Hayatta sıradan insan Her zaman stresli durumlar vardır. Hayattan çatışmaları ve kavgaları ortadan kaldırmak imkansızdır.

Ruhumuz tehlikeli bir arka planın ortaya çıkmasına anında tepki verir duygusal stres. Stres bizi yalnızca çalışma yeteneğimizden ve yeterince düşünme yeteneğimizden mahrum bırakmakla kalmaz.

Vücudun strese tepkisi uyku bozuklukları, hafıza bozukluğu ve hastalıkların gelişmesidir. kardiyovasküler sistemin, hormonal dengesizlikler.

Bir kişi pratik yaparak psikopatlığını geri kazanmayı öğrenebilir. duygusal durum hap ya da alkol yok. Basit yöntemlerle sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi ve evde stresi nasıl azaltacağınızı bulalım.

Ne tür bir stres var?

Stres bir hastalıktır modern adam. Bu, vücudun olumsuz çevresel faktörlere uyum sağlama yoludur.

Stres fiziksel ve psikolojik olabilir. Birincisi şiddetli soğuk ve sıcak, açlık ve acıyla tetiklenebilir. İkincisi sinirsel aşırı gerilimin bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Herhangi bir stres sağlığı etkiler ve çevredeki insanların (aile) çıkarlarını etkiler.

Normal bir duygusal koruma durumunu yeniden sağlamak için Olumsuz sonuçlar Birçok yöntem icat edildi. İpuçlarımızdan biri kesinlikle her özel duruma uyacaktır.

Unutmayın: Ne kadar az stres alırsanız, o kadar hızlı “bundan kurtulabilirsiniz”. Alkolün stresle başa çıkmaya yardımcı olduğu efsanesine de inanmayın.

Alkol sadece çok Kısa bir zaman vücudu (rahatlama yerine) yıkıma yakın bir duruma sürükler. Aksi takdirde alkol onarılamaz zararlara neden olur, yalnızca stresin seyrini ağırlaştırır.

Hoş olmayan olaylar bütün bir düşünce zincirine yol açar. Gece gündüz zihinsel rahatsızlık veren sinir bozucu düşüncelerden kurtulamayız. Durumun sonsuz "çiğnenmesi" stresi azaltmaz, ancak insanı yorar ve gücünden yoksun bırakır.

Çözüm, parlak ve sıra dışı bir şeye geçmeye karar vermek olabilir. Yarın kesinlikle probleminize geri döneceksiniz ve bugün onu kafanızdan atacaksınız.

Akşamları bir sorunun büyük ölçekli ve korkutucu göründüğü birçok kez oldu, ancak sabahları zaten birkaç çıkış yolu görüyorsunuz ve onu bir felaket olarak algılamıyorsunuz.

Duygusal durumunuzun farkında olmaya çalışın: yorgun, bitkin, depresif ve olumlu düşünemeyen. Bunu anladığınız anda, siz de sorunu çözmeyi biraz ertelemek isteyeceksiniz.

Zihninize “söz verin”: Uyanır uyanmaz, sorunu intikamla düşünecek ve bir çıkış yolu bulacaksınız.

Sabah bir metamorfoz meydana gelecek: sorun evrensel olmaktan çıkacak, hatta önemsiz hale gelecektir. Kafanızı “temizlemeyi” öğrenin, o zaman zorluklarınızı daha iyi kontrol edebileceksiniz.

Evde kısa sürede sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinize ve ruhunuzu nasıl toparlayacağınıza karar verirken nefes egzersizlerine yönelebilirsiniz.

Stresin ani durumlardan, kalp atış hızının artmasına ve kan basıncının artmasına neden olan bir olaydan kaynaklanması durumunda özellikle etkilidir. Egzersizler ilaçlardan daha kötü işe yaramaz; stres 15 dakikada giderilebilir.

Oluşturmak için elverişli atmosfer Jimnastik rahatlatıcı müzik eşliğinde yapılabilir:

1 dakika içinde duygusal durumunuzu normalleştirmenize (veya en azından stres seviyenizi biraz azaltmanıza) olanak tanıyan teknikler vardır. Stres nasıl azaltılır ve Sinir gerginliği, her şey seni sinirlendiriyorsa:

1. Oturun, rahat bir pozisyon alın, gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan yavaşça havayı içinize çekin ve kendinize 4'e kadar sayın. Aynı şekilde nefes verin. Nefesinizi tutun, 4'e kadar sayın ve baştan devam edin. Egzersizi 1-2 dakika kadar yapın.
2. Kulak bölgesinin yoğun masajı, akut stresin hafifletilmesine ve kan basıncının normalleştirilmesine yardımcı olacaktır.. Kulaklarınızı 1 dakika boyunca kırmızıya sürün. Daha sonra başınızın arkasındaki ağrı noktalarına bastırın. Nefesinizi sakin tutun.

Uygula nefes alma teknikleri Bir sınavdan veya önemli bir konuşmadan önce. Sizi sinirlendirmek ya da sinirlendirmek çok daha zor olacaktır.

Birçok kişi bir şişe biranın ya da 100 gram sert içkinin alkollü içki gergin bir durumdan sonra rahatlamanıza yardımcı olur iş günü. Ancak 20 dakikalık bir koşuya çıkmak çok daha etkilidir.

Egzersiz sırasında vücutta endorfinler üretilir.

Mutluluk hormonları bugün stresle başa çıkma ve yarın buna direnme yeteneğini şekillendirir. Bu yeteneği baltalayan ve ahlaki açıdan yok eden alkolün aksine.

Stres durumunu bastırmak, onu vücudunuzdan "sıkmak" için, bedeni başka bir strese, fiziksel strese maruz bırakmanız gerekir. Bu bir duş olabilir soğuk su ya da kışın yüzmek, hamamı ziyaret etmek ya da en kötü ihtimalle kontrast duşu yapmak.

Soğuk prosedürler vücudun keskin bir şekilde soğumasına neden olur ve kalp atış hızının artmasına neden olur. Anında aşırı yüklenmenin yerini rahatlama alır.

Termal prosedürler kan dolaşımını uyarır, toksinleri vücuttan uzaklaştırır, damar spazmlarını hafifletir ve baş ağrılarını ortadan kaldırır.

İnsanlar suyun sorunları giderdiğine, temizlediğine ve yenilediğine inanıyor. Düzenli su prosedürleri düşüncelerinizi daha iyi kontrol etmenize ve strese yenik düşmemenize yardımcı olacaktır.

Geceleri yoldan geçenlerden uzak, şehirde dolaşabilirsiniz.

Ancak bir park, orman seçmek veya yürüyüş için gölete gitmek daha iyidir. Temiz hava ve kalabalığın olmaması, olumsuz düşünceler, doğada çözün, rahatlayın.

Düşünceli egzersizler duygusal durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Manzaraya veya ayrı bir ağaca bakın, en ufak detaylara bakarak dikkatinizi meşgul etmeye çalışın.

Bu meditasyona benzer ana görev Kendinizi düşüncelerden kurtarmaya değer. Yavaş bir yürüyüş temposu seçin. İşyerindeki öğle yemeği molanızda bile pratik yapabilirsiniz.

Başkalarının (iş arkadaşları, tanıdıklar) görüşlerinin, onların dünyaya ilişkin kişisel algıları, sizinle hiçbir ilgisi olmayan özellikler olduğu fikrine kendinizi alıştırın.

Her hareketiniz hakkında kimin ne düşüneceğini merak ederek kendinize eziyet etmeyin. Gerçeğe yol açan anlaşmazlıklar değilse, "hesaplaşmalara" katılmayın.

Diğer insanların olumsuz tutumu sizi yakalar ancak yabancılara eylemlerinizin nedenlerini ve hedeflerini açıklamanız için bir neden olmaz.

Kaba meslektaşım mı? Onu nazikçe yerine koyun, ancak konuyu geliştirmeyin. Genel olarak kavgacı satıcılara, kondüktörlere, güvenlik görevlilerine dikkat etmeyin: bu onları ilk ve son görüşünüzdür.

Halk ilaçları ile sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz?

Bitkisel çaylar ve infüzyonlar depresyonun, sinirliliğin ve stresin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Seni sakinleştirecekler gergin sistem daha uzun süre pozitif kalmanıza yardımcı olacak duygusal arka plan.

Bitkiler zararsızdır ancak belirgin bir etki yakında ortaya çıkmayacak. Halk ilaçlarının uzun bir süre boyunca alınması gerekiyor, ancak durum uzun süre stabil hale geliyor. Hangi otlar sinir sisteminin fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olur?

Popüler yatıştırıcı yüksek miktarda uçucu yağ ve alkaloit içerir.

Sinir tahrişi, uykusuzluk, nevroz, damar spazmları, migren için kullanılır.

Kediotunu diğer ilaçlar ve ilaçlarla birleştirebilirsiniz.

Kediotu kökünden toz, kaynatma, ekstrakt ve tentür hazırlanır.

Anavatanı

Kalp hastalıklarında kullanılıyor yüksek basınç sakinleştirici olarak. Kan viskozitesini azaltır.

Dahil tıbbi ücretler. İÇİNDE az miktarda Hamilelik sırasında kadınlarda heyecanlanmayı azaltmaya izin verildi.

Kekik

Çiçekler ve yapraklar birçok aromatik madde, mineral element, vitamin, acılık ve tanen içerir.

Nörolojik hastalıklar, radikülit, eklem hastalıkları, romatizma tedavisinde kullanılır ve sindirimi kolaylaştırır.

Yağ ekstraktı ve normal çay şeklinde kullanılır. Yatmadan önce sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi bilmiyorsanız kekik bitkilerinden ve çiçeklerinden çay yapıp, bir kaşık bal ekleyerek yavaş yavaş içmenizi öneririz. Bir haftalık kurs uykuyu normalleştirir.

nane

Aromaterapide ve rahatlatıcı, canlandırıcı çayların yapımında kullanılır.

Hoş bir tadı ve aroması vardır. Büyük oranda uçucu yağlar, vitaminler, yağ asitleri içerir. Choleretic, gaz giderici, yatıştırıcı preparatların bir parçası olarak yardımcı olur. İştahı artırır, baş ağrısını hafifletir.

Alıç

Meyveler ve çiçekler bitkisel-vasküler sistem hastalıklarına faydalıdır. İnfüzyon, kaynatma miyokardiyal uyarılabilirliği azaltır, kan damarlarındaki kan dolaşımını iyileştirir, yardımcı olur nevrotik durumlar, hipertansiyon.

Bağımsız olarak hazırlanan hammaddelerden kaynatma hazırlanır; tentür eczanelerde satılmaktadır.

Verbena

Yaygın olarak dağıtılır ve kullanılır kocakarı ilacı. Hafif kafur kokulu esansiyel yağlara sahiptir.

Sakinleştirici, antispazmodik, iyileştirici, choleretic, terletici etkiye sahiptir, kan basıncını normalleştirir, metabolik süreçleri hızlandırır.

Vervain lapaları baş ağrısı için kullanılır. Ve çay, ilk aşamada soğuk algınlığının önlenmesine yardımcı olacaktır.

İçerir çok sayıda C vitamini.

budak otu

Ortak bitki flavonoidler, askorbik asit, K vitamini, silikon ve tanenler içerir.

Büzücü, idrar söktürücüdür, kan basıncını nazikçe düşürür, bağışıklığı artırır ve depresyona yardımcı olur.

Başkalarıyla harika gidiyor şifalı Bitkilerücretlerde. Bitkiyi en az bir saat kaynar suda bekleterek kaynatma işlemini bir termos içinde hazırlamak daha iyidir.

Çilekler

Çaya eklenen yabani çilek yaprakları ürolitiyazis ve safra taşı hastalığına yardımcı olur. Meyveler bir vitamin ilacıdır.

Berry suyu sinirleri güçlendirir ve sinir krizlerini önlemek için kullanılır.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için çilek (veya meyve) suyunu dilediğiniz oranda sütle karıştırıp her gün almanız faydalıdır.

Hamilelik sırasında çoğu farmakolojik ilacın kullanımı katı bir tabu ise, o zaman sinirleri yatıştırmak için bazı yiyecekler ve şifalı bitkiler oldukça faydalıdır. Duygusal geçmişiniz dengesizse ne içmelisiniz?

Bir kaşık bal ile ılık süt durumu normalleştirir. Daha önce önerilen süt ve çilek tarifi de benimsenebilir.

için güvenli kadın Sağlığı hamilelik sırasında anaç, nane, alıç, adaçayı, ahududu ve frenk üzümü yaprakları, kekik, şerbetçiotu kozalakları.

Ekstraksiyon yeteneği güçlü bir bitki (adaçayı, kekik, ana otu) seçtiyseniz, bu bileşenden çok az ekleyin. Nötr otlar bir baz olabilir.

Çaya kediotu kökü, papatya ve rezene meyveleri ekleyebilirsiniz. Melisa, lavanta, yeşil çay faydalı olacaktır.

Temiz havada yürümek hamile kadınlar için faydalıdır. Pitoresk bir yerde kendinizi yenilemek ve sinirlerinizi sakinleştirmek daha iyidir.

Aromaterapi tedavilerinin gücünü deneyimleyin. Fesleğen, çam iğnesi, lavanta, portakal, portakal çiçeği yağı, sandal ağacı, limon, karanfil ve yasemin yağları bunlara uygundur.

Aromatik yağların arkadaşlık için bir aroma lambasına ihtiyacı vardır. İşlemler en iyi öğleden sonra gerçekleştirilir.

İtibaren DC gerilimi kaygı ve öfke sadece gelişmekle kalmıyor psikosomatik hastalıklar, ama aynı zamanda iç organların çoğu hastalığı.

Kendinizi depresyonda ve stresli hissediyorsanız hemen hap almanıza gerek yok. Düşüncelerinizi düzene koymanız, durumunuzu incelemeniz ve olumlu düşünmeye başlamanız gerekiyor.

Zamanla rahatlamayı, sorunlara dışarıdan bakmayı ve kendi sağlığınıza zarar vermeden bir çıkış yolu bulmayı öğreneceksiniz.

Finlandiyalı yazar ve gazeteci Martti Larni, "Hayat, düşünenler için bir komedi, hissedenler için bir trajedidir" dedi. Peki nasıl bir hayat seçerdik?

Her birimiz gün içerisinde bizi tedirgin eden çeşitli küçük sıkıntılar yaşarız. Neyse ki bizi tedirgin eden büyük olaylar çok sık olmuyor. Ancak sakinleşememe ve her gün heyecanlı bir durumda kalma durumu er ya da geç sona erecektir.

Öfke, kırgınlık, tatminsizlik, kırgınlık, kırgınlık ve benzeri duygular bizi öyle bir noktaya sürükler ki, hemen bir şeyi kırmak, bir şeyi tekmelemek, hatta birini tekmelemek isteriz. Ve herkes böyle bir günaha direnmeyi başaramaz.

Ve daha sonra yaptığınız şeyden pişman olsanız bile gerginlik azaldı, kişi sakinleşti. Onu patlamaya zorlayan önceki duyguların yerini pişmanlık, pişmanlık ve gözyaşları alır. Stresli durumlardaki bazı insanlar bir sigara ya da bardak alırlar ya da buzdolabını boşaltarak stresi “yeirler”.

Sağlığınıza zarar vermeden başka bir şekilde sakinleşmek mümkün mü? Psikologlar bunun mümkün olduğuna inanıyor ve çeşitli önerilerin kullanılmasını öneriyor.

1. Sinir gerginliğini veya stresi bilinçli bir şekilde tedavi edin

Bunu yapmak için stresin mekanizması hakkında daha fazla bilgi edinmeniz gerekir.

"Stres" kelimesi günlük hayatımıza nispeten yakın zamanda girdi. Bununla genellikle olumsuz faktörlerin etkisine tepki olarak artan psikolojik stresi kastediyoruz. Herhangi bir nedenden dolayı kendimizi güçlü hissetmeye başladığımız anlarda vücudumuzda neler olduğunu hiçbirimizin düşünmemiş olması pek olası değildir.

Kısaca şöyle anlatılabilir: Bir stres faktörüne - stresöre yanıt olarak, tabanda yer alan hipofiz bezi adı verilen küçük bir bez, hormonal sistemi harekete geçirir. Tiroid bezi dışarı atar artan miktar tiroksin adı verilen bir hormon - ve sinirli ve gergin oluruz. Adrenal bezler, metabolizmayı hızla hızlandıran, kalp-damar sistemini harekete geçiren ve kalp atışını hızlandıran anksiyete hormonu olan adrenalin üretir. Ayrıca beyni ve vücudu uyaranlara yanıt vermeye hazırlayan ve vücudu strese adapte eden norepinefrin hormonunu da salgılarlar.

Böylece güçlü bir sinir gerginliği anında vücuttan tüm vücudu tonlandıracak bir komut alınır ve bu hormonal sistem tarafından sağlanır. Hormonlar tarafından artırıldı fiziksel aktivite, kaslar gerilir, çünkü stresin sinyali olan tehlike durumunda kişi ya saldırmalı ya da kaçmalıdır.

Bu yüzden çabuk sakinleşemiyor. Vücudun ilk önce stres hormonlarını "boşaltması" gerekiyor. Başkalarından "Hemen sakin olun!" daha da öfkelenmesine neden olur.

2. Fiziksel aktivite stres hormonlarını kullanmanıza ve "boşaltmanıza" yardımcı olacaktır.

Şu tarihte: fiziksel aktivite Fiziksel boşalma meydana gelir: Bir stres faktörüne yanıt olarak üretilen stres hormonları "yakılır" ve aynı zamanda mutluluk hormonları - endorfinler - üretilir. Bu nedenle, kendinizi gergin hissettiğinizde birkaç yoğun egzersiz yapmaya değer. fiziksel egzersiz. Zaman kalırsa spor salonuna gitmelisiniz (en etkili olduklarını söylüyorlar) bu durumda Kuvvet egzersizleri olacak), yüzme havuzu, koşu, yürüyüş. Hatta pencereleri yıkayın veya daireyi temizleyin.

Sinir ve kas gerginliğini azaltmak için birkaç jimnastik egzersizi yapabilirsiniz:

Yıldızlara ulaşmak

Dik duralım, ayaklarımızı omuz genişliğinde açalım. Yavaş yapıyorum derin nefes, sanki tavana ulaşmak istiyormuş gibi kollarımızı yukarı kaldırıp esniyoruz. Nefes verirken kollarınızı indirin;

Omuzlarınızı uzatın

İlk egzersizdekiyle aynı başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruz, sadece ellerimizi omuzlarımıza koyuyoruz. Nefes alma anında dirseklerimizi olabildiğince yükseğe kaldırıyoruz ve başımızı geriye atıyoruz. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz;

Bacaklarını sarmak

Bir sandalyeye oturup bacaklarımızı kendimize doğru bastırıyoruz. Ayak parmakları sandalyenin kenarında, çene ise dizlerin arasındadır. Kollarımızı bacaklarımızın etrafına sarıyoruz ve mümkün olduğunca sıkı bir şekilde göğsümüze bastırıyoruz. 10 saniye sonra tutuşunuzu keskin bir şekilde gevşetin;

Bu egzersizlerin birkaç kez tekrarlanması gerekir. Omuz, sırt ve boyun kaslarını gevşetirler.

Stresi azaltmanın harika bir yolu sekstir. Yakınlık sırasında, sinir sistemi üzerinde iyileştirici etkisi olan ve duygusal rahatlamaya katkıda bulunan endorfinler salgılanır.

Fiziksel aktivite sadece sakinleşmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda strese karşı direnci de geliştirir. Kuzey yürüyüşü sopalarla, yüzmek, bisiklete binmek vb. - nevroz ve stresin önlenmesi için herkesin kullanabileceği yöntemler.

Peki hızlı bir şekilde rahatlamanız gerekiyorsa ne yapmalısınız?

3. Nefes egzersizleri yapın

Nefes egzersizleri duygusal dengenin yeniden sağlanmasına yardımcı olacaktır.

Yavaş nefes alma ve verme

4 saniye boyunca yavaşça nefes alıyoruz, 5-6 saniye nefesimizi tutuyoruz ve sonraki 4 saniyede yavaşça nefes veriyoruz. Bu egzersizi 10 defaya kadar tekrarlayın;

Karnınızla nefes alın

Oturma pozisyonu alıyoruz, çenemizi hafifçe kaldırıyoruz ve derin, yavaş bir nefes alıyoruz, önce midemizi havayla dolduruyoruz ve sonra - göğüs. Havayı birkaç saniye tutup yavaş bir çıkış yapıyoruz, önce havayı göğüsten serbest bırakıyoruz, sonra mideyi içeri çekiyoruz. 10-15 kez tekrarlayın;

Sol ve sağ burun deliklerinden dönüşümlü olarak nefes alın ve nefes verin

Herhangi bir rahat pozisyon alıyoruz ve gözlerimizi kapatıyoruz. Sol burun deliğini kapatın ve nefesinizi tutarak sağdan nefes alın. Daha sonra sağdakini kapatın ve soldakinden nefes verin. Daha sonra egzersizi tersten yapıyoruz. Bunu birkaç kez tekrarlıyoruz.

4. Aromaterapiye başvurun

Bazı esansiyel yağların yardımıyla “stresten kaçabilirsiniz”. Eczanelerde satılırlar ve her ihtimale karşı masanızda, çantanızda ve evinizde saklayabilirsiniz. Gerekirse şakaklarınıza veya bileklerinize birkaç damla anti-stres yağı uygulayın.

Sinirleri hafifletir ve kas gerginliği Portakal, lavanta, nane, melisa, sedir, bergamot yağı enerjiyi geri kazandırır ve ruh halinizi iyileştirir.

Dairede huzurlu bir atmosfer yaratmak için, yan deliğine bir mum tabletinin yerleştirildiği seramik aroma lambası kullanışlıdır. İÇİNDE Üst kısmı lamba, 5 - 10 ml su dökmeniz gerekir; bunun içine en sevdiğiniz anti-stres esansiyel yağından birkaç damla ekleyin (10 m2 oda başına - 4 damla yağ).

5. Halk ilaçlarını kullanın

Bitkisel kekik infüzyonu sinirlerinizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Bir çorba kaşığı kekiği bir kavanoza koyun, 0,5 litre kaynar su dökün, üzerini sıkıca kapatın ve 40 dakika bekletin. Ortaya çıkan infüzyonu üç porsiyona bölün ve gün boyunca alın.

6. Meditasyon yapın

İnsanlar zihni ve bedeni rahatlatmanın önemini hafife alıyorlar. Bazıları bunun ciddi bir şey olmadığını düşünürken bazıları da bu aktivitenin sadece yoga yapanlara özel olduğunu düşünüyor. Ve yine de bunun faydası akıl sağlığıçok sayıda bilimsel araştırmayla doğrulanmıştır.

En basit meditasyonla sinirlerimizi sakinleştirmeye çalışalım: rahat bir şekilde oturacağız, gözlerimizi kapatacağız ve 10 dakika boyunca dikkatimizi tek bir şeye odaklayacağız, örneğin bir mum alevi üzerinde saymak, dikkatimizi dağıtmamaya çalışmak. başka düşüncelerle. Zamanla sinirlerinize bu şekilde kısa bir mola vermek ve zihninizi sakinleştirmek giderek daha kolay hale gelecektir.

7. Sinirlerinizi doğru şekilde “besleyin”

Sinirsel gerginlik zamanlarında vücut özellikle ihtiyaç duyar. besinler ve özellikle protein, E, A, C ve B vitaminleri örneğin şiddetli stres altında vücudun C vitamini ihtiyacı 75 kat artar!

Eksiklikleri durumunda stres direnci önemli ölçüde azalır çünkü hipofiz bezinin normal işleyişi için gereklidirler. Dolayısıyla sinir gerginliğinin üstesinden gelme yeteneği büyük ölçüde beslenmemizin ne kadar eksiksiz olduğuna bağlıdır.

8. Herhangi bir duruma ilişkin doğru algıyı geliştirin

Endişelenmemenin ve gergin olmamanın mümkün olmadığı durumlar çok sık yaşanmaz. Genellikle bunu önemsiz şeyler için yaparız, dikkat etmeye değer. Şunu hatırlıyoruz: “Çevremde ne olduğu önemli değil. Önemli olan bu konuda ne hissettiğimdir” - ve sorunlara felsefi olarak yaklaşmaya çalışalım.

Stres, gerginlik ve yorgunluk nasıl giderilir? Gerçekten nasıl rahatlayabilir ve enerjiyle dolabilirsiniz? Kendinizi nasıl özgürleştirebilirsiniz? endişeli düşünceler ve olumsuzluk?

Çok basit! Vücudumuzun yardımıyla. Herhangi bir stres kas gerginliğidir. Biriken iç gerilim sonraki stresin etkisi altında zamanla yoğunlaşan sözde kas gerginliğini kışkırtır.

Kas kelepçesi (“ kas zırhı","kas bloğu") bir durumdur kronik gerginlik çeşitli gruplar Duyguların ifadesinden sorumlu kaslar (kelepçeler dahil) iç organlar). Hemen hemen her insanın bu tür kelepçeleri vardır. Bütün bunlar ifade edilmemiş duyguların ve belki de hatırlayamayabileceğimiz çocukluk çağı travmalarının sonucudur. Kas gerginliği ne kadar fazlaysa kişi o kadar çabuk yorulur, olumsuzlukları o kadar fazla olur, o kadar fakir ve monoton olur. duygusal yaşam.

Olumsuz olmayın, aksi takdirde tüm olumsuzluklar yüzünüzde belirecek ve kırışıklıklara neden olacaktır.
Şahrukh Han

Özel bir tedaviye gerek kalmadan kelepçeleri kendi başınıza nasıl kaldırabilirsiniz (gevşetebilirsiniz)? Yani, etkinlik derecesi artan İLK 10 yöntem.

10. sıra: Dikkat edin ve nefes alın

Şu anda vücudunuza dikkat edin. Gereksiz aşırı eforu nerede buluyorsunuz? Elbette omuzlarınız gereğinden fazla kalkık, çene ve yüz kaslarınız muhtemelen gergin... Yap Döner kavşak omuzlar ve baş; Ellerinizi uzatın, ellerinizle 2 kez fırlatma hareketi yapın.

Daha sonra 5 derin, yavaş nefes alın ve her nefes verişinizde giderek daha fazla rahatlayın. Bu egzersiz aynı zamanda stresi ve aşırı kaygıyı da azaltır (örneğin, topluluk önünde konuşma).

9. sıra: Ağlıyor

Hepimiz genellikle stres yaşadıktan sonra ağladığımızı biliyoruz. Bu sayede vücudumuz bu stres sonucu oluşan kas gerginliğini hafifletir. Kendini herkesten soyutla ve ağla. Zor değil, sadece deneyin. Ve vücudunuzun size nasıl "teşekkür ederim" diyeceğini, hoş bir yorgunluk ve rahatlamanın geleceğini hissedeceksiniz.

8. sıra: Çılgın El

Bu alıştırma bize Hollywood Okulu'ndan geliyor oyunculuk Lee Strasberg Enstitüsü. Al Pacino, Robert De Niro, Dustin Hoffman, Angelina Jolie gibi yıldızların özgürleşmesine yardımcı oldu.

En iyi yalnızlık içinde yapılır. Senin olduğunu hayal et sol elçıldırdı ve çıldırdı. Onu tutmak imkansız! Düzensiz bir şekilde seğiriyor, kasılıyor vb. Ve şimdi - sağ el. Sonra – bacaklar, leğen kemiği ve tüm vücut!.. 5 dakika sonra dik durun ve nefesinizi yeniden sağlayın.

7. sıra: Yastık

Yastığını al. Bunun senin olduğunu hayal et baş düşman ezeli düşman, tüm kalbinle nefret ettiğin kişi. Ve ona tüm gücünle vurmaya başla! Bağır ve yemin et! ;) Bu en etkili yöntemlerden biridir terapötik egzersizler beden odaklı psikoterapide.

6. sıra: Hamam

Cildin gözenekleri genişler, ısı kaslara ve iç organlara nüfuz ederek gerginliğin neredeyse tamamını ortadan kaldırır. Bu yüzden banyodan sonra çok iyi hissettiriyor; Sorunlar hakkında hiç düşünmek istemiyorum, hatta biriyle tartışmak bile istemiyorum. Herhangi bir stres kas kelepçeleri. Onlar orada olmadığında stres de olmaz.

İÇİNDE sağlıklı vücut- sağlıklı zihin.
Halk bilgeliği

5. sıra: Çığlık

Arthur Yanov en iyilerden biri ünlü psikoterapistler 1968 yılında Amerika'da yüksek sesle ağlama yoluyla "İlkel Terapi" yöntemini keşfetti. Bir zamanlar bu terapi, daha sonra Mother şarkısını yayınlayan Steve Jobs ve John Lennon'un güven ve gönül rahatlığı kazanmasına yardımcı oldu. Çığlık terapisi, kurtulmanın en güçlü yollarından biridir. olumsuz duygular Ve psikolojik travmaÇoçukluğundan beri. Bağırmak! Kalpten! Gürültülü, öfkeli, histerik... Adını siz koyun! Bu anında stresi ve gerginliği azaltır.

Ayrıca sürüşlerde keyifle ve zevkle çığlık atabilirsiniz! Bu aynı zamanda özgürleştirici!))

4. sıra: Dans

Kendinize en sevdiğiniz müziklerden oluşan bir albüm olan bir MP3 alın. Kendinize 10 dakikalık bir zaman ayırın ve diskoda (“herkes izlerken”) asla izin vermeyeceğiniz bir şekilde “eğlenin”. Ancak diskoda kendinize her şeye izin verirseniz, o zaman bu aynı zamanda harika bir özgürlük ve terapidir!

3. sıra: Sevdiğiniz kişiyle seks

Sineklerle yaptığı deneylerden birinde Akademisyen I.P. Pavlov çiftleşme sırasında "erkeğin" kafasını kopardı. Peki ne oldu dersiniz?.. Hiçbir şey! Erkek sanki hiçbir şey olmamış gibi çiftleşmeye devam etti ve başladığı “işi” tamamladı. Bir diğer ilginç gerçek: Vakaların %50'sinde peygamberdevelerinde cinsel ilişki dişinin erkeğin kafasını koparmasıyla başlar. Bu yüzden asıl şeyi unutmayın - seks sırasında kafanıza ihtiyacınız yok!

2. sıra: Masaj

Masajda 4 çeşit dokunuş vardır:

• okşayarak,
• basmak,
• dokunarak,
• çimdikleme.

Masaj partneriniz vücudunuzun farklı zamanlarda ne tür bir dokunuş istediğini anlamaya çalışmalıdır. Ve sonra masaj heyecan verici bir yolculuğa ve gerçek yaratıcılığa dönüşecek. Ve elbette kelepçelerin çıkarılması için güçlü bir terapi olacaktır.

1. sıra: Spor!

Yoga, dans ve hemen hemen her spor gerginliği ortadan kaldırır ve özgürleştirir. Örneğin koşmak aynı zamanda iç organlardaki gerilimi de ortadan kaldırır. Karaciğer, dalak, akciğer “batmaya” mı başlıyor?.. Ama daha fazla çaba, biraz daha koşma ve… ağrı gider ve ikinci bir rüzgar açılır. Elbette, koşarken "bıçaklamanın" sorunların olduğu yerde başladığını defalarca duymuşsunuzdur. Bu "sorun" genellikle iç gerilimdir, bir veya başka bir organın aşırı zorlanmasıdır. Diğer birçok spor gibi koşmak da bu tür baskıları ortadan kaldırır.

Gevşeyin! Ve mutlu olmak!!!

Beslenme ve spor sisteminizi geliştirmek, her zaman sağlıklı ve enerjik, formda ve harika bir ruh halinde olmak için “” programına kaydolun!

Stresin ne olduğunu açıklamaya muhtemelen gerek yok. Onunla yüz yüze tanışırsanız elbette düşmanı tanımışsınızdır. Ve şimdi bunun senin için ne kadar tehlikeli olduğunu anlamalısın.

Strese neden olan olay veya durum sizi hastalanacak ve sevdiklerinizle ve dünyanın geri kalanıyla iletişiminizi kesecek kadar hayatın rutininden çıkarmadıysa, o zaman her şey düzeltilebilir. Stresten kurtulmak için ise 15 dakika yeterli olacaktır.

İçimizdeki stresli durumun yalnızca "eksi" işaretli olaylardan kaynaklanamayacağını hesaba katmak gerekir.

Diyelim ki, sınavı geçtikten sonra üniversiteye kabul en zor sınavlar veya bazılarında zafer önemli rekabet ekimi konusunda kuzey enlemleri egzotik tropik meyveler - aynı zamanda bir kişide strese işaret eden semptomlara da neden olabilir. Yani, stres hem olumsuz olaylar ve olumlu olanlardan.

“Patron virüsüne” karşı terapi

İlk seçeneği ele alalım. Diyelim ki patronunuz sizi azarladı ama çalışmaya devam etmeniz gerekiyor, eve gitmeyeceksiniz. Ne yapalım? Öncelikle kendinize veya suçluya yönelik olumsuz düşüncelerin akışını durdurun. Depresif halinizi çevrenizden birinin üzerine yıkmak isteseniz bile, kin çiğnemek stresten kurtulmanıza yardımcı olmayacağı gibi sorunu da çözmez. İkincisi, eğer:

1. Basit nefes egzersizi yapın

Burnunuzdan derin bir nefes alın. Nefesinizi zirvede tutun ve ardından yavaşça nefes verin. Nefes vererek kendinizi nasıl özgürleştirdiğinizi hayal etmek güzel stresli durum kendilerini içinde buldukları yer. Bu şekilde 3 ila 5 dakika nefes alabilirsiniz.

2. Kısa bir yürüyüşe çıkın

Durum izin veriyorsa 4-5 dakika dışarı çıkın Temiz hava- hem nefes almak, hem de yanınızdan hızla geçen arabalara, evlere, ağaçlara, kuşlara doğru yürürken dikkatinizi dağıtmak. Önemli olan, düşüncelerinizin strese neden olan kişiye veya olaya geri dönmemesini sağlayacak kadar geçiş yapmaktır.

İşten veya evden ayrılırsanız (stresin daha az olmadığı bir yerde) şu anİmkansızsa, iç mekana, içindeki nesnelere bir göz atın ve onları detaylı bir şekilde incelemeye başlayın.

Yavaş yavaş, yanınızda bulunan nesneleri sırasıyla kendinize tanımlayın. Örneğin, "meşe dokulu bir masa, üzerinde mavi ve sarı kağıt klasörleri, beyaz ve kırmızı tükenmez kalem, falanca şirketin sembollerinin bulunduğu krem ​​​​renkli seramik kupa" vb.

3. Egzersiz

Stres sırasında salınan adrenalin düzeyinin azaltılmasına yardımcı olacaklar. İşyerinde bu amaç için bir yer bulabilirsiniz. Burada büyük bir spor kompleksine gerek yok - 3-4 dakikalık üç veya dört egzersiz yeterlidir (ani baş eğmeler, kolları ve bacakları sallama vb. değil) ve nasıl hareket ettiğinizi hissedeceksiniz. iç huzur restore ediliyor.

4. Narenciye kokularını içinize çekin

Portakal veya greyfurt kokusu (eğer alerjiniz yoksa) neşeli bir duruma dönmenize yardımcı olacaktır. Greyfurt ya da portakal yağını alıp, doğru zamanda kullanarak çantanızda taşıyabilirsiniz.

Sizin için her şeyin yolunda gittiğini ve 15 dakikada stresten kurtulduğunuzu düşünüyoruz. Katılıyorum, gün içinde sadece 15 dakikayı stresten kurtulmak için ayırmak bir lüks değil, eğer gerçekten iç huzurumuzu yeniden kazanmak istiyorsak bir zorunluluktur.

Genel olarak kaldırmak için stres durumu gerekli Karmaşık bir yaklaşım. Size yardımcı olacak eylemleri seçmeniz etkili olacaktır. Herkes için ortak olan kuralları unutmamalıyız - günlük rutine bağlılık ve sağlıklı beslenme. Bunları ihlal ederseniz, şüphesiz yaratacaksınız ek yük zaten zayıflamış bir vücutta.

Düşüncelerden kurtulmayı veya gerginliği hızlı bir şekilde nasıl azaltacağınızı öğrenin

Ayrıca stresin daha derin bir şekilde hafifletilmesi de mümkündür. meditasyon uygulaması. O halde bu üç adımı aynen uygulayarak 15 dakikada stresten kurtulun.

1. Vücudunuz için rahat bir pozisyon bulun ve ardından gözlerinizi kapatın.

İdeal olarak, bir yoga matının veya başka bir şeyin üzerine sırt üstü yatmak en iyisidir. Sert yüzey. İÇİNDE Son çare olarak Egzersizi kanepede veya sandalyede otururken yapabilirsiniz.

Dikkatinizin dağılmaması için bu uygulamaya bir zaman ve yer ayırın. telefon çağrıları, aileyle temaslar, yabancı sesler ve benzerleri.

2. Ayak parmaklarınızın ucundan başınıza kadar bedeninizi zihinsel olarak hissedin ve sonra rahatlamaya başlayın.

Dikkatinizi vücudunuza yönlendirerek herhangi bir yerinde rahatsızlık olup olmadığını kontrol edin - belki rahatsız bir şekilde oturdunuz veya uzandınız. Bu durumda konumunu değiştirebilirsiniz. Bu aşamada göreviniz vücudunuzu mümkün olduğunca rahatlatmaktır.

3. Gelen düşüncelere dikkat etmeden ölçülü ve doğal nefes almayı gözlemleyin.

Şunu belirtmek önemlidir:

• a) Nefesiniz kesinlikle doğal olmalıdır: kontrol etmeyin veya zorlamayın, olduğu gibi nefes almanıza izin verin. Bilinciniz bu süreci gözlemleyebilir ancak ona müdahale edemez.
• b) başlayanların çoğu bu alıştırma Düşünce akışıyla baş etmek zor olabilir. Bunu durdurmak için, düşüncelerin yanı sıra zihinde ortaya çıkan duyguları da nazikçe bırakmanız gerekir.

Evet, özellikle kolay değil iş adamı Eğer sorunlarla dolu bir kasırga içinde yaşıyorsanız, birkaç dakikalığına bile olsa herhangi bir şey hakkında düşünmeyi bırakın. Ancak yine de vücudunuzu gerginlikten hızlı bir şekilde kurtarmak için pratik yapmaya ve kafanızdaki sürekli mesaj akışını bırakmaya başlamaya değer.

İşte bu, sadece 15 dakika içinde akut stresi azaltabilirsiniz. En basit uygulamaları kullanarak mümkün olduğunca rahatlayacak, vücut kelepçeleri ve bir hafiflik ve gönül rahatlığı hissedeceksiniz.

Stres nasıl azaltılır: 20 etkili yollar

Stres, vücudun doğal bir reaksiyonudur, stres faktörüne uyum sağlama girişimidir. Ancak eğer stres bir tepkiyse o zaman onu yönetmeyi öğrenebilirsiniz. Elbette çoğu şey stresin şiddetine, süresine ve kişinin buna direnme yeteneğine bağlıdır. Var olmak evrensel yöntemler Aralarında size uygun olanı bulmaya çalışabileceğiniz stresle mücadele edin.

İtalyan bilim adamları düzenlemenin faydalı etkilerini doğruladılar
insan sağlığı üzerinde nefes almak. Deneyler sırasında katılımcılar
(duaları ve mantraları okurlar) derin, nadir
nefes alma (kardiyovasküler sistemin ritim karakteristiği),
kanın oksijenle daha iyi zenginleştirildiği yer.

Yöntem numarası 1: iyi şeyleri hatırla

Fazla odaklanmış olabilirsiniz olumsuz taraf hayatta yapamayacağınız şeylerin önemini abartın. Dikkatinizi başka bir şeye kaydırmaya çalışın keyifli anlar. Bunu yapmak için geçmişte başınıza gelen güzel şeyleri hatırlamaya başlamanız gerekir. Son zamanlarda, sana küçük görünen şeyleri bile. Her keyifli bölümü, yaşadığınız duygularla mümkün olduğunca detaylı bir şekilde hatırlamaya çalışmalısınız. En çok en güzel anılar sürekli olarak kullanılabilir zor günler geleceğe dair umut bulmak.

Yöntem numarası 2: sorunu analiz edin

Sorunun özü, sorunun kendisinde değil, ona tepkinizde yatıyor. Bunun böyle olup olmadığını anlamak için sorunlarınızın neler olduğunu sakin bir şekilde düşünmeniz gerekir. Ancak o zaman bunların nasıl üstesinden gelinebileceğini anlayabilirsiniz. Bu durumdan kendiniz için en iyi şekilde nasıl çıkacağınızı hayal etmeniz faydalı olacaktır. O zaman bu durumun tekrar ettiğini ve bu durumla yeniden baş ettiğinizi hayal edebilirsiniz. 10-15 dakika boyunca bu şekilde hayal kurabilirsiniz.

Yöntem 3: anın güzelliğinin tadını çıkarın

Geçmişten gelen keyifli anları hafızanızda yeniden canlandırmakla kalmayıp, aynı zamanda bunları şimdiki zamanda da yaratabilirseniz, stresle baş etmeniz daha kolay olacaktır. Güzel bir şey görürseniz (pencerenin dışında harika bir manzara, gülen bir çocuk, sıradışı bir çiçek, yetenekli bir sanat eseri), kendinize bu gösterinin tadını sonuna kadar çıkarma fırsatını verin. Her şeyi unutmaya çalışın ve tefekkür etmeye konsantre olun.

Yöntem numarası 4: sesi, ritmi ve nefesi bağlayın

Konsantre olmanız ve düşüncelerinizi toplamanız gerekiyorsa, bir egzersiz deneyebilirsiniz: Bunu yapmak için, bir sesi (örneğin, [om], [aum], [hamm], [) tekrarlamanız gerekir (kendi kendinize veya yüksek sesle). mmmm]), bir kelime (uygun: “Tanrı”, “sevgi”, “güneş”) veya bir cümle (“yeryüzünde barış”, “tüm dünya birdir”, “daha ​​yüksek ve daha yüksek”, “sonsuz dünya” ) 15-20 dakika boyunca aynı ritimde. Ses nefes almayla senkronize edilmelidir.

Yöntem numarası 5: doğru nefes alın

Bunu yapmak için tercihen lotus pozisyonunda rahat bir şekilde oturmanız gerekir. Ve nefesinize konsantre olun. Her nefese odaklanarak yavaş ve derin nefes almanız gerekir. Nefes almanın yaşamın özü, oksijenin yaşamın kaynağı olduğunu düşünebilir, vücudunuzun her hücresinin nasıl oksijene doymuş olduğunu hayal edebilirsiniz. Doğru nefes alma sakinleşir, dünyaya karşı minnettarlık duygusuyla dolar.

Yöntem numarası 6: ara verin

Stresle başa çıkmanın en basit yolu (tatil yapmak veya izin almak ve çevrenizi değiştirmek) genellikle en etkili olanıdır. İdeal çözüm Aynı zamanda sağlığınızı iyileştirebileceğiniz tesise bir gezi olacak.

Ruh halinizi kanıtlanmış favori bir kitaba emanet edebilir veya önerilen yeni bir ürünü tercih edebilirsiniz. Stresin üstesinden nasıl gelineceğine dair bir kitap sadece dikkatinizi dağıtmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi zenginleştirecektir. kullanışlı bilgi Bu konuda.

Yöntem #8: İşi işte bırakın

Stresinizin kaynağı işse eviniz saklanabileceğiniz güvenli bir kale olmalıdır. Eve iş götürmemelisiniz; evde hoş ve sevdiğiniz şeyleri yapmak daha iyidir.

Yöntem numarası 9: sorunu sevdiklerinizle tartışın

Birçoğumuz için stresin üstesinden gelmek için bazen sadece dinlemeyi bilen biriyle konuşmak ve belki de faydalı tavsiyeler vermek yeterlidir.

Yöntem numarası 10: şarkı söyle

Şarkı söylemek sinir gerginliğini gidermenin mükemmel bir yoludur. Şarkı duygularımızın patlamasıdır. Şarkı söyleme sürecinde kişinin ruhu dünyaya açılır ve şarkıcı hafifler.

Yöntem numarası 11: bir evcil hayvan edinin

Çok sayıda araştırma, insanların evcil hayvanlarla etkileşiminin kan basıncını düşürdüğünü ve insanları sakinleştirdiğini gösteriyor. kalp atışı. Akvaryumdaki balıkları izlemek de oldukça rahatlatıcıdır.

Yöntem numarası 12: bitkilerin bakımı

Bitkilere bakım yapmak kişi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Ayrıca bitkiler evde rahatlık yaratır ve havayı tazeler.

Yöntem numarası 13: lezzetli bir şeyler pişirin

Yemek yapmayı seven ve bilen insanlar için, bir yemeği hazırlama süreci (özellikle sevdikleriniz için pişiriyorsanız) kademeli olarak sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

Yöntem numarası 14: ılık bir banyo yapın

Biri klasik yöntemler evde dinlenmek, aromatik köpüklü sıcak bir banyo yapmak anlamına gelir. Doğru aromatik bileşimleri seçmek önemlidir. Küçük mumları yakıp yanınıza güzel bir içecek alabilirsiniz.

Yöntem numarası 15: yürüyüşe çıkın

Sokaklarda düzenli bir yürüyüş, evde sıkışıp kaldığınızda aklınızı toparlamanıza yardımcı olacaktır. Düşüncelerinizin düzene girdiğini hissedene kadar yürümeniz gerekir. Daha sonra evinize dönebilirsiniz.

Yöntem numarası 16: hiçbir şey yapma

Hiçbir şey yapmamayı ve hiçbir şey düşünmemeyi deneyin. Aklınıza bir düşünce gelir gelmez onu uzaklaştırmaya çalışın. “Saflaştırılmış bilinç” durumu, aklınızı başınıza getirebilir.

Yöntem numarası 17: inlemeyi deneyin

Tükür onu gönül yarası en az fiziksel olan kadar önemlidir. Kimseyle konuşamıyorsan yüksek sesle inlemeyi dene. Önemli olan ruhunuzda birikmiş olanı serbest bırakmaktır.

Yöntem numarası 18: ağla

Ağlıyor - doğal yöntem Doğanın kendisi tarafından içimizde bulunan stres giderme. Sadece duygusal acıyı dindirmekle kalmaz, aynı zamanda vücuttaki toksinleri de uzaklaştırır. Erkeklerin aksine kadınlar sık ​​sık ve zevkle ağlarlar. Daha uzun yaşamalarının sebeplerinden biri de budur.

Yöntem numarası 19: Kendinizi sevdiğiniz şeye bırakın

Sevdiğiniz bir şey varsa bu, stresle mücadele etmek için harika bir yola sahip olduğunuz anlamına gelir. Kendinizi ilginizi çeken bir sürece kaptırmaya, onun enerjisinden etkilenmeye çalışın. Dikkatiniz dağılabilir, bu da gerilimin ortadan kalkacağı anlamına gelir.

Yöntem #20: Minnettarlığı Hissedin

Hayatınızda ciddi sıkıntılar yaşansa bile her zaman Allah'a, ailenize, sevdiğinize, dostlarınıza şükredeceğiniz şeyler bulabilirsiniz. Onları düşünmeye çalışın ve en huzurlu duygulardan biri olan minnettarlığı hissedin.
Önerilen yöntemlerden hiçbiri size yardımcı olmazsa, her zaman kendi yönteminizi bulabilirsiniz. Önemli olan stresten kazanan olarak çıkma arzunuzun olmasıdır.

Yaroslav Kolpakov, klinik Psikolog, aday psikolojik bilimler: “Stresin bunaltıcı olduğunu, tüm vücudunuzun donduğunu, başınızın, kollarınızın, bacaklarınızın ağırlaştığını hissediyorsanız “ilerici kas gevşetme” yöntemini deneyebilirsiniz. Yöntemin özü, kasların gerginlik - gevşeme sonrasında verdiği doğal reaksiyondur. Teknik şu şekildedir: Belirli bir sırayla belirli kasları 5-10 saniye boyunca olabildiğince zorlamanız ve ardından 15-20 saniye boyunca ortaya çıkan rahatlama hissine konsantre olmanız gerekir.

Sıra aşağıdaki gibidir:

1. Baskın el ve önkol (yumruğunuzu mümkün olduğu kadar sıkın ve bileğinizi herhangi bir yöne doğru bükün).
2. Baskın omuz (kolunuzu dirseğe doğru bükün ve dirseğinizi vücudunuza veya en yakın yüzeye (yatağa, kol dayanağına vb.) sıkıca bastırın.
3. Baskın olmayan el ve önkol.
4. Baskın olmayan omuz.
5. Yüzün üst üçte birindeki kaslar (kaşlarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın ve ağzınızı geniş açın).
6. Yüzün orta üçte birindeki kaslar (gözlerinizi sıkıca kapatın, kaşlarınızı çatın ve burnunuzu kırıştırın).
7. Yüzün alt üçte birindeki kaslar (çenenizi sıkıca sıkın ve ağzınızın köşelerini kulaklarınıza doğru hareket ettirin).
8. Boyun kasları (omuz eklemlerinizi kulaklarınıza doğru yukarı çekin ve bu pozisyonda çenenizi göğsünüze doğru eğin).
9. Göğüs kasları ve diyafram (derin bir nefes alın, dirseklerinizi önünüze getirin ve sıkın).
10. Sırt ve karın kasları (karın kaslarınızı sıkın, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın ve sırtınızı bükün).
11. Kalça baskın (dizinizi gergin, bükülmüş pozisyonda tutarak ön ve arka uyluk kaslarınızı sıkın).
12. Baskın incik (ayağınızı mümkün olduğunca kendinize doğru çekin ve ayak parmaklarınızı düzeltin).
13. Baskın ayak (ayak bileğinizi uzatın ve ayak parmaklarınızı esnetin).
14. Baskın olmayan kalça.
15. Baskın olmayan alt bacak.
16. Baskın olmayan ayak.

Baskın kelimesi sağ elini kullananlar için sağ, sol elini kullananlar için sol anlamına gelir. Mümkün olduğu kadar etkili bir şekilde gerçekleştirilmesini sağlamak için bu prosedürle ilgili kısa süreli eğitim almanız önerilir."

Moskova Dilbilim Enstitüsü'ndeki dilbilimciler bitkiyi
geliştiren bir dalga üreteci kullanarak arbidonsis'e maruz kalma
küfürlü sözlerin duygusal sesi (ışınlama gücü - 40 bin röntgen).
Bitkinin DNA zincirleri kırıldı ve çürüme meydana geldi.
kromozomlar, tohumlar öldü veya mutasyona uğradı.

Uzman: Yaroslav Kolpakov, klinik psikolog, psikolojik bilimler adayı