti savo vaizduotę, tuo dažniau tokios mintys kils jūsų galvoje. Kai stengiesi apie ką nors negalvoti, ypač jei pats sau nustatėte šį griežtą apribojimą, iš tikrųjų visą laiką tik apie tai galvoji.
   • Skirkite ypatingą laiką, kai leidžiate sau fantazuoti, kad nepraleistumėte viso savo laiko įsivaizduojamame pasaulyje. Pavyzdžiui, galite skirti sau 15 minučių per dieną, per kurias galite galvoti apie tai, kaip jūsų buvęs vyras svajoja sugrįžti su jumis. Jei šios mintys ateina į galvą kitu metu, atidėkite jas į šalį, kol ateis laikas, skirtas fantazijoms. Jūs neatsisakote apie tai galvoti, tiesiog atidedate šias mintis vėlesniam laikui.

   2 dalis

   Gydymo proceso pradžia

   1. Venkite visko, kas sukelia prisiminimus. Jei jau atsikratėte visų dalykų, kurie sukelia prisiminimus, kaip aprašyta pirmoje straipsnio dalyje, tai padės jums išvengti tokių akimirkų. Tačiau yra ir kitų dalykų, kuriuos turėtumėte nepamiršti. Žinoma, visiškai jų išvengti nepavyks, bet bent jau pasistenkite tyčia jų neieškoti. Tai padės greičiau atsigauti.

      • Proga gali būti bet kokia – nuo ​​dainos, skambėjusios per pirmąjį pasimatymą, iki mažos kavinės, kurioje praleidote tiek daug laiko kartu mokydamiesi laikyti egzaminus. Tai gali būti net kvapas.
      • Su tuo galite susidurti net tada, kai to visai nesitikite. Jei taip atsitiks, nustatykite, kas tiksliai sukėlė jūsų prisiminimus ir kokius prisiminimus sukėlė šis veiksnys. Tada pabandykite pereiti prie kažko kito. Nereikia leistis į šiuos jausmus ir prisiminimus. Pavyzdžiui, feisbuke aptikę jūsų bendrą nuotrauką, prisipažinkite sau, kad dėl to jaučiatės liūdna ir apgailestaujate, tada pabandykite pagalvoti apie ką nors teigiamo ar bent jau neutralaus. Galite pagalvoti apie naują suknelę, kurią vilkėsite rytoj, arba apie tai, kaip būtų malonu turėti kačiuką
      • Tai nereiškia, kad turėtumėte pasistengti, kad išvengtumėte šių įspūdingų akimirkų. Jūs negalėsite to padaryti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai tiesiog stengtis nesusidurti su dalykais, kurie jus traumuoja ir verčia gailėtis praeities. Jums reikia, kad užgytumėte psichines žaizdas.

   2. Gera muzika padės greičiau pasveikti.Įrodyta, kad muzika gali turėti gydomąjį poveikį ir padėti pagreitinti gijimo procesą. Klausykite linksmų, energingų dainų. Moksliniai tyrimai parodė, kad klausantis tokios muzikos organizme išsiskiria endorfinai, kurie padeda atsigauti ir įveikti stresą.

      • Stenkitės neįtraukti sentimentalių, romantiškų meilės dainų. Tokio tipo muzika nepadės jūsų smegenyse išsiskirti endofinams. Priešingai, tokios dainos tik padidins jūsų liūdesį ir išjudins emocines žaizdas.
      • Kai vėl jaučiatės liūdnas, laikas įsijungti linksmą muziką, kad pagyvintumėte dvasią. Jei įjungsite šokių muziką, galite vienu metu gauti endorfinų klausydamiesi nuotaikingos muzikos ir energingų šokių judesių.

   3. Atitraukite mintis nuo širdies skausmo. Kai jau įveiksite pradinį etapą, kai suteikiate galimybę liūdėti ir susitvarkyti su savo emocijomis, laikas pailsėti nemalonių minčių. Kai pradedi galvoti apie savo buvusį žmogų, daryk ką nors, pasistenk mintis nukreipti į ką nors kita, sugalvok kokią nors naują veiklą ir pan.

      • Paskambinkite tiems draugams, kurie sakė, kad visada galite jais pasikliauti, jei jums reikia pagalbos. Perskaitykite knygą, kurią seniai norėjote perskaityti. Įjunkite juokingą komediją (ir gaukite papildomos premijos, kad juokas padeda išgyti).
      • Kuo daugiau nustosite galvoti apie savo buvusįjį ir savo psichinę kančią, tuo greičiau jausitės geriau. Žinoma, sunku. Labai sunku visą laiką kontroliuoti savo mintis ir stebėti, kiek laiko praleidžiate galvodami apie savo psichinį skausmą.
      • Stenkitės nesižavėti „vaistais nuo skausmo“. Tai gali būti kažkas, kas leidžia kuriam laikui nustoti jausti skausmą. Kartais tikrai reikia kažko, kad pailsėtum nuo širdgėlos. Tačiau būkite atsargūs, kad tokio pobūdžio išsiblaškymas jums nepakenktų, ypač pradžioje, kai reikia išmokti susidoroti su neigiama patirtimi. Toks „skausmą malšinantis vaistas“ gali būti alkoholis ar narkotikai, bet tai gali būti ir nuolatinis televizijos laidų žiūrėjimas ar nuolatinis buvimas internete. Ar net maisto, kurį valgote tik tam, kad jaustumėtės ramiau.

   4. Pakeisk savo gyvenimo būdą. Viena iš problemų, su kuriomis susiduriate, staiga sunaikinama pažįstamas vaizdas gyvenimas, kuris susiformavo jums būnant kartu. Jei pradėsite daryti kažką naujo ir pakeisite savo rutiną, tai atvers duris naujiems įpročiams. Jūsų naujame gyvenime nebeliks vietos žmogui, kuris sudaužė jūsų širdį.

      • Nereikia radikaliai keisti savo gyvenimo, kad sulaužytumėte senus įpročius. Atlikite paprastus dalykus, pavyzdžiui, šeštadienio rytą eikite apsipirkti, o ne gulėkite lovoje; Pabandykite klausytis naujo stiliaus muzikos arba atraskite naują hobį, pavyzdžiui, karatė ar sodininkystę.
      • Stenkitės nedaryti radikalių pokyčių savo gyvenime, kol atidžiai nepasvėrėte privalumų ir trūkumų. Ypač stenkitės vengti dramatiški pokyčiai pradžioje, iškart po išsiskyrimo. Jei praėjo pakankamai laiko ir norite parodyti, kad tikrai keičiatės, tuomet laikas pasidaryti kažką panašaus į naują tatuiruotę arba nusiskusti plaukus plikai.
      • Jei turite galimybę trumpam atostogauti, leiskitės į kelionę. Netgi savaitgalio kelionė į naują miestą gali padėti įgyti naują požiūrį į tai, kas nutiko.

   5. Netrukdykite savo gijimui.Žinoma, bandant atsigauti, retkarčiais pasitaiko atkryčių nesėkmingi santykiai. Tai normalu, tai taip pat yra gijimo proceso dalis. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite numatyti ir taip neleisti jiems sugrąžinti jūsų judėjimo naujo gyvenimo link.

      • Atkreipkite dėmesį į dažniausiai vartojamus žodžius. Kai sakai: „Baisu! arba „Baisus“ arba „Košmaras!“, ir toliau matote pasaulį juodai. Tai sukuria neigiamas mąstymas. Jei negalite mąstyti pozityviai, pabandykite bent jau laikytis neutralių posakių. Pavyzdžiui, užuot sakę: „Tai baigėsi amžinai!“, sakykite: „Šis išsiskyrimas man buvo labai skausmingas, bet aš padarysiu viską, kad tai išgyvenčiau“.
      • Stenkitės nedaryti sau gėdos. Nereikia kiekvieną vakarą važiuoti pro buvusio vyro namus ir žiūrėti, ar jis susirado draugą. Stenkitės neskambinti ir nerašyti SMS savo buvusiajam, kai gėrėte. Tokie dalykai tik trukdo judėti į priekį.
      • Atminkite, kad viskas šiame pasaulyje keičiasi. Jūsų jausmai šiandien bus visiškai kitokie po savaitės, mėnesio ar metų. Pažadame, kad ateis laikas, kai galėsite ramiai prisiminti šį savo gyvenimo laikotarpį nepatirdami skausmo.

   3 dalis

   Priimk tai, kas atsitiko

   1. Nustok kaltinti. Svarbi jūsų gydymo ir priėmimo su tuo, kas atsitiko, dalis yra suprasti, kad nėra naudinga kaltinti savęs ar kito žmogaus. Tai, kas atsitiko, yra tai, kas atsitiko, todėl jūs negalite nieko daryti ar pasakyti, kad pakeistumėte tai, kas atsitiko, tad kokia nauda kaltinti.

      • Pabandykite surasti geri jausmai kito asmens atžvilgiu. Nesvarbu, ką jis padarė ar nepadarė, pasistenkite savo širdyje rasti užuojautą jam ir tam, kas su juo vyksta. Tai nereiškia, kad turite jam nedelsiant atleisti, tai tiesiog reiškia, kad nustojate pykti ant žmogaus.
      • Kita vertus, nekaltink savęs dėl visko. Galite pripažinti ir apmąstyti, ką blogai padarėte ankstesniuose santykiuose, ir pažadėkite sau, kad ateityje nekartosite praeities klaidų. Tačiau negaiškite laiko kankindamiesi dėl savo klaidų.

   2. Pajuskite, kada esate pasiruošę judėti į priekį.Žmonėms reikia skirtingi laikai išsigydyti nuo širdies skausmo. Neįmanoma įvardyti konkretaus laikotarpio, kurio jums prireiks, tačiau yra ženklų, pagal kuriuos galite nustatyti, kad judate tinkama linkme.

      • Nebesijaudinkite, jei telefone radote kelis praleistus skambučius iš nepažįstamo numerio.
      • Jūs nustojote įsivaizduoti, kaip jūsų buvęs vyras grįžta pas jus ir klūpėdamas maldauja jūsų atleidimo.
      • Nustojote rasti asociacijų su savo gyvenimu filmuose ir dainose apie nelaimingą meilę. Pastebite, kad dabar mėgstate skaityti ir klausytis nieko bendro su šia tema nesusijusių dalykų.

   3. Pabandykite suprasti, kas jūs iš tikrųjų esate. Yra vienas dalykas, kuris paprastai lieka nepastebimas, kai palaikote santykius su kuo nors ir per pirmuosius sielvarto etapus po santykių pabaigos. Tai yra gebėjimas būti savimi. Ilgą laiką jautėtės taip, lyg būtumėte poros dalis, o paskui kažkas, kuris sielvartauja dėl prarastų santykių.

      • Dirbk su savo asmeninis tobulėjimas, tiek išorės, tiek vidaus. Sportuokite arba pakeiskite savo išvaizdą. Šie dalykai puikiai padeda sustiprinti jūsų savigarbą, kuri galėjo nukentėti išsiskyrimo metu. Nustatykite, su kuriais savo asmenybės aspektais turite dirbti. Pavyzdžiui, jei akimirkomis bloga nuotaika esi linkęs parodyti pasyvi agresija, pabandykite rasti sveikesnių būdų išreikšti savo pyktį.
      • Ugdykite charakterio bruožus, atspindinčius jūsų unikalumą. Kai visą laiką praleidžiate su kitu žmogumi arba bandote susitvarkyti su išsiskyrimo pasekmėmis, esate linkę mažiau dėmesio skirti savo asmeniniams interesams. Pasistenkite atkurti santykius su žmonėmis, su kuriais neturėjote pakankamai laiko bendrauti santykių metu ir po išsiskyrimo, ir vėl darykite tai, kas jums tikrai įdomu.
      • Išbandykite ką nors naujo. Tai gali padėti jums sutikti naujų žmonių, kurie niekada nebuvo sutikę žmogaus, kuris sudaužė jūsų širdį. Naujų dalykų mokymasis gali padėti jūsų smegenims atsikratyti širdies skausmo ir pradėti gyventi dabartimi.

   4. Stenkitės negrįžti į praeitį. Nenorite kištis į emocinių žaizdų gijimo procesą, todėl nedarykite nieko, kas vėl sukeltų jūsų psichines kančias. Kartais to visiškai išvengti nepavyks, tačiau galite pabandyti sumažinti riziką.

      • Neleiskite šiam žmogui į jūsų gyvenimą ateiti per greitai arba išvis. Jūs tik suerzinsite savo psichines žaizdas ir taip pat aštriai pajusite savo nelaimę. Kartais neįmanoma likti draugais su savo buvusiuoju.
      • Jei tai padarysite, nenusiminkite. Darbas, kurį atlikote, kad gydytumėte emocines žaizdas, nenuėjo veltui. Jūs vis tiek laimėsite. nepasiduok. Kalbant apie santykius, visi vienaip ar kitaip yra patyrę širdgėlos atkryčius.

   5. Daryk tai, kas tau teikia džiaugsmą. Kai užsiimate veikla, kuri jums teikia džiaugsmą ir laimę, padidinate dopamino kiekį smegenyse. Tai cheminė medžiaga, kuris padeda žmogui jaustis laimingam ir kovoti su stresu (jo lygis po išsiskyrimo gali pakilti iki kritinis lygis).

      • Darykite dalykus, kurie nekelia prisiminimų apie buvusįjį. Pradėkite daryti ką nors naujo arba užsiimkite pomėgiais, kurių atsisakėte, kol buvote santykiai.
      • Išmokite būti laimingi. Žmonės mieliau bendrauja su tais, kurie yra laimingi, nes laimingi žmonės Padėkite ir kitiems jaustis laimingiems. Žinoma, jūs negalite priversti savęs visą laiką jaustis laimingu, bet stenkitės daryti tai, kas jums teikia džiaugsmo, ir gyventi taip, kad jaustumėtės laimingi.
   • Ir toliau mylėkite save, net jei tai atrodo neįtikėtina. Ilgainiui tai padarys jus stipresnius.
   • Padėdamas kitiems žmonėms padedate sau. Duokite žmonėms gerų patarimų ir nerodykite neigiamų jausmų.
   • Geras pokštas privers nusijuokti net šiais sunkiais laikais. Net jei linksmintis tokią akimirką atrodo nedera, juokkitės – ir gyvenimas taps šiek tiek laimingesnis!

   Įspėjimai

   • Nepasikliaukite vien mūsų patarimais. Jei jaučiate, kad jūsų būklė blogėja, pagalvokite, galbūt jums reikia profesionalios psichologinės pagalbos.
   • Nereikia savęs žaloti, net jei jaučiatės praradę savo gyvenimo meilę.

Žmogus patiria psichinį skausmą dėl įvairių priežasčių. Vieni netenka artimųjų, kiti išsiskiria su mylimu žmogumi. Ne visada pavyksta nuslopinti liūdesį ir pradėti nuo to švarus šiferis. Emocinių žaizdų išgydymas reikalauja laiko, pastangų ir nuolatinis darbas aukščiau savęs. Depresinė būsena dažnai baigiasi užsitęsusia depresija, todėl svarbu laiku rasti pusiausvyrą, kad nepablogintumėte situacijos.

Išlaisvinkite savo jausmus

Neignoruokite to, kad liūdesys traukia jus vis giliau ir giliau. Skauda širdį, o siela verkia, tai normalu. Įsijunkite karštą dušą ir verkite, daužykite čiužinį, rėkkite, tik nelaikykite viso to savyje. Stenkitės rasti pusiausvyrą, kuri leistų jaustis kiek įmanoma patogiau.

Nesimetykite, kad viskas gerai. Be to, nereikia nuolat galvoti apie tai, kas atsitiko, provokuojant nervų suirimas. Namų meditacija ar jogos užsiėmimai padės atrasti harmoniją. Šios kryptys sukurtos sielai gydyti ir vienatvei su savo „aš“.

Tais atvejais, kai pirmiau minėti metodai netinka, savo bute sukurkite „šventovę“. Sukurkite jaukų kampelį, pakabinkite užuolaidas pastelinės spalvos, pirkite minkštas pagalves. Akivaizdu, kad iš pradžių ilgai eiti į lauką nesinorės, bet atidėlioti nereikėtų. Kai vėl pasipils ašaros, grįžkite į savo jaukų kampelį, išsivirkite žaliosios arbatos su medumi ir užmerkite akis.

Kontroliuokite savo veiksmus ir mintis

Dažnai pasitaiko atvejų, kai žmogus patiria dvasinį skausmą ir jame išlieka ilgam. Pasistenkite ieškoti išeities, kad nepaskęstumėte neviltyje. Vienas dalykas, jei nuspręsite palaukti savaitę, kad susidorotumėte su kankinimu, kitas dalykas, kai jus užklumpa ilgalaikė depresija.

Širdies skausmo metu kiekvienas iš mūsų pereina tam tikrus etapus kelyje į sveikimą (sielvartas, pyktis, abejingumas, nerimas, baimė ir nuolankumas). Analizuokite savo veiksmus, pagalvokite, kas jums padeda judėti į priekį.

Galbūt perėjimas nuo liūdesio prie nepasitenkinimo buvo atliktas padedant fizinis aktyvumas arba nuolatinis darbas Darbe. Kai randate motyvaciją, naudokite ją ir pereikite prie likusių etapų, kol priimsite tai, kas nutiko.

Nėra žmonių, be kurių apsieitų socialinis bendravimas. Šeima ir draugai visada jus palaikys ir užpildys tuštumą patarimais ar apgailestavimo žodžiais. Pakvieskite draugą, pagaminkite skanią vakarienę ar užsisakykite picą į namus, įjunkite įdomus filmas neutralia tema. Pasikalbėkite, paklauskite, ką ji darytų jūsų vietoje, išklausykite praktinių patarimų.

Įpraskite tokius susibūrimus rengti kiekvieną vakarą prie arbatos puodelio ar gardžių ledų. Jūs neturėtumėte gerti alkoholio net mažais kiekiais. Apsvaigus nuo alkoholio kils stiprios emocijos, su kuriomis tikrai nesusitvarkysite.

Jei nėra galimybės bendrauti su žmonėmis, nusipirkite dienoraštį. Vykdykite jame atvirą dialogą, perkelkite visą skausmą ir susikaupusias kančias ant popieriaus. Kai ateis laikas ir galėsite paleisti tai, kas nutiko, turėsite sudeginti surašytus lapus ir pereiti į naują etapą.

Ar norėtumėte vesti dienoraštį? Viskas gerai, pasiimk augintinį. Jūs neturėtumėte pirkti šuns, jei nesate pasiruošę tokiam rimtam žingsniui. Pasirinkite papūgą (geriausia kalbančią), katę ar žuvį. Naujasis gyventojas suteiks jėgų, nes jam reikia dėmesio, meilės ir bendravimo. Susikoncentruokite į savo augintinį, rūpinkitės juo, investuokite visą savo meilę ir energiją.

Pašalinkite materialius prisiminimus

Jei netekote mylimo žmogaus, neturėtumėte išmesti jo daiktų, tai bus niekšybė. Surinkite juos į dėžutę ir atsargiai padėkite į tolimiausią spintos kampą. Sugrąžinkite viską į savo vietas, kai skausmas atlėgs. Jei išsiskyrėte su mylimu žmogumi, kuris sudaužė jūsų širdį dėl savo veiksmų, atsikratykite „įrodymų“ amžiams. Asmeninius daiktus, skutimosi reikmenis ir nuotraukų rėmelius išneškite į šiukšliadėžę. Ištrinkite nuotraukas iš kompiuterio ir telefono, ištrinkite numerį.

Jei ne visi elementai priverčia prisiminti, kas nutiko, surūšiuokite juos. Paimkite daiktą į rankas ir atkreipkite dėmesį į pirmąsias asociacijas. Ar sienos koliažas verčia tave verkti? Išimkite ir išmeskite. Ar kvepalų kvapas varo jus iš proto? Pašalinti iš akių. Ar patalynė sukelia neigiamus jausmus? Palik. Pakartokite veiksmus su kiekvienu jus klaidinančiu elementu.

Pailsėkite nuo to, kas vyksta

Pasiimk knygą, kurią jau seniai norėjote perskaityti. Pradėkite žiūrėti naują serialą arba susiraskite hobį. Užsiregistruokite šokti, eikite į bandomąjį tempimo, pilateso ar jogos užsiėmimą. Paskambinkite draugams, pakvieskite į boulingą, vandens parką ar iškylą. Stenkitės kuo mažiau laiko praleisti vieni, bendrauti su įdomiais žmonėmis.

Jei jūsų profesinis darbas susijęs su nuolatiniu darbo procesu, pasinerkite į jį stačia galva. Tobulinkite savo kvalifikaciją arba mokykitės naujos specialybės. Aplankykite tolimus giminaičius, kiekvieną savaitgalį išvažiuokite.

Gerai, jei turite galimybę išvykti į užsienį. Nebūtina pirkti brangių kelionių 2 savaitėms, užteks trijų dienų kelionės prie jūros ar į šalis, kuriose yra daug pramogų.

Kai žmogus pradeda fantazuoti ar įsivaizduoti geras akimirkas, jis automatiškai pasveiksta. Svajonėse nėra nieko blogo, įsivaizduokite viską iki smulkmenų. Įsivaizduokite maudymąsi jūroje arba važiuokite naujai įsigytu automobiliu.

Raskite 15–20 minučių per dieną išgalvotam skrydžiui. Trumpos viešnagės metu virtualus pasaulis siena su tikrove panaikinta, esamas problemas tampa mažiau svarbūs.

Įjunkite mėgstamą muziką, suraskite patogią padėtį ir užmerkite akis. Ekspertai ne kartą įrodė, kad muzikos terapija turi teigiamą poveikį nervų sistema ir gerina nuotaiką. Išsiskiriantys endorfinai kovoja su stresu ir išlygina sunkų realybės suvokimą. Po 5 seansų pasikeičia požiūris į tai, kas vyksta, atsiranda jėgų naujiems pasiekimams.

Venkite liūdnų prisiminimų

Jūs jau atsikratėte dalykų, kurie gali priminti, kas nutiko. Šiame etape būtina slopinti neigiami prisiminimai, vedantis į pradinė būsena. provokuoti naujas stresas galbūt įprasta tą dieną skambėjusi daina arba vaikščiojimasį pažįstamas vietas.

Nedraudžiama galvoti apie tai, kas įvyko, tačiau mintis reikia nukreipti teigiama linkme. Jei pastebėsite, kad netrukus ateis liūdesys, pereikite prie kažko neutralaus ar linksmo. Išeik pasivaikščioti ten, kur dar niekada nebuvai, prie upės ar ežero.

Laikas praeis, išmoksite su juo gyventi, galėsite lengvai pereiti nuo kažkada skaudžios temos prie visiškai priešingų dalykų. Dabar jums atrodo, kad geriau nebus, bet taip nėra. Netrukus įvykiai liks praeityje, ir jūs rasite jėgų judėti toliau.

Atkreipkite dėmesį į išvaizdą

Sutvarkykite plaukus, veidą ir figūrą. Eikite apsipirkti ir nusipirkite gražių dalykų, kurie puikiai tinka. Raskite ekstremalų hobį, maudykitės ar įvaldykite snieglenčių sporto techniką.

Jūs neturėtumėte skustis galvos, darytis tatuiruotes ar dėvėti makiažą. ryškios spalvos. Palikite tokius pakeitimus vėlesniam laikui. Susipažinkite su naujais žmonėmis, praleiskite daugiau laiko su jais. Toks žingsnis neleis kas pusvalandį aptarinėti liūdnų įvykių.

Tobulėkite materialiai ir praturtėkite dvasiškai

Magistro literatūros apie sociologiją, istoriją, psichologiją ar verslą. Raskite pelningą darbą, užsibrėžkite tikslą ir judėkite į priekį, kad jį pasiektumėte. Kad neatsipalaiduotumėte, lažinkitės su draugais.

Nelaikykite savo emocijų savo galvoje panašių atvejų Galimas depresijos pavojus. Pakvieskite draugus apsilankyti, pasikalbėti, praleisti laiką nuoširdūs pokalbiai. Stebėkite savo mintis ir veiksmus, neprimeskite prisiminimų. Atsitraukite, susiraskite ką nors įdomaus, nuvažiuokite aplankyti giminių ar draugų.

Vaizdo įrašas: kaip įveikti psichinį skausmą