Хүмүүсийн зэвүүцлийг хэрхэн тайван хүлээж сурах вэ. Сөрөг хүмүүсийн заль мэхээс хэрхэн ангижрах вэ

Хүний амьдрал стрессээр дүүрэн байдаг. Эдгээр нь амьдралын хэмнэл, нийгэм, технологийн байнгын хөгжил, энэ амьдралын туршид хүмүүстэй харилцах харилцааг тодорхойлдог байгалийн үйл явц юм. Сэтгэл судлаачид "Хэрэв танд ямар ч асуудал байхгүй бол судасны цохилт байгаа эсэхийг шалгаарай" гэж хошигнодог.

Мэдээжийн хэрэг, хүнд хуваарилагдсан бүх хугацаанд тэрээр дасан зохицохыг албаддаг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь илүү хялбар боловч зарим хүмүүсийн хувьд бэрхшээл нь асар их ачаа болж хувирдаг. Хэн нэгэн гэмт хэрэгтэнтэй амархан тэмцэж чаддаг бол зарим нь толгойдоо сонссон зүйлээ удаан хугацаанд давтаж, бухимдаж, өөрсдийн туршлагын гүн буланд эргэлддэг. Танил сонсогдож байна уу? Дараа нь та бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ авч явахгүй байх, эцэст нь аз жаргалтай амьдарч сурах хэрэгтэй.

Мэдрэмжтэй хүмүүсийн тухай сэтгэл судлаачид

Бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ авдаг хүмүүсийг сэтгэл зүйд сэтгэл хөдлөлийн хувьд тогтворгүй гэж үздэг. Энэ нь тэд нэлээд байх хандлагатай гэсэн үг юм хурдан өөрчлөлтСэтгэл санаа нь нэг өдрийн дотор ч гэсэн дээд зэргийн баяр баясгалангаас гүн цөхрөл хүртэл өөрчлөгдөж болно. Тэд өдөөлтөд илүү мэдрэмтгий байдаг - гэх мэт физик хавтгай, сэтгэл зүйн. Дотоод ертөнцмаш баян, хөгжсөн уран зөгнөл, төсөөлөл.

IN өдөр тутмын амьдралЭдгээр нь ихэвчлэн сайн сайхан сэтгэлтэй хүмүүс байдаг бөгөөд тусламж хүссэн хүсэлтэд үргэлж хариу өгөх болно өөрийн ашиг сонирхол. Энэ нь тэдний хувьд бусдаас зөвшөөрөл авах нь маш чухал байдагтай холбоотой юм. Үүнтэй ижил шинж чанар нь ихэвчлэн тоглодог мэдрэмтгий хүмүүсхэрцгий хошигнол, учир нь та амьдралдаа сайн санаагаар ирсэн хүмүүстэй үргэлж тааралддаггүй бөгөөд сайн сайхны төлөө сайн сайхны төлөө хариу өгдөг.

Эмзэг бүлгийн хүмүүс бусадтай илүү холбоотой байдаг тул харилцаа нь ялангуяа гашуун, удаан хугацаанд тасалддаг.

Шалтгаан хэт мэдрэг байдалДаруу байдлын төрөл нь амьдралын өөрчлөлтөд хүргэдэг. Ихэнхдээ эдгээр нь гадны бүх өдөөлтөд маш тод хариу үйлдэл үзүүлдэг меланхолик хүмүүс юм. Тэдний олонх нь бүтээлч хүмүүс юм.

Ийм сэтгэл хөдлөлийн үндсэн хууль нь удамшлын гаралтай бөгөөд хүмүүжил, амьдралын нөхцлийн бүрэн үр дүн юм. Энэ нь илүү тэсвэртэй гэсэн үг юм амьдралын бэрхшээлүүдХэрэв бид яаж гэдгийг мэддэг бол энэ нь боломжтой хэвээр байна. Та өөрийнхөө дээр ажиллаж байж бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ авч явахаа больж сурч болно.

Энэ хэрхэн ажилладаг вэ?

Бүх өвчин мэдрэлээс үүдэлтэй гэсэн мэдэгдлийг хүн бүр мэддэг байх. Аливаа сэтгэл хөдлөлийн байдал нь хүний ​​бие махбодийн сайн сайхан байдалд тодорхой хэмжээгээр нөлөөлдөг. Мөн гарч ирэхгүйн тулд (биеийн өвчнөөс үүдэлтэй сэтгэл зүйн байдалхүн), та мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах хэрэгтэй. Хэрхэн бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ авч явахгүй байх вэ?

Хүн зөвхөн биеийн хөдөлгөөнийг төдийгүй бодлын явцыг хянаж чаддаг. Тиймээс хамгийн их энгийн аргаарөсөлтийг арилгах сөрөг туршлагаЭнэ нь жилийн дараа хамаатай юу гэсэн хариулт байж болох юм. Тэгээд 5 жилийн дараа? Тиймээс хүн хэр их хэмжээтэй болохыг олж мэдэх боломжтой энэ асуудалтүүний төлөө.

Сөрөг туршлагаас хэрхэн ангижрах вэ?

Хэрэв өдөр тутмын стрессаль хэдийн амьдралын нэг хэсэг болсон бөгөөд хүн өглөө сэрэхдээ өөрийгөө хамгийн муу зүйлд бэлддэг, энэ нь авто сургалтын талаар нухацтай бодох нь зүйтэй юм. Энэ бол зөвхөн хамгийн сайн сайхны төлөө өөрийгөө гипноз хийх, өөрийгөө тохируулах арга юм. "Би хамгийн дур булаам, сэтгэл татам" гэсэн зарчмын дагуу. Зөвхөн дотор энэ тохиолдолд"Бүх зүйл сайхан байна", "Би тайван байна", "Гарах гарц үргэлж байдаг" гэсэн сонголтыг сонгох хэрэгтэй. Үнэхээр ямар ч нөхцөл байдлаас гарах арга зам байдаг. Энэ нь үргэлж хүнд тохирохгүй байх явдал юм.

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах, удирдах өөр нэг арга бол амралт юм. Тэр танд асуудлыг хэрхэн зүрх сэтгэлдээ авч явахгүй, сайхан сэтгэлтэй байхыг харуулах болно. Энд хүн бүр хамгийн ихийг сонгох боломжтой сайхан аргаөөртөө - бясалгал хийх, тайвшруулах хөгжим эсвэл дуу сонсох, амьсгалын дасгалуудэсвэл йогийн хичээл. Эсвэл бүгд хамтдаа. Хамгийн гол нь тогтмол байдал юм. Автомат сургалт, амралт нь эмийн оролцооны маш сайн хувилбар юм, учир нь тэд асуудлын эх үүсвэрийг даван туулахад тусалдаг. сөрөг сэтгэлгээ, зөвхөн "тайвшруулах" биш физиологийн урвалтайвшруулах эмүүдтэй адил стресст орох.

Бусдын үгэнд хэрхэн зөв хариулах вэ?

Тэгэхээр, үгсийг зүрх сэтгэлдээ хэрхэн хүргэхгүй байх вэ? Юуны өмнө та хэд хэдэн зүйлийг сурах хэрэгтэй чухал цэгүүд, энэ нь яриа хэлэлцээний хоёр талтай холбоотой.

1. Сэтгэл зүйчдийн нэг гаж зөвлөгөө бол: "Та гомдоосон уу? "Тагт гомдсон дээр унасан" эсвэл "Бүхнийг илүү энгийнээр эмчлэх хэрэгтэй" гэх мэт хариулт биш юм Үндэслэлгүй шүүмжлэл нь гомдсон хүний ​​зан чанарын илэрхийлэл юм үнэ цэнэтэй биш, та энэ хүнийг өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлж, түүнд уурлахгүй байх хэрэгтэй.
2. Ярилцагчийн тодорхой үгсийг ямар зорилгоор хэлсэнийг ялгах нь зүйтэй. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгний амжилттай худалдан авалтын тухай үлгэрийн хариуд бусдын ёжтой хошигнол гарч ирсэн бол энэ нь энгийн атаархлын илрэл мөн үү гэдгийг бодоорой. Үүнд та мэдээж гомдох ёсгүй.
3. Мэдрэмжтэй хүний ​​хувьд бусдын нүдэнд хэрхэн харагдах нь чухал. Тиймээс, хэрэв тэд түүнийг олны өмнө доромжлохыг оролдвол тэр ийм нөхцөлд илүү ашиггүй, тэнэг харагддаг хүн биш, харин гэмт хэрэгтэн гэдгийг өөртөө сануулах хэрэгтэй. Энэ нь үнэ цэнэтэй зүйл биш, гэхдээ чимээгүй байхыг зөвлөдөггүй. Та өрсөлдөгчийнхөө хэлсэн үгийн бурууг тайвнаар, нэр төртэйгээр тэмдэглэж, яриаг ийм маягаар, уур амьсгалаар үргэлжлүүлэхгүй байх хэрэгтэй.
4. Бүх ард түмнээс зөвшөөрлийг хүлээх шаардлагагүй. Ялангуяа танихгүй хүмүүс. Юмыг өөрийнхөөрөө хүлээж авахгүй байхыг сурч байгаа хүн эхлээд үүнд оролцох хэрэгтэй өөрийгөө үнэлэх. Өөртөө итгэлтэй хүн өөрийнхөө амжилтыг бие даан үнэлэх чадвартай, өөрийгөө урамшуулж, шүүмжилж чаддаг. Үүний тулд түүнд гадны санал хэрэггүй. Та танихгүй хүний ​​магтаалыг ч хурдан мартахыг хичээх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр ирээдүйд үйлдлүүдээ ийм сайшаал дээр төвлөрүүлэхгүй. Өөрийгөө хөгжүүлэх нь өөрийгөө хангах зам юм.

Шинэ аргаар амьдрах: ашигтай удирдамж

Хэрхэн бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ авч явахгүй байх талаархи зөвлөмжийн жагсаалтад стресстэй нөхцөлд ажиллах, сэтгэх тодорхой хандлага, дадал зуршлыг багтаасан байх ёстой.

• Хошигнол ашиглах. Боловсруулсан нь ихэвчлэн исгэх зөрчилдөөнийг хошигнол болгон шилжүүлэх боломжийг олгодог. Тэгээд өөрийгөө шоолж чаддаг хүн хэнийг ч бусдад тэгж инээхээс урам хугардаг.
• Бүтээлч ба хоёрыг ялгах чадвар бүтээлч бус шүүмжлэл. Хоёр дахь нь дээр аль хэдийн хэлэлцсэн бөгөөд эхнийх нь боломж гэж үзэх ёстой өөрийн өсөлтхөгжлийн зорилтууд.
• Юуг ч зүрх сэтгэлдээ авч явахгүй байхыг сурахаасаа өмнө хүн өөрийн зан төлөвт дүн шинжилгээ хийх ёстой. Гомдох нь бусдын анхаарлыг татах, бусдыг буруутгах, заль мэх хийх арга юм. Энэ тохиолдолд гол шалтгааныг арилгах нь зүйтэй юм - дургүйцлийг өдөөдөг өөрийгөө дорд үзэх мэдрэмж.
• Өөртөө гарц олоорой (газар дуртай үйл ажиллагаа), энэ нь сөрөг туршлагыг даван туулахад туслах болно.

Тэгээд дүгнэж хэлэхэд

Хүн бүр өвөрмөц байдаг. Мөн та энэ өвөрмөц байдлыг нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хүрээнүүдэд оруулахыг хичээх ёсгүй. Таныг хэрхэн ашиглаж сурах нь илүү чухал юм давуу талдутагдалтай тал дээр ажиллана.

Хүн мэдрэмжтэй байна гэдэг нь илүү прагматик болох ёстой гэсэн үг биш юм. Тэрээр энэ чанарыг бусад хүмүүсийн боломжгүй тохиолдолд, жишээлбэл, бүтээлч байдалд ашиглах ёстой. Мөн өөртөө итгэх итгэл, өөрийнхөө төлөө зогсох чадвар дээр ажилла. Энэ тохиолдолд хүн өөртэйгөө удаан хүлээсэн зохицолыг олж авах боломжтой болно.

2016 оны 10-р сарын 27, 17:45

Таныг залуу байхад жижиг сажиг бэрхшээл бүхэн дэлхийн төгсгөл мэт санагддаг.
Гэхдээ энэ нь үнэн биш юм. Энэ бол дөнгөж эхлэл.
- кино Аав дахиад 17 настай

Аливаа асуудал нь бидний амьдралд гарч ирснээрээ бидний ашиг сонирхолд ямар нэгэн байдлаар хор хөнөөлтэй мэт ойлгогддог. Хүмүүс өөрт нь ямар нэг муу зүйл тохиолдсоны үлгэр домгийн шалтгааныг олох гэж оролддог. “Миний машин дээр мөчир уначихаар би юу хийсэн юм бэ?!”, “Яагаад би ийм ууртай, зэвүүн хамт олонтой болчихов оо?!” - Бараг хүн бүр өөрөөсөө ийм сэтгэлээр асуулт асуусан.

Та бүх нийтийн шийтгэлд итгэж болно, та итгэж чадахгүй. Гэвч бидний хяналтаас гадуур бидний нөлөөлж чадах хүчин зүйлсээс хэд дахин илүү хүчин зүйлүүд үргэлж байх болно. Үүний үр дүнд бидний амьдралд гэнэтийн бэрхшээлүүд үе үе тохиолдох болно. Мөн үүнтэй эвлэрэх нь дээр.

"Ийм зүйл болохгүй", "Тэд надад анхааруулах ёстой байсан" гэх мэт цувралуудаас "энэ нь надад тохиолдох ёсгүй" гэсэн бодлуудаас холдох нь маш чухал юм. Энэ зарчмыг илүү хурдан, илүү гүнзгийрүүлэх тусам " Хэн ч хэнд ч өргүй"Хэн нэгэнд юу ч тохиолдож болох тул зүрхний өвчнөөр өвдөх магадлал бага байх болно. Тэдний хэлснээр новш болдог.

Тайлбарлах асуудал
Аливаа гэнэтийн зүйл нь заналхийлсэн үр дагаварын үүднээс оюун санаанд шууд тайлбарлагдана. Мөн бараг үргэлж хэт их байдаг болзошгүй үр дагавархамгийн сөрөг талаас нь эхэлдэг, хар хонины нэг ширхэг ноос хяргах гэж оролддог хүн тун ховор. Хэдийгээр гялгар сэтгүүлийн хуудаснууд бидэнд эерэг сэтгэлгээг сургахыг хичээж байна.

Бүх асуудал бол бидний төсөөлөл, сэтгэл хөдлөлийн сэтгэлгээ нь үйл явдлуудыг толгойдоо дахин тоглохдоо бодит байдал дээр тохиолдсон үйл явдлуудыг мэдрэхээс хамаагүй илүү муу мэдрэмж төрүүлдэгт оршино. Сонгодог жишээ- шүдний эмчид очих. Өрөмдлөгийн машины санах ой нь мэдрэлийн чичиргээ үүсгэдэг бөгөөд та шүдний эмчийн сандал дээр хэвтэж байхдаа амьдрах боломжтой юм шиг санагдаж, хаа нэг газар унтаж ч болно.

Асуудал нь гэнэтийн, дордох тусам түүний үр дагаврын талаар сөрөг үнэлгээ хийсч байгааг анзаарсан. Гэхдээ эдгээр үнэлгээ нь сэтгэл хөдлөлийн мөн чанар юм. Хэрэв "Ямар муу вэ?" Гэсэн асуултын хариулт бол тодорхой, материаллаг зүйл рүү буцдаггүй (жишээ нь: "Би ходоодныхоо талыг авах болно", "Би машинаа зарах хэрэгтэй болно", "тэр надтай дахин ярихыг хүсэхгүй байх магадлалтай"), гэхдээ сэтгэл хөдлөлийн болон үнэлгээний дүгнэлтийг төлөөлдөг (Ариун ёслолын "За, энэ бол." , p****t", "тиймээ, энэ бол ямар нэгэн аймшиг, ерөнхийдөө хар дарсан зүүд" эсвэл "дарга, дарга, бүх зүйл алга болсон") , тэгвэл ийм шүүлтүүдийг хөөх хэрэгтэй. Тэд зөвхөн мэдрэлийн системийг салгах болно, үгүй тодорхой алхамуудТэд танд асуудлыг шийдэх талаар ямар ч зөвлөгөө өгөхгүй, харин зөвхөн "Чи үүний төлөө буудах ёстой" гэх мэт цувралаас радикал санааг төрүүлэх болно.

Мөн хүн ирмэг дээр байх үед тэр дүрмээр бол сайн зүйл хийхгүй, өөртөө болон бусдад хор хөнөөл учруулдаг. Зөвхөн сэтгэл хөдлөл, үнэлэмжийн дүгнэлт нь сэтгэл зүйг сүйтгэдэг гэдгийг хүн бүр мэддэггүй.

Урвал
Аливаа гайхшралыг сорилт гэж үздэг бөгөөд хурдан хариу өгөх шаардлагатай гэсэн хуурмаг байдал үүсдэг. Дуудлага - онцгой нөхцөлаюул заналхийлэлтэй тэмцэх эсвэл өөр аргаар арилгахын тулд бүх нөөцөө дайчлах үед бидний бие.

Гэхдээ орчин үеийн хүн рүүбага зэрэг үнэхээр заналхийлж байна. Асуудлын дийлэнх нь эвдэрч, хаа нэг газар гүйх эсвэл яаралтай арга хэмжээ авах хангалттай шалтгаан биш юм.

Асуудал, бэрхшээлийн зайлшгүй байдлыг ойлгох, болзошгүй үр дагаврыг зөв тайлбарлах нь мэдрэлийн системийн ачааллыг ихээхэн бууруулдаг. Асуудлыг шийдэхийн тулд та аль хэдийн маш их хүчин чармайлт, мөнгө зарцуулах хэрэгтэй болсон тул шаардлагагүй сэтгэл хөдлөлийн туршлагаар өөрийгөө ачаалж яах вэ.

Орсон сүүлийн жилүүдэдИйм алдартай тайвшруулах эм нь хэсэг хугацаанд тайвширч, сэтгэцийн тэнцвэрийг сэргээж, бууруулдаг мэдрэлийн хурцадмал байдал, борооноос биднийг хамгаалдаг шүхэр шиг ажиллах; тэд бидний дунд болон бидний мэдрэлийг зовоож буй зүйлийн хооронд нэг төрлийн "дэлгэц" босгодог.

Хэдийгээр тайвшруулах эм нь гадны өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдлийг үр дүнтэй бууруулдаг боловч одоо байгаа баримтуудыг өөрчлөх боломжгүй юм.

Сөрөг өдөөлтүүд хаана ч алга болоогүй, оршдог бөгөөд бид оюун ухаанаараа түүнийг үнэлж дүгнэх чадвартай хэвээр байгаа ч сэтгэл хөдлөлийн хувьд хариу үйлдэл үзүүлэхээ больсон.

Аз жаргалын тухай өгүүлсэн бүлэгт бид өөрсдийнхөө тухай ярьж байсныг санаарай өөрийн мэдрэмжгадаад нөхцөл байдлаас хамаардаггүй, гэхдээ бүхэлдээ бидний үзэл бодол, хариу үйлдэл, үнэлгээний үр дүн мөн үү? Тайвшруулагчид энэ дүгнэлтийн үнэн зөвийг баттай нотолж байна. Үндсэндээ тэд бидний хэт их хариу үйлдэл үзүүлэхийг багасгадаг сөрөг мэдээлэл.

Өөрийгөө хянаж сурах арга.

Та эдгээр мөрүүдийг уншиж, гэртээ тухтай буланд тухтай сууж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Гэнэт утас дуугарав. Улмаас тогтсон зуршил болон хуримтлагдсан амьдралын туршлага- энэ бол таны дуулгавартай байж сурсан цочроох "дохио" юм. Дүрмээр бол, ямар ч бодолгүйгээр, онцгой шийдвэр гаргахгүйгээр та хариу үйлдэл үзүүлдэг: тохь тухтай сандал дээрээс босч, утас руу яаран очдог. Ийнхүү гадны өдөөлт таныг хөдөлгөж чадсан. Тэр таны өмнөх сэтгэцийн хандлага, үйл ажиллагааны чиглэлийг өөрчилсөн. Эцсийн эцэст та чимээгүйхэн суугаад хэсэг хугацаанд уншихад бэлэн байна. Дотооддоо та үүнд аль хэдийн тохируулагдсан байна. Одоо таны гадны өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэл таны бүх төлөвлөгөөг сүйрүүлэв.

Дээр дурьдсаны дараа би зөвхөн нэг чухал нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулахыг хүссэн: та үүнд хариу үйлдэл үзүүлэх шаардлагагүй. утасны дуудлага. Хэрэв та хүсвэл үүнийг үл тоомсорлож болно. Та анхны санаагаа хэвээр үлдээж, чимээгүй, тухтай сууж болно; Таны хийх ёстой зүйл бол дохионд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх явдал юм. Дээрх таамаглалыг тархиндаа аль болох тодорхой хэвлэхийг хичээгээрэй, учир нь энэ нь танд сэтгэлийн амар амгаланг хадгалж сурахад ихээхэн тус болно. Утасны дуудлагыг үл тоомсорлож, үл тоомсорлож, тайван, тохь тухтай сууж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та дохио байгаа эсэхийг мэддэг хэвээр байгаа ч түүнд анхаарлаа хандуулахаа больж, дагаж мөрдөхөө больсон. Гадны дохио нь өөрөө танд ямар ч хүчгүй, таныг байрнаас чинь хөдөлгөх хүчгүй гэдгийг та тодорхой ойлгох хэрэгтэй. Өмнө нь та хариу үйлдэл үзүүлж, зөвхөн тогтсон зуршлаасаа болж хариу үйлдэл үзүүлж байсан бөгөөд энэ дохионд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх шинэ зуршилтай болох боломжтой болсон.

Хариу өгөхөөс татгалзсанаар та хүчин чармайлт гаргахгүй, эсэргүүцэхгүй, тэмцээгүй, зүгээр л юу ч хийхгүй, ямар нэг зүйл хийхээс татгалзаж, тайван байж, сорилтыг хариу өгөхгүй орхиж байгааг анзаараарай.

Утас дуугарах үед бид автоматаар хариу үйлдэл үзүүлж заншсан шиг гаднаас ирж буй янз бүрийн өдөөлтөд тодорхой байдлаар хариу үйлдэл үзүүлж дасдаг.

Сургуульд байхдаа бид Павловын амьтдад янз бүрийн нөхцөлт рефлексүүдийг хөгжүүлэх туршилтуудын талаар суралцах боломжтой болсон. Эрдэмтний хонхны дуугаар ходоодны шүүс ялгаруулж сургасан нохойтой хийсэн нэгэн туршилтыг сануулъя. Хоолны савыг хоол хийхээс өмнө тэд хонх дуугаргав. Уг процедурыг олон удаа дараалан давтав. Нэгдүгээрт - хонхны дуу, хэдхэн секундын дараа - хоол. Нохой хоол идэхийг хүлээж ходоодны шүүс ялгаруулж хонхны дуунд хариулж сурсан. Дуу нь хоолны дохио өгч, нохой ч зохих ёсоор хариулав. Гэсэн хэдий ч тодорхой хугацааны дараа нохой нь хоол хүнс дагаж байсан эсэхээс үл хамааран энэ дохионы хариуд зүгээр л шүүс ялгаруулж эхлэв. Тэр зөвхөн өдөөгч дохионд хариу үйлдэл үзүүлэхэд дассан. Хэдийгээр ийм хариу үйлдэл нь ямар ч утгагүй болж, огт ашиггүй байсан ч нохой тогтсон зуршлаасаа болж ижил хариу үйлдэл үзүүлсээр байв.

Бидний хүрээлэн буй орчинд маш олон "хонх" байдаг - бидний дассан, хариу үйлдэл үзүүлэх нь ямар ч утга учиртай эсэхийг бодолгүйгээр үргэлжлүүлэн хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Жишээлбэл, зарим нь танихгүй хүмүүсээс айдаг, учир нь эцэг эх нь хүүхэд байхдаа тэднээс хол байхыг байнга хэлдэг танихгүй хүмүүс(“Бусдын авга ахаас чихэр бүү ав”, “Танихгүй хүний ​​машинд бүү суу” гэх мэт). Хүүхдүүдийн хувьд танихгүй хүмүүсээс зайлсхийх зуршил байдаг ашигтай урвал. Гэвч энэ хүнийг дайсан биш, найзын хувиар ирсэн гэдгийг мэдсэн ч танихгүй хүний ​​дэргэд олон хүн бүр насанд хүрсэн ч ичиж, эвгүй байдалд орсоор байна. Танихгүй хүмүүс "хонх" болж хувирсан бөгөөд энэ нь тогтсон зуршлаасаа болж айдас эсвэл холбоо барихаас зайлсхийх хүслээр хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Зарим хүмүүс бөөгнөрөл, хаалттай, эсвэл эсрэгээрээ нээлттэй орон зай, эрх мэдэлтэй хүмүүсээс айдаг. Тухайн тохиолдол бүрт тохирох өдөөлт нь дохионы үүрэг гүйцэтгэдэг. мэдрэмжийг төрүүлдэгайдас, түгшүүр, зугтах хүсэл. Бид ердийн байдлаар дуулгавартай хариу үйлдэл үзүүлэх бүртээ "хонхны дуу"-д хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Хэрэв та утсаар ярихтай адил тайван байж, хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байж сурвал дадал болсон урвал эсвэл нөхцөлт рефлексийг арилгах боломжтой. Аливаа сөрөг өдөөлттэй тулгарах үед бид өөрсөддөө: "Утас дуугарч байна, гэхдээ би дуугарах шаардлагагүй." Хэрэв та энэ хэллэгийг оюун ухаандаа хэлж байхдаа өөрийгөө тайван, стрессгүй, юу ч хийхгүй, утасны дуудлагад ямар ч хариу үйлдэл үзүүлэхгүй гэж төсөөлж байвал энэ техник нь сэтгэлийн амар амгалан, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг хадгалахад тусална.

Би маргааш л санаа зовох болно.

Нөхцөлтэй рефлексийг арилгах явцад хэн нэгэн эхлээд "хонх" -ыг үл тоомсорлож чадахгүй, ялангуяа гэнэт дуугарах нь тохиолдож магадгүй юм. IN ижил төстэй нөхцөл байдалдохионы хариуг хойшлуулснаар та ижил үр дүнд хүрч чадна.

Миний өвчтөнүүдийн нэг Мэри С., олны дунд өөрийгөө олохдоо үргэлж тайван бус, санаа зовдог байсан. Дээр дурдсан аргыг хэрэгжүүлснээр тэрээр ихэнх тохиолдолд тайван байж, сөрөг өдөөлтийг мэдрэхгүй байхыг сурчээ. Гэсэн хэдий ч үе үе зугтах, өөрийгөө аврах хүсэл бараг л тэсвэрлэх чадваргүй болсон.

"Роман дээр Скарлетт О'Хара юу хийснийг санаарай" Салхины хамт явсан", би түүнд "Тэр ихэвчлэн "Би өнөөдөр санаа зовохгүй байна. Би маргааш энэ талаар санаа зовох болно." Ийм байдлаар тэрээр хариу үйлдэл үзүүлэхийг хойшлуулснаар дайн, гал түймэр, өвчин эмгэг, хариу нэхээгүй хайрыг үл харгалзан сэтгэлийн амар амгаланг хадгалж, нөхцөл байдлыг амжилттай даван туулж чадсан юм.

Урвалын хариу урвалыг хойшлуулах нь зуршил олж авах автоматжуулалтыг тасалдуулж эсвэл тасалдуулж өгдөг.

Цочрох үед "арав хүртэл тоолох" зөвлөгөө нь ижил зарчим дээр суурилдаг бөгөөд хэрэв та аажмаар тоолж, булчингийн хурцадмал байдалтай холбоотой хариу үйлдлийг үр дүнтэй удаашруулж байвал маш ашигтай байдаг. Булчин бүрэн тайвширсан үед та цочрол, айдас мэдрэхгүй. Тиймээс, хэрэв та цочроох мэдрэмжийг арван секундын турш хойшлуулж чадвал хариу урвалыг бүрэн хойшлуулбал нөхцөлт рефлексийг бүрэн арилгах боломжтой.

Мэри С. олны айдсаас ингэж салсан юм. Тэр гүйх хүсэл төрөх бүртээ: "За, гэхдээ одоо биш, гэхдээ би хоёр минутын дараа л дуулгавартай байж чадна."

Ромын эзэн хаан Маркус Аврелиус хүмүүс өөрсдөдөө ямар нэгэн хоргодох байрыг байнга хайж байдаг гэж хэлдэг байсан: байшин. хөдөө орон нутаг, дээр далайн эрэгэсвэл ууланд. Гэхдээ хүн өөрөө хүсвэл өөртөө хоргодох газар олж чадна. Хүн хаанаас ч ийм үл мэдэгдэх бөгөөд амархан хоргодох байрыг өөрийн сэтгэл шиг олохгүй, ялангуяа тэр дотроо дүр төрхийг тээж, тэр даруйд сэтгэл санааны бүрэн амар амгаланг олж авдаг; тайван байдал нь бодлын зөв дарааллаас өөр юу ч биш юм. Маркус Аврелиус ингэж бодсон.

IN сүүлийн саруудДэлхийн 2-р дайны үеэр хэн нэгэн ерөнхийлөгч Трумэнээс ерөнхийлөгчийн суудлын хүнд хэцүү үеийг яагаад өмнөх үеийнхээсээ илүү тэвчсэн бэ, энэ хүнд хэцүү албан тушаалд залуу нас, эрч хүч, хөгжилтэй байдлаа хэрхэн хадгалж үлдсэн бэ гэж асуув. ерөнхийлөгч дайны үед тулгарах ёстой юу? Хариуд нь Труман толгойдоо нэг төрлийн хоргодох газартай, үе үе амарч, биеэ тэнхрүүлэхийн тулд тэтгэвэрт гардаг, бүх санаа зовнил, түгшүүрээс өөрийгөө тусгаарладаг гэж хэлэв.

Би гейзер мөн үү?

Бидний хүн нэг бүр ийм хоргодох газар хэрэгтэй - далайн гүнтэй төстэй нам гүм булан, гадаргуу дээрх хамгийн хүчтэй шуурганд ч гэсэн үргэлж хөдөлгөөнгүй, тайван байдаг.

Бидний төсөөллөөр бүтээгдсэн энэхүү амралтын өрөө нь хурцадмал байдал, түгшүүр, сэтгэлзүйн стрессийг тайвшруулж, хүч чадлыг сэргээж, өдөр тутмын санаа зовнилоо илүү сайн даван туулах боломжийг олгоно.

Бидний хүн нэг бүрд хөдөлж буй дугуйны тэнхлэгийн төв цэг шиг үргэлж амарч байдаг тодорхой далд төв байдаг гэдэгт би итгэлтэй байна. Та зөвхөн энэ төвийг дотроо нээж, тэндээ хааяа амарч, биеэ нөхөж, хангамжаа нөхөхөд л хангалттай. амин чухал энерги[энэ бол яг л йогуудын хийдэг зүйл бөгөөд тэнцвэрийг хадгалахад дэмжлэг үзүүлдэг дүр төрх, мэдрэмжийг өөрөөсөө олж авдаг. ].

Өөртөө зориулж жижигхэн тохилог өрөө "барина". Дуртай зургуудаа ханан дээр өлгөж, ханыг өөртөө тааламжтай тайвшруулах өнгөөр ​​(цэнхэр, цайвар ногоон, шар, алтан) буд. Өрөөг хүссэнээрээ тохижуул. Хаа сайгүй цэвэрхэн төгс захиалга. Хамгийн гол нь: тайтгарал, тайван байдал, гоо үзэсгэлэн. Мэдээж таны дуртай гүн сандал. Жижиг цонхоор та үзэсгэлэнтэй газар нутгийг харж болно; жишээлбэл, далайн эрэг дээр удаан долгион эргэлддэг, гэхдээ серфинг хийх чимээ сонсогддоггүй, өрөө чимээгүй, маш нам гүм байдаг.

Бодит байдал дээр барьж байгаа шигээ энэ өрөөг өөрийн төсөөллөөр бүтээ. Бүх нарийн ширийн зүйл, жижиг зүйл бүрийг анхаарч үзээрэй.

Өдөр бүр, танд хэдэн минут чөлөөтэй байх бүрд - хооронд нь бай бизнес уулзалтуудэсвэл нийтийн тээврээр зорчиж байхдаа нам гүм өрөөндөө ороорой. Дотоод хурцадмал байдал, цочромтгой байдал, цочромтгой байдал нэмэгдэж байгааг мэдэрч эхлэх бүртээ ухрах хэрэгтэй богино хугацаатаны "чимээгүй орон сууц" руу. Хамгийн их ачаалалтай өдөр ч гэсэн үүнд зарцуулсан хэдэн минут таныг урамшуулахаас илүүтэй байх болно. Энэ бол дэмий үрсэн цаг биш, харин ашигтай хөрөнгө оруулалт хийсэн цаг юм. Шаардлагатай бол өөртөө: "Би чимээгүй өрөөндөө орох гэж байна." Хүрээлэн буй орчны бүх тайвшруулах нарийн ширийн зүйлийг оюун ухаандаа төсөөлөх; өөрийгөө, тав тухтай сандал дээр сууж, бүрэн тайвширч, туйлын тайван байдалд байна. Энэ өрөөнд та бүрэн аюулгүй, юу ч танд саад болохгүй; Энд санаа зовох зүйл байхгүй, тэд босгоны гадна үлдсэн. Шийдвэр гаргах, хаа нэгтээ яарах, юунд ч санаа зовох шаардлагагүй.

Бид заримдаа өөрсдийгөө бусдаас тусгаарладаг бодит амьдрал“Үгүй” гэхийн оронд “Тийм” гэж хэлээд бороо орохоор шүхэр дор нуугдаж, цаг агаарын таагүй байдал, зовлон зүдгүүрээс нуугдах газартай болохын тулд өөрсдөө байшин барьдаг. Бид жил бүр амралтаараа явахдаа ердийн орчин, ердийн үүрэг хариуцлагаа түр орхиж, бүх зүйлээс зугтдаг.

Манай мэдрэлийн систембас амрах шаардлагатай; түүнийг эдгээх, хамгаалах "бүгд газар" хэрэгтэй. Дээр дурдсан чимээгүй өрөө нь өдөр тутмын санаа зовнил, үүрэг хариуцлага, шийдвэр гаргах, санаа зовнилоос тодорхой хугацаанд оюун санааны хувьд зугтах боломжийг олгодог.

Таны автомат механизм үүнд хамаарна гэдгийг анхаарна уу хүчтэй нөлөөүг биш, харин дүрс, ялангуяа тодорхой бэлгэдэлтэй бол.

Миний хувьд бодит амьдрал дээр харсан зураг үнэхээр хэрэгтэй зүйл болсон. Нэгэн удаа халуун рашаанаар баялаг Йеллоустоун үндэсний цэцэрлэгт хүрээлэнд байхдаа би гейзерийн дэргэд зогсож, яг нэг цагийн дараа дараагийн дэлбэрэлтийг тэвчээртэй хүлээж байв. Гайзерын хүзүүнээс асар том уурын багана гарч ирэхэд хэн нэгэн хажууд байсан аварга том уурын зуухны хамгаалалтын хавхлагыг онгойлгосон мэт дүлий исгэрч, исгэрэв. бяцхан хүүааваас асуув:

Яагаад ийм зүйл болж байна вэ?

"Манай эх дэлхий түүний хүүхдүүд шиг" гэж аав хариулав. Өөртөө тодорхой хэмжээний хурцадмал байдлыг хуримтлуулж, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд "уураа гаргах" ёстой.

"Хэрэв хүмүүс дотор нь сэтгэлийн дарамт ихсэх үед "уурыг нь амархан гаргаж чаддаг бол" ямар сайхан байх байсан бэ" гэж би бодлоо.

Би гейзер биш, миний толгойн орой дээр хамгаалалтын хавхлаг байхгүй, гэхдээ надад төсөөлөл гэх мэт хүчирхэг хэрэгсэл бий. Түүнээс хойш сэтгэл санааны хоргодох газар руугаа ухарч, тухтай сандал дээр сууж байгаагаар төсөөлөх болгондоо сэтгэл хөдлөлийн уур надаас хэрхэн гарч, мэдрэлийн хурцадмал байдал намдаж байгааг төсөөлдөг. Та сандарч, хурцадсан үедээ гейзерийн энэ зургийг ашиглахыг хичээ.

Салхин тээрэмтэй бүү тулалд.

Амжилтын механизмынхаа өмнө тавих гэж байгаа үед шинэ даалгавар, та өмнөх асуудлын үлдэгдлээс "цэвэрлэх" хэрэгтэй. Үгүй бол түүний зарим элементүүд шинэ нөхцөл байдалд шилжиж магадгүй бөгөөд механизм нь танд өгөх болно буруу шийдвэрэсвэл буруу хариулт.

"Шилжүүлгийн" ердийн жишээ (сэтгэцийн хувьд "цэвэрлэх" чадваргүйн улмаас мэдрэлийн механизмууд) үйлчилж болно менежералбан ёсны санаа зоволт, сэтгэл санаагаа гэртээ авчирдаг зарим компани. Тэр өдөржингөө санаа зовж, бухимдаж, эрч хүчтэй, зоригтойгоор ажилласан. Магадгүй тэр ямар нэгэн зүйлд сэтгэл дундуур байсан, ямар нэг зүйл түүнийг уурлуулсан байх. Гэртээ харихдаа тэрээр сэтгэлийн хөөрөл, үймээн самуун, түгшүүр, түрэмгий байдлын үлдэгдлийг хадгалсаар байна. Тэр одоо болтол тайвшираагүй, тайвшираагүй, ажлын асуудлын талаар үргэлжлүүлэн бодож байгаа ч практикт юу ч хийх боломжгүй болсон. Тийм ч учраас гэрийн бүх зүйл түүнийг уурлуулж, түүнийг гаргаж авдаг Муу сэтгэлийн байдалөрхүүд дээр.

Олон хүмүүс өдрийн зовлонгоо орондоо аваачиж, энд ч амарч чаддаггүй.

Оюун санааны болон сэтгэл хөдлөлийн хувьд тэд нөхцөл байдлыг ямар нэгэн байдлаар даван туулахыг хичээсээр байгаа ч одоогоор ийм үйл ажиллагаа "хэлэлцэх асуудлын жагсаалтаас хасагдсан" байна.

Ажлын өдөр та сэтгэл хөдлөлийн хандлага, сэтгэлгээний хэлбэрийг олон удаа өөрчлөх хэрэгтэй. Та тэдгээрийг даргатай ярилцах, захирагдагчтайгаа ярилцахдаа өөрөөр зохион байгуулдаг. Хэрэв та зүгээр л цочромтгой зочинтой харьцах шаардлагатай байсан бол дараагийн зочинтой ярилцахаасаа өмнө бодол санаа, мэдрэмжээ цэгцлэх хэрэгтэй, эс тэгвээс та сэтгэлийн хөдлөлөө ирээдүйтэй үйлчлүүлэгчтэй яриа хэлэлцээрт шилжүүлж, улмаар сөрөг нөхцөл байдлыг бий болгож магадгүй юм. үр дүн.

Нэгэн нэлээн том корпорац удирдлагын багийн гишүүд утсанд ихэвчлэн ширүүн, ууртай, дайсагнасан хоолойгоор хариулдаг болохыг олж мэдсэн. Хэрэв дуудлага нь ачаалал ихтэй ажлын дундуур, ажлын хүнд хэцүү уулзалтын үеэр эсвэл ямар нэг шалтгаанаар ажилчин бухимдсан үед ирсэн тохиолдолд хариулах дуу хоолой нь өөрийн эрхгүй уур хилэн, дайсагналыг илэрхийлж, үл тоомсорлож буй үйлчлүүлэгчдийг төөрөгдүүлэхэд хүргэдэг. Сэтгэл судлаачид корпорацийн удирдлагуудад утсаа авахаасаа өмнө 5 секунд завсарлага аваад инээмсэглэхийг зөвлөжээ.

Та зөвхөн сөрөг төдийгүй эерэг сэтгэл хөдлөлийг (нөхөрсөг байдал, хайр, тайван байдал, сэтгэлийн амар амгалан гэх мэт) "тэвчиж" чадна гэдгийг мэдэх нь маш их хэрэгтэй юм.

Дээр дурьдсанчлан булчингууд бүрэн тайвширч, амарч байвал айдас, уур хилэн, түгшүүрийг мэдрэх нь туйлын боломжгүй юм.

Би хагалгааны өмнө болон дараа нь шууд "чимээгүй булан" руугаа ухарсан. Эцсийн эцэст мэс засал хийх шаардлагатай өндөр зэрэгтэйтөвлөрөл, тайван байдал, өөрийгөө хянах чадвар. Мэс заслын өрөөнд цочромтгой байдал, түрэмгий байдал, хувийн санаа зовнилоо авч явахыг хориглоно, учир нь энэ нь өвчтөнд гамшигт хүргэж болзошгүй юм. Тийм ч учраас би мэс засал хийхийн өмнө механизмаа үргэлж "цэвэрлэдэг". Үүний зэрэгцээ хамгийн их анхаарал төвлөрүүлэх, гадны зүйлээс бүрэн ангижрах нь өдөр тутмын энгийн нөхцөл байдалд тохиромжгүй байдаг - энэ нь эмнэлэгт нямбай сэтгүүлчтэй хийсэн ярилцлага эсвэл жижиг яриагайхалтай бөмбөг дээр. Тийм ч учраас хагалгааны өрөөнөөс гарахдаа би ч гэсэн богино хугацаанд “дархан цаазат газар”-даа очиж шинэ ажил хийхээр цэвэрхэн ширээ бэлддэг.

Энэ арга нь таныг цочроох хүчин зүйлээс хамгаалж, сэтгэлийн амар амгаланг олж, ажил дээрээ илүү сайн үр дүнд хүрэхэд туслах сэтгэлзүйн шүхэр бий болгоход тусална.

Номын туршид бид зохих хариу үйлдэл, таны нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйл ажиллагааны талаар байнга ярьдаг байсан орчин. Гэсэн хэдий ч хүн идэвхгүй биш, харин идэвхтэй байдаг жүжигчинэнэ үйл явц. Бид зүгээр л хэрэгцээ шаардлагаас болж, тэнд байгаа хүмүүсийн дур зоргоороо хариу үйлдэл үзүүлэхгүй одоогоор гадаад хүчин зүйлүүд. Бид өөрсдийгөө тодорхойлсон ямар нэг зорилгын төлөө байнга тэмүүлдэг; Бид тийшээ хүрэх замыг зурж байна. Зөвхөн дараа нь тодорхойлсон зорилго, чиглэлийг харгалзан бид зохих ёсоор, өөрөөр хэлбэл хүссэн эцсийн үр дүнд хүрэх арга замаар хариу үйлдэл үзүүлэх болно.

Хэрэв сөрөг мэдээлэлд үзүүлэх хариу үйлдэл биднийг зорьсон зорилгодоо хүргэхгүй бол хариу үйлдэл хийх шаардлагагүй болно. Хэрэв бидний хариу үйлдэл биднийг төлөвлөсөн чиглэлээс холдуулах юм бол энэ нь аливаа хариу үйлдэл хийхээс татгалзах нь зөв хариу үйлдэл болно гэсэн үг юм.

Хэрэв та "утасны дуудлага" -ыг үл тоомсорловол та өөрийн тогтвортой байдлыг хадгалдаг. Ийм дотоод тогтворжуулагч нь жижиг долгион эсвэл эгц давалгаа таныг амьдралын далайд эргүүлэх, зөв ​​замаас хөөх, галзууруулахыг зөвшөөрдөггүй.

Нөхцөл байдалд тохиромжгүй, сэтгэлийн түгшүүр, тодорхойгүй байдал, дотоод хурцадмал байдлыг бий болгодог хариу үйлдэл нь зөвхөн таны төсөөлөлд байдаг санаа зовнил, асуудалд хариу үйлдэл үзүүлэх муу зуршил юм. Бидний олонх нь сэтгэл хөдлөлийн туршлагыг бүхэлд нь ашиглан төсөөлөндөө "салхин тээрэм" бүтээдэг. Бидний төсөөлөл ч гэсэн бодит сөрөг баримтуудыг давхцуулдаг. Жишээлбэл, бид энд тэнд юу тохиолдож болох, мөн үүнтэй төстэй зүйл тохиолдвол яах ёстой талаар бид байнга боддог. Сэтгэл түгшсэн бид өөрсдийн төсөөллөөр бий болсон үйл явдал, үзэгдлийн үр дагаврыг оюун ухаандаа төсөөлж, улмаар сөрөг дүр төрхөд үнэхээр байдаг мэт хариу үйлдэл үзүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, бидний мэдрэлийн систем нь жинхэнэ мэдрэхүйн туршлагыг тод өнгөөр ​​хуулбарласан сэтгэцийн туршлагаас ялгах чадваргүй гэдгийг та санаж байна уу?

Та бодит сөрөг өдөөлтийг ямар ч үйлдлээр биш, харин бүрэн идэвхгүй байдлаар эсэргүүцэж чадна. Гайхамшигтай зургуудыг хөндөхөд үзүүлэх зөв хариу үйлдэл бол тэдгээрийг бүрэн үл тоомсорлох явдал юм. Хүрээлэн буй орчиндоо дүн шинжилгээ хийж, тэнд юу байгааг тодорхойлж, зөвхөн бодит байдалд аяндаа хариу үйлдэл үзүүл. Таны эргэн тойронд болж буй бүх зүйлийг анхааралтай ажиглаарай. Дараа нь таны хариу үйлдэл үргэлж баримттай нийцэх бөгөөд та зохиомол ертөнцийг анзаарахгүй байх болно.

Анхны тусламжийн хэрэгсэл.

Үүнийг санаарай дотоод тайван бус байдалэсвэл энх тайвны эсрэг тал нь бараг үргэлж түгшүүрийн дохионд хэт их хариу үйлдэл үзүүлсний үр дүн юм.

"Утасны дуудлага" -ыг үл тоомсорлох дасгал хийснээр та байнгын "дотоод тайвшруулагчийг бий болгож, өөрийгөө болон цочроох хүчин зүйлсийн хооронд шүхэр тавьдаг. Өөртөө: "Түүнд хүссэнээрээ залгахыг зөвшөөр."

Дасгал болсон хариу үйлдэлээ хойшлуулах дасгал хийснээр та хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх зуршлаасаа салж, хуучин нөхцөлт рефлексүүдийг арилгадаг.

Тайвшруулах нь мөн байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд аливаа урвалыг арилгадаг. Өдөр тутмын дасгал сургуулилтын үеэр бие бялдрын хувьд амарч сур, хэрвээ таны өдөр тутмын үйл ажиллагааны явцад ямар нэг зүйлийг үл тоомсорлох нөхцөл байдал үүсвэл өөрийгөө тайван байдалд байгаагаар төсөөл.

Оюун санааны ариун газрыг байгуулж, тайвширч, үлдэгдэл сэтгэл хөдлөлөөсөө өөрийгөө "цэвэрлэх" шаардлагатай бол тэндээ ухар.

Салхин тээрэм рүү хазайхаа боль. Зөвхөн энд болон одоо байгаа зүйлд сэтгэл хөдлөлөөр хандаж, бусад бүх зүйлийг үл тоомсорло.

Хамтран ажиллагсад чинь хараал урсгаж, уурлаж байхад өөрийгөө хөдөлгөөнгүй, бүрэн тайван сууж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эсвэл өдөр тутмын үүргээ нэг нэгээр нь, нэг нэгээр нь, тайван, цугларсан, яарахгүйгээр гүйцэтгэдэг. Эсвэл зам дагуу тайван алхаж, эргэн тойрондоо халуурч, араас түлхэхийг үл тоомсорлодог. Өөрийгөө дотор нь төсөөлөөд үз дээ өөр өөр нөхцөл байдалчамайг уурлуулж байсан өнгөрсөн түүхээсээ; Зөвхөн одоо л хариу үйлдэл үзүүлэхгүйгээр тайван байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хадгалдаг.

Таны "сэтгэлзүйн термостат".

Манай биед суурилуулсан термостат, мөн нэг төрлийн "автопилот" байдаг бөгөөд энэ нь гадаа хүйтэн жавартай эсвэл халуун орны халуунаас үл хамааран биеийн температурыг тогтмол - 36.6 хэмд байлгадаг.

Үүнтэй адилаар, бидний хүн нэг бүр "сэтгэлзүйн термостат"-тай байдаг бөгөөд энэ нь бидний эргэн тойрон дахь сэтгэл хөдлөлийн "цаг агаарын" өөрчлөлтөөс үл хамааран сэтгэл хөдлөлийн уур амьсгалыг жигд байлгах боломжийг олгодог. Олон хүмүүс ийм термостатыг ашигладаггүй, учир нь тэд түүний оршин тогтнох талаар мэдэхгүй бөгөөд энэ нь боломжтой гэж сэжиглэдэггүй. Физиологийн термостат нь таны биеийн эрүүл мэндэд чухал байдаг шиг таны "сэтгэл зүйн термостат" нь таны сүнсний эрүүл мэндэд чухал юм. Та гаднах сэтгэл санааг зээлэх шаардлагагүй. Энэ бүлэгт санал болгосон арга, техникийг дагаж үүнийг ашиглаж эхлээрэй.

Стресс маш их байж болно өөр дүрболон шалтгаан, гэхдээ амьдралын гамшигт үзүүлэх хариу үйлдэл үргэлж ижил байдаг: төөрөгдөл, цөхрөл. Амьдралын бүхий л бэрхшээл, бэрхшээлийг тууштай даван туулахын тулд өөртөө хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдлыг бий болгох шаардлагатай. Энэ бол тухайн хүн одоогийн стресстэй нөхцөл байдлыг хурдан бөгөөд ухаалаг үнэлж, зөв ​​ажиллаж эхэлдэг төлөв юм. Тайван, тэнцвэртэй хүн илүү хурдан, илүү логиктой ажиллаж эхэлдэг нь мэдэгдэж байна. урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдал. Түүний үйлдлүүд хоорондоо уялдаатай, стратегийн хувьд зөв байдаг.

хандлагатай хувь хүмүүс хэт их сэтгэл хөдлөлхүлээн авах чадвар нь тайван, сэрүүн байх нь туйлын хэцүү байдаг стресстэй нөхцөл байдал, гэхдээ бүгдийг сурч болно. Та хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд бие, оюун ухаанаа хүчээр дасгалжуулж чадна хүнд хэцүү нөхцөл байдалзөв, илүү тайван. Үүнд хүрэхийн тулд та өөрийгөө байнга сайжруулж, энэ чиглэлд ажиллах хэрэгтэй. Байдаг тусгай техник, энэ нь тогтвортой сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал, сул дорой, хөдөлгөөнтэй сэтгэцтэй хүмүүст ч гэсэн. Эдгээр нь сэтгэлзүйн олон төрлийн сургалт, курсууд юм.

Сэтгэлзүйн сургалтууд

Өнөө үед 100% үр нөлөө үзүүлэх олон төрлийн сургалтууд нээгдэж байна. Ийм хичээлийг зөвхөн зааж өгөх боломжтой гэдгийг санах нь зүйтэй мэргэжлийн сэтгэл судлаачидэсвэл сэтгэл засалчид. Эдгээр сургалтууд танд мэдээж хэрэг болно, гэхдээ хүн өөрөө өөртөө туслах ёстой, бас чадна гэдгийг санах нь чухал. Мэргэжилтний зөвлөсөн олон төрлийн дасгалуудыг хийж, биеийн хэлэмжийг байнга хянаж, төгс төгөлдөрт хүргэхийг хичээх хэрэгтэй. Тэгвэл ямар учиртай юм эерэг нөлөөиймээс сэтгэлзүйн сургалтуудчамайг хүлээхгүй.

Өөрийгөө хянах чадварт суралцах

Сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурахын тулд техникийг эзэмших хэрэгтэй тайван харцасуудлууд руу. Өөрийгөө эрэг орчмын үзэсгэлэнтэй ногоон нугад төсөөлөөд үз дээ нам гүм голэсвэл далайн сэлэлтийн ойролцоо. Төсөөлөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, тайван, тайван амьсгал. Хэрэв та өөрийн төсөөлөлдөө үзэсгэлэнтэй зургуудыг төсөөлж чадахгүй бол байгаль, ландшафтыг дүрсэлсэн бодит зургийг үзэх боломжтой.

Тайван, тайван байдлаар зураг харж сурсны дараа ярилцагч руугаа тайван харж дадлага хий. Үүнийг хийхийн тулд та нэг цэг дээр биш, харин хүнийг бүхэлд нь харах хэрэгтэй. Тодорхой нэг нарийн ширийн зүйл рүү харцаа засахгүйгээр.

Өдөр бүр өөрт тохиолдсон бүх үйл явдлыг тусгайлан хадгалсан дэвтэртээ бич. Тэд тус бүрийг өөрийн өнгөөр ​​ялгах. Жишээлбэл, ногоон- үнэхээр биш чухал үйл явдлууд, улаан өнгө - маш тааламжгүй гэнэтийн үйл явдлууд, шар - дундаж бэрхшээлүүд.

Таны амьдралд тохиолдож буй бүх үйл явдлыг өдөр бүр тэмдэглэж авах нь амьдралын өгсөлт, уруудах үеийг өөр нүдээр харах боломжийг танд олгоно, жижиг асуудлууд ар талдаа алга болно. Та жижиг сажиг зүйлд сандрахаа больж, асуудал, зөрчилдөөний ач холбогдол, ноцтой байдлыг ялгаж сурах болно. Энэ үйл ажиллагаа нь таны сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг илүү сайн хянахад тусална. Стрессийг эсэргүүцэх чадвар эрс нэмэгдэж, бүх зүйлийг ойлгоход хялбар болно амьдралын нөхцөл байдалмөн тэднээс тайван гар. Та урьд нь өчүүхэн зүйлд санаа зовж, ийм хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй асуудлыг шийдэхийн тулд маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлтаа үрдэг байсныг та ойлгох болно.

Стресс менежмент

Үүнээс харахад бага зэргийн туршлагаас өөрийгөө тодорхой ялгаж, хамгаалж сурах боломжтой. Эдгээр дасгалуудыг хэн ч үл хамаарахгүйгээр хийж болно. Амьдралынхаа туршид эв найртай хөгжиж, сэтгэл хөдлөлөө төгс төгөлдөрт хүргэх нь чухал юм. Энэ бол өөрөө өөртөө хийх асар их ажил боловч хэн ч үүнийг хийж чадна. Эрдэмтэд хэрэв хүн ямар нэгэн хүнд хэцүү стресстэй нөхцөл байдалд удаан хугацаагаар орвол түүний сэтгэл зүй оршин тогтнох шинэ нөхцөлд дасан зохицож эхэлдэг болохыг нотолсон. Дараа нь дараагийн стресстэй нөхцөлд хүний ​​сэтгэл зүй одоогийн нөхцөл байдлыг тэсвэрлэх чадвартай байдаг. Хүний бие нь цочролд дасаж, улмаар стрессийг тэсвэрлэх босгыг нэмэгдүүлдэг.

Та өөртөө болон оюун санааны тогтвортой байдалд хэдий чинээ их ажиллах тусам амьдралын бэрхшээлд илүү сайн, тайван хариулах болно гэдгийг санаарай. Та хурц, хоёрдмол утгатай асуудлуудад ухаалаг, болгоомжтой хандаж, сэтгэл санааны тайван байдалд хурдан эргэж орох боломжтой болно.

Зөв хандлага

Сул тал, айдсаа ойлгож, дүн шинжилгээ хийх замаар сэтгэл хөдлөлөө сайжруулж эхлэх хэрэгтэй. Эдгээр сул тал, айдас нь бидний зорилгод хүрэх гол саад болж байна. Өөрийн бүх дутагдал, сул тал, буруу үйлдлүүдээ цаасан дээр бич өөр өөр нөхцөл байдал, цэг бүрд дүн шинжилгээ хийх. Үүний дараа л бэлтгэл сургуулилтаа эхлүүлээрэй, хэсэг хугацааны дараа таны амьдрал, орчинд их зүйл өөрчлөгдөхийг харах болно. илүү сайн тал. Амьдрал шинэ тод өнгөтэй болж, үүл цэлмэг болно. Таны сэтгэл санааны байдал сайжирч, амьдралдаа болж буй зүйлд илүү тайван хандаж сурах болно. Харыг цагаанаас ялгаж сур.

Өөртөө сэтгэлгээ гаргаж, бүх асуудал, жижиг сажиг зүйлд үргэлж гонгинолдог хүмүүс уйтгартай, сонирхолгүй амьдардаг гэдгийг санаарай. Энэ нь танд хүч чадал өгч, сэтгэл хөдлөлөө сайжруулахад тусална.

Холбогдох материалууд:

Үүнтэй төстэй материал байхгүй ...

Өнөөдөр би чамайг үзэн яддаг, таныг бухимдуулдаг хүмүүсийг хэрхэн тэвчихийг танд хэлэх болно. Бидний эргэн тойронд ихэнхдээ зайлсхийх боломжгүй хүмүүс байдаг. Дараа нь бид тэдний биднийг бухимдуулдаг зан чанарыг нь тэвчих хэрэгтэй болдог. Найз нөхөд, эхнэр эсвэл нөхөр, бидний хамгийн ойр дотны хүмүүс тэвчихэд хэцүү дутагдалтай байдаг.

Нэг талаараа бид эдгээр хүмүүст хайртай, тэдний хамт байхыг хүсдэг ч нөгөө талаараа тэд ихэвчлэн бидний дургүйг хүргэдэг. Бусдын зан байдал, бусад хүмүүсийн дутагдалтай холбоотой уур хилэнгээ хэрхэн даван туулах вэ? Үүнийг энэ нийтлэлд хэлэлцэх болно.

Хэзээ бид тэвчих ёсгүй вэ?

Би чамайг ямар ч нөхцөл байдал, ямар ч хүмүүсийг юу ч өөрчлөхийг оролдохгүйгээр тэвчих чадвартай оппортунист болоход тань туслахгүй гэдгээ шууд хэлье. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд асуудлыг шийдэж, хүмүүсийн зан авиртай холбоотой хорсол, цочромтгой байдлыг арилгах арга замыг хайх хэрэггүй.

Хэрэв нөхцөл байдлыг засч залруулах боломжтой бол засах хэрэгтэй. Хэрэв хамт ажиллагсад таньтай байнга бүдүүлэг харьцдаг бол чимээгүйхэн тэвчихийн оронд түүнтэй энэ талаар ярилцсан нь дээр. Хэрэв нөхөр чинь чамайг гомдоовол түүнд нөлөөлж, зан авирыг нь өөрчлөхийг хичээх хэрэгтэй. эцсийн арга зам, түүний ultimatum хүргэж байна. Эцсийн эцэст, та энэ хүнтэй олон жилийн турш хамт амьдарч байгаа тул тэвчихэд хэцүү зүйлийг тэвчихгүй гэж үү?

Гэвч харамсалтай нь бид бүх зүйлд нөлөөлж чадахгүй, зарим зүйлийг тэвчих хэрэгтэй болдог. Жишээлбэл, эдгээр нь бидний найз нөхдийн зарим дутагдалтай талууд бөгөөд тэдгээрийн оршихуй нь бий болдоггүй том асуудал, гэхдээ заримдаа энэ нь биднийг бухимдуулдаг. Энэ бол гудамжинд үл таних хүмүүсийн бүдүүлэг, найрсаг бус зан юм. Эдгээр нь таны ажлын хамт олны ядаргаатай зуршлууд бөгөөд тэд салахгүй байх болно.

Гэхдээ асуудал нь зөвхөн бусад хүмүүст төдийгүй танд ч бас тохиолддог. Жишээлбэл, таны хамтрагч та өөрөө түүнд дургүй эсвэл түүнд атаархдаг, эсвэл хэт цочромтгой, эсвэл түүний дутагдлаас өөр юу ч олж хардаггүй, эсвэл та үргэлж муухай ааштай байдаг тул зөвхөн таныг уурлуулдаг, өөр хэн ч биш. .

Асуудлыг тэвчихээс илүү шийдвэрлэх нь дээр гэж тохиолддог. Гэхдээ заримдаа зөв гарц бол хүмүүст хүлээцтэй хандах явдал юм. Зарим тохиолдолд уур уцаар, уур хилэнг хүлцэл, сайхан сэтгэлээр солихын тулд хүмүүст хандах хандлагаа өөрчлөх шаардлагатай болдог.

Гэхдээ ямар ч тохиолдолд асуудлыг шийдэж чадахгүй байгаа нөхцөлд тест хийх нь дээр эерэг сэтгэл хөдлөлэсвэл ядаж уурлаж, бухимдахаас илүүтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхгүй байх. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь таны ёс суртахууны хүчийг идэж, оюун ухааныг тань саатуулж, хязгаарладаг.

Хэрэв та зарим хүмүүсийг өөрчлөх эсвэл тэднээс зайлсхийж чадахгүй бол тэдний оршихуй, зан авираар сэтгэл санаагаа сүйтгэхгүй байх, тэднийг тэвчиж сурах нь дээр. Бусдын асуудлаас болж уурлаж, бухимдаж байснаас баяр хөөртэй, тайван байх нь дээр.

Хүмүүсийг сорилт гэж хар

Энэ арга надад маш их тус болдог тул эхлээд энэ аргын талаар хэлье. Хэн нэгний үйлдлээс болж уцаарлах юм бол би тэр даруй хүмүүсийг сорилт, ямар нэгэн зүйлд суралцах, чадвараа хөгжүүлэх, дутагдлаасаа ангижрах боломж гэж бодож эхэлдэг.

Хэрэв та таныг уурлуулах хүнтэй уулзах гэж байгаа бол үүнийг хянаж сурах боломж болгон ашигла өөрийн уур. Эцсийн эцэст та энэ уур хилэнг мэдрэхгүй байхдаа үүнийг сурч чадахгүй!

Таны атаархлыг даван туулах арга зам бол чамаас хамаагүй их орлоготой, таны бодож байгаагүй зүйлд зарцуулахыг зөвшөөрдөг найзтайгаа харилцах харилцааг ашиглаарай.

Хэрэв зарим хүмүүстэй харилцах нь таныг тэдэнтэй ширүүн маргаан үүсгэхийг хүсч байвал эдгээр уулзалтаас зөвхөн өөрийгөө хянах, бусад хүмүүсийн санаа бодлыг тэсвэрлэх эерэг туршлагыг олж авахыг хичээ.

Уур хилэн, цочромтгой мэдрэмждээ автагдахын оронд тэдгээрийг шинжлэх, таних, урьдчилан сэргийлэхийг хичээ. Бусад хүмүүстэй уулзах нь таны чадварыг хөгжүүлэх сургалт болгоорой!

Ихэнхдээ таны сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэр нь бусад хүмүүс биш, харин өөрөө байдаг гэдгийг санаарай. Сөрөг мэдрэмжүүдТаны дотор гарч ирэх нь зөвхөн нөгөө хүн чинь муу, зохисгүй авир гаргаснаас гадна та түүнд таныг галзууруулахыг зөвшөөрсөн учраас л гарч ирдэг. Хэн нэгэн таныг үйлдлээрээ уурлуулдаг гэж хэлэх нь тийм ч зөв биш юм. Бусдын үйлдлийн хариуд та өөрөө уурладаг! Зөвхөн чи л сэтгэл хөдлөлөө хариуцна. (Гэхдээ энэ нь хүн бүрийн үйлдлийг тэвчих ёстой гэсэн үг биш. Миний дээр бичсэнчлэн асуудал үргэлж чинийх байх албагүй.)

Мөн та эдгээр сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадна.

Тиймээс, та уурлаж, атаархаж, дургүйцэж байгаа хүмүүстэй уулзахдаа үнэн хэрэгтээ дотоод "чөтгөртэй" тулгардаг.

Эдгээр "чөтгөрүүд"-ийг тэдэнтэй тулгарахгүйгээр ялах боломжгүй юм.

Хэрэв та анзаарвал тааламжгүй хүмүүс, амьдрал танд илгээдэг сорилтууд шиг, танд илүү сайн болох боломжийг олгож байгаа бол ийм хүмүүстэй тэвчээртэй байх нь танд илүү хялбар байх болно. Эцсийн эцэст, та ийм уулзалтууд дээр бухимдах өөр нэг шалтгаан биш, харин өөр хэн нэгэнд биш, харин өөр дээрээ ажиллах, дутагдлаа засах боломжийг олж харах болно!

Энэ нь таныг хүлцэнгүй байх хүсэл зориг, урам зоригоор дүүргэх болно.

Чин сэтгэлээсээ бай

Харилцан хурцадмал байдлын нөхцөлд нууцлал, ойр дотно байхаас өөр юу ч хүмүүсийн хоорондын маргааныг хурцатгахгүй. Боломжтой бол бие биенийхээ үл ойлголцлын асуудлыг хамтад нь хэлэлцэхийг хичээгээрэй. Зөвлөмж, далд үйлдэл нь чин сэтгэлээсээ, бүтээлч яриагаар хүрч чадах зүйлдээ хэзээ ч хүрэхгүй.

Мэдээжийн хэрэг, нийгмийн хязгаарлалтаас болж ийм яриа үргэлж боломжтой байдаггүй. Та олон хүнтэй чин сэтгэлээсээ ярилцаж чадахгүй.

Төсөөлөлдөө та хүний ​​тухай янз бүрийн муу зүйлийг бодож болно. Гэхдээ түүнтэй ярилцсаны дараа түүний зан чанар таны бодол санаанд огт нийцэхгүй байгааг олж мэдэх болно.

Нээлттэй харилцан яриа нь хоёр хүнд бие биенээ ойлгоход тусална. Ойлгох тухай яривал...

Бусад хүмүүсийг ойлгохыг хичээ

Хэрэв та бусад хүмүүсийн үйлдлийг шууд шүүмжилж, буруушаахын оронд ойлгохыг хичээвэл тухайн хүний ​​үйлдэл нь түүний бодлын байгалийн үр дагавар гэдгийг олж мэдэх болно. сэтгэцийн байдалболон ертөнцийг үзэх үзэл.

Энэ бол нэлээн ойлгомжтой санаа, гэхдээ үүн дээр анхаарлаа хандуулцгаая. Уур бухимдал нь ихэвчлэн үл ойлголцлын ангал, тухайлбал та бусдын оронд өөрийгөө тавьж чадахгүй байгаагаас үүдэлтэй байдаг тул түүний зарим үйлдэл нь тайлагдашгүй, бүдүүлэг, буруушаалтай мэт санагддаг.

Метронд нэгэн хөгшин эмэгтэй тантай бүдүүлэг харьцсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Та өөрөө бүдүүлэг хүн биш л бол түүний оронд өөрийгөө тавих нь маш хэцүү гэдэгтэй санал нийлж байна хөгшин эмэгтэй. Гэхдээ та ийм хүний ​​төлөв байдлын талаар бага зэрэг таамаглаж болно.

Нас ахих тусам хүмүүс эрүүл мэндийн асуудалд сөргөөр нөлөөлдөг сэтгэл хөдлөлийн байдал. Чамтай бүдүүлэг харьцсан эмэгтэй өдөр хоногийг дараалалд өнгөрөөж, амьдралдаа сэтгэл дундуур байгаа хүмүүстэй харьцдаг.

Магадгүй түүний амьдралд бусад хүмүүсийн нэгэн адил зарим асуудал байсаар байгаа ч наснаасаа болоод түүнээс салгахад хэцүү байдаг. Түүний оюун ухаан сайн муу хоёрын ялгааг тийм ч сайн мэддэггүй. Тэрээр сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн танихаа мэдэхгүй, цочромтгой байдал, сэтгэл ханамжгүй байдлаа бусад хүмүүст дамжуулдаг. Наснаас нь болж бусад хүмүүс түүнд хязгааргүй хүндлэл хүлээх ёстой юм шиг санагддаг.

Хэрэв та өөр хүнийг бага ч гэсэн ойлгохыг хичээвэл хоёр зүйлийг ойлгох болно.

Нэгдүгээрт, түүний уур хилэн, хорон санаа нь түүний логик үр дагавар юм. Энэ нь таны үйлдлээс үүдэлтэй гэсэн үг биш юм. Тэдний эх сурвалж маш олон дотоод шинж чанарууд энэ хүн. Үүний зэрэгцээ энэ хүн өөрөө өөрийнхөө үйлдлийг зөв, шударга гэж үздэг! Тэр тэднээс харгислал, муу санааг олж хардаггүй.

Тэр үүнийг ямар нэгэн байдлаар хорон муу эсвэл муу санаатай учраас биш, харин олон, олон шалтгааны улмаас хийдэг! Хүн бүрийн үйлдэл өөрийн гэсэн байдаг дотоод шалтгаанууд! Хэрэв эдгээр шалтгааныг дор хаяж бага зэрэг илэрхийлсэн бол бид бусад хүмүүсийн үйлдлийг тусад нь, тэдгээрийг тодорхойлдог шалтгаанаас тусгаарлахаас илүүтэйгээр уурлах болно.

Ийм нөхцөлд энэ үйлдэл нь бусармаг зүйл биш, харин байгалийн шинжтэй байх болно. Мөн ийм үйлдлийг тэсвэрлэхэд илүү хялбар байдаг.

Хоёрдугаарт, та бусдын оронд өөрийгөө тавьж, үүний ачаар түүнд илүү их ойлголттой байх нь танд илүү хялбар байх болно. Хэрэв та хүнтэй харьцаж, түүнийг мэдэрч, түүний мэдэрсэнтэй ижил зүйлийг өөрөө мэдэрч чадна гэдгээ ойлговол таны уур хилэн, дургүйцэл арилна.

Тийм ээ, чи хөгшин эмэгтэй биш, гэхдээ чи хэзээ ч дэмий уурлаж байгаагүй гэж үү? Ажил дээрх стресс таныг уураа бусдад гаргахад хүргэж байгаагүй гэж үү? Та хэзээ ч буруугаа хүлээн зөвшөөрөхгүй зөрүүдэлж байгаагүй гэж үү?

Магадгүй таны хувьд цочромтгой байдал хэзээ ч ийм хязгаарт хүрч байгаагүй (хэдийгээр хэн мэдэх вэ), гэхдээ та үүнтэй төстэй зүйлийг мэдэрч байсан байх. Тиймээс та үүнийг ойлгож чадна. Та өөрөө ийм сэтгэл хөдлөлийг мэдэрсэн гэдгээ санаж, өөрийгөө төгс биш гэдгээ ухаарч, буруушааж буй зан байдал нь тийм хурц хэлбэрээр биш ч гэсэн таны онцлог шинж чанартай байдаг.

Ихэнхдээ бусдын дутагдлыг шүүмжилдэг хүмүүс ижил төстэй дутагдалтай байдаг.

Тиймээс бусдын үйлдэлд бухимдахаасаа өмнө тухайн хүнийг ойлгож, түүний оронд өөрийгөө тавьж үзээрэй. Бодоод үз дээ, чи өөрөө хэзээ ч ийм зан гаргаж байгаагүй юу?

Зан төлөвийг тодорхойлдог шалтгаануудын талаар ярихдаа хүмүүсийн үйлдэл нь үргэлж сэтгэлзүйн байдлаасаа хамаардаг тул хүмүүс юунд ч буруугүй гэж хэлэхийг оролдсонгүй. Харин ч хүн өөрөө хийсэн үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээдэг гэсэн байр суурьтай байгаа. Энэ үед би зөвхөн сэдлийг ойлгох, өрөвдөх сэтгэлийн тухай ярьсан болохоос хэн нэгнээс хариуцлага хүлээх тухай биш.

Хүмүүст хошин шогийн мэдрэмжтэй ханд

Удаан хугацааны турш мэддэг зарим хүмүүсийн дутагдлын талаарх миний ойлголт ямар их өөрчлөгдсөнийг анзаарсан. Өмнө нь тэд намайг уурлуулж, бүр уурлуулдаг байсан бол одоо би тэдэнтэй эелдэг, хөгжилтэй харьцдаг болсон.

Би энэ өөрчлөлтөд маш их баяртай байсан, учир нь үүний ачаар би уур уцаартай болоогүй, сэтгэл санаагаа хадгалсан гэдгээ мэдэрсэн. сайхан сэтгэлболон сайн санаа. Энэ нь уурлахаас хамаагүй дээр!

Тиймээс би одоо бусдын дутагдлыг эелдэг инээмсэглэлээр эмчлэхийг хичээдэг. Би хүмүүст хошин шогийн байдлаар хандах тухай ярихдаа эелдэг, бага зэрэг доромжлолыг хэлдэг бөгөөд жигшил, ихэмсэг тохуурхах бус.

Би бусдын онгирохыг үзэн яддаг байсан. Би: "Тэр өөрийнхөө тухай юу гэж боддог вэ, тэр өөрийгөө юу зөвшөөрдөг вэ?" гэж бодсон. Мөн одоо ижил хүмүүс надад зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгдөг. Би тэднийг үзэх дуртай бөгөөд тэдний бардам зан нь ядаргаатай дутагдал гэхээсээ илүү хөгжилтэй чанар гэж үздэг. Миний дотор бий болсон мэдрэмжүүд нь урам хугарах гэхээсээ илүү хүүхдийн зан авирыг хайрлах сэтгэлийг санагдуулдаг.

Хүмүүсийн сул тал нь ямар хөгжилтэй, бага зэрэг инээдтэй байдгийг анзаараарай. Та өөрөө инээдтэй, хөгжилтэй байж чадна гэдгийг анзаараарай. Уурлах бус хошин шогийн шалтгааныг ол.

Шүүмжлэлд бүү авт

Бусдыг шүүмжилснээр та маш их автдаг гэдгийг би өөрийн туршлагаасаа мэднэ. Бидний төгс бус оюун ухаан бусад хүмүүсийг эцэс төгсгөлгүй буруутгаж, тэдний дутагдлыг хэлэлцэхээс нууц таашаал авдаг. Бид бусад хүмүүс биднээс ямар нэгэн байдлаар дорддог гэж өөрсөддөө хэлэх шалтгааныг хайх хандлагатай байдаг.

Хэрэв та бусдыг шүүмжилж, тэдний дутагдлыг шүүмжилдэг бол хүмүүс таны хувьд алхах дутагдал болон хувирах болно. Хэрэв та хүмүүсийн муу талыг удаан хугацаанд ажиглавал тэд таны хувьд асар том хувь хэмжээг авч, тэдний ард ямар ч сайн зүйл анзаарагдахгүй.

Шүүмжлэх, “яс угаах”, ардаа хов жив хөөцөлдөх, явуулга нэхэхээ боль. Энэ нь таныг илүү аз жаргалтай болгохгүй!

Хүмүүсийн сайн сайхан бүхнийг анзаараарай!

Илүү тайван, эв найртай, баяр баясгалантай, үүний үр дүнд хүмүүст илүү тэвчээртэй байх нь танд туслах болно.

"Хөршөө хайрла" гэсэн алдартай зарлиг бол миний хувьд сүнслэг байдлын өндөр удирдамж юм. Мөн би таны шашин шүтлэгээс үл хамааран танд адилхан байгаасай гэж хүсч байна. Хүнийг хайрлана гэдэг амаргүй. Хөршөө хайрлах сэтгэлийг өөртөө төлөвшүүлж, хөгжүүлэх ёстой удаан хугацаагаар. Мөн энэ хайрын эх сурвалж нь бусад хүмүүс биш, харин та өөрөө байх болно. Таныг ирэхэд эдгээр мэдрэмжүүд бүхэл бүтэн гадаад ертөнцөд тусч эхлэх болно!

Дүгнэлт

Эцэст нь хэлэхэд та ямар ч нөхцөл байдлыг тэвчих шаардлагагүй гэдгийг дахин хэлмээр байна. Хэрэв нөхцөл байдлыг тэвчих боломжгүй бол түүнийг шийдвэрлэхийг хичээ. Бухимдал, доромжлолд бус асуудлыг шийдвэрлэхэд онцгойлон анхаар.

Юуны өмнө нөхцөл байдлыг өөрчлөхийг хичээ, дараа нь хэн нэгэнд ямар нэг зүйлийг нотлох. Хэрэв хэн нэгэн таныг ажил дээрээ гомдоосон бол гэмт хэрэгтнээсээ өшөө авч, зөрчилдөөнийг хурцатгахын оронд дахин ийм зүйл давтахгүйн тулд хүчин чармайлтаа чиглүүл.

Тайван бай, хэн нэгний уур хилэнг бүү өдөөж бай сөрөг сэтгэл хөдлөлөөртөө. Таны сэтгэл санаа ямар байхыг санамсаргүй хүмүүс бүү шийд.

Зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх үр дүнтэй арга замыг эрэлхийл. Бусад хүмүүстэй холбоотой асуудлыг бусад хүмүүст нөлөөлөх замаар шийдэж болно, эсвэл үл тоомсорлож, эсвэл таны амьдралаас асуудлыг арилгах эсвэл өөртөө байгаа асуудлыг арилгах боломжтой.

"Тэвчихээс" өөр хэд хэдэн сонголт бий. Алийг нь сонгохоо өөрийн туршлага, шалтгаан, зөн совиндоо тулгуурлан өөрөө шийдээрэй. Хамгийн гол нь мэдрэмж бага байна. Сэтгэл хөдлөлөөр бус бүтээлч бай. Тэгээд таны оюун ухаан танд зөв шийдвэрийг хэлэх болно.