Duygusal durum ne anlama geliyor? Duygular ve duygusal durumlar

Duygusal durum: insan deneyimlerinin türleri ve özellikleri

Herhangi bir kişi, çevredeki gerçekliği biliş yoluyla tanır ve kavrar: dikkat, duyumlar, algı, düşünme, hayal gücü ve hafıza. Her konu güncel olaylara bir şekilde tepki verir, bazı duygular hisseder, belirli nesnelere, insanlara, olaylara karşı duygular yaşar. Durumlara, gerçeklere, nesnelere, kişilere yönelik öznel tutum, bireyin bilincine deneyimler şeklinde yansır. İç dünyada yaşanan bu tür ilişkilere “duygusal durumlar” denir. Bu, kişiyi belirli eylemleri gerçekleştirmeye motive eden, davranışını düzenleyen, düşünmeyi etkileyen psikofizyolojik bir süreçtir.

Bilim camiasında duygusal bir olguyu tam olarak neyin oluşturduğunu açıklayan tek bir evrensel tanım yoktur. Duygusal durum, bir kişinin hayatı boyunca ortaya çıkan tüm ilişkileri için genel bir kavramdır. Bir kişinin istek ve isteklerinin karşılanması, aynı zamanda bireyin ihtiyaçlarının karşılanmaması, çeşitli duygusal durumların ortaya çıkmasına neden olur.

Bilişsel terapi nedir ve nasıl çalışır?

Hipnoz deneyleri: derin hipnozda hipnotik olaylar (uyurgezerlik). Hipnoz eğitimi

Duygusal durumların türleri ve özellikleri

İÇİNDE ulusal bilim duygusal süreçleri, her biri kendine has özelliklere ve özelliklere sahip olan ayrı türlerde sınıflandırır.

Bir kişinin duygusal dünyası beş bileşenle temsil edilir:

• duygular;
• etkiler;
• duygular;
• ruh halleri;
• stres.

Yukarıdaki bileşenlerin tümü duygusal küreİnsan, öznenin davranışının en önemli düzenleyicilerinden biridir, gerçekliğin bilgi kaynağı olarak hareket eder, insanlar arasındaki etkileşim seçeneklerini ifade eder ve belirler. Aynı duygusal sürecin birkaç saniyeden birkaç saate kadar sürebileceğini unutmamak gerekir. Üstelik her tür deneyim minimal bir güçle ifade edilebilir veya çok yoğun olabilir.

Duygular ve hisler alanının tüm unsurlarını daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Duygular

Duygu, bir konunun hayatının belirli bir anında yaşadığı deneyimdir, devam eden bir olayın kişisel bir değerlendirmesini aktarır, gerçek duruma, fenomenlere karşı tutumu hakkında bilgi verir. iç dünya ve olaylar dış ortam. İnsan duyguları anında ortaya çıkar ve çok çabuk değişebilir. Duyguların en önemli özelliği öznel olmalarıdır.

Diğer tüm zihinsel süreçler gibi, her türlü duygusal durum da bunun sonucudur. aktif çalışma beyin. Duyguların ortaya çıkmasının tetikleyicisi, şu anda çevredeki gerçeklikte meydana gelen değişikliklerdir. Denek için süregelen değişiklikler ne kadar önemli ve belirgin olursa, yaşadığı duygu da o kadar keskin ve canlı olacaktır.

Bir duygu ortaya çıktığında, serebral kortekste ve daha sonra subkortikal merkezlerde (kümeler) geçici bir uyarılma odağı oluşur. sinir hücreleri serebral korteksin altında bulunur. Beynin bu bölümlerinde ana düzenleyici bölümler bulunur fizyolojik aktivite vücut. Bu nedenle böyle bir uyarılma odağının ortaya çıkması aktivitenin artmasına neden olur iç organlar ve sistemler. Bu da gözle görülür bir dış yansıma bulur.

Örneklerle açıklayalım. Utançtan kızarıyoruz. Korkudan sararıyoruz ve kalplerimiz atıyor. Melankoliden yüreğim ağrıyor. Heyecandan nefesimiz kesilir, sık sık ve düzensiz bir şekilde nefes alıp veririz.

Duygular aynı zamanda değerlik (yön) ile de karakterize edilir. Renkli olarak pozitif veya negatif olabilirler. Hemen hemen tüm insanların olduğunu belirtmek gerekir. iyi durumda Olumsuz bir tondaki duyguların sayısı, olumlu bir tondaki deneyimlerin sayısını önemli ölçüde aşıyor. Araştırma sırasında şunu tespit edildi: sol yarımküre V daha büyük ölçüde olumlu duyguların kaynağıdır ve sağ yarıküre olumsuz deneyimleri daha çok destekler.

Her türlü duygusal durumda, kutupları, yani "artı" işaretli ve "eksi" işaretli duyguların varlığı izlenebilir. Örneğin: gurur - sıkıntı; sevinç - üzüntü. Ayrıca tarafsız duygular da vardır, örneğin: şaşkınlık. Bu, iki kutupsal duygunun birbirini dışladığı anlamına gelmez. İÇİNDE karmaşık duygular Bir kişi sıklıkla çelişen duyguların bir kombinasyonunu sergiler.

Duyguların yoğunluğu da, yani güçleri de farklılık gösterir. Örneğin: öfke, kızgınlık ve öfke aslında aynı deneyimlerdir ancak kendilerini farklı güçlerle gösterirler.

Duygular ayrıca iki türe ayrılır: stenik (aktif) ve astenik (pasif). Aktif duygular kişiyi harekete geçmeye motive eder ve teşvik eder, pasif duygular ise rahatlatır ve enerjiyi tüketir. Örneğin: sevinçten dağları hareket ettirmeye hazırız ama korkudan bacaklarımız boyun eğiyor.

Duyguların bir başka özelliği de, kişi tarafından deneyim olarak kabul edilseler de, uyanıkken ortaya çıkmalarını etkilemenin imkansız olmasıdır. Tüm duygusal durumlar, ruhun derin depolarından, yani bilinçaltından kaynaklanır. Bilinçaltının kaynaklarına erişim, hipnoz yoluyla sağlanan geçici bilinç değişikliği ile mümkündür.

Etkiler

İkinci tür duygusal durumlar duygulanımlardır. Bu, deneyimlerin özel yoğunluğu ve ifadesi ile karakterize edilen kısa vadeli bir durumdur. Duygulanım, konuyu hızla ele geçiren ve çok anlamlı bir şekilde ilerleyen psikofizyolojik bir süreçtir. Bilinçteki önemli değişiklikler ve bireyin davranışı üzerindeki kontrolünün ihlali, öz kontrolün kaybı ile karakterizedir.

Etkiye belirgin dış belirtiler ve işin aktif işlevsel yeniden yapılandırılması eşlik eder iç sistemler. Bu tür duygusal durumun özel bir özelliği, mevcut durumla bağlantısıdır. Duygulanım her zaman zaten bir şeye yanıt olarak ortaya çıkar mevcut durum yani geleceğe yönelik olamaz ve geçmişin tecrübelerini yansıtamaz.

Etki şu şekilde gelişebilir: çeşitli sebepler. Şiddetli bir duygusal sürece tek bir psikotravmatik faktör neden olabilir, uzun süreli stresli durum, ciddi bir insan hastalığı. Duygusal durumların örnekleri aşağıdaki durumlardır. Tutkulu bir taraftarın favori takımı kazandığında duyduğu mutluluk. Sevilen birinin sadakatsiz olduğunu öğrendiğinde ortaya çıkan öfke. Yangın sırasında bir kişiyi saran panik. Bir bilim insanının yıllar süren yoğun çalışmanın ardından bir keşif sırasında yaşadığı coşku.

Duygulanım, gelişiminde, her biri kendi özellikleri ve deneyimleriyle karakterize edilen, birbirini takip eden birkaç aşamadan geçer. İÇİNDE başlangıç ​​aşaması kişi yalnızca deneyimlerinin konusu hakkında düşünür ve istemsiz olarak diğer daha önemli olaylardan dikkati dağılır. Duygusal bir durumun başlangıcının olağan resmi, enerjik ve anlamlı hareketlerle temsil edilir. Gözyaşları, yürek parçalayan hıçkırıklar, yüksek sesli kahkahalar, gülünç çığlıklar... karakter özellikleri etki deneyimleri.

Şiddetli sinir gerginliği nabız ve solunum fonksiyonunu değiştirir ve motor becerileri bozar. Kortikal yapıları doğal performans sınırlarının üzerinde heyecanlandıran uyaranların yoğun etkisi, aşkın (koruyucu) engellemenin gelişmesine yol açar. Bu fenomen, kişinin düşüncesinin düzensizliğine neden olur: özne, deneyimlenen duyguya boyun eğmek için ısrarcı bir ihtiyaç duyar.

Duygusal durumun bu anında, herhangi bir birey kendi üzerindeki kontrolünü kaybetmemek ve bir dizi yıkıcı tepkinin gelişimini yavaşlatmamak için önlemler alabilir. Hipnozun etkilediği olay budur: bir durumda hipnotik trans Bir kriz anında duygulanım artışını içgüdüsel düzeyde engellemeyi mümkün kılan kurulumlar kişinin bilinçaltına aşılanır. Yani hipnoz sırasında telkin sonucunda kişi bilinçli olarak bilmeden olumsuz duygusal durumun gelişmesini engellemek için gerekli becerileri kazanır.

Yine de bir sonraki duygulanım aşaması meydana gelirse, konu öz kontrolünü ve davranışı yönetme yeteneğini tamamen kaybeder. Dikkatsizce hareket eder, gereksiz hareketler yapar, saçma sapan sözler söyler. Bir kişinin gelecekte duygusal bir patlamanın bu tür tezahürlerini hatırlamasının zor olduğu unutulmamalıdır. Bu durum, kortikal yapıların aşırı uyarılmasından sonra mevcut geçici bağlantı sistemlerini kesintiye uğratan inhibisyonun meydana gelmesi nedeniyle ortaya çıkar.

Bununla birlikte, duygusal bir patlama sırasındaki davranışa ilişkin bilgi, bilinçaltı alanda sıkı bir şekilde biriktirilir ve yapılan eylemlerden dolayı bulanık ve belirsiz utanç duyguları aracılığıyla kendisine kendisini hatırlatır. Zamanla bu tür tamamen tanınmayan hisler depresif durumların suçluları haline gelir, çünkü kişi neyi yanlış yaptığını fark etmeden sezgisel olarak suçluluk duygusu hisseder. Duygulanımsal bir patlama sırasında bilinçaltına aktarılan faktörleri tanımak için bilincin hedeflenen geçici bir şekilde kapatılması gerekir.

Bilgileri özetlemek gerekirse şunu belirtmek gerekir: Duygulanım kendi başına ne kötü ne de iyidir. Bunun tonu ve sonuçları, bir kişinin hangi deneyimlere sahip olduğuna (olumlu veya olumsuz) ve bu duygusal durumda kendisini ne kadar kontrol ettiğine bağlıdır.

Hipnoz ile diğer “durumlar” arasındaki fark

Duygular

Üçüncü tür duygusal durumlar duygulardır. Bunlar duygular ve duygulanımlarla karşılaştırıldığında daha istikrarlı psiko-duygusal durumlardır. Duygular, bir kişinin kendisine karşı öznel tutumunun tezahürleridir. acımasız gerçekler veya soyut nesneler, belirli şeyler veya genel kavramlar. Üstelik böyle bir değerlendirme neredeyse her zaman bilinçsizdir. Duyguların kökeni ve onaylanması, bireyin böyle bir nesneyle etkileşim deneyimine dayanan, bir kişinin belirli bir nesneye veya olguya karşı istikrarlı bir tutum oluşturma sürecidir.

Duyguların tuhaflığı, duyguların aksine, doğası gereği az çok kalıcıdır; kökleşmiş bir kişilik özelliğidir. Duygu aynı zamanda belirli bir durumun geçici bir deneyimidir. Bir örnek verelim. Duygu insanın müzik sevgisidir. Mükemmel müzik performansıyla iyi bir konserde olmak, aktif bir deneyim yaşıyor pozitif duygular

- ilgi ve neşe. Ancak aynı kişi, bir parçanın iğrenç bir icrasıyla karşı karşıya kaldığında, pasif olumsuz duygular - hayal kırıklığı ve tiksinti - hisseder. Duygular doğrudan kişilik özellikleriyle ilgilidir; kişinin hayata karşı tutumunu, dünya görüşünü, inançlarını, görüşlerini yansıtırlar.

Duygu, yapısı itibariyle karmaşık olan bir tür duygusal durumdur. Bir örnek verelim. Kıskançlık duygusu, özünde, kişinin başka bir kişinin başarısına ilişkin duygularıdır. Kıskançlık, birkaç duygunun bir araya gelmesinden oluşan bir kombinasyondur: öfke, kızgınlık, küçümseme.

Değerliliğe (renge) ek olarak, bu türün başka bir özelliği daha vardır - duyguların yoğunluğu.

Bir kişinin hissi ne kadar güçlü ve derin olursa, dış (fizyolojik) tezahürleri o kadar belirgin olur, konunun davranışı üzerindeki etkisi o kadar önemli olur. Tüm olumsuz duygular son derece yıkıcı işlevler yerine getirir, acı veren düşünceyi oluşturur ve işlevsiz davranışlara yol açar. Kişinin bilinçaltından kaynaklanan bu tür olumsuz duygusal durumlar, kişinin toplumdaki normal etkileşimine müdahale etmekle kalmaz, aynı zamanda psikopatolojik bozuklukların da nedeni haline gelir. Kıskançlık örneğine bakalım. Kıskançlık, bir başkasının şansını aşağılık kompleksine, bir başkasının mutluluğunu ise kendi değersizlik ve işe yaramazlık duygusuna dönüştürür. Kıskançlık enerjik vampir. Sonuç olarak denek, harekete geçecek gücü kalmadığında ve ona destek olabilecek arkadaşları olmadığında kendini çaresiz durumda bulur. Böyle bir durumda depresyonun başlangıcı, "bilge" bilinçaltının attığı doğal bir adımdır ve konunun durması, dünya görüşünü yeniden gözden geçirmesi ve farklı bir davranış tarzı seçmesi gerektiğini belirtir.

Ayrıca stenik duygular Konuyu harekete geçmeye motive eden astenik deneyimler de vardır. Bu, kişinin iradesini felç eden ve onu gücünden mahrum bırakan duygusal bir durumdur. Pasif duyguya bir örnek, depresif durumların altında yatan umutsuzluktur.

Duygular, bir nesne veya durumla ilgili olarak yaşanan yoğun duygu ile nevrotik veya psikotik bozukluk arasında bir ara bağlantı olarak adlandırılabilir. İnsanın sorununu çözebilmek için de bu kısır zinciri kırmak gerekiyor. Bu, bilinçaltının depolarına erişim kazanmayı gerektirir; bu da hipnoz yoluyla bilinçli sansürün geçici olarak kaldırılmasını gerektirir. Ancak olumsuz duygunun oluşumuna katkıda bulunan ilk faktörün belirlenmesiyle kişinin bariz sorunu ortadan kaldırılabilir.

Ruh halleri

Ruh hali, bir kişinin tüm deneyimlerini renklendiren ve davranışlarını etkileyen oldukça uzun vadeli bir duygusal durumdur. Ruh halinin özellikleri – sorumluluk eksikliği, önemsiz ciddiyet, göreceli istikrar. Ruh hali önemli bir yoğunluk kazanırsa, kişinin zihinsel aktivitesi ve işinin verimliliği üzerinde önemli bir etkisi olur. Örneğin kişi melankolik bir ruh halindeyse, işine konsantre olmakta çok zorlanır ve başladığı işi sonuna kadar getirmekte zorlanır.

Duygudurum değişkenliği adı verilen duygusal durumlardaki sık değişiklikler, deneğin duygulanım bozuklukları olduğunu varsaymamıza neden olur. Hızla değişen hüzün ve mani dönemleri bipolar depresyonun bir işareti olabilir.

Bu duygusal durumun bir diğer özelliği de herhangi bir nesneye bağlanma eksikliğidir. Ruh hali, bir bireyin bir bütün olarak mevcut duruma karşı genel tutumunu ifade eder.

Bir kişinin ruh hali nasıl oluşur? Bu tür bir duygusal durumun çok farklı kaynakları olabilir: hem yakın zamanda yaşanan olaylar hem de çok uzak durumlar. Bir kişinin ruh halini etkileyen ana faktör, onun genel olarak yaşamdan veya bazı bireysel olaylardan duyduğu memnuniyet veya memnuniyetsizliktir. Bir kişinin ruh hali her zaman belirli nedenlere bağlı olmasına rağmen, mevcut duygusal durumun kaynakları kişi için her zaman açık ve anlaşılır değildir. Örneğin bir kişi sahip olduğunu belirtir. kötü ruh hali, bir şey ona baskı yapıyor ve endişelendiriyor. Ancak kötü ruh hali ile bir ay önce verdiği tutulmayan söz arasındaki ilişkiyi bağımsız olarak kuramıyor.

Zihinsel anormallikleri önlemek için herkes ruh halindeki değişikliklerin nedenlerini anlamalıdır. Depresyondan ve diğer sorunlardan kaçınmak için, kişinin duygusal durumunu etkileyen nesnel olarak mevcut faktörleri bulup ortadan kaldırmak gerekir. Bu adımın hipnoz teknikleri kullanılarak gerçekleştirilmesi uygun ve uygundur.

Hipnozun özelliği, acısızlığı ve rahatlığıdır: herhangi bir psikolojik kusurun tespiti ve düzeltilmesi, deneğin ruhuna psikoterapötik etkilerin karakteristik gereksiz yaralanmalarını almadığında "zararsız" bir modda gerçekleşir.

Stres “Stres” terimi genellikle duygulanım özellikleri bakımından benzer ve ruh halleriyle ilgili süreleri benzer olan özel duygu deneyimlerini belirtmek için kullanılır. Stresin nedenleri çeşitlidir. Arama stresli durum bir kerelik yoğun aşırı maruz kalma olabilir dış faktörler . Bireyin kendisini tehdit altında hissettiği veya kırgın hissettiği uzun süreli monoton durumlar da strese yol açabilir. Örneğin bir kadın, koşullar nedeniyle, ortak çocukları olan ve ortak borçları "kazandığı" alkolik eşiyle konutu paylaşmak zorunda kalıyor. Durumu bir anda kökten değiştirmek imkansızdır ve gerekli Iç kuvvetler

Bayanın bir tane yok. Bu yüzden her gün pek çok olumsuz duygu yaşayarak sefil yükünü sırtında taşıyor. Durumu iyileştirme ihtimalinin olmaması ve önceki aile ilişkilerini yeniden kurmanın imkansızlığı strese neden oluyor. Çoğu zaman bu duygusal durum, eğer kişide ortaya çıkarsa uzun bir dönem Böyle bir duruma örnek olarak, kişinin fiziksel olarak yaralandığı ve tekerlekli sandalyeye mahkûm kaldığı ani bir trajedi verilebilir. Kişinin fiziksel yetersizliğinin farkındalığı, vücudun tamamen restorasyonunun pek mümkün olmadığının anlaşılması, derin depresyonun gelişmesiyle dolu bir kişi için devasa bir strestir..

Stresin üstesinden gelmek ve sağlığı tamamen iyileştirmek mümkün mü? Çoğu zaman, Ortodoks tıp hastaya psikotrop ilaçlar reçete ederek strese eşlik eden ağrılı semptomları ortadan kaldırmaya çalışır. Ancak kısa bir süreliğine ortadan kaybolan acı verici deneyimler, kişiye yeniden ve daha anlamlı bir biçimde geri döner.

Bu olur çünkü İlaç tedavisi sorunun nedenini etkileyemediği için ilaçlar kişinin ruh sağlığının tamamen iyileşmesini sağlayamaz. Yaşamdaki zorlukların kaynağını belirlemek ve etkilemek için hipnozu kullanmak gerekir, çünkü yalnızca hipnoz bilinçaltı alanına (bir kişinin kişisel geçmişi hakkında bilgi deposu) nüfuz edecek kaynaklara sahiptir. Stresin sonuçlarının hipnoz yardımıyla tedavisi, sorunun provokatörünün tamamen ortadan kaldırılmasını, dünya görüşünde yapıcı taktiklere yönelik yaşam boyu bir değişikliği ve kişinin zihinsel sağlığının travmatik olmayan bir şekilde restorasyonunu sağlar.

Hızlı hipnoz: katalepsi

Sokak hipnozu (Elman indüksiyonu). Hipnoz kullanarak sigarayı nasıl bırakabilirim?

Duygular- Bu özel çeşit zihinsel süreçler ve içgüdüler, ihtiyaçlar ve güdülerle ilişkili doğal seçilimin oluşturduğu durumlar. Duygular, bireyi etkileyen olay ve durumların yaşam aktivitelerinin uygulanmasındaki önemini doğrudan deneyim (doyum, sevinç, korku) biçiminde yansıtır.

Hayatta karşılaştığımız her şey bizde belli bir tavır uyandırır. Çeşitli fenomenler Nesneler bizde sempati veya antipati, zevk veya tiksinti, ilgi veya kayıtsızlık uyandırır. Bu nedenle duygular bizi herhangi bir dış faktörün olumlu veya tersine yıkıcı doğası konusunda uyarır. Bizi hoş olan için çabalamaya ve nahoş, korkutucu veya iğrenç olandan kaçınmaya zorlayarak, bizim için potansiyel olarak önemli olan bilgileri vurgulayarak (deneyimliyoruz) faiz) önemsizden duygular, vücudun işlevsel durumunu ve insan faaliyetini düzenleyen ana mekanizmalardan biridir.

Duygusal deneyim türleri: duygulanımlar, gerçek duygular, hisler, ruh halleri.

1.Etkilemek - gelişen güçlü ve kısa süreli bir duygusal deneyim kritik durumlar ve belirgin bir motor eşliğine sahip olmak. Bunlar örneğin öfke, dehşet, yoğun sevinç, derin keder, çaresizliktir. Duygu, insan ruhunu tamamen ele geçirir, bilincin kontrolünü bastırır ve serebral korteksin motor merkezlerini etkiler, bu da zıt reaksiyonlara yol açar: kişi ya şiddetli, genellikle kaotik hareketler yapar ya da tam tersine uyuşuk, hareketsiz hale gelir. ve sessiz. En güçlü duygulanımla bile kişi başına gelenlerin farkındadır ancak bazı insanlar düşüncelerine ve eylemlerine hakim olmayı başarabilirken bazıları bunu başaramaz. Bu, kişinin duygusal-istemli istikrar düzeyine bağlıdır.

2.Duygular - Duygulanımlardan daha uzun bir süre farklılık gösterir ve yalnızca mevcut duruma değil, aynı zamanda hatırlanan veya olası olaylara karşı da bir tepkiyi temsil eder. Duygusal süreçler aşağıdakilerin tezahürleriyle karakterize edilir: I. zevk ve hoşnutsuzluk. II. gerginlik ve rahatlama. III. heyecan ve sakinlik. Faaliyet üzerindeki etki açısından bakıldığında duygular ikiye ayrılır: stenik(aktiviteyi teşvik edin, insan enerjisini ve gerginliğini artırın) ve astenik(kuvvet, sertlik, pasiflik kaybına neden olur).

En geniş duygu yelpazesine rağmen, esas, veya temel duygular; geri kalan her şey, kombinasyonlarının varyantları veya tezahürlerinin yoğunluğunun varyantlarıdır (örneğin, öfke duygusu, zayıf öfkeden - tahrişten en güçlü öfkeye kadar kendini gösterir.). Temel duygu, evrimsel biyolojik süreçler sonucunda ortaya çıkan, sinir sistemine özel bir tepki veren, yüz ifadeleriyle kendini gösteren, kişi üzerinde düzenleyici ve motive edici etkiye sahip olan duygudur. Aşağıdaki duygular temeldir:

Neşe- gerçek bir ihtiyacı yeterince tam olarak karşılama yeteneğiyle ilişkili olumlu bir duygusal durum.

Şaşkınlık– açıkça tanımlanmış bir pozitif veya negatif işareti ani durumlara duygusal tepki.

Cefa- Yaşamın en önemli ihtiyaçlarını karşılamanın imkansızlığı hakkında güvenilir veya açık bilgi alınmasıyla ilişkili olumsuz duygusal durum.

Kızgınlık- genellikle duygulanım şeklinde ortaya çıkan ve konu için son derece önemli bir ihtiyacın karşılanmasının önünde ciddi bir engelin aniden ortaya çıkmasından kaynaklanan, olumsuz işaretli duygusal durum.

İğrenme– temasın öznenin ideolojik, ahlaki veya estetik ilkeleri ve tutumlarıyla keskin bir şekilde çelişen nesnelerin (insanlar, koşullar, nesneler vb.) neden olduğu olumsuz bir duygusal durum.

küçümseme- kişilerarası ilişkilerde ortaya çıkan ve kişinin yaşam pozisyonları, görüşleri ve davranışlarındaki uyumsuzluktan kaynaklanan olumsuz bir duygusal durum yaşam pozisyonları duygu nesnesinin görüşleri ve davranışları.

Korku– kişi bilgi aldığında ve gerçek ya da hayali bir tehlike aldığında ortaya çıkan olumsuz duygusal durum.

Utanç- kişinin kendi düşüncelerinin, eylemlerinin ve görünüşünün yalnızca başkalarının beklentileriyle değil aynı zamanda tutarsızlığının farkındalığıyla ifade edilen olumsuz bir durum kendi fikirleri Uygun davranış ve görünüm hakkında.

Zor soru şu Duyguları değerlendirme kriteri. Deneyimlenmesi hoş olan (veya sırasıyla nahoş olan) duygular olumlu veya olumsuz olarak kabul edilir. Ancak "olumlu" duygular istenmeyen sonuçlara yol açabilir (uyuşturucu kullanımı zevk verir) ve bunun tersi de mümkündür (korku kişiyi tehlikelerden kaçınmaya motive eder). Bu nedenle en iyi kriter aşağıdaki gibi kabul edilir: Bir duygu, yapıcı davranışı kolaylaştırıp kolaylaştırmadığına veya zihinsel enerjinin haksız yere harcanmasına yol açıp açmadığına bağlı olarak olumlu veya olumsuz olarak kabul edilir.

3.Duygular – açıkça tanımlanmış nesnel bir karaktere sahip uzun vadeli zihinsel durumlar. Herhangi bir belirli nesneye (gerçek veya hayali) karşı istikrarlı bir tutumu yansıtırlar. Duygular her zaman bireyseldir ve belirli bir kişinin değer ve yönelim sistemi tarafından belirlenir.

Daha yüksek duygular - özel şekil deneyimler; insan ilişkilerinin tüm zenginliğini içerirler. Daha yüksek duygular ikiye ayrılır ahlaki(ahlaki) - gerçeklik fenomenini algılarken ve bu fenomeni toplum tarafından geliştirilen normlarla karşılaştırırken deneyimlenir; entelektüel– insanın bilişsel faaliyeti sürecinde deneyimli. Bu duygular (şaşkınlık, merak, meraklılık, bir keşiften duyulan mutluluk, bir kararın doğruluğuna ilişkin şüphe) entelektüel ve entelektüel arasındaki ilişkiyi gösterir. duygusal süreçler; estetik duygular - bir kişinin doğadaki, insanların yaşamlarındaki ve sanattaki güzelliğe karşı duygusal tutumu. Estetik tutum, zevk, sevinç, tiksinti, melankoli, acı vb. gibi farklı duygularla kendini gösterir.

4.Mod - tüm davranışları renklendiren en uzun veya "kronik" duygusal durum. Ruh hali, koşulların şu anda nasıl şekillendiğine dair bilinçsiz, genelleştirilmiş bir değerlendirmeyi yansıtır. Ruh hallerinin süresi değişebilir; stabiliteleri kişinin yaşına bağlıdır, bireysel özellikler karakter ve mizaç, irade ve diğer faktörler.

Bir kişi güçlü bir duygu yaşadığında, tüm nörofizyolojik ve somatik sistemler vücut. Zayıf, belirsiz duygular bilinç eşiğine ulaşmaz ve gerçekleşmez, ancak yine de fizyolojik değişiklikler meydana gelir. Duygu zayıf olabilir ancak eşik altı tepki uzun sürelidir. Ruh hallerinin oluşması bu tür duyguların etkisi altındadır. Uzun süreli olumsuz bir duygu, zayıf bile olsa son derece tehlikeli olabilir ve sonuçta nöropsikotik ve somatik bozukluklara yol açabilir. Bu nedenle ruh halinizin ve durumunuzun farkında olmanız ve nedenlerini analiz etmeniz çok önemlidir.

Duyguların işlevleri: duygular sayesinde biz:

Yararlıyı zararlıdan ayırt edin ( yansıtıcı-değerlendirici fonksiyon);

uygun davranışı seçin ( düzenleyici);

diğer insanlarla karşılıklı anlayış bulmak ( iletişimsel);

durumumuzu göster ( sinyal);

belirli bir aktivite türünde gelişme ( motive edici).

Yerkes-Dodson Yasası : Aşırı motivasyon performans verimliliğini azaltır . Bu şu anlama gelir: Bir kişi herhangi bir konuyu çok ciddiye alıyorsa, kişinin görüşüne göre tüm hayatı belirli bir olaya (sınav, görüşme, aşk ilanı, aşk ilanı, topluluk önünde konuşma), büyük olasılıkla, bu konuda başarısız olacaktır, çünkü her eyleminin muazzam sorumluluğu ve önemine ilişkin korku ve farkındalık, faaliyetlerini düzensizleştirir, kararsızlığa ve düşüncenin engellenmesine neden olur ve dikkati zayıflatır. Bu nedenle, birkaç önemli faaliyet alanına sahip olmanız, öz saygınızı başarılarınıza bağımlı kılmamanız ve hem başarılı hem de başarısız bir sonuç durumunda olaydan sonraki eylemlerinizi dikkatlice düşünmeniz önerilir.

James-Lange duygu teorisi : Herhangi bir gerçeğin algılanması refleks olarak bedensel değişikliklere (nefes alma, yüz ifadeleri, kan dolaşımı) neden olur ve bu değişiklikleri algılamamız bir duygudur. James: "Ağladığımız için üzgünüz, titrediğimiz için korkuyoruz." Yani, James ve Lange'ye göre geleneksel olarak duyguların bir sonucu olarak kabul edilen şey (fizyolojik değişiklikler), bunların temel nedenidir. Bu teori bazı gerçeklerle destekleniyor ancak bazı itirazları da beraberinde getiriyor.

Zihinsel durumlar.

Zihinsel durum- bu, bir kişinin davranış ve deneyim birliğinde ifade edilen, zihinsel aktivitenin dinamiklerinde durumun istikrarlı bir bütünsel sendrom biçiminde yansımasıdır. Zihinsel durum, belirli bir zaman diliminde zihinsel süreçleri organize etmenin bir yoludur. Kendisi için en uygun duruma ulaşmaya çalışan canlı bir organizma - iç denge(homeostaz) - bulunduğu ortamın koşullarına uyum sağlamalıdır. Bu olgu “adaptasyon” kavramıyla tanımlanmaktadır. Adaptasyon- bu 1) organizmanın bir özelliği, 2) değişen çevre koşullarına uyum süreci, 3) “insan-çevre” sistemindeki etkileşimin sonucudur, 4) organizmanın ulaşmaya çalıştığı hedeftir. Yani uyum çok düzeyli bir olgudur; seviyelerin dinamik bir kombinasyonu “kavramıyla belirtilir” işlevsel durum organizma." Öncelikle zihinsel süreçlerin gidişatının özelliklerinden yola çıkarak bunu zihinsel bir durum olarak tanımlıyoruz. Zihinsel durumların ana sınıfları :

kişisel(bir kişinin bireysel özellikleri ortaya çıkar) ve durumsal(durumun özellikleri belirir).

derin ve yüzeysel(deneyimler ve davranışlar üzerindeki etki derecesine göre).

pozitif Ve olumsuz(kolaylaştırıcı veya karmaşıklaştırıcı faaliyetler).

uzun vadeli ve kısa vadeli.

Daha veya daha az farkında.

Zihinsel durumlar, ruhun tanımlayıcı alanına göre iki büyük gruba ayrılabilir: 1). Duygusal-istemli alanın karakterize edilmesi (duygusal alan “zevk-hoşnutsuzluk”, istemli alan – “gerilim-çözüm” kavramlarıyla karakterize edilir) ve 2). Karakterizasyon bilişsel küre(Bilinç ve dikkatin uyku-uyanıklık durumları tarafından belirlenir.

Zihinsel durum, durumun üç bileşenine bağlıdır. Bu:

1) kişinin ihtiyaçları, arzuları ve istekleri ve farkındalık derecesi.

2) insan yetenekleri (yetenekler, fiziksel yapı, kaynaklar),

3) çevresel koşullar (nesnel etki ve öznel algı ve mevcut durumun anlaşılması).

Bu belirleyicilerin oranı devletin temel özelliklerini belirler.

Olumsuz zihinsel durumlar

(İnsan hayatını olumsuz etkileyen):

Stres – vücudun çevresel koşullardaki değişikliklere spesifik olmayan bir tepkisi (stres teorisinin yazarı Hans Selye, 1936). Bu cevap biyokimyasal değişikliklerde yatmaktadır - adrenal kortekste bir artış, timus bezinde ve lenf bezlerinde bir azalma ve mide ve bağırsakların mukoza zarında noktasal kanamalar. Bu değişikliklerin amacı adaptasyon için gerekli enerjiyi üretmektir. Selye iki tür enerjinin olduğunu öne sürdü: 1). Yüzeysel– talep üzerine mevcuttur, 2 numaralı enerji kullanılarak yenilenir – derin: tükenmesi geri döndürülemez ve vücudun yaşlanmasına ve ölümüne yol açar.

Stresin aşamaları: endişe- Vücudun tüm adaptif yeteneklerinin harekete geçirilmesi, dayanıklı(diğer adıyla direnç aşaması) – adaptasyon rezervlerinin dengeli tüketimi, bitkinlik– stres faktörü ve/veya dış destek ortadan kaldırılmadan birey ölür.

Süreye göre stres türleri:

kısa vadeli– yüzey enerjisinin hızlı tüketimi, derin enerjinin harekete geçmesinin başlangıcı. Hareketlilik oranı yetersizse birey ölür.

uzun– hem yüzeysel hem de derin enerjinin tüketimi, zihinsel ve somatik acı verici durumların gelişimi.

Darbeye göre stres türleri:

fizyolojik(su, oksijen, besin eksikliği, yara, uygun olmayan ortam sıcaklığı vb.) ve

zihinsel, hangisine bölünebilir duygusal(tehdit, tehlike, kızgınlık durumlarıyla ilişkili) ve bilgilendirici(Aşırı bilgi akışı sonucunda kişi, özellikle yüksek sorumlulukla doğru hızda karar veremez).

Belirtiler zihinsel stres: kişinin kendi üzerinde kontrolü kaybetme hissi, faaliyetlerin düzensizliği, ilgisizlik, uyuşukluk, artan yorgunluk, uyku ve cinsel işlev bozuklukları, alkol tüketiminin artması, yüksek kalorili yiyecekler, psikoaktif maddeler (kahve, sert çay, tütün), sinirlilik, sinirlilik, Ruh halinde azalma, kas ağrısı, mide yanması, baş ağrısı.

Endişe- bireysel zihinsel özellik, sık ve yoğun kaygı yaşama eğilimiyle kendini gösterir. Endişe– duygusal rahatsızlık, sıkıntı hissi, yaklaşmakta olan tehlike.

Kaygı belirtileri : fizyolojik- Kalp atış hızı ve nefes almada artış, kan basıncında artış, duyarlılık eşiğinde azalma; psikolojik– gerginlik, kaygı, sinirlilik, yaklaşmakta olan başarısızlık hissi, karar verememe. Kaygı, kişisel sıkıntının ve çevreye yetersiz uyumun bir işaretidir. Kişisel ve durumsal kaygı Spielberger-Hanin testi ile ölçülür.

Hüsran– (Latince “frustratio” - aldatma, boş beklentiler) - bir ihtiyacın veya arzunun tatmin edilememesinden kaynaklanan zihinsel durum. Uzun süren hayal kırıklığıyla önemli ihtiyaçlar geliştirir hayal kırıklığı davranışı. Belirtileri şunlardır: motor ajitasyon - amaçsız ve düzensiz tepkiler, ilgisizlik, saldırganlık ve yıkım, stereotipi - davranışın kör tekrarı, gerileme - daha ilkel davranış biçimlerine dönüş (bir yetişkin için - genç veya çocuksu, hatta bazen bebek). Hayal kırıklığı veya kaygı gibi olumsuz zihinsel durumların uzun süreli deneyimiyle birlikte, psikolojik koruma benlik saygısını tehdit eden durumlarda travmatik deneyimleri ortadan kaldırmayı veya azaltmayı amaçlayan ruhtaki düzenleyici mekanizmalar sistemidir (Kavram S. Freud tarafından ortaya atılmıştır). Başlıca psikolojik savunma türleri:

kalabalıklaşma- kabul edilemez dürtülerin ve deneyimlerin bilinçten ortadan kaldırılması.

Tanılama– tehdit edici bir nesneye bilinçsiz asimilasyon.

rasyonelleştirme- Bir kişinin, gerçek nedenleri mantıksız veya kabul edilemez olan eylemleri veya arzuları hakkında rasyonel bir açıklaması.

süblimasyon– cinsel enerjinin sosyal olarak kabul edilebilir biçimlere dönüştürülmesi.

projeksiyon– kişinin kendi bastırılmış güdülerini, arzularını ve karakter özelliklerini başkalarına atfetmesi.

Depresyon - Olumsuz bir duygusal arka plan ve davranışın genel pasifliği ile karakterize edilen acı verici bir durum. Öznel olarak, bu durumdaki bir kişi zor, acı verici deneyimler ve duygular - depresyon, melankoli, umutsuzluk - yaşar. Dürtüler, istemli faaliyetler ve benlik saygısı keskin bir şekilde azalır. Karakteristik, geçmişteki olaylardan dolayı suçluluk duygusu ve hayatın zorlukları karşısında çaresizlik, umutsuzluk duygusudur. Ayrıca depresyonla birlikte yavaşlık, inisiyatif eksikliği, yorgunluk gibi davranış değişiklikleri de gözlenir ve bu da üretkenlikte keskin bir düşüşe yol açar. Çoğu zaman depresyon halindeki bir kişinin intihar düşünceleri vardır. Depresyon kendi kendine geçmez ve tanımlanması oldukça zordur. Önemli olan zamanında bir uzmandan (psikoterapist) yardım istemektir.

Yukarıda belirtildiği gibi, bir kişinin deneyimlediği ana duygusal durumlar ikiye ayrılır: gerçek duygular, hisler ve duygulanımlar.

Duygu ve hisler, bir ihtiyacın karşılanmasına yönelik süreci önceden haber verir, düşünsel bir karaktere sahiptir ve adeta bu sürecin başında yer alır. Duygular genellikle güdünün gerçekleşmesini takip eder ve öznenin faaliyetinin buna yeterliliğinin rasyonel olarak değerlendirilmesinden önce gelir. Bunlar doğrudan bir yansımadır, mevcut ilişkilerin deneyimidir, onların yansıması değil. Duygular, gerçekte henüz gerçekleşmemiş durumları ve olayları tahmin etme yeteneğine sahiptir ve daha önce yaşanmış veya hayal edilmiş durumların fikriyle bağlantılı olarak ortaya çıkar.

Duygular doğası gereği nesneldir ve belirli bir nesne hakkındaki temsil veya fikirle ilişkilidir. Duyguların bir diğer özelliği de, anlık duygulardan başlayıp manevi değerler ve ideallerle ilgili daha yüksek duygularla biten bir dizi seviyeyi geliştirmeleri ve geliştirerek oluşturmalarıdır. Duygular tarihseldir. İÇİNDE kişisel Gelişim insani duygular önemli bir rol oynar. Kişiliğin oluşumunda, özellikle de motivasyon alanında önemli bir faktör görevi görürler. Duygular gibi olumlu duygusal deneyimlerin temelinde, kişinin ihtiyaçları ve ilgileri ortaya çıkar ve pekiştirilir. Duygular, kişinin yaşamında ve aktivitesinde, çevresindeki insanlarla iletişiminde motive edici bir rol oynar.

Duygulanımlar, onları deneyimleyen kişinin davranışında gözle görülür değişikliklerin eşlik ettiği, özellikle belirgin duygusal durumlardır. Duygulanım davranışın önüne geçmez, adeta sonuna doğru kaydırılır. Bu zaten bir sonucu olarak ortaya çıkan bir reaksiyondur. mükemmel aksiyon veya eylem ve öznel ifade eder duygusal boyama belirli bir eylemi gerçekleştirmenin bir sonucu olarak, belirlenen hedefe ulaşmanın, onu teşvik eden ihtiyacı karşılamanın ne ölçüde mümkün olduğu açısından. Duygulanımlar, belirli durumların algısının bütünlüğünü ifade ederek, algıda duygusal komplekslerin oluşumuna katkıda bulunur. Etkinin gelişimi aşağıdaki yasaya tabidir: Davranışın başlangıçtaki motivasyonel uyaranı ne kadar güçlüyse ve onu uygulamak için ne kadar çok çaba harcanması gerekiyorsa, tüm bunların sonucunda elde edilen sonuç ne kadar küçük olursa, ortaya çıkan etki o kadar güçlü olur. . Duyguların ve duyguların aksine, duygulanımlar şiddetli ve hızlı bir şekilde meydana gelir ve buna belirgin organik değişiklikler ve motor reaksiyonlar eşlik eder. Etkiler uzun süreli hafızada güçlü ve kalıcı izler bırakabilmektedir.

Duygulanımsal durumların ortaya çıkması sonucu biriken duygusal gerginlik birikebilir ve er ya da geç, eğer zamanında serbest bırakılmazsa, güçlü ve şiddetli bir duygusal salınmaya yol açabilir, bu da gerginliği azaltırken çoğu zaman yorgunluk, depresyon hissini de beraberinde getirir. , depresyon.

Stres aşırı güçlü ve uzun süreli bir durumdur. psikolojik stres Bir kişide sinir sistemi duygusal aşırı yük aldığında ortaya çıkan bir durumdur. Stres kişinin aktivitelerini bozar ve davranışlarının normal seyrini bozar. Stres, özellikle sık ve uzun süreli olması halinde, kişinin yalnızca psikolojik durumunu değil aynı zamanda fiziksel sağlığını da olumsuz yönde etkiler. Kardiyovasküler ve gastrointestinal sistem hastalıkları gibi hastalıkların ortaya çıkması ve alevlenmesinde ana “risk faktörlerini” temsil ederler.

Tutku, yalnızca insanlarda bulunan başka bir tür karmaşık, niteliksel olarak benzersiz ve benzersiz duygusal durumdur. Tutku, duyguların, güdülerin ve hislerin bir birleşimidir. belirli tip etkinlik veya konu. Tutku - büyük güç bu yüzden nereye gittiği çok önemli. Tutku tutkusu bilinçsiz bedensel eğilimlerden gelebilir ve en büyük bilinç ve ideolojiyle aşılanabilir. Tutku, esas olarak bireyin tüm özlemlerinin ve güçlerinin tek bir yöne yönlendirilmesi, tek bir amaç üzerinde yoğunlaştırılması, tutkusu, yönlendirilmesi anlamına gelir. Tutku tam olarak tüm gücünü topladığı, emdiği ve tek bir şeye yönelttiği için yıkıcı ve hatta ölümcül olabilir, ama tam da bu yüzden büyük olabilir. Dünyada hiçbir büyük şey büyük bir tutku olmadan başarılmamıştır.

Hakkında konuşmak çeşitli türler duygusal oluşumlar ve durumlar, ruh halini vurgulamanız gerekir. Ruh hali, bir kişinin tüm tezahürlerinin "yapısında" ifade edilen genel duygusal durumu olarak anlaşılır. Diğer duygusal oluşumlardan farklı olarak ruh halini karakterize eden iki temel özellik vardır. Duygular ve hisler bir nesneyle ilişkilendirilir ve ona yönlendirilir: Bir şeye seviniriz, bir şeye üzülürüz, bir şeye kaygılanırız; ama kişi neşeli bir ruh halinde olduğunda, sadece bir şeyden mutlu olmakla kalmaz, aynı zamanda mutludur - bazen, özellikle gençliğinde, böylece dünyadaki her şey neşeli ve güzel görünür. Ruh hali nesnel değil, kişiseldir - birincisi ve ikincisi, belirli bir olaya adanmış özel bir deneyim değil, dağınık bir genel durumdur.

Ruh hali kişinin yaşam deneyimlerinin nasıl geliştiğiyle yakından ilgilidir. önemli ilişkiler başkalarıyla ve kişinin kendi faaliyetleriyle. Başkalarıyla etkili ilişkilerle örülmüş bu aktivitenin "yapısında" kendini gösteren ruh hali, içinde oluşur. Aynı zamanda ruh hali için önemli olan elbette bireyin tutumu ne olursa olsun olayların kendi başına nesnel gidişatı değil, aynı zamanda kişinin olup biteni nasıl değerlendirdiği ve onunla ilişki kurduğudur. Bu nedenle, bir kişinin ruh hali önemli ölçüde bireysel karakterolojik özelliklerine, özellikle de zorluklarla nasıl ilişki kurduğuna bağlıdır - ister onları abartmaya ve cesaretini kaybetmeye meyilli olsun, ister kolayca hareketsizleşsin, ister zorluklar karşısında dikkatsizliğe kapılmadan, bilir onlarla baş edebilecek olana olan güven nasıl korunur.

Duygular kişinin bedenini ve zihnini etkiler, varlığının neredeyse her yönünü etkiler. Duygu yaşayan bir kişide yüz kaslarının elektriksel aktivitesinde bir değişiklik kaydedilebilir. Beynin elektriksel aktivitesinde ve dolaşım, solunum sistemlerinin işleyişinde de bazı değişiklikler gözlenir. Öfkeli veya korkmuş bir kişinin nabzı, normalden dakikada 40-60 atım daha yüksek olabilir. Bir kişi güçlü bir duygu yaşadığında somatik göstergelerdeki bu kadar keskin değişiklikler, vücudun neredeyse tüm nörofizyolojik ve somatik sistemlerinin bu sürece dahil olduğunu göstermektedir. Bu değişiklikler kaçınılmaz olarak bireyin algısını, düşüncesini ve davranışını etkiler ve aşırı durumlar somatik ruhsal bozukluklara yol açabilir. Duygu otonomi harekete geçirir gergin sistem Bu da endokrin ve nörohumoral sistemleri etkiler. Zihin ve beden eyleme ihtiyaç duyar. Birey, herhangi bir nedenle duygulara uygun davranış sergileyemiyorsa, psikosomatik bozukluklara yakalanma riskiyle karşı karşıyadır. Ancak duyguların bedenin neredeyse tüm somatik ve fizyolojik işlevleri üzerinde ne kadar güçlü bir etkiye sahip olduğunu hissetmek için psikosomatik bir kriz yaşamak hiç de gerekli değildir. Bir kişinin yaşadığı duygu ne olursa olsun - güçlü ya da çok az ifade edilmiş - her zaman vücudunda fizyolojik değişikliklere neden olur ve bu değişiklikler bazen o kadar ciddi olur ki göz ardı edilemez. Elbette, yumuşatılmış, belirsiz duygularla somatik değişiklikler o kadar net bir şekilde ifade edilmez - farkındalık eşiğine ulaşmadan genellikle fark edilmezler. Ancak bu tür bilinçdışı, bilinçaltı süreçlerin vücut için önemini küçümsememeliyiz. Hafif bir duyguya verilen somatik tepkiler, güçlü bir duygusal deneyime verilen şiddetli bir tepki kadar yoğun değildir, ancak eşik altı bir duyguya maruz kalma süresi çok uzun olabilir. "Ruh hali" dediğimiz şey genellikle tam da bu tür duyguların etkisi altında oluşur. Uzun süreli olumsuz duygu, orta şiddette bile olsa, son derece tehlikeli olabilir ve sonuçta fiziksel veya zihinsel bozukluklara bile yol açabilir. Sinirbilim araştırmaları duyguların ve ruh halinin bağışıklık sistemini etkilediğini ve hastalıklara karşı direnci azalttığını öne sürüyor. Uzun süre boyunca öfke, kaygı veya depresyon yaşıyorsanız - bu duygular hafif olsa bile - o zaman daha fazla şans Akut solunum yolu enfeksiyonlarına, gribe yakalanırsanız veya bağırsak enfeksiyonuna yakalanırsanız. Duyguların kişi üzerindeki etkisi genelleştirilmiştir ancak her duygu onu kendine göre etkiler. Duygu deneyimi beyindeki elektriksel aktivitenin seviyesini değiştirir, yüz ve vücut kaslarının hangilerinin gergin veya rahat olması gerektiğini belirler, endokrin, dolaşım ve sinir sistemini kontrol eder. solunum sistemleri vücut.

İstenmeyen duygusal durumların ortadan kaldırılması

K. Izard, istenmeyen duygusal durumu ortadan kaldırmanın üç yoluna dikkat çekiyor:

1) başka bir duygu aracılığıyla;

2) bilişsel düzenleme;

3) motor regülasyonu.

İlk düzenleme yöntemi, kişinin yaşadığı ve ortadan kaldırmak istediği duygunun tersi olan başka bir duyguyu harekete geçirmeyi amaçlayan bilinçli çabaları içerir. İkinci yöntem, istenmeyen bir duyguyu bastırmak veya kontrol altına almak için dikkat ve düşünmeyi kullanmayı içerir. Bu, bilincin, kişinin ilgisini çeken ve olumlu duygusal deneyimlerini uyandıran olay ve faaliyetlere geçişidir. Üçüncü yöntem kullanmayı içerir fiziksel aktivite Ortaya çıkan duygusal gerilimi serbest bırakmak için bir kanal olarak.

Duygusal durumu düzenlemeye yönelik belirli yöntemler (örneğin, nefes egzersizlerinin kullanılması, zihinsel düzenleme, "savunma mekanizmalarının kullanılması", bilincin yönünün değiştirilmesi) temel olarak Izard'ın belirttiği üç küresel yönteme uymaktadır.

Şu anda birçok farklı öz düzenleme yöntemi geliştirilmiştir: gevşeme eğitimi, otojenik eğitim, duyarsızlaştırma, reaktif rahatlama, meditasyon vb.

Zihinsel düzenleme ya dış etkilerle (başka bir kişi, müzik, renk, doğal manzara) veya öz düzenleme ile.

Her iki durumda da en yaygın olanı Alman psikiyatrist I. Schultz (1966) tarafından 1932 yılında geliştirilen ve “ otojenik eğitim" Şu anda birçok modifikasyonu ortaya çıkmıştır (Alekseev, 1978; Vyatkin, 1981; Gorbunov, 1976; Marishchuk, Khvoinov, 1969; Chernikova, Dashkevich, 1968, 1971, vb.).

Otojenik eğitimin yanı sıra başka bir öz düzenleme sistemi de bilinmektedir - “aşamalı gevşeme” (kas gevşemesi). E. Jacobson bu yöntemi geliştirirken birçok duyguyla birlikte iskelet kaslarında gerginlik gözlendiği gerçeğinden yola çıktı. Dolayısıyla James-Lange teorisine uygun olarak duygusal gerilimi (endişe, korku) gidermek için kasların gevşetilmesini önermektedir. Bu yöntem aynı zamanda olumsuz deneyimler karşısında yüzünüzü güldürecek, mizah duygunuzu harekete geçirecek tavsiyelere de karşılık geliyor. Bir olayın önemini yeniden değerlendirmek, kişi güldükten sonra kasları gevşetmek ve kalp fonksiyonunu normalleştirmek - bunlar gülmenin kişinin duygusal durumu üzerindeki olumlu etkisinin bileşenleridir.

AV. Alekseev (1978), vücudun çeşitli yerlerinde bir "ağırlık hissi" önerisini kullanmaması ve aynı zamanda sadece sakinleştirici ama aynı zamanda teşvik edici bir Bölüm. E. Jacobson ve L. Percival'in yöntemlerinden bazı unsurları içerir. Bu yöntemin psikolojik temeli, dikkatin iskelet kaslarının gevşemesiyle ilişkili görüntü ve duyumlara tarafsız bir şekilde yoğunlaşmasıdır.

Bilincin yönünü değiştirmek. Bu öz-düzenleme yönteminin seçenekleri çeşitlidir.

Bağlantı kopması (dikkat dağılması), duygusal durumlar dışında herhangi bir şey hakkında düşünebilme yeteneğinden oluşur. Bağlantının kesilmesi gerekiyor istemli çabalar Bir kişinin dikkatini yabancı nesnelerin ve durumların temsiline odaklamaya çalıştığı yardımıyla. Dikkat dağıtma, olumsuz duyguları ortadan kaldırmanın bir yolu olarak Rus şifa büyülerinde de kullanılıyordu (Sventsitskaya, 1999).

Değiştirme, bilincin ilginç bir şeye odaklanmasıyla ilişkilidir (okuma heyecan verici kitap, film izleme vb.) veya yaklaşan etkinliğin iş tarafında. A. Ts. Puni ve F. A. Grebaus'un yazdığı gibi, dikkati acı verici düşüncelerden yaklaşan faaliyetin iş yönüne çevirmek, bunların analizleri aracılığıyla zorlukları anlamak, talimatları ve görevleri netleştirmek, yaklaşmakta olan eylemleri zihinsel olarak tekrarlamak, görevin teknik ayrıntılarına odaklanmak , taktik teknikler ve sonucun önemi hakkında değil, en iyi etki yaklaşmakta olan aktiviteden uzaklaşmak yerine.

Yaklaşan faaliyetin veya elde edilen sonucun önemini azaltmak, olaya daha az değer vererek veya genel olarak durumun önemini "Gerçekten istemedim", "hayatta asıl şey değil" şeklinde abartarak gerçekleştirilir. bu, olanlara felaket muamelesi yapmamalısın”, “başarısızlıklar zaten vardı ve şimdi onlara farklı davranıyorum” vb. L.N. Tolstoy, Anna Karenina'da Levin'in son tekniğini nasıl kullandığını şöyle anlatıyor: “İlk başta, Moskova'dan döndükten sonra, Levin her seferinde ürperip kızardığında, reddetmenin utancını hatırlayarak kendi kendine şöyle dedi: “Kızardım ve ürperdim. aynı şekilde, kaybettiğim her şey göz önüne alındığında, fizikten bir ünite alıp ikinci sınıfta kaldığımda, kız kardeşimin işini mahvettikten sonra kendimi ölmüş sayıyordum ve şimdi, yıllar geçtikçe bunun nasıl üzülebileceğini hatırlıyor ve merak ediyorum. ben ve bu kederle. Zaman geçecek ve ben buna kayıtsız kalacağım."

Aşağıdaki yollar duygusal stresi hafifletmeye yardımcı olabilir.

Durumun belirsizliğini ortadan kaldıracak ek bilgilerin elde edilmesi.

Başarısızlık durumunda bir hedefe ulaşmak için bir yedek geri dönüş stratejisi geliştirmek (örneğin, bu enstitüye giremezsem başka bir enstitüye giderim).

Bir hedefe ulaşmanın, mevcut bilgi, araç vb. ile bunu yapmanın imkansız olduğunun anlaşıldığı bir zamana ertelenmesi.

Fiziksel salınım (I.P. Pavlov'un dediği gibi, "tutkuyu kaslara yönlendirmeniz" gerekir); Güçlü bir duygusal deneyim sırasında vücut, yoğun kas çalışmasına yönelik bir seferberlik tepkisi verdiğinden, bu çalışmanın ona verilmesi gerekir. Bunu yapmak için uzun bir yürüyüşe çıkabilir, bazı yararlı fiziksel çalışmalar yapabilirsiniz. Bazen bir insanda sanki kendi başına böyle bir akıntı meydana gelir: aşırı heyecanlandığında odanın içinde koşar, işleri halleder, bir şeyleri yırtar vb. Pek çok insanda heyecan anında ortaya çıkan tik (yüz kaslarının istemsiz kasılması), aynı zamanda duygusal stresin motor deşarjının refleks bir şeklidir.

Müzik dinlemek.

Bir mektup yazmak, durumu ve duygusal strese neden olan nedenleri anlatan bir günlük yazmak. Kağıdın iki sütuna bölünmesi tavsiye edilir.

Savunma mekanizmalarının kullanılması. Savunma mekanizmaları adı verilen stratejiler kullanılarak istenmeyen duygular aşılabilir veya azaltılabilir. 3. Freud buna benzer birkaç savunma tespit etti.

Kaçmak, çok zor bir durumdan fiziksel veya zihinsel bir kaçıştır. Bu küçük çocuklarda en yaygın savunma mekanizmasıdır.

Özdeşleşme, diğer insanların tutum ve görüşlerini benimseme sürecidir. Kişi, kendi gözünde güçlü olan kişilerin tavırlarını benimser ve onlar gibi davranarak kendini daha az çaresiz hisseder, bu da kaygının azalmasına neden olur.

Yansıtma, kişinin kendi antisosyal düşünce ve eylemlerini bir başkasına atfetmesidir: "O yaptı, ben değil." Aslında bu sorumluluğu başkasına devretmektir.

Ofset - ikame gerçek kaynak birine veya bir şeye karşı öfke veya korku. Böyle bir savunmanın tipik bir örneği dolaylı fiziksel saldırganlıktır (kötülüğü ortadan kaldırmak, bu duygulara neden olan durumla ilgili olmayan bir nesneye duyulan rahatsızlık).

İnkar, bazı durum veya olayların meydana geldiğini kabul etmeyi reddetmektir. Anne, oğlunun savaşta öldürüldüğüne inanmayı reddediyor, çocuk ise çok sevdiği evcil hayvanının ölümü üzerine hâlâ yaşıyormuş gibi davranıyor ve geceleri onlarla uyuyor. Bu tür koruma küçük çocuklar için daha tipiktir.

Bastırma, inkarın aşırı bir biçimidir; kaygıya ve olumsuz deneyimlere neden olan korkutucu veya hoş olmayan bir olayı bilinçsizce hafızadan silme eylemidir.

Regresyon, duyguyojenik bir duruma verilen tepkinin daha önceki, ilkel biçimlerine, varoluşsal açıdan bir geri dönüştür.

Reaktif eğitim, kaygıya neden olan mevcut düşünce ve arzuların tersine, onları maskelemek amacıyla yapılan davranışlardır. Yetişkinlerin yanı sıra daha olgun çocukların da karakteristiği. Örneğin, sevgisini gizlemek isteyen kişi, hayran olduğu nesneye karşı düşmanlık gösterecek, gençler de saldırganlık gösterecektir.

Çok tedirgin bir kişiyi ikna, ikna, öneri yoluyla sakinleştirmek için etkilemeye yönelik ısrarlı girişimler, kural olarak, endişeli kişiye iletilen tüm bilgilerden seçtiği, algıladığı için başarılı değildir. ve yalnızca duygusal durumuna karşılık gelenleri dikkate alır. Üstelik duygusal olarak heyecanlı bir kişi, anlaşılmadığını düşünerek kırılabilir. Böyle bir kişinin konuşmasına ve hatta ağlamasına izin vermek daha iyidir. V. Hugo, "Bir gözyaşı her zaman bir şeyleri yıkar ve teselli getirir" diye yazdı.

V. L. Marishchuk (1967), R. Demeter (1969), O. A. Chernikova (1980) ve diğer psikolog ve fizyologlara göre nefes egzersizlerinin kullanılması, duygusal uyarılmayı düzenlemenin en erişilebilir yoludur. Uygula çeşitli yollar. R. Demeter bir duraklama kullanarak nefes almayı kullandı:

1) duraklamadan: normal nefes alma - nefes alın, nefes verin;

2) nefes aldıktan sonra duraklayın: nefes alın, duraklatın (iki saniye), nefes verin;

3) nefes verdikten sonra duraklayın: nefes alın, nefes verin, duraklatın;

4) nefes alıp verdikten sonra duraklayın: nefes alın, duraklatın, nefes verin, duraklatın;

5) yarı nefes alın, duraklatın, yarı nefes alın ve nefes verin;

6) nefes alın, yarım nefes verin, duraklatın, yarım nefes verin;

7) yarım nefes alın, duraklayın, yarım nefes alın, yarım nefes verin, duraklayın, yarım nefes verin.

Burundan nefes alın - burundan nefes verin;

Burundan nefes alın - ağızdan nefes verin;

Ağızdan nefes alın - ağızdan nefes verin;

Ağızdan nefes alın - burundan nefes verin.

Etki ilk başta küçük olabilir. Egzersizleri tekrarladığınızda olumlu etki artar ama kötüye kullanılmamalıdır.

Kanadalı bilim adamı L. Percival, kas gerginliği ve gevşeme ile birlikte nefes egzersizlerinin kullanılmasını önerdi. Nefesinizi kas gerginliğinin arka planında tutarak ve ardından kas gevşemesi eşliğinde sakin bir şekilde nefes vererek aşırı kaygıyı giderebilirsiniz.

Uzun süre boyunca tüm insan davranışlarını renklendiren en genel duygusal duruma ruh hali denir. Çok çeşitlidir ve neşeli ya da üzgün, neşeli ya da depresif, neşeli ya da depresif, sakin ya da sinirli vb. olabilir. Ruh hali, belirli olayların doğrudan sonuçlarına değil, bunların genel bağlamında bir kişinin hayatı için önemine verilen duygusal bir tepkidir. hayat planları, ilgi alanları ve beklentiler.

Etkilemek

S. L. Rubinstein, ruh halinin özelliklerine dikkat çekerek, bunun nesnel değil kişisel olduğunu ve en güçlü duygusal reaksiyonun duygulanım olduğunu belirtti.

Etkilemek(Latince effectus'tan - “zihinsel heyecan”) - ile ilişkili güçlü ve nispeten kısa süreli bir duygusal durum ani değişim konu için önemli yaşam koşulları ve buna belirgin motor belirtiler ve iç organların işlevlerindeki değişiklikler eşlik eder.

Duygu, insan ruhunu tamamen ele geçirir. Bu, bilincin daralmasına ve hatta bazen kapanmasına, düşüncede değişikliklere ve bunun sonucunda da uygunsuz davranış. Örneğin şiddetli öfkeyle birçok insan çatışmaları yapıcı bir şekilde çözme yeteneğini kaybeder. Öfkeleri saldırganlığa dönüşüyor. Kişi çığlık atar, kızarır, kollarını sallar ve düşmana vurabilir.

Duygulanım aniden, bir flaş, bir dürtü şeklinde aniden ortaya çıkar. Bu durumu yönetmek ve baş etmek çok zordur. Herhangi bir duygu duygusal bir biçimde deneyimlenebilir.

Etkilerin insan faaliyeti üzerinde olumsuz bir etkisi vardır ve organizasyon düzeyini keskin bir şekilde azaltır. Tutku içinde, kişi kafasını kaybetmiş gibi görünür, eylemleri mantıksızdır, durumu hesaba katmadan işlenir. Duygulanımın nedeni ile ilgisi olmayan nesneler kişinin eylem alanına düşerse, öfkeyle karşısına çıkan şeyi fırlatabilir, sandalyeyi itebilir, yere tokat atabilir. Kendisi üzerindeki gücünü kaybeden kişi, kendisini tamamen deneyime verir.

Duygulanımın tamamen kontrol edilemez olduğunu düşünmek yanlış olur. Görünen aniliğe rağmen duygulanımın belirli gelişim aşamaları vardır. Ve eğer son aşamalarda, kişi kendi üzerindeki kontrolünü tamamen kaybettiğinde, durmak neredeyse imkansızsa, o zaman başlangıçta bunu herhangi bir normal insan yapabilir. Tabii bu çok büyük bir irade gerektiriyor. Burada en önemli şey duygulanımın başlangıcını geciktirmek, duygusal patlamayı “söndürmek”, kendinizi dizginlemek ve davranışlarınız üzerindeki gücünüzü kaybetmemektir.

Stres

• Ana makale: Stres

İnsan koşullarının bir başka geniş alanı da stres kavramıyla birleşiyor.

Altında stres(İngilizce vurgudan - “baskı”, “gerilim”) her türlü aşırı etkiye yanıt olarak ortaya çıkan duygusal durumu anlayın.

Hiç kimse stres yaşamadan yaşamayı ve çalışmayı başaramaz. Herkes zaman zaman zor veya sorumlu işler yaparken ciddi yaşam kayıpları, başarısızlıklar, denemeler, çatışmalar ve stres yaşar. Bazı insanlar stresle diğerlerinden daha kolay başa çıkar; öyle Strese dayanıklı.

Strese yakın bir duygusal durum “ duygusal tükenmişlik" Bu durum, bir kişide zihinsel veya fiziksel bir stres durumunda ortaya çıkar. uzun zaman olumsuz duygular yaşar. Aynı zamanda ne durumu değiştirebilir ne de olumsuz duygularla baş edebilir. Duygusal tükenmişlik genel olarak bir azalmayla kendini gösterir. duygusal arka plan Kayıtsızlık, sorumluluktan kaçınma, diğer insanlara karşı olumsuzluk veya şüphecilik, mesleki başarıya olan ilginin kaybı, kişinin yeteneklerini sınırlama. Kural olarak, duygusal tükenmişliğin nedenleri işin monotonluğu ve monotonluğu, kariyer gelişimi eksikliği, mesleki tutarsızlık, yaşa bağlı değişiklikler ve sosyo-psikolojik uyumsuzluk. Duygusal tükenmişliğin ortaya çıkmasının iç koşulları, belirli bir karakter tipinin vurgulanması, yüksek kaygı, saldırganlık, uygunluk ve yetersiz düzeyde özlem olabilir. Duygusal tükenmişlik profesyonelliği engeller kişisel Gelişim ve stres gibi psikosomatik bozukluklara yol açar.

Hüsran

Strese yakın tezahürleri duygusal hayal kırıklığı durumudur.

Hüsran(Latince hayal kırıklığından - “aldatma”, “hayal kırıklığı”, “planların yıkılması”) - bir hedefe ulaşma yolunda ortaya çıkan nesnel olarak aşılmaz (veya öznel olarak algılanan) zorlukların neden olduğu bir insan durumu.

Hayal kırıklığına, bilinci ve aktiviteyi yok edebilecek bir dizi olumsuz duygu eşlik eder. Bir hayal kırıklığı durumunda kişi öfke, depresyon, dış ve iç saldırganlık gösterebilir.

Örneğin, bir kişi bazı aktiviteleri gerçekleştirirken başarısız olur, bu da onun olumsuz duygularına neden olur - keder, kendinden memnuniyetsizlik. Böyle bir durumda çevrenizdeki insanlar sizi desteklerse, hatalarınızı düzeltmenize yardımcı olurlarsa, yaşadığınız duygular insanın hayatında sadece bir bölüm olarak kalacaktır. Arızalar tekrarlanırsa ve önemli insanlar aynı zamanda kendilerini azarlarlar, utandırırlar, beceriksiz ya da tembel olarak adlandırırlar, bu kişi genellikle duygusal bir hayal kırıklığı durumu geliştirir.

Hayal kırıklığının düzeyi, etkileyen faktörün gücüne ve yoğunluğuna, kişinin durumuna ve mevcut tepki biçimlerine bağlıdır. hayat zorlukları. Özellikle sıklıkla hayal kırıklığının kaynağı olumsuz bir sosyal değerlendirmedir. önemli ilişkiler kişilik. Bir kişinin sinir bozucu faktörlere karşı direnci (toleransı) onun derecesine bağlıdır. duygusal uyarılma, mizaç türü, bu tür faktörlerle etkileşim deneyimi.

Duygusal deneyimin özel bir biçimi tutkudur. Tutku, duygusal uyarılmanın yoğunluğu açısından tutkuya yaklaşır, süre ve istikrar açısından ise ruh haline benzer. Tutkunun özelliği nedir? Tutku, bir kişinin düşüncelerinin ve eylemlerinin yönünü belirleyen güçlü, kalıcı ve her şeyi kapsayan bir duygudur. Tutkunun nedenleri çeşitlidir; bilinçli inançlarla belirlenebilir, bedensel arzulardan kaynaklanabilir veya patolojik bir kökene sahip olabilirler. Her durumda tutku ihtiyaçlarımızla ve diğer kişilik özelliklerimizle ilgilidir. Tutku genellikle seçici ve nesneldir. Örneğin müzik tutkusu, koleksiyonculuk tutkusu, bilgi tutkusu vb.

Tutku, tutku nesnesiyle ilgili tüm koşulların döndüğü, ihtiyacı gerçekleştirmenin yollarını hayal eden ve düşünen bir kişinin tüm düşüncelerini yakalar. Tutkunun nesnesiyle ilgili olmayan şey ikincil, önemsiz görünüyor. Örneğin bir buluş üzerinde tutkuyla çalışan bazı bilim insanları, yaptıkları işe pek önem vermezler. dış görünüş, çoğu zaman uykuyu ve yemeği unuturuz.

Tutkunun en önemli özelliği iradeyle olan bağlantısıdır. Tutku, faaliyet için önemli motivasyonlardan biri olduğundan, büyük bir güce sahiptir. Gerçekte tutkunun anlamını değerlendirmek iki yönlüdür. Değerlendirmede kamuoyunun rolü büyük. Örneğin para ve istifçilik tutkusu bazı kişiler tarafından açgözlülük, açgözlülük olarak kınanırken, başka bir toplumsal grupta ise tutumluluk ve basiret olarak değerlendirilebilir.

Psikolojik öz düzenleme: Duygulanım, stres, duygusal tükenmişlik, hayal kırıklığı, tutku

Kişinin duygusal durumlarını düzenleyememesi, duygulanımlar ve stresle baş edememesi, etkili mesleki faaliyetin önünde bir engeldir, işyerinde ve ailede kişilerarası ilişkileri bozar, hedeflere ve niyetlere ulaşılmasına müdahale eder, insan sağlığını bozar.

Güçlü duygularla baş etmeye yardımcı olan ve onların tutkuya dönüşmesini engelleyen özel teknikler vardır. Bunu yapmak için, istenmeyen bir duyguyu zamanla fark edip fark etmeniz, kökenlerini analiz etmeniz, kas gerginliğini serbest bırakıp rahatlamanız, derin ve ritmik nefes almanız, hayatınızdaki hoş bir olayın önceden hazırlanmış bir "görev imajını" çekmeniz ve Kendinize dışarıdan bakmaya çalışın. Duygulanım önlenebilir ancak bu dayanıklılık, öz kontrol, özel eğitim ve kişilerarası ilişkiler kültürü gerektirir.

Duygusal tükenmişliği önlemenin bir yolu, çalışma koşullarının optimizasyonu ve duygusal bozuklukların erken aşamalarında psikolojik düzeltmedir.

Stresli zaman faktörü de önemlidir. Uzun süreli strese maruz kalmak özellikle tehlikelidir. Örneğin, 10-15 yıldan fazla süren çalışmaların olduğu fark edildi. aşırı koşullar insan vücudu sanki ağır bir kalp krizi geçirmiş gibi yıpranıyor. Ve tersine, kısa süreli şiddetli stres, kişiyi sanki onu "sallıyor" gibi harekete geçirir.

• Her ne pahasına olursa olsun stresten kaçınmaya çalışmamalı ve bundan korkmamalısınız. Bu çelişkili ama doğru: "Her zaman ölçülü ve sakin" yaşamaya ve çalışmaya ne kadar çok çalışırsanız, o kadar çok daha büyük ölçüde Stres sizi mahvedecektir. Sonuçta, stres altında yavaş yavaş ve sabırla öz yönetim deneyimi biriktirmek yerine, ondan "kaçacaksınız".

Yöntemleri karşılaştırabilirsiniz Etkili yönetim deneyimli bir tırmanıcının eylemleriyle stres. Korkuya kapılan insan, çığa sırtını dönüp kaçsa, çığ ona yetişir ve helak olur. Kendinizi ondan nasıl koruyacağınızı bilmek için tehlikeyle yüzleşmek gerekir.

• Stresinizi yönetmek için onun faydalı fonksiyonlarını kullanmalı, zararlı olanları ise ortadan kaldırmalısınız.

• Şu tarihte: yapıcı stresİnsanların birbirlerinden birikmiş memnuniyetsizlikleri ortaya çıkar, önemli bir sorun çözülür ve insanlar arasındaki karşılıklı anlayış gelişir.
• Yıkıcı stresle ilişkiler tamamen bozuluncaya kadar keskin bir şekilde bozulur, sorun çözümsüz kalır ve insanlar şiddetli suçluluk ve umutsuzluk duyguları yaşar.

Hem meslekte hem de kişisel yaşamda en başarılı olanlar, kendilerini kontrol etmeyi öğrenmiş ve kişisel öz düzenleme psikotekniğini geliştirmiş kişilerdir. Güçlü yönlerini biliyorlar ve zayıf taraflar, kendilerini dizginlemeyi, sabır göstermeyi ve iç “patlamalarını” yavaşlatmayı bilirler.

• Birinci eylem: Kimseyi suçlamıyorlar: ne kendilerini ne de başkalarını. "Vicdan suçlamalarına" maruz kalmazlar ve stresli enerjilerini başkalarına "boşaltmazlar".
• İkinci eylem: Stres gelişiminin ilk aşamasında, öz kontrolün hala korunduğu ve "stres unsurunun" tamamen ele geçirilmediği dönemde kendilerine hakim olmaya çalışırlar. Kendilerini zamanında durdurmaya çalışırlar. Büyük bir ticari bankanın önde gelen uzmanlarından biri bu fikrini şu şekilde ifade etti: "B noktasına çarpmamak önemlidir."
• Üçüncü Perde: Kendi kendilerine çalışırlar. Öz düzenlemesi gelişmiş insanlar, kendilerinde stresli bir durumun nasıl gelişmeye başladığını çok iyi bilirler. Başka bir deyişle, stres gelişiminin ilk aşamasında içsel benlik algısındaki değişimin zamanla farkına varırlar.
• Dördüncü perde ve en önemlisi. Gelişmiş öz düzenlemeye sahip insanlar sezgisel olarak streste en uygun stratejiyi bulurlar. Stresle başarılı bir şekilde başa çıkabilenler, karanlık stresli enerjiyi başkalarına "boşaltmanın" medeniyetsiz olduğunu ve bir anlamda kârsız olduğunu anlayanlardır. Gerekli iş bağlantıları kaybolur ve kişisel ilişkiler yok edilir. Ayrıca hatalarından dolayı kendilerini suçlayarak yıkıcı stres enerjisini kendilerine yönlendirmenin yapıcı olmadığını da anlarlar. Gerçekten bundan ne değişir? Konu halen beklemede olup sorun çözülmemiştir.

• olayların önemini doğru bir şekilde değerlendirmek;
• yenilgi durumunda “acımadı, ben bunu istedim” ilkesine göre hareket edin;
• fiziksel aktiviteyi artırın (birçok kadın çamaşır yıkamayı veya diğer ağır ev işlerini yapmaya başlar);
• yeni bir baskın oluşturmak, yani dikkatin dağılsın;
• konuş, ağla;
• müzik dinlemek;
• gülümsetmek, kahkaha atmak, mizah yapmak için gereklidir
• ciddiymiş gibi görünen şeyi komik olarak algılamak;
• rahatlamayı sağlayın.

21. Duygusal Durumlar Psikolojide çok sayıda temel duygusal durum vardır.

1. Sevinç. Bu, parlak bir olumlu çağrışıma sahip duygusal bir durumdur. Bunun olasılığının yüksek olduğu durumlarda mevcut mevcut ihtiyacın tam olarak karşılanabilmesi ile ilişkilidir. şu anda küçüktü ya da en azından belirsizdi. Sevinç stenik bir duygudur.

2. Acı çekmek. Sevincin zıttı olan olumsuz bir duygusal durum. Acı, gerçek bir ihtiyacın karşılanmasının imkansız olduğu veya bu konuda bilgi alındığında, şimdiye kadar bu ihtiyacın karşılanmasının oldukça muhtemel görünmesi durumunda ortaya çıkar. Acı çekmenin biçimi sıklıkla duygusal stres. Acı çekmek astenik bir duygudur.

3. Öfke. Negatif duygusal durum. Çoğu zaman etki şeklinde ortaya çıkar. Genellikle konu için son derece önemli olan bir ihtiyacın karşılanmasının önünde beklenmedik ciddi bir engelin ortaya çıkmasından kaynaklanır. Acı çekmenin aksine, öfke doğası gereği steniktir; bir engeli aşmak için tüm gücünüzü seferber etmenize olanak tanır.

4. Korku. Negatif duygusal durum. Deneğin yaşamına, sağlığına veya refahına yönelik gerçek, algılanan veya hayali bir tehdit olduğunda ortaya çıkar. Bir ihtiyacı karşılama fırsatının gerçekten yokluğundan kaynaklanan acı çekme duygusunun aksine, korku deneyimi yalnızca olası hasarın olasılıksal bir tahminiyle ilişkilidir. Astenik bir karaktere sahiptir.

5. Faiz. Bilişsel aktiviteyi destekleyen olumlu bir duygusal durum: beceri ve yeteneklerin geliştirilmesi, bilginin edinilmesi. İlgi öğrenmeyi motive eder. Bu stenik bir duygudur.

6. Sürpriz. Bu duygu burçta nötrdür. Aniden ortaya çıkan bir duruma veya nesneye, bu nesnenin veya durumun doğası hakkında bilgi yokluğunda verilen tepkidir.

7. İğrenme. Negatif duygusal durum. Keskin yaralanmalara neden olan nesnelerle temas halinde meydana gelir. olumsuz tutum her düzeyde konu - fiziksel, ahlaki, estetik, manevi.

8. Aşağılama. Negatif duygusal durum. Kişilerarası ilişkilerde ortaya çıkar, yani. saygısızlığın nesnesi yalnızca başka bir kişi veya bir grup insan olabilir. Bu duygusal durum, nesnenin özne tarafından kabul edilemez, değersiz, aşağılık olarak görülen ve ahlaki normlar ve estetik kriterler hakkındaki fikirleriyle tutarsız görülen görüş, tutum ve davranış biçimlerinin bir sonucudur.

9. Utanç verici. Negatif duygusal durum. Kişinin kendi durumuyla, başkalarının beklentileriyle tutarsızlığının yanı sıra düşüncelerinin, eylemlerinin ve davranış biçimlerinin kendi ahlaki ve estetik standartlarıyla tutarsızlığını fark etmesiyle ortaya çıkar.