Sosyal öğrenme teorilerinde davranışı şekillendiren faktörler. Sosyal öğrenme Teorisi

Tam Yoga Nefesinin Faydaları (ÇOK AYRINTILI) Tam Yoga Nefesinin faydaları, tam ve mükemmel Yoga nefesinin, her üç nefes türünün faydalarını, bunlar birbiri ardına sıralanarak ve bunları tek bir dalga benzeri harekette birleştirerek birleştirmesidir. Her şeye güç veriyor solunum sistemi, her kas ve her hücre, göğsü anatomik hacmine kadar genişletir ve hatta solunum kaslarının güçlü çalışması nedeniyle akciğerlerin yaşamsal kapasitesi artabilir. Buna karşılık, tam nefes alırken diyafram doğru şekilde çalışır ve karın organlarına nazikçe masaj yaparak inanılmaz faydalar sağlar. Tam yoga nefesi, tüm yoga nefesi türleri için en basit ve en gerekli temeldir. Ama bunu kendinize zarar vermemek için, derin nefes almaya alışkın olmamak için, başlangıçta, coşku döneminde kendinize karşı şiddetten kaçınarak ve kapılmadan yapmanız gerekir. Bir Hint atasözü şöyle der: "Bir çocuğun yolunda sabırla gitmesine izin verin, aksi takdirde onun temeli ve hızla oluşturulan bina onun etrafında paramparça olur." Derin, tam nefes alma için ana egzersiz şudur: normal rahat bir pozisyonda dik durun, güçlü bir şekilde nefes verin ve ardından aşağıdaki üç aşamada nefes alın. 1. Diyaframı indirerek, özel bir nefes almadan, ancak havanın kendi kendine akciğerlere emilmesine fırsat vererek midemizi yavaşça dışarı çıkarırız. 2. Alt kaburgaları genişletiriz ve genişleme nedeniyle akciğerlerin orta kısmı havayla dolar. göğüs interkostal bölgedeki yanlara. Bu aşama orta solunuma karşılık gelir. Midenizin hareketini hissetmek için ellerinizi karnınıza ve göğsünüze koymak çok iyidir. Erkekler bu iki aşamada hızlı bir şekilde ustalaşırlar, çünkü karın nefesi onlar için kolaydır, ancak spor yapmayan veya sabah egzersizi yapmayan çoğu Batılı kadın, karın nefesi ile tamamen nefes alamamaktadır, diyaframları aktif olarak çalışma yeteneğinden yoksundur. Bu nedenle karın nefesi tekniğinde ustalaşmamış kadınların tam yogi nefesi uygulaması yapmaması gerekir. Hem Hindistan'da hem de Avrupa'da karınlarıyla nefes almayı bilmeyen ancak sığ nefes alan kadınların yüzde 50'si hazımsızlık, mide hastalıkları, kronik kabızlık ve her türlü jinekolojik rahatsızlıktan yakınıyordu. Mideleri tamamen cansızdı ve sanki vücutlarının bir parçası değil de yabancı bir şeymiş gibiydi. Nefes almanın üçüncü aşaması göğsün tamamen genişlemesi ve dışarı çıkmasıdır ve tek bir hareketle şişmiş akciğerlerimize sığabilecek kadar havayı içeri çekeriz. Bu son aşamada karnımızı biraz sıkılaştırıyoruz ve üst lobda yer alan göğüs ve akciğerlerin solunum genişlemesine destek görevi görüyor. Böylece son aşama aynı zamanda üst solunumun da gerçekleştirilmesidir. Yüzeysel bir bakışta, yogilerin tam nefes almalarının ayrı nefes alma aşamalarından oluştuğu görülecektir, ancak bu yalnızca teorik olarak ve nefes alma unsurlarına hakim olmanın ilk adımlarındadır. Tam yogi nefesi gerçekleştirirken, bir aşamadan diğerine yavaşça ve sorunsuz bir şekilde geçmek ve bunları sürekli, derin bir nefesle birleştirmek gerekir. Tam nefes alan vücuda yandan baktığımızda mideden omuzlara ve köprücük kemiklerine kadar tek dalgalı, sakin bir hareket göreceğiz. Havayı nefes alma sırasına göre yavaşça burundan veririz. Önce karnımızı içeri çekip alt kaburgalarımızı sıkarak nefes veriyoruz, ardından omuzlarımızı ve köprücük kemiklerimizi indiriyoruz. Nefes verirken akciğerlerde mümkün olduğu kadar az hava kalacak şekilde karın ve kaburga kaslarını sıkarız ama kendimizi aşırı zorlamadan. Pranayama'nın bu en basit ve en temel formunu yemeklerden yarım saat önce, ilk gün en az bir dakika uyguluyoruz, süreyi her beş günde bir bir dakika artırıyoruz ve başka bir nefes alma şekline geçene kadar dozajı artırıyoruz. Nefes almak daha fazla gelişmenin temelidir. Şimdi, Lolavla'daki Araştırma Enstitüsü Laboratuvarı tarafından elde edilen deneylerle ve Hindistan bilgelerinin öğretileriyle gösterilen, Yogilerin tam nefes almasının faydalı etkilerini ele alalım. Yogilerin öğretilerine göre, günlük egzersiz V en basit hal Pranayama herkeste tüberküloza ve diğer akciğer bozukluklarına ve hastalıklarına karşı bağışıklık yaratır. Sistematik olarak yoga egzersizleri yapan kimse neredeyse hiçbir zaman üşütmez veya üst kısmında nezle sorunu yaşamaz. solunum sistemi. Tüberküloz nedir? Kronik hava eksikliği nedeniyle akciğerlerin aktif direncinin azalması, yani yanlış nefes alma, canlılığın azalmasına neden olur, vücudun direncini düşürür ve mikroplar için uygun koşullar ve ortam yaratır. İyi sağlıklı akciğer dokusu mikroplara oldukça güçlü bir direnç gösterir ve sağlıklı akciğerlere ancak bunları doğru kullanırsanız sahip olabilirsiniz. Tüberkülozlu kişilerin genellikle dar, çökmüş göğüsleri vardır ve çoğu durumda bu anormal gelişme, anormal gelişimden kaynaklanır. zihinsel zihin. Aşağılık duygusuna sahip insanlar korku dolu, kambur, omuzlarını yukarı kaldıran, eğilen ve dolayısıyla göğüslerini sıkıştıran kişilerdir. Aynı durum okul çağındaki çocuklarda da görülüyor; bunun sonucunda akciğerleri sıkışıyor, zar zor nefes alıyor ve düzgün gelişemiyor. Yetersiz oksijen ve prana kanı fakirleştirir ve zayıflatır, vücut enfeksiyonla savaşamaz ve tüberküloz basili için bir yuva haline gelir. Ayrıca şunu da hatırlayalım: Aşağılık duygusuna kapılan insanlar genellikle kadınlardan teselli ararlar ve bu sayede kendilerini daha da zayıflatırlar. Ebeveynlerinden hoşlanmadıkları için bunalıma giren çocukların, çoğu zaman teselliyi sinir sistemini, dolaylı olarak akciğer düğümleri de dahil olmak üzere salgı bezlerini harekete geçiren tehlikeli bir kötü alışkanlık olan mastürbasyonda aradıkları iyi bilinmektedir. Akciğerlerde nezle gelişir ve tüberküloz basillerine geniş bir yol açılır. Bu, yanlış nefes almanın ve olumsuz bir zihniyetin ne kadar zararlı bir reaksiyon zincirine yol açabileceğini gösteriyor. Çoğu durumda tam bir tedavi sağlanabilir Kötü alışkanlıklar, eğer hastaya derin nefes almayı öğretirseniz. Tam yoga nefesinin faydası aynı zamanda derin, tam nefes almanın aynı zamanda zihinsel zihniyeti de oluşturmasıdır, çünkü geniş göğüslü, sakin ve derin nefes alan bir kişi korkamaz. Yogilerin öğretilerine göre kanın kalitesi büyük ölçüde bağlıdır. büyük ölçüde akciğerlerin emdiği oksijenden. Yetersiz nefes alma sorunu yalnızca akciğerler ve midede değil, aynı zamanda sinir sistemi, beyin, omurga ve sinir merkezlerinde de solunum yetersizliği nedeniyle ortaya çıkar. yeterli miktar oksijen. Bütün bunlar doğru nefes alarak önlenebilir. Yoga nefesi sırasında normal şekilde görev yapan diyafram, karaciğer, mide ve diğer karın organlarına güçlü bir baskı uygular ve bu basınç sonuçta ritme dönüşür. akciğer solunumu doğal işleyişi sağlayan hafif, yumuşak bir masaja dönüştürün iç organlar. Her bir nefes, karın boşluğu üzerinde bir etkiye neden olur, kan dolaşımını uyarır ve metabolizmayı geliştirir. Bu yararlı iç masaj, karın solunumu olmadığında mevcut değildir. Meraklılar, Batı sistemlerinin takipçileri beden Eğitimiİskelet kası egzersizlerinin her şey olmadığını unutmamalıyız. İç organların da doğru nefes alma yoluyla egzersize ihtiyacı vardır. Tüm mevcut türler spor iç organların çalışması için daha uygun koşullar yaratır. (Hiçbir spor nefes almaya yüzme kadar faydalı değildir ve bunun nedeni yapay değil doğal bir egzersiz olmasıdır. Yüzme, dünyada tamamen ritmik nefes almayı gerektiren ve pranayama tarzında derin nefes almamızı sağlayan tek spordur). Spor yapmayan bir kişiye göre, ancak asla derin ritmik nefes almanın - pranayama'nın doğal sonuçlarına eşit sonuçlar vermeyeceklerdir. Aynı sonuca egzersizle de ulaşılabiliyorsa, derin nefes almanın yaşamda neden bu kadar önemli olduğu sorulabilir. Sonuçta, spor yaparken biz de otomatik olarak da olsa derin nefes alıyoruz ve yararlı eylem derin nefes, ama bu doğru değil. Ağır spor egzersizleri yaparken aslında ciğerlerimizi tam kapasiteyle ama düzensiz bir şekilde, sarsıntılı, spazmodik, düzensiz nefeslerle çalıştırırız ve artan oksijen akışı hemen tüketilir ve çoğu zaman yüksek enerji tüketimi nedeniyle yeterli bile olmaz. Ritim olmadan hayat olmaz. Bir atomun titreşiminden güneşin hareketine, kalbin atışına kadar her yerde ritim hakimdir. Bu nedenle yoga egzersizleri akciğerlere neden olmak Vücudun titreşimleri onun için ani olanlardan daha faydalıdır spor egzersizleri spor yapmak için spor yapmak. Ayrıca spor dinamiktir, aktiftir ve iskelet kaslarını, gücünü ve çevikliğini geliştirerek büyük miktarda enerji harcamayı gerektirirken, Hatha Yogilerin sakin ve pasif görünen egzersizleri içimizde büyük miktarda enerji biriktirir, bunu eyleme geçirmemiz gerekebilir. Nehir üzerindeki baraj gibi. Biriken durgun su kütlesinde muazzam bir güç potansiyeli yatıyor. Hatha yoga egzersizleri öyle büyük bir canlılık kaynağı yaratan bir barajdır ki. Bu nedenle ne kadar yorgun olursak olalım işten eve döndüğümüzde Hatha Yoga egzersizlerini rahatlıkla yapabiliriz, çünkü yorgunluk yaratmaz, aksine bizi ancak yaptıktan sonra tazeler. Bunları daha önce gerçekleştirmiş olan herkes bu tazelik ve canlılık hissini çok iyi bilir. Mucizevi etkileri aynı zamanda nefes almaya da bağlanabilir. Hindular egzersizleri yaparken nefeslerini kısa veya uzun süre tutmakla birleştirirler. Bu gecikme, şaşırtıcı derecede doğru olan nefes alma üzerindeki fiziksel kontrolden kaynaklanmaktadır. biyolojik etki vücutta. Çocukken muhtemelen herkes eğlenmek için bir arkadaşıyla rekabet halinde nefesini tutmaya çalıştı, ancak olgunlaştıkça insanlar bunu değersiz bir aktivite olarak görüyor veya yaralanmamak için bu egzersizden korkuyorlar, Allah korusun, kan damarlar patlar veya felç olur. En temelsiz spekülasyonlar. Şunu hatırlamamız gerekiyor İlkel Adam veya hakkında vahşi kabileler yaşamak açık havada dalış yaparken ve varoluş mücadelesindeki diğer eylemlerde sağlıklarına zarar vermeden ne kadar süre nefeslerini tutmaları gerektiği. Bir sporcunun veya çalışanın nefesini düşünün fiziksel emek; sırasında güçlü stres kişi zihinsel çabalarla kasıtlı olarak göğsünü kaldırıp indirse bile her zaman nefes alamaz. Enerji tüketimi yüksekken nefes alma düzensiz ve eksik olacaktır. Sporcuları izlersek şunu görürüz: daha fazla güç Egzersizin gerektirdiği konsantrasyon ve konsantrasyon, önceki nefes ne kadar derin olursa ve egzersiz sırasında nefes o kadar uzun süre tutulursa. Uzun mesafe koşucuları arasında yalnızca nefesini tutabilenlerin başarılı olmayı umut edebileceği bilinmektedir. Yogiler bu keşfi binlerce yıldır yapıyorlar ve nefes alma çabasıyla birlikte uygulanan pranayama'nın büyük miktarda enerji biriktirdiğini ve bu nedenle tüm vücut üzerinde son derece faydalı bir etkiye sahip olduğunu öğrendiler. Sessiz bir pozisyon sırasında veya küçük bir hareketle vücutta güçlü aktif hareketlere göre daha fazla enerji biriktiğinden, enerji bunların uygulanmasına hemen harcandığında, yogadaki basit nefes egzersizlerinde bu kuvvetler yalnızca vücudu arttırmakla kalmaz, yenilemez ve onarmakla kalmaz, aynı zamanda vücut üzerinde bir etkisi ve tedavi edici etkisi vardır. Aynı zamanda, kontrollü nefes almaÖnemli ölçüde ve bilinçli olarak oksijen tasarrufu sağladığımız için değil, aynı zamanda bu nefes egzersizlerinin vücudumuzu canlandıran pozitif ve negatif akımlar arasında düzen ve denge kurması nedeniyle de önemli bir etkisi vardır. Nefes almanın kendisi pozitif ve negatif durumların bir değişimidir. Nefes aldığımızda olumsuz bir konumdayız, alıyoruz - hayati unsuru dahil ediyoruz. Nefes verirken pozitifiz ve aldığımız enerjiyi vücudumuzun her yerine dağıtırız, veririz - yayarız. Mantıklı düşünürsek, nefesimizin doğruluğunu bilinçli olarak kontrol ederek pozitif ve negatif enerji arasında otomatik olarak bir denge kurduğumuzu anlayacağız. Kişi nefesini tutarak, geçici de olsa bilincini kendi içinde yoğunlaştırmaya ve her iki enerjiyi birleştirmeye zorlar. Sonuç olarak hem bedensel hem de zihinsel dengeye ulaşır. Güç dengesini kaybetmiş bir hastanın yeniden canlanması tedaviye yardımcı olur. Bir burun deliğinden dönüşümlü olarak nefes almak, dengenin daha da sağlanmasına yardımcı olur ve böylece vücut, kuvvet dengesizliği nedeniyle hastalanırsa sağlığını korur. Pranayama eyleminin tüm sırrı budur. Nefes almayı sürdürerek akciğer alveollerini tamamen temizleriz ve onları aktiviteyi artırmaya teşvik ederiz, bu da durgun yabancı maddeleri ortadan kaldırır ve kandaki toksinleri uzaklaştırır; gecikmiş nefes alma aynı zamanda sindirim organları üzerinde bir dereceye kadar müshil görevi görür. Bu nedenle yoga sistemine göre düzenli olarak nefes egzersizleri yapan herkes hiçbir zaman mide, karaciğer, safra kesesi veya kalp rahatsızlığı yaşamaz ve aralarında astım veya sklerotik hastalar da bulunmaz. Bir öncekinden, sadece Doğu açısından değil, Batı tıbbı açısından da sağlığını ve hayati fonksiyonlarını korumak isteyen herkesin günlük pranayama yapmasının hayati önem taşıdığı açıktır. Mesele o kadar basit ki çoğu insan konuyu ciddiye bile almıyor, ilaçlara para harcamayı tercih ediyor. kaplıca tedavisi Sağlık kapımızı çalarken biz kapıyı açmayı reddediyoruz. KARIN SOLUNUMU Uygulama: ayakta, oturarak veya uzanarak. Göbek bölgesine odaklanın. Nefes verirken karın duvarını içeri çekiyoruz, ardından zayıflamış diyaframla burundan yavaşça nefes alıyoruz. Karın duvarı dışarı doğru şişer ve akciğerlerin alt kısmı havayla dolar. Nefes verirken karın duvarını kuvvetle sıkarız ve burnumuzdan hava veririz. Şu tarihte: karın solunumu göğüs hareketsiz kalır ve sadece mide dalga benzeri hareketler yaparak akciğerlerin alt kısmını serbest bırakır. Tedavi edici etkisi: Kalbin harika dinlenmesini sağlar. Kan basıncını düşürür, bağırsak aktivitesini düzenler ve sindirimi destekler. Karın organlarına mükemmel bir iç masaj sağlar. ORTA SOLUNUM Uygulama: ayakta durma, oturma veya uzanma. Kaburgalara odaklanın, nefes verdikten sonra yavaşça nefes alın, kaburgaları her iki tarafa doğru uzatın; burnunuzdan nefes verirken kaburgalarınızı sıkın. Tedavi edici etkisi: Kalpteki basıncı azaltır. Karaciğer, dalak, mide ve böbreklerde dolaşan kanı tazeler. ÜST SOLUNUM Uygulama: ayakta durma, oturma veya uzanma. Akciğerlerin üst kısımlarına odaklanın. Nefes verdikten sonra köprücük kemiklerini ve omuzları kasıtlı olarak kaldırarak, burundan hava alıp doldurarak nefes alırız. Üst kısmı akciğerler. Nefes verirken omuzlarınızı ve köprücük kemiklerinizi indirin ve havayı burnunuzdan sıkın. Üst solunumla mide ve göğsün orta kısmı hareketsiz kalır. TAM YOGA NEFES Tam yoga nefesinin faydaları hakkında ciltler dolusu yazılabilir. Akciğerler ve kan dolaşımı yoluyla tüm vücudu taze oksijen ve prana ile doldurur. Tüm organları listeleyip, bu egzersizin yapan herkesi nasıl ve neden güçlendirdiğini, gençleştirdiğini ve tonlandırdığını ayrıntılı olarak açıklamanın bir anlamı yok. Vücudun en küçük parçası dahi olsa bu nefesin faydalı olmadığı tek bir yer bile yoktur. İyileştirici etkisi beyne bile ulaşıyor. Bunun hiçbir zararı yoktur, sadece hem hasta hem de sağlıklı olanlara eşit fayda sağlar. Her ikisi de bunu her zaman kullanabilir. Bu şekilde nefes almaya alışanlar istikrarlı bir hale geldiklerinde iç huzur ve öyle mükemmel bir öz disiplin ki, hiçbir şey onların kendi kontrollerini kaybetmelerine neden olamaz. Uygulama: ayakta, oturarak veya uzanarak. Nefes alma ve nefes vermeyle ilişkili sürekli, dalga benzeri nefes alma yoluyla gövdemizi gönüllü olarak canlandırırız. Bu şekilde tam dengeye ulaşıyoruz. Nefes verdikten sonra, burundan yavaşça nefes alıyoruz, 6'ya kadar sayıyoruz, alt ve üst nefesi dalga benzeri sürekli bir hareketle değiştirip birleştiriyoruz. Öncelikle mideyi, sonra kaburgaları dışarı çıkarıyoruz ve son olarak köprücük kemiklerini ve omuzları kaldırıyoruz. Şu anda karın duvarı zaten hafifçe geri çekilmiş durumda ve nefes almayla aynı sırayla nefes vermeye başlıyoruz: önce karın duvarını çekiyoruz, sonra kaburgaları sıkıyoruz ve köprücük kemiklerini ve omuzları indirerek burundan hava salıyoruz. Bu nefes alma sırasında tüm solunum cihazı dalga benzeri bir hareket halindedir. Nefes verme ile bir sonraki nefes alma arasında, doğal olarak bir sonraki nefesi almak isteyene kadar nefesinizi tutabilirsiniz. Ayrıca 6 kez sayarak nefes verin. Tedavi edici etkisi: En büyük huzuru yaşarız. Akciğerler tamamen havalandırılır. Kana oksijen ve prana akışı artar, pozitif ve negatif akımlar arasında denge kurulur, tüm sinir sistemi sakinleşir, kalp aktivitesi düzenlenip yavaşlar ve kalp atışları hızlanır. yüksek basınç ve sindirimi uyarır. Psişik etkisi : Sinir sistemini ve ruhumuzu sakinleştirir. İrade ve kararlılığı geliştirerek bizi sakinlik ve güven duygusuyla doldurur. (Selvarajan Yesudian ve Elizabeth Heich “Hatha Yoga”) 6-0-6-0 sayılarında nefes almayı öğrendikten sonra pranayamada 10-40-20-10 (1-4-2-1 oranında) nefes almaya çalışırlar. , nefes al-tut-nefes ver-tut. 10-40-20-10 diye sayarak hemen nefes almak zor olduğundan buna doğru yavaş yavaş ve yavaş yavaş ilerlemeniz gerekiyor. Bunu yapmak için aşağıdaki teknik değişiklikleri yapabilirsiniz. Başlamak için: 6-0-6-0 8-0-8-0 10-0-10-0 10 kez nefes almayı öğrendikten sonra, gecikmeli nefes almaya başlayabilirsiniz: 6-6-6-6 8-8-8 - 8 10-10-10-10 Sonra, nefes verirken ara vermeden: 6-24-12-0 8-32-16-0 10-40-20-0 Sonraki, son versiyona: 6-24-12 -6 8 -32-16-8 10-40-20-10

İnsan enerjisi, yiyecekten, sudan ve havadan alabileceği yaşam gücünün (prana) konsantrasyonudur. Prana vücudun tüm metabolik süreçlerinde kendini gösterir, kişinin düşüncelerinde ve duygularında kendini gösterir. burada Dünya ana “tedarikçisi” olduğundan, yeni başlayanlar için nefes yogası prana akışını optimize etmeye yardımcı olacaktır.

Nasıl alınır en yüksek miktar hayati enerjiçevredeki alandan mı? Doğru nefes almayı öğrenmeniz gerekiyor. sen Daha Dünyadaki insanlar bu yeteneğe sahip değil. İnsanlar, kıyıya atılan balıklar gibi, aralıklı olarak ve akışı durdurmadan nefes alırken hızla nefes alırlar. Ancak hücrelerin doygunluğa ulaşmasını sağlayan da tam olarak bu gecikmelerdir. karbon dioksit Vücudun hayati aktivitesinin sürdürülmesinde ve depolanmasında hakim olan.

Bir kişi yanlış nefes aldığında karbondioksit kaybeder. Vücut, tüm rezervleri de dahil olmak üzere bu süreci engellemeye çalışır. Sonuç olarak, solunum ve kardiyovasküler sistem hastalıklarına ek olarak, tüm organlarda genel bir aşırı gerginlik meydana gelir. İşte bir paradoks: Bir kişi ne kadar sık nefes alırsa, vücudu o kadar az oksijen alır.

Sağlık ve uyumun yolu

Yeni başlayanlar için nefes yogası, doğru nefes almayı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca bu tür egzersizlere pranayama denir. Günde en az iki kez günlük olarak uygulanmaları gerekir.(tercihen aynı anda), antrenmanları kaçırmamaya çalışıyorum.

Hangi yoganın sizin için uygun olduğunu belirleyin?

Hedefinizi seçin

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" > b\u044f\u043e\u043f\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"0"),("başlık ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" > b\u044f\u043e\u043f\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"1"),("başlık ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

Devam >>

Fiziksel şekliniz nedir?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" > b\u044f\u043e\u043f\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"1"),("başlık ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

Devam >>

Hangi ders temposunu seviyorsunuz?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"0"),("başlık":" > b\u044f\u043e\u043f\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"2"),("başlık ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"1"),("başlık":" > b\u044f\u043e\u043f\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"2"),("başlık ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

Devam >>

Kas-iskelet sistemi hastalıklarınız var mı?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"0"),("başlık":" > b\u044f\u043e\u043f\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"1"),("başlık ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" > b\u044f\u043e\u043f\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"1"),("başlık ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

Devam >>

Nerede antrenman yapmayı seversiniz?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" > b\u044f\u043e\u043f\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"1"),("başlık ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"0"),("başlık":" > b\u044f\u043e\u043f\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"1"),("başlık ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"2")]

Devam >>

Meditasyon yapmayı sever misin?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"1"),("başlık":" > b\u044f\u043e\u043f\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"2"),("başlık ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"1"),("başlık":" > b\u044f\u043e\u043f\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"0"),("başlık ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"2")]

Devam >>

Yoga yapma deneyiminiz var mı?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"0"),("başlık":" > b\u044f\u043e\u043f\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"1"),("başlık ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" > b\u044f\u043e\u043f\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"1"),("başlık ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

Devam >>

Herhangi bir sağlık sorununuz var mı?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" > b\u044f\u043e\u043f\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"1"),("başlık ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"0"),("başlık":" > b\u044f\u043e\u043f\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"1"),("başlık ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" > b\u044f\u043e\u043f\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"1"),("başlık ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

Devam >>

sana yakışacak klasik yönler yoga

Hatha Yoga

Sana yardım edeceğim:

Sizin için uygun:

Aştanga yoga

Yoga İyengar

Şunu da deneyin:

Kundalini yoga
Sana yardım edeceğim:
Sizin için uygun:

Yoga Nidra
Sana yardım edeceğim:

Bikram yoga

Aeroyoga

Facebook heyecan Google+ VK

Hangi yoganın sizin için uygun olduğunu belirleyin?

Deneyimli uygulayıcılara yönelik teknikler size uygun olacaktır

Kundalini yoga- Nefes egzersizleri ve meditasyona ağırlık veren bir yoga yönü. Dersler vücutla hem statik hem de dinamik çalışmayı, ortalama fiziksel aktivite yoğunluğunu ve daha fazlasını içerir. meditasyon uygulamaları. Sıkı çalışmaya ve düzenli uygulamaya hazırlanın: Çoğu kriya ve meditasyonun günde 40 gün yapılması gerekir. Bu tür dersler yogaya ilk adımlarını atmış ve meditasyon yapmayı sevenlerin ilgisini çekecektir.

Sana yardım edeceğim: vücut kaslarını güçlendirir, rahatlar, neşelenir, stresi azaltır, kilo verir.

Sizin için uygun: Alexey Merkulov'dan kundalini yoga video dersleri, Alexey Vladovsky'den kundalini yoga dersleri.

Yoga Nidra - derin rahatlama uygulaması, yogik uyku. Bir eğitmenin rehberliğinde ceset duruşunda yapılan uzun bir meditasyondur. Tıbbi kontrendikasyonları yoktur ve yeni başlayanlar için bile uygundur.
Sana yardım edeceğim: rahatlayın, stresi atın, yogayı keşfedin.

Bikram yoga 38 dereceye kadar ısıtılan bir odada öğrenciler tarafından gerçekleştirilen 28 egzersizden oluşan bir settir. Sürekli bakım sayesinde Yüksek sıcaklık terleme artar, toksinler vücuttan daha hızlı atılır ve kaslar daha esnek hale gelir. Bu yoga tarzı yalnızca fitness bileşenine odaklanır ve manevi uygulamaları bir kenara bırakır.

Şunu da deneyin:

Aeroyoga - Hava yogası veya aynı zamanda "hamaklarda yoga" olarak da adlandırıldığı gibi en çok yapılanlardan biridir. modern trendler havada asanalar yapmanızı sağlayan yoga. Hava yogası, tavandan küçük hamakların asıldığı özel donanımlı bir odada yapılır. Asanaların yapıldığı yer onlardır. Bu tür yoga, bazı karmaşık asanalarda hızlı bir şekilde ustalaşmayı mümkün kılar ve aynı zamanda iyi fiziksel aktivite vaat eder, esneklik ve güç geliştirir.

Hatha Yoga - En yaygın uygulama türlerinden biri; birçok orijinal yoga tarzı buna dayanmaktadır. Hem yeni başlayanlar hem de deneyimli uygulayıcılar için uygundur. Hatha yoga dersleri, temel asanalarda ve basit meditasyonlarda ustalaşmanıza yardımcı olur. Tipik olarak dersler yavaş bir tempoda yürütülür ve ağırlıklı olarak statik yük içerir.

Sana yardım edeceğim: yogayla tanışın, kilo verin, kasları güçlendirin, stresi atın, neşelenin.

Sizin için uygun: hatha yoga video dersleri, çiftler yoga dersleri.

Aştanga yoga - Kelimenin tam anlamıyla "nihai hedefe giden sekiz adımlı yol" anlamına gelen Ashtanga, yoganın karmaşık tarzlarından biridir. Bu yön farklı uygulamaları birleştirir ve temsil eder. sonsuz akış, bir egzersizin diğerine sorunsuz bir şekilde geçiş yaptığı. Her asana birkaç nefes döngüsü boyunca tutulmalıdır. Ashtanga yoga, taraftarlarından güç ve dayanıklılık gerektirecektir.

Yoga İyengar- Yoganın bu yönü, adını her yaştan ve eğitim seviyesinden öğrenciler için tasarlanmış tam bir sağlık kompleksi yaratan kurucusundan almıştır. Sınıflarda yardımcı cihazların (makaralar, kemerler) kullanımına ilk izin veren ve yeni başlayanların birçok asanayı gerçekleştirmesini kolaylaştıran Iyengar yogaydı. Bu yoga tarzının amacı sağlığı geliştirmektir. Zihinsel ve fiziksel iyileşmenin temeli sayılan asanaların doğru uygulanmasına çok dikkat ediliyor.

Facebook heyecan Google+ VK

Hangi yoganın sizin için uygun olduğunu belirleyin?

Aşamalı yönler size uyacak

Bikram yoga 38 dereceye kadar ısıtılan bir odada öğrenciler tarafından gerçekleştirilen 28 egzersizden oluşan bir settir. Sıcaklığın sürekli yüksek tutulmasıyla terleme artar, toksinler vücuttan daha hızlı atılır ve kaslar daha esnek hale gelir. Bu yoga tarzı yalnızca fitness bileşenine odaklanır ve manevi uygulamaları bir kenara bırakır.

Aeroyoga - Hava yogası veya diğer adıyla "hamaklarda yoga", havada asanalar yapmanıza olanak tanıyan en modern yoga türlerinden biridir. Hava yogası, tavandan küçük hamakların asıldığı özel donanımlı bir odada yapılır. Asanaların yapıldığı yer onlardır. Bu tür yoga, bazı karmaşık asanalarda hızlı bir şekilde ustalaşmayı mümkün kılar ve aynı zamanda iyi fiziksel aktivite vaat eder, esneklik ve güç geliştirir.

Sana yardım edeceğim: rahatlayın, stresi atın, yogayı keşfedin.

Şunu da deneyin:

Kundalini yoga- Nefes egzersizleri ve meditasyona ağırlık veren bir yoga yönü. Dersler vücutla hem statik hem de dinamik çalışmayı, orta yoğunlukta fiziksel aktiviteyi ve birçok meditasyon uygulamasını içerir. Sıkı çalışmaya ve düzenli uygulamaya hazırlanın: Çoğu kriya ve meditasyonun günde 40 gün yapılması gerekir. Bu tür dersler yogaya ilk adımlarını atmış ve meditasyon yapmayı sevenlerin ilgisini çekecektir.

Sana yardım edeceğim: vücut kaslarını güçlendirir, rahatlar, neşelenir, stresi azaltır, kilo verir.

Sizin için uygun: Alexey Merkulov'dan kundalini yoga video dersleri, Alexey Vladovsky'den kundalini yoga dersleri.

Sana yardım edeceğim: yogayla tanışın, kilo verin, kasları güçlendirin, stresi atın, neşelenin.

Sizin için uygun: hatha yoga video dersleri, çiftler yoga dersleri.

Aştanga yoga - Kelimenin tam anlamıyla "nihai hedefe giden sekiz adımlı yol" anlamına gelen Ashtanga, yoganın karmaşık tarzlarından biridir. Bu yön, farklı uygulamaları birleştirir ve bir egzersizin diğerine yumuşak bir şekilde geçiş yaptığı sonsuz bir akışı temsil eder. Her asana birkaç nefes döngüsü boyunca tutulmalıdır. Ashtanga yoga, taraftarlarından güç ve dayanıklılık gerektirecektir.

Facebook heyecan Google+ VK

TEKRAR OYNA!

Solunum kontrolünün olumlu etkileri

Geliştirilmiş uyku
Metabolik süreçlerin hızlanması
İç organ ve sistemlerin işleyişinin normale getirilmesi (kardiyovasküler, solunum, bağırsak vb.)
Artan dayanıklılık eşiği
Gerginliği gidermek ve sinir sistemini rahatlatmak
Hormonal seviyelerin stabilizasyonu
Hemen yansıyan tüm vücudun genel gelişimi dış görünüş kişi

Hariç tutmak için oksijen açlığı vücut, yeni başlayanlar için yoga ile birlikte sertleşme ve periyodik sağlık orucu uygulayabilirsiniz. girmek yararlı spor yükleri. Ayrıca şiddetli ve abur cubur, alkollü içecekler, sigara, ilaç ve stresli durumları en aza indirmeye çalışın.

Sürekli pranayama uygulaması sayesinde, dikkatinizi bu sürece odaklamadan otomatik olarak doğru nefes almayı öğrenebilirsiniz.

Yoga farkındalık gerektirir. Derslerinize son derece ciddiyet ve dikkatle yaklaşmalı, duygularınızı sürekli takip etmeli;
Yoga egzersizlerine mesane ve bağırsaklar boşken başlamak gerekir;
Son yemeğin üzerinden en az üç saat geçmelidir;
Pranayama için kendinize odaklanmanıza ve dikkatinizin dağılmamasına izin verecek sessiz bir yer seçin. Odayı iyi havalandırın ve taslaklardan kaçının;
Üzerine koy ince kıyafetler Hareketi kısıtlamayan doğal kumaşlardan yapılmıştır. Ayaklarınızı çıplak bırakın;
Aralıklı nefesler hariç, yalnızca burnunuzdan nefes almanız gerektiğini unutmayın. Ölçülmeli;
Tamamen rahatlayın ve yüz ve karın kaslarınızı germeyin. Bu, hava yollarının daralmasına neden olabilir;
Kendini tut;
En ufak bir rahatsızlık hissederseniz aktivitenize ara verin ve birkaç dakikalığına havaya çıkın.

Nefes gelişimi için yoga

Basit egzersizlerden daha karmaşık egzersizlere geçerek pranayama'yı yavaş yavaş öğrenmelisiniz.

İlk aşamada sinir sistemini stabilize etmek için pranayama tekniğine hakim olmak gerekir.İç huzurun yeniden sağlanmasına, baş ağrılarının hafifletilmesine, stresin hafifletilmesine ve Panik ataklar. Yeni başlayanlar için günde en az 2 kez beş döngü boyunca pratik yapılmalıdır., bir mindere veya sandalyeye oturun ve sırtınızı dik tutun. Bir döngü şu şekilde çalışır:

sağ burun deliğinizi kapatırken yavaşça sol burun deliğinizden derin bir nefes alın baş parmak sağ el;
sol burun deliğini kapat işaret parmağı sağ el, sonra sağ elinizi açın ve sakin bir şekilde içinden havayı boşaltın;
ayrıca sağ burun deliğinden yavaşça nefes alın, baş parmağınızla tekrar kapatın, soldakini açın ve yumuşak bir şekilde nefes verin.

Nefes alma ve verme aşamaları yaklaşık olarak aynı olmalıdır. Yeni başlayanlar için bu yoga egzersizini bir ila üç ay arasında uygulamak gerekir.
Daha sonra diyafram nefesi tekniğine geçebilirsiniz. Bu pranayama egzersizi vücudu oksijenle doyuracak, nabzı ve nefes almayı dengeleyecektir. Başlamak için sırtüstü uzanın, sol avucunuzu göğsünüze ve sağ avucunuzu yaklaşık olarak karın bölgesine yerleştirin. Derin bir nefes alırken şunu hisset sağ avuç içi nefes verirken alt göğsün genişlemesi (karnın hafif yükselmesi) - kasılması. Göğüs hareketsiz kalmalıdır. Sabah uyanır uyanmaz ve yatmadan önce bu nefes tekniğine hakim olun. Uygulamadan sonra karnınıza bir ağırlık (örneğin bir kitap) yerleştirerek egzersizi daha da zorlaştırın. Diyafram tekniği aklınıza girdikten sonra kendinizi bu teknikte ustalaşmış sayabilirsiniz. günlük hayat ve düşünmeden, kendinizi kontrol etmeden sürekli bu şekilde nefes almaya başlayacaksınız.

Yogada temel nefes teknikleri

Yogada tam nefes. Solunum aparatını ve göğüs kaslarını tamamen çalıştıran, diyaframı serbest bırakan, vücudun tüm hücrelerini karbondioksitle doyuran, gençleştiren ve tonlayan, taşikardiden kurtulmaya yardımcı olan en önemli egzersiz.
Herhangi bir pozisyonda, ayakta, otururken veya uzanırken mümkün olduğu kadar fazla hava verin, ardından burnunuzdan yavaşça nefes alın. Teneffüs etme tekniği: mide hafifçe çıkıntı yapar, kaburgalar birbirinden ayrılır, omuzlar yükselir (hava, akciğerlerin tüm kısımlarını yavaş yavaş - aşağıdan yukarıya doğru doldurur). Solunum yaklaşık sekiz nabız atımı sürmelidir. Daha sonra nefesinizi dört kalp atışı boyunca tutun ve burnunuzdan düzenli bir şekilde nefes verin. Aynı sırayla nefes verin - mide içeri çekilir, kaburgalar sıkıştırılır, omuzlar indirilir. Zaman açısından nefes almaya eşit (veya biraz daha uzun) olmalıdır.
Bir seans sırasında, bu egzersiz beş defaya kadar gerçekleştirilir; yaklaşık on gün sonra, bir döngü ekleyerek onları getirebilirsiniz. Toplam sonunda 10'a kadar. Tüm döngünün tüm aşamalarını bir kerede gerçekleştirmek zorsa, bunları ayrı ayrı uygulayın. Önce tamamen nefes almayı, sonra gecikmeli olarak nefes almayı ve son olarak bunları tam bir nefes vermeyle birleştirmeyi öğrenin.
Temizleyici nefes. Optimum ritim Yoga asanaları yapmak için. Pranayama seansını bu egzersizle bitirmek daha iyidir: akciğerleri temizler, yorgunluğu giderir ve dinçlik verir.
Dik durun, avuçlarınızı vücudunuza dik olarak birleştirin, bileklerinizi hafifçe karnınıza bastırın. Burnunuzdan derin bir nefes alın, nefesinizi tutun, ardından dudaklarınızı ıslık çalar gibi büzün ve havayı tamamen dışarı çıkana kadar küçük porsiyonlar halinde ritmik olarak bırakın. Yanaklarınızı şişirmemeye dikkat edin.
"Ha" diye nefes alıyorum. Vücuttaki oksijen dolaşımını iyileştirir, sakinleşmenizi, panik ve umutsuzluk duygularını ortadan kaldırmanızı ve olumsuz duygulardan uzaklaşmanızı sağlar. Dik durun, kollarınızı gevşetin ve sakin bir nefes alarak avuçlarınız öne bakacak şekilde yavaşça kaldırın. Gecikmeden sonra keskin bir şekilde öne doğru eğilin, kollarınızı indirin, ağzınızdan nefes verirken "ha" deyin. Ses, sesle telaffuz edilmez, dışarı verilen havayla üretilir. Bir süre bu pozisyonda kalın - negatif enerji ellerinizin arasından yere akacak. Nefes alırken düzleşin, nefes verin ve egzersizi tekrarlayın.
Gelecekte başarınızı artırabilir ve diğer nefes alma tekniklerini (düşünce temizleme, ses geliştirme, demirci körüğü vb.) çalışabilirsiniz.

İnsanlar ne zaman nefes aldıklarını düşünmezler ama düşünmeye değer! Sürekli yoga pratiğinden sonra doğru nefes alma otomatik hale gelecek ve size güç, sağlık ve enerji verecektir. olumlu davranış dünyaya.

Doğal nefes alabilme yeteneği ve bu yönün fiziksel ve fiziksel kazanım açısından önemi manevi sağlık kişi. Yogi nefesi ve yoga nefesi uygulamalarının güçlü iyileştirici gücü, “prana” kavramı. Yoga nefesi türleri: tam, ateşli nefes alma, kilo kaybı için nefes alma, terapötik etki. Nefes alma uygulamalarının genel olarak insan yaşamına etkisi.

Yaşayan tüm halklar için Toprak Sağlıklı bir vücut ile doğru nefes alma yeteneği arasındaki ilişki de aynı derecede açıktır. Doğru nefes almayı öğrenmenize gerek yok - bu hediye, yaşama armağanıyla birlikte bize doğanın kendisi tarafından verilmiştir. Ancak bugün herkes doğal olarak doğru nefes alma yeteneğini koruyamıyor. Uzmanlar, doğru nefes alan yalnızca bir nesil insanın hayata dönebileceğini söylüyor insan ırkı. Vahşi ve çocuk doğru nefes alır ama uygar bir insan için işler bu kadar basit değildir. Modern adam doğal ve doğru nefes alma olasılığını en aza indirecek şekilde yürür, ayakta durur ve oturur. Bir kişinin kaybettiği fırsatları geri kazanmak için yardımımıza gelir nefes egzersizleri Yogiler.V Batı kültürü Havanın, yaşam için gerekli olan ve onlar olmadan vücudun var olamayacağı bileşenleri içerdiği bilinmektedir. Ama hepsi bu değil. Hintli yogiler, prana adı verilen hayati bir güç akışının, hava yoluyla bir kişinin içine nüfuz ettiğini biliyor. Ritmik nefes alma süreci sayesinde doğanın uyumlu titreşimleriyle bağlantı kurabilir ve içinizde gizli uykuda olan yetenekleri geliştirebilirsiniz.

Bazı yoga nefesi türleri

Tam yoga nefesi

Yogilerin tam nefes alması, yeni başlayanlar için ABC'ler gibidir; tüm solunum sistemini sürece dahil eder, tek bir nokta bile göz ardı edilmez. Kendinizi aşırı efora maruz bırakmadan, egzersizi dikkatli bir şekilde yapmaya başlamalısınız.

Yaparak bu alıştırma Nefes alırken ve verirken havanın sorunsuz bir şekilde girip çıkması gerekir. Bir hareketten diğerine ani geçişler, kesintiler veya gecikmeler olmamalıdır.

Yeni başlayanlar için uygun olan egzersizi aynanın önünde yaparak deney yaparsanız, yandan bakıldığında yogilerin tam nefesi tek bir dalgalı çizgi olarak görünür.

Öncelikle yeni başlayanların "Tam Yogi Nefesi" egzersizinde ustalaşmaya devam edebilmesi için tamamen nefes vermeniz gerekir.

Tam nefes alma tekniği Shavasana'da yatarken yapılır. Nefes alarak midenin şişirilmesine bu aşamaya alt solunum denir. Daha sonra mide duruyor gibi görünüyor ve yukarı doğru hareketi iletiyor, solar pleksus alanı açılıyor ve kaburgaların kenarları hafifçe genişliyor. Bu element orta nefes gibidir. Üçüncü aşamada yani üst solunum sırasında hava yukarıya doğru hareket eder ve göğsün tamamı genişler. Açık son aşama Tekniği uygularken nefes alırken köprücük kemikleri hafifçe yükselir. Aynı düzende nefes vermeniz gerekir: önce akciğerlerin alt kısmından, sonra göğüsten ve sonra üst kısımdan mideyi söndürerek hava serbest bırakılır. Yeni başlayanlar için, egzersizin açıklanan aşamalarının şartlı olduğunu, bunun yalnızca netlik amacıyla bölünmüş tek bir teknik olduğunu ekleyebiliriz. Bu nefes egzersizi Temel olarak kabul edilir ve vücut üzerinde güçlü bir terapötik etki ile birlikte en etkili olanıdır.

Ateş Nefesi

Bununla ilgili harika bir egzersiz var. Bu nefes alma uygulamasına ateşin nefesi denir. Vücudunuzun çok gergin olduğunu hissediyorsanız ve kendinizi serbest bırakarak özgürleşmek istiyorsanız, bu durumda ateşli nefes almayı öğrenmeniz önerilir. Yeninin, bilinmeyenin korkusu küçük yaşam dünyamızı terk etmemize izin vermiyor ama siz gerçekten kaçmak istiyorsunuz. Bizim için aşılmaz bir engel haline gelen korkuyu ne yapacağız? Ateşin nefesi sığdır, hızlı nefes alma burun yoluyla. Burada rahat bir diyaframla nefes almak ve nefes alma ve verme zaman aralığının çakıştığından emin olmak önemlidir. Ateşin solunma süresi 5-10 dakikadır. Ancak kendi rahatlık ve esenlik duygunuza odaklanmaya çalışın. Yeni başlayanların ateşi solumak için 1-2 dakika seçmeleri gerekir. Ateş nefesi sadece korkuları ortadan kaldırıp vücudu rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda metabolik süreçleri iyileştirir, güçlendirir. koruyucu kuvvetler vücut.

Kilo kaybı için nefes

En çok birine etkili yollar kilo vermek yogi nefesini içerir. Yoga açısından kilo vermenin yolu, nefes alma ve nefes vermenin doğru uygulanmasıyla başlar ve diyet ve egzersiz zaten bununla bağlantılıdır. Kilo vermek isteyen yeni başlayanlar için tam yoga nefesinde ustalaşmanız gerekir.

Yoga egzersizleri yapan kişiler bu uygulamanın birkaç haftada öğrenilebileceğini ancak mükemmelleştirilmesinin bir ömür sürdüğünü iddia ediyor. Bu nedenle yeni başlayanlar, ilk denemede bir şeyi başaramazlarsa endişelenmemelidir çünkü önlerinde hala çok zaman var.

Kilo verme sürecini ne başlatır? kanınızı oksijenle zenginleştirir, bu da metabolik süreçleri hızlandırır, yağlar yakılır, böylece kilo verirsiniz. Solunum organları daha sağlıklı olur, güçlenir ve akciğerlerin hacmi artar. Geri sıçrayan atardamar basıncı, kardiyovasküler sistemin işleyişi iyileşir ve vücudun genel direnci artar. Yoga pranayamaları sayesinde metabolik süreçler normale döner ve toksinler atılır. Genel sağlığınız ve ruh haliniz iyileşir, kendinizi formda ve formda hissedersiniz. Bir kişinin korunmaya ihtiyacı olduğunda aşırı kilonun ortaya çıktığına ve dolayısıyla kazandığına dair bir teori var. kilolu, kendi güvenliğinizi artırın. Bu tür uygulamaların yardımıyla genel durumu uyumlu hale getirebilirsiniz. duygusal durum, kaygı eşiğinizi düşürün, bu da kilo vermenize yardımcı olacaktır. Yeni başlayanlara hemen şunu söylemek isterim ki, çok hızlı kilo verebileceğiniz gerçeğine kendinizi kaptırmamalısınız. Fazla kilolar yavaş yavaş kaybolacak ama düzenli nefes egzersizleri ve sağlıklı beslenme yaklaşımıyla mutlaka kilo vereceksiniz.

Öğrenmenin en iyi yolu video izlemektir

Yeni başlayanlar için yoga nefes egzersizlerini videolar aracılığıyla öğrenmek en iyisidir. Eğitim tekniklerini içeren videoyu izleyerek bu süreci daha net hayal edebilirsiniz. Nefes alma sürecinin kolay ve erişilebilir bir şekilde anlatılacağı beğendiğiniz bir video seçin. Videoyu izlemenin bir diğer avantajı da egzersizleri seçtiğiniz eğitmen ile birlikte yapacak olmanızdır. Ayrıca yeni başlayanlara bir tavsiyede bulunmak istiyorum. Video üzerinde çalışılıyor bu konu, eğiteceğiniz, videosundan keyif alacağınız bir kişiyi seçin ve onun olumlu etkisini hissedeceksiniz.

Çözüm

Uygulayıcının elde edeceği faydalar fazla tahmin edilemez. Prana'yı kontrol eden bir kişi, pek çok şeyi de kontrol edebilir. hayat süreçleri. Prana akışıyla birlikte vücutta uygun hava dolaşımı sadece şifayı beraberinde getirmez. fiziksel beden aynı zamanda yaşam kalitesini de artırır, iyileştirir. zihinsel aktivite, içgörü, öz kontrol, ahlaki sağlamlık, tek kelimeyle kişinin manevi gücünü güçlendirir.
Cesaret edin, deneyin, videoyu açın, prana ile birlikte size giren iyileştirici gücü özümsemeyi öğrenin, sağlıklı olun!

Teori sosyal öğrenme

Sosyal öğrenme kavramı bir çocuğun çevreye nasıl uyum sağladığını gösterir. modern dünya alışkanlıkları ve normları nasıl öğrenir? modern toplum. Bu düşünce okulunun temsilcileri, klasik koşullanma ve edimsel koşullanmanın yanı sıra, yoluyla öğrenmenin de olduğuna inanmaktadır. taklit ve taklit. Bu tür öğrenme, Amerikan psikolojisinde yeni, üçüncü bir öğrenme biçimi olarak görülmeye başlandı. Sosyal öğrenme teorisinde gelişim sorununun, Freudculuk'tan ödünç alınan çocuk ve toplum arasındaki ilk düşmanlık konumundan ortaya çıktığı unutulmamalıdır.

Bilim adamları sosyalleşme diye bir kavramı ortaya attılar. Sosyalleşme- ϶ᴛᴏ birey tarafından asimilasyon ve aktif üreme süreci ve sonucu sosyal deneyim͵ iletişim ve aktivitede gerçekleştirilir. Sosyalleşme, hem toplumdaki çeşitli yaşam koşullarının birey üzerinde kendiliğinden etki koşullarında, bazen çok yönlü faktörlerin doğasında hem de eğitim koşullarında, yani kişiliğin amaçlı oluşumunda ortaya çıkabilir. Eğitim sosyalleşmenin öncü ve belirleyici başlangıcıdır. Bu kavram 1940-1950'lerde sosyal psikolojiye tanıtıldı. A. Bandura, J. Kohlman ve diğerlerinin eserlerinde.
ref.rf'de yayınlandı
Farklı bilimsel okullarda sosyalleşme kavramı farklı yorumlar almıştır: yeni davranışçılıkta sosyal öğrenme olarak yorumlanır; sembolik etkileşimcilik okulunda - sonuç olarak sosyal etkileşim; V hümanist psikoloji``` – ``Ben-kavramının`` kendini gerçekleştirmesi olarak. Sosyalleşme olgusu çok yönlü olup bununla bağlantılı olarak her belirtilen yönler Dikkati incelenen olgunun yönlerinden birine odaklar.

Amerikalı psikologlar A. Bandura, R. Sears, B. Skinner ve diğer bilim adamları sosyal öğrenme sorunuyla ilgilendiler. Ortaya koydukları teorilerden bazılarına daha detaylı bakalım.

A. Bandura (1925) yeni davranışın oluşması için ödül ve cezanın yeterli olmadığına inanıyordu. Bu nedenle hayvanlardan elde edilen sonuçların insan davranışlarının analizine aktarılmasına karşı çıktı. Çocukların sayesinde yeni davranışlar kazandığına inanıyordu. Gözlem ve taklit, yani kendileri için önemli olan insanları taklit etmek ve Tanılama, yani başka bir otorite figürünün duygularını ve eylemlerini ödünç alarak.

Bandura çocukluk ve gençlik saldırganlığı üzerine araştırma yaptı. Bir grup çocuğa, farklı sonuçları olan (ödül veya ceza) farklı yetişkin davranış kalıplarının sunulduğu (saldırgan ve saldırgan olmayan) filmler gösterildi. Böylece film, bir yetişkinin oyuncakları nasıl agresif bir şekilde kullandığını gösterdi. Filmi izledikten sonra çocuklar yalnız bırakılarak kendi oyuncaklarına benzer oyuncaklarla oynadılar. 30 filmde görüldü. Sonuç olarak saldırgan davranış filmi izleyen çocuklarda izlemeyen çocuklara göre arttı ve daha sık ortaya çıktı. Filmde saldırgan davranışlar ödüllendirilirse çocukların saldırgan davranışları da arttı. Yetişkinlerin saldırgan davranışlarının cezalandırıldığı filmi izleyen başka bir grup çocukta ise bu oran azaldı.

Bandura “uyarıcı – tepki” ikilisini tanımladı ve dört ara süreç Bir modeli taklit etmenin çocuklarda yeni davranışların gelişmesine nasıl yol açtığını açıklamak:

1) modelin eylemine dikkat;

2) modelin etkilerinin hafızası;

3) gördüklerinizi yeniden üretmenize olanak tanıyan motor beceriler;

4) çocuğun gördüklerini yeniden üretme arzusunu belirleyen motivasyon.

Ancak A. Bandura rolü tanıdı bilişsel süreçler taklide dayalı davranışın oluşumunda ve düzenlenmesinde.

Ünlü Amerikalı psikolog R. Sears (1908–1998) şunları önerdi: kişilik gelişiminin ikili analizi ilkesi. Bu ilke esasen birçok kişilik özelliğinin başlangıçta sözde "ikili durumlarda" oluşmasında yatmaktadır, çünkü bir kişinin eylemleri başka bir kişiye bağlıdır ve ona yöneliktir. İkili ilişkiler anne ve çocuk, öğretmen ve öğrenci, oğul ve baba vb. arasındaki ilişkiyi içerir.
ref.rf'de yayınlandı
Bilim adamı, bir kişinin davranışı her zaman ikilinin diğer üyesinin kişisel özelliklerine bağlı olduğundan, kesin olarak sabit ve değiştirilemez kişilik özelliklerinin olmadığına inanıyordu. Sears çocuk gelişiminin üç aşamasını belirledi:

1) ilkel davranış aşaması - doğuştan gelen ihtiyaçlara ve erken çocukluk döneminde, yaşamın ilk aylarında öğrenmeye dayalı);

2) birincil motivasyon sistemlerinin aşaması - aile içinde öğrenme (sosyalleşmenin ana aşaması);

3) ikincil motivasyon sistemlerinin aşaması - aile dışında öğrenme (ötesine gider) Erken yaş ve okula kayıtla ilişkilidir).

Açıkçası Sears, ebeveynlerin çocukların yetiştirilmesi üzerindeki etkisinin sosyalleşme sürecindeki ana şey olduğunu düşünüyordu.

Sears öğrenmenin merkezi bileşeni olarak kabul edildi bağımlılık, yani bir çocuğun göz ardı edilemeyecek ihtiyacı. Bir çocukta ortaya çıkan ilk bağımlılığın, zirve noktası olan anneye bağımlılık olduğu bilinmektedir. erken çocukluk. Sears bağımlılık yapıcı davranışın beş biçimini tanımladı.

1. “Ara” olumsuz dikkat`` - çocuk kavgalar, itaatsizlikler ve ayrılıklar yoluyla yetişkinlerin dikkatini çekmeye çalışır. Bunun nedeni düşük gereksinimler ve çocukla ilgili yetersiz kısıtlamalar olabilir.

2. "Sürekli onay aramak" - ϶ᴛᴏ özür dilemek, rica etmek, gereksiz sözler vermek veya koruma, teselli, teselli aramak. Bunun nedeni, her iki ebeveynin de çocuktan, özellikle de başarılarıyla ilgili aşırı taleplerde bulunmasıdır.

3. "Olumlu ilgi arama" – övgü arayışı, gruba katılma veya gruptan ayrılma arzusuyla ifade edilir.

4. “Yakında kalmak” – başka bir çocuğun veya çocuk veya yetişkin grubunun yanında sürekli bulunmak. Bu forma “olgunlaşmamış” denilebilir, pasif biçim davranışta olumlu bağımlılığın belirtileri.

5. 'Dokun ve Tut' - ϶ᴛᴏ saldırgan olmayan başkalarına dokunmak, sarılmak veya tutmak. Burada “olgunlaşmamış”tan bahsedebiliriz bağımlı form davranış.

R. Sears, ebeveynlerin bulmasının son derece önemli olduğuna inanıyordu. orta yol eğitimde. Yapışmak lazım sonraki kural: ne çok güçlü ne de çok zayıf bağımlılık; çok güçlü değil, çok zayıf da değil.

Ödül ve cezanın rolü Yeni davranışın oluşumu Amerikalı yeni-davranışçı psikolog B. Skinner (1904–1990) tarafından değerlendirildi. Onun konseptinin ana konsepti güçlendirme, yani belirli bir davranışın tekrarlanma olasılığını azaltmak veya arttırmak. Ödülün bu süreçteki rolünü de göz önünde bulundurmuş ancak pekiştirmenin davranışı güçlendirdiğine ve ödülün her zaman buna katkıda bulunmadığına inanarak yeni davranışın oluşumunda pekiştirme ve ödülün rolünü ayırmıştır. Ona göre takviye olumlu ve olumsuz, birincil (yemek, su, soğuk) ve koşullu (para, sevgi belirtileri, dikkat vb.) Olabilir.

B. Skinner cezaya karşı çıktı ve bunun istikrarlı ve kalıcı bir etki yaratamayacağına inandı ve cezayı görmezden geldi. kötü davranış cezanın yerini alabilir.

Amerikalı psikolog J.Gewirtz büyük ilgi Sosyal motivasyonun ortaya çıkması ve bir bebeğin bir yetişkine ve bir yetişkinin bir çocuğa bağlanması için koşulların incelenmesine adanmıştır. Sosyal psikolojideki ilerlemelere ve Sears ile Skinner'ın fikirlerine dayanıyordu. Gewirtz, bir çocuğun davranışının motivasyonunun kaynağının çevrenin uyarıcı etkisi ve pekiştirmeye dayalı öğrenmenin yanı sıra çocuğun kahkaha, gözyaşı, gülümseme vb. gibi çeşitli tepkileri olduğu sonucuna vardı.

Amerikalı psikolog W. Bronfenbrenner sonuçların laboratuvar araştırması Testin doğal koşullarda, yani aile veya akran grubunda yapılması son derece önemlidir. Özel dikkat aile yapısına ve diğer konulara dikkat etti sosyal kurumlar Nasıl en önemli faktörlerçocukların davranışlarının gelişimi. Bu nedenle araştırmasını aileleri gözlemleyerek yürütmüştür.

Bronfenbrenner "yaş ayrımı" olgusunun kökenlerini araştırdı. Amerikalı aileler. Bu olgu aslında gençlerin toplumdaki yerini bulamamaları anlamına geliyor. Bunun sonucunda kişi çevresindeki insanlardan kopukluk hisseder, hatta onlara karşı düşmanlık duyar. Sonunda hoşuna giden bir şey bulduğunda, işten tatmin olmaz ve işe olan ilgisi kısa sürede kaybolur. Gençlerin diğer insanlardan izolasyonu gerçeğine ve Amerikan psikolojisindeki asıl meseleye denir. yabancılaşma.

Bronfenbrenner yabancılaşmanın köklerini modern ailelerin aşağıdaki özelliklerinde görüyor:

‣‣‣ annelerin işi;

‣‣‣ boşanma sayısında ve buna bağlı olarak babasız büyüyen çocuk sayısında artış;

‣‣‣ babaların işle meşgul olması nedeniyle çocuklarla babalar arasında iletişim eksikliği;

‣‣‣ televizyonların ortaya çıkması nedeniyle ebeveynlerle yetersiz iletişim ve ayrı odalar;

‣‣‣ akraba ve komşularla nadir iletişim.

Bütün bunlar ve daha birçok olumsuz durum çocuğun zihinsel gelişimini etkiler, bu da ailenin dağınıklığına neden olan yabancılaşmaya yol açar. Aynı zamanda Bronfenbrenner'e göre, düzensizlik yaratan güçler başlangıçta ailenin kendisinde değil, tüm toplumun yaşam biçiminde ve ailelerin karşı karşıya olduğu nesnel koşullarda ortaya çıkıyor.

Sosyal öğrenme teorisi - kavram ve türleri. "Sosyal Öğrenme Teorisi" kategorisinin sınıflandırılması ve özellikleri 2017, 2018.