Benlik saygısının artması. Kendini sevme veya yeterli özgüven

Benlik saygısını arttırmak

Erkeklerde (kadınlarda) özgüven nasıl artırılır, bilinmesi gerekenler nelerdir, nasıl davranılmalıdır?

Merhaba sevgili okuyucu! Bu yazımda benlik saygısının nasıl artırılacağına dair ilk tavsiyeleri vereceğim. Sitedeki diğer makalelerde daha fazlasını bulacaksınız daha fazla bilgi bu konu hakkında.

Benlik saygısının ne olduğunu ve bir kişi için ne kadar önemli olduğunu söylemeye gerek yok, bu zaten açık. Benlik saygınızı artırmak ve onu daha istikrarlı ve bağımsız hale getirmek için neye ihtiyacınız var? dış faktörlerözellikle de insanlar.

Birincisi, gerçek bir arzu (sadece bir "dilek" değil, aynı zamanda kesin bir niyet), belirli bir bilgi ve% 100 sorumluluk; bunlar olmadan hayatta değerli bir şey yapmak imkansızdır.

Bir şeyi yok edip birkaç gün içinde yenisini inşa edemeyeceğinizi anlamak önemlidir. Doğru yaklaşımla şunları yapabilirsiniz daha hızlı yap, ancak bu hızlı olduğu anlamına gelmez.

Hızlı bir yol olmasına rağmen. Bu " mucize", başınıza gelebilecek veya kendiniz ayarlayabileceğiniz bir şey. Örneğin, kendiniz düzenleyin amnezi. Ve sonra hafızanız size geri dönmediği sürece kendinizi, görüşlerinizi ve özsaygınızı yeniden şekillendirin.

Doğru, kimseye bunu yapmasını tavsiye etmiyorum." mucize"Ayrıca, özgüveni değiştirmek o kadar da zor değil; hayatta çok daha zor şeyler var, örneğin hedefinizi bulmak ve ona ulaşmak.

Benlik saygımızı nasıl yükseltebiliriz? Nasıl daha güvenli olunur?

İlk şeyi akılda tutmak önemlidir.

Benlik saygısı değişebilir sadece yaşam boyunca değil, gün içinde ve birden fazla kez her şey kişiye, özellikle de karakter özelliklerine, durumuna ve o andaki ruh haline bağlıdır. Sanırım çoğunuz son zamanlarda ne kadar iyi ve kendinden emin hissettiğinizi fark ettiniz, size her şeyi yapabilirmişsiniz gibi geldi, ancak hoş olmayan bir olay oldu (örneğin, birisi size bir şey söyledi), üzüldünüz ve içsel boşluk veya hatta depresyon hemen ortaya çıktı.

Ve en ilginç olanı, tüm bunların oldukça normal olmasıdır, herkesin başına gelir, en kendine güvenen insanların bile başına gelir, yalnızca onların durumunda, doğası gereği akut (acı verici) değildir, çünkü onlar kendi kendine yeten, kendilerini takdir ederler, severler ve esas olarak kendi fikirlerine göre yönlendirilirler.

Birçoğu her zaman zirvede olabileceğinizden, her zaman tutarlı bir şekilde kendinize güvenebileceğinizden ve bu durum için çabalayabileceğinizden emindir. Ancak bu büyük bir yanılgıdır - her zaman güçlü, kendinden emin ve en iyi olamazsınız, her zaman neşeli ve pozitif olamazsınız!

Sahibiz farklı dönemler: Düşüş ve yükseliş anları, üzüntü ve sevinç, sakinlik ve heyecan anları; yalnızca bazıları için bu daha az sıklıkta olur, diğerleri için daha sık ve keskin, keskin sıçramalarla olur.

Koşullara bağlı olarak, örneğin planınızın işe yaramadığı veya tamamen yeni koşullarla karşı karşıya kaldığınızda, her an kendinizi daha az güvende hissedebilirsiniz; bu, direnmenin hiçbir anlamı olmayan bir gerçektir.

Gerginlik, halsizlik ve sürekli özgüven kaybının nedenleri

Bir kişi her zaman güçlü ve kendinden emin olmaya çalıştığında ancak içsel olarak böyle hissetmediğinde, o kişi bir çıkmazdadır. sürekli kaygı ve gerginlik nedeniyle kendini sınırlara iter ve eylemlerini sürekli kontrol etmek zorunda kalır. Sonuçta statüsünü korumak için çabalaması gerektiğine inanıyor ve rahatlayamıyor.

Ve eğer aniden bir şey istediği gibi (beklediği gibi) olmazsa, bazı söz ve davranışlarda kabul edilemez bir zayıflık gösterirse, o zaman isteyerek veya istemeyerek üzülür, sinirlenir ve kendini eleştirir. Bu çok fazla enerji gerektirir, canlılık ve anında özgüvenini azaltır.

Bu nedenle, öncelikle bu gerçeğe çok fazla önem vermemelisiniz, özgüveninizde belirli bir azalma normaldir, sadece bugün sizin gününüz değildi. Hepimizin hatırlamak istemediği günleri yaşıyoruz.

Ve kendinizi her zaman güçlü olmaya zorlamamak önemlidir (oh), üstelik, ancak yavaş yavaş özgüveninizi dengelemeniz, sahip olduğunuz durumla yaşamayı öğrenmeniz, endişelenmeyebileceğinizi kabul etmeniz gerekir. daha iyi bir ruh hali ve kendinize kararsız kalma izni verin.

Bu yaklaşım tamamen rahatlamayı mümkün kılar ve kişi rahatladığında kendisi de daha sakin ve kendinden emin hale gelir.

Bunun gerçeği ve farkındalığı zaten size yardım edebilir, size daha fazla özgürlük verebilir, özgürleşebilir ve eylemlerinize güven verin.

Hala çok var önemli nokta yukarıda yazılanlara benzer. Hoş olmayan bir olay olduğunda, biri sizi eleştirdi, size "saldırdı" ya da belki sizi unuttu (seni görmezden geldi), size saygısız davrandı - ve siz farklı bir şey beklediniz ve bu nedenle hoş olmayan duygular yaşadınız ve özgüveniniz arttı. azaldı, ayrıca bunun sizin hatanız olduğunu düşünebilirsiniz, bir şekilde farklısınız - içini araştıran ve yıkıcı analizlerle meşgul olmayın.

Sebep hiç içinizde olmayabilir ve durum böyle olsa bile o zaman kendinizi kazarak acıdan başka iyi bir şeye ulaşamazsınız.

Neler oluyor? Benlik saygınız düştü, üzgünsünüz ve bu kötü ruh halinin arka planında bunun neden olduğunu, ne yaptığını veya yanlış söylediğini anlamaya çalışıyorsunuz. Bu tür hoş olmayan düşünceler nedeniyle anında ruh haliniz ve özgüveniniz daha da azalır. Bir düşünün, bu sıklıkla olur.

Bu durumda, yararlı sonuçlar çıkarmak imkansızdır (bunun için iyi bir öz kontrole sahip olmanız ve olmanız gerekir) ve tüm bunlar sadece görünür izlenim Kendime dalacağımı, bir çözüm bulacağımı (bazı gerekçeli sözler) ve kendimi daha iyi hissedeceğimi söylüyorlar.

Burada sadece dahili olarak ihtiyacınız var tamamen uzlaştırmak olanlara rağmen, tüm öz analizi bırakın ve cesurca yolunuza devam edin.

Ve prensip olarak asla kendi kendini kırbaçlama ve kendi kendini incelemeye girmemenizin ana nedenlerinden biri - bu hiçbir şekilde güveninizi güçlendirmez, aksine tam tersine durumunuzu ve genel durumunuzu kötüleştirir. Bunun neden olduğunu, stresli düşünce ve duyguların vücudumuzu nasıl etkilediğini "" makalesinde okuyabilirsiniz.

Durumlardan öğrenmenin önemli olduğu deneyime gelince, bu yapılmalıdır. sakinlik, eleştirmeden, kendinizi azarlamadan ve tüm geçmişinizi damgalamadan soğuk bir iç gözlem.

Böyle bir öz analiz hemen yapılmaz, ancak olaydan bir süre sonra, zaten sakinleştiğinizde, duruma ayık bir bakışla bakmayı mümkün kılar. Sonuçta, yalnızca sakin bir kafayla, gereksiz duygular olmadan, sakin bir ortamda nesnel sonuçlar çıkarabilir ve kendinizi veya başkalarını suçlamayabilirsiniz.

Bunu kağıt üzerinde yapmak daha da iyidir. Bu şekilde beyin bilgiyi daha iyi algılar ve işler, sizin için neyin önemli olduğunu ve neyin zararlı saçmalık olduğunu daha iyi (daha net) görürsünüz.

Tüm analizden yalnızca özü alınır, yani bir parça gerçek deneyim, size herhangi bir öfke veya eleştiri olmadan kısa (özlü) bir sonuç, olumlu bir sonuç (kendiniz için fayda) bulur ve çıkarırsınız, bu gerçek bir öz analizdir ve yararlı, yapıcı, ışık eleştiri.

Pek çok insan kendini o kadar acımasızca yargılıyor ki, iç huzura, güvene ve öz sevgiye ulaşmanın hiçbir yolu yok. Peki şiddet ve suçluluk duygusuyla başarıya ulaşmak gerçekten mümkün mü? manevi uyum? Benlik saygınızı nasıl yükseltebilirsiniz? Kendiniz düşünün.

Ve yine de, tüm uyarılara rağmen, duygusal olarak sarsılmış haldeyken ruhunuzu araştırmaya ve iç gözlem yapmaya devam etmenin ne kadar cazip olduğunu çok iyi biliyorum çünkü onu bir an önce bulmak istiyorsunuz. mantıksal çözüm kendinize güven vermek için, ancak çoğu zaman bu iyi bir şey yapmaz, sadece aklınızda bulundurun.

Çözüm:

Asla kendi kendini kırbaçlamaya ve kendi kendini incelemeye girişmeyin;

Sakin olduğunuzda ve kağıt üzerinde daha iyi olduğunuzda iç gözlem yapın;

Geçici belirsizlik ve özgüvenin azalması normaldir, bu herkesin başına gelir, sadece daha sakin olun.

Benlik saygısı ve insanların etkisi

Başkalarının hiçbir değerlendirmesinin yapılmadığını hatırlamak her zaman önemlidir. özgüveninizi etkilememeli Sizi övmelerine veya eleştirmelerine bağlı olarak içinizde hoş olmayan veya iyi bir şey uyandırabilirler, ancak bu etki her şeyi yok eden bir tsunami değil, daha çok su yüzeyindeki dalgalanmalar gibi olmalıdır. Kim size ne söylerse söylesin, gereksiz duygulara kapılmadan, olaya tarafsız bir şekilde yaklaşmayı öğrenin.

Yanlış bir şey yaptıysanız veya söylediyseniz ve hatalı olduğunuza inanıyorsanız bunun üzerinde durmanın bir anlamı yok, zaten yapmışsınızdır ve geri alınacak hiçbir şey yoktur. Zamanla, gerekirse bir şeyi düzeltme fırsatınız olacak ve sizin hakkınızda kimin ve neyin düşündüğü o kadar önemli değil, asıl önemli olan kendiniz hakkında nasıl düşündüğünüzdür.

Tam olarak biz kendimiz Kendimizi düşünüyoruz, en önemli şey , bu yüzden öz saygıya öz saygı denir ve anne değerlendirmesi, baba değerlendirmesi, meslektaşları değerlendirmesi vb. değil, geri kalanının ne istediğini düşünmesine izin verin, bir şey hakkında düşünmek onların yasal hakkı ve onların sorunudur.

Bu arada, çoğu insan, başkalarının kendileri hakkında ne düşündüğüne - nasıl baktıklarına, onlara nasıl baktıklarına, onlara nasıl davrandıklarına, davranışlarını, sözlerini ve yüz ifadelerini kontrol etmeyi düşündüklerine - takılıp kalmış durumda ve özünde, Seni gerçekten umursamıyorum, o yüzden daha az endişelen.

1) Düşünceleriniz ve sözleriniz kendinize

Kendinizle, düşüncelerinizle konuşun - arkadaşların, düşünceleriniz yardım harekete geçmelisiniz, zarar vermemelisiniz. Ve demek istediğim sadece sağduyu ve akla gelebilecek her şey değil.

Bilinçli ya da bilinçsiz olarak düşündüğümüz her şeye inanamayız. Özel düşüncelerimiz birçok duruma bağlıdır: ruh halimize, genel ses tonumuza ve birçok dışsal ve iç faktörler ve birçoğunun herhangi bir anlamı bile yok (saçma) ve işe yaramaz. Yalnızca olumlu ve yapıcı düşüncelere dikkat edin.

Kendinizle konuşma şekliniz çok önemlidir.

Kendinize iyi, başarılı düşünceler vermeye çalışın ve kendinle bir arkadaş gibi konuş(korkmayın, bu affedici değil :), bu çok faydalı ve güzel bir şey). Benlik saygısı her şeyden önce kendine karşı tutum. İyi tutum ne yaparsanız yapın, başkalarının ahlakına, düşüncesine ne kadar kötü davranırsanız davranın, kendinize.

Kendinize hangi kelimeleri söylüyorsunuz? Nasıl hissediyorsun? Düşünceleriniz neye katkıda bulunuyor?

Kendinize şunu söylerseniz: " başaramayacağım", " Yetenekli değilim, yapamam", "bunun neresi umurumda?", "Benden hoşlanmaması durumunda gidip onunla tanışmayacağım"veya "Ben bir aptalım, bir şekilde farklıyım" - bu düşünceler yol Vhiçbir yerde. Onlarla kesinlikle hiçbir şey başaramazsınız.

Gerçek şu ki, eğer başaramayacağınızı düşünüyorsanız başaracaksınız. hiç bir anlama gelmiyor gerçekten başarılı olamayacağınız anlamına gelir, bu sadece işe yaramayabileceği anlamına gelir, ancak kendinizi toparlayıp çok çabalarsanız da işe yarayabilir.

Ve eğer size sanki sizi anlamayacaklar, sizi takdir etmeyecekler, size güleceklermiş gibi geliyorsa, bu kesinlikle bunun olacağı anlamına gelmez.

Cesaret ve eylemler, başarısız olsalar bile başkaları tarafından son derece değerlidir. Makul insanlar Sizin de harekete geçebilenlerden biri olduğunuzu görecekler!

2) İstikrarlı bir özgüvene sahip olmak istiyorsanız başarısızlıklarınıza ve eksikliklerinize odaklanmayın.

Bu bayat ama doğru, her ne kadar pek çok insan bunu başaramasa da. Başarısızlıklar herkesin başına gelir. Bir şey yapmak üzereyken böyle bir düşünceye takılıp kalmayın: " başarılı olamayabilirim"Eğer böyle düşünüyorsanız büyük ihtimalle öyle olacaktır ya da kötü sonuçlanacaktır.

Başarısızlıkla ilgili düşünceler bloklar bir ıskalamaya karşı koruma olarak kafamızda ortaya çıkan.

Ama eğer her şeyden korkarsan, o zaman neyi başaracaksın? Bu tür zararlı "düşünce bloklarına" doğru tepki vermeniz gerekir - onları sakince görmezden gelin. Hiçbir şeyi analiz etmeden kendinizi ve etrafınızda olup biten her şeyi pasif bir şekilde gözlemlemek ve sadece kararınızı vermek (başarısızlık olasılığına rağmen) en iyisidir.

Kendi kendinize söylediğiniz basit bir kelime veya birkaç kelime çok yardımcı olur. Mesela aklıma şu nahoş düşünce geldi: " A aniden hiçbir şey yapamam", kendinize cevap verin: " Yapabilirim, yapacağım ve bırakalım ne olacak". O halde kendinizle, güveninizi zedeleyecek anlamsız bir konuşma yapmayın. Sadece yapın ve sonucu görün.

Hata yapmaktan korkmayın.

Yalnızca herkesi memnun eden veya hiçbir şey yapmayan kişi hata yapmaz. Hepimizin hata yapma hakkı vardır ve hepimiz hata yaparız. Hata, kötü deneyiminizi eylemlerinizi ayarlamak ve gelecekte daha iyi bir şeyler yapmak için kullanmak için bir fırsattır. Hatalardan değil, eylemsizlikten ve (arzularımızın) cehaletinden korkmalıyız.

Dedikleri gibi: Başarımız, hatalarımızın yıkıntıları üzerine kuruludur ve hata yapmadan başarıya ulaşmak imkansızdır.

3) Asla kendinizi suçlamayın. Tekrar ediyorum, hangi düşünce ve inanç sizi rahatsız ediyor olursa olsun, suçluluk duygusundan kurtulmak önemlidir.

Daha önce sürekli kendinizi suçladıysanız bu duygu içinize, içinize yerleşir. bilinçaltı).

Ve otomatik olarak arka plan olarak çalışmaya başlar. Bazen yanlış bir şey yapmadan, aniden nasıl suçlu hissetmeye başladığınızı kendiniz fark etmiyorsunuz.

Örneğin, sizin yönünüzde şunları yapabilirler: bazı şüpheler ortaya çıkıyor etrafınızdakiler ve siz bu konuda sadece geçici bir düşünce , içeride hemen bir suçluluk duygusu ortaya çıkabilir.

Yanlış ya da kötü ne yaparsanız yapın, geleceğe yönelik sonuçlar çıkarabilirsiniz ancak kendinizi suçlamanıza gerek yoktur.

4) Bahane üretmeyin. Gerekçelendirmenin kendisi olumsuz duygulara neden olur. Bahane uydururken, birine bir şeyi kanıtlamaya çalışıyorsunuz, zaten suçlu olabileceğinizi ima ediyorsunuz.

Ancak bir şeyi kanıtlasanız bile, ruhunuzda hala bir kalıntı olacaktır ve haklılık, ona nasıl bakarsanız bakın, suçluluk anlamına gelir. Bu yüzden asla mazeret üretmeyin, suçlu olsanız bile, gerçekten suçluysanız sadece özür dilemek daha iyidir, hepsi bu.

5) Korku. iyi savunma tepkisi vücut. İstisnasız tüm insanlarda görülür. Bu doğal bir kendini savunma duygusudur. Ancak korku bir kişiyi tamamen ele geçirirse, o zaman sorun bekleyin.

6) Minnettarlığı kabul etmeyi öğrenin. İyi bir iş yapan çoğu, şükran, iltifat ve övgüyü kabul etmekten utanıyor. Ancak bu minnettarlığa layık olduğunuzu kendinize göstermeniz önemlidir; gurur kibir değildir, kişinin kendisiyle gurur duyması, kişinin başarıları ve eylemleri her zaman özgüvenini artırır. O seni besler ve sen ona mantıksızca direnebilirsin. Ve eğer övülüyorsanız, bunu hak ediyorsunuz demektir, bunu onurla kabul etmeniz gerekir.

Minnettarlıktan kaçınarak ve reddederek, bilinçaltınızda buna değmediğinize inanırsınız ve bilinçsizce, içten içe, kendinizdeki bu gereksiz katılığı ve utangaçlığı pekiştirirsiniz.

Bir dahaki sefere övüldüğünüzde belki de buna inanmalı ve kendi adınıza mutlu olmalısınız? Evet, bu sizin için alışılmadık olabilir, ancak yine de minnettarlığı onurlu bir şekilde kabul etmeyi öğrenin.

Ve tevazuya gelince - bu Konu yerinde olduğunda ve iyi bir kibirle değiştiğinde fena değil.

Kendinizi sevdiklerinize övün - bu, uygulanması önemli olan küçük ama çok faydalı bir uygulamanın adıdır. Basit ve faydalı şeyler için yapabileceğiniz her şey için kendinizi övün.

Öğle yemeği hazırladım - harika, iyi yaptım, ancak tavuk yanmıştı - hiçbir şey, bir dahaki sefere daha iyi olacak. Külotumu yıkadım - harika, ben süperim.

7) Her zaman ya da neredeyse her zaman iseniz, , geçmişe, arkadaşlarınızın ve ailenizin görüşlerine dikkat edin, destek isteyin ve kararınızın doğruluğunun onaylanmasını isteyin, o zaman zaten kendinize bağımlısınız.

Başkalarının görüşlerine bu kadar bağımlılık - kendinden şüphe duymanın ve özgüvenin varlığı sizi artırmayacaktır.

Ve kararları başkalarına devrederek sorumluluğu üzerinizden atıyorsunuz. olası sonuçlar. Evet, başarısızlık durumunda suçlayacak ve “kendinizi affettireceğiniz” biri olacaktır, ancak başarılı olursanız, içinizde bir “kazanan” hissedemeyeceksiniz (ki bunu YAPABİLİRSİNİZ), bu da demek oluyor ki, yeteneklerinize olan güveninizi artırın!

Başlangıçta çok fazla almamaya çalışın. önemli kararlar en önemlisi başkalarına aldırış etmeden.

Bunu düşündük, kesin olarak karar verdik ve bu kadar. Yanlış bir karar olsa bile. Kararınızın çevrenizdeki insanlara zarar vermemesini sağlamaya çalışın. Burada ince çizgi, ancak sizin de bir karar verebileceğinizi ve kendi gerçek fikriniz olduğunu kendi içinizde hissetmek için bu yapılmalıdır.

8) Özlem düzeyi aynı zamanda benlik saygısını da etkiler. Eğer kendini ayarlarsan çok fazla yüksek hedefler göreceli olarak gerçekleştirilmesi mümkün olmayan kısa zaman uzun süreli tatminsizlik ruhunuzu zayıflatabilir, sizi hayal kırıklığına uğratabilir ve kendinize olan saygınızı azaltabilir.

Yüksek hedefler belirleyin ve onlara doğru çalışın, ancak bunlar yakın gelecekte gerçekçi bir şekilde gerçekleştirilebilir..

Hedeflerinizi planlayın, parçalara ayırın, bir şeyi yaptıktan sonra diğerine geçin. Hedefinize ulaştıktan ve içsel olarak daha güvenli ve güçlü hale geldikten sonra kendinize daha önemli bir hedef belirleyin.

9) Benlik saygısı nasıl artırılır? Pratik Hem kadınlar hem de erkekler için aynanın önünde.

Doğru, bu egzersiz herkes için uygun değil. Şiddetli rahatsızlık hissediyorsanız ve bu her seferinde 3-4 gün devam ediyorsa bırakın, bu şu anda size göre değil. Burada farklı bir yaklaşıma ihtiyaç duyulacak.

Her şey kişinin algısına ve burada artık anlatmayacağım bazı noktalara bağlıdır.

Pratik yaparken kendinize bütün "Ben"iniz gibi davranın, yalnızca görünüşe, bireysel özelliklere, bazı düşüncelere veya düşüncelere odaklanmayın. iç durum. Hepiniz bir aradasınız, bir bütünsünüz ve buna böyle yaklaşmanız gerekiyor.

Egzersiz çok yardımcı olabilir ama zaman alır çünkü burada kendinizi, bilinçaltınızı programlıyorsunuz ve bu o kadar kolay değil.

Uygulamayı zorlamadan, sakince ve telaşsızca, dişlerinizi gıcırdatarak kendinizi zorlamadan, "Kendimi seviyorum ve" demek önemlidir.

Bunu, ilk başta sevgiyle ve inançsız da olsa, kendiniz için rahatlıkla, yani gerginlik olmadan söylemelisiniz. Görünüşünüzle ilgili bir şeyi beğenmemeniz önemli değil.

Bu kelimeleri aynanın karşısında en az iki dakika tekrarlayın. Bunu sabah kalkar kalkmaz yapmak daha iyidir ve beyniniz tamamen uyanık değildir, düşüncelerle dolu değildir ve hala temizdir, bu bilgiyi kabul etmeyi kolaylaştıracaktır.

Hafifçe gülümseyerek kendinize şunları söyleyin: " Başarılarımda da başarısızlıklarımda da kendimi seviyor ve saygı duyuyorum. Hastalıkta da sağlıkta da kendimi seviyorum. İçimdeki iyi ve kötü her şeyle kendimi olduğum gibi kabul ediyorum. Kendime saygı duyuyorum ve seviyorum. BEN benzersiz kişi ve benim kendi güçlü yanlarım ve yeteneklerim var ve dışarıdan ve içeriden bana tamamen benzeyen kimse yok. “Eksikliklerime” rağmen kendime saygı duyuyor ve seviyorum. Olduğum gibi takdir ediyorum ve seviyorum".

Burada sakin bir şekilde kendinize bunu söylemeniz, sevdiğiniz veya sevmediğiniz her küçük şeye yakından bakmamanız ve her türlü şeye karışmamanız çok önemli. hoş olmayan düşünceler. Sadece kendine bunu söyleyip gitmelisin.

10) Neler yapabileceğinizin ve nelerde iyi olduğunuzun bir listesini yapın. .

Doğru olan her şeyi yazın. Olumlu niteliklerinizi (herkeste vardır), başarılarınızı ve becerilerinizi ayrıntılı olarak açıklayın. Her şeyi bir kağıda yazdıktan sonra yüksek sesle okuyun. Neşeyle ve hissederek okumaya çalışın. Okumanın sonunda hoş duygular hissederseniz, o zaman her şey yolunda gitti ve bunun için çabalamalısınız.

Günde en az bir kez buna 2-3 dakika ayırabilirsiniz. Becerilerinizden birini alın ve tanımlayın, ardından okuyun. Ertesi gün (veya ertesi gün) başka bir şeyi anlatın.

11) İstediğiniz şeye doğru küçük adımlar atın. Ekstra gerginlik ve yorgunluk tamamen işe yaramaz. Artık hiçbir şey yapmak istemediğinizi, dinlenmek, dinlenmek, güç ve enerji kazanmak istediğinizi hissediyorsunuz.

Benlik saygısı nasıl artırılır? Önemli nokta!

Bir şeye karar vermek için özgüveninizin güçlenmesini beklemeyin. davranmak zaten yavaş yavaş Şu anda.

Bir şeyi ne kadar çok yaparsanız, sizin için anlamlı olan adımları atmaya o kadar çok karar verirseniz, o kadar hızlı kendinize güvenirsiniz ve aynı zamanda her şey sizin için daha iyi ve daha sakin bir şekilde yoluna girmeye başlar.

Hiçbir şey benlik saygısını (güvenini) şu şekilde artıramaz: özeleştiriyi bırakın ve yeni adımlar atın!

Çalışmayı dene daha fazla konu, ne istersen. Eğer şimdi sevmediğiniz bir işe gitmek zorundaysanız, o zaman bunu kendiniz için açıkça tanımlayın çünkü artık bu gerekli ve bu size fayda sağlıyor, ailenizin geçimini sağlıyor vb. Yani, durumun olumsuz çağrışımını ortadan kaldırmak (zayıflamak) için bir değer formüle edin, aksi takdirde en az sevdiğin işöneminizi ve öz saygınızı azaltacaktır.

Eğer işi sevmiyorsan yapma ani değişiklikler, çalışmaya devam edin ama zevkinize, ne yapmak istediğinize uygun bir şey aramaya başlayın. En sevdiğiniz şeyi (hobi) yapmanın iç tatmin, özgüven ve genel olarak yaşam üzerinde çok faydalı bir etkisi vardır. Hayatınızı daha ilginç hale getirin!

Kendiniz üzerinde çalışma sürecinde sarkaçların ortaya çıkabileceği gerçeğine dikkatinizi çekmek isterim - bu, her şeyin iyi olduğu zamandı ve sonra aniden kötüleşti. Bu tür anları geçici sorunlar olarak değerlendirin. Böyle dönemlerde sakin olun!

En zor şey sabırlı olmak ve ilk göze çarpan başarıyı elde etmektir, sonra daha kolay olacaktır. Öz saygınız arttıkça benzersizliğiniz ortaya çıkmaya başlar ve yeni bakış açıları açılır. Daha fazla risk alabilecek ve başkalarına daha az bağımlı olabileceksiniz.

Nihayet:özgüven nasıl artırılır?

İnsanların olduğu her yerde, neden bu kadar kaygılı olduğunuzun farkına varmadan kaygılı hissedebilirsiniz. Yukarıda belirtilen nedenlerden biri yargılamadır. Nasıl algılandığınızdan ve başkalarının sizin hakkınızda ne düşünebileceğinden korkuyorsunuz, bu dengesiz özgüveninizden kaynaklanıyor.

Bu nedenle küçük ama önemli bir tavsiye: kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın ve başkalarını yargılamayın. Buna karşılık, bir yerde, bir yerde, birisine karşı hala kaybedeceksiniz, siz iyi ve benzersizsiniz, o halde kim olursanız olun. Bu tür değerlendirici düşünceler her zaman kaygı ve gerginliğe yol açar.

Başkalarını yargılamayın, çünkü yargılayarak bilinçli veya bilinçsiz olarak onları değerlendirirsiniz, bu da kendi içinizde her zaman onların sizi değerlendirdiğini hissedeceğiniz anlamına gelir.

Bu, diğer insanların sizin hakkınızda ne düşündüğünü bildiğinizi düşündüğünüzde, "Zihin Okuma" denilen zihinsel olguda kendini gösterir. Üstelik kendiniz hakkında ne düşündüğünüzü onların kafasına "aktarıyor" gibisiniz ve size öyle geliyor ki onların da sizin hakkınızda düşündükleri tam olarak bu.

İle genel olarak, tüm insanlar için farklı düşünme Başkalarının bizim hakkımızda ne düşündüğünü bilemeyiz, yalnızca tahmin edebiliriz. Ama ne önemi var, mesela birisi hakkında kötü bir şey düşünürsen, o bunu umursamayacaktır.

Aynı şey sizin durumunuz için de geçerli; birisinin sizin hakkınızda bir şeyler düşünebileceğinden endişelenmenin bir anlamı yok, bu hiçbir şekilde başarınızı etkileyemez. gönül rahatlığı ve genel olarak mutluluk, tabii bazı düşüncelerle kendinizi bunaltmadığınız sürece. Sadece düşüncenle kendini kendine getirebilirsin duygusal stres, stres ve kötü ruh hali. Bunu hatırla.

İnsanları yargılamayı bıraktığınızda, değerlendirme ve yargılama konusunda oluşan kaygı giderek zayıflayacak ve bu tür düşünceler giderek azalacaktır.

Başarılı olmak için (tam olarak nerede olursa olsun) kendi yeteneklerinize güvenmeniz gerekir. Benlik saygısı düşük bir kişinin başarıya ulaşması ve hatta mutlu olması son derece zordur: tüm hayatı şüpheler, hayal kırıklıkları ve kendi içlerinde arkadaşlık üzerine kuruludur. Ve bu zamanda öne çıkanlar yeteneklerine güvenenlerin önünde durarak uçup gidin. Bugün basit ve etkili teknikler kullanarak özgüveninizi nasıl artıracağınızı ve kendinizi nasıl seveceğinizi düşüneceğiz.

Benlik saygısı nedir?

Bu, kişinin önemini anlaması öz ve diğer insanlarla ilişkiler açısından bireyselliğin yanı sıra kişinin niteliklerinin, artılarının ve eksilerinin değerlendirilmesi. Benlik saygısı büyük rol oynuyor normal aktiviteler toplumdaki bir kişi ve çeşitli günlük sorunları çözme: doyum, aile, mali durum ve maneviyat.

Bu kalite aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

• koruma - bir kişinin diğer insanların görüşlerine karşı istikrarını ve göreceli özerkliğini sağlamak;
• düzenleme – insanlara kişisel seçimler yapma fırsatı sağlar;
• gelişme – kendini geliştirme için bir teşvik sağlamak.

İdeal olarak, benlik saygısı yalnızca kişinin kendisi hakkındaki görüşüne dayanır. Ancak gerçek hayatta bu, örneğin başkalarının değerlendirmeleri gibi birçok yan faktörden etkilenir: ebeveynler, akranlar, tanıdıklar, arkadaşlar ve meslektaşlar.

Uzmanlar, yeterli benlik saygısını (veya idealini), bir kişinin beceri ve yeteneklerine ilişkin en doğru değerlendirmesini çağırır. Düşük benlik saygısı sıklıkla aşırı şüpheye, öz analize ve faaliyetlerden çekilmeye yol açar. Fazla tahmin, dikkatin kaybedilmesi ve birden fazla hata yapılmasıyla doludur.

Bilmek önemli! Psikolojik uygulamada, kişinin kendi potansiyelini ortaya çıkaramadığı durumlarda düşük benlik saygısı daha yaygındır ve özellikle ciddi vakalarda uzmanlar aşağılık kompleksinden bahseder.

Benlik saygısı neyi etkiler?

Dolayısıyla, yeterli öz algının anlamı, eksileri, eksiklikleri ve çeşitli "kötü alışkanlıkları" olsa bile, şu anda kendinizi "sevmektir". Herkesin kusurları vardır ama kendine güvenen kişi Onu diğerlerinden ayıran özelliği, her şeyden önce başarılarını fark etmesi ve kendisini topluma olumlu bir şekilde sunabilmesidir.

Eğer kendinizden nefret ediyorsanız ya da sadece zavallı olduğunuzu düşünüyorsanız başka biri sizi nasıl sevebilir? Psikologlar ilginç bir gerçeğe dikkat çekiyor: çoğu insan bilinçaltında (ve belki de bilerek) kendi kendine yeten bireylerle iletişim kurmaya yöneliyor. Genellikle iş ortağı, arkadaş, eş gibi kişileri tercih ederler.

Düşük Benlik Saygısının Belirtileri

Benzer sorunları olan kişiler çoğunlukla aşağıdaki karakter özelliklerine sahiptir:

Düşük benlik saygısı, kişinin geçici başarısızlıkları ve sorunları kalıcı “hayat arkadaşları” olarak algılamasına neden olur, bu da yanlış sonuçlara ve yanlış kararlara yol açar. Kendin hakkında kötü mü hissediyorsun? Başkalarının size olumsuz tepki vereceği gerçeğine hazırlanın. Ve bu zaten yabancılaşma, depresif ruh halleri ve hatta duygusal bozukluklarla doludur.

Düşük benlik saygısının 4 nedeni

Bir kişinin kendisine karşı tutumunu etkileyen tüm faktörleri belirtmek son derece zordur. Psikologlar doğuştan gelen özellikleri, görünümü ve toplumdaki konumunu içerir. Daha sonra insanlarda düşük özgüvenin en yaygın dört nedenine bakacağız.

Sebep #1.

Çocukluktan itibaren her sorunun “büydüğünü” söyleyen deyimi duydunuz mu? Bizim durumumuza yüzde yüz uyuyor. İÇİNDE erken yaşÇocuğun benlik saygısının ebeveynlerin ve diğer önemli yetişkinlerin ona karşı tutumuna doğrudan bağımlılığı vardır. Eğer anne ve baba çocukları sürekli azarlar ve akranlarıyla karşılaştırırlarsa kendi yeteneklerine güvenleri kalmaz.

Psikoloji bilimi, ailenin çocuk için evrenin merkezi olduğunu iddia etmektedir. Gelecekteki bir yetişkinin kesinlikle tüm karakter özellikleri toplum biriminde oluşur. İnisiyatif eksikliği, belirsizlik, pasiflik ebeveyn tutumlarının sonuçlarıdır.

Sebep #2.Çocukluk başarısızlıkları

Hepimiz başarısızlıkla karşı karşıyayız, en önemli şey buna verdiğimiz tepkidir. Çocukluktaki psikolojik travma, düşük özgüvene neden olabilir. Örneğin çocuk, annesinin babasından boşanması veya aile skandalları nedeniyle kendini suçlamaya başlar. Sürekli duygu suçluluk duygusu belirsizliğe ve karar verme konusundaki isteksizliğe dönüşür.

Ayrıca çocuklar zararsız herhangi bir başarısızlığa sert tepki verirler. Yarışmada ikinci oldunuz mu? Yaşlı bir kişi hedefe ulaşmak için çabalarını iki katına çıkaracaktır ve küçük adamÖzellikle önemli bir yetişkin onu alay ederek veya dikkatsiz bir sözle travmatize etmişse, aktiviteyi tamamen bırakabilir.

Sebep #3."Sağlıksız" ortam

Yeterli özsaygı ve istek, yalnızca başarıya ve sonuçların elde edilmesine değer verilen bir ortamda ortaya çıkar.

Yakın çevredeki insanlar inisiyatif için çaba göstermiyorsa bireyden güven beklemek zordur.

Bu tür insanlarla (özellikle yakın akrabalarsa) iletişim kurmayı tamamen reddetmenin gerekli olduğunu söylemiyoruz. Bununla birlikte, en azından, kendinizi gerçekleştirme konusunda benzer bir ihmalin sizi de ele geçirip geçirmediğini düşünmeye değer.

4 numaralı neden. Görünüm ve sağlık özellikleri

Oldukça sık olarak, alışılmadık görünümü veya doğuştan hastalıkları olan çocuklarda ve ergenlerde düşük benlik algısı görülür. Evet, akrabalar "standart dışı" çocuklarına doğru davranıyorlar, ancak o da tüm çocuklar gibi ne yazık ki acımasız olan akranlarının görüşlerinden muaf değil.

Yaygın bir örnek, okul öncesi ve okul kurumlarında en nahoş ve en kötü şeylerin sahibi olan şişman çocuklardır. saldırgan takma adlar. Düşük benlik saygısının bu tür durumlara gelmesi uzun sürmeyecektir.

Benlik saygısı nasıl artırılır: etkili yöntemler

Eğer kişi sorunlarının farkına varıp özgüvenini yükseltmeye karar verdiyse özgüven yolunda ilk adımı atmış demektir. En etkili ve verimli önerilerden bazılarını sunuyoruz.

1. Ortam değişikliği. Negatif insanlar değil daha iyi toplum kendinden şüphe eden biri için.
   Psikologlar, size karşı olumlu tutuma sahip, başarılı, kendine güvenen bireyleri dahil ederek kendi sosyal çevrenizi yeniden gözden geçirmenizi tavsiye ediyor. Yavaş yavaş, kişi güvenini ve kendine saygısını yeniden kazanacaktır.
2. Kendini kırbaçlamanın reddedilmesi. Düzenli olarak kendinizi suçlayarak ve kendi yetenekleriniz hakkında olumsuz konuşarak özsaygınızı artırmak son derece zordur. Uzmanlar görünüşünüzle ilgili olumsuz değerlendirmelerden kaçınmanızı öneriyor. kişisel yaşam, kariyer, mali durum.
   Öncelik olumlu yargılardır.
3. Karşılaştırmalardan kaçınmak. Dünyada böyle tek kişi sizsiniz: benzersiz, benzersiz, avantajları ve dezavantajları birleştiren. Ayrıca çok şey başarmış insanları bulmak oldukça kolaydır. büyük başarı herhangi bir faaliyet alanında. Olası bir seçenek, kendinizi (yeni başarılarla) değişim istemeyen eski kişiyle karşılaştırmaktır.
4. Onaylamaları dinlemek. Bu zor kelime, psikolojik literatürde insanın bilinçaltında olumlu bir tutum yaratan kısa sözel formüller anlamına gelir.
   Onaylama, kişinin bunu verilmiş olarak algılaması için şimdiki zamanda formüle edilmelidir. Örneğin: “Ben güzelim ve akıllı kadın", "sahibim kendi hayatı" Bu tür cümleleri sabah ve yatmadan önce tekrarlamak daha iyidir ve bunları bir ses kayıt cihazına da kaydedebilirsiniz.
5. Olağandışı eylemler gerçekleştirmek. Bir erkeğin veya kadının kişisel rahatlık bölgesine kaçma ve "kabuğa saklanma" arzusu oldukça doğaldır.
   Bizim için daha kolay zor durum Kendinizi, sevdiğinizi (sevgilinizi) güzelliklerle, alkolle, gözyaşlarıyla teselli edin. Sizi ekstrem sporlara teşvik etmiyoruz, sadece sorunla yüz yüze yüzleşmeye çalışın.
6. Eğitime katılım. Büyük şehirlerde özgüven ve öz saygının artmasına yardımcı olmak amacıyla düzenli olarak eğitimler, kurslar ve seminerler düzenlenmektedir. Elbette psikoloji alanında gerçek bir uzman bulmak gerekiyor, "çiftçiler" değil, ne yazık ki bol miktarda var. Başka bir seçenek de okumaktır psikolojik edebiyat ve konuyla ilgili uzun metrajlı film ve belgeselleri izlemek.
7. Spor yapmak. Benlik saygısını arttırmanın en erişilebilir fırsatlarından biri spor yapmaktır. Düzenli fiziksel egzersiz, kişinin daha az eleştirel olmasını sağlar. kendi görünüşü ve kendinize büyük saygı duyarak. Sırasında spor egzersizleriİnsanlar mutluluk hormonu denilen dopamini salgılarlar.
8. Başarıların günlüğü. Hem kıza hem de genç adama, küçük zaferleri ve başarılarının her biri, hatta küçük olanlar hakkında notlar almaları gereken kendi başarılarının günlükleri yardımcı olur. Mesela her gün 3-5 “küçük şey” bir deftere şöyle yazılıyor: Büyükanneyi yolun karşısına götürdük, 10 yeni şey öğrendik yabancı kelimeler, bu ay geçen aya göre 500 ruble daha fazla kazandı.

Artan benlik saygısı, kendini suçluluk duygusu ve kendini reddetme duygularıyla yakından ilişkilidir. Bir erkek ve bir kadın için kendinizi nasıl sevebilir ve özgüveninizi nasıl artırabilirsiniz? Bu çok basit ve aynı zamanda zordur; kendi kişiliğinize karşı daha nazik ve daha hoşgörülü olun. Aşağıdaki yöntemler bu konuda size yardımcı olacaktır.

Yeterli öz saygı ve özgüven, bilim kurgu değil, çok muhtemel olayların gelişimidir. Bir kişi için en önemli şey, değişikliklerin önemini anlamak ve doğru yöne gitme arzusuna sahip olmaktır: kişisel yaşamdaki, kariyerdeki, görünümdeki değişiklikler. Bazı durumlarda öz sevginin, tatminsizlik ve kendini küçümseme yoluyla kazanılması gerektiğini unutmayın.

Merhaba ben Nadezhda Plotnikova. SUSU'da uzman psikolog olarak eğitimini başarıyla tamamladıktan sonra, birkaç yılını gelişimsel sorunları olan çocuklarla çalışmaya ve çocuk yetiştirme konusunda ebeveynlere danışmanlık yapmaya adadı. Kazandığım deneyimi, diğer şeylerin yanı sıra, psikolojik nitelikte makaleler oluştururken kullanıyorum. Elbette hiçbir şekilde nihai gerçek olduğumu iddia etmiyorum, ancak makalelerimin saygın okuyucuların her türlü zorlukla başa çıkmalarına yardımcı olacağını umuyorum.

Şunları da beğenebilirsiniz...

Makaleye 50 yorum “ Benlik saygısını artırmanın ve kendinizi sevmenin 8 yolu»

Büyükannem çocukken bana sürekli olarak çirkin kulaklarım, burnum, gözlerim olduğunu ve genel olarak öyle olduğumu ve çok fazla yeni başlayan biri olmama gerek olmadığını, herkes gibi olmam gerektiğini söylerdi. .. Hala tamamen ortadan kaldıramıyorum. Ancak farklı ülkelerde erkeklerden, genç erkeklerden ve oğlan çocuklarından binlerce hayranlık dolu bakış yakaladığınızda, seyahat etmek özgüveninizi artırdı. Benimle tanışmak istediklerinde veya benimle fotoğraf çektirmek istediklerinde. BU beni özellikle iyileştiren şeydi.

Benlik saygısı düşük bir insan olarak, başarılarımın günlüğünü tutmanın bana çok faydası oluyor. Kendimden şüphe etmeye başladığımda, yaptığım faydalı şeyleri yeniden okuyorum ve ruh halim anında düzeliyor!

İnsan ağaca benzer, eğer biraz eğrilirse artık düzeltilemez) Ne kadar “kafanızı duvara vurursanız vurun” ama çocukluğumuzdan beri ebeveynlerimiz tarafından programlandığımız gibi anaokulu -okul ve yakın arkadaş çevresi... hayatımız boyunca varlığımızı bu şekilde sürdüreceğiz. En rahatsız edici ve paradoksal olan şey, ebeveynlerimizin kendilerinin haberi olmadan bizi bu kadar mutsuz etmiş olmalarıdır. Çünkü ebeveynleri onları mutsuz etti vs. ve bir psikoloğun/psikiyatristin durumu bu kadar değiştirmesi pek olası değildir ve kişinin kendisi kendisini daha da az anlıyor... bu nedenle en az bin makaleyi yeniden okuyun ve aynı kötü şöhretli yaratık olarak kalacaksınız.

• Hatalısınız. Bana küçük bir yeşil goblini hatırlatıyor! Kusurlarınız için anne babanızı suçlamayı bırakın. Ergen değilseniz ve 19 yaşın üzerindeyseniz, kendi hayatınızdan sorumlu olmalı ve geçmişe bakmamalısınız! Bir insanı nasıl bir ağaca benzetebilirsin? Karşılaştırma yapsalar bile bir düşünün: gövde eğriyse ama büyüyorsa, diğer yöne yönlendirilebilir mi? Böylece ona standart, düzgün bir şekil değil, çok daha güzel ve ilginç bir şey mi vermek istiyorsunuz? (EVET MÜMKÜN VE HATTA GEREKLİDİR) Beyin 25 - 27 yaşına kadar gelişir. Her sabah aynada görmek istediğiniz kişiyi bağımsız olarak eğitebilirsiniz!

• Kesinlikle sana katılıyorum.

  İnsan ağaç değildir. Katılmıyorum. Bir kişi değişme yeteneğine sahiptir.

Her zaman yaşam durumu kişinin kendine inanması gerekir.Örneğin işte, evde arkadaşlar arasında, hatta tatile giderken, son dakika turları satın alırken ve sahilde dinlenirken kendi sorunlarınızla baş etmek her zaman mümkün olmayabilir. özgüven, sonunda bundan yararlanamayabiliriz iyi sonuç. Ama aslında özgüveninizi artırmak zor değil ve oldukça mümkün ama zaman alabilir.

Birkaç ipucu bu konuda yardımcı olacaktır:

1. Kendinizi asla başkalarıyla kıyaslamayın.

Bütün insanlar birbirinden farklıdır ve her birinin farklı nitelikleri ve yetenekleri vardır. Ve kendinizi başka biriyle karşılaştırırsanız, her zaman aşılması veya sonuçlarına ulaşılması imkansız olan birçok rakip bulabilirsiniz.

2. Asla kendinizi hırpalamayın.

Kendiniz ve yetenekleriniz hakkındaki olumsuzlukları dile getirerek herhangi bir sonuca ulaşmanız imkansız olacaktır. En önemsiz eylem için bile kendinizi övmek daha iyidir.

3. Size gönderilen iltifat için teşekkür ederiz.

Bir iltifata "özel bir şey yok" gibi bir ifadeyle yanıt verirseniz, psikolojik olarak övgüyü reddedersiniz ve zaten bilinçaltınızda övülmeye layık olmadığınız düşüncesine odaklanırsınız. Ve bu da büyük ölçüde hafife alıyor özgüven.

4. Çeşitli olumlamalarla özsaygınızı artırın.

İfadeleri en görünür yere yerleştirin: "Başaracağım", "Hayatta en iyisini hak ediyorum", "Kendimi seviyorum" ve benzeri. İlk başta saçma gelebilir ama zamanla fark edeceksiniz özgüveniniz artmaya başladıkça.

5. Olumlu insanları etrafınıza toplayın.

Çevrenizde size her an destek olabilecek kendine güvenen ve pozitif insanları seçmeye çalışın. Sizin ve fikirlerinizin bastırılacağı olumsuz bir ortamda, yüksek özgüven ve söylenecek hiçbir şey yok.

6. Başarılarınızın bir listesini yazın.

Listeye en basit ve ilk bakışta önemsiz olanla başlayabilirsiniz. Başlangıçta hayatınızda anıtsal başarılar aramamalısınız. Küçük bir başarı da bir başarıdır. Benlik saygısı nasıl artırılır? Ve örneğin bisiklete binmeyi öğrenerek, her sabah egzersiz yaparak vb. başlayabilirsiniz. Bu listenin sık sık gözden geçirilip yeniden okunması ve aynı zamanda yaşadığınız duyguları hatırlamaya ve hissetmeye çalışmanız gerekecektir.

7. Tüm olumlu niteliklerinizi yazın.

Ve çok fazla özeleştiri yapmamalısınız; tam tersine, biraz dalkavukluk yalnızca kendinize inanmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizde en az 15 olumlu nitelik bulun. Bu listenin de sık sık okunması gerekiyor.

8. Mümkünse keyif aldığınız şeyi yapın.

Bir kişinin hoşlanmadığı bir şeyi yapması ve işini küçümsemesi durumunda olumlu bir ruh halini ve yüksek özgüvenini korumak oldukça zordur. Kendinize olan saygınızı ancak size keyif veren, kendinizi gerekli ve hatta değerli hissettiren bir şey yaparsanız yükseltebilirsiniz.

9. Kendinize sadık kalın.

Yani, bu kişiler kim olursa olsun: aileniz, arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınız olursa olsun, hayatınızı başkalarının fikirlerine dayanmadan veya güvenmeden yaşayın. Yalnızca kendi başınıza kararlar vererek kendinize sadık kalabilir ve özsaygınızı yükseltebilirsiniz.

10. Harekete geçin, harekete geçin ve tekrar harekete geçin!

Ve bu en önemli tavsiyedir. Sonuçta tek bir yerde oturmak hiçbir şeyi değiştirmeyecek ve özgüveninizi artıramayacaktır. Korku veya başka bir nedenden dolayı hareketsizlik durumunda kişi ilgisizliğe veya depresyona girmeye başlar ve bu da doğal olarak özgüveninin azalmasına neden olur. Ve başlangıçta önemsiz sonuçlarla bile hareket ederek, yavaş yavaş kendinize karşı tutumunuzu geliştirir ve özgüveninizi artırırsınız.

• • Benlik saygısının işlevleri ve rolleri
• • Düşük benlik saygısının “belirtileri”
• • “Sağlıklı” (yüksek) öz saygının belirtileri
• • Sebep #1. Ailede yetiştirme hataları
  • Sebep #2. Çocuklukta sık görülen başarısızlıklar
  • Sebep #3. Net yaşam hedeflerinin ve dürtülerinin eksikliği
  • Sebep #4. Olumsuz sosyal çevre
  • Sebep #5. Sağlık sorunları ve görünüm kusurları
• • Yöntem No.1. Ortamınızı değiştirin ve daha fazla iletişim kurmaya çalışın başarılı insanlar
  • Yöntem numarası 2. Özel eğitimlere, seminerlere ve diğer etkinliklere katılmak
  • Yöntem No.3. Alışılmadık eylemlerde bulunmaktan korkmayın
  • Yöntem numarası 4. Aşırı özeleştiriden kaçının
  • Yöntem No.5. Spor ve sağlıklı yaşam tarzı
  • Yöntem numarası 6. Onaylamaları düzenli olarak dinlemek
  • Yöntem No.7. Kişisel başarılarınızın ve başarılarınızın günlüğünü tutun
• 9. Sonuç

“Benlik saygısı” kavramının özü ve önemi nedir? “En önemli şey kendinizi nasıl gördüğünüzdür.” Bu beyan– gerçek gerçek, onunla aynı fikirde olmamak neredeyse imkansız.

Aslında, en önemsizinden parlak bir zafere kadar her zafer, şüphesiz, bir kişinin hayatının belirli bir aşamasında kendisine kesinlikle içtenlikle inanması, kendi önemini doğru bir şekilde değerlendirmesi ve güce sağlam bir inanç kazanmasının sonucudur. yeteneklerinden.

Bu makalede şunları öğreneceksiniz:

• Benlik saygısı nedir?
• Benlik saygısı ve özgüven nasıl artırılır? Peki nasıl geliştirilir?
• Benlik saygısı insan davranışını etkiler mi?

Ayrıca çoğu insanın kendisini nasıl değerlendirdiğini ve yaşamlarının gidişatının nasıl benlik duygularına bağlı olduğunu tartışacağız.

Kendine olan güveni arttırmak - Benlik saygısını arttırmanın 7 yolu

1. Benlik saygısı nedir: tanımı ve hayatımıza etkisi

Benlik saygısı - bu, bireyin kendi kişiliğinin diğer insanlara göre önemi ve önemi ile kişisel nitelikleri - eksiklikleri ve avantajları - değerlendirmesi hakkındaki görüşüdür.

Kuşkusuz bireyin sosyal ortamda tam uyumlu işleyişi için nesnel benlik saygısı gereklidir.

Sağlıklı bir benlik duygusu ve kendi kişiliğinin değerinin anlaşılması olmadan, kişinin birçok yaşam hedefine ulaşması - toplumda başarı, kariyer gelişimi ve ilerleme, yeterli kendini gerçekleştirme, maddi zenginlik, ailede uyum, manevi refah - tamamen imkansız hale gelir. (Makaleyi de okuyun - ve hayatınıza para girin, orada para çekmenin tüm popüler yollarını bulacaksınız)

Benlik saygısının işlevleri ve rolleri

Benlik saygısı aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

• Koruyucu- bireyin dış görüşlerden belirli bir bağımsızlığını garanti eder;
• Düzenleyici– kişisel tercih sorunlarını çözme fırsatı sağlar;
• Gelişimsel– kişisel gelişim için bir ivme başlatır.

Benlik saygısı oluşumunun ilk aşamalarında, elbette birincil önem, çocuk kişilik değerlendirmesi etrafımızdakiler - öncelikle ebeveynler, ayrıca eğitimciler ve öğretmenler, arkadaşlar ve akranlar.

İÇİNDE ideal koşullar, benlik saygısı yalnızca bireyin kendisi hakkındaki görüşüne göre belirlenmelidir, ancak toplumda bu imkansızdır. Kişi, diğer insanlarla sürekli psikolojik etkileşim halindedir ve dolayısıyla birey olarak gelişimi ve özgüveninin oluşumu sayısız faktörden etkilenir.

Psikologlara ve uzmanlara göre, ideal özgüven –bu, kişinin kendi yeteneklerinin son derece doğru ve doğru bir değerlendirmesidir. Bu son derece önemlidir!

Sonuçta, eğer benlik saygısı düşükse, bu, kişiyi sürekli olarak şu veya bu kararın seçiminden şüphe etmeye, uzun süre düşünmeye, korkmaya ve çoğu zaman yanlış seçim yapmaya zorlar. Ama bu çok fazla yüksek özgüven tam tersine, bir kişinin kararlarının haksız yere cesur, hatta bazen cüretkar olmasına, yeteneklerinin potansiyeline uymamasına yol açar ve bu aynı zamanda çok sayıda ciddi yaşam hatası yapılmasına da yol açar.

Ancak çoğu zaman psikologlar, insanların kendi güçlü yönlerini ve yeteneklerini küçümsemesi sorunuyla karşı karşıyadır. Böyle bir kişi, sorununun nerede olduğunun kesinlikle farkında olmadığı halde, potansiyelini tam olarak ortaya koyamaz, sürekli kendinden şüphe duyması nedeniyle giderek daha fazla hata yapar ve özgüvenini nasıl artıracağını hiç anlamaz. Benlik saygısı düşük olan insanlar, varoluşlarının sürekli anlamsızlığı hissinden dolayı çoğu zaman başarısız, fakir ve mutsuz olurlar.

Düşük benlik saygısının oldukça yaygın patolojik belirtilerinden biri aşağılık kompleksi .

2. Kendinize saygı duymayı ve sevmeyi öğrenin; bu son derece önemlidir!

Benlik saygısını arttırmak, kendinize saygı duymayı, kendinizi sevmeyi öğrenmek anlamına gelir; Kendinizi, tüm doğuştan gelen eksiklikleriniz ve kusurlarınızla, tam olarak olduğunuz gibi kabul edin. Güven ve özsaygı yakından iç içe geçtiğinden, bu makaleyi tam da özgüvenin nasıl kazanılacağını ve geliştirileceğini anlamak için yazdık.

Nasıl kendinden emin olunur? Güven nasıl geliştirilir?

İdeal insanların var olmadığı uzun zamandır bilinen bir gerçektir. Hepimizin kusurları var. Ancak kendine güvenen bir kişi, sürekli tereddüt eden, kararsız ve güvensiz bir kişiden yalnızca eksikliklerini fark etmesiyle değil, aynı zamanda her insanın muhtemelen sahip olduğu avantajları da hatırlamasıyla farklılık gösterir. Ayrıca kendine güvenen bir kişi şüphesiz kendisini toplumda olumlu bir şekilde sunabilir.

Eğer kendinizi sevmiyorsanız, bu sorumluluğu başka kim üstlenecek? Başkaları seni nasıl sevebilir? İlginç bir şey var psikolojik fenomen- bilinçli ve bilinçaltı olarak insanlar her zaman kendine güvenen insanlarla temas ve iletişim kurmaya çalışırlar. İş ortağı, arkadaş, hayat arkadaşı olarak en çok tercih edilen kişiler bu kişilerdir.

Eğer kendinizden şüphe etmeye ve her küçük şey için kendinizi suçlama eğilimindeyseniz, otomatik olarak kendinizi daha sonraki başarısızlıklara, başarısızlıklara programlamış olursunuz ve karar verme sürecini daha da zorlaştırırsınız.

Sonunda güçlü yönlerinizi fark etmeyi öğrenin, başarılar , kendinizi bir kez daha övmekten çekinmeyin. Kendinizi küçük başarısızlıklar ve sıkıntılar için affedin, kendini sev ve saygı duy – ve yakında başkalarının size karşı tutumunun nasıl değişeceğini fark edeceksiniz.

Benlik saygısı ve kendine güven çok önemli özellikler bir işe başvururken. Bu nedenle iş başvurusu yaparken de yazımızı okumanızı tavsiye ediyoruz."

Düşük benlik saygısının “belirtileri”

Benlik saygısı düşük olan bir kişi sıklıkla aşağıdaki gibi belirtiler gösterir:

• aşırı özeleştiri, kendinden sürekli memnuniyetsizlik;
• diğer insanlardan gelen eleştirilere aşırı duyarlılık, başkalarının yargılarına ve görüşlerine güçlü bağımlılık;
• insanları memnun etmek, her zaman bir şekilde faydalı olmak için karşı konulamaz bir arzu;
• önemli bir karar verirken hata yapma korkusu, yavaşlık ve sonsuz şüphe eğilimi;
• açıklanamaz kıskançlık, başkalarının başarısına karşı dayanılmaz kıskançlık;
• başkalarına karşı gizli düşmanlık;
• sürekli savunma tutumu, alınan kararları ve yapılan eylemleri sürekli açıklama ve gerekçelendirme ihtiyacı;
• karamsarlık, olumsuzluk, kendini ve etrafındaki her şeyi kasvetli tonlarda görme eğilimi;

Benlik saygısı düşük olan bir kişi genellikle geçici zorlukları ve günlük küçük başarısızlıkları kalıcı olarak algılar ve bu durumu uygun hale getirir. negatif ve dikkat çekici olan, yanlış sonuçlar Mevcut potansiyel ve gelecekteki fırsatlarla ilgili.

Kendimizi ne kadar kötü algılarsak, kendimize o kadar az saygı duyarız, çevremizdeki insanların bize karşı tutumu da o kadar olumsuz olur. Bu da kaçınılmaz olarak yabancılaşmaya, kopmaya ve izolasyona, dolayısıyla depresyona ve diğer birçok psiko-duygusal bozukluğa eğilime yol açacaktır.

3. Kendine güven ve yüksek öz saygı, yaşamda başarıya ulaşmanın ayrılmaz bir faktörüdür!

Bazı insanlar bencilliği bir günah ya da en azından olumsuz bir şey, kaçınılması gereken bir şey olarak görüyor.

Ancak gerçekte, kişinin kendini sevmemesi ve kendine saygı duymaması, sayısız kompleksin ve birçok iç çatışmanın kaynağıdır.

Bir kişinin kendisi hakkında düşük bir fikri varsa, çevresindeki insanlar da onun hakkında hiçbir zaman farklı bir bakış açısına sahip olmayacaktır. Aksine, yeterli özgüvene sahip insanlar genellikle başkaları tarafından çok değerlidir: görüşleri her zaman yetkili ve ağırdır, çıkarları dikkate alınır, insanlar onlarla işbirliği yapmaya, tanışmaya, arkadaşlık kurmaya veya bir aile kurmaya çalışır.

Böylece kendimize saygı duymayı öğrendikten sonra kesinlikle başkalarının saygısını kazanacağız ve ayrıca başkalarının bizim hakkımızdaki düşünceleri konusunda ayık olmayı öğreneceğiz.

“Sağlıklı” (yüksek) öz saygının belirtileri

Sahip olan insanlar iyi özgüven aşağıdaki olumlu özelliklere sahiptir:

• Onları kabul edin, sevin ve saygı gösterin dış görünüş tam da onun olduğu gibi. Ve herhangi bir eksiklik bulurlarsa, mantıklı bir şekilde bunların üstesinden gelmeye çalışırlar;
• Güçlü yönlerini sorgulamazlar, başarıya ve gelecekteki zaferlere odaklanırlar;
• Risk almaktan korkmazlar, cesur kararlar alırlar, risk almaya daha yatkındırlar. aktif eylemler Düşünmek yerine hata yapmaktan, uygun sonuçlar çıkarmaktan ve onlardan ders çıkarmaktan korkmazlar;
• Başkalarının eleştirilerini sakin bir şekilde kabul ederler, iltifatlarını da sakin bir şekilde kabul ederler;
• İnsanlarla nasıl iyi iletişim kuracaklarını biliyorlar, her zaman onların fikirleriyle ilgileniyorlar ve kendi fikirlerini ifade etmekten korkmuyorlar, daha önce tanımadıkları insanlarla iletişim kurarken çekingenlik, belirsizlik ve utanç yaşamıyorlar;
• Başkalarının görüşlerine saygı duyarlar, ancak her zaman kendi bakış açılarına sahiptirler ve gerekirse savunabilirler ve savunabilirler;
• Vücudunuzun sağlığına dikkat edin ve olumlu duygusal refahı sürdürün;
• Kendini geliştirmek, sürekli kendini geliştirmek, sürekli yeni izlenimler, bilgi, deneyim kazanmak için çabalıyorlar;
• Herhangi bir başarısızlık veya aksaklık durumunda dikkatlerini yoğunlaştırmaya ve olumsuzluk üzerinde uzun süre durmaya meyilli değiller.

Güçlü kendine inanç ve yeterli öz saygı– başarıya ulaşmak için aynı yeri doldurulamaz faktörler hayat başarısı ve insan mutluluğu, bitki büyümesi için su ve güneş ışığı gibidir. Onlar olmadan kişisel ilerleme imkansızdır. Sonuçta, düşük benlik saygısı, kişiyi herhangi bir perspektiften tamamen mahrum bırakır ve hatta en ufak bir umut gelecek için olumlu değişiklikler .

4. Düşük benlik saygısının faktörleri – 5 ana neden

Benlik duygumuzun gelişimini doğrudan veya dolaylı olarak etkileyen çok sayıda faktör vardır. Küçük bir rol atandı genetik özellikler ve kalıtsal yatkınlık, ancak önemli ölçüde daha büyük ölçüdeÇevresel faktörler hala belirleyici bir etkiye sahiptir.

Bir kişinin düşük özgüven geliştirmesinin en yaygın beş nedenini analiz edelim.

Sebep #1.

Bildiğiniz gibi her birimiz çocukluktan geliyoruz. Ve tuhaf bir şekilde, komplekslerimizin ve bilincimizin olumsuz bloklarının çoğu da oradan geliyor. Gelecekteki hayatı doğrudan bir çocuğun çocuklukta yetiştirilmesine bağlıdır. Sonuçta, ebeveynlerin bir kişinin gelecekte yaşayacağı "kuralları", çevresinde olup bitenleri değerlendireceği "filtreleri" çocukluk çağında oluşturduğu görülür.

Bu nedenle bugün çocuğunuzu yetiştirme şekliniz doğrudan ayna görüntüsü yarın nasıl bir insanla karşılaşacaksın?İnanın bir anne ve babanın çocuklarının iyiliği için yapabileceği en iyi, en önemli ve değerli şey onlara kendilerini sevmeyi öğretmek, onları geliştirmektir. uygun seviye kendine saygı.

Gelecekteki kişiliğin benlik saygısı erken çocukluk döneminde oluşmaya başlar. Küçük yaşta, çocuk henüz eylemlerinin ve eylemlerinin sonuçlarını bağımsız olarak nesnel olarak değerlendiremez, bu nedenle kendisi hakkındaki görüşünün oluşumunun ana kaynağı yakın çevredir, yani. çoğu zaman ebeveynler.

İçin küçük bebek ebeveynleri onun tüm dünyasıdır. Eğer anne ve babası ona karşı yeterince nazik davranırsa, bu tavır “ iyi dünya », - küçük adam olumlu olacaktır.

Çocukluk çağındaki ebeveynler çocuklarını asla cesaretlendirmez, aksine azarlar, sürekli kınar ve cezalandırırsa, çocuğun öz sevginin gelişimi için herhangi bir temeli olmayacaktır - yeteneklerine olan güvenin oluşabileceği zemin yok edilecek. Hiçbir şekilde göz yumma çağrısında bulunmuyoruz, ancak çocuklarınız için en iyisini istiyorsanız, onların sadece hatalarını değil, başarılarını da fark etmeyi öğrenin. Ve sadece onlara dikkatinizi değil, aynı zamanda çocuğun dikkatini de verdiğinizden emin olun. Çocuğunuz sizden sürekli olarak şunu duyuyorsa: “Beceriksizsin, beceriksizsin, sakarsın vb. - bu kesinlikle onun çocukluk bilinçaltına yerleşecek ve gelecekteki kişiliğinin gelişimi üzerinde olumsuz iz bırakacaktır.

Hiçbir durumda çocuğunuzu sürekli olarak diğer çocuklarla karşılaştırmamalı ve karşılaştırmamalısınız. İstisnasız her insan, bu bireysellik . Bir çocuğu başka biriyle karşılaştırarak, çocukluktan itibaren onun birey olarak haklarını ihlal etmiş oluruz ve onda aşağılık kompleksinin gelişmesine katkıda bulunuruz.

Bir çocuk çocukluk döneminde çok fazla yasak duyarsa sonu gelmez” HAYIR" Ve " yasak“- zaten potansiyel olarak başarısız bir hayata, az gelire ve gelecekte çok az arkadaşa mahkumdur.

Benlik saygısında keskin bir azalma ve kişinin kendi yeteneklerine, sözlerine ve eylemlerine olan güveninin bozulması, ebeveynlerin herhangi bir girişime, ilk çabaya ve eyleme yönelik sonsuz eleştirisinden etkilenir. Çocuklukta herhangi bir olumlu girişim kesinlikle teşvik edilmelidir! Sonuçta, yıllar sonra bile, uzun bir yetişkin olmasına rağmen, çocuklukta bilinçaltında sıklıkla eleştirilen bir kişi, hala aynı eleştiriden, başkalarının kınanmasından ve hatalardan korkmaya devam ediyor. Ebeveynler ve ayrıca öğretmenler, eğitimciler, antrenörler, sıkıntı çeken bir çocuğun özgüvenini ve öz saygısını nasıl artıracağını mutlaka bilmelidir. kararsızlık, şüpheler ve belirsizlik.

En uygun yöntem– övgü, göze çarpmayan teşvik. Bazen çocuğunuzu kendi başına doğru bir şey yaptığı için birkaç kez içtenlikle övmek yeterlidir. Ev ödevi, güzelce çizilmiş bir resim, anlatımla anlatılan bir şiir - ve özgüveni kesinlikle artacaktır.

Bir çocuk için dünyanın merkezinin ailesi olduğunu unutmayın. Gelecekteki kişiliğin özünün temellerinin yazarları sizsiniz. Pasiflik, inisiyatif eksikliği, ilgisizlik, kararsızlık, belirsizlik ve diğerleri olumsuz özellikler Ailenin, özellikle de anne-babanın önerilerinin, tutumlarının ve yanlış yetiştirilme modellerinin doğrudan yansımasıdır. Kural olarak, benlik saygısı ailelerin tek çocukları arasında ve ilk doğan çocuklar arasında daha yüksektir. Diğerleri için, ebeveynlerin sürekli olarak karşılaştırmaya başvurmasıyla ortaya çıkan “küçük kardeş kompleksi” yaygındır. en küçük çocuk yaşlılarla.

Birçok psikoloğa göre İyi bir özgüven oluşturmak için kusursuz bir aile, annenin her zaman sakin, dengeli ve iyi bir ruh halinde olduğu ve babanın orta derecede talepkar, adil ve yadsınamaz otoriteye sahip olduğu ailedir.

Sebep #2.

Çocuklukta sık görülen başarısızlıklar Hayatımızın değişken ve çok yönlü olduğu, başarının kötü şansla, beyaz çizgilerin siyah çizgilerle, zaferlerin yenilgilerle dönüşümlü olduğu iyi bilinmektedir. Zamanın bir noktasında kesinlikle her insan yaşam zorluklarıyla karşı karşıya kalacaktır., sorunlar sorunlar , banal.

arıza

Hiç kimse tüm bunlardan muaf değildir ve ayrıca yaşam deneyiminin ortaya çıkmasına, iradenin gelişmesine, karakter oluşumuna katkıda bulunur. Ancak şüphesiz önemli olan, yaşadığımız talihsizliklere karşı kendi tavrımızdır. Ve karakter gücü henüz tam olarak oluşmadığı için özellikle çocuğu travmatize edebilirler. Test edilen herhangi biri olumsuz olay

çocuğun savunmasız ruhunu ömür boyu sürecek bir suçluluk kompleksi ve özgüven kaybı şeklinde etkileyebilir. Bazen çocuklar ebeveynlerinin boşanması veya bitmek bilmeyen kavgaları nedeniyle kendilerini suçlarlar ve daha sonra çocuğun suçluluk duygusu sürekli şüphelere ve karar verememeye dönüşür.

Çocuklukta, bir yetişkinin bakış açısına göre tamamen zararsız olan olaylar genellikle evrensel boyutlara ulaşır.

Örneğin Bir spor müsabakasında altın madalya yerine gümüş madalya kazanan yetişkin bir atlet ara verip antrenmana daha da inatla devam ederken, bir çocuk yıkılıp sakatlanabilir. psikolojik travma ve hayatınızın geri kalanı için kompleksler, özellikle de ebeveynler Ve eğitmen mevcut durumun doğru şekilde anlaşıldığını göstermeyecektir.

Çocuklukta düşük özgüvene ne sebep olur? Başarısızlıklar ve hatalar, sınıf arkadaşlarının alayları, yetişkinlerin, özellikle de ebeveynlerin aceleci sözleri, öğretmenlerin eleştirileri. Sonuç olarak, genç yaratır yanlış kanı onun kötü, şanssız, aşağılık, şanssız, olumsuzluğa mahkum olduğu ve düşünceleri, kararları, eylemleri için hatalı bir suçluluk duygusu ortaya çıktığı.

Sebep #3.

Net yaşam hedeflerinin ve dürtülerinin eksikliği Ulaşmak istediğiniz net hedefleriniz, olumlu istekleriniz yoksa ve hatta bir şeyi daha iyiye doğru değiştirmeye çalışmıyorsanız, hiçbir çaba göstermiyorsunuz demektir. istemli çabalar

, - buna göre hayatınız sıkıcı ve neşesiz, gri ve monoton olmaya devam edecek. Kendilerini küçümseyen insanlar genellikle "bir kalıba göre", gönülsüzce "otomatik pilotta" yaşarlar. Uzun zamandır göze çarpmayan bir "fare" yaşam tarzı olan gri tonlara alışmışlar, tam yokluk

taze izlenimler ve pitoresk renkler - ancak yerleşik bataklıktan çıkma arzusu kesinlikle yok. Zamanla, bu kayıtsız insanlar görünüşlerine bile gereken özeni göstermeyi bırakırlar, kendilerini küçük bir gelire bırakırlar ve daha fazlasını hayal etmeyi ve özlem duymayı bırakırlar. Tabii ki, bu durumda benlik saygısı sadece düşük değil, aynı zamanda tamamen yok.

Büyürken kişi pasif ve kayıtsız hale gelir ve ardından bir aile kurduğunda tüm sorunları ve sıkıntıları karısına (kocasına) aktarır. Tek bir sonuç var:

Böyle bir insan için öz saygıyı artırmaya yönelik yakıcı bir ihtiyaç vardır. Aksi takdirde, kendisi hayatını ve en önemlisi kendisini değiştirmek için muazzam çaba gösterene kadar hayatı son derece kasvetli tonlarda boyanmaya devam edecektir.

Sebep #4. Olumsuz sosyal çevre Bilim varlığını kanıtladı özel eylem, ama aynı zamanda bu eylemin başkaları tarafından gerçekleştirilmesini gözlemlerken de. Böylece yavaş yavaş yakın çevremizi oluşturanlara bir ölçüde benzemeye başlarız.

Etrafınızda belirli arzuları ve belirli yaşam hedefleri olmayan, istikrarlı bir ruhsal anabiyoz içinde olan insanlar varsa, içsel değişikliklere olan özleminizi nereden alacaksınız?

Yüksek benlik saygısı ve sağlıklı hırslar ancak rol modellerin olduğu yerde mümkündür. Çevrenizdeki insanlar ise sıkıcı, pasif, inisiyatif eksikliği, "gölgelerdeki" gri ve göze çarpmayan hayata alıştıysanız, o zaman büyük olasılıkla böyle bir varoluştan kesinlikle memnun kalacaksınız.

Etrafınızdaki herkesin sürekli hayattan şikayet ettiğini, sürekli dedikodu yaptığını, başkalarını yargıladığını veya iftira attığını fark ederseniz, denemeniz gerekir. üstünü çizmek bu insanları mümkün olan tüm yollarla yakın çevreden. Sonuçta bunlar aslında becerilerinizi geliştirmenin önünde bir engel haline gelebilir. yaratıcı potansiyel ve başarın.

Sebep #5.

Sağlık sorunları ve görünüm kusurları

Düşük benlik saygısı genellikle görünüm kusurları veya doğuştan hastalıkları olan çocukların ve ergenlerin karakteristik özelliğidir.

Ebeveynler, sağlık sorunları olan bir çocuğa karşı doğru, dikkatli ve incelikli davransalar bile, akranları muhtemelen onun benlik duygusu üzerinde olumsuz bir iz bırakacaktır. Ortak durum - aşırı kilolu çocuklarçocuk takımı

Onlarla sık sık dalga geçerler, onlara çeşitli takma adlar verirler, çoğu zaman saldırgandırlar. Bu durumda, gerekli önlemler zamanında alınmadıkça, feci derecede düşük benlik saygısından kaçınılamaz. Elbette mümkünse mevcut kusurları ortadan kaldırmaya çalışmakta fayda var. Eğer bu gerçekçi değilse, başka şeyler geliştirmeye çalışın. gerekli nitelikler bu onun daha fazla olmasına yardımcı olur

dayanıklı, güçlü, karizmatik, komik, yetenekli ve kendinden emin. Dünya, onarılamaz durumdaki insanların yaşadığı birçok örneği biliyor. fiziksel engeller ve tedavi edilemez hastalıklar muazzam bir başarı elde etti, evrensel olarak tanındı, edinildi iyi aileler

ve birçok kişinin rüyalarında bile görmediği en mutlu hayatı yaşayacaksınız. (Birkaçını listelemek gerekirse: Carrie Brown, Nick Vujicic, Jessica Long, vb.)

5. Benlik saygısı ve güven nasıl artırılır - Benlik saygısını artırmanın 7 yolu kendi gücü ama şimdi bizce oldukça güvenilir ve etkili olan yedi tanesine daha yakından bakalım.

Yöntem No.1.

Ortamınızı değiştirin ve başarılı insanlarla daha fazla iletişim kurmaya çalışın

Sosyal çevrenizi kökten değiştirirseniz ve amaçlı, başarılı, kendine güvenen insanlarla iletişim kurmaya başlarsanız, hayatınızın çok hızlı bir şekilde daha iyiye doğru değişeceği garantidir. Yavaş yavaş benlik duygunuz geri dönecek haysiyet, kendine saygı, kararlılık, cesaret, kendini sevme yani hepsi kişisel nitelikler , onsuz imkansızdır .

hayatta başarıya ulaşmak Zengin ve başarılı insanlarla iletişim kurarak kendi bireyselliğinizi takdir etmeye başlayacak, kişisel zamanınızı daha dikkatli kullanmaya başlayacak ve kesinlikle kazançlı çıkacaksınız. hayat hedefi

ve kesinlikle kendi başınıza başarıya ulaşacaksınız.

Yöntem numarası 2.

Özel eğitimlere, seminerlere ve diğer etkinliklere katılmak Herhangi bir şehirde, psikologların insanların daha güvenli olmalarına ve özgüvenlerini artırmalarına yardımcı olduğu herkes için çeşitli etkinlikler, özel eğitimler ve seminerler düzenlenmektedir. Deneyimli iyi uzmanlar benzer çalışma maksimum için kısa vadeliçekingen, beceriksiz, kararsız bir insanı güçlü, iradeli, kendinden memnun ve kararlı bir insana dönüştürebilecektir.

Ana

• – samimi bir arzuya sahip olun ve yaklaşan olumlu değişikliklere uyum sağlayın.
• Hala dışarıdan yardıma başvurmak istemiyorsanız ancak sorunla kendi başınıza baş etmeye kararlıysanız, aşağıdaki literatürü okumalısınız:
• Brian Tracy "Benlik Saygısı";

Andelin Helen "Kadınlığın Cazibesi" vb. (İnternette pek çok benzer literatür vardır)

Yöntem No.3. Alışılmadık eylemlerde bulunmaktan korkmayın Sorunlardan kaçmak ve tanıdık bölgede saklanmak insan doğasıdır. kendi rahatlığı. Bu anlaşılabilir bir durum. Zor durumlarda dağ gibi tatlı yiyerek kendinizi sakinleştirmek çok daha kolaydır,

çok sayıda alkol alın ya da evde bir sandalyeye oturun ve kendiniz için üzülün, kendi güçsüzlüğünüzün tadını çıkarın. Mücadeleyi yeterince kabul etmek ve sizin için daha önce tamamen alışılmadık bir şeyi başarmak birçok kez daha zordur.İlk başta size konfor alanınızın sınırlarının ötesinde alışılmadık, düşmanca, yabancı ve misafirperver olmayan bir dünya varmış gibi görünecek, ancak sonra bunu anlayacaksınız. gerçek hayat , tam dolu parlak renkler unutulmaz maceralar ve

Sürekli tanıdık koşullarda olmak, sırf alıştığınız ve dışında sizi neyin beklediğini bilmediğiniz için oradan ayrılmaktan korktuğunuz bir tür görünmez kafeste yaşamayı andırıyor.

Ne zaman ayrılabileceksin? "konfor bölgesi" ve aynı zamanda sakin, toparlanmış ve dengeli kalırsanız, özgüveninizi artırmak ve yeni, daha çekici bir imaj yaratmak için güçlü bir teşvik alacaksınız.

Kimse sizden küresel değişimle başlamanızı istemiyor. Başlangıç ​​olarak, örneğin uzun süredir sıkıcı olan bir diziyi izlemek için işten dönmek yerine, spor salonunu ziyaret edin veya eski dostları ziyaret edin.

Bir hedef belirleyin- altı ayda öğren bilinmeyen dil ya da bu akşam güzel bir kızla tanışmaya. Hatalardan korkmayın! İlk kez her şey sorunsuz ve mükemmel bir şekilde çalışmazsa, yine de birçok yeni izlenim ve artan özgüven garanti edilir.

Yöntem numarası 4.

Aşırı özeleştiriden kaçının

Son olarak, kendinizi hırpalamayı, olumsuzluklara odaklanmayı, istemeden yapılan hatalardan, ideal bir görünüme sahip olmamaktan veya kişisel hayatınızdaki başka bir başarısızlıktan dolayı kendinizi suçlamayı bırakın. Sizin için hemen çok daha kolay hissedeceksiniz!

Özeleştiriye çok fazla enerji harcamayacaksınız ve daha yaratıcı, gerekli ve değerli görevler için kesinlikle zaman ve enerji bulacaksınız. Hatırlamak:

her ne olursan ol, bu devasa gezegendeki eşsiz, taklit edilemez ve eşsiz tek kişi sensin. Neden kendinizi sürekli başkalarıyla karşılaştırıyorsunuz? Gerekli hedeflere ulaşmaya daha iyi odaklanmaya çalışın, potansiyelinizi ve kişisel mutluluk fikrinizi yeniden değerlendirin.

Gözlerinizi kişiliğinizin olumlu niteliklerine açın. Güçlü yönlerinizi bulun ve onları geliştirmek için sürekli çalışın.

Son olarak, geçmişteki başarısızlıklardan, yaşanan hayal kırıklıklarından ve bir kez yapılan hatalardan, adı dünyevi bilgelik ve yaşam deneyimi olan paha biçilmez faydalar elde edebilirsiniz.

Yöntem No.5. Spor ve sağlıklı yaşam tarzı En basit ve en basitlerinden birinin olduğu bilinmektedir. etkili yöntemler benlik saygısını artırın - aktif olarak spor, dans, beden eğitimi veya sağlığı ve refahı iyileştirmeye odaklanan diğer faaliyetlere katılın. Sağlıklı bir vücudun her zaman bir kap olarak kabul edildiği bir sır değil

Kişi spor yaparak görünüşünü daha az eleştirel algılamaya ve otomatik olarak kendine daha fazla saygı duymaya başlar. Dahası, benlik saygısının geliştirilmesi hiçbir şekilde eğitimin sonuçlarına bağlı değildir: Değişiklikler minimum düzeyde olsa bile, aktivitenin kendisi, eğitim sürecinin kendisi önemlidir.

Antrenmanlarınız ne kadar enerjik olursa, kendinize o kadar değer vermeye başlayacaksınız. Sunulan olgunun biyokimya açısından bir açıklaması var: Yoğun egzersiz sırasında insan vücudunda özel maddeler üretilir - dopaminler- sözde "sevinç hormonları."

Yöntem numarası 6.

Onaylamaları düzenli olarak dinlemek Onay

sık sık tekrarlandığında insanın bilinçaltında olumlu bir tutum oluşturan kısa bir söz formülüdür.

Daha sonra karakter özelliklerinin ve kişilik özelliklerinin daha iyiye dönüşmesine yol açan da bu tutumdur. Artık onaylamalar, psikologlar tarafından bir kişinin bilincini yeniden programlamanın en etkili yollarından biri olarak görülüyor.

Bu sözlü formüller her zaman önceden fark edilmiş bir gerçek olarak dile getirilir, bu da kişinin onları kaçınılmaz bir şey, her halükarda kaçınılmaz olarak gerçekleşecek bir şey olarak algılamasına neden olur. Eğer kendi bilinçaltımız bizi düşünüyorsa, güçlü, Ve başarılı amaçlı

, o zaman yavaş yavaş kesinlikle böyle olacağız. Ana durum

dil mucizesi formülünü kullanırken - katı düzenlilik.

Yöntem No.7.

Kişisel başarılarınızın ve başarılarınızın günlüğünü tutun Bazen kendi zaferlerinizi ve başarılarınızı içeren bir günlük, özsaygınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Bu yöntem özellikle kadınlar arasında popülerdir., Böyle bir günlük aldığınızdan ve zamanınız boyunca başardığınız her şeyle ilgili verileri oraya girdiğinizden emin olun., gün bir hafta

ay

. Bu gerçekten kendinize inanmanızı sağlayacak ve özgüveninizi artıracak güçlü bir araçtır.

Kayıtlarının her gün, çok küçük olsa bile zaferlerinizle ilgili bilgilerle doldurulmasına izin verin! Ve düzenli olarak tekrar okumayı unutmayın.

Bu yöntemleri düzenli olarak kullandığınızda özgüveniniz oldukça normale dönecek, hayatınız düzelmeye başlayacak ve maddi sorunlar başka bir boyuta taşınacaktır. Bu arada şunu okumayı unutmayın: “”, çünkü bu tavsiyeler olmadan finansal bağımsızlık kazanmak imkansızdır. 6. Kamuoyu bağımlılığıyla mücadele Eğer çok fazla bağlanırsan

Tabii ki, gerçekten samimi, objektif ve yapıcı eleştiriler, belirli hatalarınızı belirtmek ve gerçekten güvenilebilecek güvenilir kişilerden almak - bu çok faydalıdır ve gelişmenize ve sürekli gelişmenize yardımcı olacaktır. Ancak diğer insanların görüşlerine aşırı bağımlılık - bu çok büyük bir hata.

Takdirle karşılamak kendi görüşü, kendi bakış açınıza sahip olun, yalnızca gerekli gördüğünüz şekilde hareket edin, başkası değil. Başkalarının sözlerine çok fazla önem vermeyin! Gerçek arzularınızı, hedeflerinizi, ihtiyaçlarınızı sizden başka kimse bilemez ve sizin için neyin iyi neyin kötü olduğuna karar veremez. Yeni ve farklı bir şeyler yapmak istiyorsanız “insanlar ne der?” sorusu sizi asla durdurmamalı.

Hayallerinizin peşinden gitmekten korkmayın ve sonuçlarına takılıp kalmayın.

7. Öz saygınızı yönetmeyi ve kendinizi bulmayı nasıl öğrenirsiniz - 5 faydalı ipucu

Özsaygınızı yönetmenize yardımcı olacak beş önemli ipucuna bakalım:

1. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmayın- Bu kesinlikle nafile ve aptalca bir egzersiz. Yalnızca "geçmişteki kendinizi" ve "şimdiki kendinizi" karşılaştırmak mantıklıdır ve yalnızca olumlu değişikliklere odaklanmanız gerekir;
2. Kendinizi eleştirmeyin Yorulmadan, olumlu niteliklerinizin, başarılarınızın ve zaferlerinizin (en küçüklerini bile) listesini kendinize daha iyi hatırlatın;
3. Neşeli, pozitif insanlarla daha fazla iletişim kurun;
4. Hoşunuza giden şeyi daha sık yapın;
5. Daha az düşün! Daha fazla harekete geçin!

En ilginç olanın sen olduğunu asla unutma olağanüstü kişilik sınırsız olasılıkların muazzam potansiyeline sahip. Ve yalnızca iyi bir öz saygı geliştirmek, birçok yeteneğinizi ve yeteneğinizi tam olarak ortaya çıkarmanın güvenilir bir yoludur.

8. Benlik saygısı testi - kendinize karşı tutum seviyenizi belirleyin

Verilen soruları "evet" veya "hayır" olarak yanıtlayın ve ardından olumlu ve olumsuz yanıtların sayısını sayın.

1. *Geçmişteki hatalarınız için sık sık kendinizi azarlıyor musunuz?
2. *Arkadaşlarınızla dedikodu yapmayı, ortak tanıdıklarınız hakkında tartışmayı sever misiniz?
3. *Gelecekteki yaşamınız için oluşturduğunuz hedefler ve net planlarınız yok mu?
4. *Spor faaliyetleri size yabancı mı?
5. *Sık sık önemsiz şeyler hakkında endişeleniyor ve endişeleniyor musunuz?
6. *Kendinizi yeni bir şirkette bulduğunuzda “ilgi odağı” olmayı sevmiyor musunuz?
7. *Karşı cinsten biriyle tanıştığınızda sohbeti sürdürmekte zorlanıyor musunuz?
8. *Başkalarının eleştirileri sizi üzüyor mu?
9. *Başkalarının başarısını kıskanma eğiliminde misiniz?
10. *Dikkatsiz bir sözden kolayca rahatsız mı oluyorsunuz?

Yani eğer varsa:
1'den 3'e olumlu cevaplar - tebrik ederiz, başardınız iyi , “sağlıklı” benlik saygısı.
3'ten fazla“evet” yanıtları: özgüveniniz hafife alınmış. Kesinlikle bunun üzerinde çalışın.

9. Sonuç

Artık kendinize inanmanın, risk almaktan korkmamanın, başkalarından gelen eleştirilere önem vermemenin ve kendi yeteneklerinizi ölçülü bir şekilde değerlendirmenin tamamen mümkün olduğunu ve hiç de zor olmadığını biliyorsunuz. kısa vadeli– samimi, gerçek bir değişim arzusu ve kendi üzerinde çalışma isteği.

Her şeye inanabilirsiniz, bir mucizeyi, Tanrı'nın yardımını, şansı ya da şanslı bir şansı umabilirsiniz, ancak en önemli şeyin kendiniz olduğunu asla unutmayın. KENDİNE İNAN!!!

Bunu anladıktan sonra hiç abartmadan tüm hayatınızı kökten değiştirebilirsiniz.