Сэтгэлийн таагүй байдал үе үе хүн бүрт тохиолддог бөгөөд үүнд олон шалтгаан бий - ядаргаа, дуу чимээ багасахаас эхлээд бодит асуудлууд, өглөө нь зүгээр л сэтгэл хөдлөлийн тэнэглэлээр төгсдөг. Сэтгэл санаа нь амжилтанд хүрэх түлхүүр гэдэгт би итгэдэг.

Та өөрийнхөө тухай үүнийг анзаарсан уу? Та өглөө буруу хөл дээрээ босч, гараад явлаа - та аяга кофегоо өөрөө цохиж, замын түгжрэлд гацсан, ажилдаа хоцорсон, хайртай даргаасаа зэмлэсэн харцтай байсан, та муу ажилладаг бас муу санагдаад... Бүтэн өдрийн турш хэрхэн өөдрөгөөр цэнэглэгдэх вэ гэдгээ бага зэрэг бодож үзсэн нь дээр.

Муу сэтгэлийн шалтгаан

Жишээлбэл, эдгээр нь:

• витамины дутагдал, зарим далд өвчин (магадгүй эхний шатанд);
• бодит асуудал эсвэл бэрхшээл;
• цаг агаар муу;
• зарим илрээгүй гомдол;
• дахин бодох амьдралын хугацаа;
• дааврын эмгэг;
• сэтгэл хөдлөлийн эмгэг.

Хэрэв хүн амьдралынхаа туршид муу сэтгэлийн байдал дагалддаг бол энэ нь эмчид үзүүлэх сайн шалтгаан юм - хүн өвдөхөд түүний сэтгэл санаа, эрч хүч хурдан буурч, муу санагдаж, цочромтгой болдог.

Та таван минутын дотор өөрийгөө хэрхэн тайвшруулах вэ?

Хүний сэтгэлийн байдал нь сэтгэл хөдлөлийг хариуцдаг дааврын түвшингээс хамаардаг. Таны сэтгэл санааг өөрчлөхийн тулд та эдгээр дааврын хэмжээг ямар нэгэн байдлаар нөлөөлөх хэрэгтэй. Гормонууд дараахь байдлаар нөлөөлдөг.

• хоол хүнс, ундаа, витаминаар бидний биед ордог ашигтай бичил болон макро элементүүд;
• моторын үйл ажиллагаа;
• плацебо нөлөө - хэрэв та хүний ​​ихэвчлэн хийдэг зүйлийг сайхан сэтгэлээр хийвэл бие нь бага зэрэг хууртагдах бөгөөд энэ нь дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг ихээхэн сайжруулах болно.

Сэтгэл санааны хувьд юу идэх вэ

1. Хамгийн энгийн зүйл бол чихэрлэг эсвэл витаминаар баялаг юм идэх явдал юм. Амттан нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь аажмаар жигд болдог сэтгэл хөдлөлийн суурьҮүний зэрэгцээ амьдралын хандлага. Өөр нэг шалтгаан бий - чихэр нь зүгээр л тааламжтай байдаг. Хэдийгээр та тэдгээрийг тооцохгүй байсан ч гэсэн ашигтай үйлдэл, бага зэрэг таашаал авах нь таныг гэртээ, ажил дээрээ эсвэл алхаж байхдаа амьдралын хамгийн бүдүүлэг дүр зургийг гэрэлтүүлж, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
2. Жимс нь бас ажиллах болно. Эдгээр нь витамин, эфирийн тосны цогц цогцолборыг агуулдаг бөгөөд ихэнх нь таны сэтгэл санааг хурдан, үр дүнтэй сайжруулахад тусалдаг. Илүү их жимсийг сонгох нь дээр тод өнгөмөн тод үнэр - тэдгээр нь тэдгээрийн доторх шим тэжээлийн хэмжээ аль болох өндөр байх үед боловсорч гүйцсэн үе шатанд байдаг. Цитрус жимсийг шилмүүст анхилуун үнэртэй, ургамлын гаралтай хослуулан хэрэглэх нь илүү сайн байдаг.
3. Хүнсний ногоо нь хоолны дэглэм барьдаг эсвэл зүгээр л чихэрт дургүй хүмүүст тохиромжтой сонголт юм. Жишээлбэл, брокколи маш их хэмжээгээр агуулдаг фолийн хүчил- мөн дашрамд хэлэхэд түүний дутагдал нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Хүнсний ногоог түүхийгээр нь идэх хэрэгтэй, дараа нь үр нөлөө нь удаан үргэлжлэх бөгөөд дулааны боловсруулалтын дараа маш хурдан гарч ирдэг, тэдгээр нь муу, сайн сайхан байдалд бага нөлөө үзүүлдэг;
4. Бүхэл үр тарианы талх эсвэл бор будаа нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, эерэг сэтгэл хөдлөлөөр цэнэглэгдэж, өдрийн турш эрч хүчтэй байх болно. Нүүрс ус нь зарчмын хувьд хүнд маш эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд хэрэв энэ бол нарийн төвөгтэй нүүрс ус, аажим аажмаар гардаг, тэдгээр нь маш ашигтай байдаг.
5. Нэг аяга ус цаг тухайд нь уух нь илүү сайн болоход тусална - бие дэх давс, бичил хэсгүүдийн концентраци өөрчлөгдөж, даралт өөрчлөгддөг (энэ нь цаг агаарын таагүй байдалд хариу үйлдэл үзүүлдэг хүмүүст чухал юм).
6. Аяга кофе эсвэл цай нь таны сэтгэлийг сэргээж, амьдралын бэрхшээлийг мартах, мөн таны аяыг өргөж, эрч хүч өгөх болно. Мэдээжийн хэрэг, кофег хэтрүүлэн хэрэглэх нь муу, гэхдээ заримдаа энэ нь жинхэнэ аврал юм.
7. Бага зэрэг архи таныг тайвшруулахад тусална - нэг шил дарс нь хурцадмал байдлыг намдааж, таныг эерэгээр цэнэглэх болно (үүнд та улаан дарс сонгох хэрэгтэй).

Хөдөлгөөн бол таны сэтгэл санааг өргөх арга юм

Өнөө үед хүний ​​​​хөдөлгөөн нь тэр үеийнх шиг чухал биш - мамонтын араас гүйх, дайснуудаас зугтах нь бидний амьдралд удаан хугацааны туршид байгаагүй. Гэсэн хэдий ч хувьслын шагналын механизм ажиллаж байна. Хэрэв та эрч хүчтэй хөгжим асааж, хагас цаг орчим бүжиглэвэл сэтгэл санаа чинь дээшлэх нь гарцаагүй. Хурдан хэмнэлтэй дууг илүүд үзэх нь дээр.

Алхах нь гарах сайхан арга юм одоогийн байдал. Хүч чадал чинь тэг болж, гунигтай бодлууд ухамсрыг чинь бүрхэж байхад гадаа гараад хэдэн гудамж алхахад л хангалттай. Энэ хэрхэн ажилладаг вэ? Нэгдүгээрт, аливаа хөдөлгөөнт үед шаардлагатай сайхан сэтгэлбодисууд.

Хоёрдугаарт, цэвэр агаар, байнгын шилжилт харааны зургууд, том урсгал гадаад мэдээлэл- энэ бүхэн ухамсарыг үндсээр нь өөр түвшинд хүргэдэг. Хэрэв та байгальд эсвэл наад зах нь цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах боломжтой бол ашиг тус нь хоёр дахин их байх болно. Тогтмол алхах нь сэтгэлийн хямралаас ангижрахад тусалдаг - та зөвхөн сэтгэл санаагаа сайжруулаад зогсохгүй ерөнхийдөө сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна.

Мөн гимнастик сайн сонголт, чанга хөгжим, зарим squat нь баяр баясгаланг нэмнэ.

Миний сэтгэл санааг сайжруулах арга замууд

Би хувьдаа ихэвчлэн жижиг сажиг зүйлд бухимдаж, дараа нь анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаггүй. Надад тусалдаг амьсгалын дасгалууд- Би оффисын тагтан дээр гарч, хэдэн минут шинжлэх ухааны дагуу амьсгалдаг. Энэ хугацаанд цус хүчилтөрөгчөөр баяжиж, амьдрал илүү хөгжилтэй болдог.

Надад маш их таалагддаг өөр нэг арга бол массаж юм. Би энгийн хөл массажист худалдаж авсан бөгөөд сэтгэлийн байдал тэг байх үед би үдшийг тайвшруулдаг - данх сайн цай, сонирхолтой киноэсвэл ном, массаж болон зарим үнэрт тос.

Дашрамд хэлэхэд танд үнэрт чийдэн бий юу? Хэрэв тийм биш бол надад итгээрэй, танд үнэхээр хэрэгтэй байна. Нэгэн цагт би үүнийг хэлбэр нь таалагдсан тул худалдаж авсан - энэ нь миний тавиур дээр маш тохиромжтой харагдаж байв. Тэгээд би үүнийг туршиж үзэхээр шийдсэн. Лааны анивчих, тааламжтай үнэр - энэ нь үнэхээр тусалдаг. Та ойн үнэр, үнэрийг үнэр болгон ашиглаж болно. шилмүүст мод, Би цитрус жимс (эрдэмтэд хүний ​​сэтгэл хөдлөлд сайнаар нөлөөлдөг гэдгийг баталсан) болон нимбэгний үнэрт дуртай.

Мөн мэдээжийн хэрэг бүтээлч байдал. Хэрэв би гунигтай байвал сэтгэл хөдлөлөө текст эсвэл зотон дээр гаргахыг хичээдэг - энэ нь гунигтай бодлоос өөрийгөө сатааруулж, өөрийгөө бага зэрэг ойлгоход тусалдаг.

Сэтгэл санааг хэрхэн зохицуулах вэ: сэтгэл судлаачийн сургамж

Эдгээр зорилгын үүднээс та дасгалжуулагчид хандаж болно - энэ хүн таны бодол санаа, хүслийг танд орчуулж, тэдний бодит байдал, чиглэлийг дагаж мөрдөж байгааг үнэлдэг. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд гунигтай байгаа бол энэ нь танд хэрэггүй. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд харамсаж, түүнээсээ салах гэж яарахгүй байгаа бол энэ нь танд таалагдах болно.

Энэ зөвлөгөө шууд утгаараа миний нүдийг нээж, би амьдралдаа хэд хэдэн өөрчлөлт хийж, сөрөг сэтгэл хөдлөл гэж юу байдгийг мартсан. Өглөө хоёр аяга цай, өдрийн турш ногоо идэх нь витамины тэнцвэрийг хадгалж, йог, бүжгийн студи намайг илүү хөдөлгөж, хоёр хайртай нохой өдөр бүр миний дуртай цаг агаарт урт удаан алхаж, намайг эерэгээр цэнэглэдэг.

Сайхан сэтгэлийн байдал бол энгийн зүйл, та түүнд тохирох нөхцлийг бүрдүүлэх хэрэгтэй. Өглөө дуртай хөгжмөө сонсоод бүжиглээрэй - энэ нь таны аяыг сэргээж, өглөө эсвэл орой ямар ч цаг агаарт алхаж (та хэн нэгэнтэй эсвэл ганцаараа алхаж болно), өглөө өөрийн бодол санаа, ялангуяа таны сэтгэл санааг ажиглах болно. үргэлж сайхан сэтгэлтэй байх.

Өдрийн эхний хагаст, үнэн хэрэгтээ ажилдаа зориулах цаг маш их байсаар байхад бухимдах нь үнэхээр ичмээр юм. Таны толгойд ямар ч зохистой бодол орж ирэхгүй, та юу ч хийхийг хүсэхгүй, тэр даруйдаа хүч чадал алдагдах болно. Орой найзууд чинь оройн хоолонд уривал яах вэ? Та үнэхээр исгэлэн царайтай суух ёстой юу? Би сэтгэл санаагаа бусдад халдахыг хүсэхгүй байна. Шалтгаан нь ямар ч байсан таныг дахин амьдруулах арга хэмжээ авах шаардлагатай.

Аз болоход тэдний маш олон зүйл байдаг бөгөөд тэдний хэлснээр амт, өнгө бүрийн хувьд гол зүйл бол шийдвэрээ хойшлуулахгүй, өөрт тохирохыг нь сонгох явдал юм. Цөхрөлийн түвшин, амьдралын хэв маяг, боломж, мэдээжийн хэрэг таны зан чанарыг анхаарч үзээрэй. Нэгэнд нь таарсан хүмүүсийн хувьд нөгөө нь огт тохирохгүй. Тэгэхээр нь зөв сонголтчинийх шалтгаална сэтгэл хөдлөлийн байдал. За, эхэлцгээе!

Өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ

Өнөөдөр миний тантай хуваалцах бүх аргыг хэд хэдэн ангилалд аюулгүйгээр хувааж болно.

• бие махбодийн үйл ажиллагаа, хоол тэжээлийг хамарсан бие бялдар
• сэтгэл зүйн - өөрийгөө сахилга бат
• сэтгэл хөдлөл - үүсгэдэг хүмүүс тодорхой сэтгэл хөдлөл

Хөдлөх!

Таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх энэ арга нь маш үр дүнтэй байдаг. Би өөрөө ч туршиж үзсэн. Гэхдээ хүн бүр өгзөгөө өргөөд хөдөлж чаддаггүй. Хэрэв танд үйл ажиллагаа, биеийн тамирын дасгал хийхэд эсрэг заалт байхгүй бол тэдгээрийн заримыг нь туршиж үзээрэй. Үр ашиг нь асар их бөгөөд зөвхөн таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх хэрэгсэл биш юм. Та залхуу байдлаас залхаж байна уу? Нийтлэлийг уншаад өөр дээрээ ажилла!

Хөдөлгөөн нь хүнийг хүчирхэг, уян хатан, эрүүл болгодог төдийгүй бидний ухамсар, сэтгэл хөдлөлийн байдалд хамгийн их нөлөөлдөг нь олон туршилт, судалгаагаар батлагдсан.

Сэтгэл санаа муу байна уу? Спортын хувцсаа өмсөж, байшинг тойрон эсвэл тусгай гүйлтийн зам дээр гүй. Боломж байхгүй юу? Биеийн тамирын заал руу яв. Хүүхэдтэй эхчүүд эсвэл ямар нэг шалтгаанаар гэрээсээ гарч чадахгүй байгаа хүмүүст гэрийн дасгал хийхэд тохиромжтой. Хөгжилтэй хөгжимтэй гайхалтай дасгалуудыг олж, хөдөлж эхлээрэй.

Ялангуяа бэлтгэлгүй, дасгал хөдөлгөөн огт хийж байгаагүй бол маш хурдан ядрах болно. Гэхдээ энэ бол дөнгөж эхлэл. Бие махбод сэргэж, аз жаргалын гормоныг үйлдвэрлэж эхэлнэ. Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм! Өөртөө сэтгэл хангалуун байх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэх, үүнийг хийсэн гэдгээ ухамсарлах нь таны сэтгэл санааг улам өргөжүүлнэ.

Тэнгэрийн таашаал!

Цэнхэрүүд таны хүсэл, сонголтоос айдаг! Чи чихэрт дуртай юу? Гуйя! Хэрэв та үнэхээр хүсч байвал дуртай амттангаа идээрэй! Сэтгэл ханамж нь ер бусын мэдрэмжийг авчирдаг бөгөөд үүний ачаар та сэтгэлийн таагүй байдлаа шууд мартах болно. Гэхдээ энд маш олон нюансууд бий. Жишээлбэл, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа бол болохгүй байгаа шалтгаан илүү сайн сэтгэлийн байдал – илүүдэл жинтэй, дараа нь та өөрийгөө хязгаарлаж, жижиг хэсэг бялуу эсвэл шоколад идэх хэрэгтэй. Тэгэхгүй бол хэсэгхэн зуурын сул дорой байдлын дараа биеэ барих чадваргүй, хүсэл зориггүйн улмаас улам их гутарч магадгүй! Гэхдээ хэрэв үүнтэй холбоотой ямар ч асуудал байхгүй бол зүрх сэтгэлийнхээ хүссэн зүйлийг идэж болно!

Хамгийн эрүүл амттан бол байгалийн шоколад юм. Энэ нь триптофан амин хүчил агуулдаг. Боловсруулалтын явцад энэ нь аз жаргалын гормон болох серотонин болж хувирдаг.

Витаминаа уугаарай!

Намар-хаврын улиралд бие нь витамин дутагдалтай байдаг. Энэ бол жилийн хамгийн эгзэгтэй үе, олон хүн өвчинд өртөмтгий байдаг гэж тэд хэлээгүй юм ... ойр ойрхон ээлжсэтгэлийн байдал. Өвчин хүндэрч, дархлаа буурч, эрүүл мэнд муудах нь таныг бүрэн дүүрэн амьдрахад саад болдог. Ийм мөчид та эрүүл мэндээ хянаж, зохистой, тэнцвэртэй хооллож, витамин уух хэрэгтэй.

Энэ үед хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, ургамал нь ялангуяа ашигтай байх болно. Шүүсийн оронд компот чанаж, цангис, lingonberries жимсний ундаа хийж болно. Тэд ямар ч том супермаркетад хөлдөөсөн хэлбэрээр зарагддаг.

Энэ жил би нөөцөлсөн хангалттай тоо хэмжээ. Би өөрөө идэж, хүүхэд, нөхөртөө өдөр бүр 1 хоолны халбагаар өгдөг. Энэ бол гайхалтай хүнсний нэмэлт, ямар ч синтетик витаминаас илүү сайн, биед тустай, өвчин эмгэг, муу сэтгэл санаанаас хамгаалдаг.

Тайвшир!

Ихэнхдээ муу сэтгэлийн шалтгаан нь хэт их ачаалалтай байдаг. Бидний бие эрчим хүчний асар их дутагдлыг мэдрэх үед. Үүний зэрэгцээ та ядарч сульдаж, бие тавгүйтдэг. Бид ямар сэтгэлийн тухай ярьж байна!

Түүгээр ч барахгүй ийм нөхцөл байдлыг архагшуулахгүй байх нь маш чухал юм. Хэт их ажил хийснээс болж хөхөрч буй өдрүүдэд өөрийгөө сайхан амраарай. мөн тайван - шилдэг эм.

Хамгийн гол нь ирээдүйд зөвшөөрөхгүй байхыг хичээ ижил төстэй нөхцөл байдал. Үргэлж сайхан сэтгэлтэй байхын тулд биеийн цаг хугацаа, эрч хүчээ ухаалгаар удирд. Сэтгэл хөдлөлийн болон биеийн эрүүл мэнд- бүхнээс илүү.

Гэр цэвэрлэх, дахин зохион байгуулах!

Хичнээн инээдтэй сонсогдож байгаа ч цэвэрлэгээ, эмх цэгц нь бидний сэтгэл санаанд асар их нөлөө үзүүлдэг. Тэдний хэлснээр толгой дахь дэг журам нь амьдралын дэг журам гэсэн үг юм.

Байнгын замбараагүй байдалболон тархай бутархай зүйл нь сэтгэлээр унадаг, бүрэн тайвшрахыг зөвшөөрөхгүй, хэрэгцээгээ огт хангахгүй байна. Хэрэгтэй зүйлээ олохын тулд хичнээн их мэдрэл шаардагддагийг дурдахгүй өнгөрч болохгүй. Эцэст нь гэр орноо цэвэрлэж, аз жаргалтай амьдар! Гэхдээ энэ зөвлөгөө нь хамгийн тохиромжтой байх магадлалтай.

Цэвэр ариун байдалд дуртай, үүнийг хадгалахыг хичээдэг гэрийн эзэгтэй нарын хувьд энэ нь тус болохгүй байх, гэхдээ арай өөр тайлбар байдаг. энэ зөвлөгөө. Тавилга, дотоод засал, дизайныг шинэчлэх замаар хүрээлэн буй орчныг өөрчил. Ямар ч өөрчлөлт, хичнээн чухал ач холбогдолтой байсан ч гэсэн таны сэтгэл санааг өргөж, шинэ өөрчлөлтөд цэвэр агаар өгнө.

Сэтгэл санаа нь эерэг сэтгэл хөдлөл

Таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхийн тулд эерэг долгионыг тохируулах нь маш чухал юм. Байнга мууг бодож, өөрийгөө өрөвдөж, хүч чадлаа алдтал гүйж, зөвхөн амин дэм идэж, шөнө дахин зохицуулалт хийвэл сайн зүйл гарахгүй.

Гайхамшгийг бүтээж, гутранги үзэлтэй хүний ​​амьдралыг ерөнхийд нь өөрчлөх чадвартай. Санаж байна уу хөгжилтэй түүхүүдЭнэ нь танд эсвэл найз нөхөддөө тохиолдсон тохиолдолд таны сэтгэл санааг сүйтгэсэн үйл явдлуудаас гадна таны амьдралд ямар сайн зүйл байгааг бодоорой.

Чамайг аз жаргалтай болгодог зүйл үнэхээр байдаггүй гэж үү? Амьдрал нь цагаан, хар судалтай холбоотой байдаг. Тэгээд бодоод л байвал хар болно.

Үргэлж сайн сайхны тухай бодож, сөрөг бодол толгойд бүү оруул. Төсөөлөөд үз, зөвхөн танд таашаал авчирдаг зүйлийг л мөрөөд.

Зүрх сэтгэлийн яриа

Хайртай найз охин эсвэл найз залуутайгаа чин сэтгэлээсээ ярилцахаас өөр юу байх билээ. Ийм мөчид та маш их дэмжлэг, ойлголтыг мэдэрдэг. Бүх сэтгэл хөдлөлүүд бууж, сүнс нь хөнгөн болж, сэтгэлийн байдал сайжирч, блюз арилдаг.

Нэмж дурдахад найзуудтайгаа утсаар ярихгүй, кафе, хоолны газар гэх мэт төвийг сахисан, тухтай газар ярих нь дээр. За, хэрэв та бүлгээрээ найзуудаа цуглуулж чадвал та уйдахгүй. Цэнэглэх эерэг сэтгэл хөдлөл, хуучин танилуудтайгаа уулзах, амьдралын шинэ түүхүүд таны сэтгэл санааг өөдрөг болгоно. Та хамгийн сайн найзынхаа хантааз руу уйлсан ч энэ нь илүү хялбар болно. Ийм сэгсрэх нь зөвхөн танд ашигтай байх болно, гол зүйл бол найдвартай, ойлголцох ярилцагчдыг сонгох явдал юм.

Хүсэл биелэх

Та нарын хүн бүр зарчмын хувьд боломжтой гэсэн хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа нь гарцаагүй, гэхдээ ямар нэг шалтгааны улмаас та түүний биелэлтийг байнга хойшлуулдаг. Жишээлбэл, цаг хугацаа, мөнгө, нөхцөл байдал буруу байсан. Удаан хугацаанд хойш тавьж байсан хүслээ биелүүлж чадвал өөрийгөө маш хурдан баясгаж чадна.

Та дуртай дуучныхаа концертод очих эсвэл стилетто худалдаж авахыг хүссэн ч мөнгө үрмээргүй санагдсан уу? Эсвэл та нэмэлт амралт авахыг хүссэн ч даргаасаа энэ талаар асууж зүрхэлсэнгүй юу? Өөрийгөө бага зэрэг сэгсэрээрэй - цирк, шоу үзэх, кино, театрт зочлох. Цаана нь нэг хэвийн амьдралмөн саарал өдөр тутмын амьдрал, та мэдээж өөрийгөө баясгаж, бага зэрэг баяр хөөртэй байх болно.

Хүсэл биелэх, шинэ гайхалтай сэтгэл хөдлөл нь урагшлахад асар их хүч өгдөг бөгөөд та ойрын ирээдүйд гуниглах шаардлагагүй болно.

Дуртай зүйлээ хий

Магадгүй таны муу сэтгэлийн шалтгаан нь сэтгэл ханамжгүй байдал, өөрийгөө хайх явдал байж болох юм. Бид үргэлж дуртай зүйлээ хийхийг хүсдэг, юунд татагддаг вэ. Оффисын ажилтанажилчид, дүрмээр бол мөнгөний төлөө ажилладаг бөгөөд хобби, хоббигоо бүрэн мартдаг.

Мөнгөн урамшуулалгүйгээр зөвхөн таашаал авч байсан ч өөрийгөө ухамсарлаж чаддаг байх нь өөрийгөө хүндлэх түлхүүр юм.

Хэрэв та үндсэн ажлаасаа өөр юу хийхийг хүсч байгаагаа сайн мэдэхгүй байгаа бол бодоорой. Магадгүй та үргэлж шинэ чамин хоол цуглуулах, хоол хийх сонирхолтой байсан, эсвэл зураг зурах, оёхыг мөрөөддөг байсан болов уу?

Ижил бодолтой хүмүүсийг хайж олоорой, бүтээлч байдлаа бусадтай хуваалцаж, хүлээн зөвшөөрөгдсөн гэдгээ мэдэр. Зарим хүмүүс хоббигоо алхам алхмаар бизнес болгон хувиргадаг. Хамгийн гол нь бууж өгөх биш, урагшлах явдал юм.

За, хэрэв танд дуусаагүй ажлууд байгаа бөгөөд тэд танд дарамт учруулж байгаа бол ирэх өдрүүдээ бүрэн дуусгахаар төлөвлө. Зүгээр зогсохгүй, нөхцөл байдлыг засч залруулах гэж оролдсоноос авах сэтгэл ханамж нь таны сэтгэл санааг аль хэдийн өргөж, хүнийг өөрийгөө хүндлэх болно.

Нулимс

Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ бүү нуу. Уйлмаар байвал уйл. Нулимс хацрыг даган урсах тусам бие нь сэтгэл ханамж, аз жаргалын гормоныг үйлдвэрлэж эхэлдэг гэдгийг эрдэмтэд нотолсон. Нэг иймэрхүү хамгаалалтын урвалдээр стресстэй нөхцөл байдал.

Үнэхээр сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт үүссэний дараа хүн ийм тайвшралыг мэдэрч, асуудал нь санагдсан шиг хурц байхаа больж, бүх зүйл сайхан болж байх шиг байна. Тиймээс бүү ичимхий, мэдрэмжээ харуул, тэгвэл бүх сөрөг зүйл нулимстай хамт асгарах болно.

Өөрийгөө халамжлах

Эрс өөрчлөлтүүддүр төрх эсвэл өөрийгөө арчлах энгийн процедур нь сэтгэл хөдлөлийн цочролыг дагуулдаг.

Хэрэв та хүсвэл үсний өнгө эсвэл үс засалтаа өөрчилж болно. Маш сайн сонголт, гэхдээ хамгийн хямд биш бол хувцаслалтаа солих явдал юм.

Арга нь хямд боловч өмнөх аргуудаас багагүй үр дүнтэй байдаг - гоо сайхны салон руу явах, гэртээ рашаан сувилал хийх, жишээлбэл, нүүрний маск авч, хийх.

Өөрийгөө хайрлах нь амьдралаас салгаж болохгүй холбоос юм. Хэрэв та өөрийгөө хайрлаж, үнэлэхгүй бол хэн ч хайрлахгүй. Өөрийгөө халамжлах нь өөрийгөө хайрлах нэг хэсэг бөгөөд зуршил болох ёстой.

Мөрөөдөл

Муу сэтгэлийн байдал, мөрөөдөл нь хоорондоо ямар холбоотой болохыг олон хүн хэлэх болно. Энэ нь олон давуу талтай. Гэхдээ зарим нь дутуу үнэлдэг энэ техникмөн үүнийг нухацтай авч үзэх хэрэггүй.

Хэвтэж мөрөөдөж, тайвширч, асуудлаа мартаж, бүх зүйл таны гарт байгаа, бүх мөрөөдөл чинь биелсэн гэж төсөөлөх - энэ нь маш их стрессийг тайлдаг. сэтгэл хөдлөлийн стрессмөн бодлуудыг ангилдаг.

Ааш муутай бол зодог тайлж, аятайхан байр сууриа эзлээд, нүдээ аниад сайн сайхныг бодоод, хүсэл бүхэн чинь биеллээ гэж төсөөлөөд үз... Та өөр ертөнцөөр аялж, харь оронд очиж үзэхийг хүсч магадгүй. Зураг зур, төсөөл, тэгвэл удахгүй таны сэтгэлийн байдал нэмэгдэж, бүх зүйл хэвийн болж байгааг мэдрэх болно.

Өөрийгөө өөрчил

Өөрийгөө хүч чадлаа байнга сорьж байдаг, сэтгэлийн хямрал, стрессийн ирмэг дээр байгаа хүмүүст хэлэх гэсэн сүүлчийн зөвлөгөө. Байнга муухай ааштай байдаг хүмүүст.

Амьдралд юу ч тохиолдсон тэр хэвээрээ л байдаг. Бидний эргэн тойронд үл мэдэгдэх, ер бусын зүйл маш их байдаг. Дэлхий ертөнц гоо үзэсгэлэн, сүр жавхлангаараа үзэсгэлэнтэй бөгөөд энэ бүхнийг зөвхөн үүнийг үнэхээр хүсч буй хүмүүс л харж болно.

Та ямар төрлийн амьдралын хэв маягийг удирдаж байгаа талаар бодох нь зүйтэй болов уу. Хүн бүр өөрийгөө өөрчилж, шинэ ур чадварыг бий болгож чадна, гол зүйл бол бүтэлгүйтсэн ч гэсэн эхлэх, зогсоохгүй байх явдал юм.

Бүх зүйлд дүн шинжилгээ хий. Аль нь тохируулга хийх шаардлагатай вэ? Жишээлбэл, спортоор хичээллэж, найз нөхөдтэй болж, жижиг зүйлээс таашаал аваарай.

Өөртөө хобби ол, болж өгвөл өөрчил хайргүй ажилилүү сонирхолтой нэг рүү. Өөрийгөө хөгжүүл, ном унш, амьдралаа баян, өнгөлөг болго. Бүх зүйл таны гарт байна!

Экспресс аргуудыг ашиглан өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ

• Инээдмийн кино үзээрэй
• Хошигнол унш
• Хөгжилтэй хөгжим сонсоорой
• Тодосгогч шүршүүрт ороорой
• Сайн үйлс хий
• Тэнэг зүйл хий, гэхдээ зөвхөн гэм зэмгүй
• Цэвэр агаарт алхаарай

Одоо та өөрийгөө хэрхэн баярлуулахаа мэддэг болсон. Та блюзтэй хэрхэн харьцдаг вэ? Өөрийн батлагдсан аргуудыг сэтгэгдэл дээр хуваалцаарай! Дахин уулзъя! Би бүгдийг үнсээд баяртай!

Өөрийгөө баярлуулах 1 арга: хуучин зургуудыг үзээрэй

Гунигтай үедээ амьдралынхаа сайхан мөчүүдийг харуулсан зургийн цомог нээ. Баяр баясгалангийн даавар нь шоколадаас илүү гарахгүй! Шоколад, архи, хөгжим сонсох, хуучны гэрэл зураг үзэх, үзэх зэрэг нь хүнд үзүүлэх нөлөөг харьцуулсан Британийн эрдэмтдийн судалгаагаар үүнийг харуулжээ. Хөгжим, шоколад нь ихэнх хүмүүсийн сэтгэл санааны байдалд бараг ямар ч нөлөө үзүүлээгүй, архи, зурагт бага зэрэг (1%), харин гэрэл зураг нь тохиолдлын 11% -д сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Тиймээс өөрийн дуртай зургуудаа компьютерийн дэлгэц амраагч дээрээ тавьж эсвэл үе үе харж байгаарай.

Өөрийгөө баярлуулах 2 арга: самар зажилж, хулд загас идээрэй

Үргэлж гартаа хушгаг хөнгөн зууш болгон авч, хоолондоо хулд загас нэмээрэй. Эдгээр хоёр хоолонд омега-3 ханаагүй тосны хүчлүүд агуулагддаг бөгөөд энэ нь биднийг сэтгэлийн хямралд оруулж, илүү тайван болгодог.

Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэх 3 арга: тайвшруулах үнэрээр амьсгалах

Оффисдоо анхилуун үнэртэй лаа эсвэл сарниулагч байрлуул. Австрийн нэгэн судалгаагаар хоёр бүлэг хүмүүст жүрж, лаванда цэцгийн амтыг өгчээ. Үүний үр дүнд тэд анхилуун үнэрт өртөөгүй оролцогчидтой харьцуулахад илүү эерэг, тайван байсан.

Өөрийгөө баярлуулах 4 арга: цонхоо нээ

Намайг зөвшөөр нарны гэрэлсэрэхдээ өрөөндөө асга. 450 эмэгтэйн дунд хийсэн судалгаагаар сэрж байсан хүмүүс үүнийг олж мэдэв тод гэрэл, илүү эрч хүчтэй, амарч байгааг мэдэрсэн. Орондоо амрах цаг алга байна уу? Өглөөний цайгаа ууж, нээлттэй цонхны дэргэд дасгалын машин дээр дасгал хий. Эрдэмтэд физикийн хослол гэж хэлдэг дасгал, хурц нарны туяасайжруулах үгүй сэтгэлийн байдал, ерөнхий аяыг сайжруулдаг.

Өөрийгөө тайвшруулах 5 арга: цэвэр агаарт зугаалах

Хэрэв та оффис дээр ажилладаг бол гадуур явахаа мартуузай. Цэвэр агаар нь ажлын бүтээмжийг сайжруулж, нойрны асуудал, сэтгэлийн хямралыг арилгадаг.

Өөрийгөө тайвшруулах 6 арга: дасгал хий

Хэрэв танд бага зэрэг хугацаа байгаа бол хэд хэдэн дасгал хий. Зарим хүмүүс нэг үйл ажиллагаанаас нөгөөд шилжихэд хэцүү байдаг, ялангуяа сэтгэл санаа нь муу байх үед, гэхдээ надад итгээрэй, бага зэрэг хүчин чармайлт гаргавал та инээмсэглэж эхэлнэ. Заль мэх нь зөв сонголтдасгал. Блюстэй тэмцэхийн тулд маш их хүчин чармайлт гаргах нь утгагүй юм - жишээлбэл, ямар нэг дарамт учруулахгүй байх; , тааламжтай болон гэрийн ажилми.Мөн үүнийг дасгал биш оюун санааны завсарлага гэж бодоорой.

Хэрэв та ууртай байгаа бол бодолдоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болох зүйл хий. Бадминтон тоглох эсвэл аэробик хичээллээрэй - шинэ хөдөлгөөн сурах нь таны оюун ухааныг чөлөөлөх болно. сөрөг бодлууд.

Өөрийгөө урамшуулах 7 арга: зохион байгуулалттай бай

Эмх замбараагүй байдал нь хийх ёстой боловч мартагдсан зүйлсийг сануулдаг. Энэ нь таныг бүтэлгүйтсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. гэх мэт хурдан шийдэл, оффисын зарим гадаргуу эсвэл таныг байнга байрлуулах. Бүх зүйлийг хавтас, шүүгээ, сагс болгон зохион байгуул. Эрх чөлөөг мэдрэхэд дэмий хоосон зүйл хүртэл хангалттай.

Өөрийгөө урамшуулах 8 арга: хурдан бод

Хэрэв хэн нэгэн таныг уурлуулсан болэнэ бүгдийг оюун ухаандаа хурдан эргэцүүлэн бодоорой эерэг талууд. Хэрэв юу ч санаанд орохгүй бол сөрөг. Эрдэмтэд түргэвчилсэн сэтгэх нь хурдасдаг гэж үздэг химийн процессуудтархинд байдаг бөгөөд энэ нь зүгээр л анхаарал сарниулдаг.

Өөрийгөө баярлуулах 9 арга: хөгжилтэй видео эсвэл инээдмийн киног үзээрэй

Чин сэтгэлийн инээх нь өдөөдөг химийн урвал, таны сэтгэл санааг шууд дээшлүүлж, өвдөлт, стрессийг багасгаж, дархлааг сайжруулна.

Өөрийгөө баярлуулах 10 арга: дэлгүүр хэсэх

Шууд барьж авах хэрэггүй зээлийн карт, санаарай: та мөнгөө аливаа зүйлд биш, харин туршлагад зарцуулах хэрэгтэй. Концерт үзэх, эсвэл үнэтэй ресторанд хооллох гэхээсээ илүүтэй юм худалдаж авдаг хүмүүс илүү аз жаргалтай байдаг нь батлагдсан. Нэмэлт урамшуулал: Та хайртай хүмүүстэйгээ цагийг чанартай өнгөрөөх болно.

Сэтгэл санаагаа сэргээх 11 арга: Аз жаргалтай байгаарай

Нүүрэн дээрх инээмсэглэл, сэтгэл хангалуун илэрхийлэл таныг аз жаргалтай болгож чадна. Хэрэв та хайхрамжгүй, өөртөө итгэлтэй хүн шиг аашилж байвал эцэст нь нэг болно.

Өөрийгөө тайвшруулах 12 арга: тайвшир

Амар амгалан, нам гүм байдал бас баяр баясгаланг авчирдаг. Эрдэмтэд үүнийг ганцаардлын төрөлхийн хүсэл тэмүүлэлтэй гэж тайлбарладаг (энэ хандлага нь шинэ төрсөн хүүхдүүдэд аль хэдийн ажиглагдаж болно - өдөөлтөд тэд нүдээ аниад эсвэл эргэж хардаг). Завгүй өдрөөсөө завсарлага аваарай: хойш суугаад нүдээ аниад, амралтын өдрүүдийнхээ төлөвлөгөөний талаар бод.

Өөрийгөө баярлуулах 13 арга: сайн танилууд эсвэл найз нөхөдтэйгээ чатлах

-тай харилцах хөгжилтэй хүнбиднийг илүү хөгжилтэй болгодог.

Өөрийгөө баясгах 14 арга: хүнсний ногоо хэрчих

Хөдөлмөр их шаарддаг (болон эрүүл) хоол бэлтгэ. Хоол хийх нь йогийн хамт, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг саармагжуулдаг.

Өөрийгөө баясгах 15 арга: сайн үйл хий

Буяны үйлсэд хандив өргөдөг хүмүүс хандивын хэмжээнээс үл хамааран амьдралдаа илүү сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай байдаг. Буяны байгууллагад нэгдээрэй эсвэл хүмүүст туслах өөр арга замыг хайж олоорой. Судлаачид энэрэл нь бидний амьдралын бүхий л сайн сайхан бүхнийг үнэлэхэд тусалдаг чанаруудыг бидэнд бий болгодог гэж хэлдэг.

Роза Ветрова

_________________

- Сэтгэлийн хямралын шалтгаанууд
-Яаж баярлуулах вэ? Сэтгэл зүйчдийн зөвлөгөө
— 7 энгийн зөвлөмжүүд, энэ нь таны 100% сайжирна сэтгэлийн байдал
— 10 минутын дотор сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулах вэ?
— 2 стандарт бус арга замуудсэтгэл хөдлөлөө сэрээх
- Дүгнэлт

Хүн бүрийн амьдралд таагүй байдал гэж нэрлэдэг мөчүүд байдаг. Энэ байдал нь тайван бус бөгөөд удаан хүлээсэн баяр, үйл явдлыг сүүдэрлэж чаддаг. Юу болж байгааг үл тоомсорлож, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн тогтворгүй байдал гарч ирдэг.

________________

________________

Сэтгэл засалчид үргэлж сайхан сэтгэлтэй байх энгийн аргуудын талаар ярьдаг. Хэд хэдэн байдаг практик зөвлөгөө, өөдрөг байх, зөвшөөрөхгүй байхад тусалдаг муу бодолнөхцөл байдал нь өдрийг сүйрүүлдэг.

1) Хөгжим.
Та дуртай хөгжмөө сонсоорой. Мөн сэтгэл судлаачид боломжтой бол хамт дуулахыг зөвлөж байна. Уйтгар гуниг таны сэтгэлд тогтсон үед чихэвчнийхээ дуртай аялгууны тусламжтайгаар түүнийг зайлуул.

2) бүжиглэх.
Энэ нь эхний зүйлийн үргэлжлэл байж магадгүй юм. Энэ нь танд бүтэн өдрийн турш эерэг энерги өгөх болно. Гол дүрэм бол идэвхтэй хөдөлгөөн хийх явдал юм.

3) Гарах.
Ихэнхдээ эмх замбараагүй байдлаас болж сэтгэлийн таагүй байдал үүсдэг. Хамгийн бага хэмжээгээр цэгцлэх нь нөхцөл байдлыг хурдан засахад тусална. Ажлын өдрөө ширээгээ цэвэрлэж эхлэхийг дүрэм болго. Цэвэрхэн эвхсэн зүйлс таны сэтгэл санааг эрс сайжруулдагийг та мэдрэх болно. Хэрэв та гэртээ байгаа бол гэр орноо илүү тохь тухтай болгож эхлээрэй. Энэ нь ая тухтай байдлыг бий болгож, улмаар таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусална. ерөнхий цэвэрлэгээ, ор дэрний цагаан хэрэглэл солих. Үүнд өдөрт хэдэн минут зарцуул. Ингэснээр та муу бодлоос сатаардаг.

4) Зөв хандлага.
Юу ч болсон бай үргэлж өөдрөг бай. Ямар ч тохиолдолд эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд өөрийгөө бэлд. Бүх зүйл сайхан болно гэж өөрийгөө баталж, та үүссэн бэрхшээлийг амархан даван туулж чадна. Уулзалтад орохдоо эерэг үр дүнгийн талаар үргэлж бод. Хүмүүст "Хүний бодол материаллаг" гэсэн илэрхийлэл байдаг. Тиймээс та өөдрөг үзэлтэй байснаар үүссэн асуудлаа ямагт амархан шийдэх болно.

5) Асуудлын талаар ярилц.
Найз, ээж, хамаатан садантайгаа юу санаа зовдог талаар ярилц. Үүнийг чангаар хэлэхэд ч гэсэн таны сэтгэл санаа тайвшрах болно.

6) Өөртөө баяр баясгаланг өг.
Дуртай зүйлээ хий. Дуртай тоглоомондоо хэдэн минут зарцуулж, кино театр эсвэл гэртээ дуртай киногоо үзэж, дуртай зохиолчийнхоо номыг уншаарай.

7) Өөртөө амлалт өг.
Өөдрөг үзэлтэй байхаа амлаж, жижиг асуудалд анхаарлаа хандуулахгүй байх. Та муу сэтгэлийн эсрэг үргэлж тэмцэж чадна. Сайхан сэтгэлтэй хүн болоорой эерэг хандлагаЭнэ нь боломжтой, хүн бүр үүнийг хийж чадна.

8) тодосгогч шүршүүр.
Энэ бол сайхан сэтгэлийг бий болгох физиологийн арга юм. Хүн халуун болон ээлжлэн doused үед хүйтэн ус, дараа нь хурцадмал байдал арилна.

9) Жаахан унт.
Энгийн ядаргааны улмаас сэтгэлийн таагүй байдал ихэвчлэн тохиолддог. Тиймээс бүх зүйлийг хойш тавьж, тайвшир.

Сэтгэл санааны таагүй байдлаас ангижрах, өөдрөг үзэл, тэнцвэрт байдлыг сэргээх, өөрийгөө хянах, амьдралаас таашаал авахад туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

Зөвлөгөө №1. Та сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулж чадна гэдгийг санаарай
Хамгийн нэг нь үр дүнтэй арга замуудСэтгэл санаагаа сайжруулах нь та өөрөө үүнийг хийх чадвартай гэдгээ үргэлж санаж байх явдал юм. Үнэн хэрэгтээ сэтгэл санаагаа өөрчлөх нь таны бодож байгаагаас хамаагүй хялбар бөгөөд энэ нь өөдрөг үзэлтэй байх сайхан шалтгаан юм.

Зөвлөгөө №2.Сэтгэлийн байдал муудаж буй шалтгааныг тодорхойлох
Уур хилэн, атаархал, доромжлолыг мэдрэхгүй байгаа мэт дүр эсгэх нь шинж тэмдэг гэж битгий бодоорой. сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан. Энэ нь үнэндээ бусдад ашиггүй бөгөөд танд хор хөнөөл учруулдаг.

Зөвлөгөө №3.Хохирлыг багасгах
Халуун гарт унасан хүн бүр таны сэтгэлийн таагүй байдлаас болж зовж шаналж болно. Гэхдээ та яагаад уурлаж байгаагаа мэдэж байгаа тул бусдад битгий хандаарай. Нохой муурыг хүн өшиглөөд хазах ёсгүй.

Зөвлөгөө №4.Чи чиний муу ааштай хүн биш гэдгийг санаарай
Заримдаа нөлөөнд автдаг хүчтэй сэтгэл хөдлөлхүмүүс өөрсдийн бүх үнэт зүйл, итгэл үнэмшлийнхээ эсрэг үйлдэл хийдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн тод илрэлийн үед хүн өөрийн гэсэн дүр төрхийг харуулдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрч болно үнэн нүүр царай, гэхдээ энэ нь үүнээс хол байна. Эцсийн эцэст, уур хилэн, айдас эсвэл цөхрөл бол таны ухамсрын түр зуурын хямрал бөгөөд үүнийг удирдаж сурах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та өөрийгөө хэн бэ гэдгийг үргэлж санаж, ямар ч нөхцөлд тайван байх хэрэгтэй.

Зөвлөгөө №5.Сэтгэл санаагаа өөрчлөхийн тулд царайгаа өөрчил.
Бусадтай харилцахдаа бид туршлага хуримтлуулдаг янз бүрийн сэтгэл хөдлөл. Тэдгээрийг илэрхийлэх нэг арга бол нүүрний хувирал юм - бид хөмсөг зангидах, зангирах, инээмсэглэх гэх мэт. Бид аз жаргалтай байхдаа аз жаргалтай харагддаг, гунигтай үед царай нь гунигтай байдаг гэдэгт бид маш зөв итгэдэг. Судлаачид нүүрний хувирал нь эсрэгээрээ ажилладаг болохыг тогтоожээ.

Эдгээр өөрчлөлтүүд нь зөвхөн нүүрэнд төдийгүй бидний тархинд цус урсдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Бид анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүссэн үедээ хөмсгөө хөдөлгөдөг бөгөөд энэ нь нүүрнээс тархи руу цус урсахад хүргэдэг (энэ нь биднийг илүү сайн төвлөрүүлэхэд тусалдаг). Нүүрний хувирал дахь өөрчлөлт нь тархины температурт нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь тодорхой илэрхийлэл нь таныг илүү сайн эсвэл муудуулдагийг ойлгох түлхүүр юм.

Бидний тархины бодисын солилцооны үйл ажиллагаа нь маш их дулаан ялгаруулдаг тул байнга хөргөх шаардлагатай байдаг. Хамрын нүхээр орж буй агаар нь тархины температурыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд хөргөхөд илүү сайн мэдрэмж төрдөг.

Бид хөмсөг зангирах үед хамрын нүх нарийсдаг бөгөөд энэ нь тархи халаахад хүргэдэг (Бид хамраа 30 секундын турш үрчлээтэхэд тархины температур тав дахин нэмэгдэж, сайн сайхан байдал мууддаг болохыг туршилтаар тогтоосон).

Үүний зэрэгцээ инээмсэглэл, тэр ч байтугай чин сэтгэлгүй инээмсэглэл нь богино хугацаанд хамраар дамжин өнгөрөх агаарын хэмжээг дунджаар 29 миллилитрээр нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь тархийг тааламжтайгаар хөргөдөг.

Энэ нь бид зохицуулж чадна " богино холболт» нүүрний хувирлыг ухамсартайгаар өөрчлөх замаар сэтгэл санааны таагүй байдал. Тиймээс та сэтгэл санаагаа дээшлэх хүртэл чимээгүйхэн "E" гэж хэлэхийн тулд инээмсэглэж эсвэл ухарч болно - таны тархи үүнд талархах болно.

Зөвлөгөө №6.Байгальд зугаалж сэтгэл санаагаа сайжруул.
Таны сэтгэл санаа муудвал таны бүх үйлдлийг захирахыг оролддог. Хэрэв та үүнийг эсэргүүцэхгүй бол тархи таныг сонсохоо больж, сэтгэлийн хямралыг даван туулж чадахгүй. Үр нөлөөг арилгахын тулд " сэтгэл хөдлөлийн тархи"Сэтгэх тархийг" идэвхжүүлэхийн тулд та кроссворд таавар хийж болно, эсвэл бүр илүү сайн - зугаалж болно. Энэ нь батлагдсан биеийн тамирын дасгалангижрахад илүү сайн тусалдаг сэтгэл гутралын байдалэмийн эмчилгээнээс илүү.

Та зугаалж (эсвэл хангалттай эрүүл бол гүйж), боломжтой бол байгальд гарч болно. Сүүлийн үеийн судалгаагаар хотын цэцэрлэгт хүрээлэн, цэцэрлэгт хүрээлэнд ч гэсэн байгалийн орчинд цаг гаргаж, дасгал хийх нь биеийн тамирыг бэхжүүлэхэд маш их ач тустай болохыг харуулж байна. сэтгэцийн эрүүл мэнд, үүнд сэтгэл санааг хурдан өсгөх, тэр ч байтугай дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулах. Дүгнэлт: Гадаа гараад хөдөл!

Зөвлөгөө №7.Тайвшир.
Муухай сэтгэлийг хадгалахын тулд та хурцадмал байдлыг хадгалж, зөвхөн анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй сөрөг мэдрэмжүүд. Тиймээс эсрэгээр нь хий! Тайвширч, сэтгэл санааныхоо нарийн хязгаараас гадуур өөр бодол, дүр төрхөд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зорилго болго.

— 10 минутын дотор сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулах вэ?

Мэдээжийн хэрэг, нэг шил шампанск, амттай шоколад, дуртай инээдмийн киног үзэх дулаан хөнжил- батлагдсан арга. Гэвч харамсалтай нь (эсвэл азаар?) бид үүнийг үргэлж ашиглаж чадахгүй.

Ямар ч байсан ажил дээрээ сэтгэл санааг чинь өсгөхөд согтууруулах ундаа тохиромжгүй, ерөнхийдөө оффисын хөнжил дутагдалтай байдаг. Бидний аз болоход кассын машинаас гаралгүйгээр өөрийгөө баясгах өөр аргууд байдаг.

Эхлэхийн тулд бид ажлын байранд "баяр хөөртэй дэвсгэр" бий болгодог (мөн энэ нь боломжтой гэж төсөөлөөд үз дээ). Бага зэрэг онгорхой цонхны цэвэр агаар, эрч хүчтэй анхилуун үнэр, хөгжилтэй хөгжим бидэнд үүнд тусална. Хэрэв "дагаад дуулах", "бүжиглэх" боломж байгаа бол энэ нь ерөнхийдөө "эмчийн тушаасан зүйл" юм.

Цитрусын үнэр нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад хамгийн тохиромжтой. Хэрэв таны гарт "санамсаргүй" жүрж, мандарин эсвэл бэрсүүт жүрж байгаа бол түүнийг нимгэн зүсэж ав (нэн даруй хагарахгүй, тавган дээр бага зэрэг суулгаарай - энэ нь бүхэл бүтэн өрөөг эерэгээр хангана) . Хэрэв танд цитрус байхгүй бол кофе сайн болно.

Толгойдоо массаж хий. Үүнийг хийхийн тулд "массажны сам" ашиглах нь хамгийн сайн арга юм (хэрэв байхгүй бол энгийн нэг нь бас хийх болно). Толины өмнө үсээ 2-3 минутын турш самна. Үүний зэрэгцээ нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ, мөрөө шулуун, өөртөө, хайртдаа чин сэтгэлээсээ инээмсэглээрэй.

Чих, хуруунд хөнгөн массаж хийх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх бас нэгэн батлагдсан арга юм. Тэднийг эргүүл өөр өөр талууд(чих, хуруу биш!), алгаа хүчтэй үрж, дараа нь биологийн массаж хийнэ идэвхтэй цэгүүд(ариун сүм дээр, хөмсөгний хооронд, хамрын далавч дээр).

Гараа бугуйнаас тохой хүртэл "маажих" нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг. Тийм, тийм ээ, битгий инээ. Хэдийгээр миний хэлж байгаа зүйл бол мэдээж ИНЭЭД! Хошигнол унш, үзээрэй хөгжилтэй зурагнуудамьтад, хөгжилтэй бичлэгүүд... Хэдэн минутын дараа таны муу сэтгэлийн ул мөр үлдэхгүй!

— Сэтгэл хөдлөлөө сэрээх 2 стандарт бус арга

1) Үнэрлэх мэдрэмжээ "асаа".
Таны дуртай цэцэг, зүссэн өвсний үнэр амилуулдаг гэдгийг та нэг бус удаа анзаарсан байх. сайхан дурсамжууд, чамайг аз жаргалтай байсан үе рүү чинь эргүүлж аваачна. Мөн таны сэтгэлийн байдал тэр даруй сайжирна! Энэ нь огт санамсаргүй тохиолдол биш юм: үнэрийг хариуцдаг тархины хэсэг нь хамгийн эртний газруудын нэг тул үнэрээр "зассан" дурсамж нь хамгийн тогтвортой байдаг.

Эфирийн тосны тусламжтайгаар бие махбодид нөлөөлөх үнэрт эмчилгээ өнөөдөр маш их алдартай болсон нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Өөрт тохирсон үнэрийг олж аваад хүссэн үедээ өөрийгөө баясгаж чадна.

2) Өнгөийг хянах.
Эрт дээр үеэс янз бүрийн ард түмэн шашны болон төрийн ёслолын үеэр өнгийг бэлгэдлийн нэг хэсэг болгон ашигладаг. Гэсэн хэдий ч түүний жинхэнэ ач холбогдол хүний ​​сэтгэл зүйҮүнийг өнгөрсөн зууны 50-аад онд л Швейцарийн эрдэмтэн Макс Люшер нээсэн. Тэрээр өнгө бүр нь тодорхой зүйлийг бэлгэддэг гэсэн санааг илэрхийлэв сэтгэл зүйн хэрэгцэээсвэл хазайлт.

Тийм ч учраас өнгөний сонголтхүнийг төгс тодорхойлдог. Бас байдаг санал хүсэлт: нэг эсвэл өөр сүүдэрт бооцоо тавих замаар бид өөрсдийн нөлөөнд нөлөөлж чадна дотоод ертөнц. Хувцас, дотоод засал чимэглэлийг сонгохдоо үүнийг санаарай.

- Дүгнэлт

Хүний сэтгэл санаа нэг өдрийн дотор хэд хэдэн удаа өөрчлөгдөж болно. Харамсалтай нь ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь маш ховор сайн бөгөөд өчүүхэн жижиг нарийн ширийн зүйлээс болж шууд унадаг. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл алдагдаагүй бөгөөд танд маш их хүчин чармайлт гаргахгүйгээр сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад туслах батлагдсан аргууд байдаг.

Жишээлбэл, уруулаа инээмсэглэж, нүүрэндээ 5 минут байлгахад л хангалттай. Үүнийг мэдэхээс өмнө та илүү дээрдэх болно. Мөн энэ бол зөвхөн хамгийн олон зүйлийн нэг юм энгийн аргуудтанд нөлөөлөх дотоод байдал. Бүх зүйл таны гарт байна. Үүний төлөө яв!

Материалыг Диляра тусгайлан сайтад зориулж бэлтгэсэн

Сэтгэл зүйч хүний ​​хувьд би танд хамгийн түрүүнд санал болгож буй зүйл бол таны муу сэтгэлийн шалтгааныг ойлгохыг хичээх явдал юм. Таван минутын өмнө та инээмсэглэж байсан бол одоо гэнэт цөхрөнгөө барж, хайхрамжгүй болсон уу? Юу болсон бэ? Та ямар нэг зүйлийн талаар бодож, санаж байсан уу, эсвэл ямар нэгэн үйл явдал болсон уу? Үүнийг багасгахын тулд хийж чадах зүйл байна уу сөрөг үр дагавар? Хэрэв тийм бол - үүнийг хий! Хэрэв тийм биш бол таны хийх ёстой зүйл бол нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч, сэтгэл санаагаа сайжруулах өөр арга замыг ашиглах явдал юм.

Спорт

Спортыг таны сэтгэл санааг өргөх хамгийн үр дүнтэй арга гэж хэлж болно. Биеийн тамирын дасгал хийснээр таны сэтгэлийг гунигтай бодлуудаас ангижруулж, бие махбодийн мэдрэмжийг идэвхжүүлж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, сайхан, аятайхан бие нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Өөрт таалагдах сургалтын төрлийг сонго. Энэ нь гүйлт, фитнесс, биеийн тамирын заал гэх мэт байж болно. Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явах боломж байхгүй бол гэрийн дасгал ч гэсэн энэ ажлыг төгс хийх болно. Хамгийн гол нь орон сууцанд чөлөөтэй зай олж, хөгжмийг илүү чанга асаах явдал юм!

Усан санд зочлох нь таны ерөнхий сайн сайхан байдал, сэтгэл санааг сайжруулах гайхалтай сонголт юм. Усны процедур нь хүний ​​биед сайнаар нөлөөлж, механик болон температурын нөлөө үзүүлдэг, цусны эргэлтийг сайжруулж, тайвшруулж, дархлааг идэвхжүүлдэг. Усан сан руу явах боломж байхгүй - усанд орох эсвэл шүршүүрт орох. Та угаалгын өрөөнд ая тухтай, тайвширсан орчинг бий болгосноор онцгой таашаал авч, лаа асааж, хөнгөн хөгжим асааж болно. Усанд хөөс эсвэл үнэрт тос нэмэхээ бүү мартаарай!

Бүжиглэх

Бүжиглэх нь өөр төрөл юм бие махбодийн үйл ажиллагаа, таныг эерэг долгионыг бий болгох чадвартай. Та өөртөө тохирсон бүжгийн чиглэлийг сонгон бүжгийн ангид бүртгүүлж болно, эсвэл гэртээ сэтгэл хөдөлгөм хөгжим асаан толины өмнө бүжиглэж болно.

Хэрэв хоолны дэглэм гэдэг үг танд тохирохгүй бол та амттай зүйлээр өөрийгөө дайчилж болно. Хамгийн ойрын чихрийн дэлгүүрт очиж, тухтай кафед очиж эсвэл гэртээ дуртай хоолоо хий! Хоол хийх үйл явц нь таны сэтгэлийг хөдөлгөж, сөрөг бодлуудаас ангижрах бөгөөд үр дүнгийн таашаал, амттай амттан нь таны сэтгэл санааг сайжруулах болно!

Зурах нь таны сэтгэлийг удаан хугацаагаар татах үйл явц юм. Зурснаар та тайвширч, таны мэдрэлийн системтайвширч, бэрхшээлүүд мартагдаж, та бүтээлч байдалд дүрэлзэж, үйл явцаас таашаал авдаг. Та гэртээ зураг зурах дадлага хийх боломжтой, эсвэл тусгай студид бүртгүүлж болно, тэнд мэргэжлийн хүмүүс танд туслах болно. ид шидийн ертөнцуран зураг.

Ихэнхдээ муу сэтгэлийн байдал нь хэт ачаалал, ядрахтай холбоотой байдаг. Эрч хүч дутмаг, эрч хүч дутагдах нь биднийг амьдралаас таашаал авах, энгийн зүйлээс таашаал авах боломжийг алддаг. Та өөртөө амрах боломжийг олгодог уу? Зүгээр л юу ч хийхгүй, буйдан дээр хэвт, ямар ч гэмшилгүйгээр. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь маш хэцүү байх болно гэдэгт би итгэдэг, одоо бидний амьдралын хурд ийм байна. Гэсэн хэдий ч өдөр бүр амрах боломжийг хайж олохыг хичээ. Мэдээжийн хэрэг, сайн унтахаа бүү мартаарай!

Таны сэтгэл санааг өсгөх энэ арга нь жаахан хачирхалтай мэт санагдаж болох ч үр дүнтэй гэдгийг би танд хэлэхийг хүсч байна. Хаа сайгүй тархсан зүйлс сэтгэлээр унасан, эмх замбараагүй байдал, хурцадмал байдлын мэдрэмжийг бий болгодог харааны зурагэмх замбараагүй байдал нь ерөнхий сэтгэл хөдлөлийн байдлыг бууруулдаг. Орон сууц эсвэл байшингаа эмх цэгцтэй болгох нь таны толгой, бодол санаа, мэдрэмж, эцэст нь амьдралаа эмх цэгцтэй болгоход тусалдаг. Дашрамд хэлэхэд, тавилга засах эсвэл интерьерийг шинэчлэх нь сэтгэл санааны таатай өөрчлөлтийг авчирдаг.

-аас дэмжлэг, ойлголт аваарай хэцүү мөчОйр дотны хүмүүстэйгээ чин сэтгэлээсээ ярилцах нь тус болно. Хамгийн их нөлөөнайзуудтайгаа биечлэн уулзах. Амьд харилцаа холбоо, аяга цай эсвэл кофе, амьдралын хуучин түүхүүд таныг дулаан, тааламжтай мэдрэмжээр дүүргэж, амьдралаа дахин таашаал авахыг хүсэх болно. дамжуулан харилцаа холбоо олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлнайз нөхөдтэйгөө хийх нь бас нэлээд үр дүнтэй байдаг.

Мөрөөдөл

Та мөрөөдөх дуртай юу? Та төсөөлөлдөө эрх чөлөө өгөхдөө хөнгөн, эйфорийг мэдэрч чаддаг уу? Өөрийнхөө далд ухамсрын бүтээсэн ид шидийн ертөнцөд тав тухтай байр сууриа эзэлж, тайвширч, өөрийгөө шимтэн үзээрэй. Өөртөө сайхан, тааламжтай зүйлсийн талаар бодож, мөрөөдлөө хэрхэн биелүүлж байгааг төсөөл. Бүдэг гэрэл, хөнгөн хөгжим үүнд тусална. Таны бие тайвширч, сэтгэлийн дарамт буурч, таны сэтгэл санаа хэрхэн сайжирч байгааг та анзаарахгүй байх болно.

Хүсэл биелэх

Та нарын олонх нь биелүүлэхэд тийм ч хэцүү биш хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа гэдэгт би итгэлтэй байна, гэхдээ нэг шалтгааны улмаас та Үүний хэрэгжилт байнга хойшлогддог байв. Жишээлбэл, цаг хугацаа муу эсвэл санхүүгийн бэрхшээл. Гэхдээ сөрөг хандлагаХэрэв та эцэст нь хүссэн зүйлээ авахыг зөвшөөрвөл тэр даруй алга болно. Өөрийн дуртай уран бүтээлчийн тоглолтын тасалбар худалдаж авах, дуртай гутлаа худалдаж авах, шивээс хийлгэх эсвэл эцэст нь шүхрээр үсрэх! Удаан хугацаанд төлөвлөж байсан зүйлээ хэрэгжүүлэх нь танд урам зориг өгөх болно эерэг сэтгэл хөдлөлмөн маш их хөгжилтэй (би нийтлэлд хүслээ хэрхэн зөв хийх талаар бичсэн« » ).

Дуртай зүйл

Та хоббитой юу? Эсвэл хийхдээ үнэхээр дуртай, маш их таашаал авдаг зүйл үү? Цөхрөнгөө барсан үед таны дуртай зүйл л сөрөг талыг даван туулахад тусална. Ном унших, нэхэх, хоол хийх, суралцах гадаад хэл, загварчлал, компьютерийн тоглоомуудболон бусад олон зүйл таны хурцадмал байдлыг чиглүүлэх болно зөв чиглэл, таны анхаарлыг сарниулж, сайн сайхан байдлыг сайжруулах боломжийг олгоно. Эсвэл танд дуртай үйл ажиллагаа байдаггүй нь үнэн юм болов уу? Ажил, гэрийн ажил бидний бараг бүх цагийг эзэлдэг тул энэ нь ихэвчлэн тохиолддог. Энэ тохиолдолд өөрийгөө сонсож, юу таны сэтгэлийг хөдөлгөж байгааг ойлгохыг хичээгээрэй? Та ямар үйл ажиллагаанд дуртай вэ? Өөрийгөө бүү барь, арга хэмжээ аваарай!

Өөртөө цаг гарга. Үс, нүүрний маск хий, хэрэв санхүү зөвшөөрвөл гоо сайхны салонд зочлоорой. Сайхан будалт, загварлаг маникюр нь охины сэтгэл санааг гайхшруулж чадна! Хэрэв та үүнийг нэмбэл загварлаг үс засалтмөн цоо шинэ даашинз - танд сайхан сэтгэлийн баталгаа байна! Дэлгүүр хэсэх нь эрэгтэйчүүдэд маш тохиромжтой, та зөвхөн хувцас төдийгүй загварын дагалдах хэрэгслийг худалдаж авах боломжтой. Өөртөө анхаарал тавьж, өөртөө анхаарал тавьснаар та бүтээдэг сайн зуршил, амьдралынхаа сайн сайхан байдлын бат бөх суурийг тавь.

Амьдрал дахь өөрчлөлтүүд

Дээр дурдсан бүх аргууд нь муу сэтгэлийн байдал нь байнгын нөхцөл биш хүмүүст тохиромжтой. Гэхдээ хэрэв та байнга гунигтай, цөхрөлд автдаг бол сэтгэл санаагаа сайжруулах хамгийн найдвартай, урт хугацааны арга бол тусламж хүсэх явдал юм. мэргэжлийн тусламжсэтгэл зүйч рүү. Энэ мэргэжилтний тусламжтайгаар та илрүүлэх боломжтой болно бодит шалтгаануудТаны сөрөг үзлийн үндэс суурь бидний эргэн тойрон дахь ертөнцмөн амьдралаа өөрчил илүү сайн тал. Эцсийн эцэст, байнгын муу сэтгэлийн байдал нь удалгүй арилгахад хэцүү зуршил болж хувирдаг.

Та амьдралаа өөрөө өөрчилж чадна. Үүнийг хэрхэн хийх талаар би нийтлэлд бичсэн« » . Таны амьдрал хэрхэн явагддаг талаар бодож үзээрэй? Үүнд юу дутагдаж байна вэ, яагаад? сөрөг сэтгэл хөдлөлтэгээд маш их хурцадмал байдал байна уу? Таны амьдралын хэв маяг таны сэтгэл санаанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Өдрийг тааламжтай мөчүүдээр дүүргэхийг хичээ, сонирхолтой, эерэгээр өнгөрүүлээрэй.

Эцэст нь би танд санал болгохыг хүсч байнасэтгэл санааг сайжруулах арга замууд:

• цэвэр агаарт алхах;
• хар хөгжилтэй зургуудэсвэл интернет дэх видео;
• дуртай хөгжмөө сонсох;
• усанд орох эсвэл тодосгогч шүршүүрт орох;
• дуртай инээдмийн киногоо үзэх;
• шөнийн цагаар хотоор машинаар зугаалах;
• тэжээвэр амьтадтай тоглох, тэврэх;
• өчүүхэн ч гэсэн хүссэн зүйлээ худалдаж авах;
• сонирхолтой ном унших;
• найзуудтайгаа зураг авалт зохион байгуулах;
• туршилт хийх гадаад төрхболон нүүр будалт;
• өөртөө массаж хийлгэх эсвэл хайртай хүнээсээ асуугаарай;
• худалдаж авах тасалгааны ургамал, түүнд анхаарал тавих;
• Зургийн цомгийг хараарай, санаж байна уу таатай мөчүүдамьдралаас...

Өөрийгөө эерэг долгионд тохируулах олон арга бий. Өөр өөр сонголтуудыг туршиж үзээд өөрт тохирохыг нь сонго. Гэхдээ танд туслах гол зүйл бол аливаа бэрхшээл, бэрхшээлийг үл харгалзан амьдралаас таашаал авах хүсэл юм. Эцсийн эцэст, сайхан сэтгэл нь таны замд саад болж буй бүх бэрхшээлийг хэд дахин илүү үр дүнтэй даван туулахад тусалдаг.

Таны сэтгэл санааг сайжруулах ямар нэгэн батлагдсан арга байгаа эсэхийг би гайхаж байна уу? Хэрэв та тэдгээрийг сэтгэгдэл дээр хуваалцвал би талархах болно.