Хэрэв та толгой өвдөж байвал толгой өвдөж байна гэсэн тайтгаруулагч онигоог бид бүгд сайн мэддэг бөгөөд байнга санаж байдаг. Сэтгэлийн тухай ч мөн адил хэлж болно. Түүгээр ч барахгүй, харамсалтай нь, сүнстэй холбоотой эсрэг заалт нь бас үнэн юм: сүнс хэрэв байгаа бол ядаж үе үе өвддөг. Хайртай хүмүүст эсвэл өөрийн уй гашуугаас удаан, чимээгүйхэн эсвэл хүчтэй, цоолсон. тодорхойлох боломжтой юу зүрхний өвдөлтзагварлаг сүүлийн үедсэтгэл гутрал гэж оношлогдсон уу? Тийм, үгүй. Нэг талаас, нимгэн нөхөн сэргээх сүнслэг зохицолҮнэн хэрэгтээ сэтгэл судлаачид ажиллаж байгаа бөгөөд тэдний үйл ажиллагааны талбар нь сүнсний шинжлэх ухааны хоёрдахь нэрийг хүртэл авчирдаг. Нөгөөтэйгүүр, шинжлэх ухаан, анагаах ухааны энэ чиглэл гарч ирэхээс олон жилийн өмнө сэтгэцийн өвчтэй хүмүүс лам нарт хандаж, зүгээр л ухаалаг хүмүүс. Учир нь сүнс бол бидний хүн нэг бүрийн бие махбодь биш, харин хувийн шинж чанар юм. Энэ нь илт өвдөж байсан ч та түүнд хүрч, цус харваж, "хагалгаа" хийж чадахгүй.
Тиймээс сүнсийг бусдын илбэж, эдгээх нь илүү нарийн, илүү байх ёстой нарийн төвөгтэй аргаар. Мөн маш хувийн. Эцсийн эцэст, хоёр ижил сүнс байдаггүйтэй адил тэдэнд адилхан үр дүнтэй "эм" байж чадахгүй. Тэр ч байтугай шинэ өвдөлт бүр дахин болгоомжтой байхыг шаарддаг хувь хүний хандлага. "Энэ тохиолдолд холбогдох шинжлэх ухаан оршин тогтноход ямар нэгэн утга учир байна уу? стандарт аргуудзарчмын хувьд тийм байж болохгүй гэж үү?!" - Та гайхаж магадгүй. Бид хариулдаг: магадгүй. Яагаад гэвэл бид бүгдээрээ хүн төрөлхтөн, нэг дэлхий дээр алхаж, нэг агаараар амьсгалж, ижил төстэй зүйлд санаа зовдог. Тийм ч учраас сэтгэл судлаачид зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд чухал юм. Гэхдээ тухайн нөхцөл байдалд чин сэтгэлээсээ гэм буруугаа хүлээх эсвэл дотны найзтайгаа чин сэтгэлээсээ ярилцах нь бүхэл бүтэн сэтгэлзүйн эмчилгээний курсээс илүү их ашиг тус авчрах боломжтой юм. Өөрийнхөөхийг хэрхэн олохыг эндээс үзнэ үү хувийн арга замМөн ёс суртахууны нэмэлт шархгүйгээр сэтгэцийн өвдөлтөөс хэрхэн ангижрах талаар бид өнөөдөр үүнийг олохыг хичээх болно. Хэрэв та тодорхой хариулт өгөхгүй бол ядаж сэтгэлд чинь тээглэсэн хүнд ээдрээг тайлахын тулд татах утсыг олоорой.
Зүрхний өвдөлтийн үед юу өвддөг вэ?
Сүнс - тэр бүр байдаг уу? Эсвэл бидний алс холын өвөг дээдэст үл ойлгогдох үйл явцыг тайлбарлахын тулд орчин үеийн шинжлэх ухааны чадавхи бий болохоос хамаагүй өмнө зохион бүтээсэн зүгээр л төсөөлөлтэй, бүрэн түр зуурын бодис уу? Гэхдээ байхгүй зүйл яаж ийм илэрхий өвдөлтийг мэдэрч, хүнд хэцүү зовлон авчирдаг юм бэ! Энэ асуултад хариулахын тулд та өвдөлтийг (ямар ч төрлийн - гадаад ба дотоод, бие махбодийн болон оюун санааны) болзолгүй хорон муу зүйл биш, харин боломжийн зорилгоор байгалиас бий болгосон тодорхой механизм гэж үзэх хэрэгтэй болно. Энэ зорилго нь бидэнд ямар нэг зүйл буруу болсныг дохио өгөх явдал юм - бие махбодь, бодол санаа эсвэл амьдралд. Энэ бүтэлгүйтэл нь эхлээд маш бага бөгөөд анзаарагдахгүй байж болох ч үл тоомсорлож байвал аажмаар түгшүүр, түгшүүр, дараа нь айдас болж хувирдаг. Айдас нь хүнд бодлуудыг төрүүлдэг бөгөөд тэд эргээд сүнсийг өдөөж, түүнийг шахаж, өвтгөж байдаг.
IN өөр өөр цаг хугацаахүмүүс хайсан (мөн олдсон!) өөр өөр арга хэрэгсэлсэтгэцийн өвдөлтөөс ангижрах. Эхлээд сүмд зүрх сэтгэлийн шаналалын шалтгааныг нүгэлд олж харж, уучлалт гуйж залбирав. Хожим нь сэтгэл судлаачидтай уулзахдаа сүнс оршин тогтнохыг материаллаг байдлаар үгүйсгэж, бусад хэрэгслийг ашигладаг. Гэхдээ мөн чанар нь өөрчлөгдөөгүй байсан бөгөөд хэвээр байна: хүнийг дотроос нь идэж, амьдралаас таашаал авахад нь саад болдог тайлагдашгүй мэдрэмж хүн бүрт дор хаяж нэг удаа очиж байсан. Дэлхий ертөнцийг үзэх үзэл, боловсролын түвшин, шашин шүтлэг, үндэсний болон хүйсийн онцлог, үйл ажиллагааны хүрээ зэргээс үл хамааран хүн бүр өөр өөрийн гэсэн аврах арга замыг эрэлхийлдэг байв. Учир нь өөрөөр хэлбэл сэтгэцийн өвдөлт нь ухамсарыг бүрэн саажилттай болгож, амьдралыг утга учиргүй болгодог. Гэхдээ хэрэв та үүнийг өөр ямар нэг асуудлын шинж тэмдэг гэж үзэж байгаа бол цаг тухайд нь өөрийгөө цуглуулж, тусламж хүсэх боломжтой. Гэхдээ хэнд? Шүд муутай бол бид шүдний эмчид ханддаг, хөл хугарсан бол гэмтлийн эмч рүү очдог. Би өвдөж буй сэтгэлээ хэнд аваачих вэ? Яг л тодорхой хариулт мэргэжлийн эмчхарамсалтай нь сүнс байдаггүй. Гэхдээ та өөрийгөө сонсож, өөртөө ийм эмч болж чадна. Сэтгэл зүйч, гэм буруутай ба/эсвэл эрхэм хүнЭнэ тохиолдолд тэд танд энэ замд тусалж, дэмжих болно.
Сэтгэцийн өвдөлтийг үр дүнтэй эмчлэх
Хэвшмэл ойлголтоос ялгаатай нь хүлээх нь үргэлж байдаггүй хамгийн сайн эмсэтгэлийг эдгээх. Цаг хугацаа үнэхээр эдгэрдэг, гэхдээ заримдаа энэ эмчилгээ хэтэрхий удаан үргэлжилж, дахилт үүсэх магадлалыг бүрэн үгүйсгэдэггүй. Сэтгэцийн өвдөлт нь хамгийн их тохиолддог янз бүрийн шалтгаанууд, тиймээс аврах арга хэрэгсэл нь бас олон янз, олон талт байдаг. Гэхдээ сэтгэлийн зовлонгоос аль болох хурдан ангижрахыг эрэлхийлж буй хэн бүхэнд үндэслэж болох "алтан код" байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та хэд хэдэн нөхцлийг хангасан байх ёстой. Бидний хувилбарт тэдгээрийн 12 нь байдаг - учир нь энэ тоог ид шидийн эсвэл наад зах нь эерэг гэж үздэг. Хэн мэдлээ, магадгүй тооны ид шид нь сэтгэлийн өвдөлтийг намдаахад хэсэгчлэн туслах болно. Хэрэв тийм биш бол тоонуудын зохицол, гоо зүй, зүгээр л юмсын дарааллыг хэн ч цуцалсангүй. Үүнийг дага: 
- Сөрөг байдлыг зайлуул.Цаг, өдөр, долоо хоногоор бүү хадгал... Чамайг дотроос чинь хазаж байгаа зүйлээс ангижрах, хаях арга замыг хайж ол. Ярь, уйл, бүр хашгир. Та ганцаараа үүнийг хийж чадна, гэхдээ маш ойр дотно, ойлгодог хүнтэй хамт байх нь дээр. Түүнийг дарамтлах, гомдоохоос бүү ай. Жинхэнэ ойр дотны хүн таны нөхцөл байдлыг зөв ойлгож, түүнийг хөнгөвчлөх, өвдөлтийг тань арилгах эсвэл арилгахад туслах болно. Тэр ч байтугай оршихуй нь хүртэл сэтгэлийн ханьТаны сэтгэл ганцаараа биш гэдгээ мэдрүүлж, найдвартай дэмжлэгт найдаж болно. Хэрэв ийм аргументууд таныг итгүүлэхгүй бол сэтгэл судлалын хэвлэлд тогтмол гаргадаг статистик мэдээллийг сонсоорой. Түүний хэлснээр нөхцөл байдлын талаар дуугүй байх, эцэс төгсгөлгүй сэтгэлийг эрэлхийлэх, өөрийн хэцүү бодлуудад орох нь бидний сэтгэлийн өвдөлт гэж нэрлэдэг нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Энгийнээр хэлэхэд энэ нь мэдрэлийн системд асар их ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь зөвхөн сэтгэлзүйн төдийгүй бие махбодийн эмгэгийг үүсгэдэг. Тиймээс амьдралаа улам дордуулахгүй, өвдөлтөө бүү хурцатгаж, дөрвөн зүгт салхинд хий.
- Эерэг зүйлийг хай.Ариун газар хэзээ ч хоосон байдаггүй бөгөөд чөлөөлөгдсөн дотоод орон зайг ямар нэгэн зүйлээр дүүргэх хэрэгтэй. Гэхдээ зүгээр л юу ч биш, харин сайн, эелдэг, гэгээлэг, бүтээлч. Эерэг сэтгэл хөдлөл нь үнэхээр хүчирхэг эдгээх чадвартай бөгөөд тэд үүнтэй санал нийлдэг. мэргэжлийн сэтгэл судлаачид, мөн сүнсний мэргэжилтнүүд "ард түмний", шашны шашны төлөөлөгчид. Хүн бүр нэгэн зэрэг, ялангуяа өөр өөр өнцгөөс харахад буруу байж болохгүй. Сэтгэцийн эмгэгтэй үед энэ нь итгэхэд хэцүү, бүр илүү хэцүү байж болно. Гэхдээ дэлхий дээрх бүх зүйл тэнцвэртэй байдаг гэдгийг бодоорой. Бүх муу зүйлд үргэлж ижил сайн зүйл байдаг. Түүгээр ч барахгүй илүү хүчтэй, учир нь амьдрал үргэлжилсээр байгаа бөгөөд энэ нь сайн зүйл үргэлж илүү хүчтэй болж, ялдаг гэсэн үг юм. Мөн түүнд туслах нь бидний мэдэлд байна. Эрч хүчээрээ, өөрийнхөө хүчээр дотоод нөөц. Үүнийг хийхийн тулд тэдгээрийг төвлөрүүлэхэд хангалттай эерэг талууд- мөн ус нь чулууг элэгддэг. Таны эргэн тойронд болж буй үйл явдлын хамгийн өчүүхэн боловч эерэг баримтуудыг үл тоомсорлож болохгүй: өглөө нар тусч, бороо орохгүй байна, хүүхэд өдрийн тэмдэглэлдээ онц дүн авчирсан, муу биш, таксины жолооч. Замдаа яриа өрнүүлэхэд тань төвөг учруулахгүй, гэхдээ аймаар ярьдаг хүн болж хувирах байсан. Эдгээр өчүүхэн боловч зайлшгүй мөчүүдээс бүхэл бүтэн амьдрал эцсийн эцэст өдрөөс өдөрт бүрэлдэн тогтдог. Эдгээр өдрүүд өнгөрч, гэхдээ генерал сэтгэл хөдлөлийн суурьүлддэг. Одоо энэ нь "нэмэх" тэмдэгтэй байх нь бусдаас илүү чухал юм. Гэхдээ чамаас өөр хэн ч үүнийг ингэж тохируулж чадахгүй.
- Хүмүүсийг уучлаарайЭнэ нь таныг гомдоосон эсвэл таны өвдөлтийн шууд бус шалтгаан болсон. Уучлах юм бол гомдлын ачааг өөртөө үүрэхгүй, үүнд цаг заваа үрэхгүй болохоор амархан болдог. сэтгэцийн хүч чадал. Гэхдээ чи өөрийгөө хуурахгүйгээр чин сэтгэлээсээ уучилж чаддаг байх хэрэгтэй. Гомдсон хүний үйлдлийг үнэмшилтэй зөвтгөх үндэслэлийг олох эсвэл түүний энэ алдаа гаргах эрхийг зүгээр л хүлээн зөвшөөр. Түүний үйлдэл нь түүний нүгэл, үйлийн үр бөгөөд та хүссэн үедээ л оролцоог олж авдаг. Бусдын дутагдлын нэг хэсэг байхаа больж, мартаж, эзэнд нь үлдээ. Өөрийнхөө тухай, өөрийн бясалгалын тухай, ийм зүйл хийхгүй байх талаар бод. Эцэст нь хэлэхэд илүү эрхэмсэг, ухаалаг бай, таны уучлал нь гэмт хэрэгтнийг үл харгалзан түүнд өгдөг бэлэг гэж төсөөлөөд үз дээ. муу зан. Энэ бол хамгийн сайн тактик биш юм дотоод урам зоригЭнэ нь хэтэрхий их бардамналыг төрүүлдэг, гэхдээ хэрэв энэ нь таныг гомдоохыг даван туулж, гэмт этгээдийг уучлахад тусалдаг бол огт тэгээгүйгээс илүү дээр юм. Замаа хайж, юу болсныг ойлгоорой, хэрэв та өөр хүний үйлдэл таны амьдралд ямар нэгэн чухал зүйлийг өөрчилж, эхлүүлсэн гэдгийг ойлговол дургүйцэл талархлаар солигдох болно. гинжин урвалөөрчлөлтүүд. Энэ нь бидний мэдэж байгаагаар эцэст нь үргэлж илүү сайн байдаг.
- Уучлал гуй, ялангуяа муур таны сэтгэлийг маажиж байгаа бол энэ нь таны буруу. Мөс чанар бол нууцлаг чанар юм. Та түүнтэй тохиролцож болох юм шиг санагдаж байна, гэхдээ тэр таны сэтгэлд хүйтэн могой шиг нуугдаж, бөгжөө ороож, огт бодохыг хүсэхгүй байгаа зүйлийнхээ талаар шивнэх болно. . Энэ нь таны гэм буруугийн мэдрэмжийн хүч чадлаас хамааран сэтгэцийн өвдөлтийг үүсгэдэг бөгөөд нэлээд хүчтэй байж болно. Тиймээс, "титэмээ алдахаас" бүү ай - таныг гомдоосон хүнээс уучлал гуй. Зүгээр л хар, тэгвэл та илүү сайн мэдрэх болно. Илүү сайн, юу болсныг засч залруулахыг хичээ. Хэрхэн - бүх нийтийн жор байдаггүй. Зарим тохиолдолд зөвхөн наманчлах, уучлал гуйх нь хангалттай байх болно. Бусад тохиолдолд та одоогийн нөхцөл байдалд нөлөөлж, нөхөн сэргээх шаардлагатай байгаа зүйлийг сэргээх хэрэгтэй болно. Та хохирогчоо асуудалтай холбоогүй зүйлээр баярлуулах арга замыг эрэлхийлж, улмаар өөрийгөө сайн хүн болгон сэргээх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та хэн нэгнийг хууран мэхэлсэн, гомдоосон гэдгээсээ болж зовж шаналж байгаа бол ийм зан авир нь таныг сэтгэлийн зовлонгоос аврах ёстой, тиймээс үүнийг хий.
- Өөрийгөө уучил- энэ бол маш чухал. Заримдаа, бусдаас уучлалт гуйсан ч гэсэн хүн өөрөө гэмшиж, хүмүүсийн өмнөх харилцаа сэргэж, дотоод амар амгаланг олж чадаагүй, сэтгэлийн шаналал намддаггүй. Энэ тохиолдолд хуучин хошигнолын хэлснээр "халбага олдсон боловч тунадас үлдсэн." Хамгийн муу зүйл бол энэ үлдэгдэл таны зүрх сэтгэлд үлдэх юм, учир нь энэ тохиолдолд та хаана ч явсан, юу ч хийсэн муу үйл явдлын сануулга үргэлж тантай хамт байх болно. Зөвхөн чи л түүнээс өөрийгөө ангижруулж чадна. Ерөнхийдөө та хамгийн чухал бөгөөд бараг л юм цорын ганц хүн, энэ нь таны зүрхний өвдөлтийг анагааж чадна. Бусад нь бүгд энэ хагалгааны өрөөнд зүгээр л туслахууд, бэлэн зөв мөчухаарлын боолт эсвэл тэвчээрийн хавчаар өг. Харин ахлах мэс засалч бол та. Мөн таны гарт үсэрхийлэл нь сэтгэлийн гүнд тархахгүйн тулд өвдөлтөө хайр найргүй таслах ёстой хусуур байна. Эсвэл хайр найргүй биш. Өөрийгөө өрөвдөөрэй. Өрөвдөж, уучлаарай. Хэн ч төгс байдаггүй, та ч үл хамаарах зүйл биш. Алдаа гаргах эрх, түүнийгээ хүлээн зөвшөөрөх хүч чамд бий. Энэ бол зүй бус үйлдлийн бүрэн мөчлөг бөгөөд үүнийг даван туулж, оршин суухгүйгээр үргэлжлүүлээрэй.
- Сублимат.Өөрөөр хэлбэл, сэтгэлийн хүчээ өвдөлтийг мэдрэхэд биш, харин илүү тааламжтай, тааламжтай байдалд зарцуул ашигтай үйл ажиллагаа. Хамгийн хүртээмжтэй, амжилттай сонголт бол ямар ч төрлийн бүтээлч байдал юм. Загалмайнаас эхлээд латин бүжиг хүртэл. Хамгийн гол нь бүтээлч үйл ажиллагааны явцад та сэтгэлийн зовлонгоо мартаж, түүний дараа түүний оронд шинэ, гэгээлэг зүйлээр дүүрдэг. Сублимацийн өөр нэг сонголт бол спорт нь тархийг биш харин биеийг ажиллуулахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр хүнд бодлуудаас сатаардаг. Түүнээс гадна, үйл явцад биеийн тамирын дасгалдааврын түвшин хэвийн болсон нь эерэг нөлөө үзүүлдэг сэтгэл хөдлөлийн байдал. Өөр нэг сонголт бол гэрийн тэжээвэр амьтантай болж, түүнийг бүх зүрх сэтгэлээрээ хайрлаж, асран халамжлах нь таны өдөр тутмын амьдралын чухал хэсэг болгох явдал юм. Эсвэл зүгээр л дурлах. Цусан дахь эндорфиныг хүчтэй ялгаруулах нь сэтгэлийн хамгийн сайн өвдөлт намдаах эм юм. Хэдийгээр хүчтэй сэтгэлийн зовиуртай байсан ч шинэ харилцаа бүтэхгүй байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд таны гэр бүл, ойр дотны найз нөхдийн хүрээлэлийг бүрдүүлсэн хүмүүсийг хайрла. Тэдний ашиг сонирхолд үйлчлэхийн тулд баяр баясгаланг олж, тэдний компанид өнгөрүүлсэн цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Таны зан чанар, чадвараас хамааран компаниар эсвэл ганцаараа аялаарай. Та шинэ газруудыг харах болно танихгүй хүмүүсТаны амьдрал таныхаас дор болж, зовлон шаналаа санасан шигээ тийм ч чухал биш мэт мартах болно. Энэ бүхэн таны анхаарлыг сарниулж, цаг гаргаж, хамгийн их зүйлийг дүүргэж, мэдрэхэд тань тусална хэцүү үе. Эсвэл сайн дурын бүлэгт бүртгүүлж, эмзэг бүлгийн хүмүүс, амьтдад туслаарай. Өөрийгөө ашиг тустай байхыг албад - магадгүй энэ нь таны нүглийг цагаатгаж, эцэст нь сэтгэлийн зовлонгоос ангижрах шалтгаан болох болов уу?
- Инээ.Эсвэл ядаж инээмсэглэ. Дахин нэг удаа уруулаа сунган инээмсэглээрэй. Инээмсэглэл, инээд - энэ бол бүх зүйл хамгийн сайн хамгаалалтмуу санаатай хүмүүсээс. Одоо та өөрөө өөртөө муу санаатай хүн болж хувирав. Ийм байдалд бүү авт, сэтгэлийн шаналал таны сэтгэл санаа, байдал, амьдралыг сүйтгэхийг бүү зөвшөөр. Инээмсэглэл нь хүн бүрийг илүү гэрэлтүүлдэггүй ч гэсэн, гэнэн хүүхэд насны үе аль хэдийнээ өнгөрсөн, гэхдээ бодоорой: магадгүй таны хоёр дахь зөөлөн инээмсэглэл хэн нэгнийг дулаацуулж, сэтгэлийн зовлонгоос ангижрахад туслах болно, хэрэв таны хувьд биш юм аа. Харамгүй хийсэн сайн бүхэн заавал эргэж ирнэ. Эртний мэргэд: "Сайныг хийж, усанд хая" гэж хэлсэн байдаг. Гүйдэл хаашаа аваачихыг та мэдэхгүй ч эрт орой хэзээ нэгэн цагт тэр өөрөө эсвэл усны гадаргуу дээрх тусгал танд эргэж ирнэ. Дэлхий дугуй хэлбэртэй. Хэрэв эзотерикизмгүй бол яахав эерэг сэтгэл хөдлөлИнээмсэглэл, инээдээр илэрхийлэгддэг, биеийн бүх системийг тайвшруулж, стресстэй тэмцэж, нөхцөл байдлыг хэвийн болгоход тусалдаг. мэдрэлийн системба урвалын хурд. Тиймээс инээх эмчилгээ нь нэлээд юм бодит аргасэтгэлийн хямралтай тэмцэх. Хэрэв танд ямар ч шалтгаангүйгээр инээмсэглэх хүч, хүсэл байхгүй бол онигооны цуглуулга худалдаж аваарай эсвэл KVN үзээрэй. Мөн интернетийн талаар юу хэлэх вэ? шавхагдашгүй эх сурвалжХөгжилтэй хошигнол, шинэхэн хошигнолууд нь таныг инээмсэглээд зогсохгүй, хэрэв та зөв нөөцийг сонговол удаан хугацааны туршид хэцүү бодлоос салгах болно.
- Биеэ санаарай.Өөрийгөө хүчээр инээмсэглэснээр та бие махбоддоо сэтгэл санааны хувьд төдийгүй физиологийн хувьд нөлөөлдөг. Психосоматик бол домог биш, харин мэдрэлийн системийн төлөв байдал болон таны биеийн бусад бүх эрхтэн тогтолцооны хоорондын маш бодит харилцаа юм. Хэзээ удаан хугацаагаарХэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон бол эцэст нь энэ нь таны сэтгэлийн байдал, нүүрний илэрхийлэлд төдийгүй бусад ноцтой шинж тэмдгүүдээр илэрч эхэлдэг. Мөн өргөн тархсан синдром архаг ядаргаа- зөвхөн нэг нь, хамгийн хүнд нь биш. Дотоод зөрчилдөөнЭнэ нь астма, гастрит, мигрень, тэр ч байтугай онкологи үүсгэдэг. Та эдгээр үйл явцыг хүн гэм буруу, гомдол, тарчлалын мэдрэмжээр "өөрийгөө идэж" байгаатай харьцуулж болно. Тиймээс түр зуурын сэтгэлийн өвдөлт нь биет эрхтнүүдийн жинхэнэ өвдөлтөөр илэрхийлэгддэг. Өөрийгөө ийм шийтгэл нь ухамсаргүй, аажмаар амьдралыг хүндрүүлдэг эсвэл ухамсартай байж болно, хэрэв хүн буруу үйлдлийнхээ төлөө шийтгэл хүлээхийн тулд өөрийгөө ашиг тусаас нь санаатайгаар хасдаг. Ялангуяа хоолны дуршилгүй болох нь өөртөө, сэтгэл, бие махбоддоо дургүйцлийн нэг илрэл юм. Энэ талаар хэлж болох бүх зүйл бол сүнсний алдааны төлөө бие махбодийг шийтгэхгүй байх явдал юм. Тэднийг салгаж, харин эв найртай байлгаж, эхний болон хоёр дахь хоёуланг нь адилхан анхаарч үзээрэй.
- Холболтыг мөрдөөрэйтаны сэтгэлийн шаналал болон түүнээс өмнөх амьдралын үйл явдлуудын хооронд. Психосоматик илрэлүүд заримдаа "ажилладаг" нь баримт юм урвуу тал, энд ганц боломжит чиглэл байхгүй. Таны сэтгэлийн өвдөлт зөвхөн ёс суртахууны төдийгүй бие махбодийн шалтгаантай байж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд орох урьдчилсан нөхцөл байж болно архаг өвчинТэгээд боловсруулах үйл явцбиеийн гүнд. Та тэдний талаар хараахан мэдэхгүй ч тэд түүний нөхцөл байдалд аль хэдийн нөлөөлж байна. Тиймээс, энэ зөвлөгөө хичнээн хачирхалтай санагдаж байсан ч сэтгэлийн өвдөлтийг эмчлэхийн тулд биеийн өвчнийг эмчлэх хэрэгтэй. Хэрэв зүрхний хямрал удаан хугацаанд арилдаггүй, хөгжөөгүй, үе шатыг нь дамждаг бол оношийг тогтоохын тулд эмчтэй зөвлөлдөх, шинжилгээнд хамрагдах, цус, шээсний үндсэн шинжилгээ хийлгэх гэх мэт. Сэтгэцийн хүч чадлаа бие махбодийн хүчээр дэмжихээ бүү мартаарай: хоолны дэглэмээ ажиглаарай, идээрэй эрүүл хоол хүнсмөн хоолны дэглэмээ баримтал. Байгалийн жүүс, ногоон цай, ундаа уу хангалттай тоо хэмжээ цэвэр ус. Өөрийгөө бүү бохирдуул хогийн хоол- тэгвэл хор хөнөөлтэй бодлууд чам руу бага ирдэг. Биеийн эрүүл ахуй нь сэтгэлийн эрүүл ахуйтай салшгүй холбоотой байдаг тул энэ баримтыг хүлээн зөвшөөрч, анхааралдаа авах ёстой.
- Баярлана- илүү нарийвчлалтай, өөрийгөө баярлуулаарай. Та гэртээ байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ - бяцхан хүүхэдМуухай, ганцаардмал, хайр халамж, анхаарал халамж үнэхээр хэрэгтэй хүн. Өөрийгөө хайрлаж, тааламжтай зүйл өг, сайн зүйлс. Заавал материаллаг зүйл биш, гэхдээ тэд бас. Өөртөө өчүүхэн боловч байнгын таашаал авахыг зөвшөөрч, хэрэв та өөрийгөө хэт их эрхлүүлж байна гэж гэнэт эргэлзэж байвал сэтгэлийг эдгээхэд шаардлагатай эм болгон хандаарай. Үдийн цайны завсарлагааны үеэр алхах нь ийм эмчилгээ болно. нартай өдөр, мөн амттай бялуу, хоолны дэглэм үл харгалзан, капучино өглөө аяга нь өөрийгөө зөвшөөрсөн. Хамгийн гол нь эдгээр магтаал нь хожим харамсах, харамсах мэдрэмжийг төрүүлдэггүй, учир нь тэдний даалгавар бол сэтгэлийн зовлонгоос ангижрах, түүнийг улам хүндрүүлэхгүй байхын тулд амьдралд эерэг суурь бий болгох явдал юм. Хувцасны шүүгээгээ шинэчилж, удаан хугацаанд хүссэн дагалдах хэрэгсэл эсвэл гутал худалдаж авах, үс засах, маникюр хийх, дүр төрхөө өөрчлөх. Тусламж, эерэг сэтгэл хөдлөл маш их хэрэгтэй байгаа хайртай хүн шиг өөрийгөө халамжил.
- Зангууг зайлуул, ялангуяа зүрхний өвдөлт нь хэн нэгнийг эсвэл таны хувьд чухал зүйлээ алдсанаас үүдэлтэй бол. Энэ нь нэлээд хэцүү байж болох ч та өөрийнхөө хүч чадлыг олж, буцааж болохгүй өнгөрсөн үетэйгээ баяртай гэж хэлэх хэрэгтэй. Буруутай хүмүүсийг бүү хай, юу болсныг өөрчлөх гэж бүү оролд - зүгээр л өгөгдсөн зүйл мэт хүлээж аваад цааш яв, гэхдээ үүнгүйгээр. Өнгөрсөн үеийг санагдуулах зүйлээ хаях, хандивлах эсвэл зохих ёсоор нуух. Өнгөрсөн дурсамжаа зориудаар дурсаж, өнгөрсөн нөхцөл байдлыг эргэн санахаа боль. Хэрэв таны сэтгэлийн шаналал таны амьдралыг орхиж явсан хүний дурсамжаас үүдэлтэй бол... дураараа, дараа нь түүнтэй бодит эсвэл зохиомол холбоог хайх гэж бүү оролд. Дуудлага, уулзалт аль нь ч өнгөрсөн үеийг сэргээж чадахгүй ч таны өвдөлтийг гомдоож, улам хүчтэй болгодог. Хэдийгээр түр зуурын холбоо барих нь туршлагаа хөнгөвчлөх мэт санагдаж байсан ч энэ бол хуурмаг зүйл юм. Үнэн хэрэгтээ та дөнгөж эдгэрч эхэлсэн шархнаас эмзэг царцдасыг урж хаях болно. Бардам зан нь таны дэмжлэг, зөвлөгч болгоорой: та хэрэггүй хүнтэй холбоо барих шаардлагагүй. Таны амьдралд байх ёстой хүмүүс чамайг хэзээ ч орхихгүй, чамайг гомдоохгүй, бусад нь таны хувийн ертөнцөд хэн нэгний байр суурийг эзлэхгүйн тулд явах ёстой. Одоо энэ нь хоосон болсон бөгөөд удахгүй үнэхээр зохистой хүн эзлэх болно.
- Өвдөлтийг хүлээн зөвшөөр- Энэ бол сүүлчийн, хамгийн чухал, магадгүй хамгийн хэцүү зөвлөгөө юм. Гэхдээ энэ бол сэтгэлийг эдгээх зам юм: өвдөлт өөрөө. Учир нь энэ нь өсөлтийн салшгүй хэсэг юм. Мэргэжлийн тамирчид "өвдөлтгүй - ашиггүй" гэж хэлдэг, өөрөөр хэлбэл өвдөлтгүй бол хөгжил байхгүй. Ямар ч өвдөлт ул мөргүй арилдаггүй бөгөөд энэ зорилго нь одоо танд тодорхойгүй байсан ч гэсэн үргэлж зорилготой байдаг гэдгийг та өөртөө байнга сануулж байх хэрэгтэй. Гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх болноМагадгүй энэ амьдралын шалгуур нь танд илүү том, илүү сайн зүйлд хүрэх ойлголт, хаалгыг нээж өгсөн байх болно. Катарсис нь бас нэг төрлийн өвдөлт боловч энэ нь илчлэлт, цэвэрлэгээ юм. Мөн өвдөлтийн төлөө шаналах, бүтээхийн төлөө шаналах гэсэн хоёр төрлийн өвдөлт байдаг. Хоёрдахь төрөл нь хувь тавилан, сэтгэлийн шаналалыг эсэргүүцэхгүйгээр өөрийгөө хөгжүүлж, урагшлуулах боломжийг олгодог. Энэ бол таны өөртэйгөө тэмцэл, одоогийнхоос илүү сайн амьдралын төлөөх тэмцэл юм. Магадгүй түүний тухай сануулах сорви таны сэтгэлд үлдэх болно. Тиймээс энэ нь таны амьд үлдэх чадварыг сануулж, хүч чадлын тань бэлэг тэмдэг байх болтугай.
Сэтгэцийн өвдөлт, зовлон зүдгүүр - хүн бүр энэ тарчлалыг туулсан. Урвалт, урвалт, шударга бус байдал, уй гашуу, уйтгар гунигт дургүйцэл - эдгээр бүх мэдрэмжүүд нь эмийн тусламжтайгаар арилгах боломжгүй өвдөлттэй холбоотой байдаг.
Харамсалтай нь, олон хүмүүс өөрсдийгөө зовоож буй өвдөлтөөс зугтахыг хичээж, донтолтод автдаг. Энэ нь архи, мансууруулах бодис, донтолтод хамаатай мөрийтэй тоглоом.
Асуудлаас зугтах нь сул дорой хүмүүст зориулагдсан байдаг. Энэ нь эвгүй сонсогдож байгаа ч үнэн юм. Ихэнх хүмүүс амьдралынхаа төлөө хариуцлага хүлээхгүй байх хандлагатай байдаг шалтгааныг хайж байнагаднаас нь бүтэлгүйтэл, сэтгэлийн таагүй байдал нь өчүүхэн өвдөлтийг даван туулж чадахгүй бөгөөд үүнийг мэдрэхгүйн тулд бүх зүйлийг хийдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.
Нөгөөтэйгүүр, сэтгэлийн шаналал нь бүтээлч хүмүүсийг бүтээл туурвихад түлхэж өгдөг, жишээлбэл, хамгийн сайхан шүлэг нь сэтгэлийн шаналалтай, гарах арга замыг эрэлхийлдэг;
Сэтгэл чинь өвдвөл яах вэ?
Цөөн хэдэн зүйлийг харцгаая болзошгүй нөхцөл байдалХэзээ тарчлааж, яаж эдгээхээ ойлгохыг хичээцгээе сэтгэцийн шарх.
Далд ашиг тус
Сэтгэлзүйн ажилАсуудлыг шийдвэрлэх нь түүний шалтгааныг тодорхойлохоос эхэлдэг. Хэрэв та боломжийг байнга "цохидог" хүмүүстэй харилцаж байвал сэтгэлзүйн эмчилгээ шаардлагагүй болно. Энэ нь таны орчноо өөрчлөхөд хангалттай байх болно. Гэхдээ хэрэв та ийм хүмүүсийн хажууд зориудаар дахин дахин олдох юм бол яагаад танд хэрэгтэй байгаа талаар бодох нь утгагүй юм. Чамайг ийм “өөрийгөө тамлахад” юу түлхдэг вэ? Үүнд танд ямар нэгэн далд ашиг бий юу?
Ихэнхдээ энэ нь сэтгэцийн хүчтэй өвдөлт үүсгэдэг. Энэ тохиолдолд далд зорилгодоо хүрэх шаардлагатай бол эмчилгээ нь ашиггүй болно. Ингэхийн тулд тэдгээрийг тодорхойлж, засварлах шаардлагатай.
Уй гашуу
Бас нэг нийтлэг шалтгаансэтгэцийн өвдөлт - удаан хугацааны туршлага, жишээлбэл, хүн эсвэл алдагдлаас үүдэлтэй ойрын хамаатан.
Эдгээр тохиолдолд сэтгэл судлаачийн тусламж ихэвчлэн шаардлагатай байдаг ч тухайн хүн өөрөө асуудлаас ангижрах арга хэмжээ авч чаддаг.
Нэгдүгээрт, нас барсан хүмүүсийн гэрэл зургийг харж, гунигтай хөгжим сонсох зэргээр дурсамжийг баяжуулах шаардлагагүй. Хоёрдугаарт, анхаарлаа шинэ үйл ажиллагаанд шилжүүлэхийг хичээ, хамгийн дуртай зүйлээ хий, хамгийн чухал нь ганцаараа байж болохгүй.
Уй гашууг мэдрэх үед тэвчих шаардлагатай үе байдаг хурц өвдөлт, түүнийг явуул. Энэ талаар сэтгэлзүйн эмч тусалж чадна. Хэрэв та нас барсан хүнээ мартаж чадахгүй бол түүнтэй оюун ухаанаараа ярилцаж, баяртай гэж хэлэхийг хичээ. Ганцаараа үлдэж, лаа асаагаад, явсан хүнийхээ талаар бодож, түүнийг дотооддоо явуулан, үргэлжлүүлэн амьдрах шийдвэр гарга. Ихэнхдээ ийм сонголт нь жинхэнэ эр зориг шаарддаг.
Биеийн хурцадмал байдал
Бидний ухамсрын аливаа үзэгдэл, ямар нэг байдлаар бие махбодийн түвшинд илэрдэг. Сэтгэцийн цочмог өвдөлт нь бие махбод дахь хурцадмал хэсгүүдийн харагдах байдалд хүргэдэг, эсвэл булчингийн хурцадмал байдал. Жишээлбэл, бөхийсөн, чанга нуруу, "чулуужсан" мөр, зангидсан эрүү. Иймэрхүү илрэлүүд нь хязгаарлалтын үр дагавар юм. Хөдөлгөөн нь биеийг чөлөөлж, түүнд амьдралыг буцааж өгдөг бөгөөд үүний үр дүнд сэтгэлийн өвдөлт нь тэсвэрлэх чадваргүй болж, "цэцэглэж" аажмаар алга болдог. Илүү их хөдөлж, алхаж, спортоор хичээллэхийг хичээгээрэй, гэхдээ эхлээд үүнд цаг заваа зориулахад хэцүү байх болно. Энэ нь өвдөлтийг даван туулахад тусална.
Хязгаарлалттай ажиллах
Та "Гу гашуугаа дотроо бүү хадгал, үүнийгээ ярь, тэгвэл чи илүү сайхан болно" гэж байнга сонсдог. Энэ үнэн. Асаалттай эхний шатхүн орхих хэрэгтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлмөн хайртай хүмүүстэйгээ туршлагаа хуваалцаарай. Чамд ярих хүн байхгүй бол ярьж болно энгийн ажил: цаас аваад түүн дээр юу таны санааг зовоож, зовоож, сэтгэлийг чинь зовоож байгааг бич. Чин сэтгэлээсээ бичээд, барахгүй байвал хурдан тайвшрах болно. Энэ ажил нь өөрийгөө илүү сайн ойлгоход тусалдаг, гаднаас авсан туршлага нь тийм ч аймшигтай, даван туулах боломжгүй мэт санагдахаа больсоноороо ашигтай юм. Дашрамд хэлэхэд, ажил дууссаны дараа цаасыг устгахыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, энэ нь шатаж болно. Энэхүү бэлгэдлийн үйлдэл таныг орхиход тусална. сөрөг сэтгэл хөдлөл.
Ялагдал
Хүний хувьд маш чухал асуудалд ялагдал хүлээснээс болж сэтгэлийн өвдөлт үүсч болно. Энэ тохиолдолд дурсамжууд дахин дахин сэргэж, ичгүүртэй мэдрэмж төрж, юу хийх ёстой байсан тухай бодлууд тарчлаадаг. Үүнтэй төстэй сэтгэлийн байдалХэрэв хүн ялагдлынхаа шалтгааныг олж, өөр арга барилыг бий болговол эдгэрнэ. Та өөрийгөө хайхаа больж, бүтэлгүйтэлд юу хүргэсэн, ирээдүйд үүнээс зайлсхийхийн тулд өөртөө ямар чанаруудыг өөрчлөх хэрэгтэйг ойлгох хэрэгтэй.
Ерөнхийдөө туршлагын сэтгэл зүй нь таны оюун ухаанд дэмжлэг хайж, зөвхөн мэдрэмжтэй ажиллахад суурилдаг. сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өөртөө авалгүйгээр мэдрэх боломжийг олгодог өөртөө болон амьдралынхаа эзэн юм. Нэмж дурдахад бид амьдралаа зөв бодож, бүтээж сурснаар ирээдүйнхээ төлөө ажиллаж, сэтгэлийн зовиурыг арилгаж, амьдралын янз бүрийн нөхцөл байдалд тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж эхэлдэг.
Сэтгэцийн өвдөлт таныг олох боломжийг олгодог шинэ туршлагаболон төлөвшил. Хамгийн гол нь одоо цагт бүрэн дүүрэн амьдарч, баярлаж, гашуудаж, зовж, сургамж авч, шинэ ялалтуудад хүрэхээс бүү ай. Эцсийн эцэст бид бүгдээрээ энэ ертөнцөд бүрэн дүүрэн оршихуйг мэдрэх гэж ирсэн болохоос туршлага хуримтлуулахын тулд нуугдахын тулд биш юм. Бодоод үз, чи амьдарч, тасралтгүй урагшилж болно, эсвэл "туршлага", өөрөөр хэлбэл амьдрал урсан өнгөрөхөд байрандаа үлдэж болно. Сонголт таных.
Уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, цөхрөлийн мэдрэмжийг хүн бүр мэддэг. сөрөг бодол, амьдрал айдас, итгэл найдвараар дүүрэн найдваргүй оршихуй мэт санагддаг. Бие махбодийн зовлон зүдгүүрийг арилгахын тулд өвдөлт намдаах эм ууж, дараа нь эмчид хандах нь хангалттай. Сэтгэцийн өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ гэсэн асуултанд хариулах нь илүү хэцүү байдаг, учир нь эрдэмтэд хараахан зохион бүтээгээгүй байна шидэт эм, сэтгэлийн шархыг эдгээх чадвартай.
Сэтгэлийн өвдөлт гэж юу вэ
Сэтгэцийн өвдөлт буюу зовлон гэдэг нь хамгийн чухал зүйлээ хангаж чадахгүйн улмаас үүсдэг хүчтэй сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал юм. амин чухал хэрэгцээхүн. Ихэнх тохиолдолд хамгийн хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн туршлага нь үхэл эсвэл хайртай хүнээсээ салах, ажилгүй болох, санхүүгийн байдал, хохирол амссаны дараа тохиолддог. нийгмийн байдалэсвэл бүр таны дуртай зүйл. Заримдаа хүссэн зүйлээ авч чадахгүйгээс болж сэтгэл өвддөг.
Таныг тайвшруулж буй аливаа нөхцөл байдал нь нэг юмуу өөр гэмтлийн нөлөөтэй байдаг.Алдагдал нь олон жилийн турш тохиолдож болох бөгөөд үүрд цус алддаг зүрхний шарх хэвээр үлдэнэ. Хүн амьдралынхаа утга учрыг бүрмөсөн алдаж, хүмүүсийн хэлдгээр өөрийгөө орхиж болно. Энэ байдал нь гунигтай үр дагаварт хүргэж болзошгүй - хар тамхинд донтох, архины донтолт, удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямрал, тэр ч байтугай амиа хорлох.
Сэтгэцийн өвдөлтийг хэрхэн зөв даван туулах вэ
Сэтгэцийн гэмтэл нь хүний сэтгэл зүйд аймшигтай ул мөр үлдээдэг. Өчүүхэн мэт санагдах гомдол ч “өвдсөн газар гишгэвэл” маш их хор хөнөөл учруулна. сэтгэл зүйн гэмтэлбагадаа хүлээн авсан, эсвэл дурсамжийг сэдрээдэг эмгэнэлт үйл явдлуудЭнэ нь өмнө нь болсон. Шилдэг зөвлөгөөүүссэн сэтгэцийн өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ зовлонтой дурсамжууд, - гэмтэл авсны дараа эдгэрэх. Энэ үйл явц удаан бөгөөд шаардлагатай ноцтой хүчин чармайлтмөн мэргэжлийн сэтгэл судлаачийн тусламж.
Өөртөө хэрхэн хандах талаар сурах нь зүйтэй сэтгэцийн эрүүл мэндбие махбодтой адил анхаарал хандуулдаг. Сэтгэцийн болон бие махбодийн шархыг аль болох эрт эдгээх нь дээр. Хэрэв амьдралд ямар нэгэн аймшигтай зүйл тохиолдсон бол уй гашууг зөв даван туулахын тулд бүх хүчин чармайлтаа гаргах хэрэгтэй.
Чимээгүй байж, шүдээ хавиран зовох шаардлагагүй. Магадгүй кино, роман дээр ийм баатрууд гайхалтай зоригтой харагддаг, гэхдээ дотор нь бодит амьдралтуршлагагүй зовлон нь сүнсэнд өргөс хэвээр үлдэж, насан туршдаа урссаар, сүнс болон бие махбодийг хордуулж, өвчин эмгэг, түрэмгийлэлд хүргэдэг. Туршлагыг ямар ч аргаар хамаагүй өөрөөсөө гаргаж авах ёстой. Нулимсаа салгаж, санваартны өмнө хүлээцгээж, сэтгэл судлаачийн өрөөнд ярьж, найзынхаа мөрөн дээр уйл.
Өөртөө туслах маш сайн арга бол писанка юм. Үүний мөн чанар нь бүх туршлагаа цаасан дээр хаяж, дотоод бодолдоо хүрэх явдал юм. Pysanka өвдөлтийг "өгөх", түүнийг бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хувааж, ойлгоход тусалдаг далд сэдэлтэдний үйлдэл, хамгийн зовлонтой асуудлуудыг ойлгох. Улаан өндөгний баярын өндөгийг хэрхэн зөв бичих тухай мэдээллийг интернетээс олж болно.
Дараа нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлаажмаар суларч эхлэхэд та өөртөө тэжээл өгч, нөхөн сэргээх боломжийг олгох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та өнгөрсөн үеэ орхиж, энд, одоо амьдарч эхлэх хэрэгтэй болно. Маш сайн, маш сайн байдаг энгийн техникүүдЭнэ нь танд одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. "Одоо" руу буцахын тулд бодлын урсгалыг дор хаяж хэсэг хугацаанд зогсоож, эргэн тойрноо хараад, ямар гайхалтай болохыг олж харахад хангалттай. бидний эргэн тойрон дахь ертөнцшувууд хэчнээн сайхан дуулж, нар жаргах үед тэнгэр ямар үзэсгэлэнтэй вэ. Ийм энгийн дасгалууд нь амьдралын үнэ цэнийг ухаарч, өөр хувилбарыг харуулахад тусалдаг. сэтгэл гутралын төлөв байдалтэдэнд таны ухамсрыг эзлэхийг зөвшөөрөхгүйгээр.
Сэргээх үйл явц нь тохиолдсон эмгэнэлт нөхцөл байдалд ирээдүйн амьдралын нөөцийг олох явдал юм.
Зөв туршлагатай зовлон нь үнэлж баршгүй туршлага хуримтлуулж, шинэ амжилтад сайн туслагч болоход тусалдаг. Биднийг алахгүй бүх зүйл биднийг хүчирхэг болгодог гэдгийг санаарай! Идэхэнгийн аргууд өвдөлтийг намдааж, амьдралыг сайн талаас нь хар. Хэрэв гэмтэл гүн биш бол буцаж ирэхийн тулд эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд хангалттай. Ноцтой сэтгэл хөдлөлийн туршлагыг үл тоомсорлож болохгүй, тэдгээрийг сэтгэл судлаачийн тусламжтайгаар эмчлэх шаардлагатай. Энэ тохиолдолд зөвлөгөө нь эмчилгээнд сайн дэмжлэг болно.
- Өөртөө анхаарал тавь. Шинэ сонирхол, хобби хайж олох. Илүү их цаг зарцуул цэвэр агаар, байгальд гарах, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах. Хангалттай унт.
- Бие махбоддоо анхаарал тавь. Гайхалтай аргаөвдөлт намдаах - тайвшруулах массаж, саун, рашаан сувилал. Тааламжтай мэдрэмжээс гадна эдгээр процедур нь бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлж, хурцадмал байдлыг арилгах, тайвшруулахад тусалдаг бөгөөд бидний мэдэж байгаагаар бие нь сэтгэцийн байдалтай нягт холбоотой байдаг.
- Спортоор хичээллэх. At бие махбодийн үйл ажиллагааБие махбодь нь стресс, өвчин эмгэгийг эсэргүүцэх, сэтгэл санааг сайжруулах үүрэгтэй эндорфин үүсгэдэг.
- Урсгалыг зогсоож сур хийсвэр бодол. Энэ асуудалд бясалгал, йог, амьсгалын дасгалууд зайлшгүй шаардлагатай.
- Бүх зүйлд эерэг талыг хай. Та бүхний мэдэж байгаагаар үүл бүр мөнгөн бүрхүүлтэй бөгөөд хамгийн их найдваргүй нөхцөл байдалгэнэтийн аз жаргалтай үр дагаварт хүргэж болзошгүй. Мэдээжийн хэрэг, үхэлд баяр баясгаланг хайх нь доромжлол юм хайртай хүн, гэхдээ бусад бүх тохиолдолд заавал байх болно эерэг оноо, энэ нь шинэ боломжуудыг нээх эсвэл ядаж инээмсэглэх шалтгааныг өгөх болно.
- Өөрийгөө болон өвдөлтийг бүү тусгаарла. Өвдөлтөө амьдралын утга учир, мөнхийн цус урсгасан шарх болгон бүү хувирга. Тусламж гуйж сур. Сайхан сэтгэлтэй, гэгээлэг хүмүүстэй харилцахыг хичээ. Хэрэв гэмтэл нь гүн байвал сэтгэл зүйчидтэй хамтран ажиллаж, туслах бүлгүүдэд нэгдээрэй.
- Өөр дээрээ ажилла. Зовлон бол таны оршихуй, сүнсний талаар бодох шалтгаан юм. Үүнийг ухамсарлаж байна суурь шалтгаанууд, та яг юу ийм үр дагаварт хүргэсэнийг ойлгож, алдаагаа засах боломжтой. Амьдрал дөнгөж эхэлж байна!
Видео:Алекс Яновскийн зөвлөгөө "Хэрэв та өвдөж байвал яах вэ"
Эмгэнэлт явдал, зовлон зүдгүүргүйгээр амьдрах боломжгүй юм. Зовлон нь хүний сэтгэлд ул мөр үлдээдэг. Гэхдээ хэрэв та сэтгэлийн зовиурыг зөв боловсруулж сурвал эдгээр сорви нь туршлагыг сануулж, бэрхшээлийг хэрхэн даван туулж, ялалтад хүрэх талаар сургамж болно.
Танин мэдэхүйн төөрөгдөл нь ертөнцийн талаарх таамаглалаар шууд бусаар үүсдэг гэж үздэг бөгөөд энэ нь "ухамсаргүй дүн шинжилгээ" хийхэд хүргэдэг. Тайлбарыг анх 19-р зуунд Германы физикч эмч Г.Гельмгольц санал болгосон. Танин мэдэхүйн төөрөгдөл нь ихэвчлэн хоёрдмол утгатай хуурмаг, геометрийн оптик хуурмаг, парадокс, уран зохиол гэж хуваагддаг.
1. Хоёрдмол утгатай хуурмаг зүйл нь ойлголтоос хамааран өөр тайлбар өгөх боломжтой дүрс эсвэл объект юм. Сайн байна алдартай жишээнүүд Necker шоо болон Рубин ваарыг жишээ болгон ашиглаж болно.
2.Геометрийн оптик хуурмаг нь хэмжээ, урт, байрлал, муруйлт зэрэг гажуудлаар тодорхойлогддог. Үүний тод жишээ бол кафе дахь хананы хар цагаан зураг юм. Бусад жишээнүүд: алдарт Мюллер-Лайер хуурмаг ба Понзо хуурмаг.
3. 
Парадокс бол бодит байдал дээр байхгүй боломжгүй объектуудын хуурмаг зүйл юм. Үүний жишээ болгон Голландын зураач Эшерийн чулуун зурганд дүрслэгдсэн Пенроузын гурвалжин, "боломжгүй" шат, хүрхрээг дурдаж болно.
4. 
Уран зохиол гэдэг нь тодорхой дүрслэгдээгүй дүрсийн талаарх ойлголт юм. Жишээ болгон Канизса гурвалжинг авч үзье.
