Norint kontroliuoti save, reikia stiprybės. Kaip išmokti valdyti save

Sunku duoti bendri patarimai visi, kurie nori išmokti valdyti save. Nr identiški žmonės, nėra dviejų vienodų situacijų. Kažkas išsiskiria dideliu psichologiniu stabilumu, atlaiko fizinį ir psichologinis stresas, išgyvenimai ar negandos jo neišmuša iš balno. Kitiems net paprasti kasdieniai nesklandumai ir smulkūs konfliktai darbe gali ilgam išmušti iš pusiausvyros, pabloginti nuotaiką ir darbingumą.

Priklausomai nuo fizinės būklės, sveikatos, sėkmės asmeninėse ir darbinis gyvenimas psichinis stabilumas gali labai pasikeisti. Todėl kiekvienu konkrečiu atveju jo konservavimo receptai yra skirtingi ir individualūs. Tačiau tiems, kurie nori išmokti valdyti savo emocijas ir nuotaiką bei įvaldyti greitus būdus, kaip sumažinti per didelę vidinę įtampą, galime rekomenduoti gana paprastas savireguliacijos, savikontrolės ir dėmesio lavinimo technikas.

Nepaisant akivaizdaus siūlomų pratimų paprastumo, jų įsisavinimas ir sėkmingas panaudojimas priklauso nuo to, kaip rimtai žiūrite į pratimus. Mokymai turėtų būti atliekami taip pat sistemingai ir atkakliai kaip fizinis pratimas. Tik šiuo atveju galima pasiekti reikšmingą padidėjimą psichologinis stabilumas.

1. Išorinių emocijų apraiškų kontrolė

Atidžiau pažvelkite į savo judesius, laikyseną, laikyseną, rankas, nes išvaizda yra mūsų veidrodis vidinė būsena. Ją pataisydami galite paveikti savo psichinę būseną. Dažniausiai mus stabdo per didelė psichinė įtampa, kuri pakeičia mūsų išvaizdą ne į gerąją pusę. Čia pateikiami pratimai, kurie gali būti naudojami per didelės psichinės įtampos mažinimui ir emociniam atpalaidavimui.

• Pradėkite nuo veido. Pažvelkite į save mintyse – tarsi iš šalies – arba pažiūrėkite į veidrodį. Nuvalykite veidą nuo nereikalingų vidinių "spaustuvų". Įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą 10-15 sekundžių. Iškvėpę perbraukite ranka per veidą, tarsi pašalintumėte likusią įtampą, nerimą ar susierzinimą. Nepamirškite šypsotis – pakelkite lūpų kampučius aukštyn, „šypsokitės“ akimis. Nepamirškite, kad tokiu būdu jūsų veidas atrodo patrauklesnis.
• Psichinė įtampa gali pasireikšti ir mūsų kalboje. Stebėkite savo balsą, neperjunkite į labai žemą ar aukštą tembrą. At stiprus susijaudinimas kalbos tempas dažniausiai greitėja, mintis lenkia savo žodinę išraišką. Turėdami tai omenyje, kontroliuokite savo kalbos tempą, jo sulėtinimas turi raminantį poveikį.
• Neleiskite sau „slegiančios“ eisenos ir laikysenos: pasilenk, nuleiskite galvą, traukite į pečius. Patikrinkite rankų ir pirštų būklę. Jie turi būti ramūs. Nervingas pirštų judesys ne tik padidina įtampą, bet ir atskleidžia jūsų būklę.

Po tokios savitvardos išorinės apraiškos psichinę būseną reikia išmokti valdyti sąmonės orientacija t.y. atitraukimas nuo emocinio reikšmingos situacijos, slegiančios mintys ir prisiminimai.

2. Neuropsichinės įtampos ir nuotaikos valdymas

Norėdami jį sumažinti, galite naudoti kvėpavimo pratimus, kurių metu reikia ilgai sulaikyti kvėpavimą. Jie atliekami sėdint, stovint ir gulint.

• Pratimas 1. Giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą (5-6 sekundes), įtempkite kūno raumenis, tada lėtai iškvėpkite ir atpalaiduokite visus raumenis. Kartokite 9-10 kartų, kiekvieną kartą stengdamiesi ilginti kvėpavimo sulaikymo, iškvėpimo ir atsipalaidavimo laiką.
• 2 pratimas. Lėtai ir giliai įkvėpkite, įtempdami raumenis. Pauzė - 2-3 sekundes, tada greitai iškvėpkite ir greitai atpalaiduokite visus raumenis. Atlikite 2-3 minutes.
• Įtampai nuimti taip pat galima naudoti pirštų suspaudimą ir atspaudimą, atpalaiduotų rankų, pėdų, pečių, galvos sukimąsi, atskirų raumenų grupių mikroįtempimą, įvairius veido raumenų atpalaidavimo pratimus.
• Jei jaučiate mieguistumą, sumažėjusį raumenų ir psichinį tonusą, psichofizinei būklei suaktyvinti galite naudoti tokią techniką: įkvėpdami kiek įmanoma atpalaiduokite visus raumenis, ypač veido, rankų, pečių juostos, tada padarykite „priverstinis“ (trumpas, aštrus) iškvėpimas su stipriu ir greitu kūno raumenų įtempimu, tada atsipalaiduokite.

Štai keletas patarimų, kuriais galite pagerinti savo nuotaiką: atgaivinimas malonūs prisiminimai - „Teigiamų emocijų atkūrimas“. Norėdami tai padaryti, atsisėskite patogioje padėtyje ir užmerkite akis, atsipalaiduokite. Kvėpuokite tolygiai ir ramiai. Įsivaizduokite kraštovaizdį ar situaciją, kuri jums asocijuojasi su teigiamomis emocijomis, psichologinio komforto jausmu, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas pavėsingame sode, ramioje miško proskynoje, maudynės jūroje, poilsis ant šilto paplūdimio smėlio ir pan. Kitaip tariant, išimkite jį iš „banko“ teigiamų prisiminimų“ tai, kas jus ramina. Atsižvelgiant į tai, ištarkite bet kurią pasirinktą charakterizuojančią frazę autogeninė treniruotė.

„Aš esu visiškai ramus...“ (Prisiminkite malonios ramybės jausmą, kurį kada nors patyrėte.)
„Manęs niekas nejaudina...“ (Prisiminkite giedros ramybės ar ramybės jausmą.)
„Visi mano raumenys maloniai atsipalaidavę poilsiui...“ (Pajuskite šį atsipalaidavimą; prie to turėtų prisidėti patogi laikysena.)
„Visas mano kūnas visiškai pailsėjęs...“ (Prisiminkite malonaus poilsio ir atsipalaidavimo jausmą, kai gulite šiltoje vonioje.)
„Aš esu visiškai ramus...“ (Pagalvokite apie ramybę ir atsipalaidavimą.)

Ši technika padeda atsigręžti į vidinius psichoenergetinius resursus, kad atkurtumėte psichologinį „šviežumą“, „atsinaujinimo“ būseną. Tačiau norint panaudoti šiuos išteklius, pirmiausia reikia atmintyje sukaupti kuo daugiau „išteklių“ siužetų idėjų, susijusių su teigiamomis emocijomis ir pojūčiais. gera nuotaika, didelis našumas ir patogumas. Todėl iš anksto suformuokite sau asmeninį „teigiamų emocijų banką“, su kuo siejamų situacijų vaizdinius šviesios emocijos ir džiaugsmo, sėkmės, laimės ir psichinės gerovės išgyvenimai. Atidžiai saugokite savo „lobius“ ir dažnai tikrinkite, ar laikui bėgant jie neišbluko.

Jei negalite atsikratyti nepageidaujamų emocijų, pasinaudokite gydytojo K. V. Dineikos (1987) rekomenduota technika.

Atsigulkite ant nugaros, atpalaiduokite raumenis, užmerkite akis, pabandykite pajusti nuovargį ir susikoncentruokite nepageidaujama emocija. Įkvėpdami mintyse pasakykite: „Aš sąmoningai valdau šios emocijos galią“. Sulaikykite kvėpavimą ir mintyse pasakykite: „Šios emocijos galia yra man pavaldus“, 3 kartus išsikišdami ir įtraukdami skrandį. Iškvėpdami (per šiek tiek suapvalintą burną) 2–3 kartus mintyse pasakykite: „Aš galiu valdyti savo emocijas“.

Tada, stovėdami (kojos atskirtos), visiškai įkvėpkite, lėtai kelkite rankas aukštyn. Išlikite tokioje padėtyje ir nekvėpuokite 3-4 sekundes (pirštai suspausti į kumštį). Po to turite greitai pasilenkti į priekį (kojos tiesios) ir atpalaiduoti rankas žemyn. Staigiai iškvėpkite, sakydami trumpą „ha“. Ištieskite, įkvėpkite ir pakelkite rankas aukštyn. Iškvėpkite per nosį, nuleiskite rankas žemyn. Pakartokite 3-4 kartus. Pratimas turi būti atliekamas 23 kartus per dieną.

K. V. Dineika šios pratybos efektyvumą aiškina tuo, kad Tarp emocijų ir kvėpavimo procesų yra refleksinis ryšys. Lėtas, pilnas įkvėpimas skatina apsauginį susijaudinimą, o žodinė formulė įkvėpimo metu atlieka psichodinaminio stimulo vaidmenį, kuriuo siekiama suvokti nepageidaujamos emocijos stiprumą, kuri turėtų virsti teigiama energija. Diafragmos judesiais masažuojamas saulės rezginys, todėl pagerėja venų nutekėjimas iš pilvo ertmės ir širdies mityba. Šiame fone ištarta frazė stiprina valią ir pasitikėjimą sėkme.

3. Psichinės būsenos valdymas keičiant dėmesį

Dėmesio - svarbiausia sąlyga sėkmingas bet kokios rūšies veiklos įgyvendinimas. Jis reikalingas žmogui jo darbe, studijose ir kasdienybė- kasdieniame gyvenime, bendraujant, poilsio metu. Be jo integracija neįmanoma protinė veikla, valinga ir nevalinga mūsų sąmonės orientacija.

Dėmesys užtikrina suvokimo tikslumą ir išsamumą, galimybę pasirinktinai atgauti iš atminties reikalinga informacija, išryškinant pagrindinį ir esminį, priėmimą teisingi sprendimai. Jis taip pat reguliuoja visų srautą psichiniai procesai ir sąmoningas žmogaus elgesys. Būtent todėl dėmesio lavinimas yra būtinas norint stiprinti atmintį, išorinę ir vidinę kontrolę, ugdyti gebėjimus psichinė savireguliacija, įskaitant valdymą stresinės sąlygos.

Dėmesio pratimams atlikti nereikia sudėtingos įrangos ar specialios patalpos. Juos galima atlikti ir vienam su savimi bet kuriuo paros metu, jei tik turi galimybę kurį laiką patylėti ir pasinerti į savo mintis. Dėmesio objektas yra jūsų kūnas arba objektai, esantys artimu ar gana toli nuo jūsų.

K. S. Stanislavskis pasiūlė padalyti visą dėmesio erdvę į keturis ratus:

1. didelis - visa matoma ir suvokiama erdvė;
2. vidurys – ratas tiesioginis bendravimas ir orientacija;
3. mažas yra jūsų „aš“ ir artimiausia erdvė, kurioje jis gyvena ir veikia;
4. vidinis pasaulis yra jūsų išgyvenimų ir pojūčių pasaulis.

Perjungiant dėmesį nuo puikus ratas vidutiniams, mažiems ir vidiniams - puikus pratimas praktikuoti savikontrolę. Tai vienas iš būdų, kuriuo galima atsipalaiduoti, atkurti psichologinį stabilumą ir išvengti emocinio išsekimo. Dėmesio perjungimas leidžia pertvarkyti savo minčių eigą, pojūčių pobūdį ir sumažinti pažinimo įtampą, taip skatinant savanoriškus pokyčius ir psichinę įtampą. Pažvelkime į kai kuriuos iš šių pratimų.

3.1. „Prožektorius“. Pasirinkite tašką dideliame ir tašką mažame dėmesio rate. Įsivaizduokite, kad galite akimis pasiųsti šviesos spindulį (kaip prožektorių), kuris gali apšviesti bet ką milžiniška galia ir ryškumu. Kai „spindulys“ nukreiptas į ką nors, nieko daugiau neegzistuoja, visa kita paskęsta tamsoje. Šis „prožektorius“ – jūsų dėmesys! Dabar pasukite „prožektorių“ iš pirmojo taško į antrą ir atgal. Sūpynių tempas gali svyruoti nuo 1 sekundės iki kelių, priklausomai nuo pratimo meistriškumo laipsnio, t.y. nuo sugebėjimo pagauti kiekvieną tašką, kai maksimali koncentracija dėmesį.

3.2. „Nuolatinis apmąstymas“. Patogioje, laisvoje padėtyje 1–5 minutes atidžiai apžiūrėkite kokį nors ne per sudėtingą objektą, stengdamiesi jame rasti kuo daugiau. daugiau detalių. Tokiu atveju jums leidžiama mirksėti tiek, kiek norite, tačiau jūsų žvilgsnis turi likti subjekto viduje. Kartokite pratimą tol, kol galėsite palyginti lengvai išlaikyti savo dėmesį.

3.3. "Ritminis apmąstymas". Pasirinkite bet kurį objektą – temą. Įkvėpdami atidžiai apžiūrėkite jį, apšvieskite savo vidiniu „prožektoriumi“; Iškvėpdami užmerkite akis ir stenkitės ištrinti įspūdį. Atlikite pratimą 30-50 kartų. Įvaldę šį ritmą darykite priešingai: kontempliuokite iškvėpdami, „ištrinkite“ įkvėpdami. Galite keisti ne tik pratimo ritmą, bet ir tempą.

3.4. "Psichinis apmąstymas". Netrukdydami ir nieko trumpam nesiblaškydami apmąstykite bet kurį objektą 3–4 minutes. Tada, užmerkę akis, pabandykite prisiminti vizualinis vaizdas objektas visomis jo detalėmis. Po to atidarykite akis ir palyginkite „originalą“ su „kopija“. Pratimą kartokite 5-10 kartų. Pratimo tikslas – pasiekti aiškų vidinis matymas. Ne visiems pavyksta atlikti šią užduotį.

3.5. „Vidinis dėmesio centras“. Būdami patogioje, atsipalaidavusioje padėtyje, sutelkite dėmesį į bet kurią kūno vietą, „apšvieskite“ ją „prožektorių“ spinduliu, atsijunkite nuo išorinio triukšmo, pašalinių minčių ir pasinerkite į jausmą, apie ką mąstote (1). -3 minutes). Likdami vidiniame dėmesio rate, perkelkite „prožektorių“ į kitą kūno vietą, „pripraskite“ prie šio kūno pojūčio. Be treniruočių vidinis dėmesys šis pratimas skatina kontaktą su savo fiziniu aš.

3.6. "Sutelkimas". Patogiai atsisėskite ant kėdės, atmerktomis arba užmerktomis akimis. Pagal komandą: „Tyla“, 10–20 sekundžių sutelkite dėmesį į bet kurį kūno tašką ar dalį. Tada nukreipkite dėmesį į kitą arčiausiai jos esančią dalį/tašką. Pavyzdžiui, nuosekliai sutelkite dėmesį į ranką, pirštą ir pan. Pratimai padeda išmokti valdyti dėmesį ir lavina savikontrolę.

3.7. "Veidrodis". Sėdėkite tiesiai prieš veidrodį, be įtampos. Kvėpuokite tolygiai. Ant veidrodžio psichiškai pažymėkite tašką antakių lygyje. Sutelkite dėmesį į tai, žiūrėkite į tašką nemirksėdami, tiesiai, neįtempdami veido raumenų. Kai atsiranda poreikis mirksėti, turėtumėte pailsėti, nukreipdami žvilgsnį į tolį. Ilgą laiką susikoncentravus ties tašku, veido vaizdas veidrodyje ima neryškiai. Užmerkite akis ir mintyse perkeltine prasme atkurkite gamtos paveikslus, įsivaizduokite save sveiką ir linksmą.

Pozityvus mąstymas skatina elgesį sunkios situacijos pasitikėjimą. Tai sudaro pagrindą įveikti gyvenimo įtampą, nes žmogus į sudėtingą situaciją geba žiūrėti protingiau ir optimistiškiau; nuotaiką ir jausmus „pakursto“ tokie ištekliai kaip tikėjimas, viltis ir optimizmas.

Niekas nenuvertina atsparumo stresui resursų labiau nei paties netikrumas ir žema savigarba. Tikėjimas savo galimybėmis prisideda prie mobilizacijos rezervinių pajėgumų žmogaus psichika. Nepasitikėjimas savimi pasireiškia veiksmais, poelgiais, jausmais, todėl labai svarbu mokėti nepasiduoti bloga nuotaika, apatija, neveiklumas, visada valdyk save, tikėk savo sugebėjimais, rask kažką teigiamo bet kokiomis aplinkybėmis.

Mintys, įsitikinimai ir vidinis dialogas turi kūrybinės įtakos žmogaus gyvenimo scenarijui. Jie pasireiškia ne tik elgesiu ir išgyvenimais, bet ir požiūriu bei pasirengimu įveikti gyvenimo įtampą.

Norėdami pradėti, jums reikia:

1. Atskleisti neracionalios mintys ir įsitikinimai, kurie sukelia arba padidina kančią ir kančią.
2. Atlikite vidinio dialogo introspekciją ir pašalinkite iš jo visus destruktyvius kalbos modelius, nukreipimus į save (minčius-vaizdinius), kurie rodo pražūtį, savęs kaltinimą, savęs nuvertinimą, tikėjimo ir sėkmės vilties stoką, kurie yra persmelkti neigimo. išteklių stresinėms situacijoms palaikyti ir įveikti. Pavyzdžiui, „Aš nieko negaliu pakeisti savo gyvenime“, „Aš visada klystu ir negaliu sau to atleisti“, „Netikiu, kad mano gyvenimas gali pasikeisti į gerąją pusę“, „Aš nelaimingas ir visada toks bus... “”, “Man niekas negali padėti, visi žmonės žiaurūs ir savanaudiški”, “Neturiu jėgų...”, “Nieko gero nenusipelniau”, “Ne vienas nori mane suprasti, aš visada būsiu vienišas žmogus“ ir tt .d.
3. Pakeiskite juos konstruktyviais arba teigiamais, kurie padeda sutelkti vidinį psichologiniai ištekliai ir stiprinti pasitikėjimą savo jėgų. Tam reikės ne tik pertvarkos vidinė kalba(dialogas su savimi), bet ir išorinis, skirtas kitiems asmenims, visuomenei, Visatai (1 lentelė).

1 lentelė. Perdirbimas neigiamas mąstymas

Teigiamas optimisto mąstymas visame kame suranda teigiamą pusę ir, remdamasis tuo, sudaro veiksmų planą, pradedant nuo dabartinio momento. Šiuo atveju gyvenimas ir įvykiai neišvengiamai turi savo pagrįstą prasmę. Kaip sakė Peteris Lawrence'as: „Optimistai įgyvendina svajones. Pesimistai sapnuoja košmarus“.

Kiekvienas, kuris yra užsifiksavęs praeities nesėkmėse ir tą patį prognozuoja ateityje, nesugebės pakreipti įvykių bangos savo naudai ir patenka į laukiamų nusivylimų ir naujų pralaimėjimų „spąstus“. Kiekvienas, kuris vertina save, gyvenimą ir kitus žmones dėl praeities įvykių, praleidžia galimybę tobulėti svarbiausias išteklius atsparumas yra optimizmo savybė.

Gebėjimas mąstyti teigiamai yra jūsų individualus išteklius, galintis padėti jums bet kokiose pažinimo požiūriu sunkiose ir emociškai įtemptose situacijose.

Savikontrolė yra individo gebėjimas išlaikyti vidinė ramybė o taip pat elkitės atsargiai ir išmintingai sunkiose gyvenimo situacijose. Savikontrolės kilmė siejama su elgesio stereotipais – socialinėmis ir kultūrinėmis nuostatomis, kurios skiepijamos nuo vaikystės. Savikontrolės jausmas apima pasipriešinimą bet kokioms iškylančioms situacijoms, tvirtą ranką ir pasitikintis žvilgsnis, tiksli reakcija ir greitas skaičiavimas, taip pat tiek savo, tiek kitų emocijų kontrolė.

Ištvermė ir savikontrolė

KAM stiprios valios savybės, kurie apibūdina savitvardą, yra laikomi ištverme, ryžtu ir drąsa. Savarankiški asmenys pasižymi gebėjimu ir įpročiu kontroliuoti savo elgesį ir judesius. Tokie asmenys moka valdyti save ir savo kalbą, geba susilaikyti nuo nesąmoningų veiksmų. Ištvermė ir didelė valia – tai gebėjimas ko nors pasiekti ir norėti, taip pat gebėjimas prisiversti kažko atsisakyti, kai to reikia. Susivaldęs žmogus sugeba tramdyti savo jausmus, neleis impulsyviems poelgiams, valdys nuotaiką, o pačiomis sunkiausiomis sąlygomis nepraras proto, išlaikys ramybę, sugebės susitvardyti. . Savarankiškas žmogus yra kantrus ir atsparus tiek ilgalaikių (nuobodus darbas, skausmingas skausmas, varginantis laukimas), tiek trumpalaikių dirgiklių (pvz., aštraus skausmo) atžvilgiu. Jis moka prireikus ištverti sunkumus ir sunkumus, sukeliančius jam fizines kančias, o prireikus – suvaržyti savo poreikius (troškulys, alkis, poilsio poreikis).

E.P. Iljinas priskiria savikontrolę kaip kolektyvinę valios savybę, apimančią drąsą, ištvermę ir iš dalies ryžtą.

Pagrindiniai ir svarbūs lyderio asmenybės bruožai yra gebėjimas susitvarkyti išorinė išraiška emocijas, išlikdamas ramus ekstremalioje situacijoje, nereaguodamas į dirgiklius ir išlaikydamas vidinę ramybę.

Savikontrolės menas

Savikontrolė reiškia takto, tolerancijos ir kantrybės meną. Savikontrolės menas pasižymi gebėjimu elgtis racionaliai, o ne emociškai. Savikontrolė leidžia valdyti ne tik save, bet ir kitus asmenis. Šis jausmas padeda priimti teisingus sprendimus, ypač kai kalbama apie tai ekstremalios situacijos. Savikontrolė leidžia pamatyti šį pasaulį per ramybės prizmę, taip pat pasitikėjimą savimi. Kasdieniame gyvenime savikontrolė pasireiškia gebėjimu slopinti troškimus ir stiprius polinkius, gebėjimu valdyti emocinius impulsus ir parodyti ryžtą, taip pat kontroliuoti elgesį, kai atsiranda baimė.

Savikontrolė pasireiškia šias formas: kantrybė (ištverti sunkumus ir nepatogumus), abstinencija (savęs išsižadėjimas – žalingų dalykų atsisakymas ir protingas naudingų dalykų naudojimas), pusiausvyra, ramumas (pusiausvyros būsena, ramybė ir ramybė), savidisciplina, atkaklumas (išlaikyti atsidavimą ir ištikimybę). išbandymų ir pagundų metu).

Kaip išlaikyti ramybę

Dažnai įspūdingos ir nesubalansuotos prigimtys nežino, kaip susidoroti su stresine situacija be ypatingų sukrėtimų. nervų sistema.

Savitvardos ir emocijų kontrolės praradimas atsiranda dėl smegenų reakcijos ir endokrininė sistemaį stresą, kurį sukelia sunkus cheminiai procesai organizme. Paprasčiau tariant, viskas dėl hormonų. Tačiau vieni kažkodėl sugeba kontroliuoti savo elgesį kivirčų metu, o kitiems konfliktai baigiasi indų daužymu, keiksmais, kumščiais ir antausiais.

Savikontrolė reiškia gebėjimą aiškiai mąstyti emocinio streso metu, ir šis gebėjimas yra labai individualus. Daugeliu atžvilgių šis gebėjimas priklauso nuo elgesio stereotipų – kultūrinių ir socialines nuostatas skiepijama nuo mažens. O kas vieniems yra blogo skonio požymis, kitiems – norma. Štai kodėl panašiose situacijose stebimos visiškai skirtingos reakcijos. Gebėjimą išlaikyti savitvardą įtakoja nervų sistemos ir psichikos ypatumai, fizinę būklę, stresinė situacija. Jei žmogus yra pavargęs, alkanas, patiria fizinį skausmą, yra neišspręstas tarpasmeninis konfliktas, tuomet tikėtina, kad susilaikyti bus labai sunku. Žmogus, kuris moka suvaldyti emocijas, vėliau nesigėdys savo elgesio. Tai didelis pliusas. Tačiau yra ir trūkumų.

Jau seniai įrodyta, kad tarp sveikatos būklės ir neigiamų emocijų yra ryšys. Kruopščiai slepiami emociniai išgyvenimai, besikaupiantys, alina nervų sistemą.

Laikui bėgant neišreikštas, jis pasireikš, pavyzdžiui, padidėjus dirglumui ar susirgti kokia nors liga. Todėl kontroliuojant neigiamos emocijos svarbu tada lengvai jų atsikratyti.

Kai kurie žmonės išlaiko ramybę atpalaiduodami įtampą aktyvus poilsis, miegas, sportas ar meilė. Kiti atsipalaiduoja nuo adrenalino antplūdžio žiūrėdami siaubo filmus, važinėdami amerikietiškais kalneliais ar šokinėdami guma.

Kaip išmokti susivaldyti? Kad nesigilintumėte į nuolatinio streso būseną, turite pasirinkti patys efektyvus būdas susikaupusio negatyvo išlaisvinimas. Nereikėtų kaupti situacijų, kai tenka tramdyti agresiją ir pyktį, patikinant save, kad viskas gerai ir nieko neįvyko. Turėtumėte išmokti tobulėti fiziologinis atsakasį stresinę situaciją, nuleidžiant garą ne rėkiant, o pasitelkiant civilizuotą agresijos formą. Jei jaučiate spūstis didelis kiekis neigiama energija turėtų būti išsiųstas į taikiems tikslams, pavyzdžiui, bandant įniršio įkarštyje išspręsti problemas, kurias sunku išspręsti esant normaliai būsenai.

Jei negalite tinkamai reaguoti į pažeidėją, galite pasinaudoti pasitraukimu emocinis stresas naudojimasis baseinu, treniruoklių salė, joga, SPA. Kaip neprarasti savitvardos? Būtina kontroliuoti savo jausmus, norus, mintis, ketinimus, impulsus, veiksmus ir žodžius. Svarbu išmokti save vertinti ir atlikti savo veiksmų savianalizę.

Savitvardos praradimas pasireiškia savikontrolės ir savidisciplinos susilpnėjimu.

Savikontrolė išreiškiama tuo, kad individas gilinasi į savo vidinis pasaulis, ją vertinant ir analizuojant. Įvertindamas savo jausmus, mintis, norus, žmogus pats nustato jų priimtinumą.

Kaip išlaikyti ramybę? Kad neprarastumėte savitvardos, turite turėti savidisciplinos. Išsiaiškinus, kuri mintis, troškimas, jausmas mums svetimas, o kuris į gerą, reikia teisingai reaguoti į šias apraiškas: arba įkūnyti, ir vystyti, ir ugdyti, ir palaikyti, arba slopinti, išnaikinti, slopinti. Individas slopina ir išnaikina savyje blogį, o ugdo ir ugdo gėrį.

Kaip ugdyti savikontrolę

Yra keletas įmanomų pirmosios pagalbos priemonių savikontrolei ugdyti:

• nekreipdami dėmesio į išorinius dirgiklius, pavyzdžiui, treniruodamiesi galite naudoti telefono skambutį, kuris skamba netinkamu laiku. Individo užduotis yra nekreipti dėmesio į kvietimą, tokiu būdu galima išmokti abstrahuotis nuo kitų dirgiklių, kurie išbalansuoja save;

• atidėti laiką ir ne iš karto reaguoti į sprogstamą priešininko reakciją, skaičiuojant dešimt;

• gebėjimas perjungti dėmesį ir atsipalaiduoti tinkamu momentu.

Streso būsena, per didelis nuovargis, įtampa sukelia organizmą cheminės reakcijos kurie daro neigiamą įtaką elgesiui. Ir kūnui, ir psichikai reikia atsipalaidavimo ir poilsio. Norėdami tai padaryti, vaizduotėje būtina sukurti vietą, į kurią asmuo psichiškai persikels, kai tik jausis pavargęs ar pervargęs. Tai gali būti, pavyzdžiui, rudeninis parkas, kambarys su minkšta kėde, paplūdimys su palmėmis – viskas, kas gali sukelti ramybės būseną ir sugrąžinti komfortą. Turite rasti savyje tą atramos tašką, kuris papildytų jūsų gyvybinės energijos atsargas.

Instrukcijos

Norėdami kontroliuoti savo emocijas konkrečioje situacijoje, naudokite seną metodą: suskaičiuokite iki 10. Kai esate ramus, esate linkęs priimti pagrįstų sprendimų Ne veltui sakoma, kad pyktis yra blogai. Streso įtakoje mes suvokiame mus supantį pasaulį skausminga ir šiomis akimirkomis esame labai pažeidžiami.

Jums padės noras ir išskirtinumas. Štai ko reikia nuolat augti ant savęs, siekti. Plėtokite savo geriausios savybės kuo stipresnis. Savęs tobulinimas yra ilgas ir kruopštus darbas. Turite tapti dvasiškai turtingesni, tapti įdomesni ne tik sau, bet ir jums. IN sunkus momentas tai jums bus labai naudinga.

Atlikite savirefleksiją. Tai reiškia, kad turite būti objektyvūs apie save ir savo veiksmus. Būkite kiek įmanoma nuoširdesnis su savimi. pradėti nuo mažo. Jei konfliktuojate su kitais, blaiviai įvertinkite savo ir priešininko kaltės laipsnį. Tai leis jums kuo giliau pažvelgti į savo vidų ir savo tikrovės suvokimą iš skirtingų pusių.

Naudingi patarimai

Žinokite savo stipriąsias puses ir silpnybes.

Šaltiniai:

• 37 savikontrolės dėsniai

Savitvarkos menas leis tapti subalansuotu ir vientisu žmogumi, kuris drąsiai eina per gyvenimą ir mėgaujasi kiekviena diena. Norėdami įvaldyti šį meną, turite stebėti savo elgesį tam tikroje situacijoje.

Instrukcijos

Gaukite teigiamų emocijų. Galbūt jums patinka žiūrėti filmus, atšaldymas. Tačiau po kelių peržiūrų iš eilės pradėsite krūpčioti nuo bet kokio netikėto garso, pavyzdžiui, telefono skambutis. Taigi pabandykite sutelkti dėmesį į malonių įspūdžių, šypsosi ir teigiama nuotaika. Daugiau bendraukite su linksmais žmonėmis ir netrukus pastebėsite, kad patys tampate linksmu žmogumi.

Žinoma, gyvenime gali nutikti kas nors, kas priblokš jūsų kantrybę ir jus labai nuliūdins ar supyks. Tokiomis akimirkomis laikykitės atokiau nuo artimųjų, kuriuos galite įžeisti. Priešingu atveju visas pyktis išsilies ant nekaltų galvų, nes kad ir kaip tramdytumėte savo emocijas, jos vis tiek anksčiau ar vėliau pasireikš. Kad tai nenutiktų staiga, leiskite sau emocinis išlaisvinimas: reguliariai sportuokite ar bet ką fizinis darbas, eik į futbolo rungtynes, kur galite „pasilinksminti“ už savo mėgstamą komandą ir tuo pačiu numalšinti stresą.

Per šį laikotarpį labai sunku kontroliuoti save konfliktines situacijas arba kai esi provokuojamas agresyvus elgesys. Kad ginčas nepavirstų turgumi, pasistenkite pagrįsti savo atsakymus ir to reikalauti iš pašnekovo. Jei jaučiate, kad pradedate nusiraminti, padarykite pertraukėlę, pavyzdžiui, išgerkite kavos. Kalbėkite tvirtai ir ryžtingai, bet nešaukkite, net jei jie šaukia ant jūsų. Tokiu atveju geriau pasitelkti gynybinę reakciją ir, kol toks garsus monologas tęsiasi, įsivaizduokite triukšmingą pašnekovą didelėmis ausimis ar klouno nosimi. Tai neišvengiamai privers nusišypsoti, vadinasi, padės atsipalaiduoti.

Darykite ką nors kasdien, kad pagerintumėte save. Visų daug gyvenime pasiekusių žmonių šūkis buvo suformuluotas seniai ir yra gana paprastas: „Neatidėliok rytdienai to, ką gali padaryti šiandien“. Tai gyvenimo principas išmokys visur būti laiku, būti, taip pat padės labai greitai pamatyti savo paties darbo rezultatus. Kurkite planus ir vykdykite juos, nepamiršdami palikti vietos užtarnautui poilsiui.

Negalite sulaikyti emocijų, pykti, rėkti, juoktis, karčiai verkti ir garsiai piktintis. Kaip manai, ar kam nors patinka toks nuoširdumas? Tik jūsų priešams patinka žiūrėti šį spektaklį. Išmokite valdyti emocijas!

Kartais, pasiduodami emocijoms ar leisdamiesi būti vejami klaidingų jausmų, atliekame veiksmus, dėl kurių vėliau atgailaujame. Tuo pačiu teisinamės, kad praradome savęs kontrolę, todėl emocijos nugalėjo protą. Tai yra, mes nevaldėme savo emocijų, bet jie valdė mus.

Ar tikrai taip blogai? Galbūt savikontrolės stoka nėra nieko gero. Žmonės, kurie nemoka susivaldyti, išlaikyti savitvardos ir pajungti jausmų savo valiai, paprastai niekuo nepasiekia sėkmės. asmeninis gyvenimas, nei profesinėje srityje.

Jie negalvoja apie rytdieną, o jų išlaidos dažnai gerokai viršija pajamas.

Neišlaikantys žmonės per bet kokį kivirčą įsiliepsnoja kaip degtukas, nesugeba laiku sustoti ir eiti į kompromisą, o tai pelno konfliktiškojo žmogaus reputaciją. Kartu jie griauna ir savo sveikatą: gydytojai teigia, kad daugelis ligų turi tiesioginį ryšį su tokiomis neigiamomis emocijomis kaip pyktis ir pan. Žmonės, kurie vertina savo ramybę ir nervus, mieliau jų vengia.

Neįpratę savęs riboti žmonės per daug laisvo laiko praleidžia tuščiose pramogose ir nenaudinguose pokalbiuose. Jei jie pažada, jie patys nėra tikri, ar gali juos įvykdyti. Nenuostabu, kad kad ir kokioje srityje jie dirbtų, jie retai būna savo srities profesionalai. O viso to priežastis – savikontrolės stoka.

Išvystytas savitvardos jausmas leidžia bet kurioje situacijoje išlaikyti šaltą protą, blaivias mintis ir supratimą, kad jausmai gali pasirodyti klaidingi ir nuvesti į aklavietę.

Būna ir situacijų, kai reikia slėpti savo emocijas savo interesus. „Kartais aš būnu lapė, kartais – liūtas“, – sakė jis prancūzų vadas. „Paslaptis... yra suprasti, kada būti vienu, o kada – kitu!

Save valdantys žmonės nusipelno pagarbos ir mėgaujasi valdžia. Kita vertus, daugelis žmonių mano, kad jie yra bejausmiai, beširdžiai, „nejautrūs blokgalviai“ ir... nesuprantami. Mums daug suprantamesni tie, kurie karts nuo karto „išeina“, „lūžta“, nekontroliuoja savęs ir daro nenuspėjamus veiksmus! Žiūrėdami į juos, mes ir patys sau atrodome ne tokie silpni. Be to, tapti santūriam ir stiprios valios nėra taip paprasta. Taigi raminame save, kad žmonių, kurie vadovaujasi protu, o ne jausmais, gyvenimas yra be džiaugsmo, todėl nelaimingas.

Kad taip nėra, liudija psichologų atliktas eksperimentas, kurio metu jie priėjo prie išvados: žmonės, galintys įveikti save ir atsispirti akimirksniams pagundai, yra sėkmingesni ir laimingesni už tuos, kurie nesugeba susidoroti su emocijomis.

Eksperimentas pavadintas Stanfordo universiteto psichologo Michelio Walterio vardu. Jis taip pat žinomas kaip "zefyrų testas", nes vienas pagrindinių jo "herojų" yra paprastas zefyras.

Eksperimente, atliktame praėjusio amžiaus 60-aisiais, dalyvavo 653 4 metų vaikai. Juos po vieną nunešdavo į kambarį, kur vienas zefyras gulėjo lėkštėje ant stalo. Kiekvienam vaikui buvo pasakyta, kad jis gali valgyti dabar, bet jei palauks 15 minučių, gaus dar vieną, o tada galės valgyti abu. Michelis Walteris palikdavo vaiką vieną kelias minutes ir grįždavo. 70% vaikų prieš grįždami suvalgė vieną zefyrą, o tik 30 jų laukė ir gavo antrą. Įdomu, kad toks pat procentas buvo pastebėtas atliekant panašų eksperimentą dviejose kitose šalyse, kuriose jis buvo atliktas.

Michelis Walteris pasekė savo mokinių likimą ir po 15 metų priėjo prie išvados, kad tie, kurie vienu metu nepasidavė pagundai gauti „viską dabar“, bet sugebėjo susivaldyti, pasirodė labiau mokantys ir sėkmingesni. pasirinktose žinių ir interesų srityse. Taigi buvo prieita prie išvados, kad gebėjimas susitvardyti žymiai pagerina žmogaus gyvenimo kokybę.

Izaokas Pintosevičius, vadinamas „sėkmės treneriu“, teigia, kad tie, kurie nekontroliuoja savęs ir savo veiksmų, turėtų visam laikui pamiršti efektyvumą.

Kaip išmokti valdyti save

1. Prisiminkime „zefyrų testą“

30% 4 metų vaikų jau žinojo. Šią charakterio savybę iš jų paveldėjo „iš prigimties“, arba šį įgūdį jiems įskiepijo tėvai.

Kažkas pasakė: „Neaugink savo vaikų, jie vis tiek bus kaip tu. Ugdyk save“. Iš tiesų, mes norime matyti savo vaikus santūrius, bet patys jiems prieš akis metame pykčio priepuolius. Mes sakome jiems, kad jie turi ugdyti valią, bet mes patys rodome silpnumą. Primename būti punktualiems ir kiekvieną rytą vėluojame į darbą.

Todėl mes pradedame mokytis kontroliuoti save atidžiai analizuodami savo elgesį ir identifikuodami „ silpnosios vietos- kur tiksliai leidžiame sau „žydėti“.

2. Valdymo komponentai

Jau minėtas Yitzhak Pintosevičius mano, kad norint, kad kontrolė būtų veiksminga, ji turi apimti 3 komponentus:

1. Būkite sąžiningi su savimi ir neturėkite iliuzijų apie save;
2. Turėtumėte kontroliuoti save sistemingai, o ne retkarčiais;
3. Kontrolė turi būti ne tik vidinė (kai kontroliuojame save), bet ir išorinė. Pavyzdžiui, pažadėjome išspręsti problemą per tokį ir tokį laikotarpį. Ir norėdami nepalikti spragų pasitraukti, skelbiame tai tarp kolegų. Jei nesilaikome nurodyto laiko, sumokame jiems baudą. Pavojus prarasti padorią pinigų sumą bus gera paskata nesiblaškyti dėl pašalinių dalykų.

3. Ant popieriaus lapo surašome pagrindinius mūsų laukiančius tikslus ir pakabiname (arba pakabiname) matomoje vietoje

Kasdien stebime, kiek pavyko pažengti jų įgyvendinimo link.

4. Finansinių reikalų sutvarkymas

Mes kontroliuojame savo paskolas, prisimename, ar turime skolų, kurias reikia skubiai grąžinti, ir debetus subalansuojame su kreditais. Mūsų emocinė būsena labai priklauso nuo mūsų finansų būklės. Todėl kuo mažiau painiavos ir problemų šioje srityje, tuo mažiau priežasčių turėsime „prarasti savitvardą“.

5. Stebėkite mūsų reakciją į įvykius, kurie mumyse sukelia stiprias emocijas, ir analizuokite, ar jie verti mūsų rūpesčių

Įsivaizduojame patį blogiausią scenarijų ir suprantame, kad tai nėra taip baisu, kaip mūsų neadekvataus ir neapgalvoto elgesio pasekmės.

6. Mes darome viską atvirkščiai

Pykstame ant kolegos ir susigundome pasakyti jam „kelis gerus žodžius“. Vietoj to, mes sveikindami šypsomės ir sakome komplimentą. Jeigu įsižeistume, kad vietoj mūsų į konferenciją atsiųstas kitas darbuotojas, turėtume ne pykti, o džiaugtis už jį ir palinkėti sėkmingos kelionės.

Nuo pat ryto mus apėmė tinginystė, todėl įsijungiame muziką ir kimbame prie reikalų. Žodžiu, mes elgiamės priešingai, nei sako mūsų emocijos.

7. Garsi frazė sako: mes negalime pakeisti savo aplinkybių, bet galime pakeisti požiūrį į jas.

Mus supa skirtingi žmonės, ir ne visi jie mums yra draugiški ir teisingi. Negalime nusiminti ir piktintis kiekvieną kartą, kai susiduriame su kažkieno pavydu, pykčiu ar grubumu. Turime susitaikyti su tuo, ko negalime paveikti.

8. Geriausias pagalbininkas įsisavinant savikontrolės mokslą yra meditacija.

Kaip fiziniai pratimai lavina kūną, meditacija lavina protą. Kasdienių meditacijų metu galima išmokti vengti neigiamos emocijos, nepasiduokite aistroms, kurios trukdo blaiviai žvelgti į aplinkybes ir gali sugriauti jūsų gyvenimą. Meditacijos pagalba žmogus pasineria į ramybės būseną ir pasiekia harmoniją su savimi.

Kas žino, kaip numalšinti savo pyktį,
Jis yra kaip išminčius, kuris laimėjo mūšį net nepradėjęs...

Įjungta savo patirtį atėjo aiškus supratimas, ką reiškia „kontroliuoti save“ ir kaip tai svarbu gyvenimo situacija išlaikyti vidų ramybė. Asmeninė patirtis mane įtikino, kad išmintinga priimti sprendimus iš ramybės ir tylos būsenos. O be to, tokie sprendimai visada pasirodydavo teisingiausi ir efektyviausi, nes tokiais momentais pasikliaudavau jausmais, o ne emocijomis.

"Ramybė visų pirma turi būti tavyje. Ramybė ir harmonija..."

Naujo gyvenimo kvapas

Kai pradėjau suvokti šį meną, mano gyvenimas pradėjo rimtai keistis ir, žinoma, tik į gerąją pusę. Pradėjau kitaip žiūrėti į save ir į mane supantį pasaulį, jis tapo visiškai kitoks... neįtikėtinas. Bet ar tai tiesa? Kas tapo kitaip? Aš ar pasaulis? Kas pasikeitė? Kai uždaviau sau klausimą: „Kas iš tikrųjų vyksta“? Atsakymas atėjo iš Sielos gelmių... Aš pats pasikeičiau... ir tik aš...

Mano vidinis virsmas atsispindėjo visame kame, tai buvo žvilgsnis iš vidaus, žvilgsnis iš gyvenimą įsimylėjusio žmogaus. Manyje tarsi pražydo pati gražiausia gėlė pasaulyje, kurios subtilus aromatas sklido iš visko, kas mane supa. Subtiliausias kvapas užpildė pasaulį visiškai kitomis spalvomis, tarsi paėmusi teptuką ėmiau piešti šviesų, laimingą ir meilės kupiną paveikslą... savo naujo gyvenimo paveikslą.

Tačiau pasiekti tokį įkvėpimą kurti savo gyvenimą meilės ir džiaugsmo būsenoje man reikėjo griežtai kontroliuoti savo mintis ir išmokti valdytis bet kokioje situacijoje, tačiau tam turėjau tapti stebėtoju. Savo gyvenimo stebėtojas.

Kiekvieną dieną stengiausi stebėti save, ką darau, kaip sakau ir galvoju. Aš praktiškai nežinojau apie savo gyvenimą kaip visumą, tik kai kurias suplėšytas dalis, kurios sutraiškė jį į daugelį įvairūs renginiai ir datos Jie egzistavo arba praeityje, arba ateityje ir visiškai neturėjo dabarties momento „Čia ir dabar“.

Stebint save labiausiai pribloškė tai, kad daug dėmesio skyriau neigiamoms mintims, kurios man sukėlė atitinkamas emocijas. Kaip parodyta asmeninė patirtis, viena išplaukia iš kitos, ir jei aiškiai valdote savo mintis, galite kardinaliai pakeisti savo gyvenimą ir sumaniai valdyti save bet kurioje situacijoje.

Šiame straipsnyje mes stengsimės tai suprasti išsamiau. Norėdami įvaldyti ypatingą „savikontrolės“ meną, pirmiausia turite suprasti, kas apskritai yra mintis ir kaip ji ateina pas mus.

Viskas tik įdomiausia...

Pateiksiu daug citatų ar ištraukų iš Anastasijos Novykh knygų, kurios vienu metu man padėjo ne tik suvokti savo minčių galią, bet ir iš savo patirties įsitikinti jų stipriu poveikiu aplinkiniam pasauliui. Įjungta šiuo metu Savo gyvenime valios pastangomis ir toliau formuoju savyje įprotį nukreipti dėmesį nuo neigiamos minties į teigiamą, o tai neabejotinai padeda man būti savo gyvenimo šeimininku. Taigi, pradėkime...

Kas yra mintis?

“ Mintis yra informacinė banga. Jo informacija yra užkoduota tam tikru dažniu, kurį suvokia mūsų materialios smegenys, tiksliau, jos gilios struktūros. Ir kai žmogus galvoja apie tave ką nors blogo, tada natūraliai tavo smegenys visa tai paima pasąmonės lygmenyje. Ir iššifruodamos šį kodą, smegenys pradeda tai modeliuoti neigiama situacija, kuri vėliau atgyja kaip nesąmoninga pasąmonės tvarka“.

“ – Visiškai teisingai. Mintis yra tikroji stiprybė. Daug didesnė, nei žmogus gali įsivaizduoti. Mintis gali išjudinti planetas, sukurti ir sunaikinti ištisas galaktikas, ką iš pradžių įrodė pats Dievas.

„Juk minties nesimato. Jo negalima pasverti ar paliesti, bet jis egzistuoja nuo tada, kai atsirado mūsų sąmonėje. Mintis turi apimties (bent jau informacinę). Jis yra trumpalaikis, nes jį greitai pakeičia kitos mintys. Mintis neturi masės, bet gali turėti milžiniškų pasekmių materialus pasaulis. Iš esmės tai yra Niekas.

(Iš A. Novykh knygos „AllatRa“)

„Ar kada nors galvojote apie savo sąmonės begalybę? Apie ką galvojama? Kaip jis gimsta, kur eina? Ar pagalvojote apie savo mintis?
- Na, - dvejojo ​​Andrejus, - aš nuolat galvoju, kažką apmąstau.
– Tau atrodo, kad tai tu mąstai, tai tu reflektuoji. Ar esi tikras, kad tai tavo mintys?
- Kieno dar? Kūnas yra mano, vadinasi, mano mintys yra mano.
- Ir tu seki juos, nes jie tavo, bent vieną dieną. Iš kur jie atsiranda ir kur dingsta? Ar nuodugniai knaisiojate savo mintyse, ką ten be šūdo pamatysite? Nieko. Tiesiog smurtas, tiesiog bjaurūs dalykai, nerimavimas, kad prisigers, apsivilk madingą skudurą, vogti, užsidirbti pinigų, pirkti, didybės kliedesių kėlimas. Tai viskas! Pamatysite patys, kad jūsų kūno generuojamos mintys baigiasi vienu dalyku - materialinė parama aplink tave. Bet ar tu toks savo viduje? Pažvelk į savo sielą... ir tu susidursi su nuostabiu amžinuoju, savo tikruoju Aš. Juk visas šis išorinis šurmulys aplink tėra sekundės... Ar tu tai suvoki?

(Iš A. Novykh knygos „Sensei. The Original of Shambhala“)

Taip pat pateiksiu teiginių apie mintį pavyzdį mokslinis vadovas Smegenų institutas, akademikė, pasaulinio garso neurofiziologė Natalija P. Bekhtereva, daug metų giliai tyrinėjusi smegenų veiklą.

Tai paslaptis

Natalija Petrovna, ar jums pavyko „pagauti“ mintį naudojant įrangą? Daug vilčių buvo dedama į Žmogaus smegenų instituto žinioje esantį pozitronų emisijos tomografą...
– Pagalvojau – deja, ne. Tomografo nėraČia nieko negalime nei patvirtinti, nei paneigti. Reikalingi kiti metodai ir įrenginiai, jie dar nėra sukurti. Šiandien galime teisti valstybę aktyvūs taškai smegenys Smegenyse diriguojant specialūs testai kai kurios sritys suaktyvintos...
- Vadinasi, mintis vis dar materiali?
– Ką su tuo turi bendra mintis? Galime pasakyti, kad šiose srityse kas vyksta aktyvus darbas- pavyzdžiui, kūrybingas. Tačiau norint „pamatyti“ mintį, reikia bent iš smegenų išgauti informaciją apie neuronų impulsinės veiklos dinamiką ir jas iššifruoti. Kol kas tai neįmanoma. Taip, tam tikros smegenų sritys yra susijusios su kūrybiškumu. Bet kas tiksliai ten vyksta? Tai paslaptis.

“ – Visiškai teisingai. Tai rodo, kad kasdieniame gyvenime nesame įpratę kontroliuoti savo minčių. Štai kodėl jie mus veda kaip nori, įpainiodami į savo „logines“ grandines. O nekontroliuojama mintis daugiausia veda į neigiamus dalykus, nes vadovaujasi žmoguje esančia gyvuliška prigimtimi. Štai kodėl yra įvairių dvasinių praktikų ir meditacijų, siekiant išmokti, visų pirma, valdyti mintis.

„- Sakyčiau, su sveikomis mintimis yra sveika dvasia, o su sveika dvasia- sveikas kūnas.
"Pasakyk man, bet jūs visada pabrėžiate teisingo mąstymo svarbą tiek fizinio lavinimo metu, tiek dabar", - pažymėjo Andrejus. – Bet kažkodėl maniau, kad visada reikia tiesiog elgtis teisingai. Tačiau mintys renkantis veiksmą gali būti įvairios: ir geros, ir blogos.
– Čia švaistai brangų laiką kovodamas su savimi. Jūs neturėtumėte rinktis tarp blogos ir geros minties. Nes jūsų galvoje neturėtų būti visiškai jokių neigiamų minčių. Pati prasmė aukščiausias menas, Lotoso menas yra išmokti teisingai mąstyti, tai yra „nužudyti drakoną savyje“, „nugalėti drakoną“. Ar girdėjote šią išraišką?
– Taip.
- Štai ir visa esmė. Labiausiai didžiausia pergalė– tai pergalė prieš save patį. Ką tai reiškia? Tai reiškia, kad reikia nugalėti savo neigiamas mintis, išmokti jas valdyti, išmokti valdyti emocijas. Dar kartą kartoju, jūsų galvoje neturėtų būti nieko neigiamo. Tik teigiamas veiksnys! Tada jums nereikės gaišti laiko kovai su savimi ir jūsų veiksmai visada bus teigiami. Pasaulis, visų pirma, turi būti jūsų viduje. Ramybė ir harmonija.
– Vadinasi, išeina, kad kiekvienas žmogaus veiksmas atspindi jo mintį? - paklausė Andrejus, galvodamas apie kažką savo.
– Ji ne tik atsispindi, ji vadovauja jo veiksmui. Juk mintis yra materiali“.

(Iš A. Novykh knygos „Sensei. The Original of Shambhala“)

Darbas su savimi

„Kaip dažnai jaučiatės gerai nusiteikę: „Viskas puiku, viskas susitvarkys? Tai kaip sniego gniūžtė – viena mintis prilimpa prie kitos, o dabar jau krentame nervų suirimas. Mūsų blogos minties materializacija jau įvyko. Reikia mokėti save kontroliuoti. Kolosalus darbas kasdien iškovoti pergalę prieš save, valdyti minties energiją. Kai žmonės tikrai pakeičia savo požiūrį į praeitį ir dabartį, nieko nekaltindami, tuomet iš tikrųjų pasikeičia jų pačių, taip pat vaikų dabartis ir ateitis! Raktas kuriant trokštamą ateitį yra mūsų dabartinėse mintyse, jausmuose ir įsitikinimuose.

(Iš straipsnio „Mokslininkų įrodymas, kad mintis yra materiali“)

„Kai žmogus nevaldo savo minčių, visi kalti dėl savo bėdų ir įžeidinėjimų, jis visus smerkia, yra nepatenkintas daugybe žmonių, visiems skaito paskaitas nesilaikydamas savo gyvenimo pamokymų ir pan. Bet kai žmogus pradeda rūpintis savimi, jis atkreipia dėmesį ne į išorines, o į savo vidines priežastis, kodėl jis taip, o ne kitaip suvokia ir reaguoja į jį supantį pasaulį. Žmogus pradeda suprasti, kodėl jis pasiduoda šioms išorinėms provokacijoms ir kaip jam reikia nukreipti dėmesį nuo savo daugybinių į save orientuotų norų, nuoskaudų ir Gyvuliškos prigimties agresijos.

(Iš A. Novykh knygos „AllatRa“)

„Tai geras rezultatas. Sunku pagauti mintį apie savo gyvūną, o tuo labiau su juo kovoti. Kovoti su šia minčių kategorija iš esmės neįmanoma. Nes smurtas gimdo smurtą. Ir kuo daugiau bandysite ją nužudyti, tuo stipriau jie jumyse pasireikš. Dauguma geriausias būdas apsauga nuo jų yra pereiti prie teigiamų minčių. Tai yra, čia veikia aikido principas, švelni priežiūra.
- O jeigu jie mane persekios visą dieną? Ką, aš negaliu to kažkaip nutraukti stiprūs žodžiai? - paklausė Ruslanas.
– Kad ir kaip „nukirptumėte“, neigiamos mintys vis tiek sustiprės pagal veiksmo dėsnį – reakcija, veiksmas – reakcija. Todėl reikėtų ne kovoti su jais, o nuo jų atsiriboti, dirbtinai ugdyti savyje pozityvią mintį, tai yra susitelkti į ką nors gero ar prisiminti ką nors gero. Tik per šį švelnų atsitraukimą galite įveikti savo neigiamas mintis.
– Kodėl mintys yra visiškai priešingos viena kitai? Kartais ir man nutinka taip, kad mintyse susipainioju.
– Sakykim, žmogaus kūne yra dvasinis pradas, arba siela, ir materialus principas arba gyvūnas, žvėriškas, kaip norisi jį pavadinti. Žmogaus protas yra šių dviejų principų mūšio laukas. Štai kodėl jūsų mintys skiriasi.
– O kas tada yra „aš“, jei mintys svetimos?
- Ne svetimi, o tavo. Ir jūs esate tas, kuris jų klauso. Ir kam duosi pirmenybę, toks ir būsi. Jei materialiai, žvėriškajai gamtai būsite piktas ir žalingas, o jei sielos patarimu, būsite geras žmogus, žmonėms patiks būti su tavimi. Pasirinkimas visada bus tavo: ar tu despotas, ar šventasis.
– Kodėl taip atsitiko, kad mano susižavėjimas tramdant pyktį privedė... prie išdidumo ar panašiai, didybės kliedesių augimą. Juk atrodė, kad ji padarė gerą darbą, bet mintys nukrypo kita linkme? - paklausiau.
– Atsigręžei į savo sielą – tavo noras išsipildė. Susilpninote savęs kontrolę – jus nugalėjo gyvuliška prigimtis, jūsų nepastebėta, mėgstamos egoistinės mintys. Tau patiko, kad tave giria iš visų pusių, kad esi toks protingas, toks protingas ir taip toliau... Tavo viduje dėl tavęs vyksta nuolatinis dviejų principų karas. Ir jūsų ateitis priklauso nuo to, kurioje pusėje esate.
Truputį pagalvojau, o paskui patikslinau:
- Tai yra tas „smukulys“, kuris man priminė skausmą ir neleido susikaupti, tas, kuris suteikė man didybės kliedesių...
- Visiškai teisingai.
- Taigi tokių minčių yra visa krūva!
- Taip, - patvirtino Sensėjus. – Jie yra legionai, todėl su jais kovoti neįmanoma. Tai ne kung fu, tai daug rimtesnis dalykas. Galite kovoti su tais, kurie priešinasi. Tačiau kovoti su vakuumu nėra prasmės. Dėl neigiamų minčių vakuumo galite sukurti tik tą patį teigiamų minčių vakuumą. Tai yra, kartoju dar kartą, pereikite prie gero, galvokite apie gėrį. Tačiau visada būkite budrūs, klausykite, ką galvoja jūsų smegenys. Stebėkite save. Atkreipkite dėmesį į tai, kad nesate įsitempę, o jūsų viduje nuolat knibžda mintys. Ir yra ne viena mintis. Vienu metu jų gali būti du, trys ar net daugiau.
- Kaip krikščionybėje sakoma, kad kairėje pusėje ant žmogaus peties sėdi velnias, o dešinėje - angelas. Ir jie nuolat šnabždasi“, – pastebėjo Volodia.
„Tai visiškai teisinga“, - patvirtino Sensėjus. – Tik kažkodėl velnias šnabžda garsiau, balsas tikriausiai šiurkštesnis... Tai, kas krikščionybėje vadinama velniu ar velniu, yra mūsų gyvuliškos prigimties apraiška.
– Kai atradau savyje tokį minčių pasiskirstymą, pagalvojau, kad gal man pradėjo sirgti šizofrenija. Taip pat yra kažkas, kas susiję su sąmonės skilimu“, – mano žmogus pagaliau tapo drąsesnis.
Sensėjus nusišypsojo ir juokaudamas atsakė:
– Nėra genijaus be beprotybės ženklų.
Nikolajus Andrejevičius nusijuokė:
– Taip, taip, taip. Beje, kažką panašaus stebiu ir savyje.
Stasas įsijungė į pokalbį, garsiai galvodamas apie savo mintis:
– Na, jei protas yra mūšio laukas tarp dviejų principų ir, kaip suprantu, jų ginklai yra mintys, tai kaip atskirti, kas yra kas? Kaip mintyse pasireiškia dvasinė ir gyvuliška prigimtis? Kas tai yra?
– Dvasingumas – tai mintys, generuojamos Meilės galios, plačiąja to žodžio prasme. O gyvuliška prigimtis – tai mintys apie kūną, mūsų instinktus, refleksus, didybės kliedesius, materialinių interesų visiškai sugeriamus troškimus ir pan.

(Iš A. Novycho knygų „Sensėjus. Šambalos originalas“)

„- Atsimink: viskas yra tavyje! Jei pasikeisi viduje, pasikeis ir tave supantis pasaulis. Materialinės problemos yra laikinas reiškinys, savotiškas jūsų išbandymas... Jūs neįsivaizduojate, kokia materiali yra jūsų mintis ir kaip ji naudoja jūsų dėmesio jėgą. Jei pirmenybę teikiate savo blogoms mintims - kakodonui, tada, atsiprašau, jūs patys kalti, kad jūsų „hemorojus“ perėjo į lėtinę stadiją. Ir jei pirmenybę teiktumėte geroms mintims, tai yra kasdien stimuliuotumėte savo agatodemoninį pozityvių minčių centrą, nustebtumėte savo vidiniais pokyčiais ir tuo, kaip keičiasi pasaulis aplink jus, tarsi pats Dievas būtų nukreipęs savo žvilgsnį į jus ir priartėjęs prie jūsų pagalba. Tai neapsakomi vidiniai Buvimo pojūčiai. Kai tu labai myli viską, kas tave supa, kai tu atiduodi šią Meilę Dievui, tavo siela, kuri yra Jo dalelė, pabunda. O kai pabus siela, tu pirmasis pasikeisi. O jei pasikeisi, vadinasi, atsivers visiškai kitokia realybė, atsivers galimybės, apie kurias net nesvajojote...

Šis pokalbis, kuris nevalingai nutilo visą kompaniją, nutrūko taip pat staiga, kaip ir prasidėjęs. Kai Sensėjas baigė kalbėti, stojo tyla, kurią nutraukė tik mirštančių žarijų traškėjimas. Visi sėdėjo tylėdami, panirę paslaptingas pasaulis tavo mintys. Ugnies liepsna užgeso, palikdama priminimą apie buvusį egzistavimą rausvuose įkaitintų žarijų plyšiuose, o net tie, pamažu atvėsę, užgeso, pavirsdami pelenų krūva.

Pratimai „Lotoso gėlė“

Ši dvasinė praktika vadinama „Lotoso gėle“. Jo reikšmė yra tokia. Žmogus įsivaizduoja tarsi sodintų grūdą savo viduje, saulės rezginio srityje. Ir ši maža sėklelė jame auga dėl Meilės jėgos, suformuotos jo teigiamų minčių. Taigi žmogus, kontroliuojantis šios gėlės auginimą, dirbtinai atsikrato neigiamos mintys, kurios nuolat sukasi jo galvoje.

Radote rašybos klaidą? Pasirinkite fragmentą ir spustelėkite Ctrl + Enter.