Bireysel çalışma için bir program oluşturmaya yönelik bir program. Bu tür programlar gerekli mi? Tarife Yazılım Pazarı

Bir psikolog olarak başlamanızı tavsiye edeceğim ilk şey, kötü ruh halinizin nedenlerini anlamaya çalışmanızdır. Daha beş dakika önce gülümsüyordunuz ama şimdi birdenbire umutsuz ve ilgisiz mi hissediyorsunuz? Ne oldu? Bir şey mi düşündün, bir şey hatırladın mı, ya da bir olay mı oldu? En aza indirmek için yapabileceğiniz bir şey var mı? Olumsuz sonuçlar? Eğer evet ise - yapın! Değilse, tek yapmanız gereken durumu kabul etmek ve ruh halinizi iyileştirmenin başka yollarına başvurmak.

Spor

Spor belki de en çok çağrılabilir etkili yol, moralinizi yükseltmek için var olan. Fiziksel aktivite, zihninizi kasvetli düşüncelerden uzaklaştıracak, bedensel duyarlılığı açacak, size dinçlik kazandıracak ve güzel, formda bir vücut, kendinize olan saygınızı ve özgüveninizi artıracaktır. Kişisel olarak beğendiğiniz eğitim türünü seçin. Bu koşu, fitness, spor salonu vb. olabilir. Spor salonuna gitme fırsatınız yoksa evde yapılan egzersizler de işinizi mükemmel bir şekilde görecektir. Önemli olan dairede boş alan bulmak ve müziğin sesini yükseltmek!

Havuzu ziyaret etmek genel refahınızı ve ruh halinizi iyileştirmek için harika bir seçenektir. Su prosedürlerinin insan vücudu üzerinde faydalı bir etkisi vardır, mekanik ve sıcaklık etkisi vardır, kan dolaşımını iyileştirir, rahatlamaya yardımcı olur, bağışıklık sistemini uyarır. Havuza gitme, banyo yapma veya duş alma imkanı yoktur. Banyoda keyifli, dinlendirici bir ortam yaratarak özel bir keyif alabilir, mum yakabilir, hafif müzik açabilirsiniz. Suya köpük veya aromatik yağ eklemeyi unutmayın!

Dans

Dans etmek, sizi olumlu bir ruh haline sokabilecek başka bir fiziksel aktivite türüdür. Kendinize uygun bir dans yönü seçerek dans derslerine kaydolabilir veya evde heyecan verici bir müzik açıp aynanın önünde dans edebilirsiniz.

Diyet kelimesi size uymuyorsa kendinize lezzetli bir şeyler ısmarlayabilirsiniz. En yakın şekerleme mağazasına gidin, rahat bir kafeye gidin veya en sevdiğiniz yemeği evde pişirin! Pişirme süreci sizi büyüleyecek, olumsuz düşüncelerden kurtaracak ve sonucun ve lezzetli bir ikramın keyfi ruh halinizi iyileştirecek!

Çizim sizi uzun süre büyüleyebilecek bir süreçtir. Çizim yaparak rahatlarsınız, gergin sistem sakinleşir, sorunlar unutulur ve sürecin tadını çıkararak kendinizi yaratıcılığa kaptırırsınız. Evde çizim pratiği yapabilir veya profesyonellerin size dalmanıza yardımcı olacağı özel stüdyolara kayıt olabilirsiniz. sihir dünyası tablo.

Çoğu zaman kötü bir ruh hali aşırı çalışma ve yorgunlukla ilişkilendirilir. Enerji eksikliği ve dinçlik eksikliği bizi hayattan zevk alma ve temel şeylerden keyif alma fırsatından mahrum bırakır. Kendinize dinlenme fırsatı veriyor musunuz? Hiçbir şey yapmayın, hiçbir pişmanlık duymadan kanepeye uzanın. Bazı insanlar için bunun çok zor olabileceğine inanıyorum, artık hayatımızın temposu bu şekilde. Ama yine de her gün rahatlama fırsatı bulmaya çalışın. Ve elbette, iyi bir uyku çekmeyi de unutmayın!

Ruh halinizi yükseltmenin bu yöntemi biraz tuhaf görünebilir, ancak bunun daha az etkili olmadığına sizi temin etmek isterim. Her yere dağılmış şeyler moral bozucu, kaos ve gerilim hissi yaratıyor ve görsel resim kaos genel duygusal ruh halini azaltır. Dairenizi veya evinizi mecazi olarak düzene koymak, kafanızı, düşüncelerinizi ve duygularınızı ve nihayetinde hayatınızı düzene koymanıza yardımcı olur. Bu arada, mobilyaların yeniden düzenlenmesi veya iç mekanın güncellenmesi de ruh halinde hoş değişikliklere neden oluyor.

Destek ve anlayış alın Zor zaman Yakınınızdaki insanlarla samimi konuşmalar yardımcı olur. En büyük etki arkadaşlarınızla bizzat toplantılar yapın. Canlı iletişim, bir fincan çay veya kahve, hayattan eski hikayeler içinizi sıcaklık ve hoş duygularla dolduracak, hayattan yeniden keyif almak isteyeceksiniz. İletişim yoluyla sosyal medya arkadaşlarla da oldukça etkilidir.

Rüyalar

Hayal kurmayı sever misin? Hayal gücünüzü serbest bıraktığınızda hafiflik ve coşku hissedebiliyor musunuz? Rahat bir pozisyon almaya çalışın, rahatlayın ve bilinçaltınızın yarattığı büyülü dünyaya kendinizi kaptırın. Sizin için iyi ve hoş şeyleri düşünün, hayallerinizin nasıl gerçekleştiğini hayal edin. Loş ışıklar ve hafif müzik bu konuda size yardımcı olacaktır. Vücudunuz rahatlar, duygusal stres azalır ve ruh halinizin nasıl iyileştiğini kendiniz fark etmeyeceksiniz.

Arzuların yerine getirilmesi

Eminim çoğunuzun yerine getirilmesi çok zor olmayan bir arzunuz vardır, ancak şu ya da bu nedenle Uygulaması sürekli ertelendi. Örneğin, kötü zamanlama veya mali zorluklar. Ancak olumsuz tutum Sonunda istediğinizi elde etmenize izin verirseniz, anında ortadan kaybolacaktır. En sevdiğiniz sanatçının konserine bir bilet alın, en sevdiğiniz ayakkabıları satın alın, dövme yaptırın ya da son olarak paraşütle atlayın! Uzun zamandır planladığınız bir şeyi gerçekleştirmek size ivme kazandıracak pozitif duygular ve çok eğlenceli (makalede dileklerin nasıl doğru şekilde yapılacağını yazdım« » ).

Favori iş

Bir hobin var mı? Ya da yapmaktan gerçekten keyif aldığınız ve çok keyif aldığınız bir şey? Umutsuzluk anlarında, olumsuzluklarla başa çıkmanıza yardımcı olacak şey sevdiğiniz şeydir. Kitap okumak, örgü örmek, yemek yapmak, ders çalışmak yabancı Dil modelleme, bilgisayar oyunları ve çok daha fazlası gerginliğinizi doğru yön, dikkatinizin dağılmasına ve refahınızı artırmanıza olanak tanır. Ya da belki de gerçek şu ki, favori bir aktiviteniz yok mu? Bu çok sık oluyor çünkü iş ve ev işleri neredeyse tüm zamanımızı alıyor. Bu durumda kendinizi dinlemeye çalışın ve sizi gerçekten neyin büyülediğini anlamaya çalışın. Hangi aktivitelerden hoşlanırsınız? Kendinizi geri tutmayın, harekete geçin!

Kendinize zaman ayırın. Mali durumunuz izin veriyorsa saç veya yüz maskesi yapın, bir güzellik salonunu ziyaret edin. Güzel makyaj ve modaya uygun bir manikür, bir kızın ruh hali için harikalar yaratabilir! Ve eğer buna eklersen şık saç modeli ve yepyeni bir elbise - iyi ruh hali Garantilisiniz! Alışveriş erkekler için de oldukça uygundur; sadece bir kıyafet değil, aynı zamanda bir moda aksesuarı da satın alabilirsiniz. Kendine dikkat ederek, kendine dikkat ederek, yaratırsın iyi alışkanlık, hayattaki refahınız için sağlam bir temel oluşturun.

Hayattaki değişiklikler

Yukarıda anlatılan yöntemlerin tümü, kötü ruh hali kalıcı olmayan kişiler için uygundur. Ancak sürekli melankoli ve umutsuzluk hissediyorsanız, ruh halinizi iyileştirmenin en güvenilir ve uzun vadeli yöntemi yardım istemektir. profesyonel yardım bir psikoloğa. Bu uzmanın yardımıyla tespit edebileceksiniz gerçek nedenler hakkındaki olumsuz görüşünüzün altında yatan Dünya ve hayatınızı değiştirin daha iyi taraf. Sonuçta, sürekli kötü bir ruh hali çok geçmeden kurtulması zor olabilecek bir alışkanlığa dönüşür.

Hayatınızı tek başınıza değiştirebilirsiniz. Makalede bunun nasıl yapılacağını yazdım« » . Hayatınızın nasıl işlediğini düşünmeye çalışın? Bunda ne eksik, neden bu kadar çok olumsuz duygu ve gerilim var? Yaşam tarzınız ruh halinizi nasıl etkiliyor? Gününüzü keyifli anlarla doldurmaya, ilginç ve olumlu hale getirmeye çalışın.

Ve son olarak sana şunu teklif etmek istiyorum:Ruh halini iyileştirmenin yöntemlerini ifade edin:

• temiz havada yürüyüşe çıkın;
• Bakmak komik Resimler veya internetteki videolar;
• en sevdiğiniz müziği dinleyin;
• banyo veya kontrast duşu alın;
• en sevdiğiniz komedi filmini izleyin;
• geceleri şehirde araba gezisine çıkın;
• evcil hayvanlarla oynamak ve kucaklaşmak;
• önemsiz de olsa arzu edilen bir şeyi satın alın;
• ilginç bir kitap okuyun;
• arkadaşlarla bir fotoğraf çekimi düzenleyin;
• ile deney dış görünüş ve makyaj;
• kendinize bir masaj yapın veya sevdiğiniz birine sorun;
• satın almak kapalı bitki, O'na iyi bak;
• fotoğraf albümüne bak, unutma keyifli anlar hayattan…

Kendinizi olumlu bir dalgaya hazırlamanın birçok yolu vardır. Farklı seçenekleri deneyin ve size uygun olanı seçin. Ancak size yardımcı olacak asıl şey, her türlü zorluğa veya soruna rağmen hayattan keyif alma arzunuzdur. Sonuçta, iyi bir ruh hali, yolunuza çıkan tüm zorlukların üstesinden gelmenize birçok kez daha etkili bir şekilde yardımcı olur.

Ruh halinizi iyileştirmenin kanıtlanmış herhangi bir yolunuz var mı acaba? Bunları yorumlarda paylaşırsanız minnettar olurum.

_________________

— Karamsarlığın nedenleri
- Nasıl neşeleniriz? Psikologlardan tavsiyeler
— 7 basit ipuçları%100 iyileşmenizi sağlayacak zihinsel durum
— 10 dakikada ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz?
— 2 standart olmayan yollar Duygularını uyandır
- Çözüm

Her insanın hayatında kötü ruh hali dediğimiz anlar vardır. Bu durum rahatsız edicidir ve uzun zamandır beklenen herhangi bir tatili veya etkinliği gölgede bırakabilir. Olanlara karşı ilgisizlik, kaygı ve duygusal dengesizlik hissi ortaya çıkıyor.

________________

________________

Psikoterapistler her zaman iyi bir ruh halinde olmanın basit yollarından bahseder. Birkaç tane var pratik tavsiye, iyimser olmaya ve izin vermemeye yardımcı oluyor kötü düşünceler ve durumlar günü mahveder.

1) Müzik.
Beğendiğiniz müzikleri dinleyin. Psikologlar ayrıca mümkünse birlikte şarkı söylemenizi de tavsiye ediyor. Melankoli ruhunuza yerleştiğinde, kulaklığınızdaki en sevdiğiniz melodinin yardımıyla onu uzaklaştırmaktan çekinmeyin.

2) Dans edin.
Bu ilk noktanın devamı olabilir. Bu size gün boyu pozitif enerji verecektir. Ana kural aktif hareket etmektir.

3) Dışarı çıkın.
Çoğu zaman kötü bir ruh hali karmaşadan kaynaklanır. Asgari miktarda toplama, durumu hızlı bir şekilde düzeltmeye yardımcı olacaktır. Çalışma gününüze masanızı temizleyerek başlamayı bir kural haline getirin. Düzgün katlanmış eşyaların ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirdiğini hissedeceksiniz. Evdeyseniz evinizi daha konforlu hale getirmeye başlayın. Aynı zamanda rahatlık yaratmanıza ve böylece ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Bahar temizliği, nevresim değişimi. Günde birkaç dakikanızı buna ayırın. Böylece kötü düşüncelerden uzaklaşırsınız.

4) Doğru tutum.
Ne olursa olsun daima iyimser kalın. Her durumda, kendinizi olumlu bir sonuca hazırlayın. Kendinize her şeyin yoluna gireceğini ve ortaya çıkan zorlukların kolayca üstesinden gelebileceğinizi iddia edin. Bir toplantıya gittiğinizde daima olumlu bir sonuç düşünün. Halkın şöyle bir ifadesi var: “İnsan düşüncesi maddidir.” Dolayısıyla iyimser kalarak ortaya çıkan sorunları her zaman kolaylıkla çözersiniz.

5) Sorun hakkında konuşun.
Bir arkadaşınızla, annenizle, akrabanızla sizi endişelendiren şeyler hakkında konuşun. Bunu yüksek sesle söylemek bile önemli bir rahatlama sağlar ve moralinizi yükseltir.

6) Kendinize neşe verin.
Neyi seviyorsan onu yap. En sevdiğiniz oyuna birkaç dakika ayırın, sinemada veya evde en sevdiğiniz filmi izleyin, en sevdiğiniz yazarın bir kitabını okuyun.

7) Kendinize bir söz verin.
İyimser olacağına ve küçük sorunlara dikkat etmeyeceğine söz ver. Kötü bir ruh haline karşı her zaman mücadele edebilirsiniz. İyi ve olumlu tutuma sahip bir insan olmak mümkündür ve bunu herkes yapabilir.

8) Kontrastlı duş.
Bu, iyi bir ruh hali yaratmanın fizyolojik bir yoludur. Bir kişiye dönüşümlü olarak sıcak ve sıcak su uygulandığında soğuk su sonra gerilim ortadan kalkar.

9) Biraz uyuyun.
Kötü bir ruh hali genellikle basit yorgunluk nedeniyle ortaya çıkar. Bu nedenle her şeyi bir kenara bırakın ve rahatlayın.

İşte kötü ruh halinizden kurtulmanıza, iyimserliğinizi, dengenizi, öz denetiminizi yeniden kazanmanıza ve hayattan keyif almanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

İpucu #1. Ruh halinizi iyileştirebileceğinizi unutmayın
En iyilerinden biri etkili yollar Ruh halinizi iyileştirmek, kendinizin bunu yapabilecek kapasitede olduğunuzu her zaman hatırlamaktır. Aslında ruh halinizi değiştirmek sandığınızdan çok daha kolaydır ve bu da iyimser olmak için harika bir nedendir.

2. ipucu. Ruh halindeki bozulmanın nedenlerini belirleyin
Öfke, kıskançlık veya aşağılanma hissetmiyormuş gibi davranmanın bir işaret olduğunu düşünmeyin. duygusal zeka. Aslında başkalarına faydası yoktur ve size zarar verir.

3. ipucu. Hasarı en aza indirin
Sıcak elin altına düşen herkes kötü ruh halinizden muzdarip olabilir. Ama neden sinirlendiğinizi biliyorsunuz, o yüzden bunun acısını başkalarından çıkarmayın. Bir köpek, bir kediyi sırf biri tekmeledi diye ısırmamalı.

4. ipucu. Unutmayın, siz kötü ruh haliniz değilsiniz
Bazen etkisi altında güçlü duygular insanlar tüm temel değerlerine ve inançlarına aykırı davranırlar.

Duyguların canlı tezahürleri sırasında bir kişinin duygularını gösterdiği sonucuna varabiliriz. gerçek yüz ama bu durumdan çok uzak. Sonuçta öfke, korku ya da umutsuzluk, bilincinizde kontrol etmeyi öğrenebileceğiniz geçici rahatsızlıklardır. Bunu yapmak için her zaman gerçekte kim olduğunuzu hatırlamanız ve her durumda soğukkanlılığı korumanız gerekir.

5. ipucu. Ruh halinizi değiştirmek için yüzünüzü değiştirin.
Başkalarıyla iletişim kurarak deneyimliyoruz farklı duygular. Bunları ifade etmenin yollarından biri yüz ifadeleridir; kaşlarımızı çatabiliriz, ürkebiliriz, gülümseyebiliriz vb. Mutlu olduğumuzda mutlu göründüğümüze, üzgün olduğumuzda yüzümüzün üzgün bir ifadeye büründüğüne haklı olarak inanırız. Araştırmacılar yüz ifadelerinin de diğer şekilde çalıştığını buldu.

Araştırmalar bu değişikliklerin kanın sadece yüzümüze değil aynı zamanda beynimize de akmasına neden olduğunu gösterdi. Konsantre olmak istediğimizde kaşlarımızı hareket ettiririz ve bu da kanın yüzden beyne akmasına neden olur (bu da daha iyi konsantre olmamıza yardımcı olabilir). Yüz ifadelerindeki değişiklikler beyin ısısını etkiler; bu da belirli bir ifadeyi benimsemenin neden kendinizi daha iyi veya daha kötü hissettirdiğini anlamanın anahtarıdır.

Beynimizin metabolik aktivitesi o kadar çok ısı üretir ki sürekli soğumaya ihtiyaç duyar. Burun deliklerinden giren hava beyin sıcaklığının düşmesine yardımcı olur ve soğuduğunda kendinizi daha iyi hissedersiniz.

Kaşlarımızı çattığımızda burun delikleri daralır ve bu da beynin ısınmasına yol açar (deneysel olarak burnumuzu sadece 30 saniye kırıştırdığımızda beyin sıcaklığının beş kat arttığı ve refahın bozulmasına neden olduğu bulunmuştur).

Aynı zamanda samimiyetsiz de olsa bir gülümseme, burundan geçen hava hacminde kısa sürede ortalama 29 mililitre artış sağlar ve bu da beyni hoş bir şekilde serinletir.

Yani ayarlayabiliriz " kısa devre» Yüz ifadesini bilinçli olarak değiştirerek kötü ruh hali. Böylece ruh haliniz düzelene kadar gülümseyebilir veya sessizce "E" diyebilirsiniz; beyniniz bunun için size teşekkür edecektir.

6. ipucu. Doğada yürüyüşe çıkarak ruh halinizi iyileştirin.
Ruh haliniz kötüleştiğinde tüm eylemlerinizi kontrol altına almaya çalışır. Eğer buna direnmezseniz beyniniz sizi dinlemeyi bırakacak ve depresyonu yenemeyeceksiniz. Etkisinden kurtulmak için" duygusal beyin”, "düşünen beyni" harekete geçirmek için bulmacalar çözebilir veya daha da iyisi yürüyüşe çıkabilirsiniz. Kanıtlanmıştır ki fiziksel egzersiz kurtulmaya yardımcı olma konusunda önemli ölçüde daha iyi depresif durum ilaç tedavisinden daha

Yürüyüşe çıkabilir (hatta yeterince sağlıklıysanız koşuya bile çıkabilir) ve mümkünse doğaya çıkabilirsiniz. Son araştırmalar, doğal ortamlarda (hatta şehir parkları ve bahçelerde bile) zaman geçirmenin ve egzersiz yapmanın güçlenmeye inanılmaz derecede faydalı olduğunu göstermiştir. akıl sağlığı Ruh halini hızlı bir şekilde iyileştirmek ve hatta bağışıklık fonksiyonlarını iyileştirmek de dahil. Sonuç: Dışarı çıkın ve hareket edin!

7. ipucu. Rahatlamak.
Kötü bir ruh halini sürdürmek için gerginliği sürdürmeniz ve yalnızca odaklanmanız gerekir. olumsuz duygular. O halde tam tersini yapın! Rahatlamayı ve ruh halinizin dar sınırlarının dışındaki diğer düşüncelere ve görüntülere odaklanmayı bir hedef haline getirin.

— 10 dakikada ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz?

Tabii ki bir kadeh şampanya, lezzetli çikolata ve en sevdiğiniz komediyi izlemek sıcak battaniye- kanıtlanmış bir yöntem. Ancak ne yazık ki (ya da neyse ki?) onu her zaman kullanamıyoruz.

Her durumda, alkol iş yerinde ruh halinizi yükseltmeye kesinlikle uygun değildir ve ofiste genellikle battaniye sıkıntısı yaşanır. Şanslıyız ki, tabiri caizse kasadan çıkmadan kendinizi neşelendirmenin başka yolları da var.

Başlangıç ​​​​olarak, işyerinde "neşeli bir arka plan" yaratıyoruz (ve bunun mümkün olduğunu hayal edin). Hafifçe açık bir pencereden gelen temiz hava, canlandırıcı aromalar ve neşeli müzik bu konuda bize yardımcı olacaktır. "Birlikte şarkı söyleme" ve "birlikte dans etme" fırsatı varsa - harika, bu genellikle "doktorun emrettiği şeydir".

Narenciye kokuları ruh halinizi iyileştirmek için en uygun olanıdır. Elinizde "yanlışlıkla" bir portakal, mandalina veya greyfurt varsa, onu daha ince kesin (hemen patlatmayın, en azından biraz tabağa oturmasına izin verin - tüm odayı pozitiflikle doyurmasına izin verin). Narenciyeniz yoksa kahve iyi gider.

Başınıza masaj yapın. Bunu yapmak için, bir "masaj tarağı" kullanmak en iyisidir (mevcut değilse normal bir tarak da işe yarayacaktır). Ayna karşısında 2-3 dakika saçlarınızı tarayın. Aynı zamanda sırtınızı dik tutmaya çalışın, omuzlarınızı düzeltin ve kendinize, sevdiklerinize kalbinizin derinliklerinden gülümseyin.

Kulaklara ve parmaklara yapılan hafif bir masaj, ruh halinizi iyileştirmenin kanıtlanmış başka bir yoludur. Onları bükün farklı taraflar(kulakları, parmakları değil!), avuçlarınızı kuvvetlice ovalayın, ardından biyolojik olarak masaj yapın aktif noktalar(şakaklarda, kaşların arasında, burnun kanatlarında).

Kollarınızı bilekten dirseğe kadar "kaşımak" ruh halinizi yükseltmenin harika bir yoludur. Evet evet gülmeyin. Gerçi benim söylediğim GÜLMEK elbette! Şakaları okuyun, izleyin Komik fotoğraflar hayvanlar, komik videolar... Birkaç dakika içinde kötü ruh halinizden eser kalmayacak!

— Duygularınızı uyandırmanın standart olmayan 2 yolu

1) Koku duyunuzu “açın”.
En sevdiğiniz çiçeklerin veya kesilmiş çimlerin kokusunun hayata hayat verdiğini muhtemelen birden fazla kez fark etmişsinizdir. Güzel anılar, sizi mutlu olduğunuz günlere götürür. Ve ruh haliniz anında iyileşir! Bu hiç de bir tesadüf değil: Beynin kokudan sorumlu bölgesi en eski bölgelerden biridir, bu nedenle kokularla "sabitlenen" anılar en istikrarlı olanlardır.

Esansiyel yağların yardımıyla vücuda etki eden aromaterapinin günümüzde bu kadar popüler hale gelmesi tesadüf değildir. Size uygun kokuyu bulun ve istediğiniz zaman kendinizi neşelendirin.

2) Rengi kontrol edin.
Antik çağlardan beri farklı halklar, dini törenlerde veya devlet törenlerinde sembolizmin bir parçası olarak renkleri kullanmışlardır. Ancak onun gerçek önemi insan ruhu Sadece geçen yüzyılın 50'li yıllarında İsviçreli bilim adamı Max Lüscher tarafından keşfedildi. Renklerin her birinin belirli bir şeyi simgelediği görüşünü dile getirdi. psikolojik ihtiyaç veya eğim.

Bu yüzden renk tercihleri bir kişiyi mükemmel şekilde karakterize eder. Ayrıca birde şu var Geri bildirim: Şu ya da bu renk üzerine bahse girerek, düşüncelerimizi etkileyebiliriz. iç dünya. Kıyafet veya iç mekan eşyalarını seçerken bunu aklınızda bulundurun.

- Çözüm

Bir kişinin ruh hali bir günde birkaç kez değişebilir. Ne yazık ki çoğu insan için çok nadiren iyidir ve önemsiz bir ayrıntı yüzünden bile anında düşer. Ancak her şey bitmiş değil ve çok fazla çaba harcamadan ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olacak kanıtlanmış yollar var.

Örneğin dudaklarınızı bir gülümsemeye doğru uzatıp 5 dakika boyunca yüzünüzde tutmanız yeterlidir. Bunu bilmeden önce kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. Ve bu en çok görülenlerden sadece biri basit yollar içsel durumunuzu etkiler. Herşey senin elinde. Göreyim seni!

Materyal Dilyara tarafından siteye özel olarak hazırlandı.

“Kötü ruh hali” nedir? Bunlar duygulardır. Farklı olabilirler. Öfke, kızgınlık, kızgınlık, üzüntü, korku - bunlardan herhangi biri kötü bir ruh halinin hem nedeni hem de sonucu olabilir. Her şey kötüyse ve dünya bizimle tanışmak için acele etmiyorsa kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz?

Belirli duyguları yaşayan bir kişi, çeşitli duygulara kapılır. psikolojik durumlar. Kızgınlık, depresyon, kendinden veya başkalarından memnuniyetsizlik durumu, kaygı, olup bitenlerin anlamsızlığı - bu durumlardan herhangi birine "kötü ruh hali" adını vermek bizim için daha kolaydır.

Ah, zihnin yanılsama yaratma arzusu ve çalışma isteksizliği! Kendi kendime söyledim dostum, sevilen birine"kötü bir ruh hali içindeyiz", bu durumun bize hükmetmesine izin veriyoruz.

Ancak dürüst ve makul olmanız gerekir. Uzun vadeli rahatsızlıkların önüne geçmek ve olumsuzluklara derinlemesine dalmayı önlemek için ruh halindeki her bozulmayı analiz etmek gerekir.

Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz, yoksa ben kendi psikoloğum muyum?

Örneğin kötü hava koşulları, uzun süren sis ve yağmurlar, gün ışığı ve güneş eksikliği, kemiklere işleyen don durumlarında ne yapmalı? İnsan doğal arabayı durduramaz. Ve bu en ciddi nedenlerden biri mevsimsel depresyonlar ve insanların yaşamsal faaliyetlerinde düşüşler. Onunla başlayalım.

İlk yol: Doğada kötü hava yoktur ve benim de kötü bir ruh halim yok!

Vücudumuz yaşadığımız bölgedeki doğanın her türlü tezahürüne uyarlanmıştır. Ve yalnızca sağlık sorunları ciddi ve kalıcı bir şekilde sağlığımızı zayıflatabilir. duygusal arka plan, bu en sık olan şeydir. Fiziksel seviye zihinsel seviyeyi etkiler. Basitçe söylemek gerekirse, vücutta bir şeyler eksiktir ve bu da duygulara yansır. Sabah başınızı yastıktan kaldırmazsanız ne tür sebepsiz bir sevinç kalır? İki fincan kahveden önce basınç 90/60'ın altındaysa? Nem ve rüzgar kronik burun akıntısını şiddetlendiriyorsa ve soğuktan cilt çatlıyorsa?

Hasta ya da zayıf olduğunuzda kötü ruh halinizi ortadan kaldırmak son derece zor olduğundan, vücuda yardım etmemiz gerekir. Aşağıdaki yöntemler işe yarayacaktır:

• vitamin çayları içmek;
• vücudun sertleşmesi;
• anti-alerjik, onarıcı, önleyici ilaçların alınması;
• dinlenme süresini artırmak için günlük rutinin ayarlanması;
• beslenme sisteminin ayarlanması, diyetteki su, meyve ve sebze miktarının arttırılması.

fark etme kötü hava- Olabilmek! Ruhunda sonsuz bahar varsa.

İkinci yol: Ben at değilim, dinlenmeye hakkım var!

Modern insanlar çok çalışıyor. Ve bazıları bunun farkında ama bazıları değil. Ama sonuç her zaman aynıdır. paralel olarak kronik yorgunluk Kronik kötü ruh hali bize geliyor.
Ve "kendinizi nasıl neşelendirirsiniz?" böyle bir durumda mesele işle, iş yüküyle, tatil ihtiyacıyla ya da en azından sakin bir hafta sonu geçirmeyle ilgili bir sorudur. Tüm düşüncelerini yönlendirmek doğru mu? canlılıkçalışıp kazandığınız parayı kaybolan yaşam sevincini ve şımarık ruh halinizi aramak için mi harcayacaksınız? Bunun olmasına izin vermemek daha iyi değil mi?

Üçüncü yol: duygularım arkadaşlarımdır

Bir kişinin duyguları çok şey anlatır. Ve her şeyden önce hakkında kötü ruh hali. İçeride denge ve huzur yok, dış dünyayla uyum yok, varoluş mutluluğu hissi yok, iletişimden keyif yok - bu durumlar günümüzde, geçmişte meydana gelen ve hatta gerçekleşmemiş olayların bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. henüz meydana geldi.

Bu neden oluyor? Çünkü gelecekle ilgili çok endişeleniyoruz, geçmişe takılıp kalıyoruz ve bugünü yanlış algılıyoruz. Başkalarının yardımıyla veya kendi başınıza duygularla başa çıkabilir ve onlar üzerinde kontrol sahibi olabilirsiniz.
Mesela birçok kişiye yardım ediyorlar psikolojik danışmalar, benzer sorunları olan insanlarla tanışmak, takımyıldızları ziyaret etmek vb. Tüm çalışmaların amacı olumsuz duygular- bu, onları kışkırtan nedenleri belirlemek, duyguları deneyimlemek ve aynı zamanda kontrol veya katılım oluşturmaktır dahili gözlemci.

İçinizdeki öfkeli, sinirli, korkan veya kırgın kişileri dışarıdan gözlemlemeyi öğrenin. Sen değilsin! Sen bu duygu değilsin! Sen tamamen farklı bir insansın! Değil mi? Sen korku ya da acı değilsin, üzüntü ya da öfke değilsin. seni yeni devraldım negatif enerji ve göreviniz bununla başa çıkmaktır.

Dördüncü yol: burada ve şimdi yaşayın!

Beşinci yol: Ben kafamı kuma gömen deve kuşu değilim, bu dünyayı seviyorum!

Dünya güzel! Ve insanın sadece bedenini değil ruhunu da besleyen o kadar çok zevk içeriyor ki! Tiyatroları, müzeleri, sirkleri, kitap fuarlarını, at veya hamamböceği yarışlarını, squash veya tenis turnuvalarını, indirimleri düşünün. Hangisi olduğu önemli değil dış dünya seni kumdan çekip çıkaracak. Önemli olan bundan sonra geri dönmek istememeniz! Ve sizi maddi ve manevi olarak mahvetmesin diye. Bu alkol ve aşırı yemekle ilgili değil. Güzel ve hoş bir şey yaratmakla ilgilidir.

Altıncı yöntem: Başkaları için kaldırarak kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz?

Arkadaşlar sağlığın ve iyi bir ruh halinin iksiridir. Daha sık al. Egzersiz yapmak iyi işler, dünyaya kendinizden bir parça verin; bu kesinlikle moralinizi yükseltecek ve yardım ettiğiniz kişilere sıcaklık ve minnettarlık verecektir.

Yedinci yöntem: hobim benim çıkış noktam

Hobi, kişinin bireysel zevkinin geniş bir tanımıdır. Bazı insanların birçok hobisi vardır, bazılarının ise bir tane vardır ama bu onları tamamen içine alır. Hobilerinizi uygulamak için zaman bulun; kötü bir ruh hali size ulaşamayacaktır. Sonuçta hobi ruhunuzun sevdiği şeydir. Ve eğer uyum ve huzur içindeyse, o zaman dış görünüş sizi üzmeyecektir.

Sekizinci yöntem: Yaşadığınız sevinci hatırlayın!

Hayatınızın en keyifli anlarını aklınızda tutun. Başarınız, satın almalarınız, gezileriniz, toplantılarınız, beklenmedik satın alımlarınız, spor veya yaratıcı başarılarınız, mutlu etkinlikleriniz Kişisel hayat- tüm bu formlar olumlu davranış ve sinir sistemini güçlendirir.

Dokuzuncu yöntem: yok Kötü alışkanlıklar- Boşum!

Kötü alışkanlıkların hiçbiri sürekli olarak iyi bir ruh hali geliştirmez. Tam tersine bunlardan kurtulmak insana neşe ve yaşam doluluğu hissi verir. Sonuçta iyi genellikle kötünün yerini alır. Bu evrenin kanunudur. Kendinizi kötü alışkanlıklardan kurtarın, ruh haliniz çok daha iyi olacak!

Onuncu yöntem: zihni sakinleştirin, bilinci genişletin

Manevi pratik, ruhsal gelişim, manevi arayış- kişinin kendini kontrol etmesine tamamen izin verecek olan budur. Yoga, meditasyon, mantraları söylemek, dua etmek, qigong; yolun seçimi kişiye bağlıdır. Ruhsal açıdan gelişmiş insanlar her zaman aynı eşit ruh halindedirler. tam güven Hayat ve Tanrı!

Aslında hala çalışmaya adanması gereken çok zaman varken, günün ilk yarısında üzülmeniz çok yazık. Aklınıza hiçbir değerli düşünce gelmiyor, hiçbir şey yapmak istemiyorsunuz ve hemen bir güç kaybı hissediyorsunuz. Peki ya akşam arkadaşlarınız tarafından yemeğe davet edilirseniz? Gerçekten ekşi bir ifadeyle oturmak zorunda mısın? Ruh halimi başkalarına da bulaştırmak istemiyorum. Sebepleri ne olursa olsun sizi hayata döndürebilecek önlemleri almak gerekir.

Neyse ki, dedikleri gibi, her zevke ve renge uygun çok sayıda var, asıl mesele kararı geciktirmemek ve size uygun olanı seçmek. Umutsuzluğun derecesini, yaşam tarzını, fırsatları ve tabii ki karakterinizi düşünün. Birine yakışanlara diğeri hiç yakışmayacaktır. Yani doğru seçim seninki bağlı olacak duygusal durum. Öyleyse başlayalım!

Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz?

Bugün sizinle paylaşacağım tüm yöntemler güvenli bir şekilde birkaç kategoriye ayrılabilir:

• fiziksel, fiziksel aktivite ve beslenmeyi içeren
• psikolojik - öz disiplin
• duygusal - sebep olanlar belirli duygular

Taşınmak!

Ruh halinizi yükseltmenin bu yöntemi çok etkilidir. Hatta kendim denedim. Ancak herkes kıçını kaldırıp hareket etmeye başlayamaz. Aktiviteye herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa ve fiziksel aktivite, bazılarını mutlaka deneyin. Faydaları çok büyüktür ve yalnızca ruh halinizi iyileştirmenin bir yolu değildir. Tembellikten bıktınız mı? Makaleyi okuyun ve kendiniz üzerinde çalışın!

Hareketin insanı yalnızca güçlü, dayanıklı ve sağlıklı kılmakla kalmayıp aynı zamanda bilincimiz ve duygusal durumumuz üzerinde de en büyük etkiye sahip olduğu birçok deney ve araştırmayla uzun süredir kanıtlanmıştır.

Kötü ruh hali? Spor kıyafetlerinizi giyin ve evin içinde veya özel bir koşu bandında tur atın. Fırsat yok? Spor salonuna gitmek. Çocuklu anneler veya herhangi bir nedenle evden çıkamayanlar için ev egzersizleri uygundur. Canlandırıcı müzik eşliğinde harika egzersizler bulun ve hareket etmeye başlayın.

Özellikle hazırlıklı değilseniz ve daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, çok çabuk yorulduğunuzu hissedeceksiniz. Ama bu sadece başlangıç. Vücut iyileşmeye ve mutluluk hormonunu üretmeye başlayacak. Ama hepsi bu değil! Kişisel tatmin, artan özgüven, bunu yaptığınızın farkına varmak moralinizi daha da yükseltecektir.

Cennet gibi bir zevk!

Blues arzularınızdan ve tercihlerinizden korkuyor! Tatlıları sever misin? Lütfen! Eğer gerçekten istiyorsanız kendinize en sevdiğiniz ikramı ısmarlayın! Memnuniyet, kötü ruh halinizi anında unutacağınız olağanüstü bir duygu getirir. Ancak burada birçok nüans var. Örneğin, kilo vermek istiyorsanız ve iyi bir ruh halinde olmamanızın nedeni fazla ağırlık O zaman kendinizi sınırlamalı ve küçük bir parça kek veya çikolata yemelisiniz. Aksi takdirde, bir anlık zayıflıktan sonra, kendinizi tutamamanız ve irade eksikliğiniz nedeniyle daha da depresyona girebilirsiniz! Ancak bunda bir sorun yoksa, kalbinizin istediği her şeyi yemekten çekinmeyin!

En sağlıklı tatlı doğal çikolatadır. Triptofan aminoasitini içerir. İşleme sırasında mutluluk hormonu olan serotonine dönüşür.

Vitaminlerinizi için!

Sonbahar-ilkbahar döneminde vücutta sıklıkla vitamin eksikliği yaşanır. Pek çok insanın hastalığa duyarlı olduğu, yılın en kritik zamanları olduğunu söylemeleri boşuna değil... sık vardiya ruh halleri. Hastalıklar kötüleşir, bağışıklık zayıflar ve sağlıksızlık, dolu dolu bir hayat yaşamanızı engeller. İşte böyle anlarda özellikle sağlığınıza dikkat etmeli, rasyonel ve dengeli beslenmeli, ayrıca vitamin almalısınız.

Sebzeler ve meyveler, meyveler ve otlar bu dönemde özellikle faydalı olacaktır. Meyve suları yerine kompostolar pişirin ve kızılcık ve yaban mersinden meyve içecekleri yapın. Herhangi bir büyük süpermarkette dondurulmuş olarak satılmaktadır.

Bu sene stok yaptım yeterli miktar. Ben kendim yiyorum ve çocuklarıma ve eşime her gün 1 yemek kaşığı veriyorum. Bu harika Gıda desteği Sentetik vitaminlerden daha iyi olan vücuda fayda sağlar, hastalıklara ve kötü ruh haline karşı korur.

Rahatlamak!

Çoğu zaman kötü bir ruh halinin nedeni aşırı çalışma olabilir. Vücudumuz büyük bir enerji eksikliği yaşadığında. Aynı zamanda kendinizi yorgun ve kötü hissedersiniz. Nasıl bir ruh halinden bahsediyoruz!

Üstelik çizgiyi aşmamak ve böyle bir durumu kronikleştirmemek çok önemli. Fazla çalışmaktan dolayı moralinizin bozulduğu günlerde kendinize iyice dinlenin. ve sakin ol - en iyi ilaç.

Ve en önemlisi gelecekte izin vermemeye çalışın benzer durumlar. Her zaman harika bir ruh halinde olmak için vücudunuzun zamanını ve enerjisini akıllıca yönetin. Duygusal ve fiziksel sağlık- her şeyden önce.

Ev temizliği ve yeniden düzenlenmesi!

Kulağa ne kadar saçma gelse de temizlik ve düzenin ruh halimiz üzerinde büyük etkisi var. Dedikleri gibi kafadaki düzen hayattaki düzen demektir.

Sürekli karışıklık ve dağınık şeyler moral bozucu, tamamen rahatlamanıza izin vermiyor ve ihtiyaçlarınızı hiç karşılamıyor. İhtiyacınız olan şeyleri bulmanın ne kadar sinir gerektirdiğinden bahsetmiyorum bile. Son olarak evi temizleyin ve mutlu yaşayın! Ancak bu tavsiye büyük olasılıkla pasaklılar için uygundur.

Temizliği seven ve onu korumaya çalışan ev hanımları için büyük olasılıkla yardımcı olmayacak ama biraz farklı bir yorum var bu tavsiye. Mobilyaları yeniden düzenleyerek, iç mekanı ve tasarımı güncelleyerek çevreyi değiştirin. Ne kadar önemli olursa olsun herhangi bir değişiklik moralinizi yükseltir ve size bir yudum verir temiz hava yeni değişiklikler için.

Ruh hali olumlu ruh hali

Konu ruh halinizi yükseltmek olduğunda pozitif bir dalgaya uyum sağlamak çok önemlidir. Sürekli kötüyü düşünürseniz, kendinize üzülürseniz ve gücünüzü kaybedene kadar koşsanız, geceleri sadece vitamin yiyip yeniden düzenlemeler yapsanız bile bundan iyi bir şey çıkmaz.

Kelimenin tam anlamıyla mucizeler yaratma ve genel olarak bir karamsarın hayatını değiştirme yeteneğine sahip. Hatırlamak komik Hikayeler Bu sizin veya arkadaşlarınızın başına geldiğinde, ruh halinizi bozan olaylar dışında hayatınızda ne kadar iyi şeyler olduğunu düşünün.

Gerçekten seni mutlu eden hiçbir şey yok mu? Hayat beyaz ve siyah çizgilerle ilişkilidir. Ve sen onu düşündüğün sürece siyah kalacak.

Her zaman iyiyi düşün, izin verme olumsuz düşünceler kafanın içine gir. Hayal edin, yalnızca size keyif veren şeyleri hayal edin!

Samimi konuşma

Sevgili kız arkadaşınız veya erkek arkadaşınızla samimi sohbetlerden daha iyi ne olabilir? Böyle anlarda büyük bir destek ve anlayış hissedersiniz. Tüm duygular teslim olur, ruh hafifler, ruh hali düzelir ve hüzün gider.

Üstelik arkadaşlarınızla telefonda değil, kafe veya lokanta gibi tarafsız, rahat bir yerde konuşmak en iyisidir. Eğer bir grup arkadaş toplamayı başarırsanız, o zaman hiç sıkılmayacaksınız. Şarj pozitif duygular, eski tanıdıklarla tanışmak, hayattan yeni hikayeler moralinizi yükseltecek. En yakın arkadaşınızın yeleğinin içinde ağlasanız bile işiniz daha kolay olacaktır. Böyle bir sarsıntı yalnızca size fayda sağlayacaktır; asıl önemli olan güvenilir ve anlayışlı muhatapları seçmektir.

Arzuların yerine getirilmesi

Elbette her birinizin prensipte oldukça mümkün olan bir arzusu var, ancak bir nedenden dolayı onun yerine getirilmesini sürekli ertelediniz. Mesela zaman yoktu, para yoktu ya da koşullar yanlıştı. Uzun zamandır ertelediğiniz arzunuzu gerçekleştirirseniz kendinizi çok çabuk neşelendirebilirsiniz.

En sevdiğiniz şarkıcının konserine gitmek ya da stiletto satın almak istediniz ama para harcamak istemediniz mi? Ya da belki fazladan bir gün izin almak istediniz ama bunu patronunuza sormaya cesaret edemediniz mi? Kendinizi biraz silkeleyin; bir sirke, gösteriye, sinemaya veya tiyatroya gidin. Arka planda monoton hayat ve gri günlük yaşam, kesinlikle kendinizi neşelendirecek ve biraz neşeleneceksiniz.

Arzuların ve yeni inanılmaz duyguların yerine getirilmesi, ilerlemek için büyük bir yük verir ve yakın gelecekte kesinlikle üzülmenize gerek kalmayacak.

Neyi seviyorsan onu yap

Belki de kötü ruh halinizin nedeni tatminsizlik ve kendini aramadır. Her zaman hoşumuza giden ve ilgimizi çeken şeyi yapmak istiyoruz. Ofis çalışanı ve işçiler, kural olarak para için çalışırlar ve hobilerini ve hobilerini tamamen unuturlar.

Parasal bir ödül olmadan sadece zevk alsanız bile kendinizi gerçekleştirebilmek, öz saygının anahtarıdır.

Asıl işinizin dışında ne yapmak istediğinizden emin değilseniz düşünün. Belki her zaman yeni egzotik yemekler toplamak veya pişirmekle ilgilendiniz ya da belki çizim yapmayı veya dikmeyi hayal ettiniz?

Benzer düşünen insanları bulun, yaratıcılığınızı başkalarıyla paylaşın, tanındığınızı hissedin. Bazı insanlar hobilerini adım adım işe dönüştürüyor. Önemli olan pes etmek değil, ilerlemektir.

Tamamlanmamış görevleriniz varsa ve bunlar üzerinize yük oluyorsa önümüzdeki günlerinizi bunları tamamen tamamlayacak şekilde planlayın. Yerinizde durmayıp durumu düzeltmeye çalışmaktan alacağınız tatmin, şimdiden moralinizi yükseltecek ve kişiliğinize karşı kendinize saygı duymanızı sağlayacaktır.

Göz yaşları

Duygularınızı ve hislerinizi saklamayın. Ağlamak istiyorsan ağla. Bilim insanları, yanaklardan gözyaşları akarken vücudun tatmin ve mutluluk hormonunu üretmeye başladığını kanıtladı. Bunun gibi savunma tepkisi Açık Stresli durumlar.

Ve aslında, duyguların patlamasından sonra kişi büyük bir rahatlama hissediyor ve sorun artık göründüğü kadar akut değil ve her şey yolunda görünüyor. Bu yüzden utanmayın, duygularınızı gösterin, tüm olumsuzluklar gözyaşlarıyla birlikte akıp gidecek.

Kişisel Bakım

Önemli değişiklikler Görüntüde veya basit kişisel bakım prosedürlerinde duygusal bir şok da yaşanır.

İsterseniz saç renginizi veya saç modelinizi değiştirebilirsiniz. Mükemmel bir seçenek, ancak en ucuzu değil, gardırobunuzu değiştirmek.

Yöntemler daha ucuzdur, ancak öncekilerden daha az etkili değildir - bir güzellik salonuna gidin, evde spa bakımları yapın, örneğin bir yüz maskesi alın ve yapın.

Kendini sevmek hayattan ayrılamayan bir bağdır. Sen kendini sevmezsen ve değer vermezsen kimse sevmez. Öz bakım, öz sevginin bir parçasıdır ve bir alışkanlık haline gelmelidir.

Rüya

Birçoğu kötü ruh hallerinin ve rüyaların birbiriyle ne kadar bağlantılı olduğunu söyleyecektir. Birçok avantajı var. Ama bazıları hafife alıyor bu teknik ve ciddiye almayın.

Hayal kurmak için uzanın, rahatlayın, sorunları unutun, her şeyin elinizde olduğunu, tüm hayallerinizin gerçekleştiğini hayal edin - bu, büyük duygusal stresi azaltır ve düşüncelerinizi düzene sokar.

Moraliniz bozuksa emekli olmaya çalışın, rahat bir pozisyon alın, gözlerinizi kapatıp güzel şeyler düşünün, tüm dileklerinizin gerçekleştiğini hayal edin... Başka dünyaları, yabancı ülkeleri ziyaret etmek isteyebilirsiniz. Resimler çizin, hayal edin ve yakında ruh halinizin yükseldiğini, her şeyin normale döndüğünü hissedeceksiniz.

Kendini değiştir

Peki, sürekli olarak güçlerini test edenlere vermek istediğim son tavsiye, depresyonun ve stresin eşiğinde olanlara. Sürekli kötü bir ruh halinde olanlar için.

Hayatta ne olursa olsun, yine de devam ediyor. Etrafımızda pek çok bilinmeyen ve sıra dışı şey var. Dünya güzelliği ve ihtişamıyla çok güzel ve tüm bunlar yalnızca onu gerçekten isteyenler tarafından görülebilir.

Ne tür bir yaşam tarzına öncülük ettiğinizi düşünmeye değer olabilir. Herkes kendini değiştirebilir, yeni beceriler yaratabilir, asıl önemli olan başarısızlıklara rağmen başlamak ve durmamaktır.

Her şeyi analiz edin. Hangilerinin ayarlanması gerekiyor? Örneğin spor yapmaya başlayın, arkadaşlar edinin ve küçük şeylerin tadını çıkarın.

Kendinize bir hobi bulun, mümkünse değiştirin sevilmeyen iş daha ilginç bir tanesine. Kendinizi geliştirin, kitap okuyun, hayatınızı zengin ve renkli kılın. Herşey senin elinde!

Ekspres yöntemleri kullanarak kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz?

• Komedi izle
• Şakaları oku
• Eğlenceli müzik dinleyin
• Kontrastlı duş alın
• Biraz iyilik yap
• Aptalca bir şey yap ama sadece masum
• Temiz havada yürüyüşe çıkın

Artık kendinizi nasıl neşelendireceğinizi biliyorsunuz. Blues'la nasıl başa çıkıyorsunuz? Kanıtlanmış yöntemlerinizi yorumlarda paylaşın! Tekrar görüşürüz! Herkesi öpüyorum ve hoşçakalın!