Өөрийгөө хянахын тулд танд хүч хэрэгтэй. Хэрхэн өөрийгөө удирдаж сурах вэ

Өгөх хэцүү ерөнхий зөвлөмжүүдөөрийгөө хянаж сурахыг хүссэн хүн бүр. Үгүй ижил хүмүүс, хоёр ижил нөхцөл байдал байхгүй. Хэн нэгэн нь сэтгэлзүйн өндөр тогтвортой байдал, бие бялдар, тэсвэр тэвчээрээр ялгагдана сэтгэлзүйн стресс, туршлага, бэрхшээл нь түүнийг эмээлээс унагадаггүй. Бусад хүмүүсийн хувьд өдөр тутмын энгийн асуудал эсвэл ажил дээрх жижиг зөрчилдөөн нь тэднийг удаан хугацаанд тэнцвэргүй болгож, сэтгэлийн байдал, гүйцэтгэлийг нь улам дордуулдаг.

Биеийн байдал, эрүүл мэнд, хувийн амжилт, амжилт зэргээс шалтгаална ажлын амьдралсэтгэцийн тогтвортой байдал ихээхэн өөрчлөгдөж болно. Тиймээс, тодорхой тохиолдол бүрт түүнийг хадгалах жор нь өөр, хувь хүн байдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөл, сэтгэл санаагаа хэрхэн удирдаж сурах, хэт их дотоод хурцадмал байдлыг багасгах хурдан арга замыг эзэмшихийг хүсч буй хүмүүст өөрийгөө зохицуулах, өөрийгөө хянах, анхаарал хандуулах харьцангуй энгийн аргуудыг санал болгож болно.

Санал болгож буй дасгалууд нь илт энгийн хэдий ч тэдгээрийг эзэмшиж, амжилттай ашиглах нь дасгалыг хэр нухацтай авч үзэхээс хамаарна. Сургалтыг ижил системтэй, тууштай хийх ёстой биеийн тамирын дасгал. Зөвхөн энэ тохиолдолд мэдэгдэхүйц өсөлтийг бий болгож чадна сэтгэл зүйн тогтвортой байдал.

1. Сэтгэл хөдлөлийн гадаад илрэлийг хянах

Хөдөлгөөн, биеийн байдал, гар, гар зэргийг сайтар ажигла, учир нь гадаад төрх нь бидний толь юм дотоод байдал. Үүнийг зассанаар та өөрийн сэтгэцийн байдалд нөлөөлж чадна. Ихэнхдээ сэтгэцийн хэт ачаалал бидэнд саад болдог бөгөөд энэ нь бидний гадаад төрхийг сайнаар өөрчилдөггүй. Сэтгэцийн хэт ачааллыг тайлж, сэтгэл хөдлөлөө тайлах дасгалуудыг энд оруулав.

• Нүүрнээс нь эхэл. Өөрийгөө сэтгэцийн хувьд - гаднаас нь байгаа мэт хар, эсвэл толинд хар. Шаардлагагүй дотоод "хавчаар" нүүрээ цэвэрлэ. Амьсгалаа аваад 10-15 секундын турш амьсгалаа барина. Амьсгалаа гаргасны дараа үлдсэн хурцадмал байдал, түгшүүр, цочролыг арилгах мэт гараа нүүрэн дээрээ гүйлгэ. Инээхээ мартуузай - уруулынхаа булангуудыг дээш өргөж, нүдээрээ "инээмсэглэл". Ингэж таны царай илүү дур булаам харагддаг гэдгийг битгий мартаарай.
• Сэтгэцийн хурцадмал байдал нь бидний ярианд ч илэрч болно. Дуу хоолойгоо ажиглаарай, маш нам эсвэл өндөр тембр рүү бүү шилж. At хүчтэй сэтгэл хөдлөлярианы хурд ихэвчлэн хурдасч, бодол нь аман илэрхийллээсээ түрүүлж байдаг. Үүнийг бодолцон ярианыхаа хурдыг хянаж, удаашруулах нь тайвшруулах нөлөөтэй;
• Өөрийгөө "сэтгэл гутралтай" алхаж, маягтай байхыг бүү зөвшөөр: бөхийж, толгойгоо доошлуулж, мөрөндөө тат. Гар, хурууныхаа байдлыг шалгана уу. Тэд тайван байх ёстой. Хурууны мэдрэлийн хөдөлгөөн нь хурцадмал байдлыг улам хүндрүүлэхээс гадна таны нөхцөл байдлыг илтгэнэ.

Ийм өөрийгөө хянах дараа гадаад илрэлүүдсэтгэцийн байдлыг удирдаж сурах хэрэгтэй ухамсрын чиг баримжаа, өөрөөр хэлбэл сэтгэл хөдлөлөөс сатаарах чухал нөхцөл байдал, гутрах бодол, дурсамж.

2. Мэдрэлийн мэдрэлийн хурцадмал байдал, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулах

Үүнийг багасгахын тулд та амьсгалаа удаан хугацаагаар барих амьсгалын дасгалуудыг ашиглаж болно. Тэдгээрийг сууж, зогсож, хэвтэж гүйцэтгэдэг.

• Дасгал 1. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа (5-6 секунд) бариад биеийн булчингаа чангалж, дараа нь аажмаар амьсгалаа гаргаж, бүх булчингаа суллана. 9-10 удаа давтаж, амьсгалаа барих, амьсгалах, амрах хугацааг нэмэгдүүлэхийг хичээ.
• Дасгал 2. Булчингаа чангалж удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай. Түр зогсолт - 2-3 секунд, дараа нь хурдан амьсгалаа гаргаж, бүх булчинг хурдан тайвшруулна. 2-3 минутын турш гүйцэтгэнэ.
• Мөн хурцадмал байдлаас гарахын тулд та хуруугаа зангидах, тайлах, суларсан гар, хөл, мөр, толгойг эргүүлэх, бие даасан булчингийн бүлгүүдийн микро хурцадмал байдал, нүүрний булчинг тайвшруулах янз бүрийн дасгалуудыг ашиглаж болно.
• Хэрэв та нойрмоглож, булчин, оюун санааны аяыг бууруулсан бол сэтгэлзүйн байдлыг идэвхжүүлэхийн тулд дараахь аргыг хэрэглэж болно: амьсгалахдаа бүх булчингуудыг, ялангуяа нүүр, гар, мөрний бүсийг аль болох тайвшруулж, дараа нь булчингаа сулруулна. биеийн булчингийн хүчтэй, хурдан хурцадмал байдал бүхий "албадан" (богино, хурц) амьсгал, дараа нь тайвшир.

Сэтгэл санаагаа сайжруулахад ашиглаж болох хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав. сэргээх сайхан дурсамжууд - "Эерэг сэтгэл хөдлөлийг хуулбарлах." Үүнийг хийхийн тулд тухтай байрлалд суугаад нүдээ аниад тайвшир. Нэг жигд, тайван амьсгал. Эерэг сэтгэл хөдлөл, сэтгэл зүйн тайтгарлын мэдрэмж, жишээлбэл, сүүдэртэй цэцэрлэгт алхах, нам гүм ойн цэвэрлэгээ, далайд сэлэх, далайн эргийн дулаан элсэн дээр амрах гэх мэт ландшафт эсвэл нөхцөл байдлыг тодоор төсөөл. Өөрөөр хэлбэл, "банк" -ын эерэг дурсамжаас таныг тайвшруулах нөлөөтэй зүйлээс хас. Үүний цаана өөрийн сонгосон ямар нэгэн хэллэгийг хэлнэ үү аутоген сургалт.

“Би бүрэн тайван байна...” (Өмнө нь мэдэрч байсан сайхан амар амгалангийн мэдрэмжийг санаарай.)
"Надад юу ч санаа зовохгүй байна ..." (Амар амгалан эсвэл тайван байдлын мэдрэмжийг санаарай.)
“Миний бүх булчингууд амрахдаа таатай байна...” (Ийм тайвшралыг мэдэр; тав тухтай байрлал нь үүнд нөлөөлнө.)
“Миний бүх бие бүрэн амарч байна...” (Бүлээн усанд хэвтэхдээ сайхан амарч, тайвшрах мэдрэмжийг санаарай.)
"Би бүрэн тайван байна ..." (Амар амгалан, тайвшралын талаар бод.)

Энэхүү техник нь сэтгэлзүйн "шинэхэн" байдлыг сэргээхийн тулд дотоод сэтгэлзүйн нөөцөө эргүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр нөөцийг ашиглахын тулд та эхлээд эерэг сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжтэй холбоотой "нөөц" хуйвалдааны санааг санах ойдоо аль болох ихээр хуримтлуулах хэрэгтэй. сайхан сэтгэл, өндөр гүйцэтгэл, тав тухтай. Тиймээс, өөртөө зориулж хувийн "эерэг сэтгэл хөдлөлийн банк" -тай холбоотой нөхцөл байдлын зураглалыг урьдчилан бий болго. тод сэтгэл хөдлөлбаяр баясгалан, амжилт, аз жаргал, оюун санааны сайн сайхан байдлын туршлага. "Эрдэнэс"-ээ болгоомжтой хадгалж, цаг хугацааны явцад бүдгэрсэн эсэхийг байнга шалгаж үзээрэй.

Хэрэв та хүсээгүй сэтгэл хөдлөлөөсөө салж чадахгүй бол эмч К.В.Динейка (1987)-ийн зөвлөсөн аргыг хэрэглээрэй.

Нуруун дээрээ хэвтэж, булчингаа тайвшруулж, нүдээ аниад, ядарсан байдлыг мэдэрч, анхаарлаа төвлөрүүл. хүсээгүй сэтгэл хөдлөл. Амьсгалахдаа "Би энэ сэтгэл хөдлөлийн хүчийг ухамсартайгаар эзэмшиж байна" гэж хэлээрэй. Амьсгаагаа түгжиж, ходоодоо 3 удаа цухуйж, "энэ сэтгэл хөдлөлийн хүч надад захирагддаг" гэж хэлээрэй. Амьсгалахдаа (бага зэрэг бөөрөнхий амаар) оюун ухаанаараа 2-3 удаа "Би сэтгэл хөдлөлөө удирдаж чадна" гэж хэл.

Дараа нь зогсоод (хөлөө салгаж) бүрэн амьсгалж, гараа аажмаар дээшлүүл. Энэ байрлалд байгаарай, 3-4 секундын турш амьсгалж болохгүй (хуруугаа нударгаараа зангидсан). Үүний дараа та хурдан урагш бөхийлгөж (хөлөө шулуун) гараа доош буулгах хэрэгтэй. Богино "ха" гэж хэлээд огцом амьсгалаа гарга. Шулуун, амьсгалж, гараа дээш өргө. Гараа доошлуулан хамраараа амьсгалаа гарга. 3-4 удаа давтана. Дасгалыг өдөрт 23 удаа хийх ёстой.

K. V. Dineika энэ дасгалын үр нөлөөг тайлбарлаж байна Сэтгэл хөдлөл, амьсгалын үйл явцын хооронд рефлексийн холбоо байдаг. Удаан, бүрэн амьсгалах нь хамгаалалтын сэрэлийг бий болгодог бөгөөд амьсгалах үед аман томъёо нь эерэг энерги болгон хувиргах хүсээгүй сэтгэл хөдлөлийн хүчийг мэдрэхэд чиглэсэн психодинамик өдөөлтийг гүйцэтгэдэг. Диафрагмын хөдөлгөөн нь нарны сүлжээг массаж хийдэг бөгөөд энэ нь хэвлийн хөндийгөөс венийн гадагшлах урсгалыг сайжруулж, зүрхний тэжээлийг сайжруулдаг. Үүний цаана хэлсэн үг нь амжилтанд хүрэх хүсэл зориг, итгэлийг бэхжүүлдэг.

3. Анхаарал солих замаар сэтгэцийн байдлыг удирдах

Анхаар - хамгийн чухал нөхцөлаливаа төрлийн үйл ажиллагааг амжилттай хэрэгжүүлэх. Энэ нь тухайн хүнд ажил, суралцах, хийхдээ зайлшгүй шаардлагатай өдөр тутмын амьдрал- өдөр тутмын амьдрал, харилцаа холбоо, амралтын үеэр. Үүнгүйгээр нэгтгэх боломжгүй сэтгэцийн үйл ажиллагаа, бидний ухамсрын сайн дурын болон албадан чиг баримжаа.

Анхаарал нь ойлголтын үнэн зөв, бүрэн бүтэн байдал, санах ойгоос сонгон авах чадварыг баталгаажуулдаг. шаардлагатай мэдээлэл, гол ба чухал зүйлийг онцолж, хүлээн зөвшөөрөх зөв шийдвэрүүд. Энэ нь мөн бүхний урсгалыг зохицуулдаг сэтгэцийн үйл явцхүний ​​ухамсартай зан үйл. Тиймээс ой санамж, гадаад, дотоод хяналтыг бэхжүүлэх, чадварыг хөгжүүлэхэд анхаарал хандуулах сургалт шаардлагатай байдаг сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах, үүнд менежмент орно стресстэй нөхцөл байдал.

Анхаарал татах дасгалууд нь нарийн төвөгтэй тоног төхөөрөмж, тусгай өрөө шаарддаггүй. Хэсэг хугацаанд чимээгүй байж, бодолдоо умбуулах боломж байгаа л бол эдгээрийг өдрийн аль ч цагт өөртэйгөө ганцаараа хийж болно. Анхаарал татахуйц объект бол таны бие эсвэл чамаас хол эсвэл хол зайд байрладаг объектууд юм.

К.С.Станиславский анхаарлын бүх орон зайг дөрвөн тойрогт хуваахыг санал болгов.

1. том - бүх харагдахуйц, мэдрэгдэх орон зай;
2. дунд тойрог шууд харилцаа холбооболон чиг баримжаа;
3. жижиг нь таны "би" ба түүний оршин сууж, үйлчилдэг хамгийн ойрын орон зай;
4. дотоод ертөнц бол таны туршлага, мэдрэмжийн ертөнц юм.

Анхаарал хандуулж байна агуу тойрогдунд, жижиг, дотоодод - гайхалтай дасгалөөрийгөө хянах дадлага хийх. Энэ бол тайвшрах, сэтгэл зүйн тогтвортой байдлыг сэргээх, сэтгэл санааны ядаргаа үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх аргуудын нэг юм. Анхаарал хандуулах нь таны бодол санаа, мэдрэмжийн мөн чанарыг өөрчлөх, танин мэдэхүйн хурцадмал байдлыг багасгах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр сайн дурын өөрчлөлт, сэтгэцийн хурцадмал байдлыг дэмжих болно. Эдгээр дасгалуудын заримыг харцгаая.

3.1. "Түлхүүр". Анхаарал татахуйц том, жижиг тойргийн цэгийг сонго. Та нүдээрээ гэрлийн туяа илгээх боломжтой гэж төсөөлөөд үз дээ (гэрлийн туяа гэх мэт), энэ нь асар их хүч чадал, хурц гэрэлтэйгээр юуг ч гэрэлтүүлж чаддаг. "Цагаан туяа" ямар нэгэн зүйл рүү чиглэхэд өөр юу ч байхгүй, бусад бүх зүйл харанхуйд автдаг. Энэ "олцолт" бол таны анхаарал юм! Одоо "тодорхойлолт" -ыг эхний цэгээс хоёр дахь цэг рүү эргүүлээрэй. Савлуурын хэмнэл нь дасгалын ур чадвар, тухайлбал цэг бүрийг барьж авах чадвараас хамааран 1 секундээс хэдэн секундын хооронд хэлбэлзэж болно. хамгийн их концентрацианхаарал.

3.2. "Тасралтгүй эргэцүүлэн бодох". Тав тухтай, чөлөөтэй байрлалд 1-5 минутын турш хэтэрхий төвөгтэй биш объектыг сайтар шалгаж, аль болох олохыг хичээ. илүү дэлгэрэнгүй. Энэ тохиолдолд та хүссэн хэмжээгээрээ нүдээ анивчих боломжтой боловч таны харц тухайн сэдвийн хүрээнд байх ёстой. Анхаарлаа төвлөрүүлэх хүртэл дасгалыг давтан хий.

3.3. "Хэмнэлтэй эргэцүүлэл". Аливаа объектыг сонгоно уу - субьект. Амьсгалахдаа үүнийг анхааралтай ажиглаж, дотоод "тодорхой" гэрлээр гэрэлтүүлээрэй; Амьсгалаа гаргахдаа нүдээ аниад сэтгэгдэлээ арилгахыг хичээ. Дасгалыг 30-50 удаа хий. Энэ хэмнэлийг эзэмшсэний дараа эсрэгээр нь хий: амьсгалах үедээ эргэцүүлэн бодох, амьсгалах үедээ "арилгах". Та зөвхөн хэмнэлийг төдийгүй дасгалын хэмнэлийг өөрчилж болно.

3.4. "Сэтгэлийн эргэцүүлэл". Тасалдалгүйгээр, ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа сарниулалгүйгээр аливаа объектын талаар 3-4 минутын турш бодоорой. Дараа нь нүдээ аниад эргэн санахыг хичээ харааны зурагбүх нарийн ширийн зүйлийг объект. Үүний дараа нүдээ нээгээд "эх"-ийг "хуулбар"-тай харьцуул. Дасгалыг 5-10 удаа давтана. Дасгалын зорилго нь тодорхой хүрэх явдал юм дотоод алсын хараа. Хүн бүр энэ ажлыг амжилттай гүйцэтгэж чаддаггүй.

3.5. "Дотоод анхаарлын төвд". Тав тухтай, тайвширсан байрлалд байхдаа анхаарлаа биеийн аль ч хэсэгт төвлөрүүлж, "гэрлийн" туяагаар "гэрэлтүүлж", гаднах чимээ шуугиан, гадны бодлуудаас салж, бодож буй зүйлийнхээ мэдрэмжинд өөрийгөө авт (1) -3 минут). Анхаарлын дотоод тойрогт үлдэж, "тодорхойлолт" -ыг биеийн өөр хэсэгт шилжүүлж, бие махбодийн энэхүү мэдрэмжинд "дасаарай". Сургалтаас гадна дотоод анхаарал энэ дасгалбие махбодтойгоо холбоо тогтооход тусалдаг.

3.6. "Анхаарал төвлөрүүлэх". Сандал дээр тав тухтай сууж, нүдээ нээлттэй эсвэл аниарай. "Чимээгүй" гэсэн команд дээр анхаарлаа 10-20 секундын турш биеийн аль ч цэг эсвэл хэсэгт төвлөрүүл. Дараа нь анхаарлаа өөр хэсэг/цэг рүү ойртуулна. Жишээлбэл, гар, хуруу гэх мэт зүйлдээ байнга анхаарлаа хандуулаарай. Дасгал нь анхаарлаа хэрхэн удирдаж сурахад тусалдаг бөгөөд өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлдэг.

3.7. "Толь". Толины өмнө хурцадмал байдалгүйгээр шууд суу. Нэг жигд амьсгал. Толин тусгал дээр хөмсөгний түвшинд цэгийг оюун ухаанаар тэмдэглэ. Үүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, нүдээ цавчилгүй, шулуун, нүүрний булчингаа чангалахгүйгээр цэгийг хар. Нүдээ анивчих хэрэгцээ гарч ирэхэд та амрах хэрэгтэй бөгөөд харцаа алсын зүг рүү чиглүүлнэ. Нэг цэг дээр удаан хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлсний дараа толинд туссан нүүрний дүрс бүдгэрч эхэлдэг. Нүдээ аниад байгалийн зургуудыг өөрийн бодлоор дүрслэн бүтээж, өөрийгөө эрүүл, хөгжилтэй гэж төсөөл.

Эерэг сэтгэлгээ нь зан төлөвийг бий болгодог хүнд хэцүү нөхцөл байдалитгэл. Энэ нь амьдралын стрессийг даван туулах үндсийг бүрдүүлдэг, учир нь хүн хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг илүү ухаалаг, өөдрөгөөр харж чаддаг; сэтгэлийн байдал, мэдрэмж нь итгэл, найдвар, өөдрөг үзэл гэх мэт нөөцөөр "хөгждөг".

Стрессийг тэсвэрлэх нөөцийг өөрийн тодорхойгүй байдал, өөртөө итгэх итгэл багатай байхаас өөр юу ч дутуу үнэлдэггүй. Өөрийнхөө чадварт итгэх итгэл нь дайчлахад хувь нэмэр оруулдаг нөөц боломжууд хүний ​​сэтгэл зүй. Өөртөө эргэлзээ нь үйлдэл, үйлдэл, мэдрэмжээр илэрдэг тул бууж өгөхгүй байх нь маш чухал юм. муу сэтгэлийн байдал, хайхрамжгүй байдал, идэвхгүй байдал, өөрийгөө үргэлж хянаж, чадвардаа итгэж, ямар ч нөхцөлд эерэг зүйлийг олж аваарай.

Бодол санаа, итгэл үнэмшил, дотоод харилцан яриа нь хүний ​​амьдралын дүр төрхөд бүтээлч нөлөө үзүүлдэг. Тэд зөвхөн зан авир, туршлагаас гадна амьдралын стрессийг даван туулах хандлага, бэлэн байдал зэргээрээ илэрдэг.

Эхлэхийн тулд танд хэрэгтэй:

1. Илчлэх үндэслэлгүй бодлуудзовлон зүдгүүр, зовлон зүдгүүрийг үүсгэдэг эсвэл нэмэгдүүлдэг итгэл үнэмшил.
2. Дотоод яриа хэлэлцээг сайтар судалж, үүнээс татгалзах, өөрийгөө буруутгах, өөрийгөө гутаан доромжлох, итгэлгүй байдал, амжилтанд хүрэх найдварыг харуулсан бүх эвдэрсэн ярианы хэв маяг, өөрийгөө чиглүүлэх (бодол-дүрс) -ийг арилгах. стресстэй нөхцөл байдлыг дэмжих, даван туулах нөөц. Жишээ нь: “Би амьдралдаа юуг ч өөрчилж чадахгүй”, “Би үргэлж алдаа гаргадаг, үүний төлөө өөрийгөө уучилж чаддаггүй”, “Миний амьдрал сайн сайхан болж өөрчлөгдөнө гэдэгт би итгэдэггүй”, “Би аз жаргалгүй, үргэлж ийм байх болно... "," "Хэн ч надад тусалж чадахгүй, бүх хүмүүс харгис хэрцгий, хувиа хичээсэн", "Надад хүч чадал алга ...", "Надад сайн зүйл байхгүй", "Үгүй" нэг нь намайг ойлгохыг хүсдэг, би үргэлж ганцаардмал хүн байх болно" гэх мэт .d.
3. Тэдгээрийг дотооддоо дайчлахад тусалдаг бүтээлч эсвэл эерэг зүйлээр соль сэтгэл зүйн нөөцболон итгэлийг бэхжүүлэх өөрийн хүч. Энэ нь зөвхөн өөрчлөлтийг шаарддаггүй дотоод яриа(өөртэйгөө харилцан яриа), гэхдээ гаднах, бусад хүмүүс, нийгэм, орчлон ертөнцөд хандсан (Хүснэгт 1).

Хүснэгт 1. Дахин боловсруулах сөрөг сэтгэлгээ

Өөдрөг үзэлтэй хүний ​​эерэг сэтгэлгээ нь аливаа зүйлийн эерэг талыг олж хардаг бөгөөд үүний үндсэн дээр яг одооноос эхлээд үйл ажиллагааны төлөвлөгөөгөө гаргадаг. Энэ тохиолдолд амьдрал, үйл явдлууд зайлшгүй үндэслэлтэй утга учиртай байдаг. Питер Лоуренсийн хэлсэнчлэн “Өөдрөг үзэлтнүүд мөрөөдлөө биелүүлдэг. Гутранги хүмүүс хар дарсан зүүд зүүдэлдэг."

Өнгөрсөн бүтэлгүйтэлд анхаарлаа хандуулж, ирээдүйд ч мөн адил зүйлийг урьдчилан таамаглаж байгаа хэн бүхэн үйл явдлын урсгалыг өөрт ашигтайгаар эргүүлж чадахгүй бөгөөд хүлээгдэж буй урам хугарал, шинэ ялагдлын "урхинд" унах болно. Өөрийгөө, амьдрал болон бусад хүмүүсийг өнгөрсөн үйл явдлаар дүгнэдэг хүн хөгжих боломжийг алддаг хамгийн чухал нөөцтэсвэр тэвчээр бол өөдрөг байдлын чанар юм.

Эерэгээр сэтгэх чадвар бол танин мэдэхүйн хувьд хүнд хэцүү, сэтгэл санааны дарамттай аливаа нөхцөл байдалд таныг дэмжих хувь хүний ​​нөөц юм.

Өөрийгөө хянаххувь хүний ​​хадгалах чадвар юм дотоод амар амгалан, мөн амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдалд болгоомжтой, ухаалаг хандах. Өөрийгөө хянахын гарал үүсэл нь зан үйлийн хэвшмэл ойлголттой холбоотой байдаг - бага наснаасаа бий болсон нийгэм, соёлын хандлага. Өөрийгөө хянах мэдрэмж нь гарч ирж буй аливаа нөхцөл байдалд тэсвэртэй байдал, бат бөх гар болон итгэлтэй харц, үнэн зөв хариу үйлдэл, хурдан тооцоолол, түүнчлэн өөрийн болон бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийг хянах.

Тэвчээр ба өөрийгөө хянах чадвар

TO хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй чанаруудӨөрийгөө хянах чадварыг тодорхойлдог , тэсвэр тэвчээр, шийдэмгий байдал, эр зориг гэж тооцогддог. Өөрийгөө хянах чадвартай хүмүүс зан авир, хөдөлгөөнөө хянах чадвар, дадал зуршлаар тодорхойлогддог. Ийм хүмүүс өөрийгөө болон яриагаа хэрхэн хянахаа мэддэг бөгөөд ухамсаргүй үйлдлээс зайлсхийх чадвартай байдаг. Тэвчээртэй байх, агуу хүсэл зориг гэдэг нь ямар нэгэн зүйлд хүрэх, хүсэх чадвар, мөн шаардлагатай үед ямар нэг зүйлээс татгалзахыг хүчээр шахах чадвар юм. Өөрийгөө хянаж чаддаг хүн мэдрэмжээ дарж чаддаг, гэнэтийн үйлдлүүдийг зөвшөөрдөггүй, сэтгэл санаагаа хянаж чаддаг, хамгийн хэцүү нөхцөлд тэрээр оюун санааны байдлаа алдахгүй, тайван байж, өөрийгөө нэгтгэж чаддаг. . Өөрийгөө эзэмшсэн хүн удаан хугацааны (уйтгартай ажил, өвдөлт, уйтгартай хүлээх) болон богино хугацааны өдөөлтөд (жишээлбэл, хурц өвдөлт) аль алинд нь тэвчээртэй, тэвчээртэй байдаг. Тэрээр шаардлагатай бол бие махбодийн зовлон зүдгүүрийг үүсгэдэг бэрхшээл, бэрхшээлийг хэрхэн даван туулах, шаардлагатай бол хэрэгцээгээ (цангалт, өлсгөлөн, амрах хэрэгцээ) хязгаарлахыг мэддэг.

Э.П. Ильин өөрийгөө хянах чадварыг эр зориг, тэсвэр тэвчээр, зарим талаараа шийдэмгий байдлыг багтаасан хамтын сайн дурын шинж чанар гэж ангилдаг.

Удирдагч хүний ​​зан чанарын үндсэн бөгөөд чухал шинж чанар бол түүнийг даван туулах чадвар юм гадаад илэрхийлэлсэтгэл хөдлөл, онцгой нөхцөл байдалд тайван байж, өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх, дотоод тайван байдлыг хадгалах.

Өөрийгөө хянах урлаг

Өөрийгөө хянах гэдэг нь эелдэг байдал, хүлээцтэй байдал, тэвчээрийг хэлдэг. Өөрийгөө хянах урлаг нь сэтгэл хөдлөлөөс илүү ухаалаг үйлдэл хийх чадвараар тодорхойлогддог. Өөрийгөө хянах нь зөвхөн өөрийгөө төдийгүй бусад хүмүүсийг удирдах боломжийг олгодог. Энэ мэдрэмж нь ялангуяа зөв шийдвэр гаргахад тусалдаг онцгой нөхцөл байдал. Өөрийгөө хянах нь энэ ертөнцийг тайван байдлын призмээр харах, мөн өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог. Өдөр тутмын амьдралд өөрийгөө хянах чадвар нь хүсэл эрмэлзэл, хүчтэй хандлагыг дарах, сэтгэл хөдлөлийн импульсийг хянах, шийдэмгий байдлыг харуулах чадвар, айдас үүсэх үед зан үйлийг хянах чадвараар илэрдэг.

Өөрийгөө хянах нь өөрөө илэрдэг дараах хэлбэрүүд: тэвчээр (хүндрэл бэрхшээлийг тэвчих), цээрлэх (өөрийгөө үгүйсгэх - хор хөнөөлтэй зүйлээс татгалзаж, ашигтай зүйлийг зүй зохистой ашиглах), тайван байдал, тайван байдал (тэнцвэр, амар амгалан, тайван байдал), биеэ сахих, тэсвэр тэвчээр (сүсэг бишрэл, үнэнч байдлыг хадгалах). сорилт, уруу таталтын үед).

Тайван байдлаа хэрхэн хадгалах вэ

Ихэнхдээ сэтгэгдэл төрүүлдэг, тэнцвэргүй зан чанар нь онцгой цочролгүйгээр стресстэй нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулахаа мэддэггүй. мэдрэлийн систем.

Тархины хариу үйлдлээс болж өөрийгөө хянах, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвараа алддаг дотоод шүүрлийн системхүнд хэцүү байдлаас үүдэлтэй стресс химийн процессуудбиед. Энгийнээр хэлэхэд бүх зүйл гормонтой холбоотой. Гэсэн хэдий ч зарим шалтгааны улмаас зарим нь хэрүүл маргааны үеэр биеэ барьж чаддаг бол зарим нь аяга таваг хугалах, хараал зүхэх, нударгаа, алгадах зэргээр зөрчилдөөн төгсдөг.

Өөрийгөө хянах гэдэг нь сэтгэлийн дарамттай үед тодорхой сэтгэх чадварыг хэлдэг бөгөөд энэ чадвар нь маш хувь хүн юм. Олон талаараа энэ чадвар нь зан үйлийн хэвшмэл ойлголтоос хамаардаг - соёлын болон нийгмийн хандлагабага наснаасаа вакцин хийлгэсэн. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь муу амтыг илтгэдэг, зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь норм юм. Тийм ч учраас ижил төстэй нөхцөл байдалд тэс өөр хариу үйлдэл ажиглагддаг. Өөрийгөө хянах чадвар нь мэдрэлийн систем, сэтгэцийн онцлогоос хамаардаг. биеийн байдал, стресстэй нөхцөл байдал. Хэрэв хүн ядарсан, өлсөж, бие махбодийн өвдөлтийг мэдэрч байвал шийдэгдэхгүй байна хүн хоорондын зөрчил, тэгвэл өөрийгөө барихад маш хэцүү байх магадлалтай. Сэтгэл хөдлөлөө барьж чаддаг хүн хожим нь зан авираасаа ичдэггүй. Энэ бол том давуу тал юм. Гэсэн хэдий ч сул талууд бас бий.

Эрүүл мэндийн байдал, сөрөг сэтгэл хөдлөлийн хооронд холбоо байдаг нь эрт дээр үеэс батлагдсан. Болгоомжтой нуугдсан сэтгэл хөдлөлийн туршлага, хуримтлагдах, мэдрэлийн системийг шавхах.

Илэрхийлээгүй нь цаг хугацааны явцад өөрийгөө мэдрэх болно, жишээлбэл, цочромтгой байдал эсвэл зарим төрлийн өвчин тусах хэлбэрээр илэрдэг. Тиймээс хяналт тавих сөрөг сэтгэл хөдлөлДараа нь тэднээс амархан салах нь чухал юм.

Зарим хүмүүс стрессээ тайлж тайван байдлаа хадгалдаг идэвхтэй амралт, унтах, спорт эсвэл хайр. Бусад нь аймшгийн кино үзэх, галзуу хулгана унах, банги харайх зэрэг адреналинаасаа тайвширдаг.

Хэрхэн өөрийгөө хянаж сурах вэ? Тасралтгүй стресст орохгүйн тулд та өөрөө сонгох хэрэгтэй үр дүнтэй аргахуримтлагдсан сөрөг талыг арилгах. Бүх зүйл сайхан, юу ч болоогүй гэж өөртөө итгүүлж, түрэмгийлэл, уур хилэнгээ дарах шаардлагатай нөхцөл байдлыг хуримтлуулах ёсгүй. Та хөгжиж сурах хэрэгтэй физиологийн хариу үйлдэлСтресстэй нөхцөл байдалд орилж хашгирах замаар бус, харин соёл иргэншсэн түрэмгийллийн хэлбэрийг ашиглан уураа гаргах. Хэрэв та түгжрэлийг мэдэрч байвал их хэмжээний сөрөг энергируу илгээх ёстой энхийн зорилгоор, жишээ нь, хэвийн байдалд шийдвэрлэхэд хэцүү, уур хилэнгийн халуунд асуудлыг шийдэхийг оролдох.

Хэрэв та гэмт этгээдэд зохих ёсоор хариу өгөх боломжгүй бол буцаан татах аргыг ашиглаж болно сэтгэл хөдлөлийн стрессусан сан, фитнесс, йог, рашаан сувилал ашиглах. Хэрхэн тайван байдлаа алдахгүй байх вэ? Мэдрэмж, хүсэл эрмэлзэл, бодол санаа, хүсэл эрмэлзэл, импульс, үйлдэл, үг хэллэгээ хянах шаардлагатай. Өөрийгөө үнэлж, үйлдлүүддээ дүн шинжилгээ хийж сурах нь чухал юм.

Өөрийгөө хянах чадвараа алдах нь өөрийгөө хянах чадвар, сахилга бат сулрахад илэрдэг.

Өөрийгөө хянах чадвар нь тухайн хүн өөрийнхөө дотоод сэтгэлд илүү гүнзгий нэвтэрч байгаагаар илэрхийлэгддэг дотоод ертөнц, түүнийг үнэлэх, дүн шинжилгээ хийх. Түүний мэдрэмж, бодол санаа, хүслийг үнэлснээр хүн тэдний хүлээн зөвшөөрөгдөх байдлыг өөрөө тодорхойлдог.

Хэрхэн тайван байдлыг хадгалах вэ? Өөрийгөө хянах чадвараа алдахгүйн тулд сахилга баттай байх ёстой. Аль бодол, хүсэл, мэдрэмж нь бидэнд харь, аль нь сайн сайхны төлөө байгааг олж мэдсэний дараа эдгээр илрэлүүдэд зөв хариу өгөх шаардлагатай: нэг бол биелэх, хөгжүүлэх, хөгжүүлэх, дэмжих, эсвэл дарах, устгах, дарах. Хувь хүн өөрийнхөө мууг дарж устгаж, сайныг нь хөгжүүлж, төлөвшүүлдэг.

Өөрийгөө хянах чадварыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ

Өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэх хэд хэдэн анхны тусламжийн арга байдаг:

• Гадны өдөөлтийг үл тоомсорлож, жишээлбэл, сургалтанд хамрагдахын тулд та буруу цагт дуугарах утасны дуудлага ашиглаж болно. Хувь хүний ​​даалгавар бол дуудлагыг үл тоомсорлох явдал бөгөөд ингэснээр хүн өөрийгөө тэнцвэргүй болгодог бусад өдөөлтөөс салж сурах боломжтой болно;

• арав тоолохдоо цагийг хойшлуулж, өрсөлдөгчийнхөө тэсрэх урвалд шууд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх;

• зөв цагт анхаарлаа төвлөрүүлж, амрах чадвар.

Стресс, хэт ядаргаа, хурцадмал байдал нь бие махбодид хүргэдэг химийн урвалзан үйлд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Бие махбодь, сэтгэл зүй аль алинд нь амралт, амралт хэрэгтэй. Ингэхийн тулд тухайн хүн ядарч туйлдсан, хэт ачаалалтай болмогц сэтгэл санаагаа хөдөлгөх газрыг төсөөлөндөө бий болгох хэрэгтэй. Энэ нь жишээлбэл, намрын цэцэрлэгт хүрээлэн, зөөлөн сандал бүхий өрөө, далдуу мод бүхий наран шарлагын газар - тайван байдал, тайтгарлыг буцааж өгөх бүх зүйл байж болно. Та амин чухал энергийн нөөцийг нөхөх тэрхүү дэмжлэгийн цэгийг дотроос нь олох хэрэгтэй.

Заавар

Тодорхой нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөлөө хянахын тулд хуучин аргыг хэрэглээрэй: 10 хүртэл тоол. Та тайван байх үедээ хүлээн зөвшөөрөх хандлагатай байдаг. боломжийн шийдлүүдУур хилэнг муу гэж хэлээгүй. Стрессийн нөлөөн дор бид үүнийг мэдэрдэг бидний эргэн тойрон дахь ертөнцөвдөлттэй, эдгээр мөчүүдэд бид маш эмзэг байдаг.

Хүсэл эрмэлзэл, өвөрмөц байдал танд туслах болно. Энэ бол та өөрийгөө байнга хөгжүүлж, тэмүүлэх хэрэгтэй. Өөрийгөө хөгжүүл хамгийн сайн чанаруудаль болох хүчтэй. Өөрийгөө хөгжүүлэх нь урт бөгөөд шаргуу ажил юм. Та сүнслэгээр баяжиж, зөвхөн өөртөө төдийгүй өөртөө илүү сонирхолтой байх ёстой. IN хэцүү мөчэнэ нь танд маш их хэрэг болно.

Өөрийгөө эргэцүүлээрэй. Энэ нь та өөртөө болон үйлдлүүддээ бодитой хандах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Өөртөө аль болох үнэнч бай. багаас эхэл. Хэрэв та бусадтай зөрчилдөж байгаа бол өөрийн гэм буруугийн зэрэг болон өрсөлдөгчийнхөө гэм бурууг ухамсартайгаар үнэл. Ингэснээр та өөрийнхөө дотоод сэтгэлийг болон бодит байдлын талаарх өөрийн ойлголтыг өөр өөр өнцгөөс аль болох гүнзгий харах боломжтой болно.

Хэрэгтэй зөвлөгөө

Өөрийнхөө давуу талыг мэдэж, сул талууд.

Эх сурвалжууд:

• Өөрийгөө хянах 37 хууль

Өөрийгөө удирдах урлаг нь таныг амьдралыг зоригтойгоор туулж, өдөр бүрийг таашаал авдаг тэнцвэртэй, салшгүй хүн болох боломжийг олгоно. Энэ урлагийг эзэмшихийн тулд тухайн нөхцөл байдалд өөрийн зан төлөвийг ажиглах хэрэгтэй.

Заавар

Эерэг сэтгэл хөдлөлийг аваарай. Магадгүй та кино үзэх дуртай, хөргөх. Гэхдээ хэд хэдэн удаа дараалан үзсэний дараа та ямар ч гэнэтийн дуу чимээнээс айж эхлэх болно, жишээлбэл, утасны дуудлага. Тиймээс анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ таатай сэтгэгдэл, инээмсэглэл ба эерэг сэтгэл хөдлөл. Хөгжилтэй хүмүүстэй илүү их харилцаж, удахгүй та өөрийгөө хөгжилтэй хүн болохыг анзаарах болно.

Мэдээжийн хэрэг амьдралд таны тэвчээрийг барж, маш их бухимдах эсвэл уурлуулах зүйл тохиолдож болно. Ийм үед гомдоож болзошгүй хайртай хүмүүсээсээ хол бай. Үгүй бол бүх уур хилэн нь гэм зэмгүй толгой дээр асгарах болно, учир нь та сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн барьж байгаагаас үл хамааран тэд эрт орой хэзээ нэгэн цагт өөрсдийгөө мэдрэх болно. Ийм зүйл гэнэт тохиолдохгүйн тулд өөртөө зөвшөөр сэтгэл хөдлөлийн чөлөөлөлт: Тогтмол спортоор хичээллээрэй биеийн хөдөлмөр, очих хөлбөмбөгийн тэмцээн, Та өөрийн дуртай багаа сэтгэл ханамжинд нь хүртэл "хөгжүүлж", стрессээ тайлах боломжтой.

Энэ үед өөрийгөө хянах нь маш хэцүү байдаг зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдалэсвэл таныг өдөөн хатгасан үед түрэмгий зан. Маргааныг зах зээл болгохгүйн тулд хариултаа зөвтгөж, ярилцагчаасаа ижил зүйлийг шаардахыг хичээ. Хэрэв та уур уцаараа алдаж эхэлж байгаа юм шиг санагдвал завсарлага аваарай, жишээлбэл, кофе нэг балга. Тууштай, шийдэмгий ярь, гэхдээ тэд чам руу хашгирч байсан ч бүү хашгир. Энэ тохиолдолд хамгаалалтын урвалыг ашиглах нь дээр бөгөөд ийм чанга монолог үргэлжилж байх үед том чихтэй эсвэл алиалагч хамартай чимээ шуугиантай ярилцагчийг төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таныг инээлгэх нь гарцаагүй бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулахад тусална гэсэн үг юм.

Өдөр бүр өөрийгөө сайжруулахын тулд ямар нэг зүйл хий. Амьдралдаа маш их амжилтанд хүрсэн бүх хүмүүсийн уриа нь маш энгийн бөгөөд "Өнөөдрийн хийж чадах зүйлээ маргааш болтол бүү хойшлуул" гэсэн уриа юм. Энэ амьдралын зарчимХаана ч цагтаа байж, байх ёстойг зааж, мөн өөрийн ажлын үр дүнг маш хурдан харахад тань туслах болно. Төлөвлөгөө гаргаж, тэдгээрийг дагаж мөрдөж, зохих ёсоор амрах зайгаа орхихоо бүү мартаарай.

Та сэтгэл хөдлөлөө барьж чадахгүй, уурлаж, хашгирч, инээж, гашуунаар уйлж, чангаар уурлаж чадахгүй. Ийм чин сэтгэл хэн нэгэнд таалагддаг гэж та бодож байна уу? Энэ үзүүлбэрийг зөвхөн дайснууд чинь үзэх дуртай. Сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах!

Заримдаа сэтгэл хөдлөлдөө автсан эсвэл худал хуурмаг мэдрэмждээ автуулахын тулд бид дараа нь гэмшдэг үйлдлүүд хийдэг. Үүний зэрэгцээ бид өөрсдийгөө хянах чадвараа алдсан гэж шалтаг хэлдэг тул сэтгэл хөдлөл нь шалтгаанаас илүү давамгайлдаг. Өөрөөр хэлбэл, бид сэтгэл хөдлөлөө хянадаггүй, харин тэд биднийг удирдаж байсан.

Энэ үнэхээр тийм муу гэж үү? Магадгүй өөрийгөө хянах чадваргүй байх нь сайн зүйл биш байх. Өөрийгөө хянах, өөрийгөө хянах чадваргүй, мэдрэмжээ өөрийн хүслээр захирч чаддаггүй хүмүүс, дүрмээр бол ямар ч амжилтанд хүрдэггүй. хувийн амьдрал, мэргэжлийн хүрээнд ч биш.

Тэд маргаашийнхаа тухай боддоггүй бөгөөд зарлага нь орлогоосоо хамаагүй давж гардаг.

Шээс ялгарах чадваргүй хүмүүс аливаа хэрүүл маргааны үеэр шүдэнз шиг дүрэлзэж, цаг тухайд нь зогсоож, буулт хийж чаддаггүй нь зөрчилдөөнтэй хүний ​​нэр хүндийг олж авдаг. Үүний зэрэгцээ тэд эрүүл мэндээ сүйтгэдэг: эмч нар олон өвчин нь уур хилэн гэх мэт сөрөг сэтгэл хөдлөлүүдтэй шууд холбоотой гэж эмч нар баталж байна. Өөрийн амар амгалан, мэдрэлийг эрхэмлэдэг хүмүүс тэднээс зайлсхийхийг илүүд үздэг.

Өөрийгөө хязгаарлаж дасаагүй хүмүүс хоосон зугаа цэнгэл, дэмий ярианд хэтэрхий их чөлөөт цагаа зарцуулдаг. Хэрэв тэд амласан бол амлалтаа биелүүлж чадах эсэхээ өөрсдөө ч мэдэхгүй. Тэд аль ч салбарт ажилладаг байсан ч тухайн салбартаа мэргэжлийн хүмүүс ховор байдаг нь гайхах зүйл биш юм. Мөн энэ бүхний шалтгаан нь өөрийгөө хянах чадваргүй байдаг.

Өөрийгөө хянах чадвар нь аливаа нөхцөл байдалд сэрүүн толгой, саруул бодол, мэдрэмж нь худал болж, мухардалд хүргэж болзошгүйг ойлгох боломжийг олгодог.

Бид сэтгэл хөдлөлөө нуух шаардлагатай нөхцөл байдал бас байдаг өөрийн ашиг сонирхол. "Би заримдаа үнэг, заримдаа арслан болдог" гэж тэр хэлэв Францын командлагч. "Нууц нь... хэзээ нэг байх, хэзээ нөгөө болохоо ойлгох явдал юм!"

Өөрийгөө хянаж чаддаг хүмүүс хүндэтгэл, эрх мэдлийг эдлэх ёстой. Нөгөөтэйгүүр, олон хүмүүс өөрсдийгөө увайгүй, зүрх сэтгэлгүй, "мэдрэмжгүй блок толгойтнууд" бөгөөд ... ойлгомжгүй гэж боддог. Хааяадаа "бүгдээрээ явж", "эвдэрч", өөрийгөө хянах чадвараа алдаж, урьдчилан тааварлашгүй үйлдэл хийдэг хүмүүс бидэнд илүү ойлгомжтой байдаг! Тэднийг харахад бид бас тийм ч сул биш юм шиг санагддаг. Түүгээр ч барахгүй даруу, хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй болох нь тийм ч хялбар биш юм. Тиймээс бид мэдрэмжээр бус шалтгаанаар удирддаг хүмүүсийн амьдрал баяр баясгалангүй, тиймээс аз жаргалгүй байдаг гэж өөрсдийгөө тайвшруулдаг.

Энэ нь тийм биш гэдгийг сэтгэл судлаачдын хийсэн туршилт нотолсон бөгөөд үүний үр дүнд тэд өөрсдийгөө даван туулж, түр зуурын уруу таталтыг эсэргүүцэж чаддаг хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө даван туулж чаддаггүй хүмүүсээс илүү амжилттай, аз жаргалтай байдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна.

Энэхүү туршилтыг Стэнфордын их сургуулийн сэтгэл судлаач Мишель Уолтерын нэрээр нэрлэсэн байна. Үүний гол "баатруудын" нэг нь энгийн зефир байдаг тул үүнийг "зефир тест" гэж нэрлэдэг.

Өнгөрсөн зууны 60-аад онд хийсэн туршилтад 4 настай 653 хүүхэд хамрагдсан байна. Тэднийг нэг нэгээр нь ширээн дээр тавган дээр зефир хэвтэх өрөөнд оруулав. Хүүхэд бүр үүнийг одоо идэж болно, гэхдээ 15 минут хүлээвэл дахиад нэгийг авна, дараа нь хоёуланг нь идэж болно. Мишель Уолтер хүүхдийг хэдэн минут ганцааранг нь орхиод буцаж ирдэг байв. Хүүхдүүдийн 70% нь түүнийг буцаж ирэхээс өмнө нэг зефир идсэн бөгөөд ердөө 30 нь хүлээж байгаад хоёр дахь зефирийг хүлээн авсан байна. Өөр хоёр оронд хийсэн ижил төстэй туршилтын үеэр ижил хувь ажиглагдсан нь сонин байна.

Мишель Уолтер шавь нарынхаа хувь заяаг дагасан бөгөөд 15 жилийн дараа нэгэн цагт "одоо бүх зүйлийг" авах гэсэн уруу таталтанд автаагүй, харин өөрийгөө удирдаж чаддаг хүмүүс илүү суралцах чадвартай, амжилттай болсон гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. өөрсдийн сонгосон мэдлэг, сонирхлын чиглэлээр. Тиймээс өөрийгөө хянах чадвар нь хүний ​​амьдралын чанарыг эрс сайжруулдаг гэж дүгнэсэн.

"Амжилтын дасгалжуулагч" гэгддэг Исаак Пинтосевич өөрийгөө болон үйлдлээ хянах чадваргүй хүмүүс үр ашгийг үүрд мартах ёстой гэж үздэг.

Хэрхэн өөрийгөө удирдаж сурах вэ

1. “Зефир тест”-ийг санацгаая.

4 настай хүүхдүүдийн 30% нь яаж гэдгийг мэддэг байсан. Энэ зан чанарыг "байгалиасаа" өвлөж авсан эсвэл эцэг эх нь тэдэнд суулгасан байдаг.

Хэн нэгэн: "Хүүхдээ битгий өсгө, тэд чам шиг хэвээрээ байх болно. Өөрийгөө хүмүүжүүл." Үнэхээр бид хүүхдүүдээ тайван байхыг харахыг хүсдэг ч бид өөрсдөө тэдний нүдний өмнө уурладаг. Бид тэдэнд хүсэл зоригийг хөгжүүлэх ёстой гэж хэлдэг ч бид өөрсдөө сул дорой байдлаа харуулдаг. Бид тэдэнд цаг баримтлахыг сануулж, өглөө бүр ажилдаа хоцордог.

Тиймээс бид зан авираа сайтар судалж, тодорхойлж, өөрийгөө хянаж сурдаг. сул талууд- Бид яг хаана "цэцэглэх" боломжийг олгодог.

2. Хяналтын бүрэлдэхүүн хэсэг

Дээр дурдсан Ицжак Пинтосевич хяналтыг үр дүнтэй болгохын тулд 3 бүрэлдэхүүн хэсгийг агуулсан байх ёстой гэж үзэж байна.

1. Өөртөө үнэнч байж, өөрийнхөө тухай хуурмаг зүйлгүй байх;
2. Та өөрийгөө хааяа биш, харин системтэйгээр хянах хэрэгтэй;
3. Хяналт нь зөвхөн дотооддоо (бид өөрсдийгөө хянах үед) төдийгүй гадаад байх ёстой. Тухайлбал, ийм ийм хугацаанд асуудал шийднэ гэж амласан. Бид өөрсдийгөө ухрах цоорхой үлдээхгүйн тулд хамтран ажиллагсаддаа зарлаж байна. Хэрэв бид заасан хугацаандаа амжихгүй бол торгууль төлдөг. Их хэмжээний мөнгө алдах аюул нь гадны асуудалд сатаарахгүй байх сайн хөшүүрэг болно.

3. Бид цаасан дээр бидний өмнө тулгарч буй гол зорилгыг бичиж, харагдахуйц газар байрлуулна (эсвэл өлгөх).

Тэдгээрийг хэрэгжүүлэх тал дээр хэр хол явж чадсаныг бид өдөр бүр хянаж байдаг.

4. Санхүүгийн асуудлаа цэгцлэх

Бид зээлээ хяналтандаа байлгаж, яаралтай төлөх шаардлагатай өр байгаа эсэхийг санаж, дебит болон зээлийн үлдэгдлийг тооцдог. Манай сэтгэл хөдлөлийн байдалбидний санхүүгийн байдлаас ихээхэн шалтгаална. Тиймээс энэ талбарт төөрөгдөл, асуудал бага байх тусмаа бид “уур алдаж” байх шалтгаан багасна.

5. Бидний дотор хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг үйл явдлуудад үзүүлэх бидний хариу үйлдлийг ажиглаж, тэдгээр нь бидний санаа зоволтгүй эсэхийг шинжлэх.

Бид хамгийн муу тохиолдлын хувилбарыг төсөөлж, энэ нь бидний зохисгүй, бодлогогүй зан үйлийн үр дагавар шиг аймшигтай биш гэдгийг ойлгодог.

6. Бид бүх зүйлийг эсрэгээрээ хийдэг

Бид нэг хамт олондоо уурлаж, түүнд "хэдэн сайхан үг" хэлэхийг хүсдэг. Үүний оронд бид найрсаг инээмсэглэж, магтдаг. Бидний оронд өөр ажилтныг чуулганд орууллаа гэж гомдсон бол уурлах биш харин ч түүнд баярлаж, аян замд нь сайн сайхныг хүсэн ерөөе.

Өглөөнөөс хойш бид залхууралд автсан тул хөгжим асаан ажилдаа орлоо. Нэг үгээр хэлбэл, бидний сэтгэл хөдлөлийн хэлж байгаа зүйлийн эсрэг үйлдэл хийдэг.

7. Нэгэн алдартай хэллэгт: Бид нөхцөл байдлаа өөрчилж чадахгүй ч түүнд хандах хандлагаа өөрчилж чадна.

Бидний эргэн тойронд янз бүрийн хүмүүс байдаг бөгөөд тэд бүгд бидэнд найрсаг, шударга ханддаггүй. Бид хэн нэгний атаархал, уур хилэн, бүдүүлэг зантай тулгарах бүртээ бухимдаж, уурлаж болохгүй. Бид нөлөөлж чадахгүй зүйлтэйгээ эвлэрэх хэрэгтэй.

8. Өөрийгөө хянах шинжлэх ухааныг эзэмшихэд хамгийн сайн туслагч бол бясалгал юм.

Биеийн тамирын дасгал биеийг хөгжүүлдэгтэй адил бясалгал нь оюун ухааныг сургадаг. Өдөр тутмын бясалгалаар дамжуулан хүн үүнээс зайлсхийх талаар суралцаж болно сөрөг сэтгэл хөдлөлНөхцөл байдлыг ухаалгаар харахад саад болж, таны амьдралыг сүйтгэж болзошгүй хүсэл тачаалд бүү бууж өг. Бясалгалын тусламжтайгаар хүн тайван байдалд орж, өөртэйгөө зохицолд хүрдэг.

Уур хилэнгээ хэрхэн тайвшруулахыг хэн мэдэх вэ
Тэр тулаанаа ч эхлээгүй байж ялсан мэргэн хүн шиг...

Асаалттай өөрийн туршлага"Өөрийгөө хянах" гэдэг нь юу гэсэн үг вэ, энэ нь ямар нэгэн зүйлд хэр чухал болохыг тодорхой ойлгосон амьдралын нөхцөл байдалдотор талыг нь хадгал сэтгэлийн амар амгалан. Хувийн туршлага намайг тайван, нам гүм байдлаас шийдвэр гаргах мэргэн ухаанд итгүүлсэн. Түүнээс гадна ийм шийдвэрүүд үргэлж хамгийн зөв бөгөөд үр дүнтэй байдаг, учир нь би ийм мөчид сэтгэл хөдлөл дээр биш харин мэдрэмж дээр тулгуурладаг байсан.

"Амар амгалан хамгийн түрүүнд чиний дотор байх ёстой. Энх тайван, эв найрамдал..."

Шинэ амьдралын үнэр

Би энэ урлагийг ойлгож эхлэхэд миний амьдрал ноцтой өөрчлөгдөж эхэлсэн бөгөөд мэдээжийн хэрэг зөвхөн илүү сайнаар өөрчлөгдсөн. Би өөрийгөө болон намайг хүрээлж буй ертөнцийг өөрөөр харж эхлэв, энэ нь огт өөр болсон ... гайхалтай. Гэхдээ энэ үнэн үү? Юугаараа өөр болсон бэ? Би эсвэл ертөнц үү? Юу өөрчлөгдсөн бэ? Би өөрөөсөө "Үнэндээ юу болоод байна вэ" гэж асуухад? Хариулт нь Сүнсний гүнээс ирсэн... Би өөрөө өөрчлөгдсөн... зөвхөн би...

Миний дотоод хувирал бүх зүйлд туссан, энэ бол дотроосоо харагдах, амьдралд дурласан хүний ​​харц. Хорвоогийн хамгийн сайхан цэцэг миний дотор дэлгэрч, эргэн тойрон хүрээлж буй бүх зүйлээс түүний анхилуун анхилуун үнэр ханхалж байх шиг. Бийр бариад гэрэл гэгээтэй, аз жаргалтай, хайраар дүүрэн зургаа зурж эхлэх шиг л хамгийн нарийн үнэр хорвоо ертөнцийг тэс өөр өнгөөр ​​дүүргэв.

Гэхдээ бий болгох ийм урам зориг хүрэхийн тулд өөрийн амьдралхайр, баяр баясгалангийн байдалд би бодол санаагаа хатуу хянаж, ямар ч нөхцөлд өөрийгөө хянаж сурах хэрэгтэй байсан ч үүний тулд би ажиглагч байх ёстой байв. Өөрийнхөө амьдралыг ажиглагч.

Өдөр бүр би өөрийгөө, юу хийж байгаагаа, хэрхэн хэлж, бодож байгаагаа ажиглахыг хичээдэг байсан. Би өөрийнхөө амьдралыг бүхэлд нь мэддэггүй байсан, зөвхөн зарим нэг урагдсан хэсгүүд нь түүнийг маш олон болгож орхисон янз бүрийн арга хэмжээболон огноо Тэд өнгөрсөнд ч, ирээдүйд ч байсан бөгөөд одоогийн "Энд ба Одоо" гэсэн цаг мөчөөс бүрэн ангид байсан.

Өөрийгөө ажиглахад надад хамгийн их анхаарал татсан зүйл бол би сөрөг бодлуудад маш их анхаарал хандуулж, тэр нь надад тохирох сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг байсан. Зурагт үзүүлснээр хувийн туршлага, нэг нь нөгөөгөөсөө урсдаг бөгөөд хэрэв та бодлоо тодорхой удирдаж чадвал амьдралаа эрс өөрчилж, ямар ч нөхцөлд өөрийгөө чадварлаг удирдаж чадна.

Энэ нийтлэлд бид үүнийг илүү нарийвчлан ойлгохыг хичээх болно. "Өөрийгөө хянах" тусгай урлагийг эзэмшихийн тулд эхлээд ерөнхийдөө бодол гэж юу болох, энэ нь бидэнд хэрхэн ирдэгийг ойлгох хэрэгтэй.

Бүх зүйл хамгийн сонирхолтой нь ...

Би Анастасия Новыхын номнуудаас олон ишлэл, ишлэлийг өгөх болно, энэ нь надад бодлын хүч чадлыг ухаарахад төдийгүй миний эргэн тойрон дахь ертөнцөд хүчтэй нөлөөллийн талаар өөрийн туршлагаас итгэхэд тусалсан юм. Асаалттай одоогоорАмьдралдаа хүсэл зоригийн хүчин чармайлтаар би өөрийнхөө анхаарлыг сөрөг бодлоос эерэг рүү шилжүүлэх зуршлыг өөртөө бий болгосоор байгаа нь миний амьдралын эзэн болоход тусалдаг нь дамжиггүй. За ингээд эхэлцгээе...

Юу гэж боддог вэ?

"Бодол юм мэдээллийн долгион. Түүний мэдээлэл нь тодорхой давтамжтайгаар кодлогдсон байдаг бөгөөд үүнийг бидний материаллаг тархи, эс тэгвээс түүний гүнзгий бүтэц хүлээн авдаг. Хэрэв хүн таны талаар ямар нэгэн муу зүйл бодох юм бол таны тархи үүнийг далд ухамсрын түвшинд авдаг. Мөн энэ кодыг тайлах үед тархи үүнийг загварчилж эхэлдэг сөрөг нөхцөл байдал, дараа нь далд ухамсрын ухамсаргүй дараалал болгон амьдралд авчирдаг.

-Маш зөв. Бодол юм жинхэнэ хүч чадал. Хүний төсөөлж чадахаас хамаагүй илүү. Бодол бол гарагуудыг хөдөлгөж, бүхэл бүтэн галактикуудыг үүсгэж, устгах чадвартай гэдгийг Бурхан өөрөө анх нотолсон.

“Эцсийн эцэст бодол нь харагдахгүй байна. Үүнийг жигнэж, барьж чадахгүй ч бидний ухамсарт бий болсноос хойш оршдог. Бодол нь эзэлхүүнтэй (наад зах нь мэдээллийн чанартай). Өөр бодлоор хурдан солигддог тул энэ нь түр зуурынх юм. Бодол нь массгүй боловч асар их үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм материаллаг ертөнц. Үндсэндээ энэ нь юу ч биш юм.

(А.Новыхын “АллатРа” номноос)

“Та өөрийн ухамсрын хязгааргүй байдлын талаар бодож үзсэн үү? Юуны талаар бодож байна вэ? Энэ нь яаж төрдөг вэ, хаашаа явдаг вэ? Та өөрийнхөө бодлыг бодож үзсэн үү?
"За" гэж Андрей эргэлзэж, "Би ямар нэг зүйлийн талаар байнга бодож, эргэцүүлэн боддог."
-Чи л боддог, эргэцүүлдэг юм шиг санагддаг. Эдгээр нь таны бодол гэдэгт итгэлтэй байна уу?
-Өөр хэнийх вэ? Бие бол минийх, энэ нь миний бодол минийх гэсэн үг юм.
-Тэгээд чи тэднийг дага, учир нь тэд чинийх болохоор ядаж нэг өдөр. Тэд хаанаас ирсэн, хаана алга болдог вэ? Та бодол санаагаа сайтар эргэцүүлэн бодож байна уу? Юу ч биш. Зүгээр л хүчирхийлэл, зүгээр л муухай зүйл, согтуурах, загварлаг өөдөс өмсөх, хулгай хийх, мөнгө олох, худалдаж авах, сүр жавхлангийн төөрөгдлөө өсгөх талаар санаа зовох. Ингээд л болоо! Таны бие махбодоос үүссэн бодлууд нэг зүйлээр төгсдөгийг та өөрөө харах болно. материаллаг дэмжлэгчиний эргэн тойронд. Гэхдээ чи өөрийнхөө дотор ийм байна уу? Сэтгэлээ хар... тэгвэл чи үзэсгэлэнтэй мөнх, өөрийнхөө жинхэнэ Би-тэй учирна. Эцсийн эцэст, эргэн тойронд байгаа энэ бүх гадны шуугиан хэдхэн секундын дотор л ... Та үүнийг ойлгож байна уу?"

(А.Новыхын "Сэнсэй. Шамбалын эх" номноос)

Би бас бодлын талаархи мэдэгдлийн жишээг өгөх болно шинжлэх ухааны удирдагчТархины хүрээлэн, академич, дэлхийд алдартай нейрофизиологич Наталья П.Бехтерева тархины үйл ажиллагааг олон жилийн турш гүнзгий судалсан.

Энэ бол нууц юм

Наталья Петровна, та төхөөрөмжийг ашиглан бодлоо "барьж" чадсан уу? Хүний тархины хүрээлэнгийн позитрон ялгаруулалтын томографид ихээхэн найдвар тавьж байсан...
- Бодсон - харамсалтай, үгүй. Томограф нь ороогүй байнаЭнд бид юу ч баталж, үгүйсгэж чадахгүй. Бусад арга, төхөөрөмжүүдийг хараахан боловсруулаагүй байна; Өнөөдөр бид төрийг шүүж чадна идэвхтэй цэгүүдтархи Дамжуулах үед тархинд тусгай туршилтуудтодорхой хэсэг идэвхжсэн...
-Тэгэхээр бодол санаа материаллаг хэвээр байна уу?
-Түүнтэй санаа ямар холбоотой вэ? Эдгээр газруудад юу болж байгааг бид хэлж чадна идэвхтэй ажил- жишээлбэл, бүтээлч. Гэхдээ бодлыг "харахын тулд" та ядаж мэдрэлийн эсийн импульсийн үйл ажиллагааны динамикийн талаархи мэдээллийг тархинаас гаргаж аваад тэдгээрийг тайлах хэрэгтэй. Одоогоор энэ нь хэрэгжих боломжгүй байна. Тийм ээ, тархины тодорхой хэсэг нь бүтээлч байдалтай холбоотой байдаг. Гэхдээ тэнд яг юу болоод байна вэ? Энэ бол нууц юм.

-Маш зөв. Энэ нь бид өдөр тутмын амьдралдаа бодлоо захирч дасаагүй байгааг харуулж байна. Тийм ч учраас тэд биднийг хүссэнээрээ удирдаж, өөрсдийн "логик" гинжин хэлхээнд орооцолдуулдаг. Хяналтгүй бодол нь гол төлөв сөрөг зүйлд хүргэдэг, учир нь энэ нь хүний ​​​​амьтны шинж чанарт чиглэгддэг. Тийм ч учраас юуны түрүүнд бодол санаагаа удирдаж сурахын тулд янз бүрийн сүнслэг бясалгал, бясалгал байдаг."

“- Эрүүл бодолтой байхад эрүүл сэтгэл байдаг, бас хамт байдаг гэж би хэлмээр байна эрүүл сэтгэл- эрүүл бие.
"Надад хэлээч, гэхдээ та биеийн тамирын дасгал сургуулилтын үеэр ч, одоо ч зөв бодохын ач холбогдлыг үргэлж онцолдог" гэж Андрей тэмдэглэв. -Гэхдээ яагаад ч юм би чамайг үргэлж зөв ажиллах хэрэгтэй гэж боддог байсан. Гэхдээ үйлдлийг сонгохдоо бодол санаа өөр байж болно: сайн, муу аль аль нь.
- Эндээс та өөртэйгөө тэмцэж үнэт цагаа үрдэг. Муу, сайн бодол хоёрын хооронд сонголт хийх ёсгүй. Учир нь таны толгойд сөрөг бодол огт байх ёсгүй. Утга нь өөрөө дээд урлаг, Бадамлянхуа урлаг нь зөв сэтгэж сурах, өөрөөр хэлбэл "өөрийн доторх лууг алах", "лууг ялах" юм. Та энэ илэрхийлэлийг сонссон уу?
- Тийм ээ.
-Энэ бол бүх зүйл. Хамгийн их хамгийн том ялалт- энэ бол өөрийгөө ялсан явдал юм. Энэ юу гэсэн үг вэ? Энэ нь сөрөг бодлуудаа ялан дийлж, тэдгээрийг хянаж сурах, сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурах гэсэн үг юм. Би дахин нэг удаа давтан хэлэхэд таны толгойд сөрөг зүйл байх ёсгүй. Зөвхөн эерэг хүчин зүйл! Дараа нь та өөртэйгөө тэмцэж цаг үрэх шаардлагагүй бөгөөд таны үйлдэл үргэлж эерэг байх болно. Дэлхий юуны түрүүнд таны дотор байх ёстой. Энх тайван, эв найрамдал.
-Тэгэхээр хүний ​​үйлдэл бүр өөрийнх нь бодлыг тусгадаг болж таарч байна? - гэж Андрей өөрийн гэсэн зүйлийн талаар бодон асуув.
- Тэр зөвхөн тусгагдсан төдийгүй түүний үйлдлийг чиглүүлдэг. Эцсийн эцэст бодол бол материаллаг юм."

(А.Новыхын "Сэнсэй. Шамбалын эх" номноос)

Өөр дээрээ ажиллаж байна

"Бүх зүйл сайхан байна, бүх зүйл сайхан болно" гэж та хэр олон удаа сайхан сэтгэлтэй байдаг вэ? Энэ нь цасан бөмбөг шиг - нэг бодол нөгөөд наалддаг, одоо бид аль хэдийн унаж байна мэдрэлийн хямрал. Бидний муу бодлын биелэл аль хэдийн болсон. Та өөрийгөө хянах чадвартай байх хэрэгтэй. Өдөр бүр өөрийгөө ялан дийлэх, бодлын энергийг удирдах нь асар том ажил юм. Хүмүүс хэнийг ч буруутгахгүйгээр өнгөрсөн ба одоодоо хандах хандлагаа үнэхээр өөрчлөх юм бол өөрсдийнхөө төдийгүй үр хүүхдийнхээ одоо болон ирээдүй үнэхээр өөрчлөгдөнө! Хүссэн ирээдүйг бий болгох түлхүүр нь бидний одоогийн бодол санаа, мэдрэмж, итгэл үнэмшилд байдаг."

("Бодол санаа нь материаллаг гэдгийг эрдэмтдийн нотолгоо" нийтлэлээс)

“Хүн бодол санаагаа захирдаггүй, зовлон зүдгүүр, доромжлолдоо хүн бүр буруутай, хүн болгоныг буруушааж, олон хүнд дургүйцдэг, амьдралдаа өөрийнхөө сургаалыг дагахгүй хүн болгонд лекц уншдаг гэх мэт. Гэхдээ хүн өөртөө анхаарал тавьж эхлэхдээ гаднах биш, харин эргэн тойрныхоо ертөнцийг яагаад ийм байдлаар хүлээн авч, хариу үйлдэл үзүүлж байгаагийн дотоод шалтгаанд анхаарлаа хандуулдаг. Хүн яагаад эдгээр гадны өдөөн хатгалгад автсанаа, мөн олон тооны амин хувиа хичээсэн хүсэл эрмэлзэл, гомдол, амьтны мөн чанарын түрэмгийллээс анхаарлыг хэрхэн сарниулах хэрэгтэйг ойлгож эхэлдэг."

(А.Новыхын “АллатРа” номноос)

“Энэ бол сайн үр дүн. Амьтныхаа бодлыг барьж авахад хэцүү, тэр ч байтугай түүнтэй тэмцэх нь хэцүү байдаг. Энэ ангиллын бодлуудтай тэмцэх нь үндсэндээ боломжгүй юм. Учир нь хүчирхийлэл хүчирхийллийг төрүүлдэг. Та түүнийг алах гэж оролдох тусам тэд чиний дотор илүү хүчтэй илрэх болно. Ихэнх хамгийн сайн аргаТэдний эсрэг хамгаалалт бол эерэг бодолд шилжих явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, айкидогийн зарчим, зөөлөн халамж энд ажилладаг.
-Тэд намайг өдөржин хөөгөөд байвал яах вэ? Юу вэ, би ямар нэгэн байдлаар таслаж чадахгүй байна хүчтэй үгс? гэж Руслан асуув.
- Яаж “тасалж” ч байсан сөрөг бодлууд үйл хөдлөл - хариу үйлдэл, үйлдэл - урвалын хуулийн дагуу эрчимжсээр байх болно. Тиймээс та тэдэнтэй тулалдах хэрэггүй, харин тэднээс холдож, өөртөө эерэг бодлыг зохиомлоор хөгжүүлэх, өөрөөр хэлбэл сайн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл сайн зүйлийг санах хэрэгтэй. Гагцхүү энэ зөөлөн ухралтаар л та сөрөг бодлоо даван туулж чадна.
-Яагаад эсрэг тэсрэг бодлууд байдаг юм бэ? Заримдаа надад ч гэсэн бодолдоо эргэлзэх тохиолдол гардаг.
-Хүний биед оюун санааны зарчим буюу сүнс, мөн материаллаг зарчим буюу амьтан, араатан, та үүнийг юу гэж нэрлэхийг хүсч байна гэж хэлье. Хүний оюун ухаан бол энэ хоёр зарчмын тулааны талбар юм. Тийм учраас та янз бүрийн бодолтой байдаг.
- Хэрэв бодол нь харь бол "би" гэж хэн бэ?
-Танихгүй хүмүүс биш, харин чинийх. Мөн та тэдний үгийг сонсдог. Мөн та хэнийг илүүд үзэх болно, та хэн байх болно. Хэрэв та материаллаг, араатны шинж чанартай бол хорон муу, хор хөнөөлтэй байх болно, хэрэв сэтгэлийн зөвлөгөөгөөр бол сайн хүн, хүмүүс тантай хамт байхад таатай байх болно. Сонголт үргэлж чинийх байх болно: чи бол дарангуйлагч эсвэл гэгээнтэн юм.
-Яагаад уураа номхотгохыг биширсэн нь... бардамнал юм уу ямар нэгэн зүйлд, сүр жавхлангийн төөрөгдөлд хүргэв. Эцсийн эцэст тэр сайн үйл хийсэн юм шиг санагдаж байсан ч түүний бодол санаа нь өөр тийшээ эргэв? - гэж би асуув.
- Та сэтгэл рүүгээ хандсан - таны хүсэл биелсэн. Та өөрийгөө хянах чадвараа сулруулсан - амьтны шинж чанар, таны анзаараагүй, дуртай эго үзэл бодлоороо ялагдсан. Чамайг тал бүрээс магтаж байгаа нь таалагдсан, чамайг ийм ухаалаг, үндэслэлтэй гэх мэт... Чиний төлөө хоёр зарчмын дайн үргэлжлэн өрнөж байна. Мөн таны ирээдүй аль талд байхаас хамаарна.
Би хэсэг бодсоны дараа тодрууллаа:
-Өвөрмөц зовиурыг санагдуулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болсон тэр "гулжигч" нь надад сүр жавхланг төөрөгдүүлсэн...
-Маш зөв.
- Тэгэхээр эдгээр бодлуудын бүхэл бүтэн багц байна!
"Тийм ээ" гэж Сенсэй батлав. -Тэд легион болохоор тэдэнтэй тулалдах боломжгүй. Энэ кунг фу биш, илүү ноцтой юм. Та эсэргүүцэж байгаа хүмүүстэй тэмцэж чадна. Гэхдээ вакуумтай тэмцэх нь утгагүй юм. Сөрөг бодлын вакуум орон зайд та зөвхөн эерэг бодлын ижил вакуумыг бий болгож чадна. Өөрөөр хэлбэл, би дахин давтаж, сайн зүйл рүү шилжиж, сайн сайхны талаар бодож байна. Гэхдээ үргэлж сэрэмжтэй байж, тархи чинь юу бодож байгааг сонсоорой. Өөрийгөө ажиглаарай. Та хурцадмал биш ч таны дотор бодол байнга эргэлдэж байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Мөн нэгээс олон бодол байдаг. Тэд нэг дор хоёр, гурав, түүнээс ч олон байж болно.
- Христийн шашинд зүүн талд хүний ​​мөрөн дээр чөтгөр сууж, баруун талд нь сахиусан тэнгэр байдаг гэж ярьдаг шиг. Тэд байнга шивндэг" гэж Володя тэмдэглэв.
"Энэ үнэхээр зөв" гэж Сенсэй батлав. -Зөвхөн яагаад ч юм чөтгөр илүү чанга шивндэг, хоолой нь ширүүн байх болов уу... Христийн шашинд чөтгөр чөтгөр чөтгөр гэж нэрлэгддэг зүйл бол манай амьтны араншингийн илрэл юм.
-Би дотроо ийм бодол санааны хуваагдлыг олж мэдээд би шизофрени өвчнөөр өвчилж эхэлсэн байх гэж бодсон. Ухамсар задрахтай холбоотой зүйл бас бий" гэж миний хүн хэлээд эцэст нь зоригтой болов.
Сэнсэй инээмсэглээд тоглоомоор хариулав:
-Галзуурлын шинж тэмдэггүй суут ухаантан гэж байдаггүй.
Николай Андреевич инээв:
- Тийм, тийм, тийм. Дашрамд хэлэхэд, би өөрөөсөө үүнтэй төстэй зүйлийг ажиглаж байна.
Энд Стас яриандаа орж, өөрийнхөө бодлын талаар чангаар бодов:
-Яахав, оюун ухаан бол хоёр зарчмын тулааны талбар, миний ойлгосноор тэдний зэвсэг нь бодол юм бол хэн нь хэн бэ гэдгийг яаж ялгах вэ? Сүнслэг болон амьтны мөн чанар нь бодол санаанд хэрхэн илэрдэг вэ? Энэ юу вэ?
- Сүнслэг байдал гэдэг нь үгийн өргөн утгаараа Хайрын хүчээр бий болсон бодол санаа юм. Мөн амьтны мөн чанар бол бие махбодын тухай бодол, бидний зөн совин, рефлекс, сүр жавхлангийн төөрөгдөл, материаллаг ашиг сонирхолд бүрэн шингэсэн хүсэл эрмэлзэл гэх мэт."

(А.Новыхын "Сэнсэй. Шамбалын эх" номноос)

"- Санаж байна уу: бүх зүйл чиний дотор байна! Хэрэв та дотроо өөрчлөгдвөл таны эргэн тойрон дахь ертөнц өөрчлөгдөнө. Материаллаг асуудал бол түр зуурын үзэгдэл, таны хувьд нэг төрлийн сорилт юм... Чиний бодол ямар материаллаг болохыг, тэр нь таны анхаарлын хүчийг хэрхэн ашигладаг талаар огт мэдэхгүй. Хэрэв та өөрийн муу бодлуудыг илүүд үздэг бол уучлаарай, таны "геморрой" архаг шатанд орсон нь таны буруу юм. Хэрэв та сайн бодлыг илүүд үздэг бол, өөрөөр хэлбэл, агатодемоны эерэг бодлын төвийг өдөр бүр өдөөдөг бол Бурхан өөрөө чам руу харцаа хандуулж, таны эргэн тойрон дахь ертөнц хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг та гайхах болно. тусламж. Эдгээр нь Оршихуйн дотоод мэдрэмжүүд юм. Та эргэн тойрныхоо бүх зүйлд агуу их хайртай байх үед энэ хайрыг Бурханд өгөх үед түүний бөөм болсон сүнс чинь сэрдэг. Тэгээд сүнс сэрэх үед та хамгийн түрүүнд өөрчлөгдөх болно. Хэрэв та өөрчлөгдвөл огт өөр бодит байдал нээгдэнэ, таны мөрөөдөж байгаагүй боломжууд нээгдэнэ гэсэн үг юм ...

Бүхэл бүтэн компанийг өөрийн эрхгүй чимээгүй болгосон энэ яриа эхэлсэн шигээ гэнэт тасалдав. Сэнсэйг ярьж дуусаад нам гүм байсан бөгөөд зөвхөн үхэж байгаа шаргал шажигнах чимээ л эвдэв. Бүгд чимээгүй суун усанд автав нууцлаг ертөнцтаны бодол. Галын дөл бүдгэрч, халсан улаавтар галын хагаралд урьд нь байсныг сануулж, тэр ч байтугай аажмаар хөргөж, овоо үнс болон хувирав."

"Бадамлянхуа цэцэг" дасгал хийх

Энэхүү сүнслэг бясалгалыг "Бадамлянхуа цэцэг" гэж нэрлэдэг. Үүний утга нь дараах байдалтай байна. Хүн өөрийнхөө дотор, нарны зангилааны хэсэгт тариа тарьж байгаа мэтээр төсөөлдөг. Мөн түүний эерэг бодлоос бүрдсэн Хайрын хүчээр энэ бяцхан үр түүнд ургадаг. Тиймээс, хүн энэ цэцгийн тариалалтыг удирдаж, зохиомлоорангижирдаг сөрөг бодлууд, түүний толгойд байнга эргэлддэг.

Үг үсгийн алдаа олсон уу? Хэсэг сонгоод товшино уу Ctrl+Enter.